โยคะยืดสะโพก แก้ตึงปวดสะโพกร้าวลงขา/Yoga for Hip Pain/Piriformis Syndrome/Yoga with KruNa
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- โยคะยืดสะโพก แก้ตึงปวดสะโพกร้าวลงขา ป้องกันกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท/Yoga for Hip Pain/โยคะครูนา
.
.
คลิปนี้ เป็นท่าที่ยืดค่อนข้างลึกและมีการงอเข่าค่อนข้างมาก ขณะทำอาจรู้สึกปวด และตึงมาก ให้ทำเท่าที่ได้ค่ะ
.
ช่วยลดอาการตึง ปวดสะโพกร้าวลงขา จากการนั่งนาน บรรเทาและป้องกันภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทค่ะ
.
คนที่ยังไม่มีอาการก็ฝึกได้นะคะ
เพราะเราใช้งานกล้ามเนื้อกันค่อนข้างหนัก
มีโอกาสเป็นได้สูงค่ะ
.
ฝึกยืดบ่อยๆ จะได้เป็นการป้องกันไปในตัว
และยังช่วยให้รู้สึกสบาย
คลายปวดเมื่อยด้วยนะคะ
ถ้าเพื่อนๆ เห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม
และส่งต่อให้กับเพื่อนของคุณ ที่คุณรู้ว่าเขากำลังมีปัญหานี้อยู่ จะได้ส่งต่อสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ😊
*สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง*
นมัสเต🙏
....................
สินค้าคุณภาพ ราคามิตรภาพ
เสื่อโยคะ 👇
shp.ee/caji24r
บล็อกโยคะ👇
shp.ee/9fxy9xb
shp.ee/ydpx4c3
shp.ee/3v4gf2j
หมอนเพื่อสุขภาพ 👇shp.ee/7hjqwsx
น้ำด่างเพื่อสุขภาพ👇
shp.ee/hrf5n3s
shp.ee/9krb5py
คอลลาเจน
shp.ee/b6jjkt8
ยางยืดออกกำลังกาย👇
shp.ee/qdypkfx
shp.ee/4r3pjxf
กระเป๋าเป้ Adidas👇
raka.is/r/5XR7
raka.is/r/3Lm5
raka.is/r/9zVw
แจ็คเก็ตหญิง adidas👇
raka.is/r/oJmJ
เลกกิ้ง adidas👇
shp.ee/cydkyv4
shopee.co.th/p...
Adidas official store
shp.ee/rgi33gh
**สนใจสั่งซื้อหลักสูตรออนไลน์ในหนังสือ
อ่านได้ ดู VDO ได้
"30 วัน หายขาด โยคะบำบัด
ออฟฟิศซินโดรม"
อินบ็อกซ์👇
tinyurl.com/yo...
*************************************
--------------------------------
คลิปน่าสนใจ
📌ปวดสะโพกร้าวลงขา สลักเพชรจม
กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ต้องดูคลิปนี้ / โยคะบำบัด /Yoga for Piriformis Syndrome
• ปวดสะโพกร้าวลงขา/สลักเ...
เริ่มฝึกนาทีที่ 6:18
📌โยคะยืดสะโพก แก้ตึงปวดสะโพกร้าวลงขา ป้องกันกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท/Yoga for Hip Pain/โยคะครูนา
• โยคะยืดสะโพก แก้ตึงปวด...
📌6ท่าบรรเทาปวดสะโพกร้าวลงขาสลักเพชรจม สำหรับผู้มีปัญหาข้อเข่า/โยคะกับครูนา
• 6ท่าแก้ปวดสะโพก/สลั...
📌5 ท่าแก้ปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา สำหรับผู้สูงอายุฝึกกับเก้าอี้/โยคะกับครูนา
• 5 ท่าแก้ปวดหลัง ปวดสะโ...
📌7นาทีแก้ปวดสะโพก ep.1
• 7นาทีแก้ปวดสะโพก ปวดสล...
📌7นาทีแก้ปวดสะโพก ep.2
• 7นาที แก้ปวดสะโพก ป...
*************************************
ติดตามช่อง
/ @krunayoga
ฝากติดตามเพจด้วยน้า^^
Facebook: tinyurl.com/yo...
คลิปความรู้สั้นๆไม่เกิน 1นาที
vt.tiktok.com/...
สนใจเรียนโยคะออนไลน์กับครูนา ติดต่อ
email: haena555@gmail.com
line id: haena595
#ปวดสะโพก #โยคะกับครูนา #ปวดสลักเพชร #กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท #ปวดสะโพกร้าวลงขา
#piriformissyndrome
#ปวดแก้มก้นร้าวลงขา #ปวดก้นร้าวลงขา
#สลักเพชรจม #ปวดแก้มก้น
ท่านสามารถร่วมสนับสนุนช่องด้วยการ
สมัครสมาชิกพร้อมรับสิทธิพิเศษได้ที่
ruclips.net/channel/UCSea7oI-4XtNzjSH4aH3Zogjoin
ตอนนี้ฟังที่ครูบอกน่าจะเป็นค่ะ
หาหมอทานยาก็ไม่หาญปวด
แต่ยังไม่ถึงกับชาที่เท้า ปวดจี๊ดตรงสะโพกร้าวปวดเกร็งที่น่องกับต้นขาเดินลำบากมากค่ะ คุณครูช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ลองฝึกตามคลิปดูนะคะ
ขอบคุณนะค่ะ(คลิปนี้จี๊ดมาก)ทำคลิปดีๆมาให้เรียนรู้กันจะติดตามต่อไปค่ะ❤
ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
สอนดีมากๆเลยค่ะครูนา
สวัสดีคะคุณครู 🙏🏼กลับมาออกกำลังตามปกติแล้วค่ะ
ทำท่านี้แล้วงงมากค่ะที่อาการปวดสะบักหลัง คอ บ่า ไหล่ (บางที่ร้าวขึ้นไปหัว) ลดลงมาก ตอนนี้เวลาเลิกงาน ทำแต่ท่านี้เลยคะ ดีมากๆ
ดีใจที่ช่วยได้ค่ะ☺💕🙏
เป็นคนนั่งทำงานหน้าคอม กับนั่งสมาธิเยอะค่ะ จนมีปัญหา piriformis กดทับเส้นประสาท ค่ะ เป็นหนักจนเท้าชาตลอดเวลา เดินไม่ไหว นอนไม่ได้นั่งไม่ได้ ปวดและชาตลอดเวลา 24 น.ทุกวันมาเป็นปี ฝึกทำคลิปอื่นๆจากครูนามันก้อดีขึ้นนิดๆ แต่ไม่มาก พอมาทำตามคลิปนี้ มันเบาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำทุกวัน จนอาการเริ่มหายไปทีละนิดๆ ตั้งใจทำตามแค่คลิปนี้คลิปเดียว วันเว้นวันมาราว 2เดือนค่ะ สลับกับนั่งทับลูกเทนนิส ทั้งบริเวณก้น มันเจ็บมากๆค่ะ แต่พอค้างไว้สักพักจนมันหายเจ็บ ก็จะหมุนสลับไปจุดอื่นๆ มันรั้งขึ้นไปถึงเอวด้านหน้าและด้านหลังเลย จุดที่แข็งมากๆเป็นแผ่นคือรอบกระดูกก้น โดยเฉพาะฝั่งทวารหนัก ทวารเบา ก็จะเน้นนั่งทับวันละเป็นชั่วโมงเลยค่ะ แล้วสลับกับทำคลิปนี้แค่คลิปเดียว จนถึงตอนนี้ อาการชามันหายไปแล้ว แต่ลึกๆยังเจอก้อนอยู่ และมาเจอเส้นในหน้าท้องด้านขวาข้างเดียวกัน น่าจะเป็น hip flexer ที่เจ็บมากๆ และน่าจะเป็นตัวที่รั้งกับเส้นสลักเพชรด้านหลัง ต้องขอบคุณครูนามากๆที่ทำคลิปนี้ออกมา กับคลิปที่นั่งทับลูกเทนนิส ทำให้จากตอนแรกคิดว่าต้องผ่าตัดแล้ว ก็หายดีขึ้นเป็นลำดับๆ ขอบคุณจริงๆค่ะ ไปทำตามคลิปคนอื่นๆในยูทูปมีแต่เป็นหนักกว่าเดิมจนมาเจอคลิปนี้ ครูช่วยชีวิตดิฉันเอาไว้ค่ะ
ดีใจมากที่ช่วยได้ค่ะ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ ฝากแชร์ด้วยนะคะ🙏😊
สุดยอดครับขอบคุณครับ
วันนี้ก่อนฝึกปวดเอวลงขา..มากๆเลยค่ะ..กลับมาฝึกคลิปนี้อีกวันนี้ฝึกเสร็จดีขึ้นมากเลยค่ะ..ขอบคุณคลิปดีๆของครูนานะค่ะ🙏❤
ตัวตึงแข็งมากเลยค่ะ..ขอบคุณครูนาค่ะ❤
ทำตามครูนาโดนทุกจุดที่ปวดเลยค่ะ
ฝึกบ่อยๆ จะค่อยๆดีขึ้นค่า
takecareน้าา..^^
ดีค่ะจะพยายามทำค่ะ
ยืดได้แบบสุดๆเลยคะครูนา ชอบมากคะขอบคุณมากๆคะ
ฝึกเสร็จหายตึงเลยค่ะ..ขอบคุณครูนา..ค่ะ❤
คลายเส้นขาได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากค่า
สอนดีมากๆค่ะ เข้าใจง่าย
ขอบคุณครูนาค่ะ❤
ตึงมากกกกกก แต่ชอบค่ะครูนา วันหนึ่งจะต้องทำได้ เนอะๆ
แน่นอนค่า😊✌️
เป็นคลิปที่เป็นประโยชน์มากๆๆ
กำลังมีอาการปวดสะโพกแบบนี้เลยค่ะ..เพิ่งเริ่มเป็นมาจะเข้า2สัปดาละ..วันๆนั่งขาย
ของยุแต่ในร้ายค่ะ..ลองทำรู้สึกเบาตัวมากๆๆเลยค่ะ
🙏🙏🙏.สำหรับคลิปดีๆค่ะ
วันนี้ฝึกคลิปที่ครูนาแนะนำค่ะ..ขอบคุณครูนาค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ เหงื่อแตกซิกๆเลยค่ะ ตอนตะแคงฝ่าเท้า ดีมากๆเลยค่ะ
ตอนตะแคง มันจะตึงเส้นข้างขาค่ะ😂🙏💕
ขอบคุณค่ะครูนา❤
ครูนาใจดี สอนสนุกค่ะ
ขอบคุณค่า🙏🥰
ขอบคุณ ครูมากๆค่ะ
😊🙏🙏
จะลองฝึกตามครูนา นะคะ ปวดสบักหล้งร้าวลงขา หาหมอก็ให้แต่ยามากิน ยากัดกระเพาะปวดท้องอีก พึ่งมาเจอคลิปครูนา จะพยายามฝึกตามนะคะ ครูนา เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ😊 ว่าแต่ต้องฝึกนานแค่ไหน ถึงจะเห็นผล ค่ะ ขอบพระคุณมากๆ นะคะ หลงรักครูนา ใจดีสอนดีมากๆ ค่ะ 🙏😊😍
มาฝึกด้วยกันในเพจ fb โยคะกับครูนา ได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะครู จะพยายามหมั่นฝึกนะคะ
👍☺🙏💕
ขอบคุณมากๆค่ะครู
ขอบคุณมากนะคะครูที่ทำคลิปดีๆให้เล่นตามนะคะ. เจ็บสโพกลงเข่ามากค่ะครู เล่นเสร็จยังสโพกทั้ง2ข้างมากๆเลยค่ะ
คลิปนี้สุดยอดเลยค่ะ ยืดได้ลึกจริงๆเลยค่ะครูนา
ขอบคุณค่ะ ดีใจที่ชอบค่ะ🙏😊
สะโพก..ลงมาถึงขาเส้นด้านนอกตึงมากเลยค่ะ!!..ขอบคุุณค่ะ.ครูนา
ค่อยๆยืดไปค่า^^✌😊
ขอบคุณค่ะครูนา
คลิปนี้ใช้พลังเยอะมากค่ะ🙋♀️👍
😆✌❤
ดีมากค่ะ..พึ่งฝึกตามก้อรับรู้เลบ.ว่าการปวดลึกๆในสะโพกลดความปวดลงค่ะ
ดีใจที่ช่วยได้ค่ะ
ดีใจที่ช่วยได้ค่ะ^^😊❤🙏
ลองทำดู ดีขึ้นตามลำดับครับ ติดตามแล้วครับ
🙏☺
🙏ขอบคุณครูนานะค่ะ เป็นเพราะไปออกกำลังกายไม่วอมค่ะทำเยอะเกินด้วยค่ะ😵
ขอให้หายไวๆนะคะ
@@krunayoga 🙏😍🤘🤘
ชอบช่องครูมากๆค่ะ สอนละเอียด เข้าใจง่ายค่ะ. แต่บางที เวลาเข้าท่าอยู่ แล้วAdมา บางทีไม่สามารถกดข้ามAdได้ > < ค่ะ คลิปนี้มีแอดประมาณ 7-8 เลยค่ะ
ต้องขอโทษด้วยนะคะ
ครูนาไม่ได้ set นะคะ
ระบบเค้าจัดมาเองค่ะ🙏
ครูนาน่ารักและเก่ง😊🙏🇨🇷🌿🌿🌿
ขอบคุณมากค่ะ ครูนาไม่เก่งหรอกค่ะ เพียงแต่ว่าฝึกมานานเท่านั้นเอง😊🙏❤
@@krunayoga ❤
ติดตามในเฟซบุคแล้วนะคะ ...ครูคะ หลังขาตึงมาก ท่าพับตัวให้สะโพกติดหน้าขา ฝึกมา 2 ปี ยังทำไม่ได้เลย อยากให้ครูทำคลิปในเฟซสอนวิธีฝึกได้ไม๊คะ ท่าอื่นๆมันมีพัฒนาการ แต่ท่าพับตัวไม่ว่าจะยืน หรือนั่ง ทำไม่ได้เลยค่ะ
ต้องใช้เวลาค่ะ ครูจะแทรกเทคนิกการเข้าท่าให้ตลอดอยู่แล้ว
fb.watch/bN5phe15WT/
@@krunayoga ขอบคุณมากค่ะครู
จี๊ดสุดๆค่ะ โดยเฉพาะเอาขาซ้อนแล้วหมุนซ้ายขวากะตอนวางนิ้วก้อยเท้าลงแล้วก้มแบบ อื้อหื้อทำไมเราตึงได้ขนาดนี้😅
✌💪🙏💕
ชอบครูนามสกมากเลยค่ะ สอนละเอียด ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้เยอะเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะครูนา เดี๋ยวจะฝึกตามค่ะ
ดีมากเลยค่ะ..ปวดสะโพกลงขาค่ะทำแล้วรู้สึกสบายตัวค่ะ
ขอบคุณมากค่ะดีมากค่ะ
ขอบคุณคุณครูนาค่ะ ลองฝึกตามแล้วช่วยยืดเส้นที่ตึงที่ขาได้มาก หลังฝึกสยายเลยค่ะ ยกเว้นท่าดอกบัวทำไม่ได้
ขอเรียนถามค่ะ มีอาการเหมือนชา ๆ แต่ไม่มากที่กล้ามเนื้อก้นด้านซ้าย (แขนบ่าซ้ายมีปัญหาอยู่ค่ะ ลามไปถึงสะโพกก้นกบ) ไม่ทราบว่าควรจะฝึกตามคลิปไหนดีคะ ลองทำตามคลิปที่ฝึกยืดเส้นสะโพกก้นกบไปแล้วเหมือนกัน แต่อยากขอความเห็นครูนาว่าคลิปไหนเหมาะสมคะ
ฝึกตามที่ฝึกอยู่ได้เลยค่ะ
แล้วก็ฝึกส่วนบนเพิ่มเติมด้วยนะคะ
โยคะบำบัดอาการปวดต้นคอร้าวลงแขน /Yoga for Neck Pain from Herniated Disc / โยคะกับครูนา
👇ruclips.net/video/5F3KVw2Wt0U/видео.html
👇ruclips.net/video/3_Mzd2yRDYw/видео.html
@@krunayoga ขอบคุณมากค่ะคุณครูนา จะฝึกเพิ่มตามที่แนะนำค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆๆแบบนี้นะคะ ครูนา
ยินดีค่า🥰
ขอบคุณค่ะ ดิฉันเป็นมากขนาดยืนตรงไม่ได้ต้องทำอย่างไรคะ
ยืดบ่อยๆ ค่ะ
ฝากติดตามเพจด้วยน้า^^
Facebook: tinyurl.com/yogawithkruna
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะครูนา จากคลิปที่แล้ว อาการปวดลดลงแต่อาการชายังมีอยู่ คล้ายมดไต่ เวลาเดินจะขาข้างขวาทั้งสองข้างเลยค่ะ มีวิธีใดพอจะแก้อาการชาได้บ้างไหมคะ
ฝึกไปเรื่อยๆค่ะ ถ้ากล้ามเนื้อสะโพกคลายตัวจนไม่เกิดการกดทับเส้นประสาทที่มาเลี้ยงขาแล้ว อาการชาก็จะค่อยๆดีขึ้นค่ะ
@@krunayoga ขอบคุณมากค่ะที่ให้คำแนะนำ
ทำกับครูนาหลับสบาย
เล่นไปเล่นมายืดได้เยอะเลยค่ะ
เล่นโยคะน้ำหนักลดหุ่นกระชับมากขึ้นฝึกสมาธิได้ดีเลยคะ
thank you please show my how to yoga for nick pain thank you
Thanks so much🙏
More videos for Neck& Shoulder👇
ruclips.net/p/PLtYNnsbGsOAtLa-xqtq7K8oyrej__G2zN
หลังฝึกเสร็จยังมีอาการตึงนิดหน่อยคะครู แต่จะพยายามฝึกทุกวันคะคุณครู💕💕💕💕💕
👍😘
อยากได้ท่าฝึกแก้อาการหลังตึง ขาตึงด้วยค่ะ
คลิปนี้ก็ช่วยเรื่องหลังตึงขาตึงได้
เพราะเค้าเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อสะโพกค่ะ ไว้ครูนาจะทำเพิ่มเติมให้นะคะ^^
หรือจะฝึกคลิปนี้ก่อนก็ได้ค่ะ👇
7นาที คลายขาตึง สะโพกตึง/7Minutes Relieve Tight Hips& Legs/ Yoga at Desk ruclips.net/video/mr4Ve8gKeEs/видео.html
5นาที แก้ขาตึง หลังตึง/5 Minutes Relieve Tight Back & Legs / Yoga at Desk ruclips.net/video/aYOu6LG6MoI/видео.html
@@krunayoga ขอบคุณมากค่ะครูนา
❤❤
ได้เหงื่อเยอะ ยืดได้เยอะกว่าเดิมคะคุณครูแต่ก็จะพยายามยืดทุกวันคะ🙏🏼
❤❤❤❤❤❤❤
ครั้งแรก สาหัสเหมือนคลิปแรก แต่ถ้ามีความตั้งใจ มั่นก็ผ่านไปได้ด้วยดี
เป็นกำลังใจให้นะคะ take care ค่ะ
@@krunayoga การเดินมันยากแต่ก็กัดฟันทน เพราะมันเจ็บ พอมาฝึกโยคะกับครูแล้วอาการปวดลดลง เริ่มเดินได้ เท่านี้ก็ดีใจแล้วค่ะ ขอบคุณมากมากค่ะ อย่างกน้อยก็มีครูอยู่เคียงข้าง สวัสดีค่ะ
สู้ๆน้าา✌️ครูนาเป็นกำลังใจให้ค่ะ
ตอนท้ายของคลิปนี้ ครูนาหมายถึงคลิปไหนค่ะที่ไม่ต้องงอเข่า
คลิปนี้ค่ะ
ruclips.net/video/JDjhC3qoowU/видео.html
ท่าในปกคลิปนี้ ยืด ITBand ด้วยค่ะ
ขอบคุณครูนาค่ะ❤
ขอบคุณค่ะครูนา❤
ขอบคุณค่ะครูนา
ขอบคุณค่ะ❤
ดีมากๆครับ
ขอบคุณค่า ดีใจที่คุณผู้ชายก็มาฝึกด้วยกัน😄🙏💪👍
ขอบคุณมาก ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
พยายามอยู่ค่ะก็ไม่ค่อยลงเจ็บมากเลยเอาเท่าที่ได้แต่จะทำบ่อยๆนะคะขอบคุณค่ะเพราะตอนนี้ขาข้างซ้ายมันช้าลงไปถึงฝ่าเท้าค่ะคงค่อยๆแก้ไปค่ะ
ขอบคุณครูนาค่ะ❤
ขอบคุณค่ะครูนา❤
ขอบคุณครูนาค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่ให้ความรู้ท่ากายภาพบำบัดทุกท่าฉันทำตามทุกท่าค่ะขอบคุณค่ะคุณหมอมากๆๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ปวดสะโพกมากตอนนอนกลางคืนทำตามแล้วดึขึนเยอะเลยขอบคุณมากจ้ะ
ดีใจที่ช่วยได้ค่า^^
ขอบคุณค่ะครูนาสอนดีมากค่ะขอบคุณค่ะ
ชอบมากค่ะวันนี้เล่นกับอาจารย์2คลาสเลย
ขอบคุณครูมากมากค่ะฝึกตามดีมากมากค่ะ❤👏
ขอบคุณค่ะดีจังเลยได้บ้างไม่ได้บ้างชอบค่ะ
เป็นปกติค่ะที่จะทำไม่ได้ทั้งหมด
ขอให้ฝึกสม่ำเสมอ ยังไงก็ได้ประโยชน์แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ🙏😊💕✌💪
อยากได้ท่าแก้ตะคริวที่เท้าคะเป็นบ่อยมากเลยคะ
ได้ค่ะ^^
เสียดายน้ำหนักตัวเยอะอ้วนมากทำท่านี้ไม่ได้เลยค่ะ
มีอีกหลายคลิป ลองเลือกที่ทำได้นะคะ ค่อยๆฝึกไปเดี๋ยวดีขึ้นเองค่ะ^^✌
@@krunayoga ขอบคุณค่ะ
ลองเริ่มฝึกดูค่ะ 👇
สุขภาพด้วยนะคะ
โยคะลดน้ำหนัก
ruclips.net/p/PLtYNnsbGsOAvyfSGynDyAB-_WaIHZge2P
ลองทำตามครั้งแรกบรรเทาปวดไปได้เยอะเลยค่ะ
ดีใจที่คลิปมีประโยชน์ค่ะ^^