يعطيكم العافية ممكن مع الكلام تضيفون صور علشان توضح الفكرة وتثبت المعلومة مثلاً صورة الدايجرام حق رسمة U المقلوبة .. كذلك الكلماات المختصرة mev تكون مكتوبة الكلمة كاملة مع الاختصار على الهامش بحيث كل ما تنذكر الكلمة يكون المشاهد فاهم سياق الجملة لين ما المشاهد يحفظهم 😃 وشكراً على المجهود الطيب 🤝
تقسيم بروتينك على 4وجبات افضل ،الدهون والكارب توقيتهم تقريبا معدوم الفائدة ،انا شخصيا ابعد الدهون الصحية قبل النوم لانها تبطئ امتصاص العناصر الغذائية وذلك ممكن يؤثر على نومك
التضخيم ا التنشيف ما يفرق ل زيادة العضلات اذا تزيد اوزانك و عداتك المهم بس لافضل زيادة بالاوزان ترفع سعراتك باختصار سعرات الثبات تزيد عضلات جيد بس مش أقصى أقصى عضلات في فرق شوي قليل
افضل بودكاست عربي رياضي غيروا نظرتي للعبه باور لفتنق خلوني اتعمق واقرا وما احكم على لعبه مجرد ما احبها بالعكس الحين بديت ادمج الباورلفتنق مع لعبتي وقاعد استمتع شكراا على معلوماتكم القيمه
الله يسعدكن يارب والله انتوا سعادة لا توصف مابقدر كمل تمريني إلا معكن من ابل بودكاست استمروا يا وحوش❤ الحمد لله ٩٠٪ من التهاب اوتار الكتف راح و راجعين بقوة باذن الله بعد قطعة شهرين🥲، والله لو ما سمحت نصيحة مسعود بعد تقدير الله ،كنت ضليت بالبيت مع الالم و ما تمرنت حول الاصابة ولا شي شكرا شكرا❤
نارر حلقه وشكرا لكم ونقدر تعبككم ولو سمحتم سوال هو عن حلقه نفسه دواخل من رح احسبه حسب خبرتكم الافضل اخذه من 4-12 في اسبوع , وايضا هنا عضله صغيره الي قلتو من 20-30 جلسه بل اسبوع اي مثل تراي وباي اي تكون 20 جلسه مجموع تمارين العزل والغير عزل في اسبوع , ,وايضا من ذكرتو عدد جلسات الاسبوعيه للكامل الجسم الي هي بين 100-120 جلسه هل معنى ان يجب ما اعبر 120 جلسه لكامل الجسم عشان اكدر احصل استشفاء
السلام عليكم، اولاً شكراً على الفيديو والمعلومات القيمه، ثانياً انا اتمرن بجدول بوش بول ليق، بوش بول 2x واليق يوم واحد مرات ما ودي اتمرن رجول لاني حالياً سمين والرجول عندي جداً قويه ف اتمرن بوش بول ثلاث مرات في الاسبوع بعدها ارجع للجدول الاول هل الي اسويه صح ولا لا؟( اعتذر على الاطاله
سؤال: نفترض اني بلعب جلسة لعضلة معينة وعدات متوسطة الى كثيرة، وفي نهاية الجلسة احس مفاصلي بدأت توجعني وتحدني من الوصول للفشل العضلي او القريب منه. ايش اعمل هشان اصلح هالشيء؟
من بعد ما نزلت وزني من 94 كجم إلى 86 كجم خلال شهرين، لاحظت أن نزول الوزن صار بطيء جدًا أو متوقف تمامًا. مع أني مستمر في نظامي الغذائي والتمارين كما هو. برأيكم، ما السبب وراء هذا التباطؤ؟ وهل هناك أي تعديلات أو استراتيجيات يمكنني اتباعها لتحفيز نزول الوزن من جديد؟
@@sarahf3731يقول غلط 20 جلسه في يوم واحد الافضل يقسم 20 جلسه ل يومين او ثلاثه ايام في الاسبوع اما بخصوص موضوعك شيكي التغذية اول شي اذا تغطي احتياجك كامل بعده النوم
انا جديد ف النادي و اشوف الجزئ السفلي عندي ممتاز ولا ابي اطوره ف حاليا قاعد افصل بين كل جلسة تدريبيه ثلاث ايام و اتمرن جزء علوي فقط ويأخذ مني ساعه ونص و قاعد اتطور ف الاوزان هل طريقتي تؤدي الغرض؟
عندي كم سؤال - الان انتو تقول العب الجلسه لين توصل الفشل العضلي او تقرب منه ، انا في اول جلسه اذا قربت من الفشل العضل في خمس وعشرين عده في الجلسه الثانية لنفس العضل اوصل لين عشرين عده وما اقدر اكمل هذا طبيعي؟ - الستراب في تمارين الظهر ينمل يدي رغم اني ما اشده حول المعصم ايش الحل؟
عندي سؤال يا اساطير / انا باور.. وجاتني اصابة في اسفل الظهر وبعد ٣ شهور اختفى الالم ولكن كل ما ارجع للسكواد والديدلفت يرجع الالم ايش الحل مع اني العبهم صح
انا عندي مدرب القوة البدنية الى في الجيم كل ما تقرب بطولة يخلينا نلعب pr كل اسبوع قبل البطولة و يقول ذا عشان يزيد ترابط الفريق و عشان نشوفوا التقدم و كذا ،هل يمكن توجهولة كلمة لأنه ما يسمع مني ان ذا غلط
للأيف لا زال عندي لبس في العضلاتوالكبيرة كيف احسب مجموعاتها مثلا عضلة الظهر، عندي الظهر السفل واللات والترابيس..الخ اكيد مو كل عضلة منها راح امرنها ١٠ الى ٢٠ جلسة! والأرجول نفس الشي
مواضيع الحلقة: 00:00 | البدايــة 00:38 | المقدمــة 01:56 | اسئلة المتابعين 08:29 | موضوع الحلقة 09:22 | الحجم التدريبي 11:22 | ما هي الجلسة الفعالة؟ 13:26 | حدود عدد الجلسات الأسبوعية للبناء العضلي 19:21 | كم مجموعة تحتاج كل عضلة؟ 21:00 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الصدر؟ 21:50 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الكتف؟ 26:10 | كم مجموعة تحتاج لعضلات الأرجل؟ 28:35 | كم مجموعة تحتاج لعضلات البطن والبطات/السمانة؟ 33:35 | كيف تختار عدد الجلسات الاسبوعية؟ 45:15 | كم عدد الجلسات اليومية المفروض تسويها؟ 49:53 | اختلاف عدد الجلسات من شخص لأخر 56:52 | ختــام الحلقــــة
سؤال/ ليش لما اصحى من النوم احس ابغي انام زيادة ولا اشبع نوم رغم اني اهتم بجودة النوم وانام بدري والى اخره ، هل ممكن هو الاجهاد من التمرين وعدم قدرت جسمي على الاستشفاء؟؟!!💯♥️
![Quando Rondo - Grow Up [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/8zFnCg3BO4Q/mqdefault.jpg)
![Ice On My Teeth - ATEEZ エイティーズ 에이티즈 [Music Bank] | KBS WORLD TV 241115](http://i.ytimg.com/vi/c-n92OgbbwA/mqdefault.jpg)
ياليت تسوون حلقة مع مختص وتتكلمون على الرياضة و تمارين المقاومة لمتلازمة القولون عصبي
يعطيكم العافية
ممكن مع الكلام تضيفون صور علشان توضح الفكرة وتثبت المعلومة مثلاً صورة الدايجرام حق رسمة U المقلوبة ..
كذلك الكلماات المختصرة mev تكون مكتوبة الكلمة كاملة مع الاختصار على الهامش بحيث كل ما تنذكر الكلمة يكون المشاهد فاهم سياق الجملة لين ما المشاهد يحفظهم 😃
وشكراً على المجهود الطيب 🤝
أكثر حلقة كنت مترقب لها شكرا لكم على المعلومات القيمة
احبكم بالله انتم نقلتوا تفكيري و صرت اتمرن بالعلم و قلت إصابات بشكل اتشكركم جدا ❤
لايوقف يوسف🧡🧡
@@onthebench_ ❤❤
كفكرة تطويرية للمحتوى، ان بعد كل موضوع ممكن تعملون خارطة ذهنيه (كتابة) كملخص للموضوع وممكن يكون على حساب الانستقرام.
والله كنت أفكر وانتضر منكم هذي المعلومة والله شكرا لكم مره 🇲🇦❤️🔥
مشاهدة مفيدة وممتعة😍😍🧡
هل الكيرياتين مضر لمن يعانون من الامرض المزمنة مثل السكر ؟
كيف تشوف الادوية اللي بالصيدلية اللي تسد الشهية او تخليك تأكل اقل تنفع لو واحد حاب ينشف او يقلل نسبة الدهون
سؤالي عن علم الغذاء، هل يفرق توقيت العناصر الغذائية في اليوم، مثلا يفضل تكون اول وجبة غنية بالكارب والبروتين وآخر وجبة قبل النوم غنية بالدهون وهكذا
تقسيم بروتينك على 4وجبات افضل ،الدهون والكارب توقيتهم تقريبا معدوم الفائدة ،انا شخصيا ابعد الدهون الصحية قبل النوم لانها تبطئ امتصاص العناصر الغذائية وذلك ممكن يؤثر على نومك
هل استطيع ازيد كتلة عضلية بدون تضخيم سعرات الثبات فقط و تطور جيد؟
التضخيم ا التنشيف ما يفرق ل زيادة العضلات اذا تزيد اوزانك و عداتك المهم بس لافضل زيادة بالاوزان ترفع سعراتك باختصار سعرات الثبات تزيد عضلات جيد بس مش أقصى أقصى عضلات في فرق شوي قليل
نعم تقدر تبني كتلة عضلية ب سعرات الثباث فقط
افضل بودكاست عربي رياضي غيروا نظرتي للعبه باور لفتنق خلوني اتعمق واقرا وما احكم على لعبه مجرد ما احبها بالعكس الحين بديت ادمج الباورلفتنق مع لعبتي وقاعد استمتع
شكراا على معلوماتكم القيمه
يعطيكم العافية - الحين ليش كمية البروتين في صدور الدجاج المجمد أقل من المبرد ؟
الله يعطيكم العافية على الحلقة
سؤال : ليه لما العب رفرفة جانبية بالدامبل يكون الوضع طبيعي ، لكن لما العبها على الكيبل احس بوجع مو طبيعي بكتفي اليسار ؟
ياليت تتكلمون عن السلامه بكمال الاجسام
علمياً واختصاراً للموضوع.
من ١٦ الى ٢٤ جلسة لكل عضلة فالاسبوع.
شكرًا لكم.. 👍
العفو الشكر لك على وقتك ومتابعتك للفديو 🧡🧡
ممكن تتكلموا عن المرونة و كيف نزيدها
الله يسعدكن يارب والله انتوا سعادة لا توصف مابقدر كمل تمريني إلا معكن من ابل بودكاست استمروا يا وحوش❤ الحمد لله ٩٠٪ من التهاب اوتار الكتف راح و راجعين بقوة باذن الله بعد قطعة شهرين🥲، والله لو ما سمحت نصيحة مسعود بعد تقدير الله ،كنت ضليت بالبيت مع الالم و ما تمرنت حول الاصابة ولا شي شكرا شكرا❤
الله يعطيكم العافيه هذا المقطع طلبي واللي انتظره من اول ❤
بس طلب علمونا كيف نسجل أوزاننا وعادات عن طريق الأكسل مثلاً لن الغالبيه ما يعرفون يستخدموه
مو شرط اكسل, في برامج عدة لتسجيل الاوزان والعدات, ابحث عنها وحتلاقي كثير
نارر حلقه وشكرا لكم ونقدر تعبككم ولو سمحتم سوال هو عن حلقه نفسه دواخل من رح احسبه حسب خبرتكم الافضل اخذه من 4-12 في اسبوع
, وايضا هنا عضله صغيره الي قلتو من 20-30 جلسه بل اسبوع اي مثل تراي وباي اي تكون 20 جلسه مجموع تمارين العزل والغير عزل في اسبوع ,
,وايضا من ذكرتو عدد جلسات الاسبوعيه للكامل الجسم الي هي بين 100-120 جلسه هل معنى ان يجب ما اعبر 120 جلسه لكامل الجسم عشان اكدر احصل استشفاء
متألقين دوما
اخيررر بعد انتظار🥹
سؤال: عندي جلستين لتمرين الصدر، وزدت الوزن هذا الأسبوع. لكن بالخطأ لعبت جلستين بوزن وتكرارات الأسبوع الماضي. ايش اعمل عشان احقق الزيادة التدريجية المطلوبة؟
المشكلة لما أجرب عدد معين من الجلسات مدري متى بأعرف النتايج تظهر وهل ظهرت من الشي ذا أو تراكم اللي سويته قبل
السلام عليكم، اولاً شكراً على الفيديو والمعلومات القيمه، ثانياً انا اتمرن بجدول بوش بول ليق، بوش بول 2x واليق يوم واحد مرات ما ودي اتمرن رجول لاني حالياً سمين والرجول عندي جداً قويه ف اتمرن بوش بول ثلاث مرات في الاسبوع بعدها ارجع للجدول الاول هل الي اسويه صح ولا لا؟( اعتذر على الاطاله
سؤال : لو اتمرن ثلاث ايام في الاسبوع وافضّل نظام ال فل بدي كيف اقسم التمارين عشان احصل على افضل نتيجه
❤❤❤❤من موسكو تحياتي
الاتنشن سبان ما يسمح لي اشوف البودكاست
الزبدة يا اخوان
سؤال:
نفترض اني بلعب جلسة لعضلة معينة وعدات متوسطة الى كثيرة، وفي نهاية الجلسة احس مفاصلي بدأت توجعني وتحدني من الوصول للفشل العضلي او القريب منه.
ايش اعمل هشان اصلح هالشيء؟
الجلسة تقصد فيها 3 جولات ؟ والا 2 جولات هي كل جولة جلسة ؟
طيب كيف انقص جولاتي وانا تعودت على جولات عاليه و لازم اطبق الزياده التدريجيه ف اذا نقصت عدد جولات بكون سويت العكس
كوتش انا عندي 15سنة وطولي 182 وكوتش الجيم بتاعي قالي ان اي حد في سنك بيكون عظمه خفيف ميتحملش تمرين الdeadlifth ايه رايك؟
من بعد ما نزلت وزني من 94 كجم إلى 86 كجم خلال شهرين، لاحظت أن نزول الوزن صار بطيء جدًا أو متوقف تمامًا. مع أني مستمر في نظامي الغذائي والتمارين كما هو. برأيكم، ما السبب وراء هذا التباطؤ؟ وهل هناك أي تعديلات أو استراتيجيات يمكنني اتباعها لتحفيز نزول الوزن من جديد؟
اذا تعودت على التمرين وزدت الاوزان والجولات وباقي مو شايفه نتيجه ايش الحل؟ مع اني مركزه بالتمرين برضو لكن بعد ما انتهي من التمرين ما احس بشي
مهو لسا قايلك في الفيديو تعملي ايه + راجعي استشفائك وتغذيتك
@@Abdo14216انا مافهمت كيف ٢٠ جلسه؟ قصده الجولات؟ وباليوم يمرن العضله الوحده ٢٠ جوله !
@@sarahf3731لا يقصد 20 جولة لكل مجموعة عضل في الاسبوع والجولة هي هي الجلسة
@@sarahf3731يقول غلط 20 جلسه في يوم واحد الافضل يقسم 20 جلسه ل يومين او ثلاثه ايام في الاسبوع اما بخصوص موضوعك شيكي التغذية اول شي اذا تغطي احتياجك كامل بعده النوم
انا جديد ف النادي و اشوف الجزئ السفلي عندي ممتاز ولا ابي اطوره ف حاليا قاعد افصل بين كل جلسة تدريبيه ثلاث ايام و اتمرن جزء علوي فقط ويأخذ مني ساعه ونص و قاعد اتطور ف الاوزان هل طريقتي تؤدي الغرض؟
نصيحة لا تهمل تمرين أي عضلة
عندي كم سؤال
- الان انتو تقول العب الجلسه لين توصل الفشل العضلي او تقرب منه ، انا في اول جلسه اذا قربت من الفشل العضل في خمس وعشرين عده في الجلسه الثانية لنفس العضل اوصل لين عشرين عده وما اقدر اكمل هذا طبيعي؟
- الستراب في تمارين الظهر ينمل يدي رغم اني ما اشده حول المعصم ايش الحل؟
جلساتي لكل عضله ماتتعدى ٨ جلسات بالكثير واغلبها ٤ الى ٦
وعداتي تتراوح من ال ٥ الى ١٠ وجالس اتطور لاكن كل جلسه الى الفشل العضلي
والله صحيح أنا أفكر نفسي مشترك لحتى انت ذكرتني واشتركت ههههه
🤣🧡🧡🧡
عندي سؤال يا اساطير / انا باور.. وجاتني اصابة في اسفل الظهر وبعد ٣ شهور اختفى الالم ولكن كل ما ارجع للسكواد والديدلفت يرجع الالم ايش الحل مع اني العبهم صح
انا عندي مدرب القوة البدنية الى في الجيم كل ما تقرب بطولة يخلينا نلعب pr كل اسبوع قبل البطولة و يقول ذا عشان يزيد ترابط الفريق و عشان نشوفوا التقدم و كذا ،هل يمكن توجهولة كلمة لأنه ما يسمع مني ان ذا غلط
جلساتي للبنش ٦ فقط ومع كذا تطوري بالاوزان بطيء بشكل غريب شهر كامل وانا على خمس عدات!!!
شكلي جيت متأخر شوي آسفين 🙂
ماهي لجلسة انا تلخبطت هل هيا لجولات ام لعدات مفهمت ؟
الجولات
للأيف لا زال عندي لبس في العضلاتوالكبيرة كيف احسب مجموعاتها
مثلا عضلة الظهر، عندي الظهر السفل واللات والترابيس..الخ
اكيد مو كل عضلة منها راح امرنها ١٠ الى ٢٠ جلسة!
والأرجول نفس الشي
انا عندي مشكلة اجوع بزياده وكل ما احاول اسوي دايت مو قادر الجوع متحكم
مواضيع الحلقة:
00:00 | البدايــة
00:38 | المقدمــة
01:56 | اسئلة المتابعين
08:29 | موضوع الحلقة
09:22 | الحجم التدريبي
11:22 | ما هي الجلسة الفعالة؟
13:26 | حدود عدد الجلسات الأسبوعية للبناء العضلي
19:21 | كم مجموعة تحتاج كل عضلة؟
21:00 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الصدر؟
21:50 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الكتف؟
26:10 | كم مجموعة تحتاج لعضلات الأرجل؟
28:35 | كم مجموعة تحتاج لعضلات البطن والبطات/السمانة؟
33:35 | كيف تختار عدد الجلسات الاسبوعية؟
45:15 | كم عدد الجلسات اليومية المفروض تسويها؟
49:53 | اختلاف عدد الجلسات من شخص لأخر
56:52 | ختــام الحلقــــة
ياخي مب معقول ما قد اختلفتوا مع بعض 😂😅
هل مازلتم تعانون من الام الديسك؟
لا يسطا بتختفي مع الوقت
ظبط نومك وخدلك بريك كبير من الجيم وكل كويس وجسمك هيستشفي لوحده بإذن الله
وقبل ما ترجع الجيم أتعلم اكتر عن الجانك فولويوم
ادهن ظهرك وعمودك الفقري بزيت الزيتون شبه يومياً قبل النوم وادعيلي
سوي تمارين البروفيسور ستيوارت ميجيل ،ابحثهم عنهم ،
ما غلطوا بالمقدمة!🔥
اخيرا🧡🧡🔥🔥🔥🔥
سؤال/ ليش لما اصحى من النوم احس ابغي انام زيادة ولا اشبع نوم رغم اني اهتم بجودة النوم وانام بدري والى اخره ، هل ممكن هو الاجهاد من التمرين وعدم قدرت جسمي على الاستشفاء؟؟!!💯♥️
تأكد من الفيتامينات عندك خصوصا د
@ اخذ فيتامين دال
زياده على كلام الشباب اشرب اول ماتصحى من النوم ٤٠٠ مل ماء وبتدعي لي…. كان عندي نفس مشكلتك وسويت مل شي حتى الحجامه
@@thelion6630 اسويها ايضاً ، واشرب قهوه وتمر واتسبح بماء بارد ، لاكن هاذي منشطات ، انا ابغي اصحى بدونها اصحى وتنا مصحصح وشبعان نوم ، انا اصحى الساعه 5:00 الصبح
@@عبدالعزيزتوفيقالعماري مهما سويت اذا مايكون جنب سريرك ماء تشرب منه اول ماتصحى ولا مارح تصحصح انسى
❤
انكليزيتكم نار عنجد ياخوي احكو عربي تراه مانفهم انكليزي مو مثقفين مثلكم 😅