200 KALORİ ALTI 5 FARKLI AKŞAM YEMEĞİ TARİFİ
HTML-код
- Опубликовано: 21 авг 2024
- Herkese merhaba.
Bugün sizlere 200 kalorinin altında tüketebileceğiniz enfes akşam yemeği tarifleri paylaşıyoruz. Bu nefis tarifler ile kilo verme sürecinizi aksatmadan eşsiz lezzetlere kavuşabilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun 😊
Yoğurtlu Buğday Çorbası
Malzemeler:
1 su bardağı buğday
1 kase yoğurt
1 adet yumurta
1 ½ yemek kaşığı un
1 ½ tatlı kaşığı tuz
Tereyağı
Kuru nane
Yapılışı:
Buğdayınızı bir gece önceden suda bekletin ve ıslatın.
Bir tencereye suda bekletilmiş buğdaylarınızı alın.
Üzerine buğdayları 4 parmak geçecek kadar kaynar suyu ekleyin.
30 - 35 dk pişirin.
Bir kasede yoğurt, yumurta ve unu kıvam alana kadar çırpın.
Buğday haşlandıktan sonra suyundan yoğurt karışımına alarak açılmasını sağlayın.
Yoğurtlu karışım açıldıktan sonra tencereye karıştırarak ekleyin.
5 dk daha pişirdikten sonra tuz ekleyin.
Çorbanızı ocaktan alın ve servis tabağına koyun.
Bir soslukta tereyağını eritin.
Üzerine kuru nane koyun ve yanmadan pişirin.
Naneli tereyağı sosunuzu çorba kasenizin üstünde gezdirin.
Yemeğiniz hazır.
Afiyet olsun.
1 Kase 140 Kcal.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kıymalı Kabak Rulo
Malzemeler:
1 adet kabak
½ adet soğan
2 diş sarımsak
4 adet yumurta
100 g az yağlı kaşar peyniri
250 g kıyma
1 yemek kaşığı domates salçası
Muskat rendesi
Tuz
Karabiber
Zeytinyağı
Yapılışı:
Kabakları ince yuvarlak dilimler halinde doğrayın ve derin bir kaba alın.
Üzerine tuz ekleyin ve elinizle iyice ovun.
Ovduktan sonra bir fırın tepsisine yan yana olacak şekilde dizin.
Soğan ve sarımsağı küçük küçük doğrayın.
Derin bir kaseye yumurtaları kırın.
Tuz, karabiber, muskat rendesini ilave edip köpürene kadar çırpın.
Yumurtaları çırptıktan sonra tepsideki kabakların üzerine dökün.
180 °C fırında 15 dk pişirin.
Piştikten sonra üzerine kaşar rendeleyin.
Bir tavaya kıymayı alın ve bir süre kavurun.
Biraz piştikten sonra soğan, sarımsak, tuz ve karabiberi ekleyin.
Sonrasında domates salçasını da ilave edip bir süre daha pişirin.
Kıymalı karışım piştikten sonra tepsideki kabaklı yumurtanın üzerine yayın.
Kabaklı yumurtayı dikkatli bir şekilde rulo halinde sarın.
Üzerine zeytinyağı gezdirip 180 °C fırında 15 dk daha pişirin.
Dilimleyerek sıcak bir şekilde servis edebilirsiniz.
Afiyet olsun.
1 Dilim 145 Kcal.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Karnabahar Graten
Malzemeler:
½ baş karnabahar
2 adet yumurta
100 ml süt
½ bardak yoğurt
2 yemek kaşığı un
50 g az yağlı kaşar
2 dal taze soğan
1 avuç maydanoz
2-3 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı toz kırmızı biber
½ çay kaşığı karabiber
½ paket kabartma tozu
½ çay kaşığı tuz
Yapılışı:
Karnabaharları el ile parçalayarak haşlayın.
Haşladığınız karnabaharları bıçak ile çok küçük olmayacak şekilde kesin.
Soğan ve maydanozu ince ince kıyın.
Bir kaseye yumurta, süt, yoğurt, baharatlar ve zeytinyağını alın.
İyice çırptıktan sonra unu ilave edip bir süre daha çırpın.
Sonrasında taze soğan ve maydanozu ekleyin.
Bir tepsinin tabanını zeytinyağı ile yağlayın.
Karnabaharları tepsiye alın ve üzerine sıvı karışımı ilave edin.
180 °C fırında 20-25 dk pişirin.
Piştikten sonra üzerine kaşar rendeleyin ve aynı sıcaklıkta 5 dakika kaşar eriyene kadar pişirin.
Piştikten sonra dilimleyip sıcak bir şekilde servis edebilirsiniz.
Afiyet olsun.
1 Dilim 105 Kcal.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mantar Köftesi
Malzemeler:
200 gr mantar
1/2 soğan
50 gr kaşar
2 adet yumurta
1/2 kase galeta unu
2 yemek kaşığı tam buğday unu
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Tuz
Kekik
Tarif 4 Kişiliktir. 1 Porsiyonda 5-6 adet köfte bulunmaktadır. 1 Porsiyon 180 Kcal.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tabule Salatası
Malzemeler:
1 fincan ince bulgur
1 - 2 adet salatalık
4 - 5 adet Cherry domates
2 - 3 dal taze soğan
1 avuç maydanoz
1 avuç taze nane
1/4 nar
1 fincan sıcak su
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1/2 limon
1 tatlı kaşığı tahin
1 diş sarımsak
1 çay kaşığı sumak
1 çay kaşığı kimyon
Tuz
Merak ettiğiniz diğer konuları yorum kısmına yazmayı, beğen tuşuna basmayı ve kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Videolarda kullandığımız ürünlerin linki:
ty.gl/vi9iw0i8
Bidiyet uygulamasını indirebileceğiniz bağlantılar;
apps.apple.com...
play.google.co...
Bizi takip edebileceğiniz diğer hesaplar;
www.andacyesily...
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenandacyesilyurt
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenmutfagi
#5farklıtarif #diyetyemekleri #andaçyeşilyurt
Porsiyonları olabildiğince küçülterek az kalorili demeniz müthiş bir strateji olmuş.
hakketten 1 dilimi 100 cal diyor ne anlamı var 1 dilim yiyiceksem
@@afurkan_hepsini ye amk diyet yemek bunlar düşük kalorili
Ben içine bir kabak küçük doğruyorum dereotlu ve kişniş tê ekliyorum hiç un koymasanizda olur ben heh onsuz kollaniyorum yoğurt kesilmez korkmayın yoğurt çorbası için nacizane bir fikir
Äst gg
Pazar sabahı 8:10da izledimya:) bravo 😀😀
Bugun kabak rulo tarifini yaptik. Cok lezzetli oldu. Tarif icin cok tesekkurler.
Az önce yaptım inanılmaz lezzetli oldu kabaklı tarif 👍👍👍
Mükemmel oldu hepsini denedim
tabule salatası mükemmel oldu! bir kısır delisi olarak bundan sonra tabuleden devamm :))
Ellerinize ,emeğinize sağlık muhteşemsiniz 💖💖
Ellerinize emeğinize sağlık olsun komşum Harika olmuş 🌹♥️
Cok harika tarifler.masllh.
Hepiniz gommussunuz ama aslinda cok mantikli o kabagin 1 dilimi 140 2 dilim yersin icinde baya sey var zaten 280 kcal sonra koftelerde de 4 tane yersiniz 120 kcal 300 kcal baya iyi bir aksam yemegi
Ellerinize sağlık çok güzel hepsi ♥️
Gözüm aç be doyurmaz beni bunlar psikolojik sanırım
Yanına bol salata ve bir kase yoğurt ile doyuluyor
4:26
harika...
Emeklerinize saglk , cok guzel .
Olağanüstü tarifler. Çoğumuzun aklına gelmez
❤
Ee karnabahar kaç kalori???😢
👍
Buğday çok güzel ama artık gdo’lu olduğu için yenmesi tavsiye edilmiyor😔
Çok pahali ve zor bulunan malzemeler
❤