سی روز یوگا | جلسه سی ام | آموزش مبتدی یوگا به فارسی | YOGA IN FARSI | FARSI YOGA
HTML-код
- Опубликовано: 14 дек 2024
- به روز سی ام و روز آخر از سی روز چالش یوگا رسیدیم، خیلی خوشحالم که این چالش و با هم تموم کردیم. تموم کردن این سری برای من هم چالش بود و پر از درس . امیدوارم شما هم از این سی روز لذت برده باشین.
لطفا سابسکرایب کنید و با دوستانتون به اشتراک بگذارید و انتشار دهید
🧘🏽♂️🧘♀️ 🧘🏻♂️🧘🏿♀️
برای کلاسهای آنلاین با آیدا لطفن از طریق اینستاگرام پیام بدهید
به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و زمانی را برای ارتباط با نفس خود اختصاص دهید. اجازه دهید این احساس بدون احساس نگرانی از شکل ظاهری، بر روی بدن شما احساس خوبی داشته باشد.
مت خود را پهن کنید و لذت ببرید!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
با من از محیط امن و آرام منزل خود یوگا کنید.
اگر شاغل هستین، مادرپرمشغله هستین، یا هنوز عادت به تمرین بدنی طولانی ندارین، و یا به هر دلیلی امکان شرکت در کلاسهای یوگا ندارین این سری از هفت روز یوگا به شما این امکان رامی دهد که از منزل خود با من یوگا کنید. این سری تمرینات آموزشی یوگابه زبان فارسی با هدف قرار دادن قسمتهای مختلف بدن همراه با تنفس آگاهانه شما را برای تمرینات طولانیتر آماده میکند.
🙏🏽 هفت روز چالش یوگا▶︎ Playlist: www.youtube.co....
😍 لطفن برای ویدیوهای بیشتر رایگان آموزش یوگا اینجا سابسکرایب کنین ▶︎ bit.ly/37oKDus
ناماسته😍
#FARSIYOGA #YOGAWITHAIDA #YOGABEFARSI
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ناماسته
من آیدا هستم. مربی با مدرک ۴۰۰ ساعته مربیگری از سازمان یوگا الیانس آمریکا هاتا، ونیاسا، یین و مدیتیشن و در اینجا تجربیات خود رو به رایگان و بخشی از کارما یوگا با شما سهیم خواهم شد.
- - - - - - - - -
Website: www.yogawithaid...
Instagram: / yogawithaida
Pinterest: / yogawithaida
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
.لطفن اگر هرگونه سابقه بیماری دارین قبل از شروع یوگا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
با استفاده از فیلم های ما، شما تأیید و موافقت می کنید که یوگا با آیدا هیچ گونه مسئولیتی در قبال هرگونه صدمه و ضرر در رابطه با هرگونه مطالب ارسال شده ندارد
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
YogawithAida strongly recommends that you consult with your physician before beginning any exercise program. You should be in good physical condition and be able to participate in the exercise. You should understand that when participating in any exercise or exercise program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself, and agree to release and discharge
خیلی پر انرژی بود روز سی ام، حسابی خسته شدم، عالی
این دوره رو که شروع کردم با گرفتگی دایمی سمت چپ گردن و کتف ناشی از فشارهای شدید عصبی شروع کردم...در عین ناباوری الان به لحاظ جسمی هیچ گرفتگی و دردی حس نمیکنم. برای خودتون و خانواده آرزوی بهترینها رو دارم
این چالش بی نظیر بود ممنون از شما،کاملا تغییرات بدنمو حس میکنم و گرفتگی های بدنم از بین رفتن❤
ممنون بابت این ۳۰ روز فوق العاده و زحمت هایی که کشیدید❤
مرسی ♥️
آیدا جون یک دنیا تشکر بابت تمرین هاتون و خوشحالم که این سی روز باهاتون همراه بودم ❤❤❤
مرسیمریم عزیز، خوشحالم کردی عزیزم ❤️
عالی بود یک دنیا سپاس ممنون از آموزش بسیار عالیتون 🌻🌻🌻🌻
خیلییی ممنونم بابت این دوره آرامش بخش❤️🌸❤️
مرسی عزیزم از همراهی ♥️
سلام ایدا جان. یک دنیا سپاس بابت سی روز فوق العاده با شما. موفق و سلامت باشید.
من یوگا رو به طور جدی با چالش سی روزه شما شروع کردم و از این بابت بسیار خوشحالم. هر روز که یوگا می کردم و می کنم پر از آرامش و انرژی هستم و بدنم از این بابت خوشحال هست و من هم از شما آیدای عزیز بسیار سپاسگزارم. ناماسته. ♥️🙏🪻🦋
خیلی ممنونم بابت این سی روز 🩷🩷🩷
عالی بود ❤ سپاس❤ عشق الهی رو برات آرزومندم ، خیلی انرژی گرفتم 😊✨
خیلییی خوشحالم که این دوره ی سی روزه رو با شما تمرین کردم و انقدرر برام تاثیر گذار و زیبا بود امیدوارم در عشق و سلامتی باشید🌷🥹💗💗
خیلی ممنون بابت سی روز ، تو فوق العاده ای ، کاری کردی من عاشق یوگا بشم❤
🧡مرسی نسترن عزیز خوشحالم کردی با پیامت 🧡
درود بر تو آیدای عزیز
سلام ايدا جان همه روزهارو مرطب انجام دادم خوب بود برام ولي اين ﭼند روز اخر احساس خستگي ميكنم موقع يوگا خلاصه ازت ممنونم بابت اين ﭼالش
عزیزم یک روز فاصله بده و با انرژی برگرد ♥️♥️♥️
عالی بود مخصوصا جلسه آخر❤❤❤
❤️🙏🏽 مرسی از سی روز همراهیتون
سلام آیدا جون
درست ۳۰ روز پیش اتفاقی پیداتون کردم
و چالش رو شروع کردم و امروز تمام شد
خیلی خوشحالم که با یوگا اشنا شدم
این رو مدیون شما هستم
که انرژی و روش اموزشتون جوری بود که به عشق یوگا صبح ها زودتر پا شم و تمرین کنم
باز هم همراهت خواهم بود❤️
ممنونم عزیزم که سی روز همراه بودی❤️باعث افتخار من هست همراهی و محبت سنا ❤️🥰
ایدا جون بابت این سی روز انرژی عالی و آرامش سپاسگزارم ،از خداوند برات بهترینها رو میخواهم ،هر جایی که هستی خوب و خوش و سلامت باشی و در نهایت آرامش ❤
مرسی از آرزوهای خوبت خوشحالم کردی و مرسی که همراه شدی ❤️
سلام، سی روز تمرینات یوگا رو انجام دادم و بعد از این سی روز انعطاف خوبی توی بدنم حس میکنم خیلی عالی بود ممنون از لطف و زحمات شما استاد گرامی 🤍🌹
خوشحالم مرضیه‌جون که مفید بوده، روزهایی که فکر میکنین تاثیرگذارتر بودن یا چالش داشتن رو میتونین تکرار کنین🙏🏽🥰❤️
سلام ایدای عزیزم واقعا این دوره فوق العاده بود ازت ممنونم و خیلی دوست دارم یوگا رو باهات ادامه بدم ❤️
مرسی عزیزم ♥️♥️🙏🏽
۳۰روز عالی ☺️🥰ممنون ❤️👌👏🏻👏🏻
🙏🏽❤️
من دومین بار این چالش رو انجام دادم و خیلی خوب مرسی مرسی
مرسی عزیزم ♥️🥰
عالی و پر انرژی
صبح زیبات بخیر آیدا جان 30روز با شما یوگا رو انجام دادم خیلی لذت بردم وازشما ممنونم برای این همه آموزش باعشق وعلاقه امیدوارم که همیشه سبزوشاد باشی عزیزم 🙏🙏❤️❤️❤️
مرسی آرزو جان و خیلی خوشحالم که اینجا هستی و با هم یوگا میکنیم ❤️🙏🏽
با تمرینات شما مشکل کمر درد من بهبود پیدا کرد بی نهایت سپاسگذارم از شما استاد عزیز و گرامی ❤️🌹
وای چقدر خوب و خیلی خوشحالم باران جان ، اگه سری شروع و انجام ندادی یا هفت روز هفته برای ادامه خوبه ❤️
بسیار عالی بود وازتمرین باشما بسیار لذت بردم سپاسگزارم
مرسی محبوبه جان، خوشحالم که با هم یوگا میکنیم❤️🙏🏽
یه دنیا ممنون آیدا جون بابت این ۳۰ روزی که در کنارمون بودی و مارو با لذت و آرامش یوگا آشنا کردی🥹🤍
ممنونم از همراهیت عزیزم ♥️
سی روز باهات بودم و بسیار خوشحالم آیدا جانم ممنون از انرژی خوبت❤❤❤❤
اخی مرسی، خوشحالم که سی روزتو تموم کردی، به زودی یک دوره سی روز دوباره میزارم 🧡🙏🏽
@@yogawithaida ممنونم آیدای عزیزم بی‌صبرانه منتظرم😍😍🙏❤️🔥
این ۳۰ روز تجربه فوق العاده ای بود با همراهی و آموزش شما ، بهترین مربی😍❤️ممنونم از تمام زحماتتون آیدا جان 🌹🌹🥰
مرسی ملیکا جونم و خیلی خوشحالم که سی روز و تموم کردین تبریک میگم ❤️
من برای چندمین بار این چالش را تمام کردم آیداجان
و البته چالش های 21 و 7 و بقیه را بارها انجام داده ام و به امیدخدا انجام خواهم داد باز هم
ممنونم برای وجودت و انرژی و آرامشت🙏🤍🪷 خداروشکر که دو سال هست با شما آشنا شدم
تندرست و شاد باشید و در آرامش 🙏❤️
و تمام، ٣٠ روز با تو بودن باعث افتخار بود مربي عزيزم
برای من همراهی تو فهیمه جونم افتخار هست و چقدر از وجودت اینجا و انرژیت سپاسگزارم ❤️
در نور و عشق الهی باشی ایدا جان، ممنون به خاطر تمرینات عالیتون 🙏🌹
♥️
تمام
مرسی آیدا جون ❤
❤️
عالی بود این یکی دو ماه
مرسی ♥️
خدا قوت آیدای عزیز،عالی بود این چالش سی روز🤚👏👏👏👏🤚🤚🧘🧘🧘🧘🧘
عزیزم خوشحالم تموم کردی سی روز ❤️🥰 امیدوارم زودی سی روز بعدی هم بزارم
مرسی به خاطر این سی روزِ زیبا 💛🔥
مرسی از همراهی شما ❤️🙏🏽
از شما یک دنیا سپاسگذارم.۳۰روز همراهی با شما حال منو خوب کرد و قوز گردنم برطرف شد😊😘
اخی چقدر عالی ♥️♥️
عالی هستید و حالم بعد این سی روز عالیه و ممنونم خوشگلم❤❤❤
دمت گرم 💚🌀🌷 روز سی ام 3
بسیار عالی ♥️
ممنونم به خاطر وقتی که واسمون گذاشتی ایدا جون.من قصد دارم یوگارو ادامه بدم چون تاثیراتشو روی بدنم و طرز نفس کشیدنم حس میکنم 🌹🌹😘😘
ایداجونم مرسی که باهامون بودی من چالش ۷ روزه وبعدش ۳۰ روزه رو امروز تموم کردم میخوام برم برای چالش بعدی.. خیلی خوشحالم که تونستم چالش تموم کردم
بسیار ممنون ❤️🙏
❤️🙏🏽
درود به شما مربی دوست داشتنی و سپاسگزارم از آموزش این دوره ی عالی سی روزه🙏🌺
منتظر ادامه ی آموزش های انعطاف هستم🌹
سلام عزیزم حتمن ادامه انعطاف رو به زودی ضبط میکنم🥰
سلام آیدای عزیزم من بسیار لذت بردم و این سی روز با شما هروروز انجام دادم البته قبلش هم اون هفت روز و انجام داده بودم مرسی که انقدر حال خوب و انرژی خوب میدی با صدای زیبات و حس قشنگت ازت ممنونم 🙏🌸 😘😘😘❤️
مرسی نوشین جان خیلی خوشحالم‌که دوست داشتی و خیلی خیلی خوشحالم که سی روز و تموم کردی همیشه موفق باشی و پر از آرامش ❤️🙏🏽
ممنونم آیدا ناماسته💗🌸
ناماسته عزیزم ❤️
ممنونم برای این چالش❤
من هر روزی که سردردها میگرنی داشتم یوگا انجام میدادم و سردردهام کامل که نه اما بهبود پیدا میکرد. خوشحالم این دوره سی روزه رو تموم کردم و از امروز یوگا بخشی از زندگی من خواهد بود. ممنون آیدای عزیز و تشکر از صدای آرامش بخشت ❤❤❤
مرسی از همراهی و انرژی خوب🙏🏽 خوشحالم کردین ♥️
من دو مرتبه این چالش ۳۰ روز رو انجام دادم و امشب روز اخر از دومین بار بود ، واقعا ممنونم ازتون کاملا تغییرات بدنم مشهوده اگر امکانش هست بازم این چالش های یک ماهه رو توی پیجتون بذارید ممنون
آفرین به پشتکارت مهرنوش جان، چالش ۲۱ روزه یوگا صبحگاهی و گذاشتم همراه با ژورنال کردن اگه دوست داشتی اون رو همراه شو البته همزمان دارم ضبط میکنم و به همین دلیل هر روز نمیتونم اپلود کنم 😆🧡
@@yogawithaida بله چشم ممنونم ازتون
آیدا جون خیلی خیلی عالیه بود امروز ❤❤
🥰❤️❤️
بسیار سپاسگزارم منتظر ویدیوهای بیشتر از شما هستیم ،🙏🙏🙏
حتمن و مرسی از شما ❤
ممنون از شما ❤❤❤❤
❤️❤️❤️
آیداجان ممنونم ممنونم به خاطر آرامشی که بهم دادی ❤
♥️
آیدا جان خیلی خوشحالم که این سی روز همراهت بودن و روی مت مرتب حاضر شدم،خیلی این سی روز برام ارزشمند بود،ممنون از وقت و انرژی خوبت،ناماسته 🙏
من هم خیلی خوشحالم که همراهم بودین مرسی ناماسته ❤️
امروز سی امین روز و سی امین یوگای من بود 😊 خیلی حس نشاط و سبکی دارم ممنونم از ویدیوهای خوبتون آیدای عزیز ❤
آیدای عزیز خیلی خیلی ممنون بابت ویدیو هات❤❤
مرسی ممنونم از شما خیلی ممنونم بابت این فرکانس عو ارتعاش بالا عزیزم برای روز های دیگه کدوم ویدئو ها رو ببینم❤
سپاس از شما ایدا جان فوق العاده عالی بود ♥️♥️♥️🙏🙏🙏
مرسی عزیزم ♥️
@@yogawithaida ♥️
سپاسگزارم آيدا عزيز مرداد ماه رو كنار شما بودم❤❤❤❤
و استارت يوگا رو كنار شما زدم ❤❤❤❤
عزیزم خوشحالم‌با هم یوگا کردیم این ماه و 🤍🤍🤍
تشکر میکنم آیدا جان خیلی این مدت ۳۰روز خوب بود ممنونم از انرژی مثبتی که منتقل کردی
عزیزم همچنان پیگیر کلیپ های خوبت هستم
شاد و سلامت باشی ❤
مرسی نسترن جان که همراه بودی ❤️
روز آخر بسیار پر انرژی بود ممنونم بابت این 30روز عالی بود و خداروشکر میکنم که تونستم این 30 روز رو ادامه دادم مرسی آیدا جون❤
ایدا جون این سی روز چالش یوگا خیلی برام مفید بود وخیلی نفسم باز شد انگار تا الان نفس نمیکشیدم ممنونم ازت ❤❤
اخی چه عالی ♥️♥️♥️ خوشحالم که این تغییر و احساس میکنی
خیلی خوشحالم ک چالش و تموم کردم و از کمردرد راحت شدم مرسی ازت ❤🥰
اخی چقدر عالی 👏🏽👏🏽👏🏽♥️♥️♥️♥️
خداروشکر میکنم بابت وجود شما آیدا جون ممنونم که ۳۰ روز در کنار ما بودید❤❤
مرسی از محبت و همراهی ♥️🥰
برای همه همراه بودن خوشحالم
ممنونم بابت ای یک ماه❤❤
ايدا جان ممنونم براي اين سي روز ، باهات ياد گرفتم بهترين خودم باشم .ناماسته 🙏🏻🍁
بهترینی ایدا جونم
🤩
لطف داری ❤️🙏🏽
مرسی آیدا جون جلسه سی ام عالی بود مثل همیشه❤❤❤🙏🥰 ممنون به خاطر این چالش عالی که با ما به اشتراک گذاشتی🙏❤️🥰
مرسی
اولین تدوام ۳۰ روزم بود💛
مرسی آیدا جان بخاطر ۳۰ روز عالی که برامون ساختی
ممنون آیدا جان... فکرشو نمیکردم این سی روز بتونم بوگا کنم ولی انقد قشنگی تو که پا به پات اومدم... مسیرت هموار
عالی بود استاد عزیزم ❤
تشکر بسیار عالی لست من سی روز با شما بود با ۲۰ تا ۵۰دنفر ❤❤❤❤❤😊
بسیار عالی فرحناز عزیزم❤️🧡❤️🧡
Mersi bare 30 rooz emrooz tamom shod chalesh mamnonam aida joon bare tamrinat💕💕
سلام ریحانه جون و خیلی خوشحالم که سی روز با من همراه بودی و آفرین به پشتکارت امیدوارم تغییرات خوبی و احساس کرده باشی 🧡
من سی روزو کامل انجام دادم؛ عالی بود؛ ممنون از شما
ممنونم پرینت جان♥️
سلام سی روز کنار شما بهترین لحظات زندگیم بود به خصوص خیلی کمکم کرد برای کنترل خشمم و مهار عصبانیت، ممنون بابت انرژش مثبتی که به زندگیم بخشیدین. شاد و پیروز باشین🌺
فهیمه جان خیلی خوشحالم کردی و باعث افتخارم هست که سی روز با هم یوگا کردیم ♥️♥️♥️
آیدا جانم امروز روز ۳۰ این چالش برای من بود خواستم خیلی خیلی ازت تشکر کنم
و بگم با اینکه دیسک گردن دارم الان خیلی احساس بهتری دارم و دردام خیلی آرومتر شده🤍 ناماسته از قلب من به قلب شما🫂
تبریک میگم عزیزم و چقدر عالی که دردگردنت کم شده و امیدوارم کلن ول کنه و بره ♥️♥️♥️
آیدا جان درود بر تو دوره ی فوق العاده ای بود خیلی خیلی تغییر کردم نسبت به ماه پیش عاشقتم امیدوارم دوره ها و ویدیو های بیشتر ازت ببینم💚💚💚
مرسی بخاطر این سی روز عالی بود❤
ممنونم از همراهیت‌فاطمه عزیز ❤️
Kheyli mamnoooon Aydaaa jaane Aziz baraye in 30 roooz ❤️❤️❤️
مرسی فاطمه جون و خوشحالم که آنقدر مصمم بودی و سی روز و تموم کردی ❤️
ممنون از چالش ۳۰روز❤
خوشحالم که همراهی ❤️
مننونم برای این ۳۰ روز
مرسی عزیزم ♥️♥️♥️
بعد از اين چالش براي ماه جديد كدوم مجموعه از ويديوهاتون رو پيشنهاد ميكنيد؟؟
مجموعه سی روزه اگه هنوز انجام ندادی و اگه کوتاه هست بعضی روزها با یک ویدیو دیگه ادغام کن 🧡
واقعا ممنون❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹
❤️🥰
سلام،عالی بود ممنون میشم سی روز یوگای سطح متوسط تا پیشرفته رو هم ضبط کنید خیلی عالی میشه❤️🙏🏻😍
سلام حتمن سعی میکنم هر هفته ویدیو جدید بزارم ❤️🙏🏽
@@yogawithaida ممنوم😍
هزاران لایک
مرسی 🌹
سلام آیدا جان
من امروز چالش سی روز را تمام کردم🤩🤩🤩 البته ۱۱روز هم از چالش ۲۱روزه را انجام دادم ولی چون بقیه ویدیوهاش برام باز نمیشد اومدم چالش سی روزه را شروع کردم و الان سرجمع، چهل و یک روز هست که دوباره دارم با شما یوگا انجام میدم و می دونم که به امید خدا یوگا دیگه جزیی از زندگیم شده چون تغییرات را در خودم خیلی زیاد متوجه شدم🥰 به امیدخدا از فردا هم از جلسه دوازدهم، چالش بیست و یک روزه ادامه میدم چون متوجه شدم که ویدیوهاش اخیرا برام داره پلی میشه😍
ممنوووووونم بابت صدای گرمت و ویدیوهای عالی که میسازی🙏 ناماسته🙏🌻✨☀️
سلام عزیزم مرسی که همراهی و باعث افتخارمه 💛 فردا روز بیست و یک و اپلود میکنم و بیست و یک روز تکمیل میشه 🌸🤍
@@yogawithaida خیلی هم عااااااالی 🤩🤩🤩ممنوووونم 🙏💞
عالی بود🥰ممنون آیدا خانم😊🙏🏻🧘🏻♀️
مرسی عزیزم 🥰
باسلام خدمت شماوباتشکرازکلیه زحمات جنابعالی میشه لطفاحرکت کلاغ روهم کامل آموزش بفرماییدوحرکاتی برای بزرگ شدن باسن وسفت شدن عضلات بازووپاهاخیلی متشکرم خوشحالم که سی روزباشمابودم قربون شما
ممنونم ازت ایدا عزیز
عالی بود🥰❤💖
آیدای عزیز ممنون که ۳۰ روز وقت گذاشتی و با عشق کمک کردی که یوگا انجام بدیم
امیدوارم به بهترین نحو این محبت برایت جبران بشه🌷😘
مرسی عزیزم از محبتت خوشحالم که همراه بودی ❤️🙏🏽
Tanks you
🙏🏽❤️
تجربه خوب وعالی در کنارتون داشتم🙏سبز ومانا باشید💚
مرسی نسیم جون خوشحالم که مفید بوده ❤️🙏🏽
ممنون بابت این سی روز زیبا🙏🙏🙏🥰🥰
مرسی که همراهین، خوشحالم که دوست داشتین ❤️
سلام عزیزم ممنون بابت آموزش خوبتون و وقتی که گذاشتین ، من برای سومین بار این چالش رو کامل انجام دادم و از لحاظ قدرت و انعطاف بدنی تغییرات بدنم مشخصه واقعا ممنونم ازتون ، میخواستم بپرسم برای ادامه کدوم ویدیوهاتون کمی پیشرفته تره نسبت به مبتدی و مناسبه برای من
سلام من یه سوال دارم، میشه لطفاً در مورد بوتا شودی صحبت کنین؟؟ چطوریه و به چه صورته؟؟
سلام‌عزیزم فکرکنم تو ویدیو شروع داشتیم ولی چشم حتمن❤️🙏🏽
@@yogawithaida سپاس فراوان🙏🙏
خسته نباشید هیچ کدوم از حرکت های یوگا برای دیسک کمر مضرنیست؟
عزیزم حتمن با دکترتون مشورت کنین، من نمیتونم بگم براتون خوب یا بده ولی هیچوقت تو حرکتی که احساس درد میکنین نمونین و سریع خارج شین، میتونین حرکاتی که ناحیه کنرتوتو فشار نمیاره با وسایل کمکی انجام بدین
سلام خیلی خوشحالم و‌هروز صبح زود با یوگای شما حالمو خوب‌میکنم ...یسوال برای دیسک کمر مشکلی نداره این یوگاها ؟
ببخشید بعد اتمام این سی روز کدوم دوره تون رو شروع کنیم؟
صبحگاهی؟ و یا چند تا یین؟ قدرتی وقتی میخواین تمرین سخت تری داشته باشین ❤️🙏🏽
فقط یه سوال داشتم چرا بعضی از حرکات برای یه پا هستش و اون یکی پا رو انجام نمیدین.