🏃🏽PLAN na MARATON w 3h
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Maraton przebiec w 3:00
Maraton przebiec w 3:30
Maraton przebiec w 4:00
!! pomyślałem że wrócę do maratonu na wiosnę, by przyatakować znów 3h..
!! nie będzie to oczywiste.. wiek i te sprawy ;)
!! ale będę dokumentował plan na 3h, 3:30 i 4h @ YT
PLAN NA MARATON W 3H 3 GODZINY.
#maraton #bieganie #biegi #trening
Andrzej @ Running Crypto Ultra-Marathons
🤝 JOIN_ME 🤝
🚀 / andrzej_0xa0
🎥 / dziennadawkadyskomfortu
🎵 MUSIC 🎵
🎤 Artist: Rage Against the Machine (instrumental cover)
🎤 Title: Wake up
🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬
🎬 Daily Dose of Discomfort
🎬 Dzienna Dawka Dyskomfortu
🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
☀️ Wake Up 🌱 Experience 🦅 Hustle
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽
🏃🏽 Running Crypto Ultra_Marathons
🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽
🎥📽️🦅🐜🎞️🎬
🎬DxTreeMotion🎥
🎥📽️🦅🐜🎞️🎬
Fajny materiał coś dla siebie napewno wyciągnę z tego dzięki Andrzej 👍🚀
no I super, a ja bede mial mobilizacje, czyli win/win ;)
Idealnie się składa, bo właśnie z takimi czasami będę chciał się zmierzyć w niedalekiej przyszłości 🙂
super! gto jest nas dwoch :D
👍👍Niech magiczna moc wigilijnego wieczoru
przyniesie Ci spokój i radość.
Dużo szczęścia, zdrowia i powodzenia,
Wesołych Świąt i roku szczęśliwego.
Niech obficie da, co ma najlepszego!
dziękuję bardzo za piękne życzenia - również życzę Ci samych dobroci w nowym roku :)
Materiał ukazujący , że planowanie to jeden z kluczy do sukcesu w jakiejkolwiek dziedzinie, również w sporcie.
Pozdrawiam.
dobry plan to podstawa- choc beda i tacy co powiedza ze prawdziwa frajda w spontanie ;)))
Pozdrawiam ze Szkocji, biegam i chodze po gorach , lubie ta energie ktora mnie motywuje. Moim zdaniem za malo sie mowi o odpoczynku i regeneracji podczas procesu treningowego bez ktorego nie dochodzimy do celu. Dobra regeneracja jest rowna dobremu treningowi. Jak poznalem dobrze swoj organizm od stony regeneracji to zrobilem duza skok do przodu. Regeneracja po wysilku i przysfajanie pokarmow moim zdaniem jest to 70% sukcesu. a 30% to specjalistyczny trening biegowy. Zgadzam sie z toba o nieustannym ruch, dodal bym od siebie symbioza z natura przyjemnosc przebywnia i obserwowania natury😍, wtedy sila biegowa przychodzi sama, Wiadomo ze teorie i specyfikacje treningu trzeba znac. Pozdrawiam, fajny i wartosciowy live 😀👋
hej Jakub :) tak tak = 100% = regeneracja SUPER ważna. Żywienie również. Fajnie ze tego dotykasz, bede tematy wałkował. Symbioze z naturą ciezko bedzie publicznie wytłlumaczyć, ale cos w tym jest, sam czerpie duzo energii z natury - 100%. Dzieki za wartosciowe uzupełnienie.
Live? masz na mysli CryptoVerse czy ten film?
@@DziennaDawkaDyskomfortu ten film
Zachęciłeś mnie do ponownego przebiegnięcia maratonu. Pamiętam jak w 1 roku biegania zmierzyłem się z moim jedynym do tej pory maratonem. Wyszło 4,15 ale nie udało mi się go całkowicie przebiec. Miałem dwa odcinki 500m ,że szedłem. Teraz po 7 latach biegania ponownie spróbuję
No i super an sko. Napisz co jakiś czas jak ci idą przygotowania. Powodzenia
👍👍👍🏃♀️🏃♀️🏃♀️
witam :)
Świetny pomysł Endrju- ja biegnę maraton w Berlinie za 2 tygodnie - ale później chętnie wyruszę z tobą w tę przyszłoroczną wiosenno- maratońską podróż ;)
Pomyśl nad wrzucaniem pod filmikami planu z którym będziesz biegał ..
super. pewnie wykopie swoje stare plany z zapisami ktore prowadziłem na kartce i postram sie je odtworzyć :))
Ja jestem zapisany na maraton poznański 16 października. To mój pierwszy maraton po asfalcie! Wiadomo, że już za dużo nie zrobię, ale 3:30 jest w moim zasięgu (tempo 4:58). Rekord na półmaratonie mam z 2021 - 1:34:54 z Torunia.
no to bede trzymał kciuki. przy 1:35 z 1/2 mat faktycznie masz spokojnie w zasiegu 3:30 na maraton, oczywiscie trening przed Tobą tak czy owak ciezki, ale do zrobienia! :)
Czekam na film z 3h30 :) tyle to jeszcze w moim zasięgu, 3h to już naprawdę ciężka i przemyślana praca
Tak. 3.30 tez trxebA porzeźbic :))
Super, mega pomysł, lecę z tobą...moje przygotowania będą co prawda pod bieg górski ,ale zaczynam z tobą
Super. Jaki bieg planujesz i kiedy ?
Gory Harz marzec, lub jak będzie słabo z forma to kwiecień
Skarżyński...moja pierwsza książka o maratonie, robiłem jesień, zima wg jego wskazówek pod 1 maraton jednak dla mnie się nie sprawdził...jednak dla niego szacun że jak pierwszy zebrał całe doświadczenie i wydał książkę, potem jeszcze jedna
Dokładnie - plan to jedno / dopasowanie drugie
Fajny cykl o bieganiu
Dzięki :)
Tego nie widziałem 👍
Tego jeszcze nikt (prawie) nie widział ;-)))
@@DziennaDawkaDyskomfortu 😁😁😁
I jak tu trenować do 3h, jak człowiek ma pracę 8/9h plus życie z obowiązkami. Większość CHYBA tak ma. 😊. pozdrawiam.
trzeba albo zmniejszyć ilość pracy, ale snu, ale zrobić jakieś życiowe optymalizacje? ;)
W moim przypadku sukcesem będzie przebiegnięcie w trampkach niezależnie od czasu 😜 Może w przyszłym roku? Pozdro
PS
Brzmi jak początek ciekawej serii.
hej Piotr - seria jż mnie jara :) Powodzenia w Twych trampkach :)
Każdy plan treningowy jaki robiłem, na pobicie rekordu życiowego, czy to na 5 km, czy na 10 km czy na półmaraton, to była rzeźnia. Pamiętam te treningi po 3 : 45, 3 : 40 na km w planie na 10 km - 40 minut. Pamiętam te BNP na półmaraton ;-). PS: masz już upatrzony konkretny bieg docelowy? Może Orlen?
oj dokladnie, jak ktoś sie na prawde do tego przyklada to nie wazne czy szlifujesz 4h w maratonie czy 1.45 w polmaratonie - jesli jest To Twój max to zwykle trening bedzie ostry :)
Start... pewnie moglby to byc Orlen, ale czy oni to jeszcze oraganizują? Ostatnie 2 lata chyba nie było...? moją życiówka jest własnie z OWM z któregoś roku..
Przypomniałeś mi moje maratony. Najgorsze zawsze były te piekielne przygotowanie, tygodnie katorgi przy których sam bieg był już pikusiem... no prawie. ;) Zdradzisz gdzie będziesz leciał swoje 42 km? Może wypatrzysz jakieś fajne zawody?
:)) tak, sam bieg to pikuś ;))) w porównaniu do przygotowań ;)
Nie wiem jeszcze gdzie startujesz. Który z Twoich maratonów byś polecił jako fajny pod bicie życiowek?
@@DziennaDawkaDyskomfortu Ja tam mało maratonów mam na rozkładzie. Najgorsze co mnie spotkało w maratonie działo się w Poznaniu, największą radość miałem z jesiennego warszawskiego - endorfiny trzymały mnie do czwartku, tak, że spać nie mogłem. Wspaniały to był naturalny haj. :) Zawsze chciałem pobiec maraton w czeskiej Pradze, ale to głównie z sympatii do tego miasta. Osobiście rozkminiam ze znajomą czy nie wystartować gdzieś na wiosnę, ale to na razie wszystko bardzo niepewne. Po moich przejścach nadal jestem na etapie cieszenia się każdym treningiem. :) Zobaczymy co czas przyniesie.
Andrzej jakie tetno masz na to 6-7min/km? Ja z racji nieleczonej nadczynnosci tarczycy niestety podchodzace pod 150-155 przy tempie 6.30 i zastanawiam sie czy tylko ja mam taki problem
150 brzymi wysoko, ale sam poziom tetna nie ma znaczenia jako dana liczbowa. Wazne jest jaki jest twoj HR i tentno spoczynkowe, bo dopiero wtedy mozna powiedziec czy tentno przy takiej i siakiej predkosci jest wysokie czy nie, bo odnosisz jak jako wartosc relatywna do hr max. Hr max najelpiej zmierzyc w sportowym gabinecie (mozna tez to zmierzyc treningiej wlasnym, ale jest to bardzo ryzykowane i niedoklandne... wiec lepiej jednak wybrac centrum sportu - zrobie to i bede opowiadac co i jak). Hr spoczynkowe mierzysz kilka dni z rzedu z rana zaraz po przebudzeniu, znaim jeszcze wykonasz jakis ruch itd... Uśredniasz i masz. Te dwie wartosci sa potrzebne do ustalenia progow treningowych. 150 HR dla jednego moze byc bardzo wysokie, dla innego moze byc barfdzo niskie (bo jesli Twoj HR max jest np 230 to dla Ciebie to 150 bedzie niskie, dla osoby jak jak gdzie mam hr max ponizej 200, to 150 bedzie juz duzo.. tid..) wiec trzeba by podzielic Twoje 150/Twoje HRMAX i wtedy mozna cos powiedziec... Temat jeste zatem bardziej skomplikoawny i zasłguje na film :) Mam nadziej ze robiłem cociaz troche wprowawdzenia.
Andrzej
@@DziennaDawkaDyskomfortu 1. z tetnem spoczynkowym smieszna sytuacja. Od razu po przebudzeniu kolo 80-90 ale normalnie w ciagu dnia spada przy siedzeniu do 55-60. Garmin mi liczy z zeszlego polrocza srednia 61 przy czym on zbiera chyba najnizsze w ciagu minuty wielokrotnie w ciagu dnia i z tego wyciaga srednia. Przy polarze gdzie liczyl najnizsze przez okres sekundy spoczynkowe mialem kolo 45-47. Podczas snu nie mierze bo denerwuje mnie spanie w zegarku. Pamietam ze raz zalozylem to mialem srednia kolo 50 przez cala noc
2. Co prawda jakis postep jest ale idzie to strasznie powoli. Zaczalem truchtac sobie jakos rok temu i rzeczywiscie na poczatku z polarem ledwo co wyrabialem z tetnem 150-155 przy 1.45' szybkiego chodu na 15 sek truchtu :)
3. Przeczytalem pare ksiazek o bieganiu i oddychaniu, fizjoterapia interesuje sie od przeszlo 5 lat wiec jakies tam podstawy mam. Aktualnie czytam ksiazke Trening wytrzymalosciowy - Phillip Maffetone, i mimo ze nie doczytalem do konca to gosc stanowczo odmawia badania hr max we wszelkiego rodzaju placowkach. Wczesniej czytalem Pod gore z wstawkami Killiana Jorneta i przy okazji wiekszosc jego ksiazek. Czy wspominal tam o badaniu hr max w placowce nie pamietam :) Do tego 2 lata temu wjechalo kilka ksiazek z galatyki ktorych tytulow nie pamietam ale oczywiscie rara muri i fascynacja bieganiem w butach minimalistycznych. Do tego staram sie szlifowac Pose Method.
4. HR max z polara z tego co pamietam 193-194 i rzeczywiscie biegajac przy tym tetnie 150-155 zaczynam czuc ze trace oddech wiec chyba musze wpadac w beztlen. Przy garminie nie probowalem, caly czas trzymam sie w tych mozolnych 150-155. Jeszcze ciekawostka jest taka ze naczczo moje tetno jest kolo 10 mniejsze podczas bieganiu. Wystarczy ze zjem jedna bulke i od razu wskakuje +10 wiec staram sie biegac naczczo
Jak się nazywa ten doktor od planów treningowych? Wspominałeś w filmie ale nie mogę znaleźć fragmentu.
w filmie wspominam Jerzego :)
pl.wikipedia.org/wiki/Jerzy_Skarżyński
@@DziennaDawkaDyskomfortu dzięki, ale to chyba jednak inny Jerzy pl.wikipedia.org/wiki/Jerzy_Skar%C5%BCy%C5%84ski_(lekkoatleta) :-) Fajnie pisze o bieganiu, książka biuegiem przez życie wylądowała w TODO.
Witam jakiego zegarka używa pan do biegania?
Hej :) Garmin Fenix 6x saphire. Fajny jest.
@@DziennaDawkaDyskomfortu No garminy sa super ja mam starego forunera 35 mysle o zakuopie 935
To już zaczyna brzmieć jak masochizm. Powodzenia
nienie, to jest po prostu odrobina przyduszania ;)
dzieki
robilem juz takie maratony na 3h i sa trudne, ale.. wlasnie dlatego warto :)
Bzdury totalne gdzie nie ma nic wspólnego z maratonem 3h
Świetny komentarz. W końcu ktoś coś merytorycznego napisał. Dziękuję 🙏 🤡😂
mówisz o wszystkim i jednocześnie o niczym słabe to w c***🤦🤦do brzegu chłopie krótko i na temat
Wielu to się podoba. Jak się nie podoba wyłącz. Ja mówię to co chce mówić. A odbiorca każdy inny. Więc spokojnie się z tąd zawijaj jak nie dla ciebie ta forma. Bye
@@DziennaDawkaDyskomfortu tak zrobie🫡🫡
@@DziennaDawkaDyskomfortu stąd😉😅
@filippo111984 miłego trenowania 🙌
Z tąd 🤝