攀岩練習 - 新手篇：如何爬得漂亮

內湖小岩 - 橘色 V2 的動態與 ▲，一條很適合新手練習爬的路線
有 3 個部份可以練
- 第一動：跳
以下幾個訣竅讓你更輕鬆
1. 1-2 次蓄力：不要多，會讓身體不穩，也會浪費力氣。
2. 後腳站/蹬：視距離決定，近則站即可；遠則跳或蹬。主要是讓髖可以推到前腳正上方，前腳跳的時候才不會因為位置不對，把自己往後踢。
3. 前腳蹬/跳：髖的位置對了，就可以跳了。
4. 手下送：跳出去時，手很重要，可以幫忙把身體拉近牆，也可以操控你想去的方向。
5. Lock：手抓到點以後，可以 lock 收肩胛，讓身體擺盪幅度變小。
6. 核心 Hold 住：穩定身體。
說真的，一個短短幾秒的動作，要注意到這麼多細節真的很難。可以一次先練習一項，然後再一個一個疊加。
1. 2. 的練習，可以從先「站」在岩點上開始，先不要跳。其實站起來以後，連身高150的我都離岩點很近了，接下來伸手就到了。
- 第二動小動態：左腳頂牆出手。
在你爬的時候，練習用剛剛好的力道，出手抓到下一個岩點。一方面可以省力，一方面可以讓你看起來不要那麼大力。
- 連續的好點，讓你練習擺 ▲
我爬了很多次，幾乎每次都有一點不同，多爬比較可以讓你知道三角形擺這樣，身體的重心會在哪，而重心在哪時，能讓你比較輕鬆。
===== 為了剪這隻影片，所以重複去拍多個角度跟方法 =====
在一直爬、一直錄、一直看自己動作的過程中，讓我有個意外收穫，就是領悟到，第一動跳出去後，手抓點時，要一點 lock，身體比較不會晃太大力。
為了讓手lock 多一點，所以我試著跳高一點。在嘗試用不同力氣往上跳時，發現跳的高度不同，手 lock 的程度會不同，身體晃動程度也會跟著不同。
對我來說，如果往上跳，讓手 lock，身體 hold 住，才會比較輕鬆，不然我原本都只是站起來而已，少了一點跳，所以多爬是有用的唷！
看到這裡，你一定覺得我很蠢，連這麼簡單的道理都沒想到XD
畢竟影片中，跳出去，手 lock 越多，擺盪幅度越小，可以透過物理的：力相同時，力臂越長，力矩越大而證實。但在做這個動作時，完全沒有想到。反而是跳了很多次以後，用身體的感覺去領悟這個道理。代表有時候經驗跟理論相比，對我來說也是滿重要的！
今天的分享就到這裡，謝謝尼的收看。
感謝 Fibi 給我的題材靈感～

[@skzero2]

加油

[@user-xm1dh2vx8m]

謝謝教學