지금은 너무 후회되는 헬스 초보 때 미리 알았다면 좋았을 5가지
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요? 오늘은 헬스를 시작하기 전 또는 초보자 때 미리 알았더라면 좋았을 내용으로 영상을 만들어보았습니다.
제가 후회되는 부분들이기도 하고 미리 잘 관리했다면 훨씬 더 좋은 몸을 지금쯤 가질 수 있지 않았을까 생각도 해봅니다.
이 영상을 통해 여러분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
00:20 현재 몸 상태를 객관적으로 알기
01:05 '식단'의 진짜 중요성?
02:18 코어는 모든 운동의 기본
03:07 결국 3대 운동을 하는 데는 이유가 있다
03:54 휴식의 중요성 및 훈련의 주기화
![Pelvis Correction Full Routine in 8 minutes! Suffered by 80% of modern people [Anterior Pelvic Tilt]](/img/1.gif)
1.객관화 (몸 상태 파악)
2.식단 (소화 잘 되는 음식 섭취)
3.코어의 중요성 인지 (운동의 기본기가 됨)
4.3대 운동의 중요성 인지 (복합 다관절 운동을 통한 근성장 가속화)
5.휴식의 중요성 인지 (근육이 회복할 시간을 주는 것은 필수)
도움되는 영상 감사합니다!
잘봤습니다. 감사합니다.
감사합니다 🙂 항상 부상 조심하시고 득근하세요!
좋은 내용입니다!
감사합니다! 더 좋은 내용으로 컨텐츠 만들어보겠습니다!
코어운동 지루하고 재미 없어서 빼먹고 있었는데 앞으로 해야겠습니다 ㅋㅋㅋ 영상 감사합니다!
감사합니다 항상 부상 조심하세요❤️
고맙습니다. 도움되었어요
시청해주셔서 감사합니다!
디스크가 신경을 누르는 상황이고
의사선생님은 웨이트운동을 하지 마라고 하시던데 할 수 있는 운동이 없을까요..?ㅠㅠ
혹시 목인가요? 허리인가요? 어디가 되었건 사실 디스크 질환은 퇴행성 질환이라 평생 관리를 해주는 수 밖에 없다고 생각합니다 ㅠㅠ 무리가 되지 않는 선에서 맨몸운동부터 시작해서 아주 저중량으로 천천히 운동하시는 것 추천드릴게요!! 결국 근육으로 서브 쳐주지 못한다면 평생 통증을 달고 살아야 할거에요 ㅠㅠ
공감되는게 몇가지 있네요
시청해주셔서 감사합니다!
상남자 특 : 휴식이나 디로딩은 다칠 때 하거나 죽어서 함
아 ㅋㅋ 상체할땐 하체 쉬잖아
@@김재우-d1u 23시간쉬는데뭘또쉬어ㅋㅋㅋㅋ
@@xex942 23년 쉬는건아니구요?
헬린인데 많은도움이됐어요 익상견갑이심해서 등운동포함 상체운동이 개입이되는 하체운동도 할때 불균형이느껴져요 😢
익상견갑 관련 영상 준비중입니다!ㅎㅎ 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
2: 20 재능러들 하고 그분나오네용ㅎㅎ
물론 흑자님도 조심히 다루고 있으니까요ㅎㅎ
그 재능분들 부럽습니다ㅜ 막먹어도 같은운동을 해도 칼로리 이상사용되니말이에요
저는 재능이 떨어져서 검색실력이 형편없어 먹으면 먹은대로 운동한만큼밖에 안빠지네요ㅜ
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다😊
너무 좋은 말씀입니다 영상속 말씀하시는 깨끗한 음식은 무엇이 있을까요??
탄수화물을 예로 들면 쌀밥, 현미, 파스타면, 오트밀 등이 있을 것 같고, 단백질은 닭가슴살, 돼지, 쇠고기 등등 그리고 지방은 아몬드, 올리브유, 들기름, 생선기름 등등이 있겠습니다. ㅎㅎ 기본적으로 많이 가공이 되지 않은 날 것 그대로의 깨끗한 음식이라고 생각하시면 될 것 같습니다!
운동을 졸라 잘하는게 아니면 매일 나가는게 좋긴함
혹시 익상견갑 어떻게 치료하셨는지 알려주실 수 있으신가요?
현재 영상 제작중입니다! 시간이 좀 걸리더라도 최대한 꼼꼼하게 많은 내용 담아보겠습니다!!
구독 박고 기다리겠습니다!
구독합니다
감사합니다 ㅎㅎ
익상견갑 체형 이런건 어디서 파악할 수 있나요? 정형외과 가서 안 좋은 곳 있는지 건강해도 파악해봐야하나요
사실 병원 찾아가도 제대로 된 처방과 솔루션을 못 받는 경우가 많은 것 같아요... 운동처방이나 재활 전문으로 하시는 분들 찾아가는 게 훨 나을 수도 있어요!
진짜 하나하나 주옥같은 내용이네요 감사드리고 바로 구독 눌렀네요
소중한 구독 감사드립니다!ㅎㅎ
많이 찾아만보는 초보한테 굉장히 필요한 내용이네요! 코어는 정말 뭔가 성장이 안되는 느낌ㅠㅠ 구독했습니다~~ 경험하셨던 좋은 정보 많이 공유해주세요!
감사드립니다! 코어는 정말 저도 인자약으로서 성장이 느리네요 🙄 항상 부상 조심하세요ㅎㅎ
같다. 생각합니다. 라고 하고 있습니다. 의도는 좋지만 신뢰성이 떨어 집니다.
44초에나오는 근육애니매이션 프로그램 알수 있을까요?
맨날 헬스장 다니면서 아침은 일반식 먹고 점심 저녁 닭가슴살 한팩에 밥 3/2 공기 먹고있는데 다이어트 하면서 근육량 유지하려는데 괜찮은 식단일까요...?
성별, 체중, 키, 근육량 그리고 주당 운동횟수와 평소 활동량 등을 종합적으로 고려해야만 그나마 정확히 알 수 있습니다 ㅠㅠ
3일운동1일 휴식! 저랑 같으셔서 반갑네요!
오 반갑습니다!ㅎㅎ 진짜 휴식을 주기적으로 넣어주는게 중요한 것 같습니다ㅠ
그럼 월화수 운동 하고 목요일 쉬고 금토일 하고 월요일 쉬고 화수목 하고 금요일 쉬는식으로 하시나요???
@@만석-u6r 요일을 생각하지 않고 무조건 루틴대로 3일운동 하루 휴식합니다. 요일을 따지게 되면 그렇게 되는데 휴식하는 요일이 계속 바뀌게 되는거죵
@@pmg3306 저도 3일운동 1휴식 해보겠습니다!!
@@만석-u6r 넵 최대한 그렇게 지키려고 합니다 ㅎㅎ 만약에 회식이 잡히거나 급한 약속이 생기면 중간에 휴식이 하루 더 들어가는 날도 있습니다! (근데 이건 저한테 잘 맞는거라 사람마다 다를 수도 있어용)
몸이 헬스 초보인데?
깨끗한음식 클린한음식들이 소화가 더 안되는거 아닌가요? 고구마 현미밥 등등
소화가 느릴 뿐이지 위에는 훨씬 부담이 적습니다 ㅎㅎ
1일 휴식하시는 날에는 운동 일절 안하고 편하게 하고싶은것 하면서 쉬시는 건가요?
네 그렇습니다 ㅎㅎ 유산소만 하거나 아예 그냥 쉬어버립니다!!
자세 너무좋네 와우..
좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
저도 익상견갑이 생겼는데. 어깨 통증과 연관이 있을까요? 교정이 가능할까요? 어떻게 교정을 하셨을까요? 어깨가 너무 튀어나오고 아픕니다 ㅠㅠ 도와주세요
익상견갑이 있는 상태에서 무리하게 운동을 하시면 아마 통증이 심해지실 겁니다 ㅠㅠ 과하게 중량은 치지 마시고 전거근, 승모근 강화운동과 코어운동 많이 해주시면 지금보다는 훨 좋아지시리라 생각합니다! (조만간 영상으로 한번 만들어볼게요!!)
@@fitnessyu 넵 꼭 만들어주세요 제발 부탁드리겠습니다
소화력이 안되는데 급속하게 근육 키우려고
기존 소화력에 부담되는 음식물 섭취하면 속이 망가짐
몇달이상 고생할수도 있죠~~
유익한 영상 잘봤습니다.
추가로 궁금한 점이 있는데요, 제가 최근에 헬스를 시작했는데 왼쪽이 유독 익상견갑이 심한 것 같은데 병원은 가야하는 것인지 PT를 받아야 하는 것인지 판단이 잘 안서네요ㅜ 피트니슈님은 어떻게 해결하셨는데 궁금합니다!
익상견갑에 대한 요청이 꽤 많아서 지금 영상 제작 중에 있습니다!! 최대한 꼼꼼하게 열심히 만들어보겠습니다! 조금만 기다려주세요ㅎㅎ
저도 익상견갑이 있었어서 압니다 전거근 운동으로 익상견갑을 완화 할 수 있는데 혼자서 하셨을때는 자극이나 자세 이런측면에서 제대로 수행하기 어렵고 또 댓글에 말 하셨듯이 심하신 정도라고 본인이 생각되신다면 재활을 전문으로 pt하시는 분들에게 지도 받는게 가장 편합니다
몸이 너무 작음;;
하지만 비율은 좋네요
태생적으로 프레임이 작은 편이라 ㅜㅜ 감사합니다
영상 잘봤습니다.
이제 막 운동을 시작하려는 저로써, 도움이 되는 영상입니다.^^
한가지 궁금한게, 깨끗한 음식이라구 하셨는대..
깨끗한 음식에 대해서 영상으로 다뤄주시면 안될까요??
감사합니다! 깨끗한 음식에 대해서 곧 한번 다뤄보겠습니다 ☺️
영상 잘 봤어요~~~ 응원합니다. 코어운동은 무얼 하셨나요??
저는 운동 전에는 플랭크, 사이드 플랭크 같은 버티는 위주의 운동을 해주고 있고 본운동 후에는 AB휠, 크런치, 케이블 크런치, 행잉 레그레이즈 같은 운동을 섞어가면서 매일 해주고 있습니다!
음~ 시합나갈거 아니면 적당한 유지어트도 나쁘지; 않다고봅니다 왜냐면 운동은 평생해야되니깐
그러려면 과도한 중량은 언젠간 독이될수도
맞습니다ㅠ 항상 길게 보고 해야합니다ㅎㅎ 항상 부상 조심하시고 득근하세요!
코어는 버티는 근육이라 자세만 올바르게 유지하고 생활하면 허리가 아프거나 하지 앉습니다.
대회도 나가시나요
이번에 사실 첫 대회를 뛰어보려고 트레이너쌤과 준비중이다가 이직 때문에 잠시 홀딩하게 되었습니다 😂
존나잘먹어야함 ㄹㅇ루
혹시 익상견갑 있을 때 어떻게 하셨나요 저도 견갑골이 심하게 튀어나왔는데 일단 스트레칭만 좀 해주고 등운동 하는 편이라 ㅜㅜ
익상견갑의 원인은 다양하지만 보통 소흉근이 단축되거나 견갑골 상방회전을 담당하는 승모근과 전거근이 약해서 그럴 확률이 높습니다. 그래서 소흉근을 풀어주고 승모근/전거근을 단련시켜주시면 도움이 될 것이고 추가적으로 코어 운동을 많이 해주시면 아마 엄청 좋아지실 겁니다!
@@fitnessyu 답변감사합니다 ㅠㅠ 혹시 추천하시는 전거근운동이 있나요? 주로 월슬라이드 후 랫풀다운과 케이블시티드로우 같은 등운동을 진행하는 편입니다..!
@@성민김-b2e 월슬라이드는 사실 정말 좋은 운동이긴 하지만 혼자서 하기에는 또 어려운 운동인 것 같아요. 무슨 운동이든 하는 것 보다 '잘'하는게 중요한데.. 월 슬라이드는 '잘'하기가 어려운 운동이라고 생각합니다. 개인적으로는 보수볼에 팔꿈치를 대고 하는 플랭크가 훨씬 좋은 것 같습니다!
플랭크랑 폼롤러로 대원근 문질러 주시고 소흉근도 마사지해주세요 그리고 윌슬라이드 꾸준히 고고
그거 해걀 안하고 등운동하면 불균형 조지게 올텐데...?
웨이트로 해결하는건 아닌듯 ㅇㅇ
뭐 건질게 있나해서 봤더니...
이정도면 보디빌딩에도 통용되는 팁들인데? 소화력 되는 한에서 많이 먹어라 이건 꿀팁 맞음 ㅇㅇ
추상적인 말들은 누구나 해요
한 번 운동 할 대 몇시간 하시나요?!
저는 웨이트만 말씀드리면 보통 1시간~1시간 20분 정도 하고 있습니다. 그런데 요즘은 절대적인 시간보다는 운동의 질(운동 강도)이 정말 중요하다고 생각하고 있습니다!
깨끗한 음식이 뭐에요?
재능러들은 뭐에요 ?
득근하세요는 뭐에요?
가공하지 않은 본연의 음식.
재능이 있는 사람. 운동능력,호르몬등 유전적 신체
얻을 득 근육 근. 근육을 얻으세요.
하루 4~5끼 드신다고 했는데 이게 가능한건가요....?
네 아마도 적응이 안되시면 초반에는 힘들텐데 결국 적응이 되어서 이제 최소 4끼를 안먹으면 배가 고픕니다. (다만 헤비하게 4-5끼를 먹는 건 아닙니다!)
저는 보통 아침 8시, 낮 12시, 오후 4시, 오후 8시 정도에 식사를 하고 저녁 10시 정도에 자기 전에 간단하게 먹거나 패스하거나 합니다.
이러면 하루에 4-5끼를 먹을 수 있습니다ㅎㅎ
@@fitnessyu 그러면 하루 섭취 칼로리가 얼마나 되시나요??
@@하루-g2u 3,000~3,200 정도 되는 것 같습니다 ㅎㅎ
@분위기깨기장인 그럼 한끼에 보통 뭐먹나요?..
@@하루-g2u 쉽게 말해서 인스턴트 오트 한스쿱 단백질 한스쿱 일케 먹어도 한끼가 됩니다 영양성분 구성이 그래요 다음은 닭가슴살 한개 가래떡 한개 일케 먹어도 이것또한 한끼가 됩니다 이런식으로 하루총량은 동일하거나 목적에 맞게 나누어 드시면 됩니다
휴식날에 유산소 하나요?
넵 완전 쉴때도 있지만 저는 주 2회 정도는 꼭 유산소 해주려고 합니다! 밖에서 뛰는거 좋아해요 ㅎㅎ
1.몸이상을 주변 운동잘하는 사람에게 물어봐?병원에 가서 검사를 해야해요.
2.깨끗한 음식?그럼 피자는 드러운 음식인가?
정말 운동 초보자 할만한 이야기네.
2번을 그렇게 해석하는건 니가 지능에 문제가있는듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 에이블짐 위례점인가요?
에이블짐 위례점은 예전에 한 번 놀러가봤습니다 ㅎㅎ 평소에는 다른 지점을 이용하고 있습니다!
3대 운동이 뭔가요?
벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 까지 이 3개의 운동을 3대 운동이라고 합니다!
근육을 최대한 많이 동원하는 운동들이다 보니 중량도 많이 들 수 있고 여러모로 이점이 많은 운동들입니다!
여기에 '오버헤드 프레스'라는 어깨 운동을 추가해서 4개 운동만 잘해주시면 매우 좋을 것 같습니다!
감사합니다!
슈ㅣ는날 엎어져서 있으란궤 아뉘야 어? 마 유샨쇼도 점 해주거 맨묨운둉도 해주랸마랴
3분할 3일 운동 1일 휴식!! 저랑 같네요ㅎㅎㅎ
ㅎㅎ 일반인 기준에서는 그게 딱 좋은 것 같습니다!
3분활이 3일 운동 1일 휴식 입니까 ?
2분활은 2일 훈련 1일 휴식 입니까 .
아니면 상체 1일 하체 1일 & 1일 휴식 ?
@@harimau298 휴식은 따로 안정해도 되시구요..
그냥 2분할 풀로 가셔도 되는데.. 그렇게 하다보면 몸도 지치고, 근신경계 회복이 더뎌서 오히려 운동이 더 안될 때가 있어요!! 분할은 본인의 몸 상태에 맞게 하세요! 휴식도 마찬가지구요.. 2분할 예로 이틀 운동 하루 휴식, 상하체 2분할로 나눠서 매일 운동 또는 이틀 운동 이틀 휴식 등 자기 맘데로 하시면 됩니다!!