После просмотра хочется описать три основные вещи, которые бросились в глаза 1) Изучи, пожалуйста, технику жима лежа, сведение лопаток, небольшой мост, импульс движения с ног задавать, т.к они у тебя вообще не работают + поработать над взрывным движением, в совокупности все это даст прибавку 2) Перед проходкой (в конце видео), не нужно было так перегружать себя, ты на жиме 60кг уже все силы оставил 3) Ну и последнее, не забывай, что все эти эвандеры, татволы и подобные сидят на курсах и их программы не факт, что тебе подойдут
ты забыл добавить, чтоб был прогресс мало тренить ВАЖНО восстанавливаться, а именно нажирать норму свою и спать. присоединяюсь к твоему ответу, так же когда начинал жать не понимал технику и тупо жал руками, когда до меня все таки дошло как включать ноги и сводить толком лопатки мой максимум вырос порядочно и травм стало меньше
мой максимум в последней проходке пару месяцев назад - 82.5кг. по подходам: 1. гриф на 12; 2. 40 на 8; 3. 60 на 6; 4. 70 на 2; 5. 80 на раз; 6. 82.5. Подскажи, что подкорректировать в плане количества подходов и повторений в самой проходке?
@@Человек-ш1б Привет, в твоей проходке ничего плохого не вижу, в ней главное соблюдать 2 основных правила: первое, это обязательно тщательная, хорошая разминка суставов + по весам пройтись постепенно, чтобы не получить травму, а второе правило, это когда идешь по весам не доходить до отказа, делать немного повторений, ну и отдых перед финальным подходом минут 5
у меня сейчас тоже завышенные ожидания я считаю,пожал вот 18 ноября 82.5,а к нг хочу пожать 90 и думаю вполне реально т.к рабочий вес увеличился на 10кг ну а ты не расстраивайся,главное не сдаваться
Брат, у меня тоже самое. За 1,5 месяца с 60 на 3 получилось увеличить жим на раз до 85 кг. Только вот, я хочу пожать 100 до нового года, т.к у меня очень хорошая генетика на силовые. Надеюсь, у всех получится то, что запланировали 😊
@@AndrianoSoprano я делал базу на грудь только по типу верхних жимов и сведений, я старался менять диапазон 1 раз мог 4-6 повторений, а другой день 10-15 по ощущениям если идёт хорошо жим то можно сделать тяжелей если тяжко идет то лучше многоповторка
С такой высоты когда снимаешь гриф, у тебя автоматически лопатки разводятся бро, Попробуй гриф поставить на этаж ниже и от туда уже со сведенными лопатками снимать его
Макс привет .Как тебе такая схема например человек может 50х8 с запасом в 3-4 раза 1 месяц 50х9 52х7 55х5 57х3 2 месяц 50х10 52х8 55х6 57х4 3 месяц 50х11 52х9 55х7 57х5 4 месяц 50х12 52х10 55х8 57х6 и тд 50х15 52х13 55х11 57х9 и тд. 52х15 55х13 57х11 60х9 и тд 55х15 57х13 60х11 62х9
Привет, мне кажется сомнительно, так как ты работаешь в этой схеме с примерно одинаковым весом всегда. Старайся дозировать нагрузку, допустим на 1 неделе 55 на 5 по 4 подхода, на следующей 45 на 8 по 3 подхода + 50 на 3 по 2 подхода, затем 60 на 3 по 3 подхода и вообщем примерно по такому принципу
@@ИванГригорьев-ф3нпробуй так 2 жима в неделю пн 50 *10 3 подхода. Пятница 57.5*6 4 подхода и с ааждой новой неделей добавляй пр 2.5 кг в рабочем весе
Пробуй периодизацию, ну или как то так назвать, делай две тренировки в неделю, на одной 30-50% на 10-20 повторений, 6-8 подходов, во вторую 70-85% на 3-6 повторений также 6-8 подходов
Нужно не только тренироваться, а ещё и питаться правильно по БЖУ. Я хз как у других, а у меня идёт прогресс при совмещение средних и тяжёлых тренировок; повторы от 6 до 8, подходы 5-6. Одна тренировка груди в неделю, в которой жим штанги, жим на наклонной, разведения и пара упражнений на бицепс.
А вообще отдохни сейчас неделю от всех тренировок , возможно ты просто перетренерлвался. Отдохни неделю, начни тренировки 1 неделю в 50% ... Не делай в отказ, делай за 3 повторения до отказа , потихоньку увеличивай рабочие веса типа вторую неделю 55%,60%,70% очень постепенно, дойди до того предела где можешь делать 4-6 повторений делай в 2 подхода. Потом можешь повторить такую неделю но последний подход делай в отказ , затем сново спустись на 55-60% и так далее очень постепенно не гонись за рабочим весом , смотри по ощущениям
Ну я сейчас хорошо подобрал переодизацию для себя. А это видео выходило месяц назад и сейчас я уже восстановился после него (я делал неделю разгрузки), а сейчас потихоньку увеличил рабочие веса и хорошо подобрал программу и уже чувствую прогресс
Дружище, я сам сталкивался с проблемой маленького жима, у меня максимум в жиме был 85, я составил себе жимовую программу на 16 недель и спустя столько времени у меня +15кг в жиме. Да, долговато конечно, но зато реально рабочая, если интересно, то дай мне знать. С удовольствием составлю и поделюсь с тобой
Когда делаю хват шире то кисти начинают болеть да и плечам неприятно. Я подобрал для себя оптимальный хват чтоб и грудь и передняя дельта и трицепс хорошо работали. А на счет скамьи да, она неудобная, но другой нормальной в зале моем нет. Есть маленькая скамья (она короткая и высокая очень
фатальная ошибка совмещать с какой-то "своей" тренировкой, это вообще рушит все принципы тренировочной программы, советую углубиться в то, как тренируются лифтеры. Исключительно подсобка, никакой базы
Я жим тренирую раз в неделю: 50кг на 15(разминочка), 70кг на 8, 80кг на 5, 90кг на 2, и 100кг на 1 и еше пару подходов с 70кг на максимум сколько получится, и воставливаюсь после такой тренировки дней 5 хоть мышцы и не болят на след день, но суставы и связки просто не вывозят и веса не идут, свой вес 64кг. Естественно 100кг с отрывом таза, ремнем на поясе и со строхующим, чисто для собственного эго, а вот 90 уже чисто залетает. Проф Пауэрлифтеры тоже с макс. весами тренируются, но за счёт фармы быстрее восстанавливаются и могут позволить себе больше тренировок в неделю
По своему опыту скажу. Не стоит на каждой тренировке жима доходить до максимального веса. Старайся работать в диапазоне до 85-90% от максимума, а доходить до максимума раз в две-три недели. Лично у меня так пошел хоть какой-никакой прогресс и я смог пробить плато в жиме
Красава, я пол года назад 90 на раз чисто сделал и больше не пробовал. Я уверен, что у тебя был бы результат на 10 кг больше только за счет увеличения приемов пищи, особенно белка. Для меня лично в тренировках самое сложное это питание, делюсь лайфхаком о котором нигде не слышал и сам открыл, добавить к своему рациону литровую бутылку шоколадного чудо молока. Это мне позволило за 3 месяца 7 кг в своем весе набрать + выросли силовые, так как на одну бутылку почти 30 гр белка и 800 ккал, при этом жиров не сильно много. Гораздо вкуснее любого гейнера или протеина, настоятельно рекомендую для увеличения силовых и мышечной массы!
Во первых прежде чем писать можно было бы и досмотреть ролик, где я спокойно пожал 80 кг. Да и на тот момент я жал 60 кг на 15 раз, просто я специально делал медленно и на выдохе, а в отбив я бы конечно делал легко на 10, просто в этом нет нужды. А сейчас я жму больше 90 кг и делаю 70 на 12
@@makssesh думаю насчет 70 на 12 это все сказки) посмотри на свое видео, на свою технику смотреть страшно ты не умеешь правильно жать посмотри кучу блогеров, которые жмут, там есть азы техники
Силовые будут расти в диапазоне от 3 до 6 повторений. Но при этом еще нужна периодизация где ты будешь делать легкий жим. Попробуй делать на одной неделе жим с тяжелым весом 5 подходов по 3 повторения, а на следующей неделе вес полегче 4 подхода по 6-8 повторений
Не соглашусь, чтоб увеличить жим нужно делать жим и при этом много. А на счет трех упражнений на группу мышц, да но не со всеми группами так, например грудь, плечи, бицепс и трицепс им хватает 3 упражнения, а ноги и спина это очень большие группы мышц, на них я делаю по 4-5 упражнений
@@makssesh не поверишь, вот я всегда задумывался о том чтоб увеличивать колличество подтягиваний на турнике, всегда был в пределе 22-24 повторений. Делал по схеме разных блогеров включая советы от Семенихина типа 3 повторений все в отказ и через день повторить тренировку такую же. Так вот неделями я делал эту схему и никакого прогресса не было от слова совсем, затем начал делать тоже самое но один раз в неделю и ты сам увидишь как на глазах прут повторения , дошел до 33 чистых повторов, теперь работаю с дополнительным весом +15кг и могу сделать 17 повторений в первом подходе, подтягивания и вообще упражнения на спину делаю 1 раз в неделю. Советую вам посмотреть тренировки Майка Менцера. Вы не успеваете восстанавливать, отсутствие боли не означает что готов для нового тренинга
Ахахахахаах, смешно с тебя, я уже жму 95, так что ты если не знаешь меня и это возможно первое видео которое ты у меня посмотрел, но ты делаешь еще какие-то выводы, то это глупо
В натураху только фулбади остальное будет слишком слабо работать или не работать вовсе. У всех кто тренил про программам химиков были завышенные ожидания от* результатов, время проходило, а результатов огромных не было, ведь самое главное они не принимали,химию) Вообще-м к чему это я. Я тоже тренил про разным сплит программам. Да, я конечно рос, но не сильно, всё сливал на плохую генетику. Наткнулся на видео про человека, который так же потратил кучу времени, пытаясь добиться чего-то, там он так же говорил что фулбади единственное, что помогало ему действительно неплохо набирать вес и силу. Так же я и сейчас про себя заметил, начал делать полностью всё тело, и какой итог ? Почти каждое движение стало заметно да расти, расти намного лучше и быстрее, от того что тренировался много и долго рос дичайший аппетит, и всё в комбо слилось в то что я за это всё лето почти набрал 6кг мышц и воды, жир очень тяжело прилипает. В жиме 80 было до этого на 6 с отбивом и дичайшим мостом. Довёл технику почти до идеала, медленно вниз без рывков и быстро верх 80 на 7-8, без сильного моста и главное без отбива, пожал 90 с такой же техникой без отрыва жопы. Говорю про жим потому что долбил его на сплите каждый раз и хотел как ты вырасти в жиме и жать много. Пишу этот комментарий потому, что мы очень похожи, оба худые как с7ки и слабые от природы. Вообщем удачи в развитие канала!
Спасибо большое за совет, я хочу на себе испытать лично. Поработать примерно год по сплит системе и потом такое же время по фулбади. И узнать что лично для меня лучше. Я никуда не тороплюсь так что хочу узнать на личном опыте. Спасибо большое за совет еще раз😊
В сентябре год как тренируюсь, тоже фулбади, сплит никогда не пробовал, +13-15кг. Силовые тоже солидно подросли, вообщем результатом доволен, пока так и продолжу фулбади.
Я жал 70 на 4, 75 на 1, пропил креатин, залило водой на 2-3кг собственный вес, пожал 70 на 9, 85 на 1 за 1.5 мес, тренировки 1 жим лежа на наклонной скамье 60 по 9-8х5 2 жим лежа на наклонной скамье 62.5 по 7-8х5 3 жим лежа классика 67,5 по 7х5 4 жим лежа на наклонной скамье 60 по 10-9х5 5 жим лежа на наклонной скамье 65 по 5-6х5 6 жим лежа классика 70 по 5-6x5 7 жим лежа на наклонной скамье 60 по 9-8х5 8 жим лежа на наклонной скамье 62.5 по 7-8х5 9 жим лежа классика 70 по 9-7х5 Жим 40х8,60х2,75х1, 80х1,85х1 проходка После креатина прошло 1.5мес, жим 80 на 2, 85 уже не могу жать на раз
Возможно психологический стопарь у тебя. До креатина выжимал 78, после него 85 вжал. После креатина слетели пару кг с/в и смог пожать только 80. Далее просто наедал потерянные кг углями. По итогу, через 2 недели уже жал опять 85, а через полтора месяца после отмены креатина жму 95 на раз.
посмотри головинского, все про подходы(видосу 3-5 месяцев) и циклы жима, это известный спортсмен с жимом 220кг в натурашку и рекордным жимом 305кг в украине
Так ты не жми так часто, все это высер. Жим Сарычева , Эвандера и всех таких недоблоггеров, кушай, занимайся и кайфуй. Перетрен словишь и твои веса близко стоять не будут.
В корни с тобой не согласен. Чтоб жать много надо часто жать. И чтоб жим Сарычева называть высером, надо быть либо сильнее Сарычева либо быть глупее Ивана Золо и вот я не думаю что ты жмешь 330+ А еще никто не говорил что я не кайфую от своих тренировок, я вполне получаю удовольствие от процесса, так что все хорошо
@@makssesh назови хоть одну причину , почему я должен быть глупее ивана золо и жать 330+ кг в жиме. Не одаренным как такие гиганты как Смаев и Сарычев. Мне этот жим никогда неинтересен был, да и я в другой сфере совсем. Почему все школьники ведутся на однотипную тренировку "Супер крутого тренера под именем Сарычев" который не обладает уровнем тренерства никаким, а только правда , что могу сказать , знает , что нужно для силовой тренировки, но под тебя ничего не подстраивают. Вывод: Он тебе дает самую худшую программу для неокрепших организмов, которые то и дело, что будут ломаться при каждой тренировке и убиваться , дабы пожать жалкие 90-100 кг в жиме , с убитыми суставами и всем другим, но зато поставить приписку в инсте или тт , жму 100 😎
@@artemsivokho5699 а ты пауэрлифтер мамкин ? Что ты делаешь , чтоб быть им , тупо жмешь и не ведешь никаких для этого записей и программы сна с питанием? Иди искупнись в водичке , может отдохнешь.
Если бы ты знал, то что эта программа находится в открытом доступе и она бесплатная, я ее не покупал. А в моем телеграмм канале ссылка на программу (а не слитый файл). Так что сначала нужно посмотреть, а потом обвинять. А я ничего плохого не сделал и не сливал платные курсы
смотришь удивительно, как с такой комплекцией жмёт больше своего веса ... хотя и сам такой был 15 лет назад
После просмотра хочется описать три основные вещи, которые бросились в глаза
1) Изучи, пожалуйста, технику жима лежа, сведение лопаток, небольшой мост, импульс движения с ног задавать, т.к они у тебя вообще не работают + поработать над взрывным движением, в совокупности все это даст прибавку
2) Перед проходкой (в конце видео), не нужно было так перегружать себя, ты на жиме 60кг уже все силы оставил
3) Ну и последнее, не забывай, что все эти эвандеры, татволы и подобные сидят на курсах и их программы не факт, что тебе подойдут
ты забыл добавить, чтоб был прогресс мало тренить ВАЖНО восстанавливаться, а именно нажирать норму свою и спать. присоединяюсь к твоему ответу, так же когда начинал жать не понимал технику и тупо жал руками, когда до меня все таки дошло как включать ноги и сводить толком лопатки мой максимум вырос порядочно и травм стало меньше
Техника конечно страдает.... Сведение лопаток... И неправильное постановка ног... Импульс от ног... Небольшой мост... Короче повторяю пост с выше...
мой максимум в последней проходке пару месяцев назад - 82.5кг. по подходам: 1. гриф на 12; 2. 40 на 8; 3. 60 на 6; 4. 70 на 2; 5. 80 на раз; 6. 82.5. Подскажи, что подкорректировать в плане количества подходов и повторений в самой проходке?
@@Человек-ш1б Привет, в твоей проходке ничего плохого не вижу, в ней главное соблюдать 2 основных правила: первое, это обязательно тщательная, хорошая разминка суставов + по весам пройтись постепенно, чтобы не получить травму, а второе правило, это когда идешь по весам не доходить до отказа, делать немного повторений, ну и отдых перед финальным подходом минут 5
Ноги тоже тренируй. Присед делай обязательно. Без сильных ног тяжело много жать. Удачи тебе и новых рекордов!
Я не пропускаю день ног, просто тяжело идет процесс наращивания мышц на ногах. Спасибо большое, тебе тоже удачи
@@maksseshхорошо кушай, мясо по больше
не расстраивайся бро, дальше больше. Тебе есть куда расти
@@denviz4889 спасибо большое, я буду дальше стараться это точно
@@makssesh Бро, 5 кг при таких весах это очень хороший результат, при чем это больше твоего личного веса
@v1rgo237 спасибо большое😊
Надеюсь 100 кг до конца года пожать
молодец. хорошо идешь.
у меня сейчас тоже завышенные ожидания я считаю,пожал вот 18 ноября 82.5,а к нг хочу пожать 90 и думаю вполне реально т.к рабочий вес увеличился на 10кг
ну а ты не расстраивайся,главное не сдаваться
Брат, у меня тоже самое. За 1,5 месяца с 60 на 3 получилось увеличить жим на раз до 85 кг. Только вот, я хочу пожать 100 до нового года, т.к у меня очень хорошая генетика на силовые. Надеюсь, у всех получится то, что запланировали 😊
@YehorMoyerov я 97,5кг пожал вчера...
@Gorniyteg тоже очень хорошо
@@makssesh да я в шоке,к нг постараюсь сотку пожать
@Gorniyteg уверен у тебя получится
Кушать больше и жать 2-3 раза в неделю надо, жим тогда растет чудесно за лето добавил +20кг к жиму к весу 5 всего
А в каком диапазоне работал? И делал ли подсобку?
@@AndrianoSoprano я делал базу на грудь только по типу верхних жимов и сведений, я старался менять диапазон 1 раз мог 4-6 повторений, а другой день 10-15 по ощущениям если идёт хорошо жим то можно сделать тяжелей если тяжко идет то лучше многоповторка
Прикольно, мне понравилось только бы треки по разнообразнее и по динамичнее.
Спасибо, на будущее учту
Попробуй гайд 100 от Сарычева.
С такой высоты когда снимаешь гриф, у тебя автоматически лопатки разводятся бро, Попробуй гриф поставить на этаж ниже и от туда уже со сведенными лопатками снимать его
@@8patronov оттуда приходиться выжимать вверх очень далеко. В целом очень неудобная скамья для жима, но другой нет в зале
Красавчик , чел 🔥
Maks Sesh ты красавчик лютый ❤️👍💪👍
Спасибо большое😊
ты жмешь с очень огромных стоек, тебе самому неудобно и снимать гриф ,и дожимать
Да, я знаю что неудобно, но других стоек нет, поэтому приходится жать там где могу
А где мост?
Макс привет .Как тебе такая схема
например человек может 50х8 с запасом в 3-4 раза
1 месяц 50х9 52х7 55х5 57х3
2 месяц 50х10 52х8 55х6 57х4
3 месяц 50х11 52х9 55х7 57х5
4 месяц 50х12 52х10 55х8 57х6
и тд 50х15 52х13 55х11 57х9
и тд. 52х15 55х13 57х11 60х9
и тд 55х15 57х13 60х11 62х9
Привет, мне кажется сомнительно, так как ты работаешь в этой схеме с примерно одинаковым весом всегда. Старайся дозировать нагрузку, допустим на 1 неделе 55 на 5 по 4 подхода, на следующей 45 на 8 по 3 подхода + 50 на 3 по 2 подхода, затем 60 на 3 по 3 подхода и вообщем примерно по такому принципу
@@makssesh а такая
50х15
52х14
55х13
57х12
60х11
62х10
65х9
67х8
70х7
72х6
75х5
77х4
80х3
@@ИванГригорьев-ф3нсколько ты жмешь максимум?
@@ИванГригорьев-ф3ндебильная схема не надо жать больше 10 раз
@@ИванГригорьев-ф3нпробуй так 2 жима в неделю пн 50 *10 3 подхода.
Пятница 57.5*6 4 подхода и с ааждой новой неделей добавляй пр 2.5 кг в рабочем весе
Пробуй периодизацию, ну или как то так назвать, делай две тренировки в неделю, на одной 30-50% на 10-20 повторений, 6-8 подходов, во вторую 70-85% на 3-6 повторений также 6-8 подходов
Спасибо за совет 😊
Нужно не только тренироваться, а ещё и питаться правильно по БЖУ. Я хз как у других, а у меня идёт прогресс при совмещение средних и тяжёлых тренировок; повторы от 6 до 8, подходы 5-6. Одна тренировка груди в неделю, в которой жим штанги, жим на наклонной, разведения и пара упражнений на бицепс.
зачем долбить одну мышцу так сильно, если лучше снизить обьем и нагрузку, увеличив частоту тренировок?
@otecperevodov а нафиг мне жить в зале, если можно тренироваться как все? Да и нормальный это объем для моего стажа
Абсолютно не согласен. Три тренировки с головой достаточно не профессиональному спортсмену, а обьем понижать и нагрузку это бессмысленно
красава
Спасибо😊
Спасибо ☺️
А вообще отдохни сейчас неделю от всех тренировок , возможно ты просто перетренерлвался. Отдохни неделю, начни тренировки 1 неделю в 50% ... Не делай в отказ, делай за 3 повторения до отказа , потихоньку увеличивай рабочие веса типа вторую неделю 55%,60%,70% очень постепенно, дойди до того предела где можешь делать 4-6 повторений делай в 2 подхода. Потом можешь повторить такую неделю но последний подход делай в отказ , затем сново спустись на 55-60% и так далее очень постепенно не гонись за рабочим весом , смотри по ощущениям
Ну я сейчас хорошо подобрал переодизацию для себя. А это видео выходило месяц назад и сейчас я уже восстановился после него (я делал неделю разгрузки), а сейчас потихоньку увеличил рабочие веса и хорошо подобрал программу и уже чувствую прогресс
@@makssesh сколько у тебя опыт тренировок?
Красавчик 💪🔥👍 у меня пока максимум 60 кг хочу пожать 70 кг
Спасибо 😊
Я уверен у тебя все скоро получится, главное не сдаваться и идти к цели
Как успехи?
братец кушать надо)) будешь есть и попрет жим) ноги включишь и ещё лучше пойдёт
Молодец, много жмёшь, а можешь сказать пожалуйста свой вес и рост, очень интересно, в соотношении посмотреть
Спасибо большое
Рост 175
Вес 60 кг
Дружище, я сам сталкивался с проблемой маленького жима, у меня максимум в жиме был 85, я составил себе жимовую программу на 16 недель и спустя столько времени у меня +15кг в жиме. Да, долговато конечно, но зато реально рабочая, если интересно, то дай мне знать. С удовольствием составлю и поделюсь с тобой
Сделай шире хват, другая скамья будет лучше той6на которой ты жмёшь, плечи твои выползают когда ты подаёшь себе снаряд
Когда делаю хват шире то кисти начинают болеть да и плечам неприятно. Я подобрал для себя оптимальный хват чтоб и грудь и передняя дельта и трицепс хорошо работали. А на счет скамьи да, она неудобная, но другой нормальной в зале моем нет. Есть маленькая скамья (она короткая и высокая очень
фатальная ошибка совмещать с какой-то "своей" тренировкой, это вообще рушит все принципы тренировочной программы, советую углубиться в то, как тренируются лифтеры. Исключительно подсобка, никакой базы
можешь попробовать программу у Бычка психролюта, у него все рабочие 8 недельки
Спасибо за совет😊
@@makssesh его силовые программы есть у минипекки в боте
Бро с такой техникой ты не пожмëшь 100
А сколько твой собственный вес и сколько тебе лет ?
Вес 66 и возраст 16 лет
Хорош
Слабо, Смаев 320 жмёт
п.с качай трицепс, отжимания на брусьях с доп весом, хорошо бустанет твой жим
Я жим тренирую раз в неделю: 50кг на 15(разминочка), 70кг на 8, 80кг на 5, 90кг на 2, и 100кг на 1 и еше пару подходов с 70кг на максимум сколько получится, и воставливаюсь после такой тренировки дней 5 хоть мышцы и не болят на след день, но суставы и связки просто не вывозят и веса не идут, свой вес 64кг.
Естественно 100кг с отрывом таза, ремнем на поясе и со строхующим, чисто для собственного эго, а вот 90 уже чисто залетает. Проф Пауэрлифтеры тоже с макс. весами тренируются, но за счёт фармы быстрее восстанавливаются и могут позволить себе больше тренировок в неделю
По своему опыту скажу. Не стоит на каждой тренировке жима доходить до максимального веса. Старайся работать в диапазоне до 85-90% от максимума, а доходить до максимума раз в две-три недели. Лично у меня так пошел хоть какой-никакой прогресс и я смог пробить плато в жиме
Кайф
Мост больше делай ты плечи травмируешь видно даже на съемке сбоку
Я не чувствую никакого напряжения в плечах и мне удобно жать, так что все хорошо
@@makssesh это сначала так а потом может травма быть
Братиш мост делай, в ютубе смотри
Я на этой программе в сумме набрал килограмм под 40 в каждой программе была прибавка за пол тора месяца 10-12,5 кг
Здорово, но у всех индивидуальный организм и на мне сработало слабее
@@makssesh ну это факт просто хотел сказать что не на всех одинаково работает
Красава, я пол года назад 90 на раз чисто сделал и больше не пробовал. Я уверен, что у тебя был бы результат на 10 кг больше только за счет увеличения приемов пищи, особенно белка. Для меня лично в тренировках самое сложное это питание, делюсь лайфхаком о котором нигде не слышал и сам открыл, добавить к своему рациону литровую бутылку шоколадного чудо молока. Это мне позволило за 3 месяца 7 кг в своем весе набрать + выросли силовые, так как на одну бутылку почти 30 гр белка и 800 ккал, при этом жиров не сильно много. Гораздо вкуснее любого гейнера или протеина, настоятельно рекомендую для увеличения силовых и мышечной массы!
Спасибо большое за необычный совет, обязательно попробую😊
Ебать чел, я тоже самое сейчас делаю, я набрал за 3 дня 32 кг с помощью чудо молока! Это реально работает
Ты каждый день пьешь по пачке ?
@@beke5893 В момент набора массы - да. За месяц-два будет супер результат
чел, если ты жмешь 80 на раз, то это 60 на 10 стабильно идет
а ты 60 еле на 6 жмешь
80 и не пахнет
Во первых прежде чем писать можно было бы и досмотреть ролик, где я спокойно пожал 80 кг. Да и на тот момент я жал 60 кг на 15 раз, просто я специально делал медленно и на выдохе, а в отбив я бы конечно делал легко на 10, просто в этом нет нужды. А сейчас я жму больше 90 кг и делаю 70 на 12
У меня не было задачи в ролике жать 60 на 10, а была задача увеличить одноповторный максимум
@@makssesh думаю насчет 70 на 12 это все сказки)
посмотри на свое видео, на свою технику
смотреть страшно
ты не умеешь правильно жать
посмотри кучу блогеров, которые жмут, там есть азы техники
Макс а как тебе такая схема
50х15
52х14
55х13
57х12
60х11
62х10
65х9
67х8
70х7
72х6
75х5
77х4
80х3
Силовые будут расти в диапазоне от 3 до 6 повторений. Но при этом еще нужна периодизация где ты будешь делать легкий жим. Попробуй делать на одной неделе жим с тяжелым весом 5 подходов по 3 повторения, а на следующей неделе вес полегче 4 подхода по 6-8 повторений
За 4 месяца прибавил в жиме 50 кг в июле жал 70 сейчас 120, взял креатин и кушать стал больше
Очень жаль твою спину когда ты отрываешь таз. Пока молодой, ничего не заметишь. А постарше будешь - даст о себе знать . По собственному опыту говорю
Жим делай 1 раз в неделю и максимум 3 упражнения на одну группу
Не соглашусь, чтоб увеличить жим нужно делать жим и при этом много. А на счет трех упражнений на группу мышц, да но не со всеми группами так, например грудь, плечи, бицепс и трицепс им хватает 3 упражнения, а ноги и спина это очень большие группы мышц, на них я делаю по 4-5 упражнений
@@makssesh не поверишь, вот я всегда задумывался о том чтоб увеличивать колличество подтягиваний на турнике, всегда был в пределе 22-24 повторений. Делал по схеме разных блогеров включая советы от Семенихина типа 3 повторений все в отказ и через день повторить тренировку такую же. Так вот неделями я делал эту схему и никакого прогресса не было от слова совсем, затем начал делать тоже самое но один раз в неделю и ты сам увидишь как на глазах прут повторения , дошел до 33 чистых повторов, теперь работаю с дополнительным весом +15кг и могу сделать 17 повторений в первом подходе, подтягивания и вообще упражнения на спину делаю 1 раз в неделю. Советую вам посмотреть тренировки Майка Менцера. Вы не успеваете восстанавливать, отсутствие боли не означает что готов для нового тренинга
@SergiyPelypenko спасибо большое за совет😊 обязательно попробую
Бро ты есть не пробовал
Сколько весишь ?
60 кг
@@makssesh а возраст?
@user-fr3qs6ou1e 16 лет
и скажу тебе так, что ты 100 к новому году не пожмешь)
дай бог к весне/лету пожмешь
Ахахахахаах, смешно с тебя, я уже жму 95, так что ты если не знаешь меня и это возможно первое видео которое ты у меня посмотрел, но ты делаешь еще какие-то выводы, то это глупо
@@makssesh а чё не 150 сразу?)🤣
В натураху только фулбади остальное будет слишком слабо работать или не работать вовсе. У всех кто тренил про программам химиков были завышенные ожидания от* результатов, время проходило, а результатов огромных не было, ведь самое главное они не принимали,химию) Вообще-м к чему это я. Я тоже тренил про разным сплит программам. Да, я конечно рос, но не сильно, всё сливал на плохую генетику. Наткнулся на видео про человека, который так же потратил кучу времени, пытаясь добиться чего-то, там он так же говорил что фулбади единственное, что помогало ему действительно неплохо набирать вес и силу. Так же я и сейчас про себя заметил, начал делать полностью всё тело, и какой итог ? Почти каждое движение стало заметно да расти, расти намного лучше и быстрее, от того что тренировался много и долго рос дичайший аппетит, и всё в комбо слилось в то что я за это всё лето почти набрал 6кг мышц и воды, жир очень тяжело прилипает. В жиме 80 было до этого на 6 с отбивом и дичайшим мостом. Довёл технику почти до идеала, медленно вниз без рывков и быстро верх 80 на 7-8, без сильного моста и главное без отбива, пожал 90 с такой же техникой без отрыва жопы. Говорю про жим потому что долбил его на сплите каждый раз и хотел как ты вырасти в жиме и жать много. Пишу этот комментарий потому, что мы очень похожи, оба худые как с7ки и слабые от природы. Вообщем удачи в развитие канала!
Спасибо большое за совет, я хочу на себе испытать лично. Поработать примерно год по сплит системе и потом такое же время по фулбади. И узнать что лично для меня лучше. Я никуда не тороплюсь так что хочу узнать на личном опыте. Спасибо большое за совет еще раз😊
В сентябре год как тренируюсь, тоже фулбади, сплит никогда не пробовал, +13-15кг. Силовые тоже солидно подросли, вообщем результатом доволен, пока так и продолжу фулбади.
Я жал 70 на 4, 75 на 1, пропил креатин, залило водой на 2-3кг собственный вес, пожал 70 на 9, 85 на 1 за 1.5 мес, тренировки
1 жим лежа на наклонной скамье 60 по 9-8х5
2 жим лежа на наклонной скамье 62.5 по 7-8х5
3 жим лежа классика 67,5 по 7х5
4 жим лежа на наклонной скамье 60 по 10-9х5
5 жим лежа на наклонной скамье 65 по 5-6х5
6 жим лежа классика 70 по 5-6x5
7 жим лежа на наклонной скамье 60 по 9-8х5
8 жим лежа на наклонной скамье 62.5 по 7-8х5
9 жим лежа классика 70 по 9-7х5
Жим 40х8,60х2,75х1, 80х1,85х1 проходка
После креатина прошло 1.5мес, жим 80 на 2, 85 уже не могу жать на раз
Возможно психологический стопарь у тебя. До креатина выжимал 78, после него 85 вжал. После креатина слетели пару кг с/в и смог пожать только 80. Далее просто наедал потерянные кг углями. По итогу, через 2 недели уже жал опять 85, а через полтора месяца после отмены креатина жму 95 на раз.
посмотри головинского, все про подходы(видосу 3-5 месяцев) и циклы жима, это известный спортсмен с жимом 220кг в натурашку и рекордным жимом 305кг в украине
Спасибо, обязательно посмотрю
Ну как сказать в натурашку😅
Так ты не жми так часто, все это высер. Жим Сарычева , Эвандера и всех таких недоблоггеров, кушай, занимайся и кайфуй. Перетрен словишь и твои веса близко стоять не будут.
Все пауэрлифтеры жмут часто и ничего, но ты самый умный конечно)
В корни с тобой не согласен. Чтоб жать много надо часто жать. И чтоб жим Сарычева называть высером, надо быть либо сильнее Сарычева либо быть глупее Ивана Золо и вот я не думаю что ты жмешь 330+
А еще никто не говорил что я не кайфую от своих тренировок, я вполне получаю удовольствие от процесса, так что все хорошо
@@makssesh назови хоть одну причину , почему я должен быть глупее ивана золо и жать 330+ кг в жиме. Не одаренным как такие гиганты как Смаев и Сарычев. Мне этот жим никогда неинтересен был, да и я в другой сфере совсем. Почему все школьники ведутся на однотипную тренировку "Супер крутого тренера под именем Сарычев" который не обладает уровнем тренерства никаким, а только правда , что могу сказать , знает , что нужно для силовой тренировки, но под тебя ничего не подстраивают.
Вывод: Он тебе дает самую худшую программу для неокрепших организмов, которые то и дело, что будут ломаться при каждой тренировке и убиваться , дабы пожать жалкие 90-100 кг в жиме , с убитыми суставами и всем другим, но зато поставить приписку в инсте или тт , жму 100 😎
@@artemsivokho5699 а ты пауэрлифтер мамкин ? Что ты делаешь , чтоб быть им , тупо жмешь и не ведешь никаких для этого записей и программы сна с питанием? Иди искупнись в водичке , может отдохнешь.
Очередной высер
Бро, не хорошо сливать чужие программы тренировок у себя в тг, это грязный поступок, карма всегда возвращается! Думаю ты прислушаешься)
Если бы ты знал, то что эта программа находится в открытом доступе и она бесплатная, я ее не покупал. А в моем телеграмм канале ссылка на программу (а не слитый файл). Так что сначала нужно посмотреть, а потом обвинять. А я ничего плохого не сделал и не сливал платные курсы
Не хорошо сливать одну и ту же хню, которую рисуют фитнес блогеры чтобы продать побольше, особо не парясь😂
Из за музыки не стал смотреть ролик. Треск , писк , что это вообще?
Никто не заставляет смотреть
Нет такого слова бро(тупой слэнг) есть слово брат тренируйся ещё раз тренируйся