죽어도 안빠지던 뱃살 집에서 3분이면 싹 빠집니다. ‘이것’만 하세요! (일반인을 위한 복근/식스팩 운동, AB 슬라이드, 롤아웃)
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- 00:56 💪안전한 '가동범위'만 작동하는 [거리조절 AB슬라이드]:smartstore.naver.com/ironvic/...
03:28 👉자유롭게 '풀가동 범위'를 사용하는[일반형 AB슬라이드]: smartstore.naver.com/ironvic/...
▶ 따라하면 뱃살 빠지고 복근 생기는 [AB 슬라이드 4주 루틴]표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다~! cafe.naver.com/ordinaryfit/2135
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분, 우리 뱃속에도 복근이라는 건 존재하잖아요? 근데 왜 안보일까요?
'그야 체지방이 덮고 있으니까 그렇지' 하면서 유산소만 줄창하면 복근이 보일거라 생각하시는 분들이 많은데요. 아닙니다. 다른 근육과 마찬가지로, 복근도 그 자체를 키워야만 보입니다.
근데, 복근 자체가 중요한건 알겠지만, 복근 운동에는 치명적인 문제가 있죠. 겁나 하기 싫다는건데요. 팔다리 같은데는 많아야 8회 정도면 충분히 자극도 먹고 펌핑도 되는데, 복근 운동은 적어도 30~40회는 해야 겨우 느낌이 옵니다.
겁내~ 귀찮기만 한 복근운동, 좀 짧고 굵게 끝낼 방법 없을까요?
그래서 준비했습니다. 가장 효과가 좋고 빠르게 끝낼 수 있는 복근운동을 뇌피셜이 아닌 해외 논문을 분석해서 찾아왔는데요.
복근은 어차피, 상복부, 하복부,옆구리 이렇게 세 부위로 나뉘어져 있으니까, 부위별로 가장 효과좋은 운동으로 하나씩만 해주면 끝납니다.
이 운동들로 늘어진 뱃살은 제거하고, 가장 단시간내에 탄탄한 식스팩을 만드실 수 있을거예요.
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00:00 숨겨진 '복근운동'의 치명적인 문제점
01:21 상복부 - 인클라인 리버스 크런치
02:16 하복부 - AB 슬라이드(롤아웃)
03:46 옆구리 - 힐터치
04:30 숨겨져있던 복근을 찾아보세요-! 
Спорт
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/1.gif)
00:56 💪안전한 '가동범위'만 작동하는 [거리조절 AB슬라이드]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7890541249
03:28 👉자유롭게 '풀가동 범위'를 사용하는[무소음 AB슬라이드]: smartstore.naver.com/ironvic/products/9183207774
▶ 따라하면 뱃살 빠지고 복근 생기는 [AB 슬라이드 4주 루틴]표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다~! cafe.naver.com/ordinaryfit/2135
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
새해니까 하나 사야겠다
아 근데 저거해서 복근 너무 커지면 어떻해요?
'나중에 볼 동영상'
나도
아 이미 저장해놨었네...
어케알았노
아~ 찔린다.😂
언제요?
오늘도 이렇게 좋은 운동 정보를 나중에 볼 동영상으로 저장하고 잠자러 갑니다.
오늘도 눈과 머리로만 운동 열심히 하고 갑니다 ^^
날씨가 점점 따뜻해지니까
다시 운동 채널을 조금씩 보게 되네요 ㅋㅋ
운동을 어떻게 하는지 알고 하는것도 중요하지만 꾸준히 하는게 더 중요함!!
난진짜 이채널 구독하고 눈에만식스팩생김
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워
야너도?
@@ohseokkwon6300 응 나두 ㅜㅜ
야나두!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아~ 급빵터짔네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 시청끝~~. 오늘도 운동 했어요 눈으로 ㅎㅎㅎ
너무유익한정보네요 ..아무리운동해도빠지지않던살이 저렇게간단한운동으빠지다니..
핵심만 딱딱 짚어주셔서 이해가 잘되네요 몰랐던 운동도 알아가게 되어서 해봐야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다
굿😊😊😊😊😊
짱😊😊😊😊😊
실천중입니다❤❤
Ab슬라이드는 진짜 적극 추천
오늘 도 유익한 영상 감사합니다 ^^
복근 최고입니다 🎉자주 뵙기를 소망하며 오늘도 기쁨과 행복 가득했으면 좋겠습니다 💕
와~ 씨! 이 영상 보니까 마치 운동 다한것 같네요. 이제 삼겹살 먹으러 가야겠어요.
이앀ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 냉삼은 몬참지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
냉삼을 왜먹ㅋㅋㅋ 생삼겹 가즈아
ㅋㅋㅋㅋㅋ뿜었네요.ㅋㅋㅋㅋ
지방 없애는 뱃살이랑은 크게 상관 없지만, 복근 만들기에는 정말 좋은 정보네요. 잘 보고 갑니다
뱃살운동은 여기 다 나와있네 진짜 좋다
허리 아작 나는 운동이네요.. ㅜㅜ 오늘도 영상만 보고 갑니다 ㅎㅎ
당장 시작합니닷!!!
멋집니다. 오래 유지할 일이 숙제입니다.
시도합니다.
감사합니다!
롤아웃 조심하라는 말 1년 내내 듣고, 결국 복근운동 안한 내가 밉다 ㅠㅠ
힐터치 라는 운동이 있었군요ㅡ 감사합니다
좋은 정보 감사합니다.
오 잘 보고 갑니다~~~~~~~~~~~~
죽어도 안 빠지는 뱃살이 3분이면 빠질 수 있다고 열심히 해봐야겠네요.
영상 공유해주셔서 감사합니다. 구독했어요. LIKE
논문도 같이 올려주세요! :)
정보 감사합니다 😊
잘보고갑니다 구독갑니다~~
좋은 정보‘만’ 얻고 갑니다 😊
허리디스크 있는 사람입니다. 허리에 부담 없이 할수있는 복근운동 있을까요
좋은 정보 감사합니다 ^0^
운동~졸꾸!
저는 운동해도 셀룰라이트가 넘 고민이었는데 최근에 이루어트 다이어트크림 추천 받아서 2달간 운동 후 사용하고 있는데, 피부가 매끄러워진 느낌이라 좋네요 ㅎㅎ
운동하고도 셀룰라이트 때문에 고민이시라면 한 번 같이 써보세요 !
감사합니다
그냥 식단해요. 헬스 죽어라해도 식단안하면 근돼~~♡
손목 안 좋은 사람들은 못하겠네용.. 행잉레그레이즈 열심히 하겠습니다!
AB슬라이드하는데 무릎이너무아픈데 어떻게하죠,😅😅😅
배부르게 먹고 마음의 안정이라도 찾고자 운동 영상 잘 시청하고 갑니다
도움되는정보 감사합니다
치킨먹으면서 보고있는데 유익하네염
한번 해봐야 겠다
뱃살이 많은 분들은 무리해서 허리를 숙이면 뱃살이 허리디스크를 뒤로 밀어내서 디스크 터집니다. 허리를 접는 대부분의 복부 운동은 표준 체중에 도달하고 수행하세요.
오늘부터 ab 슬라이드 개 조진다
기본적으로 운동을 하면서 복근을 "매일"넣어줘야 생깁니다.
방장님 기구 추천도 좋은데 ab슬라이드 사용법과 주의사항, 몇세트로 운동하는게 좋은지도 알려주실수 있나요?
상복부고 하복부고 이거하시면 됩니다 라고 하셨는뎅
ab슬라이드로 상복부, 하복부 둘다 자극이 오는걸까요??
집에 벤치가 있는 사람은 없으니깐요 ㅠㅠ
내일부터 열심히 할께요
이렇게 좋은 운동을 알았으니 오늘도 야식으로 라면 하나 정도 먹어도 되겠어.
1,상복부;벤치30도 반동최소한 골반안; 최소10회3번;리버스 크런치 2,하복부;매트
무릎대고최소한10회3번;AB슬라이드운동 3,옆구리;최소10회3번 힐터치운동
복근이 약하면 못하는 복부에 가장 좋은 운동...
저것도 못하면 복근이 얼마나 없는거냐
@@LeMn680 정자세는 고난도 아닌가요? 엄청 힘들던데
@@LeMn680 왜 그렇게 화가 났어. 우리 좋게 좋게 살자고😊
@@LeMn680 그런갑다 하고 넘기면 되지👀
난생 처음 해봤는데 가동범위 줄이면서 하면 충분히 가능하더라구요
하복부와 옆구리는 그렇다 치고 상복부는 벤치가 있어야하나요? 벤치 없이 쉽게 할수 있는건 없을까요
집에는 벤치의자가 없어 다른 상복부 운동 방법 없을까요?
그냥 ab롤아웃 하나만 조져도 될까요?
코어운동이 쵝오지~
오굿
이운동은 허리디스크환자들한테는
쥐약일까요?
복근은 식단이 필수, 식단 안하면 안나옴, 근데 저 복근 운동 어느정도 코어있어야 수행가능하게 보이네요. 초보는 어려울듯
아랫배 롤아웃은 그 도구를 사야하는 거라서...(돈 없어요)도구 사옹하지 않고 할 수 있는 아랫배 운동, 롤아웃과 같은 효과를 내는 거 추천해주세요!
다이소에서 3000원이면 삽니다..
@@uyhh7922행잉 레그레이즈
돈 만원이면 살 돈도 없으면서 뱃살은 왜나온거냐ㅉㅉ굶어 그냥
자동으로 빠진다
보통사람!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
아 젠장 나는 보통미달이였다....ㅋㅋㅋ
ab슬라이드 강추합니다
복근은 아니더라도 배는 확실하게 들어갑니다
제품 하나만 추천부탁드릴께요
잘 모르는 뉴비입니다. 다리를 들때 허리가 뜨면 허리 다친다고 했는데... 저 운동은 허리에 무리는 안갈까요? 제가 레그레이즈 하다가 허리가 꽤 오래 아팠어서 ㅠㅠ;;
어깨가
아프면 어떻게
해야하나요? AB슬라이더
언젠가 봐야할 영상
많이하는거 보단 하나를 하더라도 정확히 ☆꾸준히☆가 제일 중요
와!!! 역시
왕도 따위 없지 쓰바꺼.. 썸네일에 적힌거 보고 날먹 상상하고 저장해뒀었는데 ㅠㅠㅋㅋ
롤아웃은 ㄹㅇ 강냉이 나가겠던데, 그리코 허리 조낸 아픔
네 알겠습니다
드웨인존슨도 이영상봐야겟어요 ㅋㅋㅋ복근없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제 배에도 복근이 있나요?
클라인펠터 증후군으로 인해
신체 여성호르몬이 높아 여유증이 있는
남성도 운동해서 가슴을 근육으로
바꿀수가 있나요? 일반 여성들처럼
젖샘이 있는데 수술없이 가능한가요?
수술비용이 싼것도 500이던데.
사야겠네...
구독됬다 ㅎ힛
복근 운동 다시 해야겠다...🤢
보면서 : 우와... 개쩐다
다보고 : 오늘 야식 뭐먹지
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂
ab슬라이드 집에서 하면 아랫집 크리티컬 없나요?
영상으로 봐서는 바퀴 소리가 소음이 좀 있을거 같아 궁금하네요
어떻게 고민하는 것마다 올라오지...무섭다
트루먼 쇼 ㅋㅋ
역시 죽지않는 AB슬라이드 ㅋㅋㅋ
제목대로 저걸다 3분안에 할라믄 죽어나가겠는데요~~
벽에 팔대고 10day 지나면 슈퍼 복근 생기는건 어디있나요?
썸네일보고 벽에 기댈생각으로 왔는데요. 기대는건 없고 빡센게 3개나 있네요 ㄷㄷㄷ
참고로 복부운동하면 근육은 생기겠지만 이미 지방이 많은 분들은 지방 밑에서 근육이 발달이 되어서 보이진 않을겁니다…. 어느 특정한 부분의 운동을 한다고 그 부분부터 살이 빠지는 일은 없습니다… 살이 빠지는 부위는 랜덤… 자신이 컨트롤해서 이 부위부터 빼야지 라는 건 불가능
보통 몇개월 해야 할까요? 배 좀 나온 아저씨임
오늘도 눈에만 복근이 생기고 있습니다.
아무리 좋은 꿀팁도 실천하지 않으면 무용지물😂
최대 갯수는?
여러분 뱃살빠지게하는 운동은 없습니다
근육이 늘지언정 타겟으로 지방만 빼는건 불가능합니다
저렇게라도 운동을해서 조금이라도 빠질순잇습니다 다만 뱃살이 먼저빠질지 허벅지가먼저빠질지 다른곳이 빠질지는 모릅니다
혹하지 마세요
하루에 몇 분만 하면 된다~ 30일 완성!
뭐 이런 말 믿는 사람들은 없겠지? ㅎㅎ
집에 벤치가없어요...ㅠ
와우 복근 운동
복근 만드는데 유산소를 꼭 해야할까요?
복근을 나오게 하고 싶으신건가요
복근을 만들고 싶으신건가요
만드는데 유산소는 필요 없죠. ㅋㅋㅋ 그걸 나오게하려면 체지방을 없애야 하니 유산소가 필수인거지
@@user-hq6kq2fj5v 체지방을 뚫고 복근이 나올 수는 없나요
@@nuttho22 그럼 좀 근돼느낌의 복근이라 보기에는 안예쁘긴해요
오오오오
여름에 운동 힘들어요 ㅠㅠ
근데 15개 씩 2 세트면 당일 날 2세트 하면 그날 운동은 끝나는 건가요
와 머리로 식스팩 완성!
영상 잘 봤습니다. 저 같이 죽어라 유산소만 하는데 왜 복근 안나오지 하는 사람한테 딱이네요. 그런데 이 운동 유산소 전/후 언제 더 효과 있을 까요??
운동 전후 큰 차이는 없습니다^^
다 필요 없고 식시량 줄이면 뱃살은 근방 빠짐 ㅎ
복근운동 영상에 뭔 뱃살 타령이야
이걸보고 실천할수 있다면 다른운동도 할수 있다 이유는 시작이 가장 어렵기 때문이다. ( ex 헬스장 가기 난이도 90 헬스장에서 운동하기 난이도 10 )
형인지 아닌지 몰라도 제가 ab 하다가 자꾸 쥐가 나는데 이게 맞나요 ? ㅠㅠ 옆구리가 쥐가 나서 15~20회는 힘들더라고요.
옥수수의 요정도 효과는 있는 운동이었나 보네요