Juoksijan kuntosaliohjelma

Kuntosaliohjelma juoksijalle.
Huolellinen lämmittely: 10- 15 min
Askelkyykky taakse levytangolla/jumppakepillä 3-4x8+8 toistoa, 1min lepo
Yhden jalan maastaveto 3D-smithissä 3-4x8+8 toistoa, 1 min lepo
Etunojapunnerrus köysillä 3-4x8-12 toistoa, 1min lepo
Leuanveto kuminauhalla 3x6-10 toistoa, 1min lepo
Juoksijan käsiliike käsipainoilla 3x 20 s. 30s. lepo
Selkäpenkki lisäpainolla 3x12 toistoa, 1min lepo
Punnerrusasennosta kylkilankkuun 3x 10+10 toistoa, 1min lepo
Jäähdyttely: 10min
#treenivinkit #aplicolohja #liikunta
Aplico Lohja
www.aplico.fi
Cms Club