Una pausa di calma e conforto - Pratica per dare conforto a noi stessi nei momenti difficili
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- Опубликовано: 1 апр 2020
- In questi giorni di emergenza sanitaria da COVID-19, trovare un momento per essere vicini a noi stessi e darci un po' di conforto, può essere davvero importante per aiutarci a stemperare la tensione e riequilibrarci a livello emotivo.
Questo esercizio suggerisce un modo molto semplice per prenderci cura di noi stessi nei momenti emotivamente difficili. Propone infatti piccole tecniche corporee, che ricalcano i gesti e gli atteggiamenti affettuosi che noi stessi potremmo avere nei riguardi di qualcuno a cui vogliamo bene, quando vogliamo calmarlo e confortarlo. La particolarità è che ora questi gesti e questi atteggiamenti li dirigiamo verso noi stessi, modulandoli secondo i nostri bisogni soggettivi, e anzi andando proprio alla ricerca di ciò di cui abbiamo bisogno per sentirci confortati.
Questo esercizio esce un po' dai binari canonici della mindfulness e trae ispirazione da tecniche di altro tipo (in particolare da quelle adottate nell'ambito dell'orientamento della Compassion Focused Therapy) . Viene proposto ora su questo canale al fine di offrire uno strumento semplice e veloce che può giovare a qualunque persona sofferente o in difficoltà emotiva.
L'eccezionalità dei tempi invita a mettere a disposizione di tutti una maggiore varietà di cose che possano essere d'aiuto. Se avremo fortuna, usciremo da questo periodo eccezionale più ricchi di esperienze e conoscenze insperate.
• Una pausa di calma e c...
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Maria Michela Altiero è psicologa e istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-based.
Lavora con un approccio integrato di counseling psicologico, life coaching e mindfulness.
Scrive sul blog "Ciò che si muove non congela - Ispirazioni per una vita più autentica, serena e creativa".
Conduce programmi e corsi, in presenza e online, basati su mindfulness e argomenti affini e complementari, con un'apertura in particolare ai recenti approcci che, nel campo della psicologia e della neuro-psicologia di stampo evoluzionistico, promuovono le pratiche di compassione e self-compassion, come vie di benessere, guarigione e cura di sé, alimentate da dimensioni di saggezza e gentilezza, che affondano le loro radici in antiche tradizioni spirituali.
#mindfulness #compassione #compassion #selfcompassion
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Per info su attività di gruppo: www.mariamichelaaltiero.it/at...
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www.mariamichelaaltiero.it
psicologa.altiero@gmail.com
ciochesimuovenoncongela.blogs...
Bellissima meditazione! É davvero utile per capire e sperimentare come si può avere una sensazione di immediato benessere semplicemente adottando un atteggiamento gentile verso noi stessi. Molto istruttiva e davvero piacevolissima!
Grazie del tuo feedback, Elisabetta. Buona pratica.
Di solito faccio una grande fatica a portare a termine meditazioni più lunghe di 10 minuti, ma questa è volata e mi dispiaceva interromperla. È stata una bellissima esperienza, che dà da riflettere anche riguardo all'importanza dell'atteggiamento che teniamo verso noi stessi. Veramente grazie per questa esperienza ❤
Grazie a lei per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Buona pratica!
Ho
Salve, dottoressa. Nella parte in cui si saluta noi stessi pensando contemporaneamente a una persona da noi stimata, mi è venuto poi da sorridere spontaneamente, di quei sorrisi di vera contentezza e gioia. Ho pensato davvero a delle persone che stimo con tutto il cuore e questo forse ha giovato alla pratica. Grazie mille
Grazie a lei, Lorenzo, per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza.
Grazie, si riascolta sempre con piacere
Grazie a lei, cara Cinzia, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Posso solo che ringraziarla. Molto professionale. Personalmente ho pianto e capito l'affetto che dò e non ricevo. Complimenti Maria Michela.
Grazie a lei per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza 🙏
Che bella pratica, ho notato cose a cui non avevo dato peso....grazie, la tua voce e le tue meditazioni sono sempre una manna😊
Grazie a te, cara Elisa, per il tuo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la tua esperienza.
Grazie, ho fatto fatica a decidere di terminare questa pratica.. Splendida finestra di pace e amorevolezza da fare all'inizio delle nostre rutilanti giornate. Al primo sorriso ho messo le mani sul cuore in modo spontaneo, ringraziando per la vita stessa. Grazie, davvero. Un dono, averla incontrata qui, dottoressa. 😊🌞🙏
Grazie a lei, cara Anna, per il suo gentile feedback. Buona pratica.
Sempre eccezionali spunti, dottoressa. Pratica delicata e molto bella.
Grazie e le rinnovo i complimenti.
Grazie del suo feedback, Mario. Buona pratica!
Grazie ❤
Grazie a lei per il suo gentile feedback
Questa seduta di mindfullness mi ha dato, lasciato, e trasmesso molto. Mi ha aiutato a confortarmi e a trovare conforto in me, mi ha aiutato a calmarmi in una mattina un po' ansiosa e preoccupata. Per la prima volta sono riuscita a vedere dentro di me una piccola me essere capace di darsi conforto da sola. Ho visto una piccola me saltellare felice all'interno del mio corpo, appoggiarsi alla struttura ossea ed esplorare tutti gli organi, in modo sorpreso, felice e contento. Ed anche un po' spavaldo. Definirei questa bellissima esperienza esplorativa, sorprendente, stupefacente. Grazie Maria.
Grazie a lei, Giulia, per il suo gentile feedback. Nel caso volesse lasciare anche una sua gradita recensione sul mio profilo Google, può andare a questo link: g.page/r/CWUw0poyB5SUEAg/review
Buona pratica.
Grazie ♥️
Grazie a lei, cara Cinzia, per il suo gentile feedback. Buona pratica.
💚
Grazie per le sue meditazioni davvero ' amorevoli'
Grazie a lei, cara Cristina, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Che nell’esercizio! Da rifare! Grazie!
Voce molto rassicurante e suadente!
Grazie per queste preziose meditazioni che mette a disposizione di tutti
Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica!
BELLISSIMO OOO OOO ❤️👏🙏
Grazie, Mari, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Meditazione bellissima. Grazie tanto tanto
Grazie a lei, Francesca, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie dottoressa con questa pratica mi aiutata nei momenti più difficili della mia vita❤
Grazie a lei, Anna, per il suo feedback.
Una meditazione curiosa e preziosa, grazie Dottoressa
Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica!
Grazie tante per tutto
Grazie a te per il tuo feedback e per essere stata con noi!
Molto efficace. Grazie!!!
Grazie a lei, Angelo, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie grazie mille
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
Davvero interessante questa sessione. Contare in e out aiuta a tenere a bada il vagare della mente. Grazie
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
Mi sono iscritta da poco al tuo canale, mi sono imbattuta x "caso" nelle tue meditazioni guidate, le adoro. Vorrei farle i miei complimenti più sinceri😊 Grazie
Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica!
Grazie!
Grazie a lei per il suo feedback.
grazie per questa intensa meditazione
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica.
grazie!!!
Grazie a lei per ilsuo feedback.
Grazie
Grazie a lei, Anna, per il suo gentile feedback.
❤️🙏🌹
🙏
Grazie per questo momenti mattutino!!!pratico da molti anni,e per me trovarmi in contatto alla parte più profonda e sottile di me attraverso la sua voce e'bellissimo!!
Grazie a lei per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Buona pratica.
grazie
Grazie a lei per il suo feedback.
Mi piacciono solo le sue mindfulness, altre persone vanno di fretta durante i video e mo viene l' ansia. La sua voce è bellissima, e a volte quando sto male mi fa venire da piangere ancora di più la sua dolcezza, ma non è assolutamente una critica,anzi una cosa bellissima. Lei di sicuro tra i doni che ha, ha quello di calmare..
Grazie per il suo feedback. Buona pratica!
Grazie 💜
Grazie a te per il feedback e per essere stata con noi!
Grazie di cuore....da anni pratico la mindfulness, ma questa pratica é la prima volta. Al momento del saluto gentile scoppiata a piangere...questa cosa mi ha colpito tantissimo. C'è un signifcato? Grazie ancora
Grazie a lei per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Questa pratica, come altre pratiche di Mindful Compassion, può portarci alcune volte al pianto, o anche generare qualche stato di disagio, proprio mentre assaporiamo la gentilezza, la dolcezza, l'atto compassionevole, nei nostri riguardi. È un po' come quando in inverno con la neve, per strada, abbiamo le mani ghiacciate e non sentiamo niente, poi entriamo in un luogo caldo, le nostre mani cominciano a riscaldarsi e proprio allora cominciano a farci male. Come a dire, quando arriva il calore, qualcosa in noi riprende a circolare, e allora ci accorgiamo di quanto bisogno avevamo di quel calore e, nell'accorgercene, la tensione accumulata va un po' sciogliendosi, anche in lacrime, e sentiamo la differenza tra ora e prima, e questo può farci soffrire. Ma non per questo il calore finalmente ritrovato non ci serve e non ci aiuta.
Sei molto brava
Grazie del suo feedback. Buona pratica!
Salve! È da una venuta di giorni ormai che pratico la mindfulness ma oggi con questo meditazione guidata è successo una cosa che non mi era accaduta. Al momento di abbracciarci nella maniera in cui mi sarebbe piaciuto avere un abbraccio sono scoppiata a piangere, mi ha sorpreso molto questa mia reazione e mi chiedo quindi se è "normale" oppure non ero più concentrata nella meditazione.
La ringrazio anticipatamente della risposta
Salve, Diana. Può capitare. È una reazione che viene chiamata "ritorno di fiamma" ed è come quando arrivano i pompieri a spegnere un incendio ma, aprendo la porta, fanno entrare ossigeno nella stanza e la fiamma divampa ancora di più. Così anche noi, a volte, quando finalmente riceviamo ciò di cui avevamo tanto bisogno (l'abbraccio, la parola gentile) ci rendiamo improvvisamente conto di quanto tutto questo ci sia mancato. Allora può emergere il pianto, il disagio. Diamoci tempo. Diciamo a noi stessi: "Va tutto bene. È solo il ritorno di fiamma". Prendiamoci cura pazientemente di noi stessi e della nostra reazione. Intanto i pompieri sono arrivati e stanno portando aiuto...
Che bell’esercizio! Da rifare! Grazie!
Grazie a lei, Chiara, per il suo feedback. Questo esercizio fa parte delle pratiche del corso "4 incontri di mindfulness e compassione - livello base".
@@mariamichelaaltiero2367 ma fa dei corsi on line?
Dottoressa buonasera. Ho appena terminato la sua mediazione ma vorrei un confronto con lei. In particolare ho notato nella parte del saluto prima amichevole e poi di indifferenza che nel saluto indifferente c'era sofferenza da parte mia, come se mi sentissi abbandonata, non voluta e per l'appunto indifferente agli occhi dell'altro. Vorrei capire meglio se possibile, il perché di questa sensazione. La ringrazio
Grazie a lei per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza.
Quanto al resto, le faccio presente che questo canale rende fruibili gratuitamente alcune pratiche guidate ma non è la sede adatta per le consulenze. Un caro saluto.
Grazie interessante forse troppo veloce i cambiamenti delle sensazioni per poterle osservare al meglio, grazie
Grazie del suo feedback. Le suggerisco di provare a farla anche senza voce guida, trovando i suoi tempi, quelli che per lei soggettivamente risultano appropriati.