跳高兩個月進步20公分怎麼練？｜攝影師挑戰流暢哥的跳躍力訓練菜單大公開｜

跳高兩個月進步20公分怎麼練？｜攝影師挑戰流暢哥的跳躍力訓練菜單大公開｜‪@HDbananaFish‬
上次練健康跳高比賽中，攝影師雖然挑戰流暢哥失敗，但還是跳躍高度還是有20公分的大幅進步！今天和大家分享肥老闆和子桓教練為攝影師安排了什麼賽前訓練，以及講解訓練菜單是如何設計出來的！
本次賽前攝影師的訓練菜單如下（僅供參考，訓練須依照個人能力及情況調整）
訓練計劃：力量期➡爆發力訓練
【力量期】
5*5訓練+輔助項目
訓練頻率：每週三次、隔天練，每次皆加2.5kg重量，從1RM的60%開始，AB組輪流
A組：深蹲5*5、槓鈴肩推5*5、硬舉5*1組
B組：深蹲5*5、槓鈴臥推5*5、槓鈴划船5*5組
搭配輔助項目：每次訓練搭配3-4個
穩定：保加利亞蹲、單腿硬舉、GHD
爆發力：盪壺
肌力：阿諾肩推、側平舉、後飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴上胸推、滑輪下拉
【爆發力訓練】
肥老闆幫攝影師安排的菜單分享給大家：tinyurl.com/25...
你都如何安排自己的訓練菜單呢？是不是跟流暢哥一樣都靠意念和冥想呢？
歡迎留言和我們分享你的訓練心得～
專家們｜北投流暢哥、子桓教練、肥老闆
影片製作｜宗倫
總編輯｜肥老闆
#跳高 #跳躍力 #跳躍力訓練 #北投流暢哥 #訓練 #灌籃 #跳躍 #訓練菜單 #運動 #健身 #台北健身房 #健康 #體育

[@謝佑吾]

雖然流暢哥嘴上說著意象訓練一派輕鬆，但每天練健康下班關門後，他都默默地留下來苦練到半夜12點，反覆做著辛苦的跳躍力訓練。
成功的人背後的辛酸和付出是外人無法理解的，面罩底下都是汗水和淚水交織而成的傷痕，而這一切都被路過的肥老闆看到眼裡了。

[@LKKWellness]

肥老闆都認真留到半夜12點，為了吃宵夜😂

[@林宥碩-h2z]

太棒了，希望能有多一點練跳躍力的影片！除了在健身房以外，可不可以分享在家也能訓練的菜單，感謝！

[@wenwenruan]

如果五年前看到這部就好了

[@顏大-e9c]

沒事的我現在才看到

[@kbzerochen]

沒事
我現在才看到

[@黃彥錡-w7q]

請問你們天花樓板的高度是多少呢？

[@TheWqery]

看到肥老闆分享的課表想知道這樣攝影師 有辦法恢復得了嗎 以我自己的經驗類似的課表隔天還是會感覺到痠痛 還是說有痠痛還是可以練

[@LKKWellness]

您好我肥老闆啦，基本上是可以恢復的，當初在抓強度的時候，我有在降大概3%左右的重量，跳躍次數也有做次數上限，一天為25-32為限制，然後每次訓練完都會用RPE、心率（小米手環）、握力來檢測疲勞，如果您有興趣的話，我們再拍一集有關疲勞管控的跟大家分享

[@TheWqery]

@@LKKWellness 感謝肥老闆的回覆
期待疲勞控制的影片

[@starway0709]

想問問肌腱怎麼練?

[@dgy6571]

Isometric

[@LKKWellness]

我們的IG有po，要再麻煩你移駕到我們IG

[@starway0709]

@@LKKWellness 找到了，牛筋看起來很好吃~

[@kwanlung8756]

練習跳高後，一般人會跳高幾多cm?

[@馮國霖]

請問一下 練跳繩對垂直跳躍力有幫助嗎？ 有沒有相關的研究感覺比較少

[@保持溫柔-t7i]

攝影師身高多少

[@didili7895]

2:29

[@雨淋-c7i]

1.5Rm是最大力量還是自身體重？

[@fingergod5894]

感覺是最大力量的1.5倍欸 自身體重的1.5倍不代表是1RM的1.5倍吧

[@devil12372]

你搞錯了…數字越大越輕…

[@mikechen6578]

請問為何肌力提升了 跳躍力卻還是沒進步？

[@oreo-lovelycat6504]

要做週期轉換

[@tengjoselas1706]

20公分靠北多耶

[@LKKWellness]

用對方法就會進步很多！