결론 : 데드는 근비대 목적이 아닙니다. 1-3세트로도 충분할 수 있습니다 (내용 참고) 🥤 마이프로틴 X 헬마드 prf.hn/l/41Q1DXp ‣ 위 링크로 접속 + 'HMAD' 할인코드 입력 시 기본 최대 70% + 추가 최대 41% 할인 + 가입 시 추천인 'KGQY-R8' 입력하면 사은품 증정 🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad) ‣ 위 링크를 통해 추천인 가입하시면, ‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 지급
이게 맞죠 데드리프트는 전신 협응력 + 깡 스트렝스 훈련인데 이걸로 근비대가 말이 되냐구... 물론 데드 무겁게 드는 사람이 몸 좋을 확률이 당연히 높겠지만 그런 사람들도 데드를 그렇게 많이 들 수 있는 스트렝스로 다른 운동을 하니까 근육이 좋은거지 컨벤셔널 데드리프트는 순수 근비대 관점에선 효율이 정말 정말 밑바닥인 운동중 하나임
아니 이번건 너무 충격인데
중추 피로도문제, 스쿼트와 많이 겹쳐서 이 두가지가 아니었다니
그렇기는 한데 데드도 잘들면 벤치와
스쿼트가 떡상하기 때문에 못해도
5×5들어놔야 좋지 않나 싶은 생각임
스쿼트 벤치 데드를 하루에 다 하는게 아니라면 5곱5해도 ㄱㅊ을 듯
어디 저널 논문 인지 알려주실 수 있나요?
어떤 방식으로 데이터 분석했고 IF 수치 좀 보고 정보의 가치를 따져 보려구 하는데 가능할까요
아직도 아무런 답이 없네 ㅋㅋㅋ
가슴운동 하는 날이랑 스쿼트나 데드 하는날의 피로도는 확실히 다른데...
ㅇㅈㅇㅈ
그건 atp소모량 때문인 듯
근데 경험적으로 데드의 피로도가 가히 압도적이지 않나요. 데드는 하나만 하는데도 여러 종목하는 등운동, 가슴운동 보다 훨씬 피로한데….
확실히 100 140 160정도로 증량하면서 5개씩 5세트하면 진짜 지쳐서 집가고싶음
그럴리 없어 스쿼트랑 데드하는 주는 그 주 자체가 너무 힘들다고...
그래도 5세트는 해줘야지.. 한세트만 하면 자꾸 생각나서 그날 못잔다
뭔가 양심의 가책이 느껴짐
5세트?? ㅋㅋㅋㅋㅋ 데드를 5세트를 하는게 이상한거 아니?
@@Woong654 무게에 따라 다르지 않나? 나는 1rm -20kg 5회 하고 끝내는데 초보때 5세트씩 조지다가 허리 병신될거같아서 1세트식 하는데
데드를 5set하면 님은동강도가 약한거아님?
스 벤 데 따로 하는거 아님?
3대운동은 적어도 8셋 가져가는데 너무 많은편인가요? 모두 빈봉부터 시작해서 점차 중량을 올려가다 원알엠 부터는 다시 점차 중량을 내려가는식으로 하는 중입니다
웜업은 세트수에서 빼야죵
정답은 없음 그냥 이렇게도해보고 저렇게도 해보는것도 나쁘지않다 생각함
모든 세트는 본세트부터 카운트됩니다!
맥시멈 무게부터 세트 카운트 들어감
결론 : 데드는 근비대 목적이 아닙니다. 1-3세트로도 충분할 수 있습니다 (내용 참고)
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아...
스트롱리프트하면 데드 1세트만 해도 힘들어 죽겠던데..ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 3개하고 자신과 타협함
무게설정을 몇으로 해야해요?
@@itsme-wj9yl 첫날은 5rm의 50%로 설정하고 점진적으로 +5kg씩 수행하시면 됨. 슬슬 정체 오면 휴식시간 늘리고 그 마저도 한계가 오면 횟수 다운(세트 수는 유지)
그래도 진짜 안된다! 리셋ㄱㄱ
카프레이즈랑 묶어서 하는 것도 좋습니다
명쾌하네 최고다
많이 안해도된다니 너무 좋은부분
아니 힘든게 몸으로 느껴지는데 뭔소리야 ㅋㅋ 피로 존나쌓이는구만
논문 하나만 들고와서 저렇게 주장하는게 참...찾아보면 반박할 논문이 더 많을듯요
데드는 근비대 운동을 효과적으로 할 수 있게 해주는 통로 역활
여기에 나온 중추신경 피로 회복 정도는 근육 회복양보다 느린 거 같은데요? 이전에 알려진 통념는 1~2주 였는데 그것보다는 빠르네요
그냥 스퀴트 25개후에 데드 반복횟수 높으면 복압 풀려버릴 것 같아서 그런거 같으면 개추 실제로 탑 보디빌더들도 스쿼트 고중량으로 하면 안전하게 못해서 헥스쿼트 혹은 벤델 스쿼트, 벨트 스퀴트로 한다고 들은것 같은디..😊
와 몰랐음 전 오타난줄알았어요 스트롱리프트 ㅋㅋㅋ
와 많이 배우고 가요
하체후면 엉덩이에 데드리프트 근비대확실하지..저건아니다 특히초중급자는 데드많이하는게 근비대의지름길이지
그렇구먼
저 매주 30세트 해요ㅋㅋ
와 리프팅의 대가 비트 형 개인적으로 많이 배우고 존경하고 있습니다
데드는 그냥 전신 힘 기를려고 적당히 무겁게 몇번 하는거지 근비대는 10세트 이상은 해야된다
어쩐지 내몸은 정답이다
1-2세트만햐도 충분한 느낌이었는데!!
제목은 근비대인데 처음부터 대표적인 스트렝스 루틴을 소개하니 이해가 좀 어렵네요.
이게 맞죠 데드리프트는 전신 협응력 + 깡 스트렝스 훈련인데 이걸로 근비대가 말이 되냐구... 물론 데드 무겁게 드는 사람이 몸 좋을 확률이 당연히 높겠지만 그런 사람들도 데드를 그렇게 많이 들 수 있는 스트렝스로 다른 운동을 하니까 근육이 좋은거지 컨벤셔널 데드리프트는 순수 근비대 관점에선 효율이 정말 정말 밑바닥인 운동중 하나임
등운동이라고 하는데 사실 효율은 렛풀다운이 훨씬낫죠 애초에 데드가 광배타겟 운동도 아니기도하구
@@오타니-e6w 뭘 해도 근비대 관점에선 데드보단 낫죠... ㅎㅎ
데드는 걍 스트렝스랑 협응력 훈련임 얼마나 다양한 근육을 쓰는데 자극이 느껴질 수가 없지 ㅋㅋㅋ
근데 등운동하고 막으로 데드치고 끝내면 다음날 이상하게 피곤 ㅜㅜ
우리가 원하는건 사이즈이기에 오늘도 데드버린다
데드리프트6세트 하는데 줄여야하나요?
스쿼트 데드만 5x5 해도 그 날은 진짜 뒤질거 같은데 흠
그냥 힘들어서 세트을 줄이는 느낌
데드 워밍보면 1*5인게 다행임
아니 스트렝스 목적의 프로그렘인데 무슨 근비대목적이 아니라서 1세트라는 신박한 헛소리를? 스트렝스목적이면 협응력와 스트렝스에 특화된 데드를 더 많이 해야되는거 아닌가요?
제가 말한거 아닌데요 ; 저자한테 따지삼
@@hmad모두가 출처를 원하고있는데 입꾹닫
헐?
많이 할필요가 없구나.
뭐 안하는 것보단 하는게 낫지. 세트보단 운동을 하는걸로 난 만족..
응 어차치 5세트 할거야
흠
알고 있던 상식이 깨졌다...
ㅋㅋ해본사람은 안다 데드하면 존나 피곤해서 운동 하기 개싫어짐
데드가...아니였다니...
헬린인데 그래서 어떻게 하라는건가요
열심히
그냥 한세트 하시면 됩니다
헬린이면 데드 배운다음에 하시는게 좋음
데드는 그냥 몸 뒤쪽 모든 근육이 커지는거 아니었나 근육 안커짐?
응~ 그래도 난 5세트할꺼야~~
걍 닥치고 들어라 그럼 커질 것이다
형 방향을 요새 잘못잡은거같음.
자료->정보->헬마드
자료->정보->의견->헬마드
어디든 맞는데 첫 영상보고 떡상할때 영상 보고 최고 조회수 영상 봐봐 방향이 보일걸
형 무슨말이야 의견 빼는게 좋겠다는뜻인가!? 이해를 잘 못했어 ㅠㅠ
?