Como começar do ZERO na corrida do TAF
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- Comece a treinar para o Taf do ZERO. esse treinamento irá facilitar muito seu caminho até a aprovação da corrida do TAF.
Um programa de apenas um mês que oriento a todos os iniciantes a fazer.
Respeite os sinais do seu corpo e sempre procure um médico antes de começar os treinos.
SEMANA 1
Segunda 4x1
Quarta 4x1
Sexta 3x2
Domingo 3x2
SEMANA 2
Terça 3x2➡️ corra um pouco mais rápido
Quinta 2x3
Sábado 2x3
SEMANA 3
Segunda 2x3
Quarta 2x3➡️ corra um pouco mais rápido
Sexta 1x4
Domingo 1x4
SEMANA 4
Terça 1x4
Quinta 1x4➡️ corra um pouco mais rápido
Sábado 1x4➡️ corra um pouco mais rápido
Segunda 25 minutos
PRONTO! Depois desse treino você estará com uma base sólida e pronto pra começar os treinos intermediários
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Eu explicarei como funciona a mentoria.
✅ Whatssap: wa.me/55539840...
Além da mentoria para TAF, também ajudo você com outros trabalhos:
🔧 Análise de Exercício: Você precisa saber se esta realizando corretamente como solicitado em edital;
📜 Recurso Administrativo;
📙 Laudo/Parecer Técnico para fortalecer a ação judicial.
🏆 Confira as centenas de provados no meu Instagram, assim como Recursos Administrativos deferidos:
/ cristianmduarte
📕 Adquira o Ebook "Os TRÊS melhores SUPLEMENTOS para o TAF"
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Cristian Duarte - CK TAF
Cref. 023975-G/RS
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📜 Recurso Administrativo;
📙 Laudo/Parecer Técnico para fortalecer a ação judicial.
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instagram.com/cristianmduarte
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Cristian Duarte - CK TAF
Cref. 023975-G/RS
Estou seguindo o seu "tutorial" nesse vídeo..
Estava há sedentário, há mais de 10 anos sem atividade física.
Primeiro fui ao cardiologista, ele deu ok para exercício físico. Isso é mto importante, vi um colega meu de 35 anos infartar em um treino para o taf...
estou no dia 45, ainda não consegui ritmo para muitos minutos seguidos correndo, mas eu não conseguia correr nem um tiro de 250m
Já estou conseguindo fazer 2400m em 20 minutos (sei que é muito, mas to melhorando)
Ainda to com sobrepeso de pelo menos 15kg, ainda não consegui emagrecer, pois mesmo me exercitando dia sim dia não, minha fome aumentou tb.
1 mês depois do primeiro comentário - já estou conseguindo dar tiros de 700m em um pace de 11 km/h ou 1500m em 9 km/h. Consegui bater 2400 em 18 minutos, mas foi sofrido demais. Vi que algumas pessoas como minha esposa e um amigo conseguem evoluir muito mais rápido que eu em 60 dias, nao sei se é genético ou se é por causa do peso. Ja perdi 3 kg - sigo na luta…
Alguém chegou aqui em maio de 2021 como er! Caiu do céu esse vídeo!!!! Parabéns ! A melhor instrução 🥰
Julho 2021....
O cara tá voando baixo, ajudando de verdade. Muito obrigado pelo altruísmo.
@Lyrics Princípio da equidade.
@Lyrics TAF não é classificatório, é apenas eliminatório. Falta um pouco de empatia em você rapaz. O TAF é para medir a aptidão física, partindo do pré suposto que as forças armadas e militares são positivistas, então pode se dizer que existe todo um respaldo científico por trás dessa decisão.
@Lyrics vc não sabe a diferença de eliminatório ou classificatório?
VERDADEEEE!!! Obrigada, professor! Deus vai te recompensar muito! A minha parte foi feita: deixei o like e compartilhei pros colegas!!!!
Vim agradecer ao Cristian, graças a ele e a desmotivação que me deu no primeiro áudio quando o procurei 5 meses atrás para consultoria no TAF, hoje eu fiz o TAF de Jundiaí e obtive pontuação acima do esperado para estar aprovado. O áudio que mais me motivou foi: "o seu perfil é o que mais reprova" você deveria ter começado a se preparar muito antes, mas, podemos tentar. 😂 Nem sempre devemos dar ouvidos aos especialistas.
Fico feliz que tenha te motivado de alguma maneira, pois diferente de muitos eu dou real, pois realmente existem perfis propensos a reprovação. Você graças a Deus conseguiu, mas tem um detalhe importante nesse relato: você teve 5 meses e essa atitude prévia foi muito importante para uma preparação adequada. Sucesso na carreira.
Ele disse que e mais propenso a reprovaçao não que impossivel, parabéns
@@inspetorlucas Não foi bem dessa forma, você deu uma flexibilidade mas é isso, vemos o lado bom das coisas. Agradeço pelos parabéns.
Vou fazer esse treino. Obrigada por disponibilizar! Vc é fera
@Lyrics cara chato do caralho. Vai lá e faz o teu e para de chorar.
@Lyrics chorão do caralho
@Lyrics mas que k7! Esse cara tá em todos os vídeos falando um monte de merda! Tem oq fazer não moço?! Deixa de falar besteiras, e vai focar pra tua prova, que aí sim vc tem que se preocupar! A sua opinião não vai mudar em nada os regulamentos.
Maravilhoso esse prof, tem dom pra ensinar 😍😊
Gostei das DICAS, ME PASSOU CONFIANÇA..PARABENS PELO CANAL....
Tudo o que eu precisava nesse momento. Muito obrigado!!
Obrigada, professor! Deus vai te recompensar muito!
A minha parte foi feita: deixei o like e compartilhei pros colegas!!!!
Duas semanas treinando e to fazendo 2,4 km em 15 minutos e morrendo 😅😆😆, não vou desistir...
Tá é bom pow !
Fera demais! Parabéns e obrigada por compartilhar o conhecimento 🔥💪🙏
Essas sugestões são muito bem articuladas, parabéns, um excelente profissional.
Excelente conteúdo, obrigada pelo auxílio!!
Ganhou mais um inscrito, vou treinar minha primeira PM pro TAF e suas dicas bate com o perfil de treino que gosto de trabalhar, treino com segurança e resultado minimizando o máximo de risco de lesões parabéns pelo canal!
Muito obrigado pelo auxílio, Cristian.
Que canal incrível, obrigada por disponibilizar conteúdo de qualidade
É Importante o aluno ter um relógio legal para marcar, seus resultados. No mais o é apenas seguir o as orientações de acordo com o que é repassado pelo professor.
Precisava desse vídeo
Feliz em poder colaborar com meu conhecimento. Agradeço o comentário 🙏🏾❤
@Lyrics também acho! Deveria abaixar o salário das mulheres e exigir que raspem o cabelo também! Afinal seria mais justo com os homens
Ganhou mais uma inscrita, ótimo conteúdo está ajudando de vdd.
Excelente conteúdo...
Parabéns
Muito obrigado Carolina! Vale muito apena essa base que montei. Sucesso na tua caminhada 💪🏾
Valeu Mestre comecei do zero já estou bem evoluído com suas dicas obrigado
EXCELENTE. Continue com vídeos muito bons
Estou tendo muita dificuldade em retornar as corridas,não e a resistência mas a persistência,isso me deixa muito chateada,procuro treino quee motive
Sou nova aqui no canal. Excelente vídeo. Obrigada!
Amei o vídeo professor, obrigado pelas dicas
Obrigada! Ajudou bastante .. Deus abençoe 🙏
🙏🏾
Eu estava fazendo tudo errado ! Me preocupava mais com a distância do que com a resistência que por sinal tá ruim !
Comecei essa semana. Já estou indo pro terceiro treino da primeira semana !
Fiz hoje o último treino e consegui fazer os 25 minutos correndo, tive que controlar a velocidade pra não gastar muita energia no início, pois as vezes vc acelera sem nem se dar conta kkkkk, no total fiz cerca de 4,150km correndo suave, muito bom o treinamento, me ajudou bastante.
Vou começar hoje e voltarei aqui pra contar o resultado,
muito obrigado.
Como foi?
Dicas excelentes. Parabéns pelas informações. valeu!
Bom d+. Valeu, professor. Vou começar a implementar esse treino dia 22/03 e volto aqui pra dizer como melhorei!
@Lyrics não é injustiça quando a diferença é biológica, não tem como mudar a biologia. Mas é injustiça quando é diferença social ou sexismo, que é o que seria caso reduzissem o salário do sexo feminino.
@Lyrics Seu comentário tem tantos problemas...
Não é injustiça quando a diferença é biológica, homens possuem testosterona em nível elevado (a taxa de testosterona em mulheres é mínima) e como um anabolizante natural, proporciona ao homem um desenvolvimento muscular sempre superior...
O sistema precisa de mulheres porque por incrível que pareça não existe somente a comunidade masculina no mundo, não é mesmo? (da mesma forma que existem homens que infringem a lei, existem mulheres) por óbvio tem que haver uma equidade...
O sistema dos concursos funciona com a igualdade material “tratar desigualmente os desiguais, na medida de sua desigualdade”.
Injustiça cara? A maioria das mulheres cuidam da casa, cuidam dos filhos e ainda são militares, enquanto os homens em sua -maioria- não exercem todas essas funções (deixo claro aqui que não estou generalizando, mas sim me baseando nas estatísticas)...
E falando em estatísticas, no site do senado você encontra a porcentagem de mulheres no efetivo militar do Brasil, são apenas 5% de mulheres na Marinha, 2% no Exército e 8% na Aeronáutica.
E você aí achando uma injustiça com os homens ocupando mais de 90% do efetivo...
Excelente, mt bom!!! 👏👏👏
Passei no tá seguindo suas dicas, obrigado!
Comecei hoje! Foi bem difícil pq estava muito sedentária, mas cumpri direitinho. Vou seguir certinho e volto aqui pra contar pra vocês. 🙏❤
E aí, tá correndo como?
Eai como foi ?
Obrigado professor, estava com dificuldade para iniciar
Agradeço!👍
Muito bom!! Parabéns professor!!!
Muito obrigado.
Excelente aula!
Gostei. Obrigado
Excelente 👏😄👏
2:43
Meu nobre seguindo suas dicas na preparação. Achei bem bacana essas dicas de treino,divididos por tempo. Teria como gravar um vídeo com essa metodologia para a natação? Forte abraço
Tbm gostaria.
Tomara que eu consiga🙏obrigada.Deus abençoe!
cara, muito bom! parabéns pelo canal.
Obrigado CK!
Comecei hoje esse treino, que tudo dê certo 🙏 foco total para PC-GO🙏
Passou?
@@pablogomesdeandrade2872 Esse não foi o meu concurso. Mais próximo que fiquei da nota de corte foi a 8 pontos.
Muito bom!!! Já vou começar
Top este conteúdo !
Amigo obrigado
Vc é de BH? Rsrs queria ser sua aluna! Vídeo excelente. Obrigada ♥️🙏🏾
Tô começando agora meu treinamento pra polícia penal do meu estado. Já passei na prova objetiva, agora vem o TAF.
Passou?
Vou começar a fazer hoje, depois volto para dizer como estou indo.
@Lyrics Imagina se fosse hein…
Fiz o treino todo , deu certinho top
Vou fazer essa semana !
Sugestão VÍDEO CANELITE
Boa noite, professor. O que fazer quando se tem resistência para aguentar 13, 14 minutos correndo continuamente, mas, quando acelera, acaba o gás com 7, 8?
Cabe um vídeo sobre esse assunto Walter 💪🏾
adorei, obrigada pelos bizu ❤️ +1 inscrita
Voce pode falar e nos ensinar sobre a respiração? Eu tenho bastante dificuldade
Tenho dois vídeos Juliana. Escreve respiração CK TAF que vais achar 💪🏾
Valeu prof, vou tentar fazer 😄
Você não vai tentar! Você vai conseguir 💪🏾😎🎯
Comecei mais não consegui completar o 5 bloco. (4 Cam / 1 corrida)
Fiz apenas 4 blocos! Coração faltou sair pela boca. Parei pra descansar e não achei que havia sentido continuar, depois do descanso. Obs: Nos 4 blocos foi contínuo. Não parei!
Como adaptar esse treino para quem vai fazer 1 mês e meio ?
O que recomenda comer antes do taf?
Vou fazer um vídeo sobre o assunto Daniela! 💪🏾
@@CKTAF Opa vou aguardar. Tomara q saia antes da prova kkkk
Professor, valeu por esse vídeo. Tenho muita dificuldade.
Professor, parabéns pelo conteúdo. Gostaria de pedir um vídeo com as mesmas dicas para abdominal remador
Sugestão anotada!
eu vou comprar o seus treino pela ajuda que esta me dando
Vc poderia fazer um vídeo falando sobre o tiro de 50 metros em 10 segundos?
Aqui no TAF da PM ce vai ter esse, não sei nem por onde começar a fazer este treino😥😓
caralho só informação foda! parabens!
Meu TAF se Deus quiser será dia 26/11, comecei a correr na esteira hoje consegui 4min direto, atingi 1200m tá ruim, dá pra chegar lá 2400 em 12min?
Vai chegar certamente. Se dedique ao processo. Sucesso
Conseguiu a marca ?
@@VictorPereira-zt1yy Graças a Deus consegui sim! Estou aguardando ser chamado para a próxima fase.
Parabéns guerreiro, Deus te abençoe nas etapas seguintes!!
Irei fazer o concurso da guarda municipal aqui de foz e irei utilizar esse método
Tenha cuidado, pois é um método muito para iniciantes, quem tem 6 meses para o TAF e não consegue correr nada ele será útil por um certo tempo, depois você precisará de um treino personalizado para sua atual condição no momento
Vou buscar comprar um relógio de tempo tentar fazer estes tempos parece bom
Comecei essa estratégia dia 17/10/2022.
Caminhei 4 min / corri 1 min (5 vezes)
Não havia indo pra academia, então fiz bem de boa
19/10/2022
Caminhei 4 min / corri 1 min (5 vezes)
Tinha acabado de sair da academia, treino de membros superiores e aeróbico na bicicleta. A corrida não rendeu tanto, fiquei muito cansada, mas cumpri o treino dentro do tempo.
Vou voltar aqui com feedback a cada dia
Obrigada professor por essa ajuda
Dia 21/10/2022
Hj senti uma dorzinha no joelho, acho que foi pq fiz membros inferiores pela manhã na academia, mas cumpri o treinamento de corrida de hj.
Como eu tô achando q meu condicionamento tá melhorando, então corri mais que 2 minutos, cheguei a correr 3 minutos e pouquinho. Antes de achar esse vídeo, fazia 1 semana que tinha começado a fazer caminhadas e corridinhas que não dava 30 segundos.
Se eu tô conseguindo, qualquer pessoa consegue.
@@paulasilva9041 como ta ?
e ai ?
@@paulasilva9041
Amanhã segunda-feira 10/09, eu irei começo com essa rotina, daqui um mês volto com o resultado, se no final eu conseguir correr 20 minutos eu fico feliz
E ai? Tá correndo bem?
Professor, tenho uma dúvida específica para quem corre em esteira.
Nesse quesito de caminhada e na corrida, teria alguma velocidade ideal para valorar as duas situações?
Desde já, agradeço o conteúdo que nos foi entregue de forma tão especial!
Um forte abraço!
Professor, sou iniciante, na esteira eu utilizo a velocidade 7.0 ou a 8.0?
Adorei os treinos, irei aderir.
Daqui a 4 semanas volto para dizer sobre o resultado 🙌
iai, qual o resultado?
Resultado???? Rsrsr
@@maedsonlima2652 meu crescimento em relação a corrida é bastante, resultado é positivo
@@rosebispo5909 resultado positivo, tive uma ótima evolução
Vou começar esse treino! Esperançosa
Bora aprender 😅 sedentária kkk
Estou assim, depois do COVID não consigo mais correr, as vezes nem falar
Eu vendo isso faltando 5 dias pro taf🤡
Eahe mestre. Tô correndo de 20 a 25 min sem parar, cerca de 3 km. 7 a 8 km/h.
Teria um bizu p próximo passo? Posso fazer os intercalados?
Vlw abrc
A base parece que está feita Denis! Sim, colocar ao menos 2 intervalados dará mais qualidade 💪🏾
Oiii vc tem dicas para respiração?!
Bom dia. Posso usar essa estratégia na esteira? Deixando uma velocidade mais tranquila para caminhada e aumentar no momento da corrida?
Pode sim, mas sugiro usar a rua ao menos uma vez por semana
Professor, e qual o melhor dia para treinar, no dia que treina perna? Ou não?
Mano eu não segui esses passo e por conta disso estou sentindo dores na perna direita,Dores tipo nós tendões acho eu. O que eu faço agora caiu meu rendimento.
Vira maratonista! Rsrs pronto! 😅😂
Caso eu sinta que não estou me adaptando . Posso prolongar um pouco as etapas ? Outra pergunta. Nos dias que não corro posso fazer uma caminhada leve ? pois estou em processo de emagrecimento também. Grato pelo vídeo.
Pode sim Alcimar! Pode caminhar sim, só cuida pra não se lesionar. Observe os sinais do corpo. Dores nas canelas, joelhos, tornozelos são sinais que um descanso maior será necessário.
Boa noite,gostaria de uma dica para respiração e fadiga,ainda não consigo fazer mais de 4 min....😕 Preciso fazer o TAF ano q vem se tudo der certo..
Passou?
Eu n consigo... Eu consigo facilmente andar 10-15km (que foi o máximo que andei) sem sentir dor nem cansaço... Mas aí eu corro 1km e tou morrendo
Faz esse plano que acredito que vais conseguir evoluir Diogo 💪🏾
@@CKTAF espero que sim ... Tenho até outubro
O único defeito aqui é que não tem a parte 2 GRATUITA 😜
obrigada amigo pelo treino 😘
Vou começar do zero
Professor...vou conversar para ppmg. Tenho uma orla de calçadão de três km
Bom dia ! Como posso adaptar este treino para apenas 1 mês ?
Professor, tudo bem ? Qual dica o senhor da para quem desenvolveu canelite ?
Tenho um vídeo sobre isso Isabelle
Olá, eu tenho uma dúvida, essa corrida de 12 min conta com os segundos, ou seja, tô classificada se fizer 2km ate 12 min e 59 segundos
Precisa fazer até 12 minutos. Se fizer em 12'01" estará reprovada
@@CKTAF obg pelo esclarecimento, tenho q reduzir meu tempo
Fiquei com uma dúvida : nestes treinos é pra executar 5 x cada dia correto ? Exemplo : no 1 treino da 1 semana devo andar 4 minutos e correr e repetir isso 5x no mesmo dia ?
Exato
Quanto custa seu acompanhamento????
Manda um WhatsApp que te mando um áudio te explicando como trabalho e o valor do investimento. Aí você analisa sem compromisso. Acho que vais gostar. Abração Amanda
Cristian, quem tem o tempi livrer pode fazer todos os dias e, consequentemente, reduzir o número de semanas?
Professor o que me mata e a dor no tibial anterior, me dá uma dica aí.
Oi Cristian, obrigada pelo vídeo.
Alguém consegue me indicar um app no qual eu consiga colocar esses tempos para o treino e que funcione em segundo plano? Pode ser pago. Baixei um Tabata, mas assim que travo o telefone ele para de funcionar😢
Eu uso o Interval Timer
Da pra treinar na areia pra evitar lesão no joelho pelo impacto da corrida