CORRIDA 12 MINUTOS / CORRA MELHOR SOMENTE COM ESSAS DICAS
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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Cristian Duarte - CK TAF
Cref. 023975-G/RS
Clique no tempo e vá direto para a dica 😉
Corra na raia 1: 0:45
Ultrapassagens: 1:44
Ritmo: 3:25
Respiração: 8:07
Tênis: 11:10
Peso corporal: 14:35
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Cristian Duarte - CK TAF
Cref. 023975-G/RS
Mandei um zap para você, sua foto de perfil é uma mulher com uma criança?
@@tarcodaspipas1988 é essa mesma foto. Coloque o código 53 Tarcísio
@@CKTAF ok falei com você no zap sou um galego de óculos escuro de camisa preta no perfil do zap
@@CKTAF meu taf é dia 26 de abril
Voltando para agradecer de novo!!! Passei no Taf PF, fiz a corrida com o pé torcido e suas dicas foram fundamentais. Pensei nelas o tempo todo!!! Valeu!
Sensacional Daisy! Muito feliz por ter te ajudado de alguma maneira. Sucesso na carreira! Abração
Oi
Eai como foi?
Vou fazer me dar umas dicas daisy
Você correu quantos quilômetros em quantos minutos?
Que bom,Daisy...feliz qdo uma mulher conquista esse lugar!! Medo da corrida, pq não tô batendo o tempo
Que fera!!! Parabéns Daisy, espero um dia trabalhar tbm nessa instituição sensacional!
Dicas.
01- correr na raia 01, ultrapasse na 02 e volte a 01.
02- Mantenha o ritmo
03- Respiração normal (tentar respirar com o nariz e boca)
04- Tênis confortável e leve com pisada neutra
05- Diminuir seu peso corporal (quanto mais magro melhor)
* 01 - Ao ultrapassar pela raia 02 ou 03, se estiver na reta, somente volte a raia 01 próximo a curva, use a reta para ultrapassar mais pessoas.
Aqui onde moro nem tem pista de atletismo, tenho que treinar na rua mesmo.
@@camila_costa12 Amigo vai fazer o concurso? Pode me explicar melhor sobre? Provas e Taf
Vlw pai kkkk vc é um herói
@@mestresasori2234 meu foco é PRF, estudo antecipadamente pro próximo concurso.
Taf é um teste cobrado apenas para concursos policiais.
Eu tenho 3 dicas
Dica 1- Treine
Dica 2- Treine sempre que poder
Dica 3- Treine para fazer mais do que é pedido
A melhor recomendação que posso dar é contrate o trabalho desse prof.! Há quase dois anos atrás eu estava desesperada porque não conseguia os indíces do salto horizontal e vertical. E menos de 10 dias consegui os índices e fui aprovada no TAF. Claro, que eu já estava treinando há um tempo, mas os ajustes finais com o prof. Cristian foram essenciais. No dia do meu TAF, o prof. me mandou uma mensagem de motivação, chorei dentro do quarto do hotel de emoção. São tantas as desconfianças nesse momento que ouvir a voz de uma pessoa que confia em você e na sua dedicação foi muito importante para a minha aprovação. Hoje, estou quase dois anos na policia civil, agora só contando os dias para voltar ao meu estado, pois fui aprovada lá também. Obrigado, prof., sempre penso com carinho em vc e hj o youtube me trouxe essa recordação. Como cantava Chorão: história, nossas histórias, dias de lutas, dias de glórias.
Agradeço de coração teu depoimento. Fico feliz demais por tudo que aconteceu e agradecido pela oportunidade de poder trabalhar. Obrigado e sucesso 🤝🏾🙏🏾🚀
com essas dicas do vídeo (principalmente a da primeira raia e de respirar com boca e nariz) aumentei meu rendimento demais! Antes, tava fazendo 2-2.2km no máximo em 11:40+ou-, daí fui treinar no mesmo dia que vi o vídeo e fiz 2.6km em 11:33. Realmente é efetivo galera, mas só dica não basta, treino treino treino e botar em prática 👊
Voltando para agradecer, suas dicas me ajudaram bastante no meu TAF! Passei! Muito obrigado! Que Deus o abençoe grandemente! Forte abraço!
Ĺppp
Ou mano sei que faz 1 ano, mas poderia me dizer, quantas barras flexões abdominais são necessário para passar tranquilo?
Nossa que demais!
@@ruanferreira112 tá no edital do seu concurso, tudo explicado com detalhes
@@gabrielmorais463 mano acabei de olhar aqui, e estava msm, obgd, tmj...
Obrigada pelas dicas! Meu TAF da Polícia Militar foi sábado passado, e graças a Deus fui apta! Suas dicas são de ouro, me ajudou muito! Valeu!
Andressa Moreira parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 e como foi os outros exames?
Eai andressa, já tomou posse?
Muito obrigado pela mensagem Andressa! Da uma estímulo imenso receber uma mensagem dessas. Sucesso. Abração
Oi Andressa Moreira
Diz aí como foi
Andressa Moreira qual estado?
Quando fiz o TAF estava acima dos 40 anos, em 2005. Treinava os 2.400 ao meio dia, com sol. Quando fiz a prova foi às 15h, com sol de fevereiro. Cheguei com folga e segui diminuindo o ritmo. Apenas uma contribuição. Valiosas informações professor.
Você aparentemente tinha mais facilidade pra correr e se organizou com antecedência, mesmo cometendo excessos deu pra chegar com folga. Parabéns
Fiz meu TAF pra PM MT dia 08/05/22, tive a sorte da minha corrida ser justamente as 15h da tarde em Cuiabá kkkk. Alguns dos meus amigos me viam treinando as 11h da manhã ou às 15h da tarde e me chamavam de louco, o pessoal treinava só a noite, mas quem correu a tarde sofreu. Graças a Deus fui muito bem, fiz 2.808m em 12m 7 voltas cravado melhor tempo da prova, consegui os 5 pontos na corrida, graças a Deus aprovado no TAF. Vou procurar manter meus treinos, pois sei que no militarismo a corrida é muito exigida, estou aumentando cada vez mais as distâncias percorridas, esses dias fiz 3.200m, obrigado pelas dicas.
Mentiroso sem vergonha, sem futuro.
Tênis leve e macio, com melhor custo-benefício: ASICS
PROFESSOR CRISTIAN FUI APROVADO E CI VARIOS VIDEOS SEUS E SEGUI MUITOS DELES E FOI ESPECIAL. TENHO 61 DE IDADE E SEMPRE NA RAIA 1 DEUS ABENCOE
Muito obrigada por suas dicas. Hoje corri PCPB e consegui finalizar controlando o ritmo na marcação de tempo que você passou. Que Deus te recompense grandiosamente!
A voz da experiência 👏🏽👏🏽 muita gente cobraria para dar essas informações! Obg pela generosidade
O mau do brasileiro é deixar tudo pra última hora. Só vejo o pessoal falando que o TAF é em 1 mês e aquilo tudo ...
Meu concurso nem saiu o edital e já estou me preparando e pegando essas dicas valiosas aqui. Tmj ✌️
PPMG me aguarde!
Ainda nem fiz a prova teórica. Estou treinando para o TAF faz 2 meses já. Vai dar um total de 6 meses até ele. O problema é que o povo deixa tudo pra última hora.
Pois é, amigo... Igualmente! Tou estudando para a PMCE, e já estou me preparando fisicamente.
Isso aí.👊
Não fiz nem o concurso ainda PMPE aqui
Me preparando para o TAF PMCE.
2 ótimas dicas, ficar sempre na raia de dentro e ao ultrapassar na reta, somente voltar para raia 1 ao final da reta. Muito boa dica!
Tenho TAF da PRF no próximo fds. Obrigado pelas dicas!!
Passou?
Passou?
Sumiu. Morreu na corrida 🤣🤣🤣
@@barbosa_jhonny KKKKKKKKKK
@@barbosa_jhonny 😂😂😂😂😂😂😂
Agora que temos concursos policiais muitos estão procurando assistir esse tipo de vídeo.
Obrigado pelas dicas, meu Taf será dia 17/05 , voltarei aqui para dizer que eu passei . Ainda não estou batendo o tempo , mas tenho certeza que irei conseguir com essas orientações. Mais uma vez obrigado.
Passou ?
Como foi fala pra gente antonio? meu TAF e em abril
Na parte de manter o ritmo, na comparação com carros, eu sou tipico 1.0 em carro pesado, corro pouco e canso muito
4 anos depois e esse vídeo continua excelente. Obrigado pela contribuição, professor.
Dicas de milhões amigo ,prestes a fazer meu taf domingo .obg pelo bizu
Você pode respirar até pelo ouvido se você conseguir, o importante é respirar.
Porra é essa
@@gabrielmorais463 Tem momentos em que o canal do nariz fica obstruído e sua respiração acaba indo pelo ouvido
Cristian faça um vídeo por favor falando do TAF da PCPB edital publicado há 2 meses e as priva estão marcadas para o dia 20/02/2022 e dia 13/02/2022
Esse ano fiz dois TAF para policia militar do Amazonas e graças a Deus passei e vim agradecer as dicas que esse excelente professor se disponibiliza a ensinar a todos, obrigado! Sucesso na carreira meu amigo.
Vídeo maravilhoso,estou treinando a tres meses,vou fazer o taf no final de maio ,to chegando no meu objetivo,com fé em Deus já deu certo vou fazer os 1600km em 10minutos.
Me inscrevi para o concurso da PM do meu estado (PR) agora em 2020. Estou nervoso para a prova.
Pelos dados que recebi a prova de corrida são 2400 em 11 minutos (para a pontuação máxima de 5pts). Graças as suas dicas e dando o meu limite consegui fazer os 2.4 em 11:06 (minha média era de 14 min, estou treinando a 3 meses e usando as suas dicas a 1 mês, fora que meu tamanho e peso ajudam muito 1,67m e 53kg);
Gostaria de deixar uma dica também, pro pessoal que está treinando pra algum TAF, tomem bastante água. No minimo 1L por dia. Não precisa tomar tudo de uma única vez, e não tomem antes da corrida para não se sentir pesado durante. Faz total diferença se manter hidratado. Os músculos ficam mais fortes pois os mecanismo de contração e relaxamento dependem do volume hídrico nas fibras musculares. Se elas ficam murchas, lá se vai o vigor, isto é, falta força para correr, erguer pesos etc. (Pelo menos eu senti muita diferença, e eu não tinha o hábito de tomar nem um copo d'água por dia. Cortei refrigerantes, e sucos somente se for natural.)
Minha única dificuldade é a barra fixa, mal consigo fazer 2 e para a pontuação máxima são necessárias 12... Espero que até lá eu consiga fazer tudo.
Mas enfim, obrigado pelo vídeo e pelas dicas. Abraço!
Também estou treinando para o do meu estado, PI. Foi adiado para 2021, mas estou treinando firme, nos 12min. Aos poucos vou reduzindo pra 11. Água tomo 3 litros por dia.
@@bennigton Tmj nessa. Tbm to estudando pra PM PI
12 barras? Botaram fudendo nesse edital, em Pernambuco é só 5.
Boa sorte! Vai dar certo.
meu taf eu tenho que fazer 2400 em 9:59 se eu quiser ficar dentro das vagas! mas pra fechar com total de pontuação - porque o taf é classificatório - eu teria que fazer abaixo de 9min
A dica horonazal é de Ouro nunca pensei nisso!
Vou fazer um taf p cfs pm e suas dicas são excelentes 👏🏻👏🏻👏🏻😁👍🏻 obrigado
Muito bom
Gostaria de ver sobre barra e abdominal. Taf da Polícia Judicial. Obrigado
Boas dicas.
Já passei no meu a 11 anos passei na PM e BM Goiás.
Hj sou bombeiro se tivesses essas dicas na época séria interessante
Obrigada pelas dicas faço TAF há 21 anos, sendo 1 vez por ano, não gosto rs, preciso melhorar meu condicionamento físico a cada ano e não é fácil, mas vou seguir as dicas.
Minha prova vai ser 2500 em 12mim. Estou correndo atrás dessa questão de peso . Já consegui emagrecer 7 kilos . E quero perder mais 7 kilos
CONSEGUIU ATINGIR A MARCA?
Conseguiu?
@@Joaoo981 eu consegui reduzir 79kg para 75,5kg. Consegui minha 10° barra hoje. Meu melhor tempo na corrida: 2440mtrs em 12'. Sigam me no meu canal aqui quem puder para acompanhar minha evolução e bora treinar 👊💢
Conseguiu?
@@guilhermeribeiro5277 sim consegui , eu precisava fazer uma prova e perdi o peso e fiz 2400 na prova.
Boa dica da respiração, porque 2400m em 12min é puxado. Eu corria muito quando jovem, mas mesmo naquela época seria um ritmo avançado. Talvez para quem faz atletismo seja fácil, mas para corredor amador é um ritmo forte. Eu ia começar respirando pelo nariz e terminar as últimas voltas respirando pela boca. Agora eu vou treinar desde o início com essa respiração que você falou. Gostei também da dica do tênis. Vou trocar.
tentei isso e quando começa dar umas voltas ja começa as dores e o cansaço, foi só eu começar respirar só pela boca que desapareceu as dores e o ritmo melhorou,
Estou me preparando para o taf essas dicas são fundamentais, dê algumas dicas de como fazer barra fixa .
O que comer e o que não comer no dia do TAF que vai ocorrer em pleno meio dia?
Gostei muito da dica da respiração, eu concordo que se for criar regra p respirar não dá certo e vai se cansar mais, é o que está acontecendo comigo. Vou respirar normalmente. Valeu cara.
Show!
Rapaz vi nesse video 6 dicas importantes vou segui-las. Valeu
Daqui há dois dias será o meu TAF para a OGMO-ES, preciso fazer 2,4 KM em 12 minutos (difícil até pra quem tem preparo) mas só consigo 2,2 KM, hoje a tarde vou testar as suas dicas... e comprar um tênis melhor tbm, pq o meu esquenta igual a uma frigideira e não tem amortecedor
Extremamente relevante esse canal!
Colega. Tenho pé plano. Não há como uma pessoa com esse problema no pé correr com tenis de pisada neutra. Alias, além do tenis, tenho de por uma palminha especial para correr.
Gostei muito do vídeo, preciso correr 12 minutos e consigo no máximo 3 min. Abdominal remador evolui um pouco, preciso fazer 20 e 1 minuto e consigo no máximo 15. Obrigada pelas dicas, vou te chamar no watssap.
A maioria das bancas não permitem relógios
Um dos videos mais completos que ja vi sobre o tema, estou na luta para baixar meu peso e com isso melhorar meu tempo.
Vlw o apoio Yuri. Sucesso!
Estou treinando com biclicleta 18 km,e no outro dia correndo,estou vendo resultado..
Atualiza uma coisa, da dica de alimentação para o dia do teste
Dicas muito boas.
Foram muito úteis para mim, usei fui bem no TAF da PM.
Obrigado 🤙🏼🤙🏼🤙🏼
faz um video sobre o TAF da PMESP feminino...
Ótimo vídeo irmão!!!! Sou personal trainer tbm e vc falou o que sempre falo para quem me procura para o TAF ...
Ótimo vídeo,já vou pegar essas dicas 💪💪💪💪
Muito obrigado pelas dicas,tenho taf da GCMBH previsto pra dia 30/10, já conseguir fazer em 10:15 mas quero em 9 minutos pq vai ser classificatório.
Top demais.
Também sou mineiro e estou precisando de fazer 2.400m em 9 minutos para GCM de Ubá (GCMU).
Conseguiu ficar dentro das vagas ?
@@wgui5177 Opa ja chegou tua prova? To começando a treinar pra GM de contagem mg, tu acha melhor treinar na rua ou academia
@@peixinhocrackudo3139 Chegou sim, foi domingo passado (13/02) e deu tudo certo, graças a Deus, fiquei por meio (0,5) ponto na corrida para tirar total no TAF (20 pontos) e agora estamos aguardando a convocação para o Psico.
Faça a corrida na rua, depois que você fizer a prova e sair os resultados preliminar, caso esteja dentro das vagas para o TAF, passa a intercalar a corrida com o fortalecimento na academia, isto ajuda a evoluir em curto prazo de tempo e fortalecer a musculatura para não se machucar. Comigo funcionou.
Lembrando que eu corria em pista (na rua) irregular de 2.400m ,com subida e descida, antes do resultado Preliminar da minha nota, quando eu fiz o cálculo e vi que ficaria nas vagas do TAF, entrei na academia de um amigo para fazer fortalecimento e comecei a correr num percurso com menos irregularidades, continuei na rua, cronometrando e com os mesmos 2.400m, mas num percurso mais plano.
Eu não parei de treinar para TAF, agora estou focado com as exigências do edital de Mariana (da GCM de lá), que aliás é mais sugado do que a de Ubá, continuo na rotina inicial, um dia sim outro não, visto que o músculo precisa de ciclo de descanso para se recuperar.
Só de curiosidade, você está estudando para GCM-Contagem sem o edital aberto !?
Aproveita o embalo e vem fazer a GCMM (de Mariana) conosco, tem uma turma da GCMU (de Ubá, a qual eu e alguns colegas estamos aprovados) que também iremos fazer lá.
Pessoa magra, 1,70 com 68kg e que não tem o costume de correr. Qnto tempo, em média, para se preparar para um TAF?
Segunda feira (14) tenho o TAF do exército, infelizmente minha média é 4,59mim/km tenho que tentar baixar pra 4 min/km.... Preciso de ajuda rápido
Qual peso ideal você acha, para fazer um TAF tranquilo?
Se Deus quiser ano que vem e volto pra agradecer essas dicas. Já tô me preparando para as provas para os exercícios físicos. Focada!
Eai? Oq deu?
Rapaz,sempre fui ativo,corria,jogava bola,fui judoca,virava saltos mortais etc. Aos 19 anos sofri uma lesão no futebol(rompi LCA) e fiquei parado,sedentário até os 22 anos. Fiz a cirurgia e tem 40 dias que tô caminhando,não consigo correr nem 13 postes direito,dá mais ou menos 400m.Será que vai demorar p/eu correr os 4-5 km de novo?
Boa noite. Assisti o seu vídeo. Muito interessante. Corro 4 vezes na semana, cada corrida 10km num ritmo bem forte em torno de 4.45m a cada km. Respiro somente pelo nariz. Quando deixo entrar ar pela boca, sinto dores nas laterais do abdômen e meu ritmo caí muito. Podedia me explicar como correr fazendo esta entrada de ar pela boca também. Obrigado.
Verdade, desde pequeno acontece isso comigo tbm, quando corro respirando pela boca, da essa dor no abdomen. Por isso nao entendi muito bem essa parte da respiraçao.
Você quer que o seu canal cresça e eu já me inscrevi, conteúdo maravilhoso parabéns pelo canal!!
Na 4 volta 9 minutos? Então estou fazendo certo eu levei 8 tá bom né 🙂 uffa domingo e dia 🙏
Passei na prova uhuuuuuu 😃 obrigada 😊 bjss
Excelentes dicas. No entanto,alguns editais atuais não estão permitindo usar esse "respire bem" e nem mesmo relógio.
CAÍ DE PARA QUEDAS AQUI .. CLIQUEI ATÉ SEM QUERER... MAS QUE BENÇÃO!!!!!! VÍDEO MUITO BOM!!!!! PARABÉNS PELAS DICAS !!!!
Tenho teste de TAF na marinha , estou vindo aqui pra pegar mais dicas vlww cupixa ❤️
Excelente meu TAF será terça feira e isso ajudará bastante.
Sensacional professor! Dicas que eu nunca vi e que realmente fazem TOTAL DIFERENÇA, muito obrigada, continue nos ajudando rsrsrs Deus abençoe a sua vida
Muito obrigado amigo, estou a 1 mês mais ou menos do meu TAF, comecei a treinar faz 2 semanas, estou com canelite. Eu sei, é loucura. Estou com 96,2 KG, quando comecei estava com 99kg. Vamos indo...
Vai dar tudo cer,to! Acredite em você e se possível procure um profissional por ai para te ajudar, pois falta pouco tempo Carlos. Abração
Carlos, procura assistir uns vídeos do canal corrida perfeita para melhorar tua técnica de corrida e faz uns exercícios para o pé que tua canelite melhora.
Thiago Alves de Souza não gosto de me envolver com recuperação de lesões, não é especificamente nossa área, o ideal seria procurar ajuda médica e de um fisioterapeuta. Gosto muito desse vídeo, ruclips.net/video/ZMuRienNk9U/видео.html
Pra mim ele é bem claro e objetivo, é importante salientar que uma das principais causas da canelite é o aumento exponencial do volume de treinos, antes o aluno não fazia nada e depois começa a correr 3 a 4 vezes por semana, até mais. Isso prejudica demais e se não for progressivo esse ajuste as Chances de canelite são altas. É apenas uma opinião de quem não é especialista em lesões e de como tratá-las. Abração
Carlos eu também tava com muita dor nas canelas, até ver o vídeo do professor André do corrida perfeita, corrigi a pisada e não tive mais dores
Paula Ferrera com muito esforço eu passei no taf
Dicas sensacionais!
Ótimo vídeo, hoje eu corri professor fiz 2,41 Km em 12 minutos e 6 segundos na rua. O objetivo é correr 2,45 Km abaixo dos 12 minutos. A diferença de correr na pista de atletismo é muito grande? É necessário correr mais?
Muito boa as dicas , um vídeo sobre Barra fixa seria ótimo.
Tem vídeos no canal sobre barra Kiosan. Abração 💪🏾
Mais medo da corrida do que conteúdo escrito! Não tô conseguindo bater os 2 min p/ 400m e finalizar os mais de 2km em 12min😪
Dicas preciosas. Comenta sobre a PCDF, Brasília. Edital tá bem diferente para o TAF.
Como vou saber qual a raia 1? Eu estou correndo na mesma pista que vai ser aplicado meu TAF, nao tem nada marcado no chão apenas uma placa marcando os metros a cada 50m
Quem é mais baixo consegue correr 2200 metros em 12 minutos? Tenho 1.63 e acho que, não importa o quanto eu treine, nunca vou conseguir correr essa distância em tão pouco tempo por causa da minha altura.
Conheço centenas de pessoas mais baixas que vocês que batem bem essa marca. Não existe nenhum estudo que aponte que homens mais baixos correm menos do que os mais altos. O recordista mundial da maratona Eliud Kiochoge tem 1,67m. Tá faltando treino de qualidade mesmo. Organização!
O meu velho amigo kiko aqui eo cirilo parabens ... sempre atleta e baita jogar de volei de praia...
Por favor, prof!! Continue com os vídeos! Ajuda muitas pessoas como eu, sem grana pra academia. Vlw pela atenção 👍
😦😢😭👨12345678910
Alguém tem alguma dica para fazer em 9 minutos? O máximo que consegui reduzir ate agora foi 2400m em 10 minutos.
Sobre o respire bem, acredito nao ser permitido. No edital diz nao poder utilizar nada q facilite a execução de qualquer exercício, mas vou conferir sobre o respire bem no dia do TAF. O meu será dia 05/12
PMSP 3000 metros pontuação máxima
Ainda não estou conseguindo fazer no tempo os 2400, tenho 1,70 e estava com 86Kg, agora estou com 83kg, mas ainda esta dificil.
Man vc eh muito bom já conversamos pelo insta ... tenho 29 anos estou treinando pra bombeiro militar ..caminhei uma semana na areia da praia estou a uma semana no asfalto já conseguindo correr um pouco mas não o percurso todo, sinto meu corpo pesado parava q ganhei massa ... engraçado pois voltei da Bahia mais gorda aparentemente emagreçi porém não tenho certeza, mas sinto que evolui muito hj faço 2, 400 em 20s tô feliz! Agora barra eh o terror n consigo aguentar meu peso:D
Eu tenho que manter meu ritmo,pois já faço 400 metros em 2 minutos, o bom seria manter esse ritmo durante 5 voltas no máximo
Exposição de altíssimo nível. Grato, professor.
Fala sobre a barra fixa pronada
Excelentes bizus!
O que fazer quando a perna é o problema? Preciso de 2.4k mas faço 2k em 12min. Minha sina estão sendo minhas pernas, queimam demais.
Gratidão enorme pela didática , pelo profissionalismo e por tantos detalhes interessantes que certamente irão nos ajudar sobremaneira! Muito grata mesmo. Receba os parabéns. Vou no seu WhatsApp.
Vc tem toda razão. Comecei a treinar numa academia aqui da região onde moro e, como o profissional não entende de preparação pra concurso que exige o TAF, lesionei o joelho correndo na esteira com duas semanas de treino, acredita?
Caramba 😐
2 min..por volta ..2.400
8,5 a 9 pontos bom..
Rapaziada nem assisti o vídeo ainda, mas tenho algo a dizer, apenas treinem!
Muito legal....Eu não sabia nada de um taf.Agora tenho como treinar com mais eficiência.👏👏👏👏👏👏
Deixar pra um mes..o treino
Trava tudo o corpo.
Over treinen
Fera.
Obrigado pelas dicas. Reprovei na SUSEPE, agora vou conseguir!!
Adorei a dica do peso do tennis!
Eu so digo uma coisa,correr e muito difícil,barra e abdominais to legal,correr não estou conseguindo nem 1 km e meio,ta osso...
Corra todos os dias
Meu taf de 2400 série dia 26 de abril de 2020 , estou com muito medo de não passar, pois no abdominal e flexão de braços eu estou ótimo, mas esse corrida de 2400 metros está me matando,esse concurso é minha chance na vida
Minha situação é ao contrário, eu faço a corrida numa boa e com uma certa "folga", mas a barra fixa, flexão etc... É só jesus na causa!
Procure um profissional da área para te ajudar
Passou?
Eu não tô conseguindo fazer a corrida de 12 min, o meu TAF é em 2450m, vou aplicar suas dicas no meu TAF na próxima semana e depois volto aqui pra dizer como fui!!!
E ai?
Morreu na corrida 🤣🤣
@@barbosa_jhonny Morri não! Kkk fiz o TAF e entrei na ESA, tô no período de qualificação me formo esse ano!
Uma das melhores dicas que eu filtrei no RUclips. Valeu 👍👍
Meu taff é dia 25/05
Estou treinando em casa, na esteira, treinando abdominal supra e flexão!
Estou com tanto medo, pq não tenho tanto condicionamento físico ainda.
Mas não desisto, estou com toda força.
Me dêem dicas por favor.
Passou?