지은쌤께서 핀해주셔서 근황 댓을 괜히 한번 달아보자면, 중간에 개인적인 사정으로 운동 한 두 달 못했는데, 그 기간 제외하고는 계속 했어요! 지금도 하려고 또 들어왔습니다. 아직 뱃살에 살짝 가려있긴 하지만, 힘주면(ㅋㅋ) 딱 복근 라인이 보여요.. 인생 처음입니다. 저 이거 여기저기 다 추천하고 다녀요 진짜.. 감사해요 지은쌤!!! 그리고 여담이지만, 운동 중간중간 해주시는 말씀이 너무 좋아요. 동작이 안되도 괜찮다, 전 이 동작을 많이 했다.. 이런 말씀들 정말 운동할 때 큰 위로가 되었어요ㅠㅠ!
남자인데 수많은 복근영상 보면서 해도 항상 허리에 조금씩이라도 무리가 갔는데 폼폴러로 하는 이 영상 베스트입니다 ever! 특히 마지막 정강이에 대고 플랭크 하는건 허리에도 무리안가고 복부전체에 자극이 가서 인생 동작이에요. 지속가능한 복근운동 영상으로 계속 보게 될것 같습니다. 감사합니다 지은님~
필라테스 개인적으로 1년6개월정도 다니고 홈트로 지은님 영상 댓글만 안남겼지 꾸준히 보던 구독자입니다..... 개인적으로 제가 배웠던 필라가 지은님 영상에서 많이 나오고 자극점도 딱 알아듣게 설명 잘해주셔서 지은님거 위주로 많이 따라했는데 이건 진짜 역대급.... 일주일했는데 한동작에 5초도 못하는거 이제 5초씩은 할 수 있어요 그동안 대체 난 뭘배운건가 내 몸은 어쩜 한결같이 종잇장보다도 못한 체력일까 느끼는 그런 운동... 그리고 일주일했다고 11자 라인 희미하게나마 생겼습니다 체지방 걷어내면 더 또렷해지겠죠 아자자....살려주세요
둘째주 월요일은 짧강효확 운동루틴 업로드 날♡ 저는 한동안 복부관리는 이 루틴으로 정착하려구요😎 딱 한세트만 클리어 해보세요☆ 할땐, 이게뭐지... 이런 느낌 처음이야.. 어려운데...싶다가도 바로 복부 지방감 걷어지는거 발견하면 정착하실거예요♡ - Second Monday of the month is the day where a new short but effect workout routine is uploaded ♡ I’m going to be doing this routine for my core workouts in the meantime 😎 Try to clear just one set ☆ When you do it, you might think, “What is this… I’ve never felt this before… this is hard…” but once you see the results, you won’t be able to stop ♡
아랫배 진짜 복근운동 식단해도 진짜진짜 안빠지는 부위인데 ㅠㅠ 이지은님믿고 꼭꼭 해서 여름 준비해보겠습니당!! 3:08 운동시작 1일차-와...이건뭐죠...? 처음에는 음? 이 자세는 뭐지? 하면서 힘이 안느껴지네? 이랬는데 중간부터 땀삐질나고 배 찢어질것 같고 ㅋㅋㅋ 자극 진짜 아랫배에 팍팍와요! 마지막에 폼롤러로 플랭크하는데 배 안에서 누가 근육 잡아당기는 느낌 들었잖아욬ㅋ큐ㅠ
지은님! 진짜 제 삶을 이 채널이 바꿔 놓았어요!! 저는 원래 다이어트 같은건 신경도 안 쓰고 제 몸에 대해 별로 불만을 갖지도 않았는데 어느순간 신경이 쓰이더라고요ㅠ 그래서 그 때 이것저것 찾아보다가 이 채널을 알게 됐는데 벌써 이렇게 작은 실천과 행동으로 벌써 지은님과 함께 한지 1년 반이 넘었네요! 효과는 당연히 좋았고, 예전처럼 찌는게 무서워서라도 예전처럼 관리를 안 할 수는 없더라고요 그래서 더 건강해 졌고 이제는 어느정도 운동에 재미도 붙고, 코어도 많이 늘어서 웬만한 운동루틴들은 다 해 봤고 거의 고난이도의 운동을 찾아서 하게 되는 것 같아요! 저는 저만의 루틴을 만들어 평일에 30분씩 꼭 하고 매일 저녁에 저만의 종아리 스트레칭 10분씩을 꼭 했어요! 그랬더니 복근도 생기고 허벅지 안쪽 사이도 완전히 절교 시켰어요!! 이제 친구들 사이에서도 말랐다는 소리도 듣고 어떤 친구는 너 되게 말라서 힘이 없어 보이는데 힘 되게 세다라고 칭찬도 해 주네요ㅎㅎ 이게 다 완전히 지은님 덕분이에요!! 이제는 운동 없이는 먹는 것도 더 죄책감이 느껴지고, 불편해서라도 평일 30분은 꼭 채우는 것 같아요! 처음에는 20분씩했고 지금은 30~50분 까지도 늘려서 한답니다! 원래 점심 먹고 운동할 시간이 나서 운동을 했는데 이제 시간이 안 맞아서 운동을 어떻게 해야되나…고민이 많았는데 잠을 덜 자고라도 운동은 꼭 해야될 것 같아서 이제 7시 45분에 일어나는 날은 7시 20분에 일어고, 6시 50분에 일어나는 날은 6시 20분에 일어나서 잠을 줄여가면서까지 운동을 할 정도로 운동과 제 몸에 애정이 가기 시작했어요!! 그래서 생각한 명언?이 "이지은님 얼굴 1년보면 내 인생이 바뀐다" 이게 저한테 진짜 딱 맞는 말인 것 같아요!! (쓰다보니 말이 너무 길어졌네요 ㅋㅋ) 마지막으로 제가 전하고 싶은 말은 처음에는 힘든만큼 효과가 있다가 중간쯤 되면 힘들어도 효과가 덜 할 때가 있는데, 그 때! 좌절하지 말고 그 시기를 극복 한다면 장담할 정도로 좋은 결과가 있을 것을 예상하니 포기하지 마시구 안 하는 것보다는 대충이라도 하는게 나으니 계속, 꾸준히 하셔서 인생의 새로운 활기를 불어 넣으셨으면 좋겠습니다😊❤️ 마지막으로 우리 지은님 제 일상을, 곧 제 미래를, 제 인생을 바꿔주셔서 감사해용😍💕
와 저 원래 댓글 잘 안 다는데 이건 step2 중간부터 몸통이 엄청 떨리기 시작했어요...! 홈트 3년째 꾸준히 하고 있는데 이만큼 복근에 자극받기는 처음이에요. step2에서 너무 부들부들 거려서ㅋㅋㅋ step3는 스킵하려 했는데 오히려 step3가 더 할만하네요. 제 최애 복근 영상이었던 플랭크 변형동작 10분짜리는 오래 앉아있어도 허리 안 아프기 방지 정도였는데 이번 영상은 꾸준히하면 어떻게 될지 너무 궁금하네요ㅋㅋㅋ 이제 이게 최애 복근 영상이 될거같아요. 이런거 올려주셔서 너무 감사합니다☺️
선생님..이달의 루틴하면서 이 영상보고 처음으로 포기하고싶어졌어요..진짜 1단계부터 너무 아픈데 ㅠ..3단계때 내적 비명 지르면서 한 것같아요 ㅠ 근데 진짜 역대급으로 끝나고나서 아랫배 너무 아파서..따라할 것같아요 ㅠ 좋은 루틴 감사합니다..근데 진짜 꾸준히하면 대박일것같아요..근데 영상 틀기 전이 너무 무서운....
👌🏻오늘 1세트 어떻게든 끝까지 해본 소감👌🏻 얼마 전에 코어 좀 있다고 자만한 저를 혼내줬어요🤣 마지막 단계에서는 호흡 들이마실 때마다 복부 힘이 풀어지려해서 허리 걱정하며 열심히 후!!!후!!!!후!!!후!!!!!하면서 따로 노는 다리로 어떻게든 점같은 원이라도 돌리려고 애써봤어요 후아아아 진짜 단시간에 불타는건 언니영상이 최고..작년엔 너무 기초체력이 엉망이라 반의 반도 못했는데 1세트를 성공한 스스로가 뿌듯하네요❤️🔥
선생님 !!!! 5월 루틴 정말 잘 따라하고 있습니다. 덕분에 눈바디가 매끈매끈해지고 있는 게 보이네요!! 저 한가지 궁금한게 저는 스텝2보다 스텝3이 훨씬 쉬운데, 윗배 힘이 아랫배 힘보다 적어서 그런걸까요?? 아니면 자세를 잘못하고 있는걸까요 ㅠㅠ 그리고 폼롤러를 허리에 받치면 척추...?가 덜거덕거리면서 아픈데 척추나 등을 풀어줄 수 있는 동작은 폼롤러 스트레칭을 꾸준히 해주면 될지 궁금합니다!!^^ 6월도 루틴 따라서 열심히 따라해보겠습니다. 달 루틴 너무 좋아요 💓
2단계에서 복부힘이 전혀 느껴지지 않아 허벅지 풀고 왔는데도 진짜 너무너무너무너무 힘들었습니다… 코어힘이 하나도 없어서 허리에도 자꾸 힘이 들어갔는데도 복부힘 더 주려고 꾹 참고 하다가 두 다리 드는 동작에서 이걸 어떻게 해…!! 하면서 울먹거리기도 했어요 😂 언젠가는 그냥 수월하게 해낼 수 있는 날이 오기를 바래요…
4일째 3세트까지 하는데,, 3일까지는 진짜 정신없이 뭐가 뭔지도 모르고 고통 속에서 했디면 4일째 여전히 고통스럽지만 대충 어디 근육이 쓰이는지 느껴지네요! 하지만,, 3단계는 허리가 너무 아프네요 복근에 힘 잃지 않기!! 진짜 복근 속부터 겉까지 아픈 운동은 이 영상 뿐일 거 같아요 지은님 너무너무너무 감사합니다ㅠㅠ
안녕하세요! 5-6살부터 이십 후반인 지금도 아랫뱃살이 고민인 마른비만이에요..! 최근 필테를 시작하면서 2개월밖에 안 됐지만 강사님이 아랫배를 집어넣어라, 힘을 줘라 하는데 정말 도저히 모르겠는 거예요😭 모든 동작에 호흡도, 아랫배 힘 주는 것도 너무 중요한 걸 머리로는 알겠는데 평생 모르던 곳에 힘을 주려니 윗배에만 힘이 들어가 완전 낙담하고 있었습니다. 다른 아랫배 운동도 다른 곳에만 힘이 들어가서 무척 고민하고 있었어요. 근데 이 루틴은 골반 허리를 잡아주고 정말 배에 힘만 줘도 아랫배도 같이 힘이 들어가서 처음으로 조금이지만 아랫배 근육통을 느꼈답니다!🥳🤣 너무너무 감사해요!! 좋은 루틴 만들어주셨으니 꾸준히 할게용!! 감사 감사👍🏻👍🏻
저 왠만하면 도구 진짜 안 사는 홈트 4년차인데 어제 이영상 보고 바로 폼롤러 주문했어요.. 어제는 다음날꺼루틴 먼저하고 오늘 드디어 폼롤러 도착해서 이 새벽에 폼롤러복근 따라하는 행복...! 배랑 다리는 후들거리지만 자극 팍팍 오고 뭔가 같이 하는 기분 짱신나요ㅎㅎㅎㅎ 나를 움직이게 하는 지은님! 이번달에도 건강하게 먹고 루틴하며 함께 합니다 🏃🏼♀️🏃🏿🏃🏼♂️
처음 이 동작을 시작할 때는 엉성하고 어렵고 나에겐 힘들고 어려운 동작이구나 생각했는데 “저는 이 동작을 많이 했어요 꾸준히 하다보면 하게 될 거예요” 지은쌤 말을 듣고 3개월이 지난 오늘 근육에 집중하며 모든 동작을 따라하고 자극점도 찾았어요. 이 운동경험을 통해서 그동안 내가 힘들 때마다 나는 안돼. 못하겠어. 어려워. 포기했던 순간들.. 나보다 잘하는 사람들을 보면 그래 포기하는게 맞아 했던 시간들 이제는 ‘그래 저 사람들은 나보다 오랜 시간을 훈련해왔어’ 나는 계속 해보자 포기하지 말자 많는 것을 배웠어요 도움이 되었습니다..감사해요 지은쌤
아직 중딩인데 키 스트레스로 계속 스트레칭, 운동 찾아보고 있는 도중에 이런 꿀팁을 찾았네요! 아직 어려서 나중에 해도 되지만 아니신 분은 이분 너무 추천드려요... 정말 너무 유용하고 설명도 잘해주시고 다른분들 댓글 보면 효과도 좋대요.. 전 늙을때까지 여기에 있습니다..
저 쌤덕분에 복근운동 오랫만에 할수있었어요!! 다른 영상 따라하다가 중간도 못가서 윗배부터 꼬이는 느낌 받아서 다 못하고 스트레칭만 했는데.. 이건 힘들지만 어렵진 않아서 따라하기 좋아요. 폼롤러 쓰는거 별루였는데 이게 지지해주는 느낌 드니까 훨씬 쉽게 운동 따라하는 기분들어서 중간에 안멈추고 할수있었습니다. 플랭크보고 이거 따라하는데 좋네요. 열심히 따라할게요! 🔥
댓글들보고 혹시나 하는 맘에 폼롤러 구입해서 첨으로 해봤는데 댓글들 이해되네요. 이건 다른 복근운동과는 차원이 다름.. 저는 자세가 제대로 안되는데 이지은님이 얼마나 근육이 많은지 알수있는 영상이네요. 영상 끝까지 못따라하겠지만 할수있는데까지 하고 빨리 뱃살 빠졌으면 좋겠네요
♡질문정리♡ Q. 폼롤러 위치 →기본적으로 폼롤러가 아래(허리방향)에 위치할수록 어려워지며 코어, 복부힘이 더욱 사용됩니다. 동시에 이 힘을 충분히 사용하지 못하면 허리통증과 같은 통증이 발생할 수 있습니다. 반대로 위(머리방향)에 가까워질수록 복부힘이 편안해지나 그만큼 스스로 정확한 범위에 몸을 맞추지 않으면 복부자극을 찾기 어렵습니다. → 정리하자면, 해당 1단계에서 가장 좋은 폼롤러 위치는 복부긴장이 너무 풀리지 않는 범위가 좋으며 허리통증이 느껴지는 위치에서 폼롤러를 조금만 더 올려 복부 힘에 집중해 ‘중심부’힘을 충분히 찾아 이후 동작 진행하시는걸 추천드립니다. 이 위치를 기준점으로 해당 루틴에서의 안내와 함께 폼롤러 위치를 이동시켜도 좋고 처음위치에서 1단계까지는 쭉 그대로 진행하셔도 좋습니다. Q. 승모근, 어깨 통증 → 어깨 끌어내리는 힘은 단순 승모근 보호 뿐만 아니라 내 복부의 압을 유지해줍니다. 상체의 안정성이 부족해도 복부힘이 덜 개입되며, 반대로 위쪽 복부와 코어의 안정성이 부족하면 복근운동에서 어깨를 끌어내리려 해도 승모근의 긴장이 발생할 수 있습니다. (기본적으로 일상속에 과하게 긴장된 승모근을 풀어주는 것이 먼저이지만! 다른 루틴에서 해당 안내는 충분히 드렸다 생각해 2차적인, 더 지속적으로 해결 가능한 방향을 전달드립니다!) Q. 다리 올리는 동작, 한쪽 다리 골반 접히는 부분 통증 → 해당 동작은 골반이 움직이지 못하게 폼롤러로 막은 상태에서 다리 움직임이 들어가 골반 주변의 불편함이 발생할 수 있습니다. 루틴 전 ruclips.net/video/m1LEbxtuWK4/видео.html 이 스트레칭을 병행해주시거나 일주일에 1,2회 정도만 챙겨주어도 좋습니다! Q. 무릎 펴는 동작 골반 찝히는 통증 → 다리 드는 동작에서의 골반 자극과 같은 이유인데, 이 동작에선 골반각도가 고정된 상태로 무릎관절이 움직이는 방향성 (동작에 개입되는 관절, 근육은 비슷하나 움직임으로 사용되는 부위가 다릅니다!) 이라 발 위치를 조금 더 앞으로 가져가 무릎각도를 낮춘 후 진행하시면 해당 불편함을 완화할 수 있습니다. Q. 골반 말림 때문인지 하복부 힘이 느껴지지 않음 해결방법 → 영상의 안내와 같이 폼롤러를 최대한 가져가 손으로 잘 지탱해줄 경우 골반 말림을 방지할 수 있습니다. 이 동작에선 작은근육이 바로 사용되는 동작이지만 플랭크와 같이 동작만 한다고 강하게 사용되는 방향성은 아니라서 하복부의 자극이 느껴지지 않을 수 있습니다. 다리 올리는 동시에 복부에서 공기가 확 빠지는다는 느낌으로 호흡과 함께 올린다! 만 집중하셔도 충분히 복부효과를 가져갈 수 있습니다 Q. 앞허벅지 자극 옴 (아랫배 안느껴짐) → 해당 동작은 직접적인 앞허벅지 쓰임의 방향성은 아니지만, 다리각도 자체가 앞허벅지가 보조로 사용되는 방향성 입니다. 앞허벅지에 무게가 실리거나 강한 힘이 사용되지 않아 볼록하게 발달되지 않지만 불편함이 계속 느껴질 경우 골반앞 불편함 해결과 동일하게, 사전에ruclips.net/video/m1LEbxtuWK4/видео.html 해당 스트레칭을 병행하시면 좋습니다! Q. 첫번째 상체위치는 허벅지 두번째 상체위치는 조금 더 복부자극 옴 이유 → 나레이션에 담겨있듯 첫번째 동작은 가동범위는 낮으나 정확성을 높여 기존의 해당쓰임이 약할 경우 복부자극은 오히려 더 작게 느껴집니다. 두번째는 골반 중립이 아닌 후방경사, 아랫배 부근 척추 굴곡! 의 사용이 수월해 상대적으로 복부힘을 더 개입시킬 수 있습니다! 두 가지 모두 충분히 좋고 우선순위 효과에 따른 방향이 다른거니 같은 두 상체버전에서 같은자극을 찾겠다! 보단 루틴을 모두 수행하겠다! 에 집중하며 쉬운 동작에선 포인트를 더 잘 챙기려 노력해주세요 Q. 배 볼록해짐 → 배 볼록해짐은 허리가 꺾여 앞쪽 배가 볼록해질 수 있고, 복압자체가 풀려 허리가 꺾이지 않은 상태로 배가 빵빵해질 수 있습니다. 이 두가지 모두 복부의 힘이 충분히 사용되지 않을 때 나타나는 현상이며 둘 중 한가지만 잡아도 복부근육이 사용되지만 되도록 두가지 모두 잡으려 노력해주는 것이 좋습니다!
먹으면 바로 티내는 배가 스트레스인 사람입니다ㅠ코어가 1도 없던게 아닐지...그러다 이 영상을 접하고 한 2주 된거 같은데요 벌써 효과가 있어요.... 전에는 먹고나서 출렁이였다면 지금은 딴딴해지고 훨씬 덜 나와요...꾸준히 따라해야할 이유가 생겨버린거죠ㅋㅋ 감사합니다!!
오 왠만하면 댓글 잘 안다는데 이 운동 진짜 찐이네요 이지은 다이어트 운동 루틴은 다른 곳에서는 해볼 수 없는 참신하면서도 해당 부위 자극이 팍팍되는 운동이라 하나도 안지루하고 계속 꾸준히 하게 된다는... 그런데 두번째 스텝에서 다리 하나씩 들 때 배보다 앞 허벅지가 엄청 아픈데 이게 맞게 하는건지 모르겠어요 흐엉 무거운 내 다리 TT 허벅지 루틴 하러 갑니다
Part 1: Activate your Core 1.1 the middle of your back. ex -> in 1.2 slightly higher than the middle 28/7/2024 3:07 - 9:57 2/8 6:21 - 10:56 3/8 // 5/8 //
아 이 영상 진심 미친거 아닙니까?ㅋㅋ솔직히 다른데 채널 복근 영상들 보고 동작도 다 비슷비슷하고 시간만 길어서 걍 힘들다기만 하고 효과는 뭐....그런게 많았는데...... 이건 찐이예여!!!! 이틀 따라하고 배땡겨서 못웃어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ할땐 그렇게 빡세다 느낌 안받았는데 이 영상 따라하고 나서 1시간 빠른 워킹하는데 배에 힘 장난아니게 들어가는거 느껴지고 아랫배에 집중해서 뙇!!! 땡기면서 이게 11자로 옆복근까지 땡긴다는 느낌 뽝뽝 오는게~~~하...요물이네요 이 영상 ㅋㅋㅋㅋㅋ아 글구 허벅지 영상도 잘보고 있습니다..ㅋㅋ하고나면 하체 후달거려서 빠른 워킹하는데 개힘듬ㅋㅋㅋㅋ좋은 영상 많이 많이 만들어주세요~~ : )
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
이거 한달 좀 넘게 했는데 다른 복근 운동이랑 비교가 안될 정도로 바로 복근이 붙는게 보여요 진짜 그냥 대박입니다.. 이거랑 상체올킬 같이하면 허리 라인도 잡히고 그냥 최고예요 지은쌤😭
지은쌤께서 핀해주셔서 근황 댓을 괜히 한번 달아보자면, 중간에 개인적인 사정으로 운동 한 두 달 못했는데, 그 기간 제외하고는 계속 했어요! 지금도 하려고 또 들어왔습니다. 아직 뱃살에 살짝 가려있긴 하지만, 힘주면(ㅋㅋ) 딱 복근 라인이 보여요.. 인생 처음입니다. 저 이거 여기저기 다 추천하고 다녀요 진짜.. 감사해요 지은쌤!!! 그리고 여담이지만, 운동 중간중간 해주시는 말씀이 너무 좋아요. 동작이 안되도 괜찮다, 전 이 동작을 많이 했다.. 이런 말씀들 정말 운동할 때 큰 위로가 되었어요ㅠㅠ!
ㄱ
ㅣㅣㅣㅂ
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ㅣㄴ54
똥배가 많이 나와서 운동 시작했어요 코크보틀로 혈당관리하면서 운동중인데 영상보고 집에서 따라해봐야겠어요 ㅋㅋ
코크보틀 덕분에 운동 중 혈당이 조절돼서 체지방이 더 빠르게 줄어드는 게 보여요.
쌤 너무 감사해요!😍😍 3:10 운동 시작
6분12~ 패스(무릎 보호중) 6:51~
9분29~ 패스(무릎 보호중) 11:00~
13분 23~ 패스 (무릎 보호중) 14:04~
9월루틴
Day5 완료
Day12 완료 지난번보다 복근의 자극이 확 느껴지네요
Day19 점점 동작이 익숙해지면서 자극이 잘 느껴지네요
Day26 아랫배자극 최고
3:08 운동시작
아랫배 고민이 제일 많은데 이런 단비같은 영상이!!!!🥺🥺
첫째날은 항상 야심차게 시작하지만 삼일뒤부턴 또 안하고 포기하는데 이번 영상은 꼭 꾸준히 일주일이상 따라해보겠습니다!
🥳알림이 떠서라도 계속 보게 좋아요 눌러주세요~!!🥳
Ing?
하고있으신가요
남자인데 수많은 복근영상 보면서 해도 항상 허리에 조금씩이라도 무리가 갔는데 폼폴러로 하는 이 영상 베스트입니다 ever! 특히 마지막 정강이에 대고 플랭크 하는건 허리에도 무리안가고 복부전체에 자극이 가서 인생 동작이에요. 지속가능한 복근운동 영상으로 계속 보게 될것 같습니다. 감사합니다 지은님~
와... 방금 마치고 왔는데 레그레이즈 같은 운동할때 허리 아퍼서 운동 할 엄두가 안났는데 폼롤러를 사용해서 하니.. 허리마사지도 되면서 아랫배 자극까지..ㅠㅠ 넘 감사합니다!!!!
진짜좋죠!!!♡ ㅠㅠ... 일주일 뒤 리얼후기 벌써 기대중이에오..!!
@@JinyKilogram 앗!!! 😍일주일 하루도 빠짐 없이 하고서 후기 남기겠습니다아!!! 😎
필라테스 개인적으로 1년6개월정도 다니고 홈트로 지은님 영상 댓글만 안남겼지 꾸준히 보던 구독자입니다..... 개인적으로 제가 배웠던 필라가 지은님 영상에서 많이 나오고 자극점도 딱 알아듣게 설명 잘해주셔서 지은님거 위주로 많이 따라했는데
이건 진짜 역대급.... 일주일했는데 한동작에 5초도 못하는거 이제 5초씩은 할 수 있어요 그동안 대체 난 뭘배운건가 내 몸은 어쩜 한결같이 종잇장보다도 못한 체력일까 느끼는 그런 운동...
그리고 일주일했다고 11자 라인 희미하게나마 생겼습니다 체지방 걷어내면 더 또렷해지겠죠 아자자....살려주세요
둘째주 월요일은 짧강효확 운동루틴 업로드 날♡
저는 한동안 복부관리는 이 루틴으로 정착하려구요😎
딱 한세트만 클리어 해보세요☆
할땐, 이게뭐지... 이런 느낌 처음이야.. 어려운데...싶다가도 바로 복부 지방감 걷어지는거 발견하면 정착하실거예요♡
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Second Monday of the month is the day where a new short but effect workout routine is uploaded ♡
I’m going to be doing this routine for my core workouts in the meantime 😎
Try to clear just one set ☆
When you do it, you might think, “What is this… I’ve never felt this before… this is hard…” but once you see the results, you won’t be able to stop ♡
아랫배 진짜 복근운동 식단해도 진짜진짜 안빠지는 부위인데 ㅠㅠ 이지은님믿고 꼭꼭 해서 여름 준비해보겠습니당!!
3:08 운동시작
1일차-와...이건뭐죠...? 처음에는 음? 이 자세는 뭐지? 하면서 힘이 안느껴지네? 이랬는데 중간부터 땀삐질나고 배 찢어질것 같고 ㅋㅋㅋ 자극 진짜 아랫배에 팍팍와요! 마지막에 폼롤러로 플랭크하는데 배 안에서 누가 근육 잡아당기는 느낌 들었잖아욬ㅋ큐ㅠ
지은님! 진짜 제 삶을 이 채널이 바꿔 놓았어요!! 저는 원래 다이어트 같은건 신경도 안 쓰고 제 몸에 대해 별로 불만을 갖지도 않았는데 어느순간 신경이 쓰이더라고요ㅠ 그래서 그 때 이것저것 찾아보다가 이 채널을 알게 됐는데 벌써 이렇게 작은 실천과 행동으로 벌써 지은님과 함께 한지 1년 반이 넘었네요! 효과는 당연히 좋았고, 예전처럼 찌는게 무서워서라도 예전처럼 관리를 안 할 수는 없더라고요 그래서 더 건강해 졌고 이제는 어느정도 운동에 재미도 붙고, 코어도 많이 늘어서 웬만한 운동루틴들은 다 해 봤고 거의 고난이도의 운동을 찾아서 하게 되는 것 같아요! 저는 저만의 루틴을 만들어 평일에 30분씩 꼭 하고 매일 저녁에 저만의 종아리 스트레칭 10분씩을 꼭 했어요! 그랬더니 복근도 생기고 허벅지 안쪽 사이도 완전히 절교 시켰어요!! 이제 친구들 사이에서도 말랐다는 소리도 듣고 어떤 친구는 너 되게 말라서 힘이 없어 보이는데 힘 되게 세다라고 칭찬도 해 주네요ㅎㅎ 이게 다 완전히 지은님 덕분이에요!! 이제는 운동 없이는 먹는 것도 더 죄책감이 느껴지고, 불편해서라도 평일 30분은 꼭 채우는 것 같아요! 처음에는 20분씩했고 지금은 30~50분 까지도 늘려서 한답니다! 원래 점심 먹고 운동할 시간이 나서 운동을 했는데 이제 시간이 안 맞아서 운동을 어떻게 해야되나…고민이 많았는데 잠을 덜 자고라도 운동은 꼭 해야될 것 같아서 이제 7시 45분에 일어나는 날은 7시 20분에 일어고, 6시 50분에 일어나는 날은 6시 20분에 일어나서 잠을 줄여가면서까지 운동을 할 정도로 운동과 제 몸에 애정이 가기 시작했어요!! 그래서 생각한 명언?이 "이지은님 얼굴 1년보면 내 인생이 바뀐다" 이게 저한테 진짜 딱 맞는 말인 것 같아요!! (쓰다보니 말이 너무 길어졌네요 ㅋㅋ) 마지막으로 제가 전하고 싶은 말은 처음에는 힘든만큼 효과가 있다가 중간쯤 되면 힘들어도 효과가 덜 할 때가 있는데, 그 때! 좌절하지 말고 그 시기를 극복 한다면 장담할 정도로 좋은 결과가 있을 것을 예상하니 포기하지 마시구 안 하는 것보다는 대충이라도 하는게 나으니 계속, 꾸준히 하셔서 인생의 새로운 활기를 불어 넣으셨으면 좋겠습니다😊❤️ 마지막으로 우리 지은님 제 일상을, 곧 제 미래를, 제 인생을 바꿔주셔서 감사해용😍💕
다리를 올렸다 내렸다 하는데 저는 아랫배라기보단 허벅지에 힘이 들어가는거 같은데 뭐가 문제일까요?ㅜㅜ 아랫배에 자극을 받고 싶은데 폼롤러로 골반을 고정해도 허벅지에 힘이 들어가는거같은데
제가 제대로 하고있는게 맞는지 모르겠어요ㅜ
와 처음 설명 진짜 딱 나다.. 열심히 해보겠습니다!
20:52 이런 꿀팁을 끝까지 따라하고 나서 알게 되었다........
코어가 1도 없는 운동초보라서 배에 자극은 안 느껴지고 힘만 들었네요...ㅎㅎㅠㅠㅠ
자극 느껴질 때까지 열심히 따라할게요 엉엉
지은쌤 저 지은쌤꺼 영상 보고 일주일 만에 2키로 뺐어요ㅠㅠ지은쌤 영상 효과 진짜 너무 좋아요ㅠㅠ 진짜 이렇게 효과 좋은 유튭 영상 첨 봄 이제 다이어트 결심하면 지은쌤 영상 봐야할거 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅠㅠ 울면서 끝까지 했어요..🤪 너무 어려운데 끝나니 개운하네요 ㅎㅎ 좋은 수업 감사합니다🙏🏼 꾸준히 해서 똥배타파 해볼래요!!!
언니 맨날 눈팅만 했는데.. ㅎㅎ 요즘 제가 많이먹어서
살을 빼야하고 또 공연이 잡혀서 살을 빼야하거든요 ㅠ
진짜 감사드리고 좋은영상 많이만들어주세요 .ᐟ
천재십니다... !!! 지금까지 했던 어떤 운동보다 아랫배자극 짱이에요ㅜㅜ
한세트만 클리어 해도 땀 삐질삐질😳 밥먹고 얼마 안 됐는데도 벌써 배고파지는 마법의 운동법❤
진짜 신박한데 영상길이도 짧은데 자극이 쩔어요❤
이거 하려고 폼롤러 구입했어요!!! 1단계부터 배에 진동이 왔어요..🤣 그리고 두 다리 올릴 때 정말 당황했는데 놀라셨죠? 라고 말씀해주시는 지은쌤,, 끝까지 따라하니 뿌듯합니당!!!
많이 아프진 않나요
와 저 원래 댓글 잘 안 다는데 이건 step2 중간부터 몸통이 엄청 떨리기 시작했어요...! 홈트 3년째 꾸준히 하고 있는데 이만큼 복근에 자극받기는 처음이에요. step2에서 너무 부들부들 거려서ㅋㅋㅋ step3는 스킵하려 했는데 오히려 step3가 더 할만하네요. 제 최애 복근 영상이었던 플랭크 변형동작 10분짜리는 오래 앉아있어도 허리 안 아프기 방지 정도였는데 이번 영상은 꾸준히하면 어떻게 될지 너무 궁금하네요ㅋㅋㅋ 이제 이게 최애 복근 영상이 될거같아요. 이런거 올려주셔서 너무 감사합니다☺️
헐 저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 이게 복근이 쓰이고 있는게 맞나? 다리운동만 되는것같은데;; 나 제대로 하고있는건가.. 싶었거든요 근데 어머나… 몸이털기춤 추더라구요.?
선생님..이달의 루틴하면서 이 영상보고 처음으로 포기하고싶어졌어요..진짜 1단계부터 너무 아픈데 ㅠ..3단계때 내적 비명 지르면서 한 것같아요 ㅠ 근데 진짜 역대급으로 끝나고나서 아랫배 너무 아파서..따라할 것같아요 ㅠ 좋은 루틴 감사합니다..근데 진짜 꾸준히하면 대박일것같아요..근데 영상 틀기 전이 너무 무서운....
언니 선물같은 영상 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ오늘 하체하고 와서 보니 고민중이던 하복부 영상이라니..!!!
폼롤러까지 알차게 사용하는 법 정말 최고...헬스장 갈 필요 없다 내일은 언니랑 함께 뱃살 뿌셔뿌셔!!!
👌🏻오늘 1세트 어떻게든 끝까지 해본 소감👌🏻
얼마 전에 코어 좀 있다고 자만한 저를 혼내줬어요🤣
마지막 단계에서는 호흡 들이마실 때마다 복부 힘이 풀어지려해서 허리 걱정하며 열심히 후!!!후!!!!후!!!후!!!!!하면서 따로 노는 다리로 어떻게든 점같은 원이라도 돌리려고 애써봤어요 후아아아
진짜 단시간에 불타는건 언니영상이 최고..작년엔 너무 기초체력이 엉망이라 반의 반도 못했는데 1세트를 성공한 스스로가 뿌듯하네요❤️🔥
선생님 !!!! 5월 루틴 정말 잘 따라하고 있습니다. 덕분에 눈바디가 매끈매끈해지고 있는 게 보이네요!! 저 한가지 궁금한게 저는 스텝2보다 스텝3이 훨씬 쉬운데, 윗배 힘이 아랫배 힘보다 적어서 그런걸까요?? 아니면 자세를 잘못하고 있는걸까요 ㅠㅠ 그리고 폼롤러를 허리에 받치면 척추...?가 덜거덕거리면서 아픈데 척추나 등을 풀어줄 수 있는 동작은 폼롤러 스트레칭을 꾸준히 해주면 될지 궁금합니다!!^^ 6월도 루틴 따라서 열심히 따라해보겠습니다. 달 루틴 너무 좋아요 💓
이운동 다음날 복부 엄청나게 땡기네요ㅎㅎ 제대로 운동 된 느낌입니다!!
2단계에서 복부힘이 전혀 느껴지지 않아 허벅지 풀고 왔는데도 진짜 너무너무너무너무 힘들었습니다… 코어힘이 하나도 없어서 허리에도 자꾸 힘이 들어갔는데도 복부힘 더 주려고 꾹 참고 하다가 두 다리 드는 동작에서 이걸 어떻게 해…!! 하면서 울먹거리기도 했어요 😂
언젠가는 그냥 수월하게 해낼 수 있는 날이 오기를 바래요…
어떻게 해도 자극이 오는 갓루틴..🙊 아직 자세가 웃길지라도 마치고 나서 해냈다는 만족감과 흘러내린 땀이 계속 하게 만듭니다 + 아 죽게똬!!!!!! 못해!! 하는 순간 울리는 타임아웃소리.. 그..그래 해야지🫠ㅋㅋ아자아자!!🔥🔥
방금 한셋 끝냈는데 3단계가니까 배 엄청 떨려요!!!! 루틴 진짜 잘만드신듯...이걸로 당분간 정착할게요! 감사합니다~
4일째 3세트까지 하는데,, 3일까지는 진짜 정신없이 뭐가 뭔지도 모르고 고통 속에서 했디면 4일째 여전히 고통스럽지만 대충 어디 근육이 쓰이는지 느껴지네요! 하지만,, 3단계는 허리가 너무 아프네요 복근에 힘 잃지 않기!! 진짜 복근 속부터 겉까지
아픈 운동은 이 영상 뿐일 거 같아요
지은님 너무너무너무 감사합니다ㅠㅠ
지은쌤 ㅠㅠ 왜 전 step2 운동이 하나도 안힘들죠…? 거울로 보면 자세 똑같은 것 같은데🥺 다리만 땡기면서 아프고 배는 하나도 안아파요.. 어디가 잘못된건지 모르겠어요ㅠㅠ step1 할 때는 부들부들 떨렸눈데,,
안녕하세요! 5-6살부터 이십 후반인 지금도 아랫뱃살이 고민인 마른비만이에요..! 최근 필테를 시작하면서 2개월밖에 안 됐지만 강사님이 아랫배를 집어넣어라, 힘을 줘라 하는데 정말 도저히 모르겠는 거예요😭 모든 동작에 호흡도, 아랫배 힘 주는 것도 너무 중요한 걸 머리로는 알겠는데 평생 모르던 곳에 힘을 주려니 윗배에만 힘이 들어가 완전 낙담하고 있었습니다. 다른 아랫배 운동도 다른 곳에만 힘이 들어가서 무척 고민하고 있었어요. 근데 이 루틴은 골반 허리를 잡아주고 정말 배에 힘만 줘도 아랫배도 같이 힘이 들어가서 처음으로 조금이지만 아랫배 근육통을 느꼈답니다!🥳🤣 너무너무 감사해요!! 좋은 루틴 만들어주셨으니 꾸준히 할게용!! 감사 감사👍🏻👍🏻
저 왠만하면 도구 진짜 안 사는 홈트 4년차인데 어제 이영상 보고 바로 폼롤러 주문했어요.. 어제는 다음날꺼루틴 먼저하고 오늘 드디어
폼롤러 도착해서 이 새벽에 폼롤러복근 따라하는 행복...! 배랑 다리는 후들거리지만 자극 팍팍 오고 뭔가 같이 하는 기분 짱신나요ㅎㅎㅎㅎ 나를 움직이게 하는 지은님! 이번달에도 건강하게 먹고 루틴하며 함께 합니다 🏃🏼♀️🏃🏿🏃🏼♂️
혹시 무슨제품사셧는지 알수있을까요?
03:10 운동 시작🤍
처음 이 동작을 시작할 때는
엉성하고 어렵고 나에겐
힘들고 어려운 동작이구나 생각했는데
“저는 이 동작을 많이 했어요
꾸준히 하다보면 하게 될 거예요”
지은쌤
말을 듣고 3개월이
지난 오늘 근육에
집중하며 모든 동작을 따라하고 자극점도 찾았어요.
이 운동경험을
통해서
그동안 내가 힘들 때마다
나는 안돼. 못하겠어. 어려워.
포기했던 순간들..
나보다 잘하는 사람들을 보면
그래 포기하는게
맞아 했던 시간들
이제는 ‘그래 저 사람들은 나보다 오랜 시간을 훈련해왔어’
나는 계속 해보자 포기하지
말자
많는 것을 배웠어요
도움이
되었습니다..감사해요 지은쌤
아직 중딩인데 키 스트레스로 계속 스트레칭, 운동 찾아보고 있는 도중에 이런 꿀팁을 찾았네요! 아직 어려서 나중에 해도 되지만 아니신 분은 이분 너무 추천드려요... 정말 너무 유용하고 설명도 잘해주시고 다른분들 댓글 보면 효과도 좋대요.. 전 늙을때까지 여기에 있습니다..
폼롤러 길이랑 딱딱한 폼롤러 말랑한 폼롤러 둘 중 어떤 걸로 해야하나요? 이번에 친구랑 같이 사서 운동하기로 했거든요!!! 알려주시면 감사하겠습니다😆
12월 루틴 하러왔습니다 마지막에 정강이 플랭크 진짜 힘들고 끝나고나니까 땀이 매트에😄진짜 이번꺼 고강도에 아랫배에도 자극이 빡 옵니다!!
12/5❤
12/12❤
12/19❤ 드디어 따라하기 성공! 폼롤러 플랭크드디어 성공했어요ㅠ
딱 필요할 때 올려주시다니 🫶🫶🫶 이걸로 뱃살을 열시미,,🥹
그냥 따라할땐 복부자극이 잘 안느껴졌는데 댓글로 달아주신 스트레칭 영상 따라하고 이거 하니까 자극 진짜 잘와요! 이렇게까지 속근육 땡기는거 처음이야...
혹시 어떤 스트레칭일까요?
@@하정김-k1w 질문정리 라고 따로 정리해준 댓글 있어요 거기 상황별 설명이랑 스트레칭링크 달아주셨는데 1년전댓글이라 많이 내려보셔야할듯
고정댓글로 해주시면 좋을거같은데 그 시기엔 고정댓글 기능 없었나봐요ㅠ
6일차인데 이거 찐입니다 ! 허리치료중이라 복근운동을 잘 못하고 있는 와중 이영상을 보고 지금 6일째 운동중인데 짧은 시간에 큰 효과를 내는 운동인것 같습니다 !! 허리와 목에 무리 없이 복근운동이 되는게 최고 입니다 !
이 언니... 식스펙이 있을거야 분명... 선생님 배가 찢어지는 거 같아요😂 진짜 최고야...❤
감사합니다 덕분에 기분 좋은 하루를 시작합니다.즐거운 하루 보내세요
허벅지운동이랑 팔운동에 효과많이 봐서 지은쌤 영상 열심히 따라하고 있어요 이영상이 올라와서 평소에 똥배때문에 걱정이었는데 넘 반가워서 얼른 따라했어요 운동량이 상당하네요 근데 배보다는 허벅지가 많이 당기는데 자세가 잘못된걸까요? 배에 힘을 많이 준거같은데 ㅜㅜ
저 쌤덕분에 복근운동 오랫만에 할수있었어요!! 다른 영상 따라하다가 중간도 못가서 윗배부터 꼬이는 느낌 받아서 다 못하고 스트레칭만 했는데.. 이건 힘들지만 어렵진 않아서 따라하기 좋아요. 폼롤러 쓰는거 별루였는데 이게 지지해주는 느낌 드니까 훨씬 쉽게 운동 따라하는 기분들어서 중간에 안멈추고 할수있었습니다. 플랭크보고 이거 따라하는데 좋네요. 열심히 따라할게요! 🔥
와...마지막 3단계...아랫배 자극 장난 아니에요. 지금껏 해봤던 복부운동과는 차원이 다른 느낌...
아니 이틀 했는데 아랫배가 윗배보다 눈에 띄게 더 들어갔어요 운동하면서 너무 잘 빠져서 당황스러운건 처음이에요... 지은쌤 최고
요즘 피티 받으면서 한창 다이어트 중인데 코어가 제로에 가까운 상태라 복부 운동이 정말 어려웠거든요 ㅠㅠ 이거 꼭 따라해보겠습니다 ㅠㅠ!!!
댓글들보고 혹시나 하는 맘에 폼롤러 구입해서 첨으로 해봤는데 댓글들 이해되네요.
이건 다른 복근운동과는 차원이 다름.. 저는 자세가 제대로 안되는데 이지은님이 얼마나 근육이 많은지 알수있는 영상이네요.
영상 끝까지 못따라하겠지만 할수있는데까지 하고 빨리 뱃살 빠졌으면 좋겠네요
7/24 O 다른 복근운동하다 왔어요 자극이 느껴집니다
2:58 운동시작❤
2단계에서 다리만 아프고 복부는 자극이 하나도 안오는데 뭐가 잘못된걸까요 ㅠㅠ 폼롤러 잘 고정하고 하고있는데 복부에 자극이 1도 안느껴져요..이게 맞는걸까요..
와 이거 대박이네요 첫 동작 하려고 자세 잡자마자 배가 덜덜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 코어가 약하긴 한데 두개만 했는데도 너무 힘들어서 쌤 하시는거 구경만 했어요 ㅠㅠ
매일 매일하기 오늘부터 시작!
Day 1: ✅
Day 2: ✅
Day 3: ✅
START: 3:07 6:00
7/3/2023 - 10:56
8/3 - 4:45
10/3 - 16:26
1/4 - 5:10
3/4 - 11:36 (noon, prd)
4/4 - 5:10 (prd)
5/4 - 9:18 (afternoon, prd)
7/4 - 14:55 (afternoon)
8/4 - 4:45
10/4 - 7:10 (afternoon)
12/4 - 11:36 (afternoon)
13/4 - 4:45 ( afternoon)
15/4 7:46
23/4 11:36 (afternoon)
5/5 6:50
17/5 9:18 af
5/6 9:58 (cannot raise high)
11/6 6:51 af
12/7 6:50
13/7 set 1 & 2
16/7 9:58
19/7 11:36
23/7 15:47
Set 1&2:
24/7
25/7
26/7
27/7
29/7
30/7
31/7
3/8
4/8
18/8
19/8 × 2 (morning & afternoon)
26/8
28/8
29/8
1/9 (fewer breaks)
18/9 set 1
20/9
22/9
29/9
4/10
16/10 (prd)
18/10 10:56 prd
29/10
4/11 set 1
6/11 6:50 (a.m)
18/11 set 1
16/12 set 1
17/12 set 1
21/12 set 1
24/12 set 1, 2
1/1/2024 set 1, 2
4/1 set 1
6/1 set 1, 2
15/1 set 1
16/1 set 1, 2
20/1 set 1, 2
27/1 set 1, 2
29/1 set 1
28/1 set 1, 2
29/1 set 1
5/2 set 1 w/o breaks
16/2 set 1
17/2 set 1
29/5 set 1, 2
29/6 set 1
6/7 set 1
22/7 set 1
배 전체가 고민이지만 아랫배가 특히 더 고민이었는데 내일부터 이 루틴 진행해볼게오!
오늘 첨봤는데
이거 운동되겠네요
뱃살 해봐야되겠네요
감사합니다
오오오 딱 지금 필요했어요…♥️
이 루틴 처음엔 배보다 허벅지에 힘이들어갔는데 한달동안 쨌든 하다보니 두번째 단계에도 배에 힘이 들어가는게 느껴지네요 ㅋㅋ 그리고 맥주를 5리터 마셔도 배가 안나와요 ㅋㅋㅋㅋ 굳
점점 옷 얇아질때 가장 고민되는 뱃살!!! 필요할때 뿅뿅 올려주시는 지은쌤💗사랑입니다
와 진심 폼롤러가 허리도 조져줘서(?) 엄청 시원한데 아랫배자극 장난아니네여..bb 이번달부터 이달의루틴 열심히하고 있는데 넘 좋아여 ㅠㅜ 감삼다..
동작쉽지만 똥배납작 8분짜리 영상 되게 좋아하는 루틴인데 그거 심화과정같아요! 그거 보고 이거하니까 엄청 도움되네요. 그 영상에서 호흡법이랑 아랫배쓰는법 배우고 하면 효과 더 올라갈듯합니다!
♡질문정리♡
Q. 폼롤러 위치
→기본적으로 폼롤러가 아래(허리방향)에 위치할수록 어려워지며 코어, 복부힘이 더욱 사용됩니다. 동시에 이 힘을 충분히 사용하지 못하면 허리통증과 같은 통증이 발생할 수 있습니다. 반대로 위(머리방향)에 가까워질수록 복부힘이 편안해지나 그만큼 스스로 정확한 범위에 몸을 맞추지 않으면 복부자극을 찾기 어렵습니다.
→ 정리하자면, 해당 1단계에서 가장 좋은 폼롤러 위치는 복부긴장이 너무 풀리지 않는 범위가 좋으며 허리통증이 느껴지는 위치에서 폼롤러를 조금만 더 올려 복부 힘에 집중해 ‘중심부’힘을 충분히 찾아 이후 동작 진행하시는걸 추천드립니다. 이 위치를 기준점으로 해당 루틴에서의 안내와 함께 폼롤러 위치를 이동시켜도 좋고 처음위치에서 1단계까지는 쭉 그대로 진행하셔도 좋습니다.
Q. 승모근, 어깨 통증
→ 어깨 끌어내리는 힘은 단순 승모근 보호 뿐만 아니라 내 복부의 압을 유지해줍니다. 상체의 안정성이 부족해도 복부힘이 덜 개입되며, 반대로 위쪽 복부와 코어의 안정성이 부족하면 복근운동에서 어깨를 끌어내리려 해도 승모근의 긴장이 발생할 수 있습니다. (기본적으로 일상속에 과하게 긴장된 승모근을 풀어주는 것이 먼저이지만! 다른 루틴에서 해당 안내는 충분히 드렸다 생각해 2차적인, 더 지속적으로 해결 가능한 방향을 전달드립니다!)
Q. 다리 올리는 동작, 한쪽 다리 골반 접히는 부분 통증
→ 해당 동작은 골반이 움직이지 못하게 폼롤러로 막은 상태에서 다리 움직임이 들어가 골반 주변의 불편함이 발생할 수 있습니다. 루틴 전 ruclips.net/video/m1LEbxtuWK4/видео.html 이 스트레칭을 병행해주시거나 일주일에 1,2회 정도만 챙겨주어도 좋습니다!
Q. 무릎 펴는 동작 골반 찝히는 통증
→ 다리 드는 동작에서의 골반 자극과 같은 이유인데, 이 동작에선 골반각도가 고정된 상태로 무릎관절이 움직이는 방향성 (동작에 개입되는 관절, 근육은 비슷하나 움직임으로 사용되는 부위가 다릅니다!) 이라 발 위치를 조금 더 앞으로 가져가 무릎각도를 낮춘 후 진행하시면 해당 불편함을 완화할 수 있습니다.
Q. 골반 말림 때문인지 하복부 힘이 느껴지지 않음 해결방법
→ 영상의 안내와 같이 폼롤러를 최대한 가져가 손으로 잘 지탱해줄 경우 골반 말림을 방지할 수 있습니다. 이 동작에선 작은근육이 바로 사용되는 동작이지만 플랭크와 같이 동작만 한다고 강하게 사용되는 방향성은 아니라서 하복부의 자극이 느껴지지 않을 수 있습니다. 다리 올리는 동시에 복부에서 공기가 확 빠지는다는 느낌으로 호흡과 함께 올린다! 만 집중하셔도 충분히 복부효과를 가져갈 수 있습니다
Q. 앞허벅지 자극 옴 (아랫배 안느껴짐)
→ 해당 동작은 직접적인 앞허벅지 쓰임의 방향성은 아니지만, 다리각도 자체가 앞허벅지가 보조로 사용되는 방향성 입니다. 앞허벅지에 무게가 실리거나 강한 힘이 사용되지 않아 볼록하게 발달되지 않지만 불편함이 계속 느껴질 경우 골반앞 불편함 해결과 동일하게, 사전에ruclips.net/video/m1LEbxtuWK4/видео.html 해당 스트레칭을 병행하시면 좋습니다!
Q. 첫번째 상체위치는 허벅지 두번째 상체위치는 조금 더 복부자극 옴 이유
→ 나레이션에 담겨있듯 첫번째 동작은 가동범위는 낮으나 정확성을 높여 기존의 해당쓰임이 약할 경우 복부자극은 오히려 더 작게 느껴집니다. 두번째는 골반 중립이 아닌 후방경사, 아랫배 부근 척추 굴곡! 의 사용이 수월해 상대적으로 복부힘을 더 개입시킬 수 있습니다! 두 가지 모두 충분히 좋고 우선순위 효과에 따른 방향이 다른거니 같은 두 상체버전에서 같은자극을 찾겠다! 보단 루틴을 모두 수행하겠다! 에 집중하며 쉬운 동작에선 포인트를 더 잘 챙기려 노력해주세요
Q. 배 볼록해짐
→ 배 볼록해짐은 허리가 꺾여 앞쪽 배가 볼록해질 수 있고, 복압자체가 풀려 허리가 꺾이지 않은 상태로 배가 빵빵해질 수 있습니다. 이 두가지 모두 복부의 힘이 충분히 사용되지 않을 때 나타나는 현상이며 둘 중 한가지만 잡아도 복부근육이 사용되지만 되도록 두가지 모두 잡으려 노력해주는 것이 좋습니다!
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플랭크자세에서 정강이부분 왔다갔다부분에서 혹시 저만 종아리 앞부분 뼈가 아픈가요......?ㅜㅜ 힘들진 않은데 뼈가 멍들것처럼 살짝눌러도 아프네여ㅜ
ㄱㅅㄱㅅ
으아.. 이건 첫 동작부터 안 돼요ㅜㅠ 이달의 루틴 따라하는 중이었는데 이건 포기해야겠어요..😢
먹으면 바로 티내는 배가 스트레스인 사람입니다ㅠ코어가 1도 없던게 아닐지...그러다 이 영상을 접하고 한 2주 된거 같은데요 벌써 효과가 있어요.... 전에는 먹고나서 출렁이였다면 지금은 딴딴해지고 훨씬 덜 나와요...꾸준히 따라해야할 이유가 생겨버린거죠ㅋㅋ 감사합니다!!
와 이거 지은님 영상 중 가장 아랫배가 떨리는 영상이에요…
숨 내쉬는거 깜빡하다가도 숨 내쉬는 효과 넣어주셔서 안까먹게 돼요 역시 최고 (⸝⸝⍢⸝⸝) ෆ
이거 배보다 앞허벅지가 너무 아픈데 뭐가 잘못된걸까요ㅠㅜ
다리 올렸다 내릴때 아랫배보다 골반뼈 가까운 앞벅지에 힘이 들어가고 아픈데 맞는걸까요??
하 쌤 영상 너무 빡센데 해보면 효과좋고 땀도 쭉 빠져서 너무 개운하고 좋아요
근데 너무 힘든데 또 새 영상 올라오면 할 생각에 기대되고... 무한궤도 지은쌤 영상☆
뱃살은빼야겠고 홈트는 허리가아퍼서
찾고 있었는데 와~~진짜 운동도 제대로 되면서 허리도 아프지 않고
정착해야 겠습니다^^ 감사합니다
선생님 1,2단계때 허리랑 골반부분이 쥐날것 같아요... 흑흑 ㅠㅠ 골반스트레칭이 제대로 안된탓일까요...? 항상 너무 좋은 영상 올려주셔서 감사해요🥰
오 왠만하면 댓글 잘 안다는데 이 운동 진짜 찐이네요 이지은 다이어트 운동 루틴은 다른 곳에서는 해볼 수 없는 참신하면서도 해당 부위 자극이 팍팍되는 운동이라 하나도 안지루하고 계속 꾸준히 하게 된다는... 그런데 두번째 스텝에서 다리 하나씩 들 때 배보다 앞 허벅지가 엄청 아픈데 이게 맞게 하는건지 모르겠어요 흐엉 무거운 내 다리 TT 허벅지 루틴 하러 갑니다
저도 방금 첨햇는데 허벅지가 아파서 뭐지 햇는데 지은쌤말처럼 반대발에 힘줘서 튕기듯이 올리면 좀 낫더라구요 ㅜㅋㅋㅋㅋ 약간 반대발힘으로 다리올리는느낌? 그래도 허벅지 아프긴 한데 허벅지로만 들어올리는 느낌은 덜해요..
2/6 출석! : 2단계는 복근보다 다리운동을 하는 것 같은데 왜 하는 걸까 원리가 궁금했지만 쌤이 그냥 하라고 해서 그냥 함(...) 그냥 일반 근력운동보다 폼롤러가 있어서 좀 더 편안하다는 느낌이 들었고 크게 힘들거나 안 되는 동작은 없었음
3:10
부터 시작
운동엄청되네요
감사합니다
와 영상머예요ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 화면에 저렇게 콕콕 찝어 표시되니 완전 이해되고 넘나 좋아요. 구독 좋아요 누르고 영상들 더 봐야겠어요. ㄳㄳ
와 이거 대박이에요 할때는 어깨 신경쓰고 다리 호달달하고 배 넣는거 집중은 하는데 아직 코어가 없어서 그런가 자극별로 안와서 힝😢했는데 시간 지나니까 근육통 장난아니에요 오늘 첨 했는데 꾸준히 새서 똥배탈축해볼게요
23.02.11 토) 운동 완료!
폼롤러 없어서 베개 두고 했는데 자극이 정말 강하네요! 오늘도 감사합니다!
진짜 이 운동 짜신 거 천재신것 같아요 효과 대박입니다
오늘 퇴근하고 이것도 해봐야지...
바쁘니깐 바로 재생하려면
3:06 부터
지은님 폼롤러는 말랑한걸 사야해요? 아님 조금 단단한걸 사야하나요??
할땐 복부에 자극이 크게 안된다 생각했는데 다음날 자극이 장난 아니라서 다시 또 하러 왔습니다!
후덜덜 떨리는 복부..자극 진짜짱이네요
믿고하는 이지은님 영상
폼롤러 복근영상 최고에요.♡♡
2틀째 하는데 양다리 펴는동작에
언젠간 되겒지~~~ 펴지겠지~~
에서 동작하다가 빵 터졌습니다.~~^^
감사합니다. 열심히 할께요
요즘 배가 유독 나와있어서 뱃살을 집중해서 운동하려는 찰나에 이 영상을 접해서 시도해봤어요
1세트부터 떨리고있는 제 뱃살을 볼 수 있었습니다 ㅎ...
따라하다보니 새삼 뱃살이 심각하게 많구나를 느꼈네요ㅜ 영상보고 열심히 따라해볼게요!!!♡
폼롤러 위치 설명이 부족한 것 같아요.. 자세가 안좋아서 허리 아픈 운동으로 이어져요.. 몸통 아래 정도가 불확실해서 정확히 ’팔꿈치를 내렸을 때 닿는 부분‘ 이런식으로 정확히 설명해주세요.,
디스크 있는데 해도 될까요? ㅜ
우와~ 인생 첨으로 맘에 드는 복부운동이네요👍
영상도 잘 만드시고~ 보는 사람이 잘 따라 할수 있도록 노력하신부분이 느껴집니다~ 감사해요♡
Part 1: Activate your Core
1.1 the middle of your back. ex -> in
1.2 slightly higher than the middle
28/7/2024 3:07 - 9:57
2/8 6:21 - 10:56
3/8 //
5/8 //
이 운동 한세트만 해도..다리가 후덜덜..땀도 엄청 많이 났어요..다리가 후덜덜 하는거 오늘 처음..거기에다가 아랫배쪽이 자극되는걸 너무나도 잘 느꼈어요..
운동 천재 같아여
홈트영상에서는 처음보는 자세, 신박한고통 자극이네요.. 감사합니다
미쳤어요.. 운동하는동안 윗배만 땡기길래 내가 잘못하고있나? 하면서 다 따라했는데 5시간 지난 지금.. 아랫배 미친듯이 땡겨요 ㅋㅋㅋ 와...최고에요 진짜
저는 윗배만 땡기고 아랫배는 멀쩡한데 제가 잘못하고 있는건가요 ㅠㅠㅠ 윗배에만 알배겼어요..ㅠ
어우 최근에 그래도 다시 운동한지 한달돼서 복근 운동해도 다음날 뻐근하지않았는데 이거는 하루 한게 이틀째 뻐근하네요!!! 불태워볼게요❤️🔥❤️🔥
미쳤읍니다....오늘 5일차 인데 그전엔 2단계는
허리만 계속 아팟는데 오늘 했더니 모든단계에서 자극이 장난이아니네요 3단계엔 진짜 울면서 했습니다 😭 폼롤러의 위치에따라 아랫배자극점이 다르니 자신에게 맞는 폼롤러 위치를 찾아야 제대로 운동할수있을것같아요!
아 이 영상 진심 미친거 아닙니까?ㅋㅋ솔직히 다른데 채널 복근 영상들 보고 동작도 다 비슷비슷하고 시간만 길어서 걍 힘들다기만 하고 효과는 뭐....그런게 많았는데...... 이건 찐이예여!!!! 이틀 따라하고 배땡겨서 못웃어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ할땐 그렇게 빡세다 느낌 안받았는데 이 영상 따라하고 나서 1시간 빠른 워킹하는데 배에 힘 장난아니게 들어가는거 느껴지고 아랫배에 집중해서 뙇!!! 땡기면서 이게 11자로 옆복근까지 땡긴다는 느낌 뽝뽝 오는게~~~하...요물이네요 이 영상 ㅋㅋㅋㅋㅋ아 글구 허벅지 영상도 잘보고 있습니다..ㅋㅋ하고나면 하체 후달거려서 빠른 워킹하는데 개힘듬ㅋㅋㅋㅋ좋은 영상 많이 많이 만들어주세요~~ : )
진심 이 운동 진짜 좋네요! 역시 지은님
24.10.7 완료
예전에 했을때 보다 동작이 잘되는걸 보니 근력이 늘었나봐요
지은샘 영상 3달 꾸준히 했거든요~
골반 후방경사랑 하체운동에도 좋을것 같은 운동인것 같아서 기초 복근운동하고 따라해서 후기댓글 남길게요!
스텝 1에서 손을 머리 뒤에 고정하니까 힘들어서 머리 뜯으며 하게 돼서 좋네요 😊