【果物が治療薬】血糖値を上げない医師おすすめの食べ方【糖尿病予防】
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- 血糖値が上がりやすい果物があったり、
糖尿病の治療薬と同じ成分を含んだ果物もあるので、
含まれている成分を意識して選んでいきましょう👨⚕️
【そのだ内科 糖尿病・甲状腺クリニック 渋谷駅道玄坂院】
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Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies: BMJ. 2013; 347: f5001.
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※動画の内容はあくまで一般論となります。人の身体は驚くほど千差万別です。
動画の内容には細心の注意を払っておりますが、個別の事情に対応できるほどの優れた動画ではございません。
利用した場合に何らかの損害が発生した場合であっても一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
#糖尿病予防 #果物 #血糖おじさん
元介護職です。施設で働いていた頃に糖尿病の方が、ずーっとおやつがフルーツのみでした(バナナだと1/3、キウイだと半分くらい)。ある時食事の見直しが入り、量を減らして他の入居者さんと同じメニューが食べれるようになったのですが、それから血糖値コントロールが上手く行かなくなって、入院してそのままご逝去されました。
もちろん年齢もあるし、おやつ以外の食事もパン禁止だったのが半分であれば食べれるようになったりと色々変わったので、なんとも言えませんが、個人的には生のフルーツは悪者ではないのでは？と感じていました。
他の血糖値計るRUclipsチャンネルでも、糖質量だけ見て、フルーツはダメ！って言ってたのに、実際測ったら糖質量ほど血糖値に影響がなく、血糖値をあげにくい食べ物もある。フルーツダメは訂正します。と言っていたチャンネルも見かけました。
これからは安心してリンゴを食べれます😊
ちなみに皮を剥くのが面倒なので、キレイに洗った後、縦じゃなく横に真っ二つにカットして、周りからかぶり付きます。縦に切った時より、食べやすいです。
担当医からは検査結果の話しかないので血糖おじさんの動画はとても勉強になります。
為になる！為になる！
果物のとり方、凄く曖昧にか知らなかったので、この動画で、モヤモヤが晴れました。
ありがとうございます。
分かりやすい説明でした。ありがとうございます☺️
とても参考になりました。ブルーベリーは毎朝食べてます。
血糖値が上がりやすい果物、全部私が好きな物でした。
ダイエットをし始めてからはあまり食べなくなりました。
どうしても、食べたいときはチートデイに少しだけ食べる様にしています。
このチャンネルに出会ってからダイエットや血糖値の事が楽しく学べてます
ありがとうございます。
ブルーベリー買いに行きます。常備しておきます。
いつも有益な情報提供有難う御座います❗
改めて動画を見ました。一度聞いたのに忘れていた事が沢山ありました。いつもありがとうございます😊
先生、詳しく教えてくれてありがとう
いつもありがとうございます。果物は大好きです。お腹空いた際に食べたり、朝起きたら食べるとか、勉強になりました。タイミング、悩んでましたので。
キウイ、丸ごと…少し勇気いります。
ブルーベリー、毎日朝食べてますが…糖尿病です😢
他の何かが、わるいんだと思いますが。。
これからも、ブルーベリー、りんご、食べていきます。
これからも発信、よろしくお願いいたします。
改善したい！！😊
ショック…。3位4位5位全部大好物で泣ける。
特にスイカは毎日食べてもいいくらいなのに。。。ほとんど水分だけで出来てるような果物なのでまさか糖尿病に悪影響とは思わず、水を飲むように食べてました。
それでもみかんもスイカの次くらいに好きだし、ブルーベリーがいいと聞いたのでそちらにシフトします。
代わりを見つけて楽しみを見つけないとだめですね。
代替品も提示してくださり、ありがとうございました。
フルーツも食べ方や量を考えれば大丈夫だとわかり、嬉しいです。
キウイの皮ごとはハードルが高いけどやってみようと思います。
これからも楽しくわかりやすいお話をよろしくお願いします。
フルーツと血糖値の関係めちゃくちゃうっすらしてたのでとても参考になりました。
バナナがランキングに入ってないのが意外でした。とても甘いし繊維質っぽくないので。
ヨーグルトに冷凍ブルーベリー入れると食べるとめちゃ旨です✨
甘くないヨーグルト食べれないのではちみつちょっと入れちゃいますけど😅
フルーツを皮ごと食べたいですが、農薬が心配です。よく洗えば大丈夫なのかどうか、教えて頂けると嬉しいです。
始めて拝見しましたが、素晴らしい動画でした。ありがとうございます💕
がーん！スイカがすごくすごーく好きなんです。水分がほとんどなので害がないと思ってた😂
ためになりました！ ほんとにGI値と果物の関係よくわかりました😊健康もさることながら、美容とアンチエイジングのためにもがんばります🥰
果物は適量ならいいんですよね✨コメントいつもありがとうございます😊
@@kettou_ojisan こちらこそありがとうございます😊
スイカ🍉は意外でした！
来年の夏に忘れないで気をつけたいです。
桃、スイカ、ぶどうetc.美味しい果物の産地に住んでいるため、特に夏はスイカをたくさん食べていました。🍉はリコピンやβ-カロテン、カリウムも含んでいて夏バテにも良い･･･と聞き夏の間食にたくさん食べていました😨
食べ過ぎには注意ですね❗
秋の🍇も皮にポリフェノールが含まれているから⁉今年もシャインマスカットたくさん食べていました😨
どれを食べるにしても程々に、というこどですかね😅
りんご大好きです。でも季節じゃないと美味しくないものやボケて不味いものがいっぱいあってなかなか…😓
ブルーベリーは冷凍のものを無糖のヨーグルトに入れて食べるのが大好きです!!
愛犬と一緒にブルーベリーヨーグルト食べたりしてます🤤
ダイエットを始めて３年だけど、ほぼ何かしら果物を朝に摂るようになりました。農薬の問題もあるけど、ヤシノミには希釈する事で果物の表面も洗えるから規定で使ってます。日頃はキウイやリンゴ・バナナで旬の果物もそれなりに。お通じが段違いに変わりました。リンゴも丸かじりで限りなく可食部を無駄なく食べられるし。ブドウも桃も皮ごと食べるけど時季モノだから偶の贅沢って感じで。
透析と肥満の家族が居て、どこを調べても、ぶどうとパイナップルは少量なら体に良いから食べても良いと書いてあったので家族に食べさせてます！
いつもためになる動画をありがとうございます！
血糖値を上げる果物がほとんど、私の好きな物（メロンと桃とスイカ）ばかりでショックでしたが、1日の許容量や血糖値を上げない果物も教えていただけ、よかったです。
1つだけ疑問に思ったことは、お腹が空いた時に果物をたべると、血糖値スパイクになってしまわないかという点が、気がかりでした。
同じく疑問です。血糖値が上がりやすい果物の場合は空腹時は控えた方がいいように思いますがどうなのでしょう…？
どうしていいか分からず、果物食べる前に野菜を食べたりしています。
血糖値スパイクのグラフを見てきました！急上昇急降下が問題ですので、食事内容に注意して1日3食きちんと食べていれば、1日の中で最も血糖値の下がる15時に手のひら一杯の果物（糖質10g程）を適量取る分には、夜ご飯での急上昇を防ぐためにもいいようです！
なんてこった、、、
いま、冷蔵庫の中にシャインマスカットが、、、
この動画見る前に食べちゃえば良かったーーー。笑
りんごもかわをむいてたべてしまってました😹ブルーベリーもいいんですね❗早速買って食べるようにします☺️
私は甘いみかんが好きなんですけど、1日何個まで食べていいですか❓
最近良く柿と みかん🍊食べてます。私は糖尿病です。薬服用中最近は食べれないけど切り干し大根も体に良いそうです。先生 先程はハッシー先生のインスタライブで お世話になりました。🍀🍀🍀
お酢のミチョって飲んでいいんですかお教えてください
ドライフルーツは血糖値上げますか？
干し柿とデーツが好きなんです❤
クリニック院長でおられる上瀬英彦氏の著書「朝フル・まご和食」で、糖尿病改善として朝食は果物のみを好きなだけ食べることを推奨されてますが、これに関してどう思われますか？
友人が痩せない痩せないと言っていて、朝は何食べてるの？と聞いたら、果物好きで朝は果物だけ、と言ってました。葡萄ひとふさ食べるって言うので、それは太るよ、と話しました。健診で巨峰なら3粒くらい、りんごは４分の1とか、わかりやすく説明していたドクターいました。聞いてるひとはびっくりしてました。（多分たくさん食べてる人だったんだろう）
具体的な食べる時の量説明してくれるドクター素敵ですね！
それだと100g分くらいですかね？
いつも拝見しております😄
先生、バナナはどうなんでしょうか？
フルーツの事、知りたかったので嬉しいです。朝に数種類のフルーツと野菜をスムージーにしてますが量が多いかもです。気を付けて旬の果物を楽しもうと思います。
ありがとうございます。
スムージーは皮ごといけるので量考えればいいかもですよね✨
先生
私は 毎朝バナナを食べているのですが
これは大丈夫でしょうか？
おはようございます。
【有機のキュイフルーツ】と冷凍のブルーベリーはよく食べます😊
勉強になりました❤先生にありがとうございました😊
かわごと食べて健康体でいたいです😊😊
勉強になる動画をいつもありがとうございます。血糖値が高めなので食事と運動に気をつけています。特に先生がご紹介してくださった食後の運動は欠かしません。最近、FreeStyleリブレで血糖値を確認していますが、運動のおかげか食後の血糖値スパイクが緩やかになってきました。果物もできるだけ皮ごと食べるようにしています。ただ、果物（約100g）を食べた後だけは、運動をしても血糖値スパイクが出てしまい、最高180mg/dLくらいまで上がってしまいます。果物は糖尿病予防効果もあるようですし、果物を控えるべきか迷っています。果物を食べても血糖値スパイクが出ないようにする方法などありますでしょうか。ご教示戴ければ幸いです。どうぞよろしくお願いいたします。
グレープフルーツ100%ジュースは、どうですか？
イチジクとか柿とか年寄りが好んで食べるフルーツが血糖値のコントロールに良いと聞きましたが、先生はどう思われますか？
柿は１日ひとつが健康に良いそうです
健康に良いのと血糖値のコントロールは観点違くて草
バナナについても教えて下さい
ガルナッチャ・ティントレラという世界でも随一のポリフェノール量を誇るブドウを使用した、ZIN ONEというスペインのスパイシーな辛口赤ワインを購入したのですが、味が合わずに栓をしたまま冷暗所に眠らせていました。久々に少しだけ飲んでみると、ほどよいアルコールかつ甘みも増していたのですが、想像以上に甘くなっていて驚きました。脱砂糖生活のご褒美でまれに飲むくらいにしてほど良く楽しむことにいたします😊
糖尿病予防したいものです。先生の動画を見つけてチャンネル登録しました。よろしくお願いします。まだ全部の動画を見ていないのですが、ドカ食い時の血糖値の変化はぜひ知りたいです❤
お、人体実験のリクエストですか？笑笑
ありがとうございます😭
@@kettou_ojisan どれだけやばいことか分かれば、少しはセーブできるかもしれないと思いました😅無理な注文すみません💦💦
今旬の柿はかなり甘くて血糖値が上がりそうですがいかがでしょうか。
ありがとうございました。
実体験です。
果物は食べなくていいとRUclipsで発信されているDoctorがいらっしゃいます。
実験的に 3ヶ月果物を抜いて血液検査を受けたら、血糖値がギリギリ正常範囲に入りました。
食べるタイミングもあると思いますが、できるだけ果物を控える生活に改善しました。
朝バナナって事も言われていますけど、バナナはどうなんですか？
糖尿病になってから色々頑張っているつもりでしたが、知識が足りませんでした。思うように血糖値が下がらずしょんぼりしていた時に先生の動画を拝見しました。日々、勉強中です。秋になって美味しい味覚が増えましたが、梨、さつまいも、栗は食べられますか？また、どのくらいの量や血糖値の上がりにくいタイミングなど教えていただけますか？よろしくお願いします。
果物は１日200gまで程度、食べすぎてしまった場合は他のカロリーを減らしに行く！
糖尿病でできなくなることはありませんよ✨
タイミングはおやつの代わりがおすすめです✨
ぶどう食べちゃったこの前…😢
まぁ少しくらいはいいでしょ。
冷凍ブルーベリーをプレーンヨーグルトに入れて食べるの美味しいよ
フルーツ🍇🍓🍑🍉大好きなんですがあまり食べてはダメなのかと思ってました😂食べ方注意すれば大丈夫なんですね⤴️
本当にそうなんです！
基本的にダメなことってジュースくらいです！
ダメなフルーツ、全部好きです😣
そして朝食はフルーツです。 血糖値高いので、これ以外のフルーツ食べるようにします✌️
という事はりんごを皮ごとが良いわけですか⁇
フルーツは朝イチで1種類。必ず食前でその後軽い運動。で、朝食。
血糖おじさん信者ですｗ
毎回なるほど~~って見ています！
ありがとうございます😭
うれしいです✨
食後に100％野菜ジュースをコップ4分の1に黒酢を入れて飲んでます。これは大丈夫でしょうか？
りんご酢やもずく酢とかの方が良いでしょうか
バナナは1日2本、プチカップケーキ(クリームが乗っかってないもので1個当たりの大きさはゴルフボールほど）1日2個～3個
全て食後で間食はしてません。夜の食事は睡眠時間の5時間前に済ませてます。
これらは習慣になってまして、但し、酒、喫煙はやってません。ただ、気になるのはコレステロール値が時折150近くなることがあり、悪玉コレステロールが高いです。ご意見が拝聴できれば有難いです。
ありがとうございます🙇参考になりました😆
⑤メロン④桃③すいか②パイナップル①ぶどう
私わ一日おきにバナナ１本りんご半分みかん１個ですが食べ過ぎでしょうか果物の量減らしたほうが良いのでしょうかちなみにわたしわ糖尿病２型です
何でも限度あり…過ぎるのは良くない！
食べ物には栄養も一杯あるので、必要!但し、食べ過ぎ取り過ぎは？
って事のような気がします。
スイカは血糖値を上げる、とのことでしたが。スイカダイエットについては、どう思われますか？利尿作用があるとか、ほぼ水分で低カロリーと言われていますが…
冷凍ブルーベリー、今度買おうっと🤭
買いましょ✨
私はりんご余り得意ではないので、皮ごとすりおろして食べてもいいでしょうか?
果物は何が良いか
冷凍ブルーベリーは私も口寂しい時におやつ替わりに食べたり、朝のオートミールにヨーグルトと一緒に入れて食べてます。
甘過ぎずさっぱりしていて満足度も高いし、目にも良いのでお勧めですね。
紅玉リンゴも一緒に入れてますね。
重曹で洗って皮ごと食べてます。
リンゴは一日1/2個ですね。
便秘にも効果大です。
こんにちは。
朝、バナナ1本とキウイ1個にヨーグルトをいれてブレンダーで混ぜて飲んでます。
それにトマトジュースにリンゴ酢いれて飲んでます。
あとはご飯にオートミールまぜたり。
大丈夫でしょうか？
血液検査の値が悪くなってて😂
ほかの要因なのかわかりません😢
9:51 りんごは、非常に虫歯になりにくいので、
間食に最適！
ブルーベリーは、目にもいい！
いつも拝見させていただいております。
最近、血糖値がたかくなり、A1cが7.6ありました。朝、血糖値を下げる薬を飲んでいる61歳です。
聞かせていただきたい事は、トマトジュースです。野菜ジュースはよくないと聞いたのですが、トマトジュースは、大丈夫ですか？
午前中に約200cc飲んでます。
先生、動画をみているかたは、恐らく、予備軍のひとより、既に糖尿病になってしまっている人のほうが多いのではないかと思ってるんですが、フルーツを食べるときは、何時がいいのか教えてください、いつでもということはないですよね〜😅😆😀
15時頃お腹すいて、活動のあるタイミングがいいかもですね✨
プルーンは血糖値どうですか？
おとみーるわ、どんなものでもいいですか
葡萄が1番好きなフルーツでした！笑った〜🤣
ただ、皮ごと行くといい可能性もあります✨
一房が結構な量があるから一回を片手に乗る程度にするとか。皮の裏が一番美味しいから。
皮は農薬ついてる部が多くないですか
バナナはどうでしょうか？
林檎🍎が赤くなると医者が青くなるって根拠があったのですね笑。同じように柿も言われますが、柿にも何か薬になるようなものが含まれているのでしょうか。
下記には入ってないです💦
比較的血糖値が上がりやすい、果実でもあります！
@@kettou_ojisan そうなのですね💦柿は医者いらずと聞きますが逆ですね😱気を付けます！いつもありがとうございます✨😌
つい フルーツは別腹な気がしてしまいます。気をつけます😅
先生の病院に行きたいけど遠い😢
炭水化物の説明で、糖質と食物繊維を合わせた物だとおっしゃっていますが、商品表示を見ると、100グラムあたりの食物繊維量と糖質を足しても、炭水化物量には匹敵しません。例えば、炭水化物量57グラム、糖質6グラム、食物繊維12グラムと表示されています。残りの39グラムは糖質でも食物繊維でもないですよねえ。この39グラムは何でしょうか？ 食品表示見て買う時に、炭水化物量が低い物、糖質が低い物どちらが血糖値を上げないのでしょうか？ 何時も比べてどちらの商品を買うか迷ってしまいます。
ものにもよるので、商品見ないとなんとも言えなくて💦すみません💦
フルーツジュースの100%は
危険ですか？
あまりおすすめしません💦
バナナは、どうでしょうか?！エビデンス、宜しくお願いします。
自分の場合シュガースポットがあるのはお通じに良いです。
私は柿が昔から大好きで、子どもの時は親が厚めに皮を剥いてしまうので、勿体ない、とこっそり皮の内側の果肉をこそいで食べてました(行儀が悪いですよね)。
大人になって大分たってから、皮ごと食べたら美味しところを余すことなく食べられると気づき、皮ごとかぶり付いています。
それを見た家族が
まるで猿だね。と冷ややかに言ってきましたが気にせず。
ここに味方を得たようで嬉しく拝見しました！
仲間ですね✨うれしいｗｗ
ブルーベリーがいいと動画にありましたがMIXベリーはどうですか？
シャインマスカット 高価で、良かった。なまじ 安いと菓子パンと同じで、気軽に買ってしまう。冷凍ブルーベリーは、食べてます。いろいろご指導有難うございます。😊
薗田先生、こんばんは(#^.^#)以前の私は、パイナップルが大好きでよく食べてました。でもHbA1cの値が高めになったので、今はリンゴと冷凍ブルーベリーを食べてます。キウイも時々食べてます。
ハイボールに入れる氷の変わりにグレープフルーツなどの柑橘類を8等分くらいに切って冷凍庫で凍らせて入れてます。〆に果肉を食べて就寝。
糖尿病予備群、糖尿病の方も、空腹時に果物とるほうがいいですか？特定保健指導で、基本的には1日80kcalの果物摂取を勧めていますが。
私的には理想は15時あたりで夕食減らすイメージで食べてねと言ってますが、基本はその人のライフスタイル優先になっちゃうと思います！
17時～18時頃に夜ごはんとして、無糖のヨーグルトにバナナ(1本約100ｇ)･プルーン(3粒)･乾燥いちぢく(4~6欠け)を入れてシナモンをかけて食べてます。
更にオレンジ1個とキウイ1個も食べてますが、この動画を見る限りだとグラム数的にアウトなのかと気付かされました🥺
やっぱりフルーツ食べ過ぎですよね😢？？
オートファジーもやってるので、基本的に18時～10時の間は何も食べません。
バナナはどうですか?
バナナは血糖値的にどうですか？
食後高血糖になりやすい人です。
お昼ご飯にバナナを必ず食べてますが、その時はご飯やパンの量を減らして食事の最後にバナナを食べています。
それよりも１５時のおやつで単品食べの方が安全ですか？🙄
食物繊維は多いんですが、100gあたりの総糖量は多めです💦なので、比較的上がります！
@@kettou_ojisan 怖いので半分くらい（50g）にしておきます。
自分はシュガースポットがあるのはお通じに最適です。キウイやリンゴ・みかんとも日替わりで朝に食べています。身体が冷えやすい人は難しいカモ。
@@ポン横道 シュガースポットのものは、個人差もあるかもですが、普通の若い？バナナよりも血糖値も上がりにくいみたいですね！私もシュガースポットのものを選んでます！
値引きシールが貼られているものが多いので、コスパもいいし一石二鳥ですね！
私も果物を食べる時は繊維の多い食べ物を食べてから主食の量を半分に減らして食後に食べてます。果物は空腹時に食べた方が栄養が取り込まれやすいと聞いたことがありますが、怖くて空腹時に食べられません💦
昔ながらの夏みかんってあかんですか？
はっきりいってすっぱいです。いかにも昔ながらの品種改良してないみかんです。
僕の実家で採れるのですが、知り合いの糖尿病の高齢の人にあげてます。
これなら血糖大丈夫ダッペってもらった方は食べてます。
僕は多少食べますが、医者に夏みかん大丈夫かを聞いたらほぼほぼ全否定されました。
それでもシャインマスカットは食べる！！
ぶどう皮ごと食べてたからセーフにならないかな…
量を考えればセーフですよ✨
ドライフルーツはどうですか？
スイカにビックリです。
担当医はフルーツ食べてもいいけど食事と一緒にと言われました。
間食で食べたいのにストレスでしかなかった。ブドウよりスイカそれよりは梨それよりはりんごみたいな説明は受けたのですが
梨もスイカと同じくらいの糖質がありますか？フルーツジュースはやめれました。
巨峰とシャインマスカット大好きで毎日暇さえあれば食べてた（泣）だから血糖上がってたのか😂
ダメなフルーツ、バナナかと思いました😮
バナナは比較的食べてたけど…
もぉりんごとブルーベリーしか食べません🫡笑
極端な事より、バランスを考えられるといいと思いますよ✨
なるほど。要するに果物は皮に糖尿病に良い効果の成分が有るから、皮を食べないと実の部分には意味無いという事ですね。
つい最近、娘が1型と診断され糖尿病についてもう勉強していました。フルーツ好きなので詳しく聞けて助かりました^_^
ちなみに果物を無糖ヨーグルトと一緒におやつに食べるとフルーツだけ食べるより血糖値は低くなりますか？また、低脂肪ヨーグルトの方が糖尿病にはいいのでしょうか？長々とコメント失礼しました！
１型だと基本糖質でずばっと上がる、タンパク質、脂質はゆっくり上がるという考えのもと、インスリン調整していくしかないですよね💦肥満がある場合は低脂肪の方がいいと思うんですが、ない場合はなんとも言えないですよね…
コメントありがとうございます！緩徐型なのでまだインスリンは必要ないとのことでした。肥満もあるので低脂肪ヨーグルトにしてみます！勉強になる動画ありがとうございました😊
バナナ🍌は
どーでしょう？
シャインマスカット今年食べまくった…ヤバい。今日からブルーベリーにします
バナナは糖尿病には良くないと言う意見と適量なら むしろ良くと言う真逆な二つの意見が有りますが 実際はどうなのでしょうか？毎日の食費を考えると なるべくなら安くて糖尿病に効果的な食事を摂りたいです。
悪玉コレステロールを下げるには、ザクロジュースが良いと前にテレビでお医者さんが言っていたのですが、本当にそうなのでしょうか？
アサイーはポリフェノールが多いものですが、太りやすかったりしますか？
だったら果物食べてみよう！と思ってりんごを食べたのですが、思い返せば毎日ベリーミックス80gほど食べていたのを忘れてしまっていました！うっかりです
果物の話でなくてすみません。私だけが体感しているのかもしれませんがダイエットをすると塩分、ミネラルが不足するような気がします。食べる量が減ると自動的に塩分も減るからでしょうか。塩昆布や梅干に熱湯を注いで飲むととても美味しく感じます。気分も落ち着く感じです。食前にヨーグルトをお湯で薄めてお塩を少し入れて飲むと食事の一部、という気がしてご飯の食べ過ぎを防げる気がします。糖分を制するのはダイエットには必須ですが、塩分、ミネラルが適正量摂取されているかにも注意したほうがいいですよね。因みに関西人なので基本薄味です。
毎日キーウイ食べてるけど さすがに皮はモサモサしてて食べれない