정헌선생님 토요일 신새벽부터 광주에서 전주까지 오셨네요. 전주에서의 감동스러운 영상 감사드립니다. 팀에킨 선생님들 항상 토요일마다 맹렬한 질주로 전북대트랙을 뜨겁게 달궈주시고 영상에 함께 비취는 전주마라톤클럽 선생님들도 토요일 일요일 정말 꾸준하게' 훈련하시고 따뜻하게 화합하시는 모습을 보면서 아주 가끔 트랙을 공유하는 달리기 초보로서 언제나 감사한 마음이었는데 정헌스포츠 덕분에 댓글로 마음속에 있었던 감사의 마음을 표현해봅니다. 전주의 러너님들 모두 화이링입니다. 물론 전국, 전 세계의 러너님들도요.
저희 광주 달림이 중에도 두분이나 한의사이신데, 닉네임을 보면, 한의사이신 것 같네요. 감동스러운 댓글입니다. 우리는 달리기를 통해서 얻고자 하는 것들이 개인의 건강과 도전, 이것뿐만이 아니라 말씀하신 것처럼 '따듯하게 화합'하는 것도 포함되어 있다고 생각합니다. 초보러너이시지만, 달리기 철학이 확고하실 것 같은데, 언제 그 얘기를 듣고 구독자분들께 전달하고 싶네요. 감사드리고, 언제나 달리기와 함께 건강! 행복! 하세요.
안녕하세요 요즘 런닝에 매력을느껴 많은영상을 보고있는 엘리트선수들 트레이닝하는 트레이너 입니다 선수들도 웜업을 예전과 달리 본운동의 강도에 버금가는 강도로 할때도 많고 시간도 충분히 길게 가져갈때도 많은데요 허드슨님 처음 5km 진행을 하시고나서 그뒤 5분 휴식을 취하면서 그때서야 비로소 제대로된 웜업이 끝나고 온전히 본인컨디션으로 그 다음 세트를 진행 할 수 있게 된거 같아요 심장펌프도 그렇고 근육도 그렇고 최상으로 웜업이 되었을때의 타이밍이 두번째 세트가 아니였을까 하는 생각이 드네요 처음 웜업때 각근섬유들을 전부 자극해주는 방법들이 매우 인상깊었습니다 자주 찾아볼게요 런닝퍼포먼스 향상 프로그램 많이올려주시면 도움많이 될거같아요!! 좋은영상 감사합니다!!
엘리트 선수들 트레이닝 하시는 분이 구독해주시고 댓글 남겨주셔서 감사드립니다. 엘리트 선수들 최근 워밍업 경향은 몸이 고강도 훈련을 소화하게끔, 심장기능과 근력 기능을 최상으로 끌어올리도록 고강도로 전보다 길게 한다는 것. 좋은 정보 입니다. 전문가이시니, 앞으로 제 영상 보시면서 좋은 의견 많이 부탁드립니다. 가끔은 이견이 있을 수 있지만 무엇이든 토론과 논쟁을 거치면 더 좋은 결론에 도달하고 더 발전할 수 있다고 믿습니다. 다시 한 번 감사드리고, 우리나라 육상 발전을 위한 노력 감사합니다.
9:53 가민 심박 기능이 신뢰할 수 없기 때문입니다. 가민 시계 손목에 찬 상대로 직접 경동맥에 손 대고 심박수 비교 체크하면 가민의 심박수 체크 기능이 놓치는 심박수가 많아서 훨씬 느리게 뛰는 걸로 측정됩니다. 아무리 마스터즈 최상급 선수들이라고 해도 5k 15분대를 2세트 뛰면서 심박수가 140 언저리라는 건 말이 안 되죠... 엘리트 선수들도 저것보다 더 높게 나옵니다.
자, 워밍업과 질주를 왜 하는지를 생각해보면 답이 나옵니다. 워밍업, 질주 목적 1. 호흡 티우기 운동을 하면 산소가 많이 필요한데, 쓰는 산소와 들이 마시는 산소가 일치되면 호흡이 터짐니다. 이것은 사점하고 연관이 있겠죠. 2. 심박을 올린다. 3. 관절 가동 영역을 높인다. 4. 근육을 이완시켜준다. 무조건 해야하는데, 이 때 중요한 것은 본 운동 3km에서 탄수화물을 써야 하니 탄수화물을 쓰지 않고 몸을 푸는 것. 무슨 얘기냐? 워밍업 하면서 힘을 써서 빠르게 달리지 말고, 워밍업의 목적을 생각하며 워밍업을 하라. 그리고 질주도 마찬가지로 힘을 쓰지 말고, 3~4회 실시합니다. 1~2회는 완전 유산소 3k TT 할때를 생각하며 자세를 크게하며 달린다. 마지막 2회는 50m까지는 적당히 달리다 마지막은 무산소로 달린다. 이해되시나요? 유산소 운동과 무산소 운동을 이해하시면, 좋은데.... 워밍업이나 질주할 때는 가급적 유산소적으로 운동을 해야 합니다. 부족하면 다시 답댓글 주십시오.
자주자주 올려주세요
항상 꿀잼입니다^^
네 이번주는 영상을 네편을 제작하려고 하니, 힘이 부치네요.
항상 감사드립니다.
@@정헌스포츠 와 4편이나 너무 반가운 소식이네요
건강 너무 무리하지마시구요 오늘도 좋은하루되세요 ^^
Great job, 형님! 영상 너무 멋있어요. 멋지게 찍어주셔서 감사합니다. 일요일 봐요
👍👍👍👍👍
Thank you for leaving you comments. Next time I'll make your vedion better than this. See you this Sunday.
ㅎㅎ 72쥐밴 화이팅!
정헌 스포츠 영원하라. 화이팅!!
소중한 영상. 잘 보았습니다!
친구야, 누구니?
10km단축훈련에 어떤스피드,포인트훈련들이 좋을까요?? 저는 1키로인터벌만 하고있어가지고 더 좋은 훈련있으면 알려주시면 감사하겠습니다!
6:28 찐으로 놀라시는 헌이형님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그랬나.....
항상 감동적으로 잘 보고 있습니다.
그렇게 말씀해주시니 힘을 얻습니다. 조금 더 나은 영상을 만들기 위해 우일신 하겠습니다.
감사합니다.
정헌선생님
토요일 신새벽부터 광주에서 전주까지 오셨네요.
전주에서의 감동스러운 영상
감사드립니다.
팀에킨 선생님들
항상 토요일마다
맹렬한 질주로
전북대트랙을 뜨겁게 달궈주시고
영상에 함께 비취는
전주마라톤클럽 선생님들도
토요일 일요일
정말 꾸준하게'
훈련하시고
따뜻하게 화합하시는
모습을 보면서
아주 가끔 트랙을 공유하는
달리기 초보로서
언제나 감사한 마음이었는데
정헌스포츠 덕분에
댓글로
마음속에 있었던
감사의 마음을 표현해봅니다.
전주의 러너님들 모두 화이링입니다.
물론 전국, 전 세계의 러너님들도요.
저희 광주 달림이 중에도 두분이나 한의사이신데,
닉네임을 보면, 한의사이신 것 같네요.
감동스러운 댓글입니다.
우리는 달리기를 통해서 얻고자 하는 것들이
개인의 건강과 도전, 이것뿐만이 아니라
말씀하신 것처럼 '따듯하게 화합'하는 것도 포함되어 있다고 생각합니다.
초보러너이시지만,
달리기 철학이 확고하실 것 같은데,
언제 그 얘기를 듣고 구독자분들께 전달하고 싶네요.
감사드리고,
언제나 달리기와 함께 건강! 행복! 하세요.
팀이캔.. 대단합니다. 광주에는 잘 달리는분만 ㅎ.ㅎ 잘 보고 갑니다. 촬영땜시 클럽에 들어가지도 못하고 아쉽내요. 정헌스포츠 화이팅 입니다~~
그 맘 이해하지. 촬영하고 편집하려면.. 항상 시간에 쫒기지.
하지만 뭐 주어진 여건에서 최선을 다해야지.
달달한TV 화이팅!
봄비가 촉촉히 내리는 좋은 아침 입니다.
1세트 에서 심장에 충분히
자극을 주었서 그렇지 않나 생각 합니다
좋은영상 잘보고 하루를
열어 갑니다.
저는 가민 시계에 심박수는 신뢰하지 않습니다. 다만 참고만 할 뿐...
하지만 서브쓰리달성님이 말씀하신 것처럼 첫번째 세트에서 자극을 받고 몸이 풀려서 그럴 수도 있다고 생각합니다.
애청해주시고 댓글까지 항상 감사드립니다.
대단들하십니다~
늘 보며 멘탈받습니다~~
제 사부 성남 형님 친구분이시네요.
언제 친구분들과 함께 놀러오시면 좋은 영상을 만들어 보답드리겠습니다.
감사합니다.
기록만 봐도 후덜덜 합니다.
팀이캔 화이팅!!!
사랑하는 동상... I am happy with you.
@@정헌스포츠
존경하는 형님^^
케이던스가 늘면서 심박줄고 기록도 당겨진거같은데 맞나요?ㅋ
팀이캔팀!! 전국적으로 마스터즈 최고러너분들과 새로운분들도 실력이 엄청나네요~응원합니다!!!
정헌스포츠 화이팅~^^
Thanks you....
이 영상을 보고 운동해야겠다는 생각하고 나가서 5분뛰었는데. 심장터질거같아서 걸어서 집에 돌아왔습니다.
처음에는 속도에 상관없이 천천히 뛰시면서 달리기가 몸에 익숙해지도록 하는 게 좋습니다.
그렇게 달리다 보면, 달리기도 습관화되고 속도도 조금씩 붙게 됩니다.
그런 과정을 모두 겪습니다.
감사합니다.
멋진 영상 남겨주셔서 감사합니다! 정헌 스포츠와 광주 달림이분들 응원합니다!
더 좋은 영상을 만들지 못해 죄송하네요.
다음 기회에는 더 좋은 영상을 만들어드리도록 하겠습니다.
부상없이, 즐겁게, 빡세게
달리기 Go~~~
감사합니다.
전국 최강이네요👍👍👍
맞는 말씀입니다.
감사합니다.
광양 사는 광진쌤 친구입니다. 언제 꼭한번 정헌스포츠 꼽사리 껴보고싶네요^^
진심 대단하십니다👍👍👍
우리 광진쌤 친구라서가 아니라 달리기를 사랑하는 누구라도
정헌 스포츠는 환영합니다.
광주로 찾아주시면 달쌤과 함께 또는 팀에이스와 함께 운동하며
좋은 영상을 만들어 보답드릴게요.
감사해요...
다들 잘 뛰시네요
감사합니다.
5키로 20분40초대 찍고 좋아했는데... 15분대라니 ....정말 괴물들이시네요
잘 하셨습니다. 달리기는 타인과의 경쟁보다 자기갱신의 스포츠라는 게 더 큰 매력이지 않습니까?
인생이든, 달리기든 자신만의 페이스로 즐겁게 달리고 즐겁게 사시죠....
감사합니다.
같이 훈련한번 해야겠네요..
재밋을거 같은데요..
잠도 못자고 촬영 편집 고생 많으셨네요..
로버트님 진짜 잘뛰네요 ..,
이재식님도 역시 잘뛰고만요
진짜 일당백 정예5인조네ㄷㄷ
저런팀이면 실력이 안느는게 이상한듯
재식이형님 몸이 더좋아지셨네요
울산에오셨을때 얼굴이랑 지금 많이다른데요 요즘 전투력이상당해보입니다 화이팅입니다 형님모습 보니 좋네요 재활아직도 하고있지만 다시주로에서 뵙도로 열심히 해서통증잡고 이젠 아예따라가진못하겠지만 건강한모습으로 뵙도록 하겠습니다
이재식 아우님은 아시다시피, 실력, 노력, 꾸준함으로 18년동안 한결같은 실력을 유지해 왔는데, 요즘 다시 제 2의 전성기가 도래할 것으로 보입니다.
김정호님 부상인 것 같은데, 빨리 쾌차하시어 멋진 레이스 하시길 응원합니다.
감사합니다.
저는 아무리해도 5000 24분인데. 부럽네요
안녕하세요 요즘 런닝에 매력을느껴 많은영상을 보고있는
엘리트선수들 트레이닝하는 트레이너 입니다
선수들도 웜업을 예전과 달리 본운동의 강도에 버금가는 강도로 할때도 많고 시간도 충분히 길게 가져갈때도 많은데요
허드슨님 처음 5km 진행을 하시고나서 그뒤 5분 휴식을 취하면서 그때서야 비로소 제대로된 웜업이 끝나고 온전히 본인컨디션으로 그 다음 세트를 진행 할 수 있게 된거 같아요
심장펌프도 그렇고 근육도 그렇고 최상으로 웜업이 되었을때의 타이밍이 두번째 세트가 아니였을까 하는 생각이 드네요
처음 웜업때 각근섬유들을 전부 자극해주는 방법들이 매우 인상깊었습니다 자주 찾아볼게요
런닝퍼포먼스 향상 프로그램 많이올려주시면 도움많이 될거같아요!!
좋은영상 감사합니다!!
엘리트 선수들 트레이닝 하시는 분이 구독해주시고 댓글 남겨주셔서 감사드립니다.
엘리트 선수들 최근 워밍업 경향은
몸이 고강도 훈련을 소화하게끔, 심장기능과 근력 기능을 최상으로 끌어올리도록 고강도로 전보다 길게 한다는 것.
좋은 정보 입니다.
전문가이시니,
앞으로 제 영상 보시면서 좋은 의견 많이 부탁드립니다.
가끔은 이견이 있을 수 있지만
무엇이든 토론과 논쟁을 거치면
더 좋은 결론에 도달하고 더 발전할 수 있다고 믿습니다.
다시 한 번 감사드리고,
우리나라 육상 발전을 위한 노력 감사합니다.
이재식님 뛰는 폼 엄청 시원시원 하네요
네 피지컬은 킵쵸게를 능가합니다. 감사합니다.
이건 기록들이 후덜덜입니다 ㅋ 멋진 영상 감사합니다~
엘리트 훈련인줄~~
실력이 무시무시한 분들이네요~
마스터즈 수준이 점점더 올라가고 있어요.
이분들 달리는 모습은 천천히 달리는 것처럼 보여요. 보폭이 장난 아니네요.
멋집니당~~
네, 로버트 허드슨은 탈마스터즈입니다.
그리고 현대 마라톤은 보폭 싸움인듯 합니다.
높은 케이던스에 더 넓은 보폭...
항상 감사드립니다.
미래 기대주 신영광 화이팅 ㅎ
영광이라는 친구, 달리기 재능이 좋으니
술을 조금 참고, 꾸준히 노력한다면
호남에 또 멋진 탑클래스 주자가 탄생할 것으로 보입니다.
감사합니다.
기산이형 재식이 허드슨 동상 영상으로 보니까 좋구나 😱 헌이형 5월에 같이 동반주 하려고 했는데요 😍 먼저 다녀가셨네요 역시나 영상구성 부터 편집까지 최고에요 👍
5월에 가서 전주 팀 또 찍어...그리고 유튜브는 이제, 아우가 대세여....
아이디어 좋고, 맨탈 좋고, 소신있고...
마라톤 친구들 화이팅!
엄청나네요^^ 익히 소문들어 알고 있었지만 영상으로 보니 상상 이상이네요 멋집니다
괴물들만 모여있는팀이군요👍👍👍🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
정헌스포즈 응원합니다
오메, 우리 친구 아닌가?
잘 계시남?
이렇게 보니
반갑네......
@@정헌스포츠 친구말대로 영상보면서 동기부여가 충분히되고있네 50줄에 하나하나 부상신경쓰며 다시시작해보려해 아직젊어 ㅎ🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
심박이 내려가는이유:
강심장이라서
위트가 있으신 분이네요.
베댓입니다.
역시 최고네요~~👍👍 폼은 이재식님이랑 신영광님이 좋은거 같아요~ 항상 응원합니다~^^
두분 거의 아프리카 선수급입니다.
감사합니다.
전북대 대운동장이 트랙도 생기고 아주 멋지게 변모했군요^^
9:53 가민 심박 기능이 신뢰할 수 없기 때문입니다. 가민 시계 손목에 찬 상대로 직접 경동맥에 손 대고 심박수 비교 체크하면 가민의 심박수 체크 기능이 놓치는 심박수가 많아서 훨씬 느리게 뛰는 걸로 측정됩니다. 아무리 마스터즈 최상급 선수들이라고 해도 5k 15분대를 2세트 뛰면서 심박수가 140 언저리라는 건 말이 안 되죠... 엘리트 선수들도 저것보다 더 높게 나옵니다.
일본 거주 합니다 일본 마스터즈는 풀 2시간17분도 입상 장담 못하는데…지금 국내 최고 기록이 누구 인가요???
외국인분은 끌어주거나 엘리트 대회에서
뛰시면 31분10초 안으로도 그냥 가능 할거 같은데.
적수가 없어 기록이 저정도일뿐
3km 기록 측정 전에 웜업으로 질주를 해주면 좋을까요?
자, 워밍업과 질주를 왜 하는지를 생각해보면 답이 나옵니다.
워밍업, 질주 목적
1. 호흡 티우기
운동을 하면 산소가 많이 필요한데, 쓰는 산소와 들이 마시는 산소가 일치되면 호흡이 터짐니다. 이것은 사점하고 연관이 있겠죠.
2. 심박을 올린다.
3. 관절 가동 영역을 높인다.
4. 근육을 이완시켜준다.
무조건 해야하는데,
이 때 중요한 것은 본 운동 3km에서 탄수화물을 써야 하니 탄수화물을 쓰지 않고 몸을 푸는 것.
무슨 얘기냐?
워밍업 하면서 힘을 써서 빠르게 달리지 말고, 워밍업의 목적을 생각하며 워밍업을 하라.
그리고 질주도 마찬가지로 힘을 쓰지 말고,
3~4회 실시합니다.
1~2회는 완전 유산소 3k TT 할때를 생각하며 자세를 크게하며 달린다.
마지막 2회는 50m까지는 적당히 달리다 마지막은 무산소로 달린다.
이해되시나요?
유산소 운동과 무산소 운동을 이해하시면,
좋은데....
워밍업이나 질주할 때는 가급적 유산소적으로 운동을 해야 합니다.
부족하면 다시 답댓글 주십시오.
@@정헌스포츠 우와.. 답글 감사합니다 많은도움이됩니다
케이던스가 늘고 보폭도 커졌는데 심박이 낮아진건
심장도 웜업이되서 한번 쫘줄때 혈액 박출량이 늘어서 겠지요
중학교때 송기산 선생님이 계셨는데 너무 닮으셨어요 .. 혹시 직업이 교사 맞으신가요?
맞습니다.
송기산님 체육 선생님입니다.
와!!!!!!!!!!!!!
감사합니다.
아무리초고수라도 힘들게뛰셨을건데
어떻게 저심박이나오죠?140 150....
어떻게해야 5000m 15분대가 나오지,,
5,000m 15분대는 탈 마스터즈라고 생각하시면 됩니다.
감사합니다.
세상에는 고수들이 참 많군요.
대단하다.. 뛰어본 사람들은 알겠죠 얼마나 힘든지 저두 뛸수 있는날이.. 살 쪽 빠지면 체력이 팍팍 늘어있겠죠? 뛰고나면 그후부터 다음날 하루종일 아파요 무릎이 그래서 3일에 한번 뛰어요 ㅜㅜ
시계로 나온 숫자면 정확하지 않습니다.
저도 가민 시계의 심박수는 신뢰하지 않습니다. 그래서 케이던수와 보폭은 중요하게 생각하는데, 심박수는 논외로 처리합니다.
감사합니다.
런닝크루팀에선 최상위권 팀이네요 아직까지 있다면…이재식,로버트 선수님은 진짜😮