Webinar - trening kolarski od podstaw
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Spodobało się i chcesz więcej?
1) sprawdź nasz blog, wyjazdy na zgrupowania i ofertę:
www.way2champ.pl
2) sprawdź książkę o kolarstwie autorstwa Arkadiusza Koguta, trenera UCI:
www.ksiazkaokolarstwie.pl
Obejrzałem już ten materiał dwa razy. Super.
Bardzo pomocny i treściwy materiał.
Dzięki i czekam na kolejne.
Super materiał - spora dawka wiedzy :)
Super materiał !
z tego wynika że wszyto robię nie tak ale kij z tym przecież jestem amatorem 🤣
Haha, dobre - witaj w klubie. Właśnie zacząłem przygodę z pokracznym trenowaniem i mam podobnie, bo opieram te aktywności głównie o pomiar tętna i dodatkowo nie mam pojęcia czy wszystko robię dobrze. Ale do brzegu. Co jest w tym najważniejsze?
Ano frajda z jazdy, frajda z tego wszystkiego! Czego Tobie i nam wszystkim życzę 😀
@@radek733 dokładnie o to chodzi to jest najważniejsze i tak w żadnym Tour de Pologne nie będziemy startować A tak czy siak tam gdzie chcę dojadę czy te 20min czy nawet 1h dłużej ale dojadę
Skoro tętno nie wyrabia to może znak żeby tego dnia odpuścić sobie mocny trening a nie patrzeć na odczucie czy waty? Może warto pokrecic na luzie co może przynieść lepszy efekt
to zależy jaki jest cel treningu, jeśli budowanie wytrzymałości i silnika tlenowego, to nie trzeba robić każdego treningu na pełnej świeżości. Jeśli celem jest zwiększenie mocy max, to już tak warto o to zadbać
Witam. Proszę podpowiedzieć jeszcze jakie wartości tętna są właściwe dla osób 56+. I jeszcze jeśli tętno spoczynkowe jest bardzo niskie, poniżej 60.
Jak to się ma do wartości maksymalnych wymaganych przy progach 6 i 7.
Bardzo przydatny film i cenne wskazówki, dziękuję. Pozdrawiam.
@Andrzej W. same zakresy tętna procentowo będą takie same, ale po prostu wartości bezwgzledne zwykle niższe niż u 20 i 30 latków. Tętno w granicach 50-60 jest zupełnie normalne dla kolarzy amatorów.
Co do stref 6 i 7 to tutaj sugeruje nie kierować się tętnem gdyż jest to zbyt krótki wysiłek. Zamiast tego proponuje jechać na odczucie wysiłku i odpowiednio S6 to 9/10 a S7 to 10/10
Co ile zwiększamy obciążenie? Po kazdym luźniejszym tygodniu w cyklu? Czy moze inny wyznacznik?
Kiedy odczujesz, że obecne obciążenie już tolerujesz - może to być widoczne np. po spadku tętna średniego/max w interwałach, spadku RPE (np. z 9/10 do 7-8/10) czy ilości wykonanych jednostek tego samego typu (zwykle 2-4)
A w jaki sposób określasz strefy treningowe w oparciu o badania wydolnościowe, bo tak wyznaczone strefy, progi są raczej najbardziej wiarygodne, bardziej od różnych testów typu 20min, 2x8min itd. Na badaniach wyznaczane są progi AT i RCP (punkt kompensacji oddechowej), co ma niewiele wspólnego z FTP bo jest on znacznie wyżej (blisko VO2Max, nikt raczej nie jest w stanie utrzymywać takiej intensywności przez godzinę). Dlaczego FTP jest tak ubóstwiany przez kolarzy skoro z fizjologicznego punktu widzenia nie jest żadnym progiem metabolicznym (chyba, że się mylę). FTP jest BŁĘDNIE mylony z progiem beztlenowym. Ktoś tak kiedyś powiedział i jest to błędnie powielane, a na badaniach wydolnościowych FTP się nie wyznacza. Dlaczego więc strefy ustala się w opraciu o FTP??
Dlaczego badania wydolnościowe mają być bardziej wiarygodne niż testy terenowe? Wielu kolarzy zawodowych odchodzi od badań wydolnościowych (mowa o World Tour) na rzecz testów terenowych, pomiarów laktatu w terenie i określaniu stref wg MLSS czy za pomocą nowoczesnych narzędzi (np. inscyd.com) do badań online. Metod jest mnóstwo, ważne abyś przyjął jedną od początku i się jej trzymał, wtedy będziesz widział czy osiągasz progres czy nie. Wielu kolarzy też zrezygnowało z badań wydolnościowych stacjonarnie prowadzonych z racji tego, że wiele laboratoriów nie kalibruje swojego sprzętu regularnie, lub inne warunki powodują że są one niewiarygodne.
@@Way2Champ dobrze, rozumiem. Sspróbuj mi wytłumaczyć jeszcze dlaczego akurat to słynne FTP jest takim kluczowym parametrem i najczęściej na jego podstawie określa się strefy oraz jakie metody Ty najbardziej polecasz/uznajesz za najbardziej rzetelne? ;)
Dzięki za odpowiedź 💪
@@aaa395 korzystamy z FTP podobnie jak większość trenerów w kolarstwie zawodowym i amatorskim. Łatwo je zmierzyć, ale fakt nie jest tym samym co MLSS czy RCP których metodyka jest inna. Ważne aby strefy wyznaczać zawsze w ten sam sposób (my korzystamy z Coggana) bo wówczas progresja następuje w intensywności treningów, jeśli robisz testy zawsze tak samo i tak samo wyznaczasz strefy. Następnie po testach trener weryfikuje czy te wyznaczone strefy pokrywają się z tym co zawodnik faktycznie jest w stanie wykonać (zwłaszcza S5-S7) i często zmienia/modyfikuje te wystawione ze wzoru Coggana pod zawodnika.
Cześć, mam problem podczas tworzenia treningu na TP, widzę że u ciebie obok targetu w procentach automatycznie pojawia się od razu przeliczona moc. U mnie ta moc się nie pojawia. Czy wiesz co robię nie tak?
Hej, wyślij mi proszę print screen na arek@way2champ.com a postaram się pomóc
@@Way2Champ problem już rozwiązany, ale dzięki za chęć pomocy.
Czesc czy jesli mam ftp 230w, ale moja moc 1min to 750 watt, to jest sens robic interwaly beztlenowe w zakresie 300-350 wat, czy moge robic np.500watt 30/30s lub 300 watt min/min?
Hej oczywiście lepiej w zakresie ok. 600-650W na 30s i 400-450W na 1min
@@Way2Champ dzieki za szybka opowiedz, pozdrawiam 🙂
👍👍
Siema ja od Philipeo
Kto ma czas, żeby tyle trenować? :P
miało być dla początkujących
@Paweł Jaroszewicz Dla mnie to wiedza właśnie dla początkujących, ale jeśli jeszcze nie rozumiesz wszystkiego stąd to polecam przeczytaj coś na początek, np. to:
lubimyczytac.pl/ksiazka/112578/trening-z-pulsometrem