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謝謝醫生，我終於知道什麼是＂有氧運動＂了！終於有人講解了這個名詞，光是學到這一個東西就有收穫了😚
很专业的讲解，谢谢。
讲的太好了！十个赞👍谢谢鹏哥！！
每一集都很重要， 說得真的很好、 很專業！
感谢鹏哥的分享，👍🏻
謝謝你完整地解釋各種運動方式對健康的作用。
非常有營養，受教了。謝謝🙏
168飲食，一日一餐，或是低碳水飲食，加上心律60%的輕鬆有氧，加上HIIT是最好的生活習慣
長期低碳+168 ，不能做hiit
我試過不食澱粉質，但3，4個小時行山，會很辛苦
我是糖尿病前期患者 喜欢听你的讲座 得到了很多启发
內容很實用也豐富👏👏 謝謝您用心製作。
鹏哥，讲解清晰，逻辑性强，很受启发。超赞👍👍👍
謝謝鵬哥，受益不少，讓我了解自已的問題所在，感恩！
鹏哥的讲解和知识真的强！
謝謝！謝謝醫師指點!
感謝鵬哥，聽您的講解受益良多，且鵬哥講的許多觀點是需要理解消化的，這往往需要承受壓力不畏懼爭議，非常喜歡你的影片。
感謝分享~ 結合你的視頻和 Dr.Berg有很好的效果.
学到很多知识，非常有用，谢谢老师。
最佳博主
时间也非常好，可以集中所有注意力，好棒🎉
太好的医生。谢谢❤❤❤❤
感谢！鹏哥
很有道理👍短时间剧烈运动反而有好处！
謝謝🙏鵬哥！獲益匪淺！
很好，感谢你的分享
我没有这些医学知识，但我做的恰好就和这个医生吻合😂
I love this video and love the way he talks which makes a lot sense and very beneficial. THANK YOU !
很有學理，論述很中肯，給你按個讚！
深 入 淺 出，感 染 力 強。
说的太好了
受教了 谢谢
这个频道真好！👍👍👍
衷心感謝你，收看後知道什麼運動對自己更有益處，希望從運動對糖尿控制更好，從而回到正常水平，謝謝你。
王医生的讲座系统性强针对性强表达深入浅出，我用1.5倍速度播放也能百分之百吸纳并记住要点。再次感谢💐
呵呵，我都是2.0倍数
理论太多，实际做法太少，你面对的是普通人，不是医务工作者！
看前半段, 我差点以为不能短跑了😅谢谢up主。
真棒👏🏻
非常棒
哇說的太好了
很專業
给鹏哥点赞赞赞赞～～
Thank you very much!
鹏哥谈健康:讚!
大家为什么不点赞？这么好的讲解。我转给我家人，否则乱运动减肥反而不利健康
Thank you!
我一直不敢接受长时间的剧烈运动，我慢跑不喘很舒服，但担心运动量不够，加了几分钟的快跑和跳绳。应该是符合自己身体状态的运动
謝謝！
喜欢你🙂
谢谢
皮质醇，生长激素，胰岛素。有氧气运动 5次/7天 30分。跑步，骑车，2-3次/周 。无氧气运动，剧烈运动5分钟/次 2-3次/周
最佳減糖方法，日食一餐。饑餓能使細胞自噬，這便是青春健康長壽的密訣！而超過20小時後才進餐，可減糖20%，這是日本諾貝爾醫學得主說的。
説得好
@@yuchienchong6181 謝謝！
我也是从168+清水断食法把体重降下来的，血糖从空腹9.2mmol降到餐后5.2mmol。从个人体验来看如果身体指标正常的话并不建议一日一餐，偶尔一两天可以，餐饮要配合运动习惯，否则一旦营养失衡会造成很多严重后果，低血压 低血糖 掉头发，尤其年纪大和生活在天气较寒冷地区的人。并且一日一餐和断食这类词语也有误导性，其实正餐外吃类似黄瓜 芹菜 胡萝卜这类低碳蔬菜当零食也是可以的，尤其适合胃酸过多的人群做轻断食。以上只是我个人经验，因人而异。
@@kenwang2278 只要習慣了便不成問題，像出家人，日吃一食，過午不吃，而且還是素食，人家個個命都活得比普通人長。
@@user-ly8dp2lx3p 出家人过午不食并不是一食，而且和尚很少体力劳动很多时间都是打坐参禅，还有胖和尚可不见得健康，长寿的和尚也不仅仅是吃，那是一种修行。全素食是有健康风险的，我更推荐蛋奶素食。细胞自噬通常代表着身体会减重，这个逻辑很清晰，如果是体重正常或者偏轻的人减重会有风险。我更推荐平时运动少的人进行168低碳饮食，而每日一餐更适合在和朋友家人吃饭聚会后进行体重控制。总之不管使用何种饮食方式，一定要配合体脂秤做体重管理，并定期检查身体。
我每天早起就都躺着，目前看这个运动最适合我
HIIT是高強度間歇訓練（High Intense Interval Training）
讚 謝謝
有氧还是无氧，指的并不是运动的类型，而是运动时的平均心率。就拿跑步而言，它可以是无氧的慢跑，也可以是无氧的快跑，更可以是hiit的间歇跑。所以心率才是关键。
到底心率是什么情况才是有氧运动呢？
@@user-ss6bm8ob9w （针对20岁以上）心率(220-年龄)*0.8以上的一般认为是无氧，以下的有一段是有氧无氧的混合，一般认为0.6以下的肯定是有氧。
最后说的运动的好处，想不到有这么多。看来不管是谁，每周都应该有足够的锻炼。
You are very clever
鹏哥好！
人活著就要對父母給的身體負責。
Watched again for better understanding. Wow, excellent! Now, I know where I go wrong and modified exercise regime. THANKS!
your priority right now is to improve your English，or reply in other languages ，no offence！
鹏哥您好！ I appreciate your sharing of excellent knowledge. I’ve been following you.請您把每一期视频中，所提及的那些医学名词的相应英文名拼写，也在字幕上表达显示出来，好吗？因为，若从字幕中可以同步中英对照阅读那些医学专业关键词，将大大惠及各种背景的大众更清晰地理解您的讲解内容，有助普及知识。🙏謝謝了！
Dr. Berg
感謝分享，現在40歲的我，糖化血色素有一點高，家族有糖尿病史，所以我也不敢大意。一周只能跑一次，平時要加班，發現運動量太低肚子開始有變大。正在修改作息與菜單。
爬楼梯也可以。慢慢爬也没问题。一周跑步一次。真的有点少
過度節食、偏食，會導致內熱量攝入的嚴重不足、血糖降低。人體會將其他部位儲存的脂肪、蛋白質動用起來，轉化為能量（葡萄糖），從而導致血清中游離脂肪酸增高。大量脂肪酸從脂肪組織中釋出進入肝臟，最終導致肝內脂肪積蓄，加重脂肪肝。控制體重是預防和逆轉脂肪肝的有效途徑，但過分節食減重反而會加重病情。
有氧和无氧的区别没有讲清楚, 任何运动一定是从无氧进入有氧状态, 其中你的一个图表解释很明白, 小于一个小时的运动都是无氧运动, 那产生了多少皮质醇啊?
谢谢分享！提点建议，要是手势动作能不要那么多那么频繁就更好了，几乎一直在做手势😊
其实做重训也可以做成HIT的 比如卧推 一组10次 每次大概3秒（顶峰收缩1秒）做5组 那就很好了 我基本是练胸 背 腿都是这样的套路 非常舒服
你的训练模式对我9有很大参考价值。谢谢。
Good 👍👍👍
飯後要即超慢跑,有些老師說的
冬天甩手功、日本的超慢跑在家就可以做。 94要健康
還可以看電視。哈哈哈
Thanks you very much!
最简单的HIT，间歇性跳绳
鹏哥能谈谈生酮饮食吗
請問什麼是HIT
運動真難啊！沒有運動習慣的入連走路都累
請問重量訓練是屬於無氧運動嗎?一次一小時，請問每週幾次最好?謝謝，我現在六十歲，有輕微的二尖瓣脫垂
good
ㄧ定要多流汗，台灣林進興醫師說的
鵬哥,最近才發現你頻道我是糖尿病2型，每天都要注射四次胰島素，我的血壓近來上厭有150，下壓在56左右，心跳大约56-58，是否很不正常？
脸上黑痣怎么去除
碳水供能，脂肪供能，蛋白质供能，这三者在体内的供能优先级，这个视频内容貌似跟我以前学的不太一样。
有氧运动的定义不是很明确。应该是：有氧运动指的就是那些运动强度比较低，消耗身体体能比较小，能够让氧气有充足时间运输，还能够帮助燃烧热量的运动，时间比较长。无氧运动指的则是运动强度高，消耗身体体能比较大，氧气没有时间运输到细胞内，不能参与燃烧能量的运动，时间比较短。
是的，一般人的有氧可能到150左右的心率
HIIT岁数有点大的心脏吃否消
糖減輕體重正常嗎？
最近一直在健身减肥，也注意饮食，运动强度还是因人而异，比如我180斤的时候跑步十公里心率会上到160，160斤的时候心率基本不会超过130，现在156斤跳绳一万次心率也在120以下。HIIT是不错，但是如果平时不锻炼身体强度不够很多动作难度都挺高的。
试试看跳绳50分钟以内跳完一万下看心率会不会飙到170
一万次跳绳！太👍
我也是跑10K當運動，維持5分15的速度，狀況好的時候可以跑進4分45，但是要加班工時長就會掉到5分30。整體來講，肚子還是有一點大，現在為了均衡發展，已經進健身房練器材。
鹏哥你好，看了你很多期视频，感觉说的很有道理，也推荐给了好几个朋友。但我有一个问题，你说“要遵从身体的需要”，但我觉得断食是不是一种违背身体需要的行为呢？或者说违背人性？
他说的是有糖尿病 或者胰岛素抵抗的人 也就是有基础代谢疾病了 要注意运动方式 健康人运动方式当然就可以承受更多的压力了
请问，电解质水或是运动型音量会影响血糖么，平时我血糖都很正常，今天发现血糖高了，自己正在找原因，平时喜欢和电解质水，和这个有关系么
多谢鹏哥的讲解！听到非常舒服！容易明白！👍👍👍👍👍
自己泡烏龍茶來喝😂每日1000ml至少，二型肥胖很有效🎉，跟藥隔二小時😂
運動生化學-運動消耗了更多的肌糖，肌肉會增加對胰島素的敏感度，推論就會減少胰島素對抗，2小時後效果減少，所以運動後要立刻補糖。沒有足夠運動2日，食少許糖也會增加大量胰島素分泌，所以應該在正餐前運動。
总算找到说服自己躺平的理由了😂
心脏不好又有二型糖尿病的人该怎么运动呢？主要要减肥？
鵬哥講得很好 如果每一項的名詞能夠舉個例子 就更容易讓人明白
中国上过高中应该学过
@@snowdenfu 有点夸张了,你咋不说小学就学过了,哈哈哈哈
👍👍👍
最好结尾处能紧扣标题
👍
High intensity interval training; HIIT
是HIIT吧？
可以分享怎樣保護胃的訊息嗎？
經人推薦若元錠，效果真的不錯，供您參考。
不是HIT，是HIIT High Interval Intermediate Training
High Intensity Interval Training
对于一个连HIIT都能弄错，我对这个up主的专业性表示怀疑，
HIIT!
有氣跟無氣運動真的要看個人,有的慢跑半小時感覺都還沒慹身,有的就快死的樣子
拍摄灯光可以亮一点。。。这样暗的灯光显得脸色不好😂
謝謝醫生，我終於知道什麼是＂有氧運動＂了！
終於有人講解了這個名詞，光是學到這一個東西就有收穫了😚
很专业的讲解，谢谢。
讲的太好了！十个赞👍谢谢鹏哥！！
每一集都很重要， 說得真的很好、 很專業！
感谢鹏哥的分享，👍🏻
謝謝你完整地解釋各種運動方式對健康的作用。
非常有營養，受教了。謝謝🙏
168飲食，一日一餐，或是低碳水飲食，加上心律60%的輕鬆有氧，加上HIIT是最好的生活習慣
長期低碳+168 ，不能做hiit
我試過不食澱粉質，但3，4個小時行山，會很辛苦
我是糖尿病前期患者 喜欢听你的讲座 得到了很多启发
內容很實用也豐富👏👏 謝謝您用心製作。
鹏哥，讲解清晰，逻辑性强，很受启发。超赞👍👍👍
謝謝鵬哥，受益不少，讓我了解自已的問題所在，感恩！
鹏哥的讲解和知识真的强！
謝謝！謝謝醫師指點!
感謝鵬哥，聽您的講解受益良多，且鵬哥講的許多觀點是需要理解消化的，這往往需要承受壓力不畏懼爭議，非常喜歡你的影片。
感謝分享~ 結合你的視頻和 Dr.Berg有很好的效果.
学到很多知识，非常有用，谢谢老师。
最佳博主
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太好的医生。谢谢❤❤❤❤
感谢！鹏哥
很有道理👍短时间剧烈运动反而有好处！
謝謝🙏鵬哥！獲益匪淺！
很好，感谢你的分享
我没有这些医学知识，但我做的恰好就和这个医生吻合😂
I love this video and love the way he talks which makes a lot sense and very beneficial. THANK YOU !
很有學理，論述很中肯，給你按個讚！
深 入 淺 出，感 染 力 強。
说的太好了
受教了 谢谢
这个频道真好！👍👍👍
衷心感謝你，收看後知道什麼運動對自己更有益處，希望從運動對糖尿控制更好，從而回到正常水平，謝謝你。
王医生的讲座系统性强针对性强表达深入浅出，我用1.5倍速度播放也能百分之百吸纳并记住要点。再次感谢💐
呵呵，我都是2.0倍数
理论太多，实际做法太少，你面对的是普通人，不是医务工作者！
看前半段, 我差点以为不能短跑了😅
谢谢up主。
真棒👏🏻
非常棒
哇說的太好了
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给鹏哥点赞赞赞赞～～
Thank you very much!
鹏哥谈健康:讚!
大家为什么不点赞？这么好的讲解。我转给我家人，否则乱运动减肥反而不利健康
Thank you!
我一直不敢接受长时间的剧烈运动，我慢跑不喘很舒服，但担心运动量不够，加了几分钟的快跑和跳绳。应该是符合自己身体状态的运动
謝謝！
喜欢你🙂
谢谢
皮质醇，生长激素，胰岛素。有氧气运动 5次/7天 30分。跑步，骑车，2-3次/周 。无氧气运动，剧烈运动5分钟/次 2-3次/周
最佳減糖方法，日食一餐。饑餓能使細胞自噬，這便是青春健康長壽的密訣！而超過20小時後才進餐，可減糖20%，這是日本諾貝爾醫學得主說的。
説得好
@@yuchienchong6181 謝謝！
我也是从168+清水断食法把体重降下来的，血糖从空腹9.2mmol降到餐后5.2mmol。从个人体验来看如果身体指标正常的话并不建议一日一餐，偶尔一两天可以，餐饮要配合运动习惯，否则一旦营养失衡会造成很多严重后果，低血压 低血糖 掉头发，尤其年纪大和生活在天气较寒冷地区的人。
并且一日一餐和断食这类词语也有误导性，其实正餐外吃类似黄瓜 芹菜 胡萝卜这类低碳蔬菜当零食也是可以的，尤其适合胃酸过多的人群做轻断食。
以上只是我个人经验，因人而异。
@@kenwang2278 只要習慣了便不成問題，像出家人，日吃一食，過午不吃，而且還是素食，人家個個命都活得比普通人長。
@@user-ly8dp2lx3p 出家人过午不食并不是一食，而且和尚很少体力劳动很多时间都是打坐参禅，还有胖和尚可不见得健康，长寿的和尚也不仅仅是吃，那是一种修行。全素食是有健康风险的，我更推荐蛋奶素食。
细胞自噬通常代表着身体会减重，这个逻辑很清晰，如果是体重正常或者偏轻的人减重会有风险。
我更推荐平时运动少的人进行168低碳饮食，而每日一餐更适合在和朋友家人吃饭聚会后进行体重控制。
总之不管使用何种饮食方式，一定要配合体脂秤做体重管理，并定期检查身体。
我每天早起就都躺着，目前看这个运动最适合我
HIIT是高強度間歇訓練（High Intense Interval Training）
讚 謝謝
有氧还是无氧，指的并不是运动的类型，而是运动时的平均心率。就拿跑步而言，它可以是无氧的慢跑，也可以是无氧的快跑，更可以是hiit的间歇跑。所以心率才是关键。
到底心率是什么情况才是有氧运动呢？
@@user-ss6bm8ob9w （针对20岁以上）心率(220-年龄)*0.8以上的一般认为是无氧，以下的有一段是有氧无氧的混合，一般认为0.6以下的肯定是有氧。
最后说的运动的好处，想不到有这么多。看来不管是谁，每周都应该有足够的锻炼。
You are very clever
鹏哥好！
人活著就要對父母給的身體負責。
Watched again for better understanding. Wow, excellent! Now, I know where I go wrong and modified exercise regime. THANKS!
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鹏哥您好！
I appreciate your sharing of excellent knowledge. I’ve been following you.
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🙏謝謝了！
Dr. Berg
感謝分享，現在40歲的我，糖化血色素有一點高，家族有糖尿病史，所以我也不敢大意。
一周只能跑一次，平時要加班，發現運動量太低肚子開始有變大。
正在修改作息與菜單。
爬楼梯也可以。慢慢爬也没问题。一周跑步一次。真的有点少
過度節食、偏食，會導致內熱量攝入的嚴重不足、血糖降低。人體會將其他部位儲存的脂肪、蛋白質動用起來，轉化為能量（葡萄糖），從而導致血清中游離脂肪酸增高。大量脂肪酸從脂肪組織中釋出進入肝臟，最終導致肝內脂肪積蓄，加重脂肪肝。控制體重是預防和逆轉脂肪肝的有效途徑，但過分節食減重反而會加重病情。
有氧和无氧的区别没有讲清楚, 任何运动一定是从无氧进入有氧状态, 其中你的一个图表解释很明白, 小于一个小时的运动都是无氧运动, 那产生了多少皮质醇啊?
谢谢分享！提点建议，要是手势动作能不要那么多那么频繁就更好了，几乎一直在做手势😊
其实做重训也可以做成HIT的 比如卧推 一组10次 每次大概3秒（顶峰收缩1秒）做5组 那就很好了 我基本是练胸 背 腿都是这样的套路 非常舒服
你的训练模式对我9有很大参考价值。谢谢。
Good 👍👍👍
飯後要即超慢跑,有些老師說的
冬天甩手功、日本的超慢跑在家就可以做。 94要健康
還可以看電視。哈哈哈
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最简单的HIT，间歇性跳绳
鹏哥能谈谈生酮饮食吗
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請問重量訓練是屬於無氧運動嗎?一次一小時，請問每週幾次最好?謝謝，我現在六十歲，有輕微的二尖瓣脫垂
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ㄧ定要多流汗，台灣林進興醫師說的
鵬哥,最近才發現你頻道我是糖尿病2型，每天都要注射四次胰島素，我的血壓近來上厭有150，下壓在56左右，心跳大约56-58，是否很不正常？
脸上黑痣怎么去除
碳水供能，脂肪供能，蛋白质供能，这三者在体内的供能优先级，这个视频内容貌似跟我以前学的不太一样。
有氧运动的定义不是很明确。应该是：有氧运动指的就是那些运动强度比较低，消耗身体体能比较小，能够让氧气有充足时间运输，还能够帮助燃烧热量的运动，时间比较长。无氧运动指的则是运动强度高，消耗身体体能比较大，氧气没有时间运输到细胞内，不能参与燃烧能量的运动，时间比较短。
是的，一般人的有氧可能到150左右的心率
HIIT岁数有点大的心脏吃否消
糖減輕體重正常嗎？
最近一直在健身减肥，也注意饮食，运动强度还是因人而异，比如我180斤的时候跑步十公里心率会上到160，160斤的时候心率基本不会超过130，现在156斤跳绳一万次心率也在120以下。HIIT是不错，但是如果平时不锻炼身体强度不够很多动作难度都挺高的。
试试看跳绳50分钟以内跳完一万下看心率会不会飙到170
一万次跳绳！太👍
我也是跑10K當運動，維持5分15的速度，狀況好的時候可以跑進4分45，但是要加班工時長就會掉到5分30。
整體來講，肚子還是有一點大，現在為了均衡發展，已經進健身房練器材。
鹏哥你好，看了你很多期视频，感觉说的很有道理，也推荐给了好几个朋友。但我有一个问题，你说“要遵从身体的需要”，但我觉得断食是不是一种违背身体需要的行为呢？或者说违背人性？
他说的是有糖尿病 或者胰岛素抵抗的人 也就是有基础代谢疾病了 要注意运动方式 健康人运动方式当然就可以承受更多的压力了
请问，电解质水或是运动型音量会影响血糖么，平时我血糖都很正常，今天发现血糖高了，自己正在找原因，平时喜欢和电解质水，和这个有关系么
多谢鹏哥的讲解！听到非常舒服！容易明白！👍👍👍👍👍
自己泡烏龍茶來喝😂每日1000ml至少，二型肥胖很有效🎉，跟藥隔二小時😂
運動生化學-運動消耗了更多的肌糖，肌肉會增加對胰島素的敏感度，推論就會減少胰島素對抗，2小時後效果減少，所以運動後要立刻補糖。
沒有足夠運動2日，食少許糖也會增加大量胰島素分泌，所以應該在正餐前運動。
总算找到说服自己躺平的理由了😂
心脏不好又有二型糖尿病的人该怎么运动呢？主要要减肥？
鵬哥講得很好 如果每一項的名詞能夠舉個例子 就更容易讓人明白
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最好结尾处能紧扣标题
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High Intensity Interval Training
对于一个连HIIT都能弄错，我对这个up主的专业性表示怀疑，
HIIT!
有氣跟無氣運動真的要看個人,有的慢跑半小時感覺都還沒慹身,有的就快死的樣子
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