30분 근력 유산소 운동을 찾고 계신 분들께 추천드립니다 (전신운동 · 코어운동 · 전신 요가) | 요가소년 425
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 적당한 강도의 전신 근력 유산소 운동을 찾고 계신 분들께 권하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상하체 근육의 고른 발달을 목표하고 몸의 측면 스트레칭과 몸속 내장 마사지에 이르기까지 다양한 움직임을 수행할 거예요. 안내하는 호흡과 함께 코어근육의 자극과 이완을 번갈아 진행하고 나면 몸을 타고 흐르는 건강한 땀에 미소 지을 수 있을 거예요.
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※ 수련 시작 00:37
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※ 요가복 및 요가매트 정보 | bit.ly/3iz88Hm
상하의, 요가 매트와 타월은 룰루레몬 브랜드의 제품을 사용했습니다.
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※ 비즈니스 문의 | yogaboyofficial@gmail.com
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#요가 #운동 #홈트
나마스떼 🙏
24.11.18. 오늘도 수련 끝냈어요,고맙습니다 ^^
2023. 4. 25. 화 오전 6:40
비 내리는 화요일 아침,
웨이트 후 수련하였습니다.
트리코나 아사나로 얻을 수 있는 효과를 많이 느끼고 싶었던 오늘이었습니다.
그래서 두 발의 간격에 신경쓰고
요소님의 안내에 따라
골반을 정렬하고서,
양 발의 무게를 느끼며
호흡을 하였는데요,
옆으로 기울고 있는 제 몸이
반듯한 일직선을 이루고 있더라구요..!
그리고 넙적다리 안 쪽의
부담스럽지 않은 자극도 좋았습니다.
반면 파리브르타 트리코나 아사나는 굳건하지 못한지라,
수련때마다 아..! 하며
속으로 탄식하지만,
비트는 자세에서 느끼는 매력은
언제나 반갑습니다.😁
오늘도 다양한 시퀀스 덕분에 재미있게 수련 마쳤구요,
마지막 말씀에 끄덕이며
마음도 풍성해졌답니다.🧡
고맙습니다.😊🙏🏼
흔들림 속에 균형.. 물결이 거칠든 아니든 그 흐름에 어울려 부드럽게 흔들리고 있는 물 위에 우아하게 떠있는 배 같다... 내일도 평온한 항해 하시길 기원..
멘트에 치여 눈물 왈칵 시원하게 쏟았어요. 감사합니다. 지금 제 인생 최악의 시간들 요가 수련으로 아침 저녁 꾸준히 하고 있습니다. 늘 감사합니다.. 나마스떼
저도 그렇습니다. 그럴 때마다 요가에 기대곤 해요 :)
마지막 말씀 듣고있자면 눈물이 나곤 합니다. 허리아픔도 말끔해지고 마음도 위로 받고 갑니다. 늘 행복한 시간 감사합니다.
넘 찌뿌둥한 몸으로 하겠나 싶었지만 용기내어 하고나니 내자신이 대견하고 하루숙제를 해낸듯 뿌듯하네요 그기분으로 오늘하루 열어갑니다 나마스떼~~♡
힘과 균형 그리고 유연함 삼박자를 같이 공유하기위해 이리 흔들 저리흔들 이마에서는 땀방울이 송글송글 동작하나의 집중에 모든 잡념사라지고 오로지 내몸에 집중한 좋은시간이였습니다
23/04/25 시작
2회 완료
오늘도 내 몸을 살피는 요가로운 시간 함께 하고 갑니다. 나마스떠
나마스떼🙏
220328_ 파도를 마주보고 달려나갈 용기를 아침 수련에서 조금씩 찾아갑니다. 고맙습니다. 나마스떼:)
선생님 안녕하세요
요거도 좋지만, 목소리가 정말 예술 입니다
선생님 목소리가 사람의 마음을 편안하게 해 주는 군요
늘 ~ 감사 합니다 😊
아껴주셔서 감사해요 :)
25 Apr, 2023 아침 요가소년수련 완료했습니다 ✔️ 차근차근 따라하다보니 30분 순삭이네요. 오늘 하루도 좌우정렬살피며 한쪽으로 기울지않게 보내겠습니다. 감사합니다
8 May, 2024 아침요가수련 완료했습니다 ✔️
오늘도 제 자신이 얼마나 부족한지 느끼고 갑니다. 감사합니다.
3/17/2022/Thurs
요소님 덕에 개운하게 목요일을 시작합니다.
나마스떼
오늘도 엥나
제 발 ~~~
하루 운동으로 안성맞춤입니다 감사합니다
물결에 흔들리는 배처럼 하루를 지내볼게요 고맙습니다. 나마스떼😊
2022.03.17
오늘은 마지막에 사바아사나를 추가 했어요~^^
꿀맛 사바아사나!!! ㅎㅎ
오늘도 나마스떼🙏🙏🙏
좋아요 좋아요 ㅎ 오늘도 감사합니다. 나마스떼:)
매일 매일이 평온한 항해가 되기를 기원합니다. 오늘도 나마스떼🙏🌞
대박 !! 요가라는 운동이 아예 처음인데 버티는게 힘들다가도 이완되고 몇몇 동작들은 정말 벌칙받는 느낌인데 근육에 자극이 잘 와서 좋네요 순환되는 느낌도 있구 ㅎ 저는 힘들어서 풀썩풀썩 힘을 빼버리는데 요가소년님은 긴장상태로 유려하게 동작을 이어가시네요 대단하세요 👍👍👍
오늘 아침은 몸이 너무 무거워 쉼이 많았네요.😅몸 컨디션에 맞춰 매트에 누워 마무리했네요.. 오늘도 감사합니다🙏
평온한 항해 하겠습니다.
오늘도 고맙습니다. 나마스테~!
오늘도 평온한 항해되시기를 !
오늘도 감사합니다.^^♡
나마스테 고맙습니다😍😍😍
2022.3.17
정말!
딱!
지금 저에게 필요한 수련이었습니다!
내가 암만 체력 근력 다 빠졌어도
이 정도는 거뜬히 한다규!!
..요런 자신감 다시 찾고 하루 힘차게 시작합니다.불끈!!
엥나엥나!😌
항상 좋은 말씀 감사합니다 ㅡ 개운하개 땀흘리고 아침 시작합니다 나마스떼🙏
오늘도 감사합니다.
다친어깨가아퍼 수련할때 조금힘드네요 욕심내고 싶지만 천천히 해보렵니다 ~나마스떼~
웃카타코나아사나는 역시 힘드네요.
일요일에도 한시간 이상 수련한 스스로를 칭찬하며 우아한 항해가 되는 날까지 앞으로 앞으로 나아가 볼랍니다.
마음의 풍랑을 만나 난파하지 않기를 바라며....
나마스떼.
소중한 것들을 지키려는 마음으로 늘 임해주시는 것 알아요 :) 우아한 항해가 나날이 이어질 수 있기를 기원할게요 !
2024.2.7
예전보다 웃카타코나아사나가 쪼금은 덜 힘들어졌어요. 나마스떼
2024.5.8
첫 우르바하스타아사나에서 팔이 천근만근이라 이게 무슨 일이지 했는데 금세 나아졌어요. 나마스떼
헛..쉽게 설명해주셔서 눈감고 들으면서 따라하고 있었는데, 마지막 따뜻한 말씀에 또르르.. 힐링하고 갑니다. 감사합니다~~!!
이제 아침 저녁으로 운동하려고해요! :) 다양한 동작을 조금씩 맛보는 느낌이었어서 시간이 언제갔나 모르게 완료했습니다. 나마스테
걱정과 불안에 흔들리며 불안정한 모습이 요가에서의 몸의 떨림과 비슷한 것 같아요. 수련을 계속할수록 몸이 단련되고 안정된 상태를 유지할 수 있듯이 마음도 알아차림과 동시에 자연스러운 생각과 감정임을 알아차리고 인정해주는 연습을 하다보면 마음의 근육이 점점 커져서 안정감을 가지게 될 것 같아요. 좋은 말씀 감사드립니다. 개운하게 땀 흘려냈네요 🙏
귀한 발견인 것 같습니다. 남겨 주신 글을 두 번 읽어가며 그 의미를 되새겨 보네요.
알림와서 아침 요가로 했습니다. 아직 익숙지 않아서인지 머리가 지끈아파서 잠깐 멈췄다가 다시 따라 했습니다. 마지막 말씀에 하루를 생각하는 시간. 고맙습니다 나마스떼-
호흡하는 것을 종종 잊곤 하는데요. 그때 두통이 발생할 수 있습니다. 안내하는 호흡에 귀 기울여 할 수 있는 만큼 까지 몸을 움직이고 너무 힘들면 지금처럼 잠시 쉬었다가 재개해주셔요 !!
땀도 약간 나고 정말 개운하게 수련했습니다. 감사합니다.
수리야나마스카라 a.b 신나게 지나가고나니 땀이 쫙 나네요 숨도 차고요 간만에 요렇게 수련하고 갑니다 감사합니다😁
몰입의 순간을 지나고 나면 온몸에서 뚜욱 뚜욱 건강한 땀이 흘러 내리지요 :)
3/14-20챌린지로 처음 해보고 있는데 너무 좋아요. 몸이 뻣뻣하지만 자세를 취해보는 것 만으로도 몸이 풀리고 시원합니다. 자세를 할때 부들부들 거리며 했는데 바다위에 떠있는 배라 생각하니 한결 마음이 평온합니다. 파도를 자연스레 탈수있을때까지 꾸준히 해보고싶네요. 감사합니다.
오늘 수련은 평소보다 조금 늦게 하게 되었지만 역시나 하길 잘했다 생각이듭니다 ㅎ 건강한 습관이 생기게 되어 참으로 기쁘고 요소님께 감사드립니다!
요가소년님~ 오늘 영상 정말 좋아요👍 가끔씩 근력 운동 하고 싶어질 때 있는데 이 영상으루 수련하면 딱 좋겠네요. 복부가 벌써 단단해진 느낌이에요. 오늘도 좋은 영상 감사합니다🙏🌞
오늘 단단해진 복부는 내일 매트 위에 올라 몸을 움직일 때 도움을 줄 겁니다 !
와우~~오늘 영상 너무 좋아요!^^ 설연휴라..어제 과식하고 잤거든요ㅜㅜ
아침부터 개운하게 땀흘리니 너무 좋아요^^
늘 좋은 영상 감사합니다^^
요가는 힐링입니다 :) 😀
영상 너무 좋아요 항상 감사합니다 나마스떼:)
17일차 수련 성공입니다~
눈이 잠깐씩 와서 그런지 좀 따뜻하게 하고
수련해 봅니다 ~ 전기요금 생각에 살짝 고민 했지만 그래도 실행에 옮겼어요~
오늘도 감사합니다 🙏
얇은 옷을 한 겹 더 입고서 시작하시면 체온을 조금 더 지켜낼 수 있는 것 같더라고요. 함께 해주셔서 감사합니다 :)
진짜 넘 좋아유ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
220224 감사합니다🙏🙏
하루에 두번씩 요가소년님의 요가를 따라하고 정말 제 인생이 바뀐다는 느낌이 들어서 어떻게 감사를 표해야 할지 모르겠네요...이 자리를 빌어서 정말 감사하다는 말씀 전하고 싶어요. 한가지 궁금한게 있는데 플랭크 동작에서 한다리씩 몸통쪽으로 가져갈때 배보다는 어깨에 훨씬 힘이 많이 들어가요. 그래서 제가 이 영상을 따라한후 항상 목과 어깨가 굉장히 뭉칩니다. 제가 평소에도 자주 목과 어깨가 뭉치는데 어떻게 하면 몸과 어깨에 힘을 덜 주고 요가를 할수 있을까요? 이걸 알게 된다면 정말 제 인생에 큰 도움이 될것 같애요.
채널 아껴주시고 함께 호흡 나누어 주셔서 너무너무 감사해요 :) 앞으로도 잘 부탁드립니다. // 플랭크 자세에서 안내하는 사안들을 호흡을 이어가며 계속해서 유지해주시는 것이 아주 중요합니다. 팔로 바닥을 밀어내고 팔꿈치 위팔은 바깥쪽으로 회전, 날개뼈 사이를 넓게, 몸통 전체에 적당한 긴장감을 유지해주고, 다리 곧게 펴 넓적다리 단단하게, 발끝에 의식을 주는 등. 거기에서 굽힌 무릎을 몸통쪽으로 가져갈땐, 체중을 머리쪽으로 살짝 이동시키고 굽힌 무릎의 넓적다리를 복부쪽으로 가능한 가까이 붙인다 여기며 움직임을 수행해주시면 됩니다. // 목과 어깨에 뭉친 느낌이 드는 이유는 플랭크 등의 자세를 취할 때 어깨에 체중을 싣는 것이 주요 원인이 됩니다. 이 감각을 깨치기 위해서 플랭크 자세를 수행할 때 무릎을 바닥에 두고 수행하는 것이 도움이 될 터이니 참고해 주셔요.
@@yogaboyofficial 넘 감동이네요..답변 정말 감사합니다. 답변 다신대로 한번 해볼께요. 그리고 앞으로도 요가소년님 요가를 따라하면서 제 몸이 더 좋아지길 바래요..
유산소에근력이라는말에 두려웟지만해냇습니다!
와우 오늘도 잠시 머물며 몸을 살피고 갑니다🙏
감사해요 :) 편안한 하루 마무리 되기를 기원합니다.
고맙습니다 ♡♡
요가소년님 덕분에 오늘도 몸과 마음, 삶의 균형을 맞춰갑니다. 매순간 행복하세요. 나마스떼!^^
몸과 마음, 삶의 균형을 이루는 오늘 보내셔요 :) 나마스떼
22.1.17 나마스떼🙏🙏🙏
수련하시느라 수고 많으셨어요 :) 꾸우벅
감사합니다~
저도요 ! 감사합니다 :)
오늘 수련도 감사합니다 ^^ 오늘도 수련 전 꾸물거림이 있었지만 요가소년님의 가이드에 맞춰 하나하나 아사나를 진행하다보니 어느덧 사바아사나까지 왔고, 요가소녀님의 덕담을 들을 수 있어 감사합니다 ! 불안과 안정이 반복된다는 말 , 거기서 균형을 잡으며 점차 안정을 취해가는 것이 요즘 저의 삶과 참 많이 닮아있다는 생각을 했습니다 그 괴리감에 스트레스를 받기도, 괴롭기도 하지만 오늘 수련에서 점차 안정을 찾아가고 몰입했던 것처럼 일상생활에서도 적용해볼게요 ! 오늘도 나마스떼 🌞
요가 수련을 이어가면 그럴수록 더욱 진하게 알아가는 것 같습니다. 요가와 삶은 참 닮았어요 :-)
선생님 엎드릴 때 이마 바닥에 대는 거 중요한가요??? 안경 쓰고 있어서 맨날 턱 대고 해요
닿지 않아도 괜찮습니다 :)
밥 먹고 이따가 해야지 !!!!!!
속이 편안해지면 매트 위에서 만나요 !
아침공복에 요가하는거 좋아하는데 근육사용하는 요가를 공복에하면 근손실올까요??
근손실의 매커니즘에 대하여 제가 아는 게 부족해서 뭐라 말씀드리기 어려울 것 같아요. 다만 저는 아침 공복에 요가를 합니다 :)
강사합니다
초보자도 해도될까요
물론이죠 ! 할 수 있는 만큼의 움직임 속에서 호흡을 이어가보셔요 :)
요린이 질문 드립니다 이런 종류의 근력요가? 는 하기 전에 다른 운동처럼 스트레칭을 충분히 해 주어야 하나요?
프로그램 안에 몸을 풀어주는 웜업 스트레칭 격의 움직임들이 있으니 따로 하실 필요는 없어요 :)
손목이 아프면 어떻게 하나요…😢
요가소년 FAQ 02 영상을 꼭 시청해보셔요 :)
220117
수련하시느라 수고 많으셨어요 !!
15 May, 2024 아침요가수련 완료했습니다 ✔️
나마스떼 🙏
220317