SungYOng Gi 대사량은 사람마다 어떨지 몰라 근사치나 계산으로는 확정짓기는 어렵습니다 제가 78키로린데 계산상으로는 유지 칼로리가 2800이지만 저는 아무것도 안하고 운동만해도 4000 먹어야 유지됩니다. 또한 운동강도, 빈도 까지 고려해야죠 활동대사량과 신체대사량 모든 활동과 신체대사까지 고려해야 할 부분이죠 Tdee calculator 같은 계산으로 모두에게 적용하긴 어려운 부분 같습니만 매크로 기록과 트래킹하는 습관은 좋은 것 같네요
저는 iifym을 이용합니다. 하지만, 예전엔 칼로리 맞추고도 살이 빠지지않아서 이거 구라아니야 이런 생각도 하면서 시행착오를 겪어왔습니다. 지금부터 해보실분들은 몇가지 말해드리고 싶은점이 있습니다. 1. 칼로리적자를 했음에도 불구하고 체중이 일시적으로 늘때가있는데 이는 보통 일반식에는 나트륨이 많아 수분이 찼을 확률이 높으므로 너무 신경쓰지말자 2. 최대한 보수적으로 잡자. 이말은 즉슨 뭉뚱그려서 생각하지말고 반찬들까지 최대한 정확히 칼로리 계산을 하고 다이어트시에는 가늠하는것보다 조금 적게 잡자. 우리가 무심코 먹는 음료들이나 반찬들은 생각보다 카로리를 꽤 잡아 먹습니다. 3. 먹고싶은걸 먹고 그래도 과도한 당이나 나트륨은 절제하자 진짜 꾸준히 기록하다보니깐 음식만봐도 대충 가늠되고 진짜 계산하는만큼 체중이 조절되고있습니다
항상 유익한 정보 감사합니다! 궁금한 점이 있어서 댓글 남깁니다 ㅜㅜ첫번째로 자신의 하루 총 칼로리는 인바디 같은 걸로 얼추 알아내는건가요? 두번째로 총칼로리를 알았다면 자신이 섭취해야하는 탄단지 그램 수를 어떻게 정하는건지요? 우선 단백질의 그램수만 알아낸다면 그 나머지를 정하는건지요? ㅜㅜ 질문이 두서없어서 죄송합니다 ㅜㅜ
예전 강의들보다 훨씬 체계적이고 차분하네요!! 얼마나 연구하고 연습하셨는지가 보이네요!
3월5일자 FM 3.500 정봉길의 보이는라디오
채소하고 과일도 칼로리에 포함시키나요?
이상하게 식단도안하고 운동은안해도 봉길님 영상은 보게됩니다
린매스업과 미니컷을 반복하는 방법에대해서 올려주시면 감사하겠습니다
Iifym도 정말 제대로 해야지 효과가 있는 것 같습니다.
ㄹㅇ 완벽한 강의
iifym에 대한 개념을 처음 접한 사람에게 생길만한 의문점까지 다 언급해서 답변해주셨네 ㅋㅋ
길선생님 칼로리잡고 매크로 잡고 음식을 선택하면 총 칼로리가 높아지는데 그건 상관없나요?????
형님 이런 영양학관련 영상 너무 감사합니다 초보자로서 정말 유익해요
+ 예전이 상길이형이랑 함께 찍었던 영상처럼 노트에 필기힉으로 하던 것도 괜찮았던 것 같아요 ㅎ
sugil Kim 내가아는 덕소 김수길?
개개인의 대사량이 다른데 같은 음식의 4000칼로리를 먹어도 살이 빠지는 사람과 벌크가 되는 사람이 있을텐데 이부분은 어떻게 설명할 수 있나요? 그럼 먼저 자기 대사량을 잘 알고 매크로를 설정해야하죠?
자기 유지칼로리 찾는게 젤 첫번째, 자기몸무게 x 32~36 정도가 자기 유지칼로리 근사치입니다
SungYOng Gi 대사량은 사람마다 어떨지 몰라 근사치나 계산으로는 확정짓기는 어렵습니다 제가 78키로린데 계산상으로는 유지 칼로리가 2800이지만 저는 아무것도 안하고 운동만해도 4000 먹어야 유지됩니다. 또한 운동강도, 빈도 까지 고려해야죠 활동대사량과 신체대사량 모든 활동과 신체대사까지 고려해야 할 부분이죠
Tdee calculator 같은 계산으로 모두에게 적용하긴 어려운 부분 같습니만 매크로 기록과 트래킹하는 습관은 좋은 것 같네요
@@theclassic.c 대략 추청치입니다 일단1-2주먹어보고 체중변화보면서 수정해나가야함
행님 영양편에서 식이섬유 섭취방법 다음에 알려주신다거 하셨는데 알려주세요!!
저는 iifym을 이용합니다. 하지만, 예전엔 칼로리 맞추고도 살이 빠지지않아서 이거 구라아니야 이런 생각도 하면서 시행착오를 겪어왔습니다. 지금부터 해보실분들은 몇가지 말해드리고 싶은점이 있습니다. 1. 칼로리적자를 했음에도 불구하고 체중이 일시적으로 늘때가있는데 이는 보통 일반식에는 나트륨이 많아 수분이 찼을 확률이 높으므로 너무 신경쓰지말자 2. 최대한 보수적으로 잡자. 이말은 즉슨 뭉뚱그려서 생각하지말고 반찬들까지 최대한 정확히 칼로리 계산을 하고 다이어트시에는 가늠하는것보다 조금 적게 잡자. 우리가 무심코 먹는 음료들이나 반찬들은 생각보다 카로리를 꽤 잡아 먹습니다. 3. 먹고싶은걸 먹고 그래도 과도한 당이나 나트륨은 절제하자 진짜 꾸준히 기록하다보니깐 음식만봐도 대충 가늠되고 진짜 계산하는만큼 체중이 조절되고있습니다
중량 안치는 요즘도 될까 싶어서 해봤는데 되더라구요. 스트레스 없이 몸 만드는 법 공유해주셔서 감사합니다!
와 영상 또 올라왔다 어제에 이어서 ㅠㅠ 너무 행복합니다!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ
그러면 하루총칼로리만 맞추면되면 벌크할때 흰쌀밥 200그람으로 자주나눠먹을필요없이 하루 칼로리대로만 넣어주면된다는거네요???
꿈나무나무 애초에 한번에 밀어넣으면 장이 부담이 될 뿐더러 소화도 못하지 싶습니다... 질문 자체가 오류...0
저도이게고민임 하루 7공기먹어야되는데 4끼나눠도 2 2 2 1 됨 먹는거 가끔 너무힘듬 일반식과라면한개껴도 두끼는 클린들어가는데 탄단지 맞추려면 빡세용
힘내자 쌀밥 말고 선식, 고구마로 대체하면 좀 먹기 편하지 않을까요? ㅎㅎ
@@행복은늘가까이-s8z 더힘들어요 고구마는 탄수대비 양을 더 많이먹어야 되서 빡시더라구요 그냥 전 현미밥으로 탄수 다채우는편이에여
정정하겟습니다 체지방 5프로에서 수분컷팅하면 3 4프로이니까
하루 칼로리 맞춰주고 단백질만 잘 먹어주면 먹고싶은거 다 먹어도 살빠짐 ㅇㄱㄹㅇ
정교수님 👍👍
상완이두근 최대수축 굵기가 궁금합니다 봉길님
헬스유튜바 보라계의 시초 - 정 봉 길
봉길이형 덕분에 매크로 알게되서 너무 좋습니다👍
너무 좋은정보를 잘 요약해서 알려주셔서 감사합니다
영상은 다올려야됩니다 식단영상까지 예를들어 타유튜버 키다리형 d-80일 서부터 d-1까지
직장에서 먹는 점심,저녁 메크로는 어떻게 맞출 수 있을까요. 눈대중으로 맞춰야 하나요ㅠㅠ
많은도움이되네요~그런데 키토식은 어떻게생각하시나요~?
제가 야매키토로 운동중인데, 우선 50일만에 8키로 감량했어요~ 하지만 근육성장은 좀 늦은감이 있네요~
형님 무기질은 하루에 얼마나 먹어야하나요??
봉센세 선따봉 후감상
식단만큼 어려운게 또 없는 것 같습니다ㅠㅠ
와 요즘 영상 진짜 자주 올라와서 너무 좋네요ㅎㅎ 길브로파이팅입니당ㅎ
이거 정말 괜찮은데 일반인은 하다보면 강박생김..
트랜스지방, 설탕피하기! 근데 영상 나오는 비율이 10봉길대 1상길인가요ㅜㅜㅜㅜㅜ
예전에 피자스x 치즈피자 하루 한판 + 닭안심살 로 하루 먹는 식으로 피자 다이어트 해보다가 하다가 좀비됐었습니다....ㅠㅠ 피자로 다이어트가 가능하긴 가능하더라구요..
😍😍😍
항상 유익한 정보 감사합니다! 궁금한 점이 있어서 댓글 남깁니다 ㅜㅜ첫번째로 자신의 하루 총 칼로리는 인바디 같은 걸로 얼추 알아내는건가요? 두번째로 총칼로리를 알았다면 자신이 섭취해야하는 탄단지 그램 수를 어떻게 정하는건지요? 우선 단백질의 그램수만 알아낸다면 그 나머지를 정하는건지요? ㅜㅜ 질문이 두서없어서 죄송합니다 ㅜㅜ
본인 나이랑 몸무게, 활동정도로 하루 유지칼로리 구하는 사이트가 있어요!! 검색하면 나옵니다
soo soo 감사합니다!
인바디로 나오는 기초대사량에서 활동량을 더해주시면 유지칼로리를 알 수 있는데 거기서 다이어트인가 벌크인가 린매스업인가에 따라서 칼로리를 더해주시거나 빼주시고 그 칼로리 내에서 단백질을 먼저 구해주시고 지방을 정한다음 나머지를 탄수화물로 채우시면 됩니당
동면중님 유투브나 카페에 가면 어느정도 정확히 계산할수있는 액셀이 있습니다
아니면 대략적으로 잡은후 본인몸에 직접 실험을 해보시면 됩니다 ㅋㅋ
다이어트 시에 당은 얼마정도 제한해야 되나유
이제 마이크로 얼굴도 안가리고하시네 큽... 너무 감동입니다
마지막으로 라이브 바래봅니다.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
굿 감사합니다 !!!
목소리 ㅋㅋ 잘자요
오늘도 그노래가 아니네여... 그노래가없으니 뭔가허전
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인트로 진짜 들을때마다 박호두 이베스트광고영상생각남
전정말 길브로가 좋습니다 하지만 이다이어트로 체지방 3프로만들고 인증해주시면 진짜 인증하고 찾아가서 엎고 서울에서 부산까지가겟습니다 이글은 성지
폭풍 업로드 가즈아
형 멋져
썸넬보고 바로 피자시켰습니다 ㅎㅎㅎㅎ
줄여서 이핌으로..?
코로나도 조심하세요! ^^
아 정말 꾸준한게 제일 중요한거 같아요.. ㅎㅎ
이런거보다 이분할풀영상 일주일어떻게돌아가는지궁금해요..
그럼 이렇게 말씀하실게 아니라 이것도 궁금했지만 이분할이 어떻게 돌아가는지 더 궁금하다고 말하는게 맞는거 아닐까요..? 이 영상을 찍기 위해 노력하셨는데..
상길이형좀 그만 찾았으면좋겠다..물론 나도 보고싶긴한데 그래도 봉길이형이 빈자리 채울려고 노력하는데 그만좀 찾았으면
오복치 여기 찾는글없는데요;
어그론가
상길이형 이제 안나오는거냐고 댓글보고 썼어요ㅜㅜ 종간나새끼님!
싱크가 밀령....
형님 쌍쌍바 실화인가요ㅋㅋ
정봉길선수정도의 몸이 아니라면 정말 추천하고싶지 않네요...
보통 탄단지 비율이 몇대몇인가요ㅠㅠ
시즌 비시즌별로 나뉩니다
1등!
1빠