아침형 인간과 오후형 인간중에 특히 아침형 인간이신 분들 정오까지 단식 진짜 좋습니다. 필요하면 두 시까지 굶고 6시까지 몰아서 먹는 간헐적 단식 하면 머리 잘 돌아가요. 우리 신경계가 내장에 많이 연결되어 있고 연결된 신경은 서로 영향 받기 때문에 그렇습니다. 굶고 있으면 내장에 신경 써서 생각이 튈 이유가 별로 없어요. 이거는 흔히 말하는 도파민 중독에 걸린 사람도 참아보면 느낄 수는 있습니다. 못 참아서 그러지...
아침 5시에 일어나 잠자리 정리하고 가볍게 스트레칭후 소금물 마시고 명상 10분하고 청소 15분합니다. 6시에 밖으로나와 15분정도 산책하고 들어가 찬물 샤워후 책읽고 밥먹고 출근해요. 아침엔 핸드폰은 최대한 안봐요. 음악도 안듣고 산책때도 집에 놓고가요. 모든걸 다 따라하기엔 어렵지만 두개정도는 루틴으로 정해서 해보세요. 자신에게 집중이 되는 하루가 됩니다. 수정) 루틴 만들어서 사는 사람이 설마 12시나 1시에 자겠습니까 ㅋㅋㅋ 10시부터 자니까 수면 시간 참견은 넣어두시죠?
그냥 군대 패턴 아님? 군에 있으면 강제로 한다는 기분이 기본적으로 깔려있어서 뭐든 피동적이게 되지만, 몸은 정말 건강해짐. 마음 먹기만 조금 바꾸면 몸과 마음까지 둘 다 건강해짐. 그런데 후버만교수 방법의 최우선 전제조건은 일단 집에서 혼자살고 있어야 한다 아닐까? 결혼해서 애들 키우면 절대 불가능.
아침의 해에는 멜라토닌 성분이 있어서 평소엔 5~10분, 구름 낀 날은 20분, 흐린 날은 30분 정도 쬐면 신체리듬을 바르게 정렬한다고 들었어요 특히 불면증 환자들의 수면 습관 개선에도 도움이 된다고 하네요 그런데 산책까지 함께 한다면 몸을 깨우고 뇌를 활성화 하는데에 효과적일 것 같아요.
6시 반 기상 출근 준비 후 1시간 반에 걸쳐 출근. 출근길이 조금 복잡해 20분 정도 걷고 자전거도 10분 정도 타는 편. 점심 12시, 그전까지 딱히 뭐 안먹음. 카페인 담배 술 전부 싫어함. 이렇게 계속 살아온 제 몸 상태는 말이죠? 정신은 피폐하고, 몸은 언제나 피곤하며 식욕은 점점 줄어 건강해지지 못하고 있습니다. 여러분 저런거 의미 없어요... 결국 정신 상태가 제일 중요함...
춰침시간 22시 기상시간 06시30분 30분 운동 후 씻고 출근 8시 도착 과업준비 17시30분 퇴근 1시간~1시간 30분 가량 운동 간단하게 저녁식사 이짓을 현재 10년가까이 하고 있는데 하루하루 매일매일 피곤함. 활기란 없음 그냥 개 조오오오옷나 피곤함. 남에 루틴 따라 하지마세요. 자신의 신체 리듬이 있습니다.
이 루틴이 비현실적인게 평소에도 6시일어나서 20분만에 준비하고 출근함-퇴근후 집바로오면 저녁8시반-9시, 저녁먹고 청소 및 기본적인 집안일 끝내고 나면 공부 잠시 하다가 자야함. 해를 맞이해서 좋은부분들이 분명히 있는데, 내 패턴에서 30분일찍 깬다그래도 햇빛못봄..요즘은 해가 좀일찍 뜨지만, 가을지나고 겨울되고 하면 출근길내내 밤처럼 어두운상태에서 다니는구만. 오전일끝내고 1시간운동이라..정말 특수한 환경과 직업에 있어야지만 가능한 루틴일듯
@@jaemin8266 안하지 당연히. 어차피 나는 내패턴대로 생활하여 만족스러우니까. 퇴근하고 운동하고 명상하고 공부하고 그걸로도 충분하게 살고있고, 남들도 각자 살아가는 패턴이 다를테니까. 이러한 영상을 올리려면 어느정도 평균치에 해당하는 얘기로 권장해야 맞는거지, 대한민국 평균에 실천하기 힘든 외국 유튜버의 루틴 퍼와서 ‘이렇게 사셔야 합니다’ 하는건 안좋다는거임. 저기 나오는 저 남자처럼 저걸실천 못한다고 자책하고 비관적일 사람들이 생길수도 있는데 말이지.
일어나서 물부터 마시고 씻고나서 커피는 어떠신가요? 아침에 일어나서 음료나 커피 같은 걸 바로 먹으면 혈당쇼크로 당뇨에 걸리기 쉬워져요 무조건 걸리는건 아니지만요 그러니 일어났을때 커피를 맛있게 먹기위해 입을 행군다고 생각하시고 물한모금 하신뒤 씻고 개운하게 커피한잔 어떠신가요?
![I Tried Andrew Huberman's Morning Routine - [30 Days + Blood Tests]](/img/1.gif)
◇앤드류 후버만 모닝 루틴◇ 내가 보려고 정리
▪︎6시, 6시30분 기상 (기록)
▪︎10~15분 햇빛 쬐며 걷기
▪︎집으로 와서 소금물, 해독쥬스 마시기 (카페인 섭취는 90~120분 후, 정오까지 금식)
▪︎90분동안 집중해서 일하기-인지훈련 (핸드폰 멀리)
▪︎60분 신체 운동 후 찬물 샤워
아침형 인간과 오후형 인간중에 특히 아침형 인간이신 분들 정오까지 단식 진짜 좋습니다. 필요하면 두 시까지 굶고 6시까지 몰아서 먹는 간헐적 단식 하면 머리 잘 돌아가요. 우리 신경계가 내장에 많이 연결되어 있고 연결된 신경은 서로 영향 받기 때문에 그렇습니다. 굶고 있으면 내장에 신경 써서 생각이 튈 이유가 별로 없어요. 이거는 흔히 말하는 도파민 중독에 걸린 사람도 참아보면 느낄 수는 있습니다. 못 참아서 그러지...
Good job. Thanks
@@StingBolt0920못참아서 그러지 ㅋㅋㅋ 그러므로 허황된 소리란 건가요 ㅋㅋ 탁상공론?
깔끔정리 굿
찬물샤워하고 다시 낮잠자도 되나요?
인생녹음중이 날 이곳으로 이끌었다
야너두?
동지~~~~🎉
저도요
오 저도 ㅋㅋㅋ
저도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앤드류 후버만 박사님은 다르시다해서
왔습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱ
잘봤습니다! 저도 실행힐 의지가 생겨서좋아요
아침에 일어나서 달려보세요. 삶이 바뀝니다. 마음과 건강 둘다 챙길 수 있어요. 걷는것도 좋구요.
ㄹㅇ? 너무무기력한데 모든게재미도없어
@@노래왕퉁키그니깐..
@@노래왕퉁키 10분만 뛰어도됨 기분 개좋음
4:59 부터 5:23까지 소리가 없네요.. 내 헤드폰 고장난줄 알았습니다.
저두용 ㅎㅎㅎㅎㅎ
@@xleon26x ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내용은 너무 좋은데 중간에 집중력 테스트까지 있는 영상입니다.
전두엽!!
@sikso2490 저의 전두엽이 충격으로 놀라 소리가 잠시 안들렸던 말씀이신지요.. 아님 제 전두엽이 올라 헤드폰이 잠시 고장났던 것이었을까요..
아침에 운동을 먼저 하는게 좋을까 공부를 먼저하는게 좋을까 고민하던 차인데 15분 산책후 업무 운동 아주 좋은 방법을 알게되서 좋네요
무엇보다도 핸드폰 사용 안 하는 게 가장 클 듯,,,정말 어려운 건데
아침 5시에 일어나 잠자리 정리하고 가볍게 스트레칭후 소금물 마시고 명상 10분하고 청소 15분합니다. 6시에 밖으로나와 15분정도 산책하고 들어가 찬물 샤워후 책읽고 밥먹고 출근해요. 아침엔 핸드폰은 최대한 안봐요. 음악도 안듣고 산책때도 집에 놓고가요. 모든걸 다 따라하기엔 어렵지만 두개정도는 루틴으로 정해서 해보세요. 자신에게 집중이 되는 하루가 됩니다.
수정) 루틴 만들어서 사는 사람이 설마 12시나 1시에 자겠습니까 ㅋㅋㅋ 10시부터 자니까 수면 시간 참견은 넣어두시죠?
굳이 소금물을 마시는 이유가 있나요?
몇시에 잠 그럼
@@밝은별-t5p 10시나 11시?
제발 잠은 푹자자 7시간 이상은 자야된다
앤드류 후버만이고 누구고 잠은 최소 7시간 확보하세요. 불같이 살다가 50세 나이들어 성인병 걸리지 말고. 잠이 뇌와 몸을 회복시키고 준비 시킵니다.
앤드류 모닝루틴 (한국 직장인)
6시~6시30분 기상 바로 씻고
걸어서 회사까지 출근
점심 먹기 전까지 공복으로 일만 죽어라함 점심먹고 커피 마심
퇴근 할때 집까지 걸어옴
찬물로 씻고 잠 매일반복.
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걸어서 회사까지 5시간 걸려요 ;ㅅ;
@@Silas-q2ijust do it -nike-
이 루틴이면 사는 이유가 없다..
야가다 하면 한시간 더 일찍 ㄱ상 ㅅㅂ ㅋㅋ
각자의 상황에 맞춰하는거죠 아침에 일어나자마자 10분 산책만 해도 컨디션이 훨 좋네요
오~오전루틴 항상 이렇게 하고 있었는데~^^ 역시..건강이 좋아져요!
찬물 샤워 같은 건 맞는 사람이 따로 있음
아침에 일어나서 휴대폰 안보고 운동 > 샤워 > 식사 > 출근 까지 하면 1시간 30분~2시간 인데. 확실히 그날은 쓸데없이 휴대폰 드는 횟수과 시간이 확 줄음.
"아...그랬구나 근데 앤드류 후버 박사님은달라"
이 세상에 존재하는 존재했던 모든 부자들의 아침 루틴이 모두 일치하지 않았던 것처럼 각자에게 어울리는 루틴이 있습니다.
모든 부자들은 아니지만 / 많은 부자들과 하루의 만족감을 느끼는 사람들은 비슷하긴함 비슷한 맥락의 루틴임
조금의 차이는 있긴 하지만 결국에는 다 인간이란 생물종의 하위집합인데 크게 다를건없죠
그냥 군대 패턴 아님? 군에 있으면 강제로 한다는 기분이 기본적으로 깔려있어서 뭐든 피동적이게 되지만, 몸은 정말 건강해짐. 마음 먹기만 조금 바꾸면 몸과 마음까지 둘 다 건강해짐.
그런데 후버만교수 방법의 최우선 전제조건은 일단 집에서 혼자살고 있어야 한다 아닐까? 결혼해서 애들 키우면 절대 불가능.
좋은 영상이네요 ❤
감사합니다😊
새벽 수영과 같은 활동을 한다면 한 번에 많은 것을 얻는 셈이네요
5시 기상 5시반에 나가는데 이건 어떻게 해야하나요..?
일하세요 저런 루틴도 루틴에 맞출 스케줄이 가능하냐가 전제조건임 삶을 바꿀려면 통째로 바꿔야됨
4시50분기상 10분 산책이나 샤워는 어떠신가용?
힘드시면 한, 두개만 하거나 안하는게 오히려 좋다고 생각해요
커피 대신 물마시는건 시간과 상관없우니 할수있구요
@@user-rr7lf7dd9y 근데 아마 해 보는고 걷는게 산책 목적이라 그냥 뻬고 딴거만 해보셔도 될듯
4분59초부터 5분23초까지 소리가 안나와요
오 그래요? 확인해 볼게요. 감사합니다
아직도 안나오네요
아직도
ㅇㅈㄷ
확인만 해본다고 ㅋㅋ
저도 오늘부터 도전해봅니다 감사합니다
아침의 해에는 멜라토닌 성분이 있어서 평소엔 5~10분, 구름 낀 날은 20분, 흐린 날은 30분 정도 쬐면 신체리듬을 바르게 정렬한다고 들었어요
특히 불면증 환자들의 수면 습관 개선에도 도움이 된다고 하네요
그런데 산책까지 함께 한다면 몸을 깨우고 뇌를 활성화 하는데에 효과적일 것 같아요.
아침은 코르티솔-각성
밤에는 멜라토닌-안정
입니다!
햇빛에 멜라토닌이 있는게 아니라 햇빛을 쬐면 12시간 가량 뒤에 멜라토닌이 나오는겁니다!
해가 멜라토닌을 가진게 아님ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
휴대폰이 확실히 주의산만하게 만드는것 같아요 ㅠㅠ 휴대폰 없이 살아보고 싶네요 진짜 ..
6시 반 기상
출근 준비 후 1시간 반에 걸쳐 출근.
출근길이 조금 복잡해 20분 정도 걷고 자전거도 10분 정도 타는 편.
점심 12시, 그전까지 딱히 뭐 안먹음.
카페인 담배 술 전부 싫어함.
이렇게 계속 살아온 제 몸 상태는 말이죠?
정신은 피폐하고, 몸은 언제나 피곤하며
식욕은 점점 줄어 건강해지지 못하고 있습니다.
여러분 저런거 의미 없어요... 결국 정신 상태가 제일 중요함...
롤지노?? 구글 링 정도만 해봐봐요 무엇인지 확실히 감 잡을 수 있음ㅋㅋ
감사합니다 나름 하고있던 루틴인데 효과가있던거군요😊
이걸 폰으로 보고 있는 나
이갈 아침에일어나자마자 누워서 보고있네 쩝
춰침시간 22시 기상시간 06시30분
30분 운동 후 씻고 출근 8시 도착 과업준비 17시30분 퇴근 1시간~1시간 30분 가량 운동 간단하게 저녁식사 이짓을 현재 10년가까이 하고 있는데 하루하루 매일매일 피곤함. 활기란 없음 그냥 개 조오오오옷나 피곤함. 남에 루틴 따라 하지마세요. 자신의 신체 리듬이 있습니다.
안햇으면 산송장임지금 ㅇㅇ
양질 컨텐츠구만 ❤
따라해봐야겠다
몰라서 안하는게 아니죠
몰라서 안하는게 더안좋은거지 ㅋㅋ 좀해라
알면 이런 댓글 남기지 말고 반성하고 좀 하려고 해라
@@mosbuho좀 하라는 이런 댓글 쓰고있으면 당연히 저런 생활을 하는 사람들이겠죠? 부지런한거 부럽네요~
@@고바텀몰라서안하는게 아니다는 알아도 못한다는 뜻인데
그 대답이 몰라서 안하는 게 더 안좋다 좀 해라는 서로 다른 말을 하는 것같아요~
@@mosbuho알면서도 못한다는 사람은 사정은 있는 게 아닐까요? 못하는 사람한테 억지로 시키는건 역효과라고 생각해요
자기 패턴에 맞으면 하는거고 아니면 못하는거죠 남이 좋다고 했다고 무조건 하라고 강요하면 안된다고 생각해요
업무 집중력 향상은 휴대폰을 보고 싶다는 유혹 때문이였네요.
6시에 해가 뜨나요?
군대에서 1년6개월동안 해봤는데 안바뀌던데요?
하도 밈처럼 댓글에 많이 보이는 i롤i지i노i 이렇게 재미있는걸 이제야 발견하다니
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜네 90분 후 기억하겠습니다
혹세 저 후버만 루틴 영상 출처좀 알려주실수있을까요?
Goal guys 입니다.
아 그 분......... 앤드류 후버만 박사님
2:34 찬물 샤워 시작할때는 모두가 똑같구나ㅋㅋㅋㅋㅋ
출근 전 세시간이 필요하네요. 😅
안전띠 확실하게 잘되어있는 명예의전당 롤지노 ㅋㅋㅋㅋ 바로 달려왔습니다
이 루틴이 비현실적인게 평소에도 6시일어나서 20분만에 준비하고 출근함-퇴근후 집바로오면 저녁8시반-9시,
저녁먹고 청소 및 기본적인 집안일 끝내고 나면 공부 잠시 하다가 자야함.
해를 맞이해서 좋은부분들이 분명히 있는데, 내 패턴에서 30분일찍 깬다그래도 햇빛못봄..요즘은 해가 좀일찍 뜨지만, 가을지나고 겨울되고 하면 출근길내내 밤처럼 어두운상태에서 다니는구만.
오전일끝내고 1시간운동이라..정말 특수한 환경과 직업에 있어야지만 가능한 루틴일듯
ㅋㅋㅋ 걍 하지마세요
@@jaemin8266 안하지 당연히. 어차피 나는 내패턴대로 생활하여 만족스러우니까. 퇴근하고 운동하고 명상하고 공부하고 그걸로도 충분하게 살고있고,
남들도 각자 살아가는 패턴이 다를테니까.
이러한 영상을 올리려면 어느정도 평균치에 해당하는 얘기로 권장해야 맞는거지, 대한민국 평균에
실천하기 힘든 외국 유튜버의 루틴 퍼와서
‘이렇게 사셔야 합니다’
하는건 안좋다는거임.
저기 나오는 저 남자처럼 저걸실천 못한다고 자책하고 비관적일 사람들이 생길수도 있는데 말이지.
누가 하라고 멱살잡고 시켰니?
비관할 수 있는 인간까지 하나하나 다 신경쓰면 아무런 영상도 못 만들지ㅋㅋㅋ 님처럼 뭐가 어쩌네 저쩌네 이러면 암 것도 못 봄ㅋㅋ 내용을 듣고 알아서 판단하고 받아들이는 거임
ㅉㅉ 안될안의 표본 그 자체네
6시 이후면 나에겐 이미 늦잠이다 패스....
찬물샤워에서 무리😂
근데 이와중에도 휴대폰으로 영상을 보는 나;;;;
나도...!
아침에 밥하고 국하고 반찬해서 한상 차리기를 무조건 해야하는 사람은 어쩌죠.. 3시반이나 4시쯤 일어나야하나 ㅠ 출근도 해야하는데..
하루 전 미리 준비?
5시 20분에 일어나서 통근버스 타러 가서 뒤지게 일하다가 짬밥먹고 또 뒤지게 일하다가 통근버스 타고 떡실신 했다가 집애와서 집안일 하고 쳐 자는 생활의 반복인데
아침에 일어나서 물 한잔이라도 어떠신가요?
큰 차이는 없지만 안마시는 것보다는 편해요
건강에도 좋고요
건물주나 금수저라면 가능 ㅋㅋㅋㅋ 매일 야근에 생활패턴 꼬이는 흙수저는 웁니다
오~~!! 감사합니다 저도 내일 부터 당장 실행해봐야겠어요
우선 휴대폰 부터 내려두자 ㅋㅋㅋ 😊
응원합니다
다 좋은데 여름에 찬물이 아니라 아쉽긴 함. 늦가을에 효과가 제대로 나려나?
이 루틴은 퇴근후 집에 도착하는 시간이 6시 30분. 그후 일과 삶이 분리됐을때 가능
휴대폰이 큰 문제였엉
”아침에 일어나는 사람이 좀더 우쭐할뿐.“ 저녁형 인간과 과학적으로 다를게 없음.
05시 일어나서 0530에 출근하는 나는.......
다해봤어요 6개월도해봤니까
한번아프니깐 다시돌아오든데
왜실험대로 안흘러기는지.참
아놔 하고 싶은데 직장인이라 시간이 안되네 포기..... ㅋㅋ
😂❤
모닝루틴 + 디지털 디톡스
프리랜서 백수 아니면 루틴자체가 불가능아님?
커피만 마시면 안될까요. 맥심말고 카누로 머글께…
일어나서 물부터 마시고 씻고나서 커피는 어떠신가요? 아침에 일어나서 음료나 커피 같은 걸 바로 먹으면 혈당쇼크로 당뇨에 걸리기 쉬워져요 무조건 걸리는건 아니지만요
그러니 일어났을때 커피를 맛있게 먹기위해 입을 행군다고 생각하시고 물한모금 하신뒤 씻고 개운하게 커피한잔 어떠신가요?
쟤들은 저거 하고 일이 끝나나
레슬러
왜 커피를 안먹을꽝 왜 추운데 찬물을…
내 생각에 저사람은 일이나 집중력이 부족해서 우울한게 아니라 외로운 사람같다. 나도 저럴때가 있었는데 외롭게 혼자서 자신과 싸울때 힘들더라
아침 6시30분 기상 부터가
안됌
저는 5년째 찬물통을 냉장고에 넣고 샤워끝나면 부어버립니다 ㅎㅎㅎ
그래서... 후버만박사는 한국인 남자한테 키갈은 당하셨는지..?ㅋㅋㅋ
근6년동안 매번 5시에일어나서 여름에만아침샤워한뒤 커피한잔하고 일하러가서 11 30에 밥먹고 5시에 끝날때까지물만마시고 6시에밥먹고 9시에 잠자니까 몸이진짜좋아지던데 요즘은그걸해낼자신이없네요
후버만.. 나락 갔다네요
찬물 샤워 했는데 몸살 왔어요
한국사람한테는 안맞는거 같아요 미지근한물 추천합니다
그냥 군대 ㅇㅇ
출근으로 6시 15분 일어나는데 저거하려면 언제 일어나야함...
좃빠지네요..
다른 사람이 열심히 몇일동안 고생하면서 만든영상을 훔쳐서 올려버리네 ㅋㅋㅋ 신고하고 차단박고 갑니다
그래도 이렇게 번역해서 올려주지 않으셨으면 저는 이 영상을 보고 동기부여를 얻지 못했을 겁니다
이런거보면 군대에서 생활이 얼마나 규칙적인 생활이 좋은지 알수있겠지? 근데 요즘 군대에서 핸드폰도 준다 하니 어이가 없다.
그럼 군대가서 살아라 제발. 제일 청춘에 2년 끌려가는건데 별 ㅈㄹ을 하노
@@봉봉-v7d 다녀온 선배다 요즘 그리고 2년 아니야 1년 6개월이고 5시 이후 부대앞 외출 가능 하다 주말 아니어도 내 조카가 그리 알려줌
군대 가서 행복해셨나요? 그렇게 군대가 이로우면 거기서 말뚝 박으면 될텐데 왜 나오신건지요
@@maskboyman그러니깐 그게 좋으시면 군대 다시 들어가세요
군대의 생활 패턴이 아무리 좋다고 한들 정신적으로 무너지면 그게 다 무슨 소용입니까 ㅋㅋㅋㅋ
오히려 사람 더 망치고 나오는게 옛날 군대인데
@@dmddo7890 나 그 옛날 군대 갔다왔는데 ㅜㅜ. 그나저나 언제부터가 옛날이양? 199x 년도면 옛날 쳐줌?
3시 50분 일어나서 4시 40분 운동 가서 스트레칭.하고 헬스 하고 찬물 샤워함 질문 받는다
@@erwqsdasq768 22년 12월부터 하고 있습니다만
해결책. rou. 해결책. irr. 앤드류 후버만 모닝 루틴. 댓글
롤지노?? 구글 링 정도만 해봐봐요 무엇인지 확실히 감 잡을 수 있음ㅋㅋ