@@Classicmodel 감사합니다 근데또 아이러니한게 제가 타고난 신체의 가동성과 유연성은 좋지않아서(어릴때 해도 안늘었었네요) 앞전에 말한방식으로 하면 허리가 이상적인 교과서적인 스쿼트자세에 비해 조금더 말리는거같긴합니다. 근데 그건 제 체형상 상체가 짧고 다리가 긴데 발목힘줄이 짧아 가동성이 떨어져서 보상작용으로 제체형에 맞게 말리는거같아요 ㅋㅋ ㅠㅠ3대는 체형상의 변수가 너무 많아요
특히 발바닥의 아치가 안 무너지는 것도 중요하고 엄지발가락 감각이 상당히 중요하구요 스쿼트와 데드리프트 같은 정적인 운동뿐 아니라 러닝이나 펜싱 복싱 테니스등 동적인 운동을 할때도 풋워크를 중요시하는 스포츠에서는 전족부를 많이 활성화시켜서 퍼포먼스를 강화합니다 일반인 분들은 줄넘기 자주 연습하시면 느낌찾기 너무 좋아요~
이거 잘모르는 사람들이 있는 팁인데 스쿼트는 허벅지만 두꺼우면 무릎부상이 심한데 종아리도 같이 단련시켜야됨 허벅지가 무릎 관절을 압박하게 되거든요 근데 종아리를 단련하면 종아리가 허벅지 근육을 받쳐줘서 무릎도 안전해지고 여기서 말한 팁대로 체중 무게를 다 받쳐줘서 개인적으로 하체에서 가장 중요한건 종아리라고 생각해요
풀버젼
ruclips.net/video/IbUqxi4Yjfo/видео.html
요약하자면 무게중심 확실히 맞추고 앞으로 쏠리는게 아니라 앞꿈치를 좀 더 이용해서 무게중심 그대로 밀라는게 핵심 같네요.그래야 사두텐션을 좀더 쓸 수 있고 무릎관절도 최대한 지킬 수 있을듯.
호오….
블리스 말대로 6:4?정도로 앞으로 쏠리는게 허리부상안당함.그리고 둔근을 많이 써야함
@@zero-fr3ei제대로아시네요
발이 어느 한쪽이 뜬다는 느낌이 안들고
전체적으로 딱 붙는 느낌으로 처음부터 끝까지
유지 잘되면 스쿼트 진짜 잘됩니다.
데드,스쿼트,바벨로우 등 중량 운동은 발가락쪽으로 무게중심이 가 있어야하지않나?중량물 드는데 중심이 뒤로가면 무게가 허리 요추,천추쪽에 걸리더라고.근데 발바닥 중심에서 약간 앞으로, 발가락에 힘주면서 들면 무게가 등이나, 고관절에 걸리니 허리가 안아팠음😂
맞음.뒤쪽에 걸었다가 천추 작살나서 한동안 힘들었음😂
전 조빱이긴 하지만 개인적으로 스쿼트동작 수행할때 스타트부터 뭔가 발 바깥쪽날 전체에서부터 앞쪽의 발가락부분 전체로 지면을 움켜집는다 라는 느낌으로 하면 그냥 할때보다 확실히 올라올때 뭔가 꽉 잡혀있는 느낌이 들면서 수월하게 올라와지는듯
그게 잘 하는거임 발바닥으로 지면을 뚫는 느낌
저도 이제 하체는 2년 조금넘엇는데 최근에 처음 느껴봣네요
@@Classicmodel 감사합니다
근데또 아이러니한게 제가 타고난 신체의 가동성과 유연성은 좋지않아서(어릴때 해도 안늘었었네요) 앞전에 말한방식으로 하면 허리가 이상적인 교과서적인 스쿼트자세에 비해 조금더 말리는거같긴합니다. 근데 그건 제 체형상 상체가 짧고 다리가 긴데 발목힘줄이 짧아 가동성이 떨어져서 보상작용으로 제체형에 맞게 말리는거같아요 ㅋㅋ ㅠㅠ3대는 체형상의 변수가 너무 많아요
엄지두덩이보단 새끼두덩을 쓰신다는 말일까용
미친 로니콜먼급 공룡유전자 터질라님이신가;
로니콜먼 유전자 새끼발톱 때만큼도 못따라잡음
그냥 앞꿈치에 힘을 주는게 아니고 최대한 미들에 무게중심을 둔다고 하면 앞이 근신경계가 훨씬 발달되어 있으니 앞쪽을 당연히 자연스럽게 많이 쓰게 되는건데, 설명을 앞꿈치에 포커스를 맞추니 사람들이 오해하는듯 하네요,
특히 발바닥의 아치가 안 무너지는 것도 중요하고 엄지발가락 감각이 상당히 중요하구요
스쿼트와 데드리프트 같은 정적인 운동뿐 아니라 러닝이나 펜싱 복싱 테니스등 동적인 운동을 할때도 풋워크를 중요시하는 스포츠에서는 전족부를 많이 활성화시켜서 퍼포먼스를 강화합니다 일반인 분들은 줄넘기 자주 연습하시면 느낌찾기 너무 좋아요~
평발이라 앞으로 가면 족저근막염 직빵으로 오더라고요? 서러워 죽겠네
앞꿈치가 힘잘쓰는게 맞습니다 다만 사두에 힘이 잘실리는만큼 무릎에 부담이높아집니다
이사람보면서 동기부여 얻고 이사람처럼 열심히 하면 유전자 이런거 제외하고 그래도 보통사람이니까 이사람의 70프로 만큼이라도 따라갈수있다고 본다 제발 인스타 소개글처럼 라이프 내츄럴 이었으면 좋겠다
@YU 22 ㄷㅊ
문신, 관상을 보아하니 안타깝게도 네츄럴 아님
문신 관상은 둘째치고 대회날 얼굴 터질라한거보면 100000프로 로이더임
체지방 4%이하인데 문페이스 + 항상 1자리수 체지방유지+ 1년에 골격근4-5kg씩 상승한다? ㅋㅋ 세계선수권에서노는 설기관 및 그누구도 못한걸 누구는 라잎타임 네츄럴이라면서 쉽게하네 ㅎㅎ
@@jhk6392 문페이스 드립은 이제그만 약썻는데 얼굴 갸름한애들 개많아요..
진짜 수행능력도 ㅈ되고 영상들 다 보니깐 마인드도 멋있고 멋있노 터질라
아 앞꿈치... 하아.. 뒤에 무게중심해라던 첫 피티쌤의 말이... 뇌리에 넘 박혀서.. 앞이 자꾸 들뜰 정도로 의식하는 나..하아...우짜노..
난 장성엽이 가르쳐준 방법대로 하는데 좋음. 이 거랑 어느정도 비슷한 궤 같은데 발목 가동성에 의해 사두에 힘이 더 잘 실리는 거 같음. 발목에서 무게를 먼저 받으면 확실히 사두 텐션 잡히는 느낌 자체가 완전 다르다 해야하나
발가락 힘주는건 데드할때도 쥰네 꿀팁 하단에서 땅 차고 올라갈때는 앞꿈치에 살짝 더 실려있는게 좋음
무게중심 앞으로 가면 바로 무릎 무리 가던데 중심에 맞추면 무릎 이질감 하나도 안들고
그리고 발가락 힘쓰려다가 무릎에 무게 실리면
진짜 장난안치고 100키로 넘어가는 시점부터 계속 무릎에 부담 갑니다..
스쿼트를 뒷꿈치를 잘 써야해요
꼭 그런건 아니긴 합니다
이런것도 사실 상급자 200이상 드는 사람 한해서
통하는 이론이지.. 근데 이미 상급자 들은
다 알고 있는 내용일듯 ㅋ
앞꿈치로 살짝 기우는게 확실히 더 들리긴함. 초고중량에서 마지막에 하나 더 들려고 손가락 힘까지 동원할때 앞꿈치에 실리긴 하더라.. 근데 그렇게 지속하니까 확실히 무릎이 불편해지긴함..ㅠ
안전을 최우선으로 본다면 그래도 5:5가 정석이겠지요?
스쿼트하다가 무릎 몇번 다쳐보니 대퇴사두에 빡텐션가면 반사적으로 엉덩이쪽으로 확 무게보내게됩니다ㅋㅋ 사두는 적당히만..
무대 위 터질 것 같은 면상의 비결도 알려주세요!!
365일 상승다이어트하는 내츄럴ㅋㅋㅋㅋㅋ 개가 웃는다
식단도 피시방음식에 아무거나 막 먹던데 스킨상태가 말이안돼…진짜 공룡 유전자인가
+앞꿈치, 발가락 노하우가 중요할까 다른게 중요할까?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살안찌는 채질이면 가능하긴해 원래대사높은데 운동까지하면 삼시세끼 치킨처먹어도 살빠짐
썸네일보고 순간 바벨이 팔 뚫은줄 알았네
현실은 초중급자가 저렇게하면 무릎아작남
일반인들은 기억에서 지우시면 됩니다
이거 잘모르는 사람들이 있는 팁인데 스쿼트는 허벅지만 두꺼우면 무릎부상이 심한데 종아리도 같이 단련시켜야됨 허벅지가 무릎 관절을 압박하게 되거든요
근데 종아리를 단련하면 종아리가 허벅지 근육을 받쳐줘서 무릎도 안전해지고 여기서 말한 팁대로 체중 무게를 다 받쳐줘서 개인적으로 하체에서 가장 중요한건 종아리라고 생각해요
그냥 정력에 좋대서 매 하체운동 마무리는 종아리조졌는데 더열심히 해야겠네영
@@숲튽훈작열통창법종아리가 정력에 좋나요??? 제2의심장이란건 들어본적있는듯
@@바코-f2q 아마 종아리근육발달이ㅜ하반신혈류량에 영향을 미친다 뭐 그런원리같아요. 제2의심장이라는멘트랑 일맥상통인듯
어디 안 중요한데가 있겟습니까
결국 하체는 종아리 힙 복부로 들고
상급자나 되면 상체도 잘 쓸줄알게됨
맨날 헬스만하다가
오랜만에 단거리 전속력 달리기하니
앞정강이쪽 근육에 알 겁나배기고
오랜만에 쫌 경사빡쌘 등산하니 종아리가 터질듯이 알배기던데 둘다 종아리 운동인가?
뒷꿈치로 밀면 더힘들다
음. . 보디빌딩 설명 맞는거죠? 5:5지면 밀어주고 엉덩이 텐션잡아주고 힘줄때 허벅지 에 힘 딱....... 고중량이 답은 아니다........ 보디빌딩한정... 파워리프팅은 패스
파쿠르를 모른다고..?
앞꿈치로 힘을 주면 근막이 찢어지는 평발들은 서러워서 살겠나... 아치가 맨날 무너져서 원알엠이 180임
스쿼트 자세를 잘하는 분들이 따라하기 ㅋㅋ
스쿼트할때 발 뒷굽으로 미는거 아니였어??
앞에 힘을 줘야 무게중심이 맞춰질텐데 ..
발 전체로 지면을 밀어라 이렇게 말하는 것 만큼 막연한 설명도 없음
270의 비결(스테로이드)
저는 발중심에서 뒷꿈치 주로 느낌을 줍니다 큰일날걸 알려주시네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎 개박살날일있나
그래서 당신 스쿼트 무게가 그따구야!?
저 몸무게 61에 100 5x10입니다..
분발하겠습니다 ㅠ
3달차..헬린이 이만..
그래 진짜 못치네 빨리 가서 스쿼트 하나라도 더 들어
ㅋㅋㅋ 커엽네
배출굴곡 전경굴국 나오자마자 껏다 사짜 냄새 ㅈㄴ 나네
배출굴곡 전경굴국?
그게머임
@@무지쿠스 영상에 나오는데 나도 몰름 일반인한테 이해되게 설명해야지 이상한 전문용어 남발하는게 사짜 냄새 찐하게남
님 어디 가서도 사기는 안당할듯
저런 사짜 냄새 잘맡는거
살면서 진짜 존나 중요함
헬스판 영상 ㅈㄴ많이 보면서 자연스럽게 배어들어서 몰랏는제 이거진짜 중요한듯 ㄹㅇ
감시합니다.
신경제로 아닌이상 무겁게 일나는데 앞꿈치로신경전달되는건 그냥 자연스런련상인거아니냐.
평발 개빡치네ㅋㅋ
약빨면 다 잘되지
스쿼트를 270 치는데 허벅지가 윤성빈보다 작으면 한 6개월안에 허리 나가겠다
음
무게중심이 뒷꿈치6 앞꿈치4로 알고있었는데 앞꿈치쪽으로 실리면 종아리가 먹지 않나요?