泡 5 度冰水 30 天！我身體產生的變化以及我的學習（含自製冰水浴缸教學）
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- Опубликовано: 22 окт 2023
- 大家期待已久的土炮冷水浴缸介紹影片終於來啦！
今天我會介紹各種國外常見的冰水浴解決方案，以及我自己組的土炮版本，加上自己這幾個月的使用心得。（我最多曾挑戰三度多......🥶）
相信能幫大家選擇屬於適合自己的方案，輕鬆享受 cold water immersion 帶來的諸多好處。
注意事項：
1. 每個人對冷的耐受度不同，請循序漸進，如果有心血管疾病等慢性病的朋友，請諮詢您的醫生。
2. 泡冰水前請一定要確實斷電（我自己會把電源切掉，沉水馬達拿出來）
3. 建議一次不要泡太久，核心溫度下降太多會有危險。
冰水浴缸零件清單：
1. 1hp 冷水機：在台灣的夏天要 1hp 才有辦法將水溫在一個晚上降到 5 度以下）
2. 浴缸：家裡沒有浴缸可以買可移動式的
3. 沉水馬達：要配合冷水機的循環水量，我是買 3000L/H 的
4. 透明軟管：要配合冷水機和沉水馬達的出水口
5. 溫度計：水族箱用的，我的是可以測室溫以及水溫
6. 智慧型插座：可以定時、排程、以及計算電量
7. 電壓轉換器（選配）：如果是 220V 的，就要買一個 110V 轉 220V 的升壓器，要買銅製線圈的，損耗比較小，比較省電。瓦數要買高一點的，以防過載，我是買 2000W 的。
以上總共不到台幣兩萬，製造一次冷水夏天需要 15 元，其他季節大概 10 元。
前情提要： • 一次弄懂「泡冷水」的 5 大驚人好處，讓最新...
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我分享洗冷水澡20年經驗
無論在國外國內
最低室外5度也洗過
會比較不怕冷
很少感冒生病就算有
也恢復快
至於減重效果算有一點點🤏
微乎其微
亂吃一樣會胖
用chest freezer 會比較有效率。我就是用 chest freezer，而且chest freezer 可以保溫。 而且超方便，不用那麼多零件。。。基本上買回來放水插電就可以用了。
另外用 RO 水可以讓水凍到 -0.3 度還沒結冰也就是所謂的 super cold。
contrast 冷熱是一種方法，就是泡完冰水再泡熱水/sauna，另外還有半身法比 contrast 還有效率，就是上半身酷熱/曬太陽然後下半身在冰水裡，溫差越大效果越好。冬天的時候可以下半身在溫泉裡，然後上半身在冷空氣裡。
還有10度C左右以下泡完皮膚要呈現紅色，沒有紅色表示身體有問題，蒼白色的話代表太冷了，身體承受不了。
我很確定自己不會嘗試，但卻默默的看完了...，因為修修泡冰水的反應實在很好笑~唱歌給女兒聽那段有感動到^^
唱歌轉移注意力，時間過得比較快🤣
不能一天不follow你
CP值超高。
資料文獻深入分析
表達清楚有條理
實測更是沒幾個人能做到！
永遠永遠都是你最忠實的粉絲。
支持你！
永遠為我們做下去，好嗎？
你太好笑啦😂看你的視頻都帶給我很多的知識還有許多的歡樂🎉感謝
拜託 這麼優質的頻道 疑似業配 或者 就是業配 大家也不會介意的啦 肯定都是相信你認為是好東西才會推薦
哈哈我最高也聽到冷水浴 感覺超有趣😂
太棒了，隔著螢幕我都感受到冰冷，我之前看了你的影片，我試了爬完山跑去溪裡泡兩分鐘，感覺很痛快。
是啊！讓自己的身體有機會暴露在不舒服的溫度，一開始會排斥，但是之後身體就會被喚醒，超爽的（跟運動一樣）
终于等到您分享的土炮版。 谢谢。
謝謝您的回饋！喜歡的話也請幫忙多分享喔 🥰
先不說對於身體的好處，光是有勇氣在冷水裡泡個幾分鐘，我就知道你是個狠人（很有毅力👍）
我在芬蘭去完桑拿就會去4度的結冰湖水泡1分鐘！ 全身就會好似麻痹萬針刺感覺好正！ 一個星期去兩次，每次5次去冰湖水游1-5分鐘左右💪🏻，在外面又是零下10以下度或更冷氣溫 🥶
終於等到～～
說到做到，必須給讚
行動表示支持！
感謝您的大力支持啊🥹
@@shoshotw 有辦法私訊或MAIL機型或連結嗎?
@@husky8025 我也需要
很棒的影片，感謝你的分享！
謝謝您的回饋！喜歡的話也請幫忙多分享喔 🥰
讚喔,在前一篇有看到說會分享降低水溫的設備,終於等到了.
我先前也是看到養魚的設備,但是沒想到整組弄起來價格也是不便宜阿...
最後抱女兒超好笑的😆
超喜歡泡完冰水之後鬧她哈哈哈！說真的不算便宜，但是比起現在一隻動不動都要三萬以上，對自己身心毫無幫助的手機來說，我覺得超值得的！（到底是多討厭手機🤣）
好猛的體驗
好省的DIY
感謝分享，請問 07:13 那個缸的保溫（熱）效果如何？方便分享品牌、型號嗎？
期待很久了🎉 謝謝修修的分享
現在都會洗完澡再沖20秒的冷水（我不知道有沒有用，也是我的一個開始）
這是很好的開始喔！我一開始也是這樣😊
非常有意义的视频 非常感谢分享
謝謝您的回饋！喜歡的話也請幫忙多分享喔 🥰
可以分享需要購買什麼設備嗎？
跟建議品牌
很想要嘗試冰浴挑戰
謝謝🙏
太棒了，也想土炮組一個，可否分享冷水機還有各材料的聯結呢? 感謝萬分
我每日都冲一分鐘冷水，希望聖誕節都可以堅持到
小台冰水機
裡面就是壓縮機
也就是冷氣
只是他是跑空氣
另外一個是跑水
冰水機在有用
中央空調或是冷卻設備常常用到
但是水通常會用RO
因為有水垢
用久會塞住.
是的，裡面也是壓縮機和冷媒，和冷氣原理一樣
太棒了 张老师 ！请问可以分享 哪儿买的链接吗？ 谢谢您！
感謝感謝，這片終於出了。
謝謝您的回饋！喜歡的話也請幫忙多分享喔 🥰
請問能否跟您尋問漸凍症治療有哪些成功方案？ 感恩
看了修哥的頻道，我已經早上Z2完沖冷水澡已經三個月了，但認真覺得像泡冰水，覺得身體已經產生耐受性
所以我現在不每天泡了，一周泡四天，有時候 8 度 5 分鐘，有時候 4 度 3 分鐘，多些變化讓身體不會習慣😉
謝謝！
讚啦!!
感謝您！
終於等到了！！！
想請問是不是冷水澡比較適合早上？
熱水澡比較適合晚上？
是喔！我就是這樣！
我有點心動想嘗試，不過好奇問一下有甚麼防護措施避免這些設備漏電?
謝謝分享。請問為何要用1hp的冷水機？能否以浴缸容量多寡找匹配的冰水機，例如：300公升浴缸，購買400公升的冷水機。謝謝
這個太刺激，我去spa試了一下冰水池，小頭脖子縮了回去，這次我就不跟了😂
請問修修，反過來說，有沒有製造熱水而且可以維持恆溫的高CP值土炮作法阿?
千萬不要唱歌😝😝 開玩笑，謝謝分享🥰🥰🥰 超愛你的影片
請問冷水機 製冷量等等的參數應該如何選擇？
我想知你買什麼型號😢
或者是什麼金錢的範圍
上淘X搜尋魚缸冷水機 最低水溫只能18度😢
設備安全提示一下會較好, 水與電這組合要注意一下
有加到影片說明了，謝謝提醒！
請問溫度跟時間有什麼參考值嗎？ 如果泡太久會不會對身體有害？
請問你的冷水機可以分享連結嗎？ 除了冷水機還要其他的設備也可以一起分享嗎？謝謝你。
有次骑行180公里，泡热水，第二天身体虚的不行。应该泡冷水。反正每年第一场雪都会冲冷水。坚持8年了。冬天太冷时候，强制洗冷水身体立马激活，洗完全身发热。 2:44
則若整個冬天天天都處在冷的環境會如何呢？身體會有什麼反饋？
請問依照中醫是說手腳冰冷的女生要38左右熱水，那按照以你所說的科學角度，女生畢竟與男生構造不同，這樣泡冷水澡對女生子宮會不會過寒，我本身是洗澡的溫度就不高，溫偏一點熱，所以是比一般周圍的朋友還不怕冷些（不知與你的理論是不是有相關），但還是同樣有手腳冰冷的問題啊…
我是冷熱水交替泡！ 冷水6度，熱水50度，各泡5分鐘，重複4次。這樣有效嗎？😂我自己覺得身體很鬆！
請問冷水澡有不適合的時間嗎
像是睡前幾小時之類的
你好，冷水機你是買什麼型號呢？好像比較難找到能把水溫降到五度以下的
看你泡冷水澡我也跟著喘氣快窒息啦😂
最近跑到膝蓋髕骨外翻 軟骨磨損,走路會痛,導致不能慢跑爬山攀岩,不能運動的日子好焦慮沮喪,修修可以幫助我該怎麼面對度過嗎？😢
修修老师你好，可否將設備的淸單再公布一下
我有放在影片敘述區囉！
想要嘗試....可以問一下冷水機跟馬達的連結嗎？（家裡有浴缸了）
十度的水溫泡二十分鐘，和五度的水泡四十分鐘，會不會有一樣的效果？因為我覺得泡太冷，身體受不了
我光是冬天沖冷水都會沒辦法克制的大吼大叫了，是怎麼辦到整個泡進去還能這麼冷靜..超強
太猛了，8度C我只泡過20秒，我就會上來了。應該一邊泡冰水，一邊持咒
我超想要這個的
真的超爽！
好棒的一集，自己也有運動習慣，也想嘗試看看，想問修修最後提到"泡完不沖熱水澡，讓身體自然發抖"，那會去擦乾身體嗎？看影片修修就一直滴水也沒擦乾
覺得裝機器好麻煩，我想用更土炮的方式，買一堆冰塊磚冰冷凍要用時候丟進去，希望也能有用
謝謝您的大力支持啊！被你發現了，我為了讓效果極大化，身上的水都沒擦還吹電風扇🤣
只要水溫夠低就有用喔！
真情流露😂
這集好看，請問之前提的桑拿和冰水浴時間要間隔多久?
我如果在家裡的話，冰水是早上泡，熱水是晚上，但如果是去健身房或溫泉那種冷熱都有的，當然就是交替泡啦，沒問題的。
感謝指點迷津@@shoshotw
還是買個測水溫計…買冰塊來放比較划算！等適應了再考慮～人在泰國，冰塊划算…
可以喔！這也算是一筆不小的投資，確認自己喜歡再花錢下去
讓身體接觸冰塊有用嗎？
問一下。
我有想過一個方法，但未實試過，你們有經驗的，給我一下意見。
先開好冷水浴，一定不夠冰，然後掉一堆環保冰磗，可以重覆使用的哪一種。
10個不夠就掉20個下去。
缺點就是家中的冰箱要買比較大，要有多餘空間給你放環保冰磚。
其他沒什麼了吧， 冰磚不貴，買20個也不多錢，冰箱買大一點，也是十分實用， 就算以後不泡冷水浴，大冰箱也有實際用途，操作也不麻煩，泡完澡就把冰磚放回冰箱就好，下次再用。
環保冰磚是哪種人家用來釣魚，放在行動冰箱，用作保溫的那種。
這方法可行嗎？
我是直接買瓶子裝水放冷凍庫變成冰塊，好幾十個，然後直接放入水中，水溫可以降到10度以下
9.2°？北京冬天的自来水就是10°，完全不用自制专门的冰水浴缸。
我想問！睡前適合沖冷水嗎
原來泡冷水不是重點！重點是”抱~女~兒~”😂😂😂
還有老婆，被我一抱他們都醒了🤣
游泳池有冰水區，應該也可以厚?
這種水準的產出⋯只能說流量虧待你了，希望你不要受挫，持續製作高品質的影片
英雄
真的需要勇氣🤣
晚上洗澡沖冷水會是個好的嘗試嗎？
是否益處有限😂
晚上沖冷水澡會讓交感神經被刺激，有可能會睡不好
請問冷水機和沈水馬達牌子？
請問是一整週都運轉製造冷水還是要用的時候再開？
我是要泡的前一天晚上才開，智慧插座都定時好了
*拍这集的时候，修修还没有收到达到10万订阅的白银牌子吗🤔️❓*
應該在路上了😊
之後可以做土炮桑拿還是紅外線嗎？
我還在找解決方案，如果有機會做效果好的土炮桑拿一定會跟大家分享
只沖冷水澡有沒有用啊？20度的冷水澡我也是沖到瑟瑟發抖耶
多少都有用的！只是效果的差異
請問不管是冷水或者冰水澡，脖子以上到底需不需要泡到才有效果?
謝謝
理論上是身體接觸到的面積越多越有效，尤其棕色脂肪是分布在肩胛骨和脊椎這一帶
别冲头。会发烧
請問泡冷水，上半身也泡進去，對女性會不會有副作用？
據我所知沒有聽過這種副作用喔，但還是要以個人為主
有沒有淘寶網址？或是關鍵字（工業用嗎？）我現在是用冰塊，但的確很麻煩，也想改用你的方法，另外冷水機運作一整晚會不會噪音很大？
水族箱用的冷水機，其實蠻好找的。聲音的確有點大，我是把冷水機那間的浴室門關起來，臥室門關上之後幾乎就沒聲音了
己霸婚~~
光看都覺得冷，我是沒勇氣嘗試了
洗冷水澡十年，原來效果不好😅
請問知道甚麼情況之下不能用
如果有心血管疾病等慢性病的朋友要注意，可以先從冷水澡開始試，看看自己對冷的耐受度。
請問至少要幾度才會有功效
理論上只要身體覺得冷都有效喔，所以冷水澡也可以的
買冰櫃就好了吧
我泡11度就手腳關節痛了，不知道為什麼？？
每個人對冷的耐受度不一樣，循序漸進就好，不要太勉強喔！
冰浴實在需要勇氣😅
真的，我泡幾個月了，每次要泡之前還是會拖延一下🥶
不會感冒嗎?
理論上泡冰水是會刺激免疫系統，但還是要看個人的體質
我到底該做桑那還是冷水澡好😂😵💫
兩種都有效，是不一樣的
小孩才做選擇，當然是都要啦😉
有人挖坑啊
這是好坑啊🤣
一下子就省钱了
我感觉我根本没有毅力坐进冰水里😂
牙一咬就下去了 🤣
買台製冰機不就好了😂
蓮蓬頭水管好髒喔⋯⋯😢😢
抱女兒就是作弊阿 不準抱 哈哈阿