一次弄懂「泡冷水」的 5 大驚人好處，讓最新的健康趨勢幫你更健康、專注、心情更愉快
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- Опубликовано: 7 июл 2023
- 相信大家都有聽過，用冷水或冰敷可以促進身體恢復，像是扭到腳會去保健室拿冰塊冰敷，劇烈運動後泡冷水可以減緩痠痛等。
你可能也聽過，冷水甚至可以用來鍛鍊心智，日本佛教就有一個修行法門，是光著上身到瀑布底下沖冷水。
到底是為什麼呢？沖冷水澡超痛苦的耶！甚至還有很多人每天泡冰水！
其實已經有相當多的科學研究證實，定期讓身體短暫的處於不舒服的寒冷環境下，對身體會有相當多的好處。
有什麼好處？背後的科學原理是什麼？
我今天這支影片會把這種稱為「刻意冷暴露」，英文叫做 Deliberate Cold Exposure 的行為給一次講清楚，並且把五大好處做排名，你一定要看到最後喔。
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修修，很謝謝你用心拍的影片，我和倆個孩子（小3和國一的兩個男孩），都好喜歡，尤其孩子們開始對自己的身心和睡眠更加重視、也積極的去實踐
爸媽、老師說破嘴還說了十幾年，通通無效，而看了你的影片，對他們來說超有說服力，還會督促媽媽我「明天要帶我們去跑步喔！」
我們現在每週至少3～4天早上會去公園曬太陽跑步運動回家沖冷水澡😊真的很感謝修修
還要跟修修說， 兩個小男孩在看完你的影片常會說「修修的影片還真好看ㄟ」❤
謝謝您的留言，看了真的好開心喔喔喔，您的孩子們有您真的很幸福 🥰
因为父母的形象比起从专业视频看到的修修更加没说服性 除非自己本身就是个这方面的专家 并且身体力行 但是视频时代的发达弥补了这方面的不足 父母不用是超人孩子也可以学习更广泛的知识 但是很重要的一点是小孩子也许缺乏独立思考能力 一味地 盲目地相信视频的内容是很不健康的 一定要时时刻刻注意自己的身体 并做出改变 不过真的很赞叹您给孩子看修修的视频 非常地有意义 希望未来有更多像修修这样可以启发大家的人和像您一样的父母
目前洗了幾個月冷水澡，不論是皮膚還是鼻子的過敏都有些微的改善，頭皮癢的情況也有好轉，尤其上班前沖個冷水澡對於工作表現提升很有感，一開始是為了要減輕健身後的發炎反應才嘗試洗冷水澡，結果洗了幾天後愛上那種刺激的爽感😂😂😂
我也是年輕時(27, 28歲, 現在54)開始洗冷水澡後, 鼻子過敏就好了~
洗完頭不會暈暈的嗎 之前早上洗冷水澡但沒有先吃早餐 洗完頭都很暈
谢谢你的鼓励，你也很棒，加油！
謝謝分享！
超好笑的講解，感恩製作影片。
感恩分享！！！
謝謝您！
優質頻道
最近剛好在洗冷水 雖然夏天沒有辦法很冷 但跟過去洗熱水來說 這個溫差已經有很多變化了 而且只是這樣 我就已經感受到上述的好處 其實還有一個很明顯的好處是 皮膚過敏反應也跟著降低很多 因此我會繼續進行 現在每天都很喜歡洗澡 因為洗完真的感覺很讚
還沒習慣洗冷水的，溫度一降低的確就會有效果喔！謝謝您的分享！
這幾天洗冷水都還覺得熱啊~
@@SuperChangT +冰塊吧
请讲讲冷热水浴,谢谢
謝謝！
謝謝您的支持鼓勵！！！
這邊分享目前快要3年的洗冷水測試經驗.
以前在冬天會常常鼻塞,噴藥效果由12小時到後來噴一次只能維持3小時.
噴藥還會有一直流鼻水的狀況.所以就算能用鼻子呼吸但也不是很舒服.
有透過慢跑與一些運動,但是效果有限,在冬天仍會鼻塞.
後來從夏天開始洗冷水澡,接下來到冬天的時候完全不用噴(冬天繼續洗冷水).
在冬天就算會鼻塞,也只是短暫的,稍微過幾分鐘後就會自己通.
恭喜您！我之前也是遇到冬天就鼻塞，每天早上起床都口乾舌燥又臭，現在也都不會了，但我不知道是不是洗冷水的效果🤣
@@shoshotw 我也是欸
不過身體健康整體提升
是各個面向都有成長的結果
好的習慣造成的
請問你是先正常熱水澡洗完再沖冷水 還是直接洗冷水澡
@@shenghaofan8352 直接用冷水,洗澡過程中沒用到熱水.每次洗冷水需要讓身體有時間適應,先沖濕下半身,上半身會先用少量冷水抹濕,這樣不會快速接觸大量冷水,比較容易適應.
這些好處都蠻吸引人的，有機會也來試試！
可以先從沖冷水澡開始！
修修 窮人版冷水澡浴缸能分享一下如何組合嗎 謝謝^^
我等你更新好久了 哈哈哈！終於多巴胺飆高了
哈哈哈感謝支持啊！之後會更穩定更新！
等等直接把熱水器電源關掉，省電省瓦斯，又健康~感謝修修
哈哈讚啦！（但我晚上還是會泡一下澡🤣）
洗了一陣子的冰水澡
洗熱水澡後 整個人會疲勞到一個極點
本來熱水澡是要讓肌肉緩解
但是 冰水澡 卻讓肌肉冰鎮緩解 更有用
想聽你介紹如何尋訊漸進泡冷水
有興趣聽你講那個從來不生病的人的書！
好喔！有機會來泡個冰水啊🤣
開始洗冷水澡後，目前發現過去老是發作的冬天鼻炎，早上起床先打一輪噴嚏又流鼻水，已經沒有出現。
還有頭皮的毛囊炎 好了很多，以前轉季節，尤其是冬天乾燥，頭皮都經常一點一點的紅色，還有大片的頭皮，現在也已經幾乎沒有了。
還有就是睡覺時的鼻鼾聲問題，也明顯得到改善😂
想請教修修，冰水泡久了，皮膚不再有麻刺痛感，想請教是因為皮下脂肪因應冷水環境變厚嗎？還只是因為肌肉及血管已適應冰水環境了，我男性~41歲~BMI18左右而已
05:50泡冰水！ 覺的頭漲 也可以 用冰枕 冰敷：後腦勺.
好野泡冷水
30年前國中老師的蕭威，沒想到又流行起來了
希望修修可以介紹The Wim Hof Method
好喔！
泡完冷水建議自然回溫嗎？還是可以泡熱水浴回溫，身體的機制會有差異嗎？
非常感謝！分享的內容很有幫助😊 之後有機會的話想看Wim Hof的書籍分享🙏
謝謝您！我會找機會把這本書看完😁
這會不會導致增加總脂肪（白色、棕色），讓身體能更保溫、耐寒？
可以做一期浴缸土炮的狀況嗎？
很想知道如何土炮冷水澡浴缸，電商搜尋好像都是水族箱的冷水機，不知道是不是用這種改的？🤔
我從小身體就很差，常常感冒，平均三個禮拜生病一次，但自從我早上醒來沖冷水半分鐘到一分鐘左右，就沒生病過了（可能還有騎車的關係），前陣子我弟感帽超嚴重，我跟他共食也只處現輕為侯龍養爾已，隔天就消失了
運動和冷水都是超棒的短期壓力源，喚醒體內的免疫大軍超好用的！還有冰人呼吸法也是，好幾次感冒邊緣我都用冰人呼吸法硬是壓下去💪
@@shoshotw有機會開一集講冰人呼吸法嗎?🤣
我也想知道如何泡冷水
冷水洗头不会受寒吗?洗头效果比洗澡更好是真的吗?女生也可以洗冷水吗?
我也坚持洗冷水。感觉工作更有力。 但是我住在热带地方，夏天的水喉跟泡温泉一样
台灣也是，所以夏天要想特殊的辦法
冬天早上都會洗完冷水澡再上班，精神有便好。另外確實不容易感冒
超棒，只是冬天洗冷水真的要捏一下🤣
冬天早上冷水澡真的超痛苦.....
以前去台北泡澡裡面都會有熱水燙跟冰水湯，要我們先泡熱的泡到流汗在跳過去冰水湯裡面，是為何呢
修修hi， 请问冬天不开暖气，室内12度 ，这样也算是低温吗 嘿嘿
Cold water health care
希望分享土炮的冷水缸製作方式，跟泡冷水那本書的介紹！（敲碗！）
好的好的進行中😁
@@shoshotw 敲碗敲碗!!!
我是用剪頭髮那種的噴霧，放冰箱後，噴身體，就有泡冷水的感覺😎
生活智慧王耶！感覺最近這種天氣超需要！
👍👍👍
💪💪💪
冬泳 是不是很好？
夏天打開冷水，嗯嗯是溫的😅
我每次在20度左右的湖里游泳完，就很开心
哪裡的湖
讓身體接觸冰塊有用嗎？
冬泳的效果是類似的嗎?另外聽過一個說法是水溫在15度以下，最好幾度就只能泡幾分鐘，不然身體容易出意外，我自己嘗試幾次冬泳，水溫在18~20度游30~40分鐘，前幾分鐘最痛苦，後面游泳努力讓自己熱起來，實在不敢想像在更低溫下長時間。
游泳完，都會三溫暖一下，真的有助於運動後舒緩酸痛。看了你影片介紹，原來有實驗可以驗證冷療的效果。
烤箱增進健康的功能也相當顯著！有機會來做一集 😁
期待喔
期待烤箱加一
一定要水嗎？ 冬天穿短袖不行嗎
想問一下，我平常洗完冷水後最後在洗一下熱水會有影嚮嗎
泡冷水用沖冷水可以嗎
請問修修，有沒有比較不建議泡冷水或洗水澡的時段，例如：睡前的話，會不會影響到睡眠品質？謝謝
睡前的確不宜喔！我們身體要降溫才能順利入睡，所以睡前應該要泡熱水澡，泡完後身體血管會擴張幫助散熱，進一步幫助入睡🥱
❤❤❤❤❤❤
敲碗求低配版冷水澡浴缸影片上架！
好哦！
@@shoshotw 浴缸已買好嘗試了幾次，用4-5個大寶特瓶裝水冷凍，丟進去降溫，但夏天水溫很難降到15度以下，感覺沒有冰浴的效果
@@husky8025 可以試試看用冰塊(方塊那種) 接觸面積比較大~再加一點鹽巴 或是看看附近游泳池有沒有有冰水池的 去游泳運動完再泡 效果可能會更好的呦~(小提醒：記得做暖身!!!記得做暖身!!!記得先暖身!!! 運動完可以拉個筋~~
跪求窮人版浴缸😂
夏天的时候，用高温在大热天蒸煮自己，会不会也有异曲同工之妙？因为如果那几位博士的推论和实验合乎情理，那么过冷🥶和过热🥵效果应该是一样的。
您說得對，熱也有類似的效果，而且還有其他好處，這個我之後會找時間來分享！
@@shoshotw那~~游泳池同時有冷水池 熱水池緊鄰的那種 來回切換 增加溫差 效果會不會更好呢~ 想再請問您 浸泡時間的部分 泡多久CP值會最高~
運動完多久可以泡冷水？這個很重要你沒有講！
請問至少30分以上運動後可立即泡冰水舒緩肌肉緊繃嗎？
或者建議先拉筋舒緩在泡冰水降溫？
請問泡冰水建議至少多久時間？
請問建議冰水溫度範圍？
謝謝
下一隻影片我會一次整理出來喔！
@@shoshotw期待
感谢修修分享。
我看完视频，思考以后有几个问题：
1. 肾上腺素和多巴胺爆表的测量数据，是在泡完冷水澡之后的数据。是不是可以推断，多巴胺并不是泡冷水澡的时候产生的，而是人体在极寒之后，大脑的一种补偿机制？那么这样说，无论是不是冷水澡，只要受到惊吓、痛苦，当状况解除，大脑就会产生补偿机制。
2. 男人和女人对“冷”的体验不一样，胖子和瘦子，对“冷”的觉受也不一样。那么，冷水疗法，如果要量化的话，请问，是温度决定？还是感觉决定？
相當好的問題，謝謝您看得這麼仔細😁
1. 多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，是人體的 cold shock response，只要人身上的冷受體偵測到低溫，就一定會發生。驚嚇類似，但驚嚇受到的刺激只是一瞬間，沒辦法產生持續的壓力源。而痛苦就是其中的關鍵了，人只要一感到痛苦，就會有對應的生理機制來回到平衡，關於這點我下一隻影片會講。
2. 您說得沒錯，每個人對冷的忍受程度不一樣。CWI 目前大家採用的方法是漸進式，一開始用攝氏 20 度，再慢慢降到 15 度、10 度、5 度。的確有人一天泡 10 分鐘 5 度以下的水之後會變得耐受性很高，泡完之後的感覺已經沒有之前那麼顯著，所以他後來改成一周泡三次，情況就有改善。
@@shoshotw 哦~ 明白了。 谢谢修修哥。期待下期视频。感谢。
已經用冷水洗澡好幾個月, 已經習慣了沒什麼感覺, 聽了herberman方才知道已經一旦習慣了就沒了FAT LOSS的作用
主要還是看 cold shock response 的程度，但不管怎樣，身體泡到攝氏 5 度的冰水裡還是一定會有效果，要不然北歐那些習慣冬泳的人就退無可退了🤣話說回來，靠泡冰水來減肥的效果，比起控制飲食和運動來說差很多，只能當作輔助策略。
可以間歇冷水澡 😂
請問可以洗完熱水澡在沖冷水澡嗎？會變成感冒嗎?😂
我冬天都是沖完熱水澡換冷水！感冒最主要的原因還是被鼻病毒入侵，或者鼻腔因故降低防禦能力（天氣冷的確會），或根本就不用鼻子呼吸，讓病毒由嘴巴長驅直入。有興趣可以看看我這支影片：ruclips.net/video/jeXNlcX3Y9w/видео.html
難怪每次去泳池看到在冷水池內的聊天阿桑群都覺得自嘆不如，果然高手在人間啊…
請問自製冷水浴缸是如何設計的呢？ +1
等我測試一個月後來跟大家報告😁
@@shoshotw 剛剛認真思考一下，這個難在要有這個空間放這設備
想知道怎麼土炮冷療浴缸 租屋處沒有附設浴缸 🫠
等我的影片🥰
最近运动后在水桶里加两盒冰来洗，感觉至少有一个好处是很开心，不知道为什么被冻到笑出来
腎上腺素+去甲腎上腺素+多巴胺的振奮效果是很強的
請問自製冷水浴缸是如何設計的呢？
等我測試一個月後來跟大家報告😁
想請問女生洗冷水會不會對子宮有影響啊? 另外，冬天時跑步完沖冷水，會不會反而阻礙毛細孔排出廢物呢?
我是女生，有三年都洗冷水澡，子宮都很健康唷。跑步完沖冷水，要先從四肢先沖，隨時注意身體的負荷。
沖冷水澡呢??
我有兩個問題
1.冷水澡"淋浴"有用嗎？
2.怕冷水洗不乾淨，所以先用熱水洗，然後再用冷水，應該也可以吧？
淋浴也有用啊～先熱水可以當作入門跳板
我也是洗冷水澡20年
而且四季都一樣
睡前嗎？還是早上？最近有想試試
@@user-wz9px1ec9d 都有
想知道如何台灣夏天搞到夠冷的冷水澡....
可能要自己放冰塊囉
寶特瓶 冰在冰箱 冰個幾罐 可以重複使用
等我這個土炮的測試報告😁
最近超困擾
買冰塊貴死
不然就要買一個二手直立冷凍櫃
可是土地也貴啊⋯⋯
@@shoshotw期待測試影片，想知道如何在臺灣夏天獲得冷水啊
夏天這麼熱32度。我都洗冷水
夏天就很省瓦斯費🤣
*液氮冷凍艙呢🤔️❓*
Cryotherapy 也不錯啊！但就是貴......而且難找
研究有沒有說溫度要幾度？泡幾分鐘才有效果？還有一星期要泡幾天？
下一隻影片會實際實驗後一次講清楚喔！敬請期待😁
@@shoshotw ok，期待！還有，泡水要泡哪裡？全身都一定要泡到只露出脖子以上嗎？如果只泡譬如胸部以下或腰以下是否就沒效果？下支影片可以一併說明，感謝！
問題是除了冬天之外 在家裡沒有冷水可以用.. 請問實驗的冷水有溫度範圍嗎？期待那個土炮的冷水浴缸😊
每個人對冷的耐受程度不同，只要讓身體不舒服的溫度就有效果了😁
只不知道先用了冷水讓身體有那個感受就行了 然後用熱水可以嗎？因為沐浴乳那些不用點溫度的水 洗完還是會滑滑的
想請問一下修修，是一定要運動完洗冷水才有用嗎？還是說一般洗澡時間替換成冷水也行？
只要是冷水澡就有用！但建議是早上洗喔
冷水澡超痛苦的 一碰到就冷到不行
我還會呼吸急促感覺吸不到氣 😢
我26女 BMI體脂抽血尿液報告都正常
我覺得可能要跨過的
是那道心理障礙吧😎
沒錯喔！跨過那道「牆」，自己的心智也會越來越強💪
今天寒流來了 還泡嗎🤣
請問如果是晚上運動完，建議泡冷水嗎? 會引響睡眠嗎?
晚上不建議，泡冷水反而會讓身體溫度升高，阻礙入睡喔
哪裡每天找那麼多冰😂
如何土砲，好想知道
請期待影片😁
"泡"跟"冲"冷水會有差異嗎?
有的，泡比沖效果好很多喔！
@@shoshotw 了解!
我
之前試過3天，直接感冒
前从淋浴开始
你是從頭淋下去?
@@user-yl6lf8hu1q 對，是淋浴
身體需要時間適應
🤣🤣🤣
冬天不要穿衣服就好了
🤣 這招其實還真的有用...
女人不可以，我試過，會有寒宮