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您的每一段影片，我都覺得有必須邊聽邊做筆記的需要，從您這邊吸收到很多知識，感謝您。
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔☺️
沒有我下班之後大吃大喝是得了焦慮證😮1.有焦慮的時候對自己產生好奇為什麼會養成這個習慣2.正面冥想
這樣說吧，無論用任何方法本質上都是同一件事，就是破壞觸發獎勵迴圈，任何行為只要能做到這個效果就對改變習慣有效（是的，我刻意用了習慣，因為不論好壞，所有習慣都會遵從這個迴圈）。比起冥想，我建議用新的習慣來取代舊的習慣更可行。例如以飲酒為例，試試建立自己對酒樽有興趣，包括但不限於樽的製作工藝、包裝上每一個字的真正意思、酒樽上的訊息與市場行銷的關係等等等等。最後在你每一次拿起一瓶酒時，先翻來覆去欣賞分析，玩夠了再喝。研究酒的習慣就會覆蓋掉喝酒的習慣了。
這是很棒的做法喔！這也是 Jud Brewer 博士講的啟動好奇心😊我覺得兩種方法不衝突，一起用效果更好，尤其對酒癮比較重的人
感恩分享，幫助補充目前每天冥想，背後支持的知識。
謝謝您，一起加油！
每次要工作的時候就會很焦慮，然後就想要來一點短期刺激(看FB、看一下漫畫)讓自己內心放鬆，於是就變成嚴重的拖延症，工作永遠都大幅拖延進度QQ
可以參考一下我講拖延症這集😊 ruclips.net/video/SJCuTA4Nevo/видео.html
n沒救了，就乖乖繼續拖延吧可憐
昨天覺得心慌慌 很不舒服 腦袋跟心臟都動很快 喝水、吃東西都沒辦法分散這種感覺 去冥想之後好非常多 今天就看到這部影片了
持續下去影響會更顯著喔！祝福您 😊
你說得對的，正念的確可以幫助大腦對抗上癮。所以再結合原子習慣的方法能夠事半功倍
哈哈真的欸以前沒有智慧手機根本不需要這種東西
我是焦慮症患著，養成正念的習慣後焦慮的程度減輕了非常多 ，真的有用
太好了！
我是很容易焦慮緊張的人，隨時都處於很緊繃的狀態，但冥想時可以明顯感受到全身放鬆很舒服，真的對身心很有效
是的，冥想已經越來越被大家接受了，它就是鍛鍊大腦最有效的方法😊
近來沒運動...還要吃多便利店零食
正念冥想很重要 推推
大家一起來推推
真棒~提供了好方法，還有專業文獻佐證。
喜歡妳講解的方式 讓人不覺得有壓力且難以達成
謝謝您的回饋！如果有幫助也幫忙多分享給親友喔☺️
請教一下 正念冥想 和 冥想 的區別是什麼
頭香，修修加油，很少有你這種看大量essays 研究才發表自己意見的，可信度十分高，希望你快點訂閱衝上來🎉🎉
謝謝您，我會繼續加油🥰
謝謝分享，看完內心有一個大膽的想法，刻意練習會不會不斷消耗我們進化腦的能量條，反而事倍功半呢
非常感謝🙇🏻♀️
建议博主可以去研究一下psilocybin，现在已经有很多实验证实它的医学价值，主要就是通过冥想来戒掉各种坏习惯，包括很多心理疾病的治疗。
看懂Automatic Habits就行了
👍
1.好奇心 2.冥想
一起來練習看看！
人家点你的影片纯粹是喜欢你，跟坏习惯没关系。
哈哈謝謝啦☺️
完賽T蠻好看的。
😊
謝謝分享，《令人神往的靜坐開悟：普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學》這本書覺得會讓修修很滿意，如果有緣份的話可以去翻一下^^
謝謝推薦！我超喜歡這本書的☺️
支持
晚上吃雞排.臉上會出現笑容~~~
影片內容很好，但是背景音樂和音效很煩，謝謝
這個頻道越看越焦慮了～但還是一直看。。。
哈哈哈別一次看太多啊🤣🤣🤣
快2024了還在壞習慣的+1
來說說 不確定性 就是 隨機 是誰在累積 好像 那會變多 更多一樣
這影片有中我，讚讚👍
張修修也有看the craving mind這本書嗎？
我還沒有看，但是有聽過許多 Jud Brewer 的影片，所以大概知道這本書在講什麼😊
請問能對自己產生好奇, 再解釋一下嗎?
就是把自己變成第三者來分析：想想自己是怎麼會養成這些壞習慣的？到底是什麼會觸發這些行為？甚至仔細體驗自己做這些事情時，身體「真實」的反應。Jud Brewer 博實說，當他的患者仔細體會抽菸的味道時，他感覺糟透了。先體會到這些行為其實很糟，就會讓自己想要遠離他們（我現在對手機的感覺就是這樣，我超討厭自己被手機控制的感覺，現在看到手機就很排斥）
@@shoshotw這其實就是原子習慣中的make it unattractive 重新詮釋玩手機和吸菸
chapter10
启动好奇心有个弊端，就是还是需要意志力。有瘾的人都知道瘾上来了，是很难刹车的，需要大量意志力，而意志力是很有限的。我个人比较偏好从cue和easy下手，减少意志力的消耗。
是的，多管齊下效果最好！
所以標題的“簡單兩招”是哪兩招？1.對自己有好奇心-發現自己為何養成那個壞習慣2.正念冥想是嗎？
9:30的儀器，應該不是fMRI，應該是EEG吧
您說得對，是我口誤😅
謝謝分享
謝謝您的回饋！
7:37開始說重點
你的視頻道出了我的許多毛病（幸好現在壞習慣一上頭，就冥想good idea）⋯🥹🥹你有收「50籃」的代言費🤣🤣？！？
有查覺到自己被壞習慣綁架後馬上轉換，這個能力練起來後真的超好用的！（沒有耶我最近改喝另一家的了哈阿哈但是還是點無糖）
@@shoshotw 👍👍🤣🤣
我有按讚的壞習慣
這習慣應該推廣🤣
最想改掉的习惯，就是“习惯性的改不掉坏习惯”
我常常正念冥想，現在看到正妹都提不起性趣，一直處在聖人模式….
也太強🤣
Copper脑袋上戴的大概率是EEG，fmri需要到医院的大个核磁仪器中去做，到现在为止还没有可穿戴的核磁仪器设备。
![Jack Harlow - Hello Miss Johnson [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/Q86_nlRoIGw/mqdefault.jpg)
您的每一段影片，我都覺得有必須邊聽邊做筆記的需要，從您這邊吸收到很多知識，感謝您。
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔☺️
沒有我下班之後大吃大喝是得了焦慮證😮
1.有焦慮的時候對自己產生好奇為什麼會養成這個習慣
2.正面冥想
這樣說吧，無論用任何方法本質上都是同一件事，就是破壞觸發獎勵迴圈，任何行為只要能做到這個效果就對改變習慣有效（是的，我刻意用了習慣，因為不論好壞，所有習慣都會遵從這個迴圈）。
比起冥想，我建議用新的習慣來取代舊的習慣更可行。例如以飲酒為例，試試建立自己對酒樽有興趣，包括但不限於樽的製作工藝、包裝上每一個字的真正意思、酒樽上的訊息與市場行銷的關係等等等等。最後在你每一次拿起一瓶酒時，先翻來覆去欣賞分析，玩夠了再喝。研究酒的習慣就會覆蓋掉喝酒的習慣了。
這是很棒的做法喔！這也是 Jud Brewer 博士講的啟動好奇心😊我覺得兩種方法不衝突，一起用效果更好，尤其對酒癮比較重的人
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謝謝您，一起加油！
每次要工作的時候就會很焦慮，然後就想要來一點短期刺激(看FB、看一下漫畫)讓自己內心放鬆，於是就變成嚴重的拖延症，工作永遠都大幅拖延進度QQ
可以參考一下我講拖延症這集😊 ruclips.net/video/SJCuTA4Nevo/видео.html
n沒救了，就乖乖繼續拖延吧
可憐
昨天覺得心慌慌 很不舒服 腦袋跟心臟都動很快 喝水、吃東西都沒辦法分散這種感覺 去冥想之後好非常多 今天就看到這部影片了
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你說得對的，正念的確可以幫助大腦對抗上癮。所以再結合原子習慣的方法能夠事半功倍
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根本不需要這種東西
我是焦慮症患著，養成正念的習慣後焦慮的程度減輕了非常多 ，真的有用
太好了！
我是很容易焦慮緊張的人，隨時都處於很緊繃的狀態，但冥想時可以明顯感受到全身放鬆很舒服，真的對身心很有效
是的，冥想已經越來越被大家接受了，它就是鍛鍊大腦最有效的方法😊
近來沒運動...
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頭香，修修加油，很少有你這種看大量essays 研究才發表自己意見的，可信度十分高，希望你快點訂閱衝上來🎉🎉
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謝謝分享，看完內心有一個大膽的想法，刻意練習會不會不斷消耗我們進化腦的能量條，反而事倍功半呢
非常感謝🙇🏻♀️
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👍
1.好奇心 2.冥想
一起來練習看看！
人家点你的影片纯粹是喜欢你，跟坏习惯没关系。
哈哈謝謝啦☺️
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😊
謝謝分享，
《令人神往的靜坐開悟：普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學》這本書覺得會讓修修很滿意，如果有緣份的話可以去翻一下^^
謝謝推薦！我超喜歡這本書的☺️
支持
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影片內容很好，但是背景音樂和音效很煩，謝謝
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這影片有中我，讚讚👍
😊
張修修也有看the craving mind這本書嗎？
我還沒有看，但是有聽過許多 Jud Brewer 的影片，所以大概知道這本書在講什麼😊
請問能對自己產生好奇, 再解釋一下嗎?
就是把自己變成第三者來分析：想想自己是怎麼會養成這些壞習慣的？到底是什麼會觸發這些行為？甚至仔細體驗自己做這些事情時，身體「真實」的反應。Jud Brewer 博實說，當他的患者仔細體會抽菸的味道時，他感覺糟透了。先體會到這些行為其實很糟，就會讓自己想要遠離他們（我現在對手機的感覺就是這樣，我超討厭自己被手機控制的感覺，現在看到手機就很排斥）
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我个人比较偏好从cue和easy下手，减少意志力的消耗。
是的，多管齊下效果最好！
所以標題的“簡單兩招”是哪兩招？
1.對自己有好奇心-發現自己為何養成那個壞習慣
2.正念冥想
是嗎？
9:30的儀器，應該不是fMRI，應該是EEG吧
您說得對，是我口誤😅
謝謝分享
謝謝您的回饋！
7:37開始說重點
你的視頻道出了我的許多毛病（幸好現在壞習慣一上頭，就冥想good idea）⋯🥹🥹你有收「50籃」的代言費🤣🤣？！？
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這習慣應該推廣🤣
最想改掉的习惯，就是“习惯性的改不掉坏习惯”
我常常正念冥想，現在看到正妹都提不起性趣，一直處在聖人模式….
也太強🤣
Copper脑袋上戴的大概率是EEG，fmri需要到医院的大个核磁仪器中去做，到现在为止还没有可穿戴的核磁仪器设备。