多巴胺：你一定要知道的黑暗面！3 個不為人知的運作機制、 3 件避免多巴胺危害的練習
HTML-код
- Опубликовано: 16 авг 2022
- 多巴胺可能是你最常聽過的神經傳導物質。
如果你上網 google 多巴胺，會看到有很多文章說它是「快樂激素」，還有更多文章教你如何增加多巴胺的分泌，聲稱多巴胺可以讓你感到快樂、幸福、和滿足！？
我的天啊，多巴胺恰恰是讓你永遠都不滿足的罪魁禍首耶。
可以這麼說，多巴胺是大腦最強的雙刃劍，使用得當，它會促進人類進步，讓我們上月球，但如果不小心，它也可能會讓你下地獄。
這支影片我就要來跟大家說明多巴胺三個不為人知的運作機制，其中包括它的黑暗面，以及三個馬上就可以實行的策略，來降低多巴胺對我們的不好的影響。
👉訂閱我的電子報：shosho.tw/free
👉閱讀我的文章：shosho.tw/blog/dopamine-3-mec...
影片講到的書、論文、以及演講：
The Molecule of More: How a Single Chemical in Your Brain Drives Love, Sex, and Creativity: amzn.to/3dyWWub
Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence: amzn.to/3PtrFGs
People would rather be electrically shocked than left alone with their thoughts: bit.ly/3CdJdDo
Anna Lembke On The Neuroscience of Addiction: Our Dopamine Nation | Rich Roll Podcast: • Anna Lembke On The Neu...
章節：
1:31 多巴胺掌管的是動機，而不是快樂
3:02 多巴胺永遠不會滿足
4:46 多巴胺有個暗黑因子
8:08 策略一：等一下
8:43 策略二：享受無聊
9:57 策略三：活在當下
7:15有提到的那本書，"多巴胺國度"在最近台灣己有翻譯書了，絕對的經典，這本書甚至有教我們如何對抗多巴胺，正在讀很受用，想推薦給有興趣的人~ 而貪婪的多巴胺有讀過，基本上是用很多方法去讓你知道什麼是多巴胺，但正處於有各種剌激著多巴胺的時代，絕對需要如何去掌握並控制多巴胺，兩本都不錯，但我更推前者。
0:15
多巴胺 不是 網路上講的 快樂激素
1:03 - 1:13
大家可能都知道 多巴胺 跟 獎賞有關，當你完成一件事 之後，大腦就會分泌 多巴胺 當作獎賞
但真實的機制 還有很多細節
1:15
正確的舒壓方式 會分泌 血清素
錯誤的舒壓方式 會分泌 多巴胺
1:29
第一個
多巴胺 掌管的是動機 ， 不是快樂
1:43
多巴胺 最重要的功能 就是 驅使人類 繼續生存下去
1:50
當VTA 經過軸突 將 多巴胺 釋放到 伏隔核 的時候 就會產生 做某些事情的動力
這個就是有名 的 中腦邊緣 獎賞 迴路
或者 多巴胺 慾望迴路
2:28
如果行動 達到了 目的，大腦就會分泌 多巴胺
2:49
有油門 也需要 剎車機制
而多巴胺的剎車機制 就是 大腦負責思考的 前額葉皮質
3:03
第二個
多巴胺 永遠不會滿足
3:29
著名書籍
貪婪的多巴胺
3:38
如果你睡在公園，多巴胺 就會讓你想要一個帳篷
如果你有一個帳篷 ， 多巴胺就會讓你想要一個房子
3:54
它不是 快樂分子，它是預期分子
4:03
mick jagger
4:48
第三個
當多巴胺 讓你產生愉悅的同時 ， 也會讓你感到 痛苦
當 你行動 並且達成目的時，多巴胺的水平在那一瞬間 會增加
但是過了一段時間後，體內的平衡機制
會讓多巴胺 下降
比如：看完yt影片之後，多巴胺下降
這會讓人感到些微的失落感
6:12
人因為討厭 痛苦 而導致 人會一感受到 這個痛苦 就會點開 下一支影片，然後下一支影片 會 讓多巴胺 衝到更高
看完之後 我們的腦袋就會更失落，我們就會越想點開 下一支影片，這樣不斷循環下去，大腦會更用力的 想要把多巴胺壓下去，因為壓得太大力 就會讓多巴胺 處於 多巴胺赤字
6:43
對於原始人 來說
可以增加多巴胺水平的 基本上就是 食物 和 性，但人體有 吃飽 和 聖人模式 兩個機制 讓人們不會過度縱慾
6:55
但是現代社會不同
我們處於一個 被多巴胺 狂轟猛炸的時代
靜坐應該也可以超越多巴胺的副作用，吃飯的時候吃飯，排隊的時候排隊，這也是禪學所提倡專注當下，能達到禪坐的效果，恰巧都是對治多巴胺的方案
我自己的體驗是通過分泌內啡肽來平衡多巴胺，就像跑步或游泳時會經歷一個非常痛苦的時間段，等過了以後你會覺得神清氣爽，這就是內啡肽來了，用讀書取代看手機等等，所以基本上沒有什麼可以讓我上癮的，因為我自己在調解多巴胺閾值
超級棒的！意識到多巴胺對我們的作用是控制它的第一步
@@shoshotw 謝謝你的視頻，超棒的！
你這個很像是 享受抑制、題增報酬的做法
同一顆糖給宇的報酬就是20分 任合誰 什麼時間吃都一樣
但是若忍耐(增加折磨痛苦並忍受) 擇之後吃糖 可能會感覺到超越20分的報酬
性交動作當中忍住不攝應該就是最好的釋例
「貪婪的多巴胺」這本書真的很棒👍
真的，希望趕快有繁體中文版
這本真的棒
@@shoshotw已經有了 慾望分子多巴胺
我妥瑞症也是跟多巴胺有關
醫生告訴我不能吃的東西剛好都是我愛吃的
推推 真的活的好焦慮，要避免這些多巴胺無限轟炸真的需要長期鍛煉訓練，幸福都是我們能擁有的大家加油！！
沒錯，一起加油！
一起加油
謝謝你特別查找資料來解釋身體的一些化學反應跟機制是如何運行，很清楚易懂，更能懂的享受生活和行動的方針，感謝。
真的很感謝你的影片，把活在當下形容得那麼生動，而且因為你的影片而有機會擺脫多巴胺的控制🙏🏻
"你很棒 放輕鬆 不要太逼自己了" 很棒的三句話
擺爛的人怎辦？聽了只會更加慚愧
@@jojodu2032會擺爛的人應該也不會想看這類型的影片😂😂
謝謝！質量超高值得推薦的頻道跟影片！一定要超級感謝一下＾＿＾
感謝您的大力支持，我們會繼續加油的！
讲得太好了，看了十几个多巴胺视频。这个讲得最最最透彻。点赞狠狠点赞。
感謝您
1.等一下❤️
2.享受無聊❤️
3.活在當下❤️
沒錯！
就是正念冥想
感恩分享
感謝老師🙏🏻
好棒的內容值得理解應用！謝謝
感謝分享 很有幫助
挖掘到新的宝藏博主👍🏼
感謝張修修大大的分享，多巴胺是預期分子，有預期，就是大腦對未來的想像，大腦進入了想像，就會沒有活在當下。所以就可以對應張修修大大的第三個解方：活在當下！
不客氣！一起學習讓自己變得更好！
博主好厉害 很会说🎉
感恩
謝謝分享❤
謝謝分享
講很好
謝謝您！
講得很棒！對於多巴胺又有更多瞭解了！🤩謝謝修修
感謝您！有機會也請幫我多分享喔☺️
十分感謝🎉
講的真是太好了！怪不得發現刻意不使用社群媒體會讓自己的注意力比較集中！
謝謝您，有機會也請幫我多分享喔😊
讲的很棒！谢谢分享！
謝謝您的支持鼓勵！
謝謝你的分享❤
謝謝您！有機會也請幫我多分享給親友喔☺️
哇喔！謝謝修修分享！我正苦於手機上癮！還有3個解決方法：等一下、享受無聊、活在當下，這些很實用！！
很開心有幫得上忙！有機會也請幫我分享給親友喔🥰
讲的真好
謝謝分享，受益良多又清楚！
謝謝您，有幫助的話也請幫我多分享喔😊
謝謝很耐心的解說，真的非常中肯內容，而且感恩謝謝和大家分享這重要的知識論
謝謝您！有機會也請幫我多分享給親友喔😊
哇真的很感謝。我要練習給自己10分鐘忍耐時間
我想吃宵夜前一定會要自己等十分鐘🤣
“輕鬆駕馭意志力” 這本書有提到相同的概念。多巴胺驅動追求慾望，不管最終帶來的是快樂還是壓力。
好有默契啊，我九月會來講意志力，會提到這本書喔😁
好有養分的影片
謝謝您的回饋！
這集好讚!好實用!!!
謝謝您！有機會也請幫忙多分享喔😊
讲得非常好。👍👍👍
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
也太優質的影片了！！！
謝謝！
謝謝分享這麼棒的觀念與書籍
謝謝您！有機會也請幫我多分享給親友喔😊
講得很好
太好了！你也很棒👍👍👍 謝謝你！
謝謝您！有機會也請幫我多分享給親友喔☺️
好喜歡你的影片！收穫滿滿
謝謝您的鼓勵！有機會也請幫我多分享喔😊
吾喪我，吾我一體兩面，即獨立卻又統一。
先天的吾，要面對後天的我。吾是天性，我是人性，喪是解放，解放我，吾即顯現。
多巴胺是(人性)，透過修行才能解放多巴胺找回(天性)，腦袋生產良善的多巴胺，良知再現，時來運轉，花開蝴蝶自來，心開自由自在。
原來這就是冥想瑜伽帶給我那麽多正向影響的原因之一呀❤
冥想和瑜珈對身心都有相當正面的影響😊
对的！！！那个超有帮助
怎麼有可已將這些議題講得這麼輕鬆愉悅
甄得是一個很棒的主播 很棒的頻道
這些歷程、心路
是不是有機會也拍幾部影片來?
最後的「你很棒」、「放輕鬆」、「別太逼自己了」未免太療癒人心了吧...
要記得常常跟自己和家人講這句話😊
謝謝你。讓我知道什麼才叫做〔多巴胺〕
thanks for sharing , really thank you for making this video
謝謝分享！超級實用欸！！！！
謝謝！希望有幫助！
看了这个视频，我还是迫不及待地点击进入你的下个视频，我觉得你的每个视频都好精彩！喜欢！😂
謝謝您！有機會也請幫我多分享給親友喔☺️
謝謝分享!
謝謝您的支持！我會繼續努力的🥰
最近才發現你的頻道，點進來想更了解內分泌對情緒的影響。看到結尾：你很棒、放輕鬆、別太自己了。就哭了QQ
謝謝
您一定也是對自己很嚴格的人吧，放輕鬆，沒事的😊
感谢分享！上周我看完了贪婪的多巴胺后，书上还有很多问题没有解释清楚，看完你的视频后终于彻底明白了，谢谢！
很開心有幫上您😁
1等一下15分鐘左右
那種衝動跟想去做的壞習慣就會降溫
比如昨天出門跑個外送放鬆身心好很多
2享受無聊（比原始人幸福
3活在當下不刻意，出門等車吃飯都要滑手機或是一直想事情
修修的頻道真的解救了我好多次~謝謝你做出這麼多這麼棒的影片~跟解說這麼多有用的知識!!
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
有唷~都不斷的跟身邊朋友介紹你的頻道!!
@@shoshotw
影片好棒！
謝謝您！有機會也請幫忙多分享給親友喔😊
學習很深入
謝謝您！有機會也請幫我多分享給親友喔😊
超好的影片
謝謝您！
講得很好，繼續加油。great
謝謝您，有幫助的話也請幫我多分享喔😊
谢谢分享！
謝謝您，有機會也請幫我多分享喔😊
@@shoshotw 嗯嗯，我会分享给身边的好友亲人的。
您的好视频值得广而告之，造福众人！
谢谢！
你的影片很讚捏
對抗多巴胺的三件事：
1. 等一下
2. 享受無聊
3. 活在當下
是的！
難怪我會一直看你的影片😂
多巴胺 驅使我們做想做的事 並且預期做這件事會得到快樂 如滑手機性行為 吃美食抽菸吸毒喝酒等
但可能導致成癮
避免方法：
1. 察覺自己成癮 並控制自己等一下（10分）再做 或不做
2. 享受無聊 搭車 吃飯時不分心其他事可能可以讓自己更容易專注
3. 活在當下 跟親友散步
謝謝您的整理！
演算法帶我看到這個
我覺得你是個不錯的分享者
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
有趣
厉害
好喜歡最後的那一句 你很棒，別太逼自己了
好棒的影片 剛訂閱了👍😊
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔😊
你這個頻道很棒，給你訂閱了
謝謝您！
前一阵我沉迷氪金手游，挣扎了好久才戒掉，今天看了您的视频感觉醍醐灌顶。。。:)
恭喜您成功戒掉😁
《多巴胺國度》中文版上市了
謝謝修修的分享
謝謝您！好書大家推！
好頻道 已訂閱
謝謝您🥰
享受無聊，讓自己一次做一次事情，不要分心做太多事
等一下这个做法和背后的原理，解释了我为什么睡觉后（午睡或晚上睡觉）、躺一会儿床闭目休息后，能重置状态，也就是说重新恢复对学习的动力。
在刷短视频的时候，惯性是不断点下一个视频获取多巴胺，多巴胺水平一直处于极高和极低，极低时惯性告诉我可以点开下一个视频获取快乐，而不是去学习，极高时，我本身就在看着短视频，不可能去学习。 而当我睡醒重置状态后，多巴胺水平回到基准线，这时我看短视频和学习的动力、动机其实差不多的，这时学习反而不会被短视频给阻挡，除非我手贱点开短视频刷，那么我都是能开始学习下去的
另外，一个个人的实践经验分享：我刷短视频会有快乐的边际效应，也就是刷短视频刷腻了，刷什么内容都满足不了我，这时也可能对应着多巴胺水平非常低的情况，有一种巨大的失落感，而这时也不会想去学习，可能是大脑认为 学习带来的多巴胺正反馈并不能填平我现在多巴胺缺口，所以这时更需要 【等一下】，让大脑重置状态，而不是去找新刺激，比如玩游戏看小说。
再展开分析一下为什么 【学习带来的多巴胺正反馈并不能填平我现在多巴胺缺口】，那是因为普遍来说，学习的门槛比短视频高，学习的正反馈周期也比短视频长，比如短视频不用动脑子，点开就能看，几分钟看完就快乐，而学习需要攻克某个知识点，完成某个任务才会获得正反馈，且这个人任务的执行跨度都不可能比短视频短。
当然，关于解决方案也是降低学习的门槛和缩短学习正反馈周期着手，比如我看视频学习，比看文字学习轻松，也更容易启动；比如把一章节的知识，分解为多个小的知识点，每完成一个知识点就记录或打个标记，这样每完成一个小知识点就得到一次正反馈，而拆分的越细，正反馈周期就越短
关于【让大脑重置状态】的题外话，可卡因上瘾和短视频上瘾，打游戏上瘾不同，它直接影响了大脑自动重置状态的机制，在可卡因作用效果期间，你的多巴胺不能被回收，并不断积累，这时你干什么都会很快乐，也就是我们认知里有人嗑药磕嗨的情况。可卡因这种影响是不可逆的，会长远影响神经系统，所以我们才禁毒
言归正传，在陷入类似刷短视频的循环后，等一下是不错的中断方法，可以帮助你重置状态
又多一个订阅，谢谢！
謝謝您！有機會也請幫我多分享給親友喔☺️
不知為何看到這支影片
但是我完整看完也訂閱了
我常常一個人在花東騎單車
才知道原來我平時就在做著不被多巴胺控制🎉
太感謝啦！您的生活正是我超嚮往的
不睡覺或太興奮會引響血清素導致多巴胺高漲嗎，謝謝
內啡太會不會好一點？
我按讚 訂閱 分享了 然後 多巴胺又來了😂
感謝您幫我增加多巴胺😁
Dopamine Nation 大陸中文版是“成癮”， 我剛在當當讀完。
多巴胺每天運動嘅動力，我需要佢推我自律恆心運動！但係有時當運動消耗疲勞時，有一些甜糕點🧠佢又出嚟啦😅引誘你🏃🏻♀️今日你咁多運動食一小片啦！你應得的😂🤔活在當下🤩
你好想請問思覺失調產生幻聽幻覺和多巴胺高漲有什麼關係，還想問憂鬱症和思覺失調症有什麼相對關係嗎？謝謝
多巴胺用於非感性非理性行為如超越自我很有用
牛逼
內容生動有料 感謝分享~~~但可能是為了讓畫面不單調 表演的有點太用力 一直搶走我的注意力
好的，謝謝您的建議！其實我沒有特別用力，我講話本來就比較誇張一點🤣
@@shoshotw 我不應該雞蛋裡挑骨頭哈哈 夠好了 太用心了還一個一個回覆!
一樣的內容，啾啾鞋只會用一半時間就說完。就算跟你一樣長時間，啾啾鞋的內容鋪陳也會比較好， 加油❤❤❤
好喔！我會繼續加油！
對痛苦的部分不完全理解，比較重的成癮像使用藥物後的空虛，想繼續得到快感的痛苦我明白，但如果只是一片巧克力，吃完後已經去做別的事了，為什麼同時會有痛苦？這是很輕易就被生活轉移的不是嗎？
欲望無止盡
你說到下一集跟你說 多巴胺使用策略。我就知道我多巴胺正在分泌了
我一直看ㄧ些勵志的影片也是多巴胺上癮嗎？
可能喔😂😂
興奮過頭❤
不好意思，想請問，關於影片中講到，歡愉過後，大腦會讓多巴胺的分泌速度等量下降，會讓人感到痛苦，甚至失落這一部分
但是根據前面所說，多巴胺並不是快樂因子，而是預期因子，為什麼失去動機會讓人感到痛苦呢?而且從日常經驗中，吃飽飯後好像也不會讓我感覺到痛苦或失落。
想請問這部分是否還有其他內分泌參與其中或有什麼其他機轉呢?
1. 影片中提到的「痛感」其實很微妙，很難感受得到，但是它會驅使我們去做剛剛那件讓我們產生快感的事情 2. 如果用餐吃進去的食物是營養均衡的，大腦會分泌瘦素讓我們停止進食 3. 但如果吃的是垃圾食物，像是炸物甜食之類的，就會啟動影片中講到的機制，讓我們一口接一口
看知識型YT 讓我感覺分泌多巴胺，學到東西，這樣是不是要戒斷了
休息也是一件重要的事情，只是不講沒人發現而已
休息超級重要！所以一定要設定每天的關機時間
請問在福哥提到到ted運動的影響有連結嗎
查詢 Wendy Suzuki ted
那内啡肽又是怎么回事啊😅
本來想按下訂閱，但想到要先等個十分鐘，然後就停止衝動了
😅
事後一根菸快樂似神仙
原來就是100*150啊
喔~ 難怪之前去看演唱會時很嗨, 看完之後就覺得好空虛好失落. 原來是還有平衡機制呀 ~
你得到他了！
@@shoshotw 等等，我看這回覆時間，不是在說好的關電腦時間之後嗎🤣
anyway, 謝謝您的影片，我慢慢消化
賭博也是…我以前中了幾十萬，然後整個人飛起來了！然後瘋狂賭…最後輸個精光！等一下這麼重要…應該要等一下再玩！