延遲性痠痛是因為乳酸堆積? 大錯特錯! 緩解痠痛必看! | 蒼藍鴿聊醫學EP195

[@bluepigeon0810]

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[@Jeff-y8r]

能放照片我看看您體態ㄇ

[@weichen1248]

終於破解這個迷思了，DOMS不是乳酸堆積造成的，這個東西已經誤導人幾十年了，還有很多教練、老師還在教痠痛是乳酸堆積造成的@@@@
乳酸會堆積沒錯，但是是在無氧的時候才會堆積，但一回到有氧進入檸檬酸循環時，乳酸會被帶走清除了。

[@angelafan8886]

兩年前我的生物老師還真的在班上這樣說，然後我下課後就路去跟他說這是個迷思。

[@htt1223]

怪不得我健身後的延遲性痠痛，跑去跑步，隔天就完全好了

[@YaoTimmy]

沒錯 還是一堆再說 乳酸堆積

[@馬鹿軍曹]

有氧運動乳酸堆積很嚴重吧

[@lampinky7022]

蒼藍鴿已經進化成了工商巨鴿

[@李兆毅]

又不买会员又不让工商，很难捏

[@chuchinglee]

其實我滿喜歡看藍鴿叔叔(小兒科兒童稱呼)，的自演拍片廣告，很有趣。
⇒「感冒用斯斯，咳嗽用斯斯，鼻塞鼻炎用斯斯。」
有趣，最近有加了:蔡阿嘎。

[@tne01]

這個迷思在我小時候算是基本常識耶，那時候的人都相信身體酸痛起因自乳酸堆積，所以後來看到這個理論被推翻時內心有種受到衝擊的感覺（就有點像你聽到人類證實其實地球是平的那種感覺），但這就是科學，每個時代都會有不同的見解與突破，所以人類才能持續進步。
還有一個想起來很衝擊的迷思，小時候都將打呵欠是為了吸收更多氧氣視為是一種理所當然的基本常識，但後來實驗證明打呵欠並不會增加血氧量，所以根本不是那麼一回事。當時聽到這訊息時也是想回去掐死以前的自然老師（阿不過那就是那個時代的科學認知，所以真的也沒有什麼好埋怨的）

[@user-E04SU3XL3G]

乳酸迷思現在很多跟健身運動類文章都有澄清了，會說延遲性痠痛是乳酸的人大概是沒有更新資訊。
其實蠻好理解的，有時候一瞬間的搬重物完全不會讓身體產生乳酸也不會馬上進入無氧狀態，可是該用力肌肉依然在一到三天內開始痠痛起來就是修復肌纖維的這個原因。
至於是否為因為壓迫到周圍神經感知器或是小管使其液體壓力產生的痠痛，這要做科學研究就困難多了，不過矯正牙齒初期因為外力推移牙齒本體造成其牙周膜因外力擠壓的延遲痠痛感，也有類似的原因，或許更多相關的研究組織方面的神經受器運作原理，就能很科學的解釋其痠痛的原因了。
另外OSIM我是用他們護眼樂的電動按摩眼罩，有太陽穴按摩算是銅價格產品中比較有按摩感覺的產品，算是還不錯。

[@weichen1248]

DOMS不是乳酸堆積造成的，在10年前甚至更早在醫學期刊就有說了，只有一堆沒有更新資訊的教練or老師在那邊說是乳酸堆積造成的((暈

[@劉致甫]

看鴿的誇張演出真療育

[@邓紫君]

课代表
乳酸：在剧烈运动后1小时左右就消耗完了；
延迟性酸痛：训练后-肌肉微小损伤-修复，肌肥大修复-细胞膨胀-压迫到周边的神经-感觉到痛（主流讲法）
向心收缩：
离心运动克服阻力：会对肌肉微小伤害，会更有延迟性酸痛；
预防：重训后有氧，伸展一下肌肉，补蛋白，补维生素d，补钙

[@georgeyoutubechannel4957]

感謝蒼藍哥 ， 我把我原本覺得很輕鬆的肌肉訓練運動 加長時間，果然很有效果！

[@lauwuwang5335]

肌纖維破壞再修復的過程，因新細胞壓迫神經才是造成「延遲性肌肉酸痛」的原因。離心式的運動更容易造成延遲性肌肉酸痛 ，增加肌肉量。長知識，讚！👍

[@肥宅阿兵哥]

👍👍👍

[@caiDoubleSafe]

那為什麼伸展或有氧就可以減少延遲性肌肉酸痛的機會呢？

[@caiDoubleSafe]

@@moneypack3 大鴿在7:05那邊講的 我親身的體驗是覺得有一點點減少酸痛但幫助不大

[@mason0401]

鴿終於在主頻道工商了

[@詹紫瑀]

恭喜鴿有新椅子了

[@vincywong1022]

新衣服新椅子耶！

[@王聖傑]

如果痠痛來源是因為肌肉微小撕裂，那為什麼運動完後的低強度有氧或是伸展會有助減緩痠痛？已經受傷在棟他或是拉他不是會更嚴重嗎？

[@Jeff-y8r]

而且伸展了快速代謝了 是不是就無法肌肉肥大了？

[@LEVI-hz4jg]

這點 我也是跟你有一樣的疑問🤔️
希望蒼藍歌能看到

[@lewis7802642]

之前看過 是說妳拉伸之後 肌肉屬於比較放鬆狀態 不拉伸會比較緊繃 容易下次運動受傷 (有誤的話還請指正一下

[@天勻鄭]

反正這個假說是個尚未證實的假說，所以我就大膽地把這個假說做一下修正。延遲性酸痛是因為肌肉產生許多細小撕裂，但痛的原因不是因為肌纖維修復得更粗，而是因為修補的過程組織液的堆積，就如同一般傷口的修復過程一樣。而低強度的活動或是拉伸能夠加速身體帶走這些組織液，而減緩酸痛，這樣解釋比較合理，不然肌纖維變粗造成酸痛的話，無法解釋為何低強度的活動比完全不動更能緩解酸痛

[@徠音的]

@@天勻鄭 我也真的很想知道，我也來猜看看：會不會是運動中血液大量進入肌肉，血液中帶氧、營養成分也許因為這樣降低了疼痛同時修復了

[@陳五型]

題外話 蒼瀾哥提到的發酵作用其實不等於無氧呼吸 目前新課綱高中生物課本已將無氧呼吸與發酵作用區分開來 希望蒼瀾哥能在之後的影片能夠再注意 以免誤導高中學生 感謝🙏

[@heartsweett]

雖然說是一年前的留言
但我還是想問一下
畢竟我有經歷新課綱
就是
課綱還是寫無氧呼吸分成兩種
乳酸發酵與酒精發酵
我不太懂你說的是什麼意思

[@terry4607]

感謝蒼藍哥 ,
可是有一說,延遲性酸痛與肌肥大無絕對關係. 肌肥大訓練即便沒延遲性酸痛也會有效. 這又何解?

[@bennynelson1480]

今天模擬考就有這題，應該提早看一下蒼藍鴿的影片了

[@leubohaw]

我還真的是現在才知道欸
以前練跆拳道都是這麼解釋痠痛的
知識真的要與時俱進啊

[@sphinxtan9158]

我有時候 運動後隔兩天才會痠痛。這讓我確定了乳酸理論是錯誤的，但卻產生了新的疑問一一為什麼我的延遲痠痛會延長那麼久?

[@咖啡學徒的浪漫系列]

想請教鴿
既然DOMS成因是：肌纖維受損
而高強度運動後的伸展是使緊繃的肌肉放鬆
那為何能夠降低或舒緩DOMS的發生與強度呢？
而如果經由伸展後的肌肉沒有產生DOMS是否就不會發生肌肥大？

[@Jeff-y8r]

卡

[@王大帥-n8l]

鴿 想請教椅子的電力如何充電 還是要插電才能按摩？充滿後可以使用多久

[@bluepigeon0810]

要插電唷

[@minliu6847]

「延遲性肌肉酸痛」的概念我在12年前就已經知道，我很訝異十幾年了，「乳酸堆積」這個說法還是深植在普羅大眾的觀念裡。

[@賴柏勳-z9m]

這工商很有料 我下定決心了啦xddd

[@jameslu3550]

感謝蒼藍哥 我終於知道我的延遲性痠痛特性了...我也是重訓完要3-4天才能完全解除訓後痠痛....

[@IkeChiu]

請問這樣肌肉有長比較快嗎？

[@餓了-x9o]

@@IkeChiu 詳細說明可以看卓叔增重

[@行動賓周]

@@餓了-x9o但他說乳酸堆積？

[@芸芸-c8v]

所以除了商品之外沒有其他辦法解決腫脹痠痛緊繃嗎？

[@aybeornot7127]

乳酸讓我還相信的原因之一，是運動後的按摩揉壓確實可以舒緩酸痛。目前只找到了不是因為乳酸造成酸痛的證據，卻無法完全讓人信服新的解釋。也許未來科技進步可以弄個微觀觀察機器找出證據，或是現有的MRI可以精準掃描運動前後的極小部分局部肌肉撕裂生長證據。

[@cat7pupu]

那運動後，要等到酸痛部位完全長好，且不酸痛，才能再次訓練嗎？😮

[@哈土奇-f1y]

神奇的演算法 模擬考題剛考完就出現在首頁

[@gacktz1104]

買來坐著看迷片

[@Wen-Wen-]

頭部靠枕有藍芽音響，不用掛耳機在頭上或耳朵超棒，好想買😆

[@fukurou-yume]

看影片也差一點被「凍」死。
延遲性痠痛。最有感就是學生時代，要出學校外長跑（體能測試）。往後幾日，走路像機械人。手腳有點難彎曲。

[@chenming2187]

请问医师，我平时没在运动突然骑健身房脚踏车50分钟之后第二天右下腹跟右侧腰有酸酸的感觉请问这是延迟肌肉酸痛吗？因为刚好在肝的位置很担心>.

[@SyuAsyou]

運動後做伸展運動也有助於消除肌肉酸痛

[@呵呵呵呵呵-b1f]

蒼藍鴿要不要拍一部破解刮痧的迷思

[@remychan]

我突然很喜欢鸽的置入，谢谢分享

[@照錢孫]

那為何重訓完泡在水中 延遲性酸痛就會有顯注的減緩 ？

[@Jeff-y8r]

熱水？熱脹冷縮代謝

[@GDI88011]

不好意思請教一個問題！看到本次主題想到我老婆一直有的問題。
請問蒼藍鴿，本次說的主題主要是以健身運動所造成的，那如果是因為工作上的需要，常常要做一些拉或是推頗重的重物呢？
例如放滿東西的貨運用籃子，我老婆從事公司的採購，需要做清點跟拉貨的動作，那時常會有許多蠻重的東西，這樣的話，在事後會比較推薦怎樣的方式來緩解痠痛感呢？還請賜教，感謝。

[@徠音的]

我可以回答你：分事前事後2種：事前姿勢要穩定腰的部分避免經常拉傷，事後不管任何行業都有疲勞損傷的情況，找附近能負擔得起的按摩師按摩，放鬆肌肉可避免工作中高壓時拉傷

[@張文懷-f1u]

我還聽過有說法是痠痛是鉀離子堆積造成的 請問這個說法合理嗎>

[@qinsheng1227]

農曆新年前好好酸一波，yesss～

[@木一洋]

這張按摩椅...有沒有 針對 臀部 +後大腿的 按摩功能...? 我長久坐 反而常常 臀部和大腿 會痠痛ㄟ ..

[@howdoiknow6608]

所以如果延遲性痠痛感越強 就代表肌肥大的訓練成效越好嗎🤔
還有訓練完做伸展 延遲性痠痛就不會這麼強烈 那肌肥大效果也會變差嗎😵‍💫求解答

[@asdfghjkl78901]

不一定哦 舉重選手訓練時會舉完立刻脫手也是為了減緩延遲性肌肉酸痛的機會（強度大 時間短）不然要等延遲性肌肉酸痛消退才開始訓練會很沒效率 離心的時間越少 就越不會產生延遲性肌肉酸痛 但一般重訓（強度 重量沒有像舉重選手那麼重的話） 放慢速度 效果會更好

[@chengmingchen3788]

猝不及防 無情工商www

[@高士翔-s1y]

如果是微小損傷造成肌肉痠痛 為什麼伸展or有氧運動會有幫助?

[@得-p4k]

後面那杯喝一半的飲料一直讓我想是甚麼XD

[@Talia778real]

阿哈 謝啦😀

[@aaa921264]

身為一個運動員
所有的痠痛，沒有一罐肌樂不能解決的
如果有就兩罐

[@2722low]

谢谢医生分享

[@范海倫-x1o]

Osim第二代將進化菊科擴約肌按摩～造福宅科弟子們

[@eufcoquepenteano1466]

無情工商...😂🤣

[@黃信富-h5j]

蒼藍鴿您覺得有必要打第三劑疫苗嗎

[@徐國峰-s5h]

想請教蒼藍鴿
身體最近開始有時會沒特定位置的肌肉跳動 大概幾秒 這樣正常嗎??
還是因為身體缺乏什麼營養素??

[@kq8863]

缺乏談戀愛

[@lala981501415]

記得第一次重訓練腿的隔天延遲性痠痛那慘痛模樣ＱＱ

[@經硯高]

不過如果真的是肌肉纖維增粗壓迫到神經而造成延遲性痠痛，那為什麼多做一些伸展可以減緩痠痛，搞不好伸展越多纖維的微小破損越多，延遲性痠痛會更強欸？蠻有趣的😂

[@kiyohimedaisuke]

想問鴿這集身上穿的那件mL ㄇㄛˋ的衣服在哪裡買的？對它蠻有興趣的想知道

[@evachen601]

那是YTR啾啾鞋的周邊商品

[@tppr2046]

蒼藍鴿的Tshirt好有哽！

[@kishke2001]

靠邀！
突然被業配！
我太驚訝了！XD

[@Mitotracker]

一部片好幾個工商 簡直kinder surprise

[@hsuheiwen1210]

按摩椅直接下訂單了

[@肥宅阿兵哥]

我一直以為是乳酸堆積後產生的化學反應🤧🤧🤧🤧🤧🤧

[@Jeff-y8r]

也是 就是當下那時候

[@jumboway]

所以熱敷有效是因為加速血液循環進而修復肌肉嗎?

[@nighticelife617]

蒼藍鴿你好，我已經長期的飽受弱視的痛苦，雖然我還有一隻右眼看得到，可是...就一直會感覺怪怪的，一眼看得到，一眼看不到，看不到的那一眼感光沒什麼影響，可是左眼很難看東西，所以大部分都是靠右眼在幫我撐，我目前的視力是左眼0.1，右眼1.5，視差蠻大的，之前我也曾去醫院看過，可是...那時候也過了黃金治療期（好像是六歲之前，當時去看醫生的時候已經14歲），所以後續都只能用右眼來看世界，誠心想請蒼藍鴿能否榜尾解惑一下，弱視是怎麼樣的一個東西，過了黃金治療期還有沒有什麼其他的治療方法？（今年即將滿18，只所以會關心到這個問題，是因為聽說視力沒達到多少的標準，會無法考駕照，二是真的想擁有一個健康的視力，所以才想請教蒼藍鴿🥺）

[@nighticelife617]

雖然跟本片無關...但…想真心求解

[@GW-oz9sf]

有去大醫院看一下嗎？

[@nighticelife617]

@@GW-oz9sf 有的

[@mmoooooo7373]

對焦對到後面去了，該換器材了吧

[@yuanzui6511]

學起來

[@永遠的分母]

工商的無縫接軌 厲害了 鴿真的很會演不當演員太浪費了

[@jo5577]

超讚

[@稻風]

本集重點：鴿的二頭肌💪

[@Devilmaydiepainfully]

感谢苍蓝哥的解答，个人感觉修复时压迫周遭神经是一种可能之外，另一种可能是因为训练会比较兴奋，身体分泌的肾上腺素也会掩盖一部分当下肌肉撕裂的疼痛感，等过一阵子兴奋感慢慢消掉，酸痛感就浮现了出来。

[@徠音的]

這個比較不可能，因為損傷發炎需要時間

[@徠音的]

這個迷思比我想像的還強大，我是一般按摩師，連客人都說我好像乳酸堆積，靠背到底怎麼了⋯⋯

[@ziggyai]

但2天後才酸痛是甚麽原因呢

[@聖延]

殺人滅口🤣

[@RB811125]

好蒿爽爽

[@大師-n5b]

如果讓一個物理治療師評價這個椅子不知道會怎樣?
另外
聽過一個說法 肌肉成長(不管是練最大重量還是肌肥大) 跟你會不會痠沒關係

[@簡小峯]

單純的肌肉成長跟運動後肌肉損傷的修復，這兩種成長狀況應該是不太一樣的吧

[@吳小毛-c2j]

所以離心是指慢慢的拉上拉下？

[@徠音的]

離心簡單說是發下重物時的方向

[@cyh0422]

鴿猝不及防的工商xDDDD

[@kingofsv97]

業配天王椅至少也要附個折扣碼吧

[@-taiwanaiba2470]

這個影片再早一天發就救到我了 昨天跟朋友去吃麥當勞走超遠 現在腳在哀嚎

[@l_y_lee5976]

有意思

[@onlyliveonce3440]

Doms 遲發性肌肉酸痛 延遲性肌肉酸痛

[@danwong8741]

正片2:52

[@Rainbow2023]

報
到

[@비토-s2y]

愈來愈像古阿莫了😂

[@ck574b027]

那為何運動後的按摩可以減輕痠痛？以這機制來說壓迫神經也是12小時後的事，難道要說按摩是預先壓迫讓神經先習慣嗎

[@影-e4q]

筋膜學說如果正確那應該是可以用筋膜解釋

[@katsuraKI]

我若在打球隔天有特定部位出現痠痛，雖然還沒到重訓日，但我會就痠痛部位以較輕重量去「適度再訓練」。因為我發現，如此可非常有效地舒解那塊肌肉的痠痛。
我個人理解是，就如蒼老鴿所言，會有延遲性酸痛，代表在運動當下超過肌肉的安全負荷，導致部份肌纖維斷裂而啟動大範圍肌肉修復。而「肌肉修復」，一定會聚集致炎物質(痠痛原因1)。因為致炎物質可有效擴張微血管，讓原料來得更快。局部升溫，確保工作溫度與加速反應、合成。
修復時，肌纖維斷裂處會聚集很多小東西，包括蛋白質碎片、組織液、協助修復肌蛋白的工作細胞、游離的肌肉細胞(斷裂面被拆下來的)...等等，這些東西堆在斷裂處肌纖維空間內，一定會超過肌纖維正常大小，自然壓迫到佈滿在空間外的神經(痠痛原因2)。
而我前面說的「適度再訓練」，主因有2：
1. 根據在體外肌肉實驗的研究，發現肌肉在拉、縮狀態下的復原速度，遠大於靜止狀態。
2. 協助修復部位的物質運輸。與按摩道理類似，只是我靠的是肌肉本身自己的拉、縮，而非外力去拉扯肌肉。肌肉自身啟動的拉、縮，受力會平均分佈在該束肌纖維上，但按摩會集中在肌纖維束的某些點上，太大力容易造成2次受傷(剛修好的被按斷)。
按摩=外力按壓、被動式且非平均受力式拉扯肌纖維束

[@Ssuw04]

@@katsuraKI 你可以查看看「動態恢復」

[@徠音的]

@@katsuraKI 真的是很開心有人可以認真的討論這個原因，謝謝🙏真的很像知道（我是按摩師）連客人都說：我好像乳酸堆積！過去被其他按摩師養成的吧！

[@inggermanydeutschland3808]

哈哈，(有業配)都不敢分享了XD

[@kwongfuchan8897]

哦...原來是流言終結者,還以為是蒼藍鴿呢

[@u860111]

所以雞肉重訓也是有效der? 畢竟也有肌肉.....但是這個離心式的雞肉訓練..........mm

[@ericten0704]

20幾年前學運動生理學就學過了....
等到學到自由基和運動型心室肥大
且也中標後.....
對於只會一昧叫人要運動，運動多麼有益
而不花心思去教導自我防護，規避風險的....
一律嗤之以鼻....

[@Dark-M-Snake]

一般人做不到那麼高強度高頻率吧

[@ericten0704]

@@Dark-M-Snake 別想太多，正常人100公尺短跑就可以達到

[@vc1741]

鴿最近演的越來越誇張😂
但是今天的知識超級令人驚訝
大家聽乳酸不知道聽幾年了，現在才知道竟然不是

[@evachen601]

乳酸還是有的 那是你肌肉運動過後的代謝物
另外還有氫離子 無機磷酸 一氧化氮
但這集主題是說 延遲性肌肉痠痛的主因
不是乳酸

[@bensoncheng493]

ㄟ 不是 怎麼工商置入如此無違和感

[@yuzhichen4434]

鴿 最近耳朵後面那塊突突的骨頭長痘痘 他附近也有腫脹 按壓會痛 想了解是發生什麼事

[@榮利蕭-d1b]

我得到皮膚黑色瘤好累

[@lingstein3500]

感觉馆长现在很少会冻死😆😆

[@LeoMAX210633]

我也常常會有延遲.....性痠痛 常常發生在連續進行激烈運動之後

[@xinsun4104]

長知識了！不然我還在講乳酸堆積

[@燕十三-f5v]

100公斤做二頭彎舉，狠角色

[@inggermanydeutschland3808]

沒運動就有的話，算是？

[@丹丹-f1f]

代表你的肌力很差

[@inggermanydeutschland3808]

@@丹丹-f1f
問題是沒運動也同時有肌肉：大腿，手臂，人魚線
那時的肌力很強

[@Jeff-y8r]

呼吸也是運動

[@larghedoggo9607]

那你可能吃statin的副作用 橫紋肌溶解

[@inggermanydeutschland3808]

@@larghedoggo9607
什麼都沒吃

[@YaoTimmy]

DOMS 受教了

[@許小芸]

廠商～你找對人業配啦啦啦啦！
可以買

[@孔雀魚-k7n]

心肌會產生延遲性痠痛嗎? 我的意思是如果去做高強度有氧運動讓心臟用力運動, 這樣心臟肌肉會產生延遲性痠痛嗎?

[@Jeff-y8r]

不一樣肌肉吧

[@Jeff-y8r]

白肌肉 紅肌肉

[@larghedoggo9607]

。。。心臟肌肉跟骨骼肌不一樣
他沒辦法直接重量訓練
但是如果你有瓣膜問題或是運動員訓練久了 心肌會增厚(但不同的形式喔 前者是病理性的)

[@miku3920]

我都唸鐵腿

[@死眠大叔]

明天我不能上班因為乳酸堆積

[@本丸-v6w]

積積積積積積

[@wl02244135]

打完BNT也會有延遲性肌肉痠痛欸