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#헬스 #다이어트 #보디빌딩 #shorts

[@PD_1004]

풀영상 : ruclips.net/video/RvOXucqI9s0/видео.html

[@Dkfckzk]

팔이랑 어깨는 최대한 자주 건드려야지 좋아지는듯

[@강경섭-r1h]

꿀팁 같은 경우 영상 중간중간에 있는 게 특징인데 매번 보기 좋게 쇼츠로 올려주셔서 편집자님 감사합니다
꾸준함이 진리입니다 쉬지말고 일하십셔

[@dayoun9237]

안녕하세요. 혹시 남자랑도 하시면 연락하실래요?

[@강경섭-r1h]

@@dayoun9237 정신챙기소

[@tjdrhd-o8u]

​@@강경섭-r1h저랑 연락해보실래요?

[@user-GUgucorngugu]

​@@dayoun9237 개도라이노 우욱,😮

[@30대의비망록]

와 보는사람까지 침착해지는 목소리톤과 차분한움동모션... 뭔가 진짜 고수 느낌이네여

[@Happyd89]

진짜 고수입니다^^

[@응애-n4c]

몸만 봐도 ㅋㅋ

[@Donghwan1092sksk]

김성환님 탑급 씹고수 선수죠 ;; ㄷㄷ

[@lee9207]

축구도사같은 느낌.헬스도사임

[@MoongTang22]

팔커지는법 영상을 100개를 봐왔지만 직접 대면하지 않았는데도 정확하게 진단하심...
가슴이나 어깨에비해서 등이 많이 발달했는데 삼두운동은 괜찮은데 이두운동이 어려웠음.
자주해주면 되는 군요...

[@macanLOVE792]

와 소름 딱 꼬집어서 말씀 하시네요
제 경우랑비슷하네요 등은좋은데 팔이 안좋아서 고민이였는데

[@NewTrainings]

ㄹㅇ저도
등은 ㄱㅊ은데 팔이 별로면
모양이 영 좀 덜떨어져보임ㅜㅜ

[@엘레강스-y5y]

저도 ㅋㅋ

[@김태우-m3x]

팔길고 얇은 체형인가보네 좋은거임

[@user-oi9ku7cj6p]

ㄹㅇ 저도 등은 좋은데 팔이 작았는데 개소름 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김부르스]

정말 와닿는 조언이고 바로 실행해보겠습니다 감사합니다❤

[@벗뚱]

초보자도 알기쉽게 설명해주시는거에 감탄했습니다
어떤선수는 전문적인용어를 써가면서 이해하기 어렵게 말씀하시는데 못알아들으면 바보보는거처럼 대하는분들도 있어요
김성환선수님 대박나십시오

[@석123-b2i]

와 어쩐지 오른쪽 등이랑 광배가 왼쪽보다 큰데 왜 팔힘은 왼쪽이 센가 했는데 너무 딱 짚어주신듯..

[@RaCoon808-1]

헐 저도요 똑같아요.

[@mink1117]

제 얘기인줄. 풀업을 자주하다보니 기본적으로 등쪽에 힘을 잘 쓰는편인데 웬만한 상체운동은 등이나 몸통전체를 쓰다 보니 팔이 개입할일이 거의 없음 그래서 팔 얇은게 컴플렉스였는데 자주써서 활성화시키라는 말이 너무 와 닿네요

[@lllpol8981]

저는 그래서 스트랩 안하고 등운동하니 팔이 커지고 있긴함

[@이창석-s4h]

​@@lllpol8981그래도 등 채우기가 더 어려워서 나중에 분할로 팔하는날 빼서 하는게 더 좋아은거같아요

[@으라차차-p5n]

​@@lllpol8981스트렙안하면 전완근좋아진다는데 맞는말이군여

[@노토리우스리프트]

성환선수가 좋은점: 다른 조센빌더마냥 무지성 지진아마냥 “가슴은 가슴으로 해라 또는 고립” 안외치고 굉장히 논리적이라 너무 좋음
어떤동작을 할때 왜 이렇게 하는지 이해가 쏙쏙되게 설명해주심

[@크릴새우-c8e]

굳이 다른 빌더들 깎아내리면서까지 김성환님을 칭찬해야할 이유가있음? 그냥 성환님이 이래서 좋다하면 되지. 꼭 이렇게 다른 사람 깎아내려야 직성이 풀리나;; 인성문제있음?

[@노토리우스리프트]

@@크릴새우-c8e 어쩔티비

[@dynamite8668]

@크릴새우 누구지명해서 깐거도 아닌데 왠 ㅈㄹ 깬척 하지마라 모지라 ㅋ

[@jeff3552]

​@@크릴새우-c8e 알빠노

[@그래서포기할거냐]

@@크릴새우-c8e 유튜브엔 공자 맹자가 왜케 많지 ㅇㅇ

[@성관임]

허 진짜 맞는말인듯 헬린이땐 팔이 좋았는데 3대 많이 하면서 팔운동을 몇년간 딱히 안하다 팔운동 하려니까 뭔짓을 해도 팔이 잘 안먹어서 왜 이러나 했더니 그런 이유가 있었구나

[@빅맨간지냐옹맨]

팩트. 니 추억보정일 뿐 옛날에도 니 팔은 구렸다

[@skfsksl11]

만나보지도않고 이런말을 하는 이유가 뭔가요...안타깝군뇨..

[@감귤사랑-b1y]

​@@skfsksl11열등감에 빠져있는 사람들이 인터넷에서 이런식으로 풀더군요.. 😅

[@Asexks]

⁠​⁠@@빅맨간지냐옹맨 팩트.니 추억보정일뿐 니 애미는 옛날에도 없었다

[@ViewForYou]

@@빅맨간지냐옹맨이거지 ㅋㅋㅋㅋ

[@고퀄리티-x9y]

역시 선수의 설명과 접근은 다르다. 저도 맨몸베이스에서 헬스시작했는데 아무래도 풀업을 많이하다보니 등이 타부위에 비해 발달이 커서 벤치를 해도 등이 많이 쓰일 정도였는데 그에 비해 팔이 압도적으로 약함...

[@zara_o-o6j]

소근육은 회복이 빠른편이라 자주해줘도 되는데
어디까지나 인대랑 관절을 고려해서

[@제리-i7d]

팔커지려고 자주 하다가 테니스엘보왔네요.ㅜ
다들 회복도 신경쓰세요

[@달기-q5g]

와아 목소리 스윗하시넹 설명도 쏙쏙잘들어오고

[@goodandtak1331]

팔운동 매일 해봐야겠네요!

[@김준수-c6l]

운동뿐만 아니라 화법에도 배울게 많은 분 같습니다

[@도로위호키]

와..등은 진짜 좋다는 말 많이 듣는데 이두가 너무너무 약해서 봤는데 그런 이유가 있었군요..!!! 진짜 피가되고 살이 되네요.
이 쇼츠 하나로 바로 구독 박겠습니다

[@daepamine]

꺅~~~ 조곤조곤 이야기하는거 너무 듣기좋아여. ..

[@adamsmith1710]

약점부위는 매일해도 된다는 얘기군요 저도동의합니다

[@sj9133]

잘못이해한듯

[@이름-q5m7s]

저능아인가

[@lee488]

헬린입니다. 3개월찬데. 매일하니까3주만에 훅크더라구요! 얼마나 약했나 싶었는데 ㅋㅋㅋㅋ 다른 운동도 잘되고 좋더라구요! 근신경살려놔서 매일하지 않아도 뜐뜐하게 잘있네요 ㅎㅎㅎ 굿

[@Findyourway-p7j]

영상에 내용처럼 운동전에 하셨나요???

[@자유범쓰]

이야~ 참고하겠습니다!

[@1rm837]

조언 감사합니다

[@Monotoss]

이형님은 타인도 세심하게 배려하는게 느껴져서 존경함

[@kr.madness]

처음에 운동할때 3대만 조지면 팔운동 안해도 된다고 해서 안하고 살았더니 몸은 커지는데 비해 팔은 약한 편이였는데 요즘 팔을 매일 운동하니 처음에는 힘든거에 비해 자극이 별로 없었는데 지금은 팔이 찌릿찌릿함 ㅋㅋ

[@JBI_Basketball]

조금만해도되는게 10개정도할수있는 무게로 3세트정도하면될까요?

[@mr.steady5498]

요즘에 이런 생각이 많았는데 이걸 단번에 요약해주시네...역시 빛성환님

[@이산-c1n]

팔운동을 먼저하고 다른 운동을 하게되면 전완근 털려서 다른 운동할 때 힘들지 않을까요?

[@jkkim6928]

저중량 저볼륨으로 해주면 되지 않을까요?
어차피 근신경계 활성화가 목적이라면

[@greyvan]

근데 설명하신대로 팔의 근신경을 활성화시키기 위해 팔을 먼저하고 가슴이나 등을 하게되면 결국 가슴이나 등이 좀 덜 먹게 되는 결과가 나오는거 아닌.. 가요?

[@딩동댕정답-f5d]

밸런스가 중요하니까 좀 덜 먹게 되도 팔을 더 먹이면 좋다는 말씀인 것 같네요. 그런식으로 운동해서 밸런스가 맞춰지면 그때부턴 따로 따로 하면 되니까요

[@조기부-x2g]

근신경이 그렇게 활성화가 잘 되는 사람 이면 애초에 팔 운동을 먼저 할 필요가 없죠

[@_T1FAKER]

협응근으로 팔을써서 결국 가슴등으로 고립이 안되는거냐는 질문인듯.. 근데 등 이런곳있는분들중 팔이없는분들 얘기한거보면 어느정도 고립이나 느낌을 가져갈수있는분들이란 전제라서 괜찮다는거같음

[@diskmaster]

예 알겠습니다. 내일부터 슈퍼셋 이두삼두 4세트로 운동 시작할게요.

[@terryy6819]

와 최근에 고민했던 건데 대박😮

[@attorney_k4269]

반대로 팔은 큰데 등이 상대적으로 안좋으면 팔은 좀 쉬어주는게 낫나요?

[@buttmania]

네 다른운동해도 팔이 충분히 발달했다는 거니까요 메인운동들에만 신경쓰시면 될듯

[@d.s_majula]

아뇨 부상 아닌 이상 쉬지마세요! 등은 등대로 보완을 해줄 생각을 해야지 팔 힘이 약해질 때까지 쉴 건가요?메인이 더 일을 할 수 있도록 이리저리 자세을 고쳐보시고 자극점을 찾으세요

[@감귤사랑-b1y]

팔은 좀 쉬시고 대신에 등을 더 넣으세요

[@FANXYFANXY]

제가 딱 등가슴 발달이 많이 되어있는데 팔이 얇습니다 앞으로 이렇게 해봐야겠어요!!

[@tombob504]

반대로 상체프레임이 작은데 팔이 굵으면 어떡하는게 좋나요

[@사혼의구술]

저는 본운동(부위상관없이)끝나고 풀업 딥스 푸샵 하는데ㅎㅎ
그래도 다 터져서 좋습니다

[@junyoungkim7271]

평소 팔운동을 조금 소홀히 했는데 여름기념으로 좀 해둬야겠네요 😂

[@강해찬-i6l]

등 좋은 소리 많이 듣는데 가시팔도 덩다라 들음..
듣자마자 내 얘기구나
역시 갓성환.

[@Steelman667]

덩다라는 어느나라말 덩달아

[@강해찬-i6l]

@@Steelman667 사투리 십자스가 ㅋㅋ

[@Steelman667]

@@강해찬-i6l 그딴말 없다 빙시야 ㅋㅋㅋ ㅈ밥인가

[@으응-z5u]

@@강해찬-i6l 찰진게 츠쥑 ㅋㅋㅋ

[@널낙지]

산다라여 덩다라여 십자스기

[@김의천-g2p]

좋은 말씀 감사합니다

[@baebsae517]

그로면 애초에 몸통근육보다 팔쪽이 좋은사람은 몸통운동을 조금 먼저 해주고 본운동 하연 좋을까여??

[@호호-j4y]

반대로 팔이 좋은 사람들은 등 운동을 제대로 못하고 있을수도 있는건가요?

[@메네튼]

팔 키우는 최강루틴은
4분할(가 삼 / 등 이 / 어 삼 / 하 이)
이 아닐까 싶음 ㅋㅋ

[@완전상남자]

좋은말씀 감사합니다

[@진지-l3s]

선피로를 주고하라는얘기군요 근데 그러면 그날운동도좀 뺏기지않나요?ㅠ

[@김창수-t3x]

내가 이래서 팔이안컷구나
감사합니다~~

[@임성묵-n9i]

등에 비해 팔이 얇은편인데 이런 이유일수잇겟네요 근신경 깨우기 위해 시작할때 해보겠습니다!

[@-Idonotknow]

와 딱 저인데요 등같은 거는 좋다고 생각하는데 팔이 너무 약하고 얇아서 고민이였는데… 딱 말해주시네요 감사합니디

[@핑핑2-s2p]

꿀팁 감사합니다!

[@jnko2904]

오 내일부터 팔운동부터해야겠다

[@jasonkim4123]

구력에 비해, 등이나 가슴에 비해 팔이 약하긴 한데...좋은 팁 감사합니다!

[@킴아이칸]

역시전문가분이라.핵심을잘집네요.딱내얘기하는듯~~

[@저스트-b8z]

성환아.ㅋ 항상 근우조심ㅋ.

[@제점수는]

진짜 헬스하면서 후회중인게 팔운동이랑
하체운동 등한시한거다

[@왕밤빵-j4n]

역시 약점은 반복훈련을 통해 질을 높이는게 국룰이네

[@gaian639]

와우 딱 내 얘기네. 그래서 최근부터 매일 조금씩 하기 시작했는데 확실히 좋아지는 거 같음

[@elifre307]

헬린이때는 팔이 제일 잘먹었는데 요즘 잘 안먹고 심심한 이유가있었네요 ㅋㅋㅋ

[@닝구-e1x]

내얘기네..ㅠ 열심히하겟슴당

[@diplopia6471]

맞네.... ㄷㄷ

[@매순간행복하게]

이형 채널 차분하고 그냥 좋아^^

[@sehun1717]

팔 매일 털리면 다른 운동할때 힘이 없어짐ㅜㅜ

[@점진고립]

본세트하고 팔운동 섞으니까 관절이 버티지못하고 tfcc걸리고 1년동안 개고생함.. 뭐든 적당하게 자기 컨디션 맞게 하는게 1순위

[@장수말벌-k2f]

저도 tfcc 손상인데요 지금은 운동 어떤식으로 하고계신가요??

[@리노코스]

약을 쓰느냐 안쓰느냐야 따라 달라져야는거 아닌가요?? 아님 약쓰는거와는 상관없나요?? 궁금합니다...

[@쥽쥽이]

나진짜 한창운동할때 등이 거북이등딱지엿음 군대에서 샤워하는데 후임들이 등딱지보라고 맨날그랫는데 ㅋㅋㅋ팔이 발달이안댐ㅋㅋㅋ등에서힘다끌어다씀ㅋㅋㅋㅌㅋ

[@fat_sorrow]

왜이리 잘 알아.? ㄷ ㄷ

[@lovemiso0619]

무슨 팔뚝이 어마어마하네

[@eastlightforest9415]

매일해보겠습니다

[@whoa9785]

저도 클로즈그립 벤치하면 다 가슴으로 먹음...ㅠㅠ

[@mr.someone1153]

핵꿀팁...

[@terrylee9533]

선수님의 강한 팔로 말씀해주시니 믿음이 팍!!

[@johanhhh99]

나는 운동 시작했을 때 팔 운동만 해서 지금도 자극이 다 팔로 감😅

[@허화평-u4b]

성환씨 2009년이나 지금이나 친절하고 세세하게 설명해주는건 여전하네요 ㅎㅎㅎ

[@백인줄어든다]

와 팔 어마어마하시네 혹시 실례지만 내추럴로 가능한 팔 크기인가요???

[@catworrires]

매일하면 팔 고장나던데 ㅋㅋㅋㅋ

[@Tadpo12]

손가락 굵기 손 크기 보고 아… 체격이 타고 나야 하는 거구나 느낌

[@Madojin]

신경아 아침이야 일어나

[@kangsu12]

딱 나다

[@holishot7294]

와 미쳤다;;;

[@Terry_De_Black]

이건 찐이다

[@WaitingForStorm]

좋은 팁이지만 난 등이 없으니 패스...

[@JNorm-tv5jj]

매일 팔 조지겠습니다

[@bro4783]

이분 뭔가 침착하고 진짜 트레이너같은 느낌

[@독고탁-q7x]

휴식이필요하오

[@aarontube2076]

오 시작때 조금씩 매일 해줘야겠네욤

[@POWER-k5n]

내가 키우고 싶은 부위는 그냥 털어내면 되는거죠.

[@Kim-c8h]

진짜 펙트인게 나는 팔이 좋고 내 친구는 등이 좋은데 나는 비교적 등이 약점인데 등좋은 내 친구는 가시팔임.. ㄷㄷ

[@김준희-r9k]

20세트이상,인대를다치는운동 을 하지않는이상 매일하는게 커지는게 도움되는걸로 알고잇내용

[@mood_t]

그니깐 내가 20세트만 해도 니보다 잘털거같는데?

[@김준희-r9k]

제가잘못알고있으면 좀 알려주시지 ㅎㅎ 비꼬는건 좋지 않아요형님들~

[@user-bc1og8hb1b]

팔좀 키우려고 매일하는데 저도 다른 부위에 비해서 등이 젤 나은것같은데 그렇군요..

[@100M-trader]

반대로하고있었네 시작할때해봐야겠다

[@sgon4746]

내일부터 팔 슈퍼세트로 선피로간다

[@zxczxc8161]

하지만 팔꿈치가 아파지겠지

[@빵빵아-p5r]

결론 : 매일하면 큰다

[@improving40]

감사합니다

[@유-r3v]

와 영상 처음에 playboi carti - rockstar made를 틀어주는 헬스장....

[@크간지-t7o]

또 요즘 스트랩 많이 써서 그러기도 함

[@부자부자-n5q]

와 저한테 애기하신줄

[@보l잘찢는이재명]

메인운동 등어깨가슴 운동하기전에 팔운동 하면 팔이 지치면 메인운동 할 때 중량 떨어질꺼 같은데..
메인 운동전에 조금 하고 끝나고 좀더 하도 끝내는 것도 괜찮으려나..

[@ooooooops]

안하는거보다 낫다

[@pepeorigin]

시작할때

[@myourmother]

운동 고민은 T 의사에게 하십시오

[@송하나라]

관절이 안좋아지겠지...

[@user-ajsjjang]

그래도 쉴때 크지