Боль в Колене сбоку | Колено Бегуна | | Джефф Кавальер
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Спонсор SportLine: sportlinenutri...
Джефф Кавальер рассказал о синдроме подвздошно-большеберцового тракта (IT Band Syndrome). Синдром Илиотибиального Тракта. Так называемом Колене Бегуна. Показал упражнения для профилактики и устранения боли в колене сбоку.
Поддержка канала:
4276310018827545 сбербанк
410014556672483 яндекс кошелек
По вопросам рекламы: 39k.asap@mail.ru
Оригинал видео: • PERMANENT Fix for IT B...
Видео про ягодичные: • Ягодичная Мышца Самая ...
#Фитнес #Здоровье #ДжеффКавальер
Огромное спасибо. Растяжка избавила от боли в колене моментально. Болит колено, а оказывается все дело в Ж.пе, . Это гениально
А вы после травмы это делали? Я сегодня резко встала, и возникла острая боль чуть выше правого колена... охлаждаю льдом и мазь мажу. Нужен покой наверное, в видео он про другого пола травму говорит?
@@RedRumble14 где-то через неделю после травмы, до этого мазала диклофенак, временно снимало боль
Это все профанация. Колени болят по разным причинам. И нет универсального способа избавиться от болей в коленях. Надо искать причину. А понять причину можно только с помощью снимков, СТ, MRT
У меня был разрыв коленного сухожилия частичный-я переживал что не смогу из-за него бегать когда боль появилась после 3й пробежки,даже идти не мог.
Это лучшее видео которое даёт мне ещё одну надежду😢👍
@@PRO-gu9oj
Так вот оно в чём дело. Катать не могу на веле из-за боли в колено с боку. Спасибо за инфу, буду укреплять бёдра и ягодичные. Вы просто супер 👍🏻
Спасибо за перевод! Отличное видео!
Здорово!
Спасибо вам у меня болело коленька вы мне очень помогли
Молодец брат
❤❤❤❤🏃🏃🏃🏃💪🙏🙏🙏🙏
в армии такая хрень была. месяц мучился, не понимал что к чему.
Укоротилась нога болит таз.сустав, боли по внешней стороне от бедра и до колена, подхрамываю, помогите мне пожалуйста.
👍👍👍
👍
Колено бегуна - это разве не хондромаляция надколенника?
Это скорее колено прыгуна
6:37 - Первое упражнение;
8:58 - Второе упражнение;
11:15 - Растяжка.
В рай без очереди
👍👍👍 от души!!!
Упражнения помогли!!! У меня илиотибиальный синдром обоих колен, подтверждённый МРТ и со всеми классическими болевыми симптомами. Что я только не перепробовала (поменяла кроссовки, дала отдых коленкам, бегала с ортозом под коленом - без результата), поэтому с зимы перешла с беговой дорожки на эллиптический тренажёр и о чудо, колени больше не болели, НО хотелось бегать на свежем воздухе и вот дала себе снова 101 шанс. На где то 15 минуте снова появились боли там же и решила поискать другие методы решения проблемы, наткнулась на это видео, вот 4 дня их выполняла, боль в коленях прошла на 3 день, сегодня решила попробовать пробежать посмотреть результат, иииииии о чудо, КОЛЕНИ НЕ БОЛЯТ (только уже когда домой вернулась прям чуть чуть, можно считать не болели, плюс только 4 дня делала упражнения). Я столько мучилась и вот наконец нашла решение проблемы благодаря этому видео. Буду продолжать эти упражнения, надеюсь больше колени болеть не будут. ОРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВИДЕО, всё коротко, по сути, действенно, как я люблю.
колени так и не беспокоили с тех пор?
@@nickalt2585 если совсем перестаю делать упражнения, то боль возвращается.
@@alevtinahanturova8500 лучше к врачу тогда сходить, на мой взгляд. Боль не должна возвращаться. Иначе может наступить момент, что без костыля уже не сможете ходить.
Не люблю, когда люди самолечением занимаются, потому что по факту просто симптомы убирают, а патология продолжает прогрессировать.
В любом случае, желаю вам здоровья и удачи)
Как синдром илиотибиального тракта выглядит на МРТ?
@@h.b.1284 вы решили как-то эту проблему? Пожалуйста подскажите как?
Огромное спасибо!!! Только попробовал по одному подходу на растяжки... феноминально!!! Привет хирургу нашей пол-ки от моей ЖОПЫ.... Купи себе еще себе какой нибудь диплом!!!
Офигннно, а то в остальных источниках советуют просто перестать бегать на 2-4 недели и никакой конкретики как решать проблему! Спасибо за видео огромное!
Делаю 3 раза в неделю,за день до бега обязательно.Хочу сказать что колено не болит теперь!так что попробовать стоит обязательно!
Ну болит то не колено а сухожилие
@@ba3ikalo делаю 3 раза в неделю ,за день до бега обязательно!Хочу сказать что сухожилие не болит теперь!так что попробовать стоит обязательно!
@@ba3ikalo ты и видео не смотрел, и коммент не читал
Спасибо. Буду проверять :). А то наши врачи, просто говорят не бегай...
Та же самая беда, говорит мол не бегай и болеть не будет. А мне всего 32, тело требует нагрузки
@@ВладиславРоспотнюк Неделю делаю эти упраженения и еще с другого канала. И либо это сила самовнушения, или действительно помогает :)
Третий день делаю. За неделю тренировок отпишусь, у меня всё осложнено тем, что воспаление в колене полноценно не пройдет. Бегать то хочется))
Владислав Роспотнюк надо для начала восстановить кроволимфаток, а потом упражнения и будет вам счастье
@@Bella_Legina поясните, пожалуйста, что это значит. Что конкретно нужно сделать?
Страдаю этим больше пяти лет. Теперь я знаю в чём дело. Спасибо этому гению своего дела.😃😋🤗
Почти год уже как страдаю, думал ранее, что это мениски, пошёл к врачу который сказал, что мениски ни при чём. Задумался. Загуглил и вот оно что.
@@ВладиславРоспотнюк и как? Прошло? Мне лично помогло за неделю навсегда
@@Sonofosam к сожалению, не помогло, вернее не так, в повседневной жизни норм, а вот во время нагрузок всеравно все возвращается.
@@ВладиславРоспотнюк видимо слишком долго бейздействовали потому что,год аж
@@ВладиславРоспотнюк а сейчас как?
Попробовал сделать упражнения и растяжки, помогло на следующий день. Вот уже неделю продолжаю делать растяжки, пока ничего не беспокоит
а если боль с внутренней стороны колена сбоку?подскажите пожалуйста🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🌹
Ни че го не поняла....
ох, как тяжко..
Джеффу - респект!
Годно всегда лайк 👍👍👍👍 спасибо за перевод 🤘👋
Спасибо! Эффект после первых упражнений на растяжку. Как же это здорово, когда отпускает боль, к которой ты уже, увы, привык.
Почему так же внятно нельзя объяснить как денег заработать
Ошибка : деньги нужно НЕ зарабатывать , а добывать !
😁
Определённый склад Ума .
К сожалению , или как , но не многим дано .
Страдаю синдромом этого тракта уже больше месяца.
Делал упражнения на укрепления мышц бедра на протяжении 2х недель, но боль с наружной стороны колена сохранялась.
Наткнулся на это видео, посмотрел, попробовал упражнения - сразу почувствовал облегчение в колене.
Охренеть...
7 месяцев мучений постоянные боли и уколы хондропротекторов в колено и нихрена не помогло и тут случайно увидел картинку на видео - и Валя с первых тренировок боль стала уходить!!!!!! Серьезно!!!!!!!! Я в холке, посмотрю дальше,но вам большое спасибо, вы молодцы!
Пропали боли навсегда?
это пиздец! дай Бог здоровья!!!!!!!!!!
Спасибо переводчику и за видио! Теперь можно избавиться от многих болезненных проблем зная как и в какой последовательности работают мышцы.🤗☺
Спасибо. Это лучший канал! Буду делать!
Постоянно когда бегаю, где то на середине дистанции начинает болеть именно там, пришел включил видос, делал все вмести с Джесси и Джеффом))помогло моментально!
Огромное вам спасибо. Желаю вам удачи.
Расскажите, польза и вред от приседания на одной ноге, по типу «пистолет». Как правильно выполнять чтобы не травмироваться. Стоит ли вообще это делать?
Ну что узнали?
@@gadgig4392 польза огромная, но надо постепенно к этому упражнению прийти через подводящие упражнения
@@maksimfedorov2632 спасибо большое
Эти упражнения мне помогли снять боль в колене прям сразу !огромная благодарность Вам 🙂👍 дай бог здоровья всем кто вот такой полезной информацией помогает людям
Печёт колено с внутренней стороны и выше по бедру. Что то и как избавиться. Спасибо.
Отлично все ясно и понятно. Но первые два упражнения ты сказал не лечебные, что делать у меня это боковая мышца сжата и по утрам вот это связка у колена болит и я с трудом сгибаю колено никак встаю боль проходит. Недавно сделал упражнения для укрепления ягодицы у меня усилилась боль в этой боковой связке и у меня возникли сомнения а правильно я делаю. Правда утром после лекгого (барахтания в соленой воде)плавания боль прошла.Подскажи можно давать нагрузку
вы решили как-то эту проблему? Пожалуйста подскажите как?
Была проблема с левым коленом, начала делать рекомендуемые Джефом упражнения и примерно через 3-4 недели боль уменьшилась, а потом вовсе исчезла. Спасибо вам ребят за просветительскую деятельность, вы делаете полезное дело.
У меня тоже сейчас болит особенно при спуске с лестницы
У меня тоже сейчас болит особенно при спуске с лестницы
Во время этой боли бегал?
@@pk.ragnarek727 . Ну как сказать, много ходил ). Моя работа тогда предполагала к этому.
Автор, Огромное спасибо!)
Всем бег!!!!👍
Джеф заборол Демченко...мда
У меня с этим проблем не было. От родителей большая жопа досталась. Люблю бегать и никогда не болят колени
Vadim Batorov ах ты гад
Раньше было также, но когда пересел на велосипед то после бега стало болеть левое колено.
Я только месяц как начал бегать. Пробегал максимум 5 км за раз без перехода на ходьбу. А после токо как два дня пробежал по 7 км заболели оба колена. Похоже нужно было повышать нагрузку более плавно. Спустя неделю все еще не мог бежать более 3-4 метров. Решил пока ходить на турник. Через месяц смог пробежать всего 600 м и колено опять заболело. Жаль что так случилось, только начал кайфовать от бега.
Очень надеюсь что упражнения помогут
Как сейчас успехи?
Начала бегать - заболело колено - видео помогли разобраться с причинами, начала следовать советам. Через месяц примерно ж..па включилась в процесс бега ай-ай как!! Мышцы ягодиц начали постепенно забирать на себя нагрузку, сняв её с колен. Класс!! Спасибо, очень дельно и понятно! Хорошие упражнения. Главное стараться,не лениться, и, самое главное, не останавливаться!
Осенью пробовал бегать, спустя две недели боль была слишком сильной, чтобы продолжать, хотя только начал получать кайф от бега, останавливаться не хотелось, но пришлось. Спустя два месяца решил снова попробовать, но с эластичным бинтом на каждом колене, пробегаю 3-4 круга, боли нет, но есть напряжение в том же месте и иногда покалывание, решил попробовать эти упражнения и сразу же колено расслабилось и стало легче, буду тренироваться дальше, если не забуду отпишусь!)
и какие изменения?
@@Sultan-r8h спустя примерно 3 недели лёгкого бега с бинтом и растяжкой тракта после тренировки, решился снять бинты. Сперва было ощущение что слишком рано, но нужно было просто дать организму привыкнуть к бегу без бинта и постепенно все боли прошли, упражнения и тренировки сработали) Сейчас прошло 3 месяца с даты того комментария, все это время я каждый день бегаю, и получаю удовольствие, неделю назад решился поучаствовал в забеге на 14 км и преодолел эту дистанцию, теперь в планах полумарафон)
Как обстоят дела спустя год?
несколько раз слышал у вас слово аДдукция, но это приведение, в данном случае в упражнениях Джеф показывает аБдукцию, то есть отведение.
Спасибо, огромное, этому человеку. Я страдаю, уже не знаю сколько. Спасибо огромное. Лайк.
По растяжке не очень понял, может что то не так делаю, никаких ощущение при растяжке не возникает
Спасибо,большое! Колено сильно болело,незнал что делать,пока не наткнулся на этот ролик! Сделал все упражнения кроме второго так как у меня нету эластичной ленты! Огромное спасибо,колено перестало болеть,хожу как прежде! У меня вопрос теперь можно играть футбол?
Спасибо. Сразу помогло. Я по этим видео делаю хорошие бабки. Спасибо.
Я думал у меня воспаление и повреждение колена, не мог после одной тренировки опираться при подъёме и спуске по лестнице на ногу((( неделю отдыхал а дискомфорт все равно остался. И снова начинало болеть через какое то время. Растяжки и упражнения полностью убрали эти боли, кто бы правда мог подумать, что все дело в ягодицах/
Чудеса. Сразу боль прошла. От души мужик
дякую !
ЦЕ реально працює !
Спасибо! Помогло после первого подхода.
Болит тазовое дно и колено из внутри то есть из противоположной стороны как в этом видео ,ОГРОМНОЕ СПАСИБО сделайте видео и в этом случае
Начнём тестить эти растяжки, т.к проблема на лицо на 5 км стопорит боль и не возможно дальше бежать, перерыв в 2 недели существенно нечего не решил!
Конечно это ничего не решит,сам начал бегать,пробежал 4 или 5 не помню и дико заболело колено,два дня просто пытался не нагружать, но боль все равно небольшая оставалась,нашел этот видос,поделал все это,боль прошла сразу же причем полностью,в следующий раз боль была уже на 7,5 и не такая большая, сегодня боль началась на 10 но еще слабее чем раньше, думаю недельки две еще поиреню жопу и должно перестать болеть вовсе
@@Sonofosam как ваше колено сейчас?
Ну после полумарафона на скорость болели два дня,но на дистанциях до 15 км уже ваще не болит
@@Sonofosam а марафоны не бегаешь?
@@ЮрийФедоренко-я5б я два месяца назад только бегать начал,я раньше без остановки и двух км не мог пробежать, за два месяца к марафону не подготовишься
Всем привет! Хотел бы узнать такую вещь. Судя по видео я правильно понимаю, чтт синдром илиотибиального тракта и пателлофеморальный это одно и то же?
МРТ показало пателлофеморальный синдром, буду стараться укреплять ягодичные. Боюсь, эта боль навсегда останется (будет возвращаться) если перестать растягивать.
Супер
Здравствуйте!
Спасибо Джефф, Вы лучший!
Молодец,здорово!,я нашла расшифровку моей проблемы!буду укреплять мышцы и может уйдет боль с бок колена!!!!
Ребята бегуны мы просто деревяшки из за этого и проблема мучался Постоянно выход один научитесь доставать ладошками до пола, стоя наклонами и вниз двумя руками
ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ НА 20 ПОВТОРЕНИЙ И В КАЖДОМ ДЕРЖАТЬ 10 СЕКУНД ,А СНИЗУ 5 СЕКУНД ОТДЫХА
Сделал тест, продержал 1мин+ на изи
Тоже не испытал проблем. СБУ регулярные решают))
Обратный тендинит и артрит через натуропатический травяной процесс.
Я Джеймс. Мне 30 лет, и я хочу подробно рассказать о том, как мне удалось преодолеть остеоартрит бедер с помощью традиционного травяного метода. До этого лечебного средства на травах - я был человеком, который много страдал от этого дегенеративного заболевания и которое полностью ограничивало меня от соревнования в большинстве телесных задач, которые представляла жизнь. Как будто меня приковали к инвалидному креслу - я всегда испытывал пульсирующие боли в области бедра и таза. Я перестал работать, так как боль стала невыносимой, меня заперли только в стенах дома. Режим лечения и диетические требования, которые мне назначил мой врач в США, не способствовали улучшению моего состояния. Я был в полной растерянности и не был готов к операции по замене тазобедренного сустава. Отсюда последовали большие риски.
Весь этот удручающий опыт с этой болезнью сохранялся в течение более длительного периода времени, и я был полностью сломленным человеком. Все, что я хотел, - это освободиться от этого испытания, преодолеть свои артритные боли без каких-либо последствий. Но у меня было одно утешение - и пока есть жизнь, еще есть надежда. Я никогда не отказывался от поиска положительного лекарства от этой болезни. Именно во время моего обширного исследования я познакомился с профессиональными травяными работами доктора Гарри Обиего. Вышеупомянутый врач ответственен за мое выздоровление от этого дегенеративного заболевания, называемого остеоартритом. Я видел в сети несколько статей с отзывами о профессиональных стандартах травяного производства этого талантливого африканского травника доктора Обьего и его успешных теориях естественного исцеления артрита. Одна женщина поделилась отзывной статьей об этом травнике, который помог ей преодолеть волчанку и диабет самым естественным образом. Я был в восторге от этой новости, так как мог ясно понять женщину, которая изобразила свои проблемы со здоровьем в общем свидетельстве. Я решил узнать больше об исцелении остеоартрита естественным путем, когда связался с этим специалистом по травам для уточнения информации об этом естественном средстве от остеоартрита. Я был очень доволен гостеприимством доктора, который хотел помочь мне победить эту болезнь естественным путем. С данной иллюстрацией возможности обращения болезни естественным путем, травник назначил мне некоторые травы, которые я использовал в течение короткого периода времени, прежде чем наступило мое полное выздоровление. Артритные боли, которые я испытал в области бедер, стали меньше частые на второй неделе использования этого растительного средства. Еще через несколько дней артритные боли полностью прекратились, и, таким образом, свободное движение бедра без каких-либо затруднений снова стало возможным.
Теперь я полностью избавился от артритических болей в результате успешной попытки пробовать это естественное средство. Я хочу использовать эту возможность, чтобы обратиться к любому, кто сталкивается с подобными проблемами со здоровьем, чтобы найти доверенного лица, такого как доктор Гарри Обиего, в решении их проблем со здоровьем. Для более надежной связи в соответствии с естественными средствами вы можете связаться с доктором Обьего напрямую по его адресу электронной почты: drharryobego@gmail.com.
WhatsApp: +234901616 1406.......
Блин, это реально работает! Два дня поделал упражнения, и дискомфорт во внешней части колена уменьшился процентов так на 40. Продолжаю тренить, поскольку промежуточным результатом очень впечатлён. Чувак обещал, что станет легче, и, похоже, он слов на ветер не бросает. Во всяком случае, это не шняга вроде "где болит, помажьте кремом, чтобы снять воспаление".
Благодарю, от езды на велике за всё лето разболелось не только у колена, но по всей поверхности бедра. Теперь знаю, как себе помочь. Счастья вам и успехов!
Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему
Что😦упражнения реально помогли!вот 1раз сделал , боль ушла , но ещё чувствуется , но как , каждый день буду делать!!! спасибо большое
У меня обратная ситуация. Ягодичные сильные, а вот напргягатели фастиции бедра слабые и это касается правой ноги, даже визуально видна разница между правой и Лёвой ногой. В этом случае просто закачивать напрягатель бедра?
Спасибо! Отличное, и в моем случае необходимое видео!!!
Очень полезное видео, буду пытаться делать, я не бегунья, но колено болит очень после травмы голеностопа.
Ну Джефф, ты просто гений.
Почему Джефф тренирует Джесси, но Джесси такой же мелкий и худой?)))))
гуд. спасибо
Спасибо больше, два дня мучался, не знал что делать, после минимального упражнения, боль буквально за секунду ушла которая, беспокоила меня два дня. Было на столько больно что я мог едва подниматься по лестнице, с большим усилием.
Еще раз спасибо.
подивився , зробив , ефект 100%
А румынская становая тяга с гантелями в положении с прогибом колен может помочь???
Приехал на вахту думал пи..дец..помогло реально
Thank you ! respect
2:04
У меня болит снизу до колена когда напрягаю и пинаю мяч и просто стою и как нибудь згибаю таз
Добрый день! Спасибо за видео! У меня вопрос : когда поднимаю ногу так же напрягается внешняя часть от колена вниз до лодыжки. Как расслабить?
помогло ребята особенно делайте разминку которую он покаызваеть а потом уже выходите на пробеждку !
Благодарю. Очень вовремя! Всех благ и здоровья!
Поначалу не верил что это поможет, через неделю реально прошло. Крутой чувак 😎
Thank you🎉
Отличный разбор!!!👍
Огромное вам спасибо. Сделала всё как вы показали, перестало болеть хрустеть полено 🙏🏻
Классно, у меня колено ходуна😂
Джефф! Большое Вам спасибо !
Третий
1 марта. Начал заниматься. Колени сбоку по внешней болят пизда, чувствую что связки, поднимаюсь по ступенькам легко но спускаться очень больно. Через месяц отпишу
ну как дела у вас?
В общем да, занимаюсь и по сей день, не знаю из-за этих упражнений или само по себе(хочу верить в первое), но все стабилизировалось, играю теперь спокойно в баскет, советую)
stasonbeats ура, спасибо за инфу, будьте здоровы! ☀️ Вряд ли само по себе, я бегала осенью, столкнулась с проблемой . Вернулась к бегу в марте, и оказалось, что ничего само по себе не прошло
@@mikhailnspb4655 точно, в горку и по ровной норм ,а спуск ад
@@elenaboogzel и не говори Кума
А ксли болить чуть ниже? С наружной стороны колена, там где сухожилие бицепса бедра к берцовой кости крепиться?
Та же фигня. Врач сказал что все равно колено бегуна
У меня почему то болит сбоку коленной чашечки с внешней стороны, а колено бегуна ставят диагноз по мрт. Болеть же должна нога сбоку в районе колена, а у меня получается болит сбоку коленной чашечки, это чуть дальше чем просто сбоку ноги. Короче, может болеть и так?
У тебя возможно мениск. При ИТБ боль сбоку ноги в области колена или чуть ниже колена и ее как правило можно нащупать. Плюс если перетянуть илиотибиальный тракт выше колена на бедре, то боли не будет. + боль при спуске вниз.
Рахмет
Помогают эти упражнения от боли. Очень доволен)
Столкнулся недавно с этой проблемой. После нескольких тренировок беговых, итог боль в колене сбоку снизу. Особенно проявляется когда спускаясь по лестнице. Причём дома,никаких болезненных ощущений нет. Только когда одеваю обувь и на спуске или при долгой ходьбе.
Проделал упражнения,посмотрю эффект,чуть позже отпишусь. Но одну могу сказать точно, ягодицы действительно слабые и эту группу мышцы нужно развивать.
есть изменения?
Кавальер умный человек.
З
Мастер !
Кому-нибдь помогло?