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自宅でトレーニングできるようにしたらインターバルも自由、ストレスフリーで計画通りできて快適です。筋肉も大きくなってきました！
3:55「かなり昔、2000年ぐらいですかね」が、一瞬2000年前のことかと思っちまったよ…
インターバル考えるとコツコツと自宅に重りを買い揃えるのが良さそうね
先生今日もありがとうございます
節子、それ北島先生や
ここ3.4年 大体1:30くらいのインターバルで筋トレしてました。明日から3分インターバルで試したいと思います！楽しみ！
筋トレ後のストレッチはやった方がいいんですね、これからは安心してストレッチできます。ありがとうございます！
各部位おすすめのストレッチを紹介する動画を出していただけると嬉しいです！！
今回の動画の内容の8割くらい無意識にやってました✨特に水はお腹が緩くならない程度に１セットごとに補給していましたし、レストポーズのインターバルを長めにしていました🤣
トレーニング中に携帯を持ち歩くのも、脳科学的に、筋トレにもスマホにも何にも集中出来なくなるらしいので、携帯を持ちながら筋トレするのも良くないみたいです。
まるで合成のような背景
また筋トレ後どのようなストレッチを行えばいいのかについての動画出してほしいですー！
使った筋肉を伸ばすストレッチ
トレーニングを始めて少しずつ知識を増やしてます。今回も水分補給や栄養補給、インターバルの長さの面でためになりました。サプリメントについてはまだまだわからないことが多いですが、トレーニング中にアミノ酸を摂るように心がけます。それにしても、だいぶ前にパーソナルトレーニングを受けたときは30秒くらいで次のセットに移るように指導されたので3〜4分とは驚きました。
１セット間の休憩を大体３～５分を取っていますした。正解で良かったです。😊
結局家で揃えられる環境が最強だよな、、、ジムで三～五分もインターバル取れない
インターバル3分、4分もすると、長く使いすぎと言われすぐ注意対象になります…。
練習中水を飲むなとか言ってた指導者は傷害罪に問われるべき
速筋と遅筋の鍛え方、また速筋と遅筋の特徴について詳しく教えてほしいです。
インターバル、3.4分、それが理想なんだろうけど、みんながそれやりだしたらジムで器具独占だらけになってしまうからなぁ。
インターバルを考慮すると、自宅で出来るトレーニングは自宅でやった方が良いですね🏠
具体的なストレッチ方法も動画で教えていただきたいです。
起始と停止を意識して筋肉を引っ張って伸ばす
@@山田田中-j6j なるほど！今日から実践してみます！ありがとうございます！お互い頑張って行きましょう😆
自分が通ってるジムは一つの器材につき20分制だからインターバルを長く取れないんだよなぁ。後ろに誰も予約がいなければ続けて出来るけど、人気のマシンなどはほぼ無理。
インターバル2分でした。小さい筋肉は短めでもいいかなって思うんですがどうでしょう？
ジャンプ系の種目教えてください！
みどぅを補給すどぅ(水を補給する)が頭から離れません
非常にお願いがあるのですが、自重トレーニングの論理をもっと知りたいです！山本先生なりの知識を全て覚えて、すぐに行動したいです！今すぐに強くならないと、意味がありせまん。どうかよろしくお願いします💦
いつも参考にさせていただいています。休み過ぎると乳酸が溜まると聞きますがどうですか？今回の動画をためしてみます。
筋膜リリース？のローラー？良いって聞くけど、何処をどうやったら良いのか全く解らないので、一度動画にして下さい。
種目毎のお勧めのインターバル時間を具体的に教えて頂きたいです。
でもセット間のインターバル3〜4分も取ったら一つの部位にかなり時間かかっちゃう、、、。
今の背景がカッコいいです笑
動画のアップおつかれ様です！質問です。現在減量中で体重が停滞しているのですが、現状の摂取カロリーから、200キロカロリーほどなら減らす余裕があります。そこで摂取カロリーを減らして停滞してからカーボアップを入れるか、停滞する都度にカーボアップを取り入れるどちらが良いですか？
バルクスからもサイズオンみたいなイントラワークアウトを出してもらいたいです！
おすすめストレッチ教えて下さい。
1:47癖の言い方すこ
もーね、全部守ったら筋トレできん!一日一時間しかジムには割けないんです😅😅
大腿四頭筋 外側広筋を鍛えるのにおすすめの筋トレありませんか？
いつも有意義な情報ありがとうございます。筋膜リリースについて、やり方・効果など機会がありましたらご教示をお願い致します。。
お米炊くときにマルトデキストリン入れて炊いたら大量に炭水化物取れますか？
お疲れ様です！いつも見てます！質問です！トレーニング前中後にビタミンをたくさん摂取するのはありでしょうか？
グルタミンはトレーニング中に飲んでしまっても効果はかわらないですか？
体内に多く存在してて体内で生成もできるのでこまめにとらなくともトレ中に不足する心配はないのと腸の栄養となるので内蔵に血流を多くしてしまうトレ中にむかないという理由でトレ後といっていたような
ありがとうございます助かります✨
せっかくVALXジムができたので、デッドリフトなどのバーベル種目もしっかり解説して頂きたいですね。昔の動画で先生自身がやってるのあるんですけどねｗ
ただでさえ安いジム、山本動画を見てる初心者層にバーベルの使い方なんて教えたらパワーラックが2時間待ちになるぞ🤣
トレーニング終了直後にはグルタミンを摂るとトレーニングによる筋分解を抑制できると何度かご説明くださっていますが、EAAなどと一緒にイントラドリンクとして摂った場合は効果・効率としてどのくらい落ちてしまうものなのでしょうか？
昔の動画で言われてましたが、グルタミンを飲むと分解の過程でアンモニア＝疲労物質が発生するので、トレ中に無駄に疲労感を感じることになりますよ。なので、トレ後に飲むのが一般的です。
サウナの後に飲むプロテインって凄くたんぱく質が吸収されてる気持ちになるのですが、やっぱり気のせいでしょうか？
プロテイン吸収するには消化する時間が必要なので飲んですぐには吸収されませんよって気のせいですプロテイン飲んでから45分後にサウナだとアミノ酸が行き渡るかも
利き腕ではない方の腕で重いもの(子供を抱えるなど)を抱えてきたせいなのか上腕二頭筋の膨らみに差がでます。どのようにして調整してトレーニングしたらよいでしょうか。
トレーニング後、すぐにお風呂に入る、サウナに入る事は良いのでしょうか？また、サウナの場合はあまり長居しない方が良いでしょうか？
トレ後湯船に浸かることは推奨されてますよ先生じしん
高校生〜20代のころは3分インターバルだったのですが、40代に入って1分インターバルにしたら、キツイだけでなくあまり筋肉が発達しなくなりました。現在は4分ないし5分空けてますが、全力で集中してトレーニングできるので、1回1回のトレーニングでパワーアップしている実感があります（扱える重さが増える、重さをコントロールできてる感が増す等）。短いインターバルよりも筋肉に効かせるワークアウト、十分な量のアミノ酸とクレアチン、M-TORを刺激する物質（ロイシンやHMB、HMB-FAなど）の摂取が大事ですね。水分も軽いジョギングなんかよりずっと喉が渇く感じがしますので、積極的に摂るようにしています。
歳じゃ歳
インターバル5分も取られると、ジムが混雑して仕方ないですよ。
説明で常識の範囲内でって答えてますよ
インターバル中はインターバルしてるアピールする為に深呼吸しながら目を瞑って集中してる雰囲気だしてる携帯弄りたいけど注意されそうだし
インターバルは集中して呼吸を整えながらセットを振り返る時間やもんな。死んだ目でボケーッとスマホ見たりして過ごしてる奴が周りに不快感を与えてるわけで。
ダンベルフライで胸骨体周辺、特に胸骨格を痛めてしまいました。なかなか治らずトレーニングを中止して痛みが治るのを待っています。今後予防していきたいのですが調べても情報が出てきません。効果的なウォーミングアップ等あれば教えていただきたいです。
トレーニング中にポカリスエットはいいんですか？
マッチョで目立てて有利と言うことは背が低くて手足が短いって、嬉しいのやら悲しいのやら。
それぞれの種目の後のストレッチはどのようなストレッチがいいですか？ぜひ動画でお願いします。
週3回で各部位週1回のトレーニングを行なっています。下記のメニュー内容なのですが、各部位週2回に増やしたほうが良いのでしょうか？月:胸、三頭、肩火:休み水:背、二頭木:休み金:脚、腹土:休み日:休み
義徳は各部位中4日〜5日で回せと言うとるで。
各部位週１は甘くない？俺2日に1回全部位でやってる
いつも勉強させて頂いてます。シュワちゃんもスクリーン縦横比にマッチしたからなんですね。筋トレはアートだ！
体操とかもそうですよね、子供の頃からやってると身長伸びないとか言われるけど、結局トップで活躍する選手が身長低いだけで、体操してたから身長が伸びなかったわけじゃないのよ。身長伸びなかった人がトップにいけるってだけ。身長が高くなっちゃうとどうしても体を支えたりするのに不利だからね。
いつも山本先生の動画を筋トレの参考にさせていただいています。筋トレの頻度とボリュームの考えについてご意見お聞かせください。最近、1週間あたりのボリュームが等しければ、筋トレの頻度は筋力向上に影響を及ぼさないという理論を聞きました。胸と背中の日を２日、腕と肩の日を２日で、週に４日のメニューは、胸・背中・腕・肩の全身トレーニング×４日と、ボリュームが等しければ同じになるという考えです。今回の動画のインターバルについて極端に拡大解釈すれば、２４時間インターバルをとったほうがボリュームと質を稼げると思うのですがどうでしょうか。テスト前に７時間一夜漬けするより、毎日コツコツ１時間ずつ勉強したほうが効果があるのと同じようなイメージなのですが、筋トレについてはいかがでしょうか。ご意見よろしくお願いいたします。
@@kenshiro920 初歩的な質問だったみたいで申し訳ないです。もう少しヒントをいただけませんか。結局１日でオールアウトさせたほうが回復力と速度に差が生じるということでしょうか。オールアウトさせようがさせまいが、回復能力の範囲内であれば、回復量や速度は同じと感じていましたが、実際は違うのでしょうか。
混雑時でもお構いなしにスマホ弄りでラックを長時間占領する人が増えそうだ！それ、本当に勘弁
勘違いして全種目全セット長時間インターバル取る奴が増えそうやな。
コンパウンド種目ならまだしもアイソレートで5分以上インターバル取る奴は何も言わんけど嫌いや
自身の体験だと、1分のインターバルでトレーニングしたときはホント何も変わらなかったな。やってる感は強かったけどｗ
@@kenshiro920 上級者なんじゃない？
何repのボリュームか次第だけど、回復力が極端に低いのかな？私もダンベル系は1分、バーベル系は1分半で次行ってる。デッドとスクワットだけは2-3分休むけど…
@@kenshiro920 変じゃない。コメ主が変わらなかったのは事実だから
この辺りは本当に体質の部分も大きいので成長してないな…ってなったら変えるのが吉です。筋肉は同じ刺激には慣れてしまうので成長が頭打ちになる度に新しい手札を1枚ずつ切っていくようなイメージがいいかもしれません。もちろん知識を蓄え続けるのは大事ですが成長できているトレーニングをやめてしまうのは勿体ないです。
いつも拝見させて頂いてます。先生に質問があります。確か上半身の筋トレ後の有酸素は筋合成が(40%ほど?)落ちたと論文があったかと思いますがこれは血流が有酸素により集中したからでは無いかと思われますがここで疑問に思ったのは筋トレを下半身(脚トレ)で行った場合有酸素を行っても筋合成は変わらないのではないか？と思いました。先生の見解よろしくお願いします。
インターバルを十分に取った方が良いことはよく動画で仰っていますが、同じ種目をインターバルを取って行った方が良いのでしょうか？ 自分は１セットやったら次の種目を１セット、また次の種目を１セット、最初の種目に戻って１セットというように行っているのですが…。
山本スペシャルの軽いの20回は休憩なんですかね。山本スペシャル、脳が凄い事になるので大好きなんですが笑。脳のテンションと筋肉は関係ありそうな気がします。
質問です 胆嚢切除後のケトジェニックダイエットについてお聞きします数年前に手術で胆嚢を切除しました。ローファットダイエットで体重は110キロから72キロまで落ちたのですが、お腹の肉が中々落ちません。そこでケトジェニックに挑戦しようと思うのですが、胆嚢切除した人間でもケトジェニックは安全に行えますでしょうか？
お医者さんに相談した方が良いでしょうね
学生、女性、高齢者等幅広い層の会員さんがいるジムで5分もインターバルを取られると少々迷惑です。極力人が少ない時間帯を利用するしかないですね😅
健康目的で軽くこなしてるだけの奴が毎セット5分インターバル取り出したら喧嘩勃発するな。
低重量だからインターバルダメで高重量ならOKは通らないなぁ。同じ料金払ってるからね。言い合いしたら確実に負けるよ。
@@mdma8033 じゃあインターバルを取る目的と意味は何や？
(精神的に)自宅トレ最強💪(^o^)
2分30秒って迷惑にならない？
質問ですスクワットをしてる時にニーインスクワットやグッドモーニングスクワットにすれば後3回は出来るのですが、追い込む定義として正しいフォームで出来る回数で終わらせてもよろしいでしょうか？またニーインスクワットやグッドモーニングスクワットにならないコツがあれば教えて下さい🙇♂️
こんばんは。僕はやってた頃は胸とか腕の時はインターバル1分ないぐらい、足とかの大きな筋肉をやる日は3分ぐらい取ってたけどこれはよかったんでしょうか？
ダンベルトレはジムよりも家の方がはかどるよねパンツ一丁でベルト巻いてやってる背中はジムいくけどね
5分くらい休んでいいのか〜
長軸方向の刺激で背が伸びるってだからバスケ部とかバレー部はデカいんですか？デカいからバスケ部バレー部なのか？
僕は中学生なのでサプリメントやプロテインなどが摂れません。大丈夫でしょうか。
摂れますよ
中学生なら飯と睡眠ガッツリとれてれば勝手に成長する
よく動き、よく学び、よく遊び、よく食べて、よく休む。これが亀仙流の修行じゃ。
胃腸や腎臓に負担のかからない範囲でなら問題ないから心配いりませんよ(それは大人もだけれど…)。というか、10代の成長期は、あらゆるサプリメントに勝る自動サプリメントみたいなものですよ(笑)強いていうならカルシウムや鉄分など骨格の成長に必要な栄養を摂取するように心掛ければ良いかと。
中学生なので（お金が無いので）摂れませんって事ですか？
188cmで無双してたツェネガーさんすごいんやな
EAAなどのサプリは溶かす水の量によって効果に影響はありますか？？
プロテインは水が少ないと消化吸収に時間がかかると言っていましたね消化必要ないEAAは逆でしょう
長めのインターバルを取るために、1セットごとに器具変えてる！そうすれば、器具の独り占めにもならないので。
自分の体験的にもアフターストレッチはやったほうがいいです。特に格闘技系アスリートの人。昔空手をやっていて、入門した時から既に他の門下生よりも関節が柔らかく、上段の蹴りを自在に打てたのが、当たり負けする対策に筋トレを徹底的ににやりだしてガチガチに硬くなって結果蹴りで靭帯を痛めました。
EAAの代わりにBCAAを飲んでも構いませんよね？
え、ええ…１分でやってたけど20年前の常識だったのか…
軽い重量で追い込まないで数だけ１０回を何セットもやられて更にインターバルも長くとられたらイラつきマックスだけどな
それでテキトーに10レップこなし終わった瞬間即座に背中丸めてスマホポチポチw
トレーニングの時間すら集中できん奴は何やっても中途半端なダメ人間やろ。スマホいじる奴、大体アホ面だし。
こんなとこでネチネチ言ってないで直接言った方が自分の使える時間も増えそう
@@23jampman 長時間何も使われずに占領は時間の無駄でしかないもんな。俺も明らかに必要以上にダラダラ休んでる奴には声掛けとる。
ダンベルシュッシュおじさん定期、かと思って見たら違う内容で良かったですw
レストは3分くらいで、10回３セットできる重量では負荷が少ないですか？
全セットで10回こなせるなら3分も休む必要あらへん
@@s.o4949 じゃあもう少し重量あげてみます！ご指摘ありがとうございます！
筋トレ初めて半年位です。ここ数ヶ月肩関節が痛いんですが、我慢しながらトレーニングしています。やはり関節の痛みはしっかり治してからトレーニングした方が良いでしょうか？
関節のケガは休んだほうがええ
0:19 今回の最初の挨拶はいつにもまして可愛いですねｗそこらのギャルよりもキュンとしましたｗ┌(┌^o^)┐
2:43ほう…やはり炭酸抜きコーラが良いのか
横川理論でインターバル3分とったら半日潰れてしまいます💪🥺💪
でも長く休んでやると筋肉痛が、来なくて効いてるのかよく分からなくなるのですがどのようにしたらいいですか？
インターバル1分くらいしか取れない時間ないからセット数を1時間の中でどれだけできるかって勝負でやってるから3〜4分のインターバルだと全然できないです…ただ一番の理由は長く休むとサボってる感じもするからですけどw
インターバルしっかり行うのも大事ですね！昨日の筋トレを反省しよっと！
いうことコロコロ変わるなこの人
現在手元にEAAではなくBCAAがあるのですが、後日EAAを購入するとして、トレーニング中にBCAAを摂取することはあまり意味の無いことでしょうか？それともEAAには劣るが効果はあるといったところでしょうか？
あなたが山本さんのファンならEAA飲むべきです。とりあえずいまはBCAAで繫ぎましょう
勘違いなのか、います。ケーブル一つしかないのに、インターバル？でめっちゃパズルゲームやって、、ずーっとい続けてるひと。フォームも全然適当だし、、こまる。。
やっぱり身長高いと細く見えるってあるよね
サーキットトレーニングは問題なし？
身長を伸ばすための話は成長期前前提ですよね？
1リットルの水で15gのE AAだと味無くなるw
トレ前に血中アミノ酸を高めてあればEAAよりBCAAのが良いんじゃね？って思ってしまう
2、３分程度のインターバルで日本一に成ったのが居るんだけど、皆は世界一を目指してるのかな？
自分はEAA飲むと身体がしんどく、なって思うように筋トレ出来なくなるんですよネ❢ですよネ❢ぃままで2種類飲んでますけど一緒なんですよネ❢BCAAやといいんですけど❢プロテインとかも良いんですけど❢身体ピリピリしてしんどくなるんですよネ❢身体に会わないんですかネ❢買うん考えてしまいます❢夜遅くすいません❢
うーん、けどさぁ、吸収の速度はプロテインとそこまで変わらないって研究出てるし、筋トレしながらEAA飲んでももう遅くない⁇なんか適当だなこの人。
8:36 アオキタン😓
筋トレ始めてから体硬くなった気がするのはそれかぁアフターストレスやろ
インターバルでじっとしていられなくて１分ほど歩き回ったり、軽くＫ－ＰＯＰを踊ってますが、ダメですか？
インターバルで、すごい悩んでます。週一回しかトレーニングできません。腕肩などは、頻繁にトラックの荷台でやれるのですが、なにぶん、家に帰れないのにジムに行けるわけもなく、週一の休みにジムにいきます。が、やるべきことが多すぎて、5分のインターバルだと、4時間くらいかかります。で2分にインターバル短くしたら、パフォーマンスは落ちましたが、時間が短縮されました。やれる部位はスーパーセットでやってたりもします。正直、毎週毎週４時間から５時間のトレーニングは、精神的にキツいです。そのため、どうしてもインターバルを短くせざるを得ないです。もし、週一回でも、筋肥大の可能性のあるやり方などあったら、教えていただきたいです。ちなみに5分インターバルだと、上半身だけで４時間から５時間かかります。ので、足はやれてません、トラックの荷台で、ダンベルスクワットです。腕肩は、週3回できます！トラックの荷台でやります！時間があるときは、フォークリフトの爪に手をかけ、懸垂したりしてます。でも、正直挫けそうです。
自宅でトレーニングできるようにしたらインターバルも自由、ストレスフリーで計画通りできて快適です。筋肉も大きくなってきました！
3:55
「かなり昔、2000年ぐらいですかね」が、一瞬2000年前のことかと思っちまったよ…
インターバル考えるとコツコツと自宅に重りを買い揃えるのが良さそうね
先生今日もありがとうございます
節子、それ北島先生や
ここ3.4年 大体1:30くらいのインターバルで筋トレしてました。明日から3分インターバルで試したいと思います！楽しみ！
筋トレ後のストレッチはやった方がいいんですね、これからは安心してストレッチできます。
ありがとうございます！
各部位おすすめのストレッチを紹介する動画を出していただけると嬉しいです！！
今回の動画の内容の8割くらい無意識にやってました✨
特に水はお腹が緩くならない程度に１セットごとに補給していましたし、レストポーズのインターバルを長めにしていました🤣
トレーニング中に携帯を持ち歩くのも、脳科学的に、筋トレにもスマホにも何にも集中出来なくなるらしいので、携帯を持ちながら筋トレするのも良くないみたいです。
まるで合成のような背景
また筋トレ後どのようなストレッチを行えばいいのかについての動画出してほしいですー！
使った筋肉を伸ばすストレッチ
トレーニングを始めて少しずつ知識を増やしてます。
今回も水分補給や栄養補給、インターバルの長さの面でためになりました。
サプリメントについてはまだまだわからないことが多いですが、トレーニング中にアミノ酸を摂るように心がけます。
それにしても、だいぶ前にパーソナルトレーニングを受けたときは30秒くらいで次のセットに移るように指導されたので3〜4分とは驚きました。
１セット間の休憩を大体３～５分を取っていますした。正解で良かったです。😊
結局家で揃えられる環境が最強だよな、、、
ジムで三～五分もインターバル取れない
インターバル3分、4分もすると、長く使いすぎと言われすぐ注意対象になります…。
練習中水を飲むなとか言ってた指導者は傷害罪に問われるべき
速筋と遅筋の鍛え方、また速筋と遅筋の特徴について詳しく教えてほしいです。
インターバル、3.4分、それが理想なんだろうけど、みんながそれやりだしたらジムで器具独占だらけになってしまうからなぁ。
インターバルを考慮すると、自宅で出来るトレーニングは自宅でやった方が良いですね🏠
具体的なストレッチ方法も動画で教えていただきたいです。
起始と停止を意識して筋肉を引っ張って伸ばす
@@山田田中-j6j なるほど！今日から実践してみます！ありがとうございます！
お互い頑張って行きましょう😆
自分が通ってるジムは一つの器材につき20分制だからインターバルを長く取れないんだよなぁ。
後ろに誰も予約がいなければ続けて出来るけど、人気のマシンなどはほぼ無理。
インターバル2分でした。
小さい筋肉は短めでもいいかなって思うんですがどうでしょう？
ジャンプ系の種目教えてください！
みどぅを補給すどぅ(水を補給する)が頭から離れません
非常にお願いがあるのですが、自重トレーニングの論理をもっと知りたいです！山本先生なりの知識を全て覚えて、すぐに行動したいです！今すぐに強くならないと、意味がありせまん。どうかよろしくお願いします💦
いつも参考にさせていただいています。
休み過ぎると乳酸が溜まると聞きますがどうですか？
今回の動画をためしてみます。
筋膜リリース？のローラー？
良いって聞くけど、何処をどうやったら良いのか全く解らないので、一度動画にして下さい。
種目毎のお勧めのインターバル時間を具体的に教えて頂きたいです。
でもセット間のインターバル3〜4分も取ったら一つの部位にかなり時間かかっちゃう、、、。
今の背景がカッコいいです笑
動画のアップおつかれ様です！
質問です。現在減量中で体重が停滞しているのですが、現状の摂取カロリーから、200キロカロリーほどなら減らす余裕があります。そこで摂取カロリーを減らして停滞してからカーボアップを入れるか、停滞する都度にカーボアップを取り入れるどちらが良いですか？
バルクスからもサイズオンみたいなイントラワークアウトを出してもらいたいです！
おすすめストレッチ教えて下さい。
1:47癖の言い方すこ
もーね、全部守ったら筋トレできん!
一日一時間しかジムには割けないんです😅😅
大腿四頭筋 外側広筋を鍛えるのにおすすめの筋トレありませんか？
いつも有意義な情報ありがとうございます。筋膜リリースについて、やり方・効果など機会がありましたらご教示をお願い致します。。
お米炊くときにマルトデキストリン入れて炊いたら大量に炭水化物取れますか？
お疲れ様です！いつも見てます！
質問です！
トレーニング前中後にビタミンをたくさん摂取するのはありでしょうか？
グルタミンはトレーニング中に飲んでしまっても効果はかわらないですか？
体内に多く存在してて体内で生成もできるのでこまめにとらなくともトレ中に不足する心配はないのと
腸の栄養となるので内蔵に血流を多くしてしまうトレ中にむかない
という理由でトレ後といっていたような
ありがとうございます
助かります✨
せっかくVALXジムができたので、デッドリフトなどのバーベル種目もしっかり解説して頂きたいですね。昔の動画で先生自身がやってるのあるんですけどねｗ
ただでさえ安いジム、山本動画を見てる初心者層にバーベルの使い方なんて教えたらパワーラックが2時間待ちになるぞ🤣
トレーニング終了直後にはグルタミンを摂るとトレーニングによる筋分解を抑制できると何度かご説明くださっていますが、EAAなどと一緒にイントラドリンクとして摂った場合は効果・効率としてどのくらい落ちてしまうものなのでしょうか？
昔の動画で言われてましたが、グルタミンを飲むと分解の過程でアンモニア＝疲労物質が発生するので、トレ中に無駄に疲労感を感じることになりますよ。
なので、トレ後に飲むのが一般的です。
サウナの後に飲むプロテインって凄くたんぱく質が吸収されてる気持ちになるのですが、やっぱり気のせいでしょうか？
プロテイン吸収するには消化する時間が必要なので飲んですぐには吸収されません
よって気のせいです
プロテイン飲んでから45分後にサウナだとアミノ酸が行き渡るかも
利き腕ではない方の腕で重いもの(子供を抱えるなど)を抱えてきたせいなのか上腕二頭筋の膨らみに差がでます。どのようにして調整してトレーニングしたらよいでしょうか。
トレーニング後、すぐにお風呂に入る、サウナに入る事は良いのでしょうか？
また、サウナの場合はあまり長居しない方が良いでしょうか？
トレ後湯船に浸かることは推奨されてますよ先生じしん
高校生〜20代のころは3分インターバルだったのですが、40代に入って1分インターバルにしたら、キツイだけでなくあまり筋肉が発達しなくなりました。現在は4分ないし5分空けてますが、全力で集中してトレーニングできるので、1回1回のトレーニングでパワーアップしている実感があります（扱える重さが増える、重さをコントロールできてる感が増す等）。短いインターバルよりも筋肉に効かせるワークアウト、十分な量のアミノ酸とクレアチン、M-TORを刺激する物質（ロイシンやHMB、HMB-FAなど）の摂取が大事ですね。水分も軽いジョギングなんかよりずっと喉が渇く感じがしますので、積極的に摂るようにしています。
歳じゃ歳
インターバル5分も取られると、ジムが混雑して仕方ないですよ。
説明で常識の範囲内でって答えてますよ
インターバル中はインターバルしてるアピールする為に深呼吸しながら目を瞑って集中してる雰囲気だしてる
携帯弄りたいけど注意されそうだし
インターバルは集中して呼吸を整えながらセットを振り返る時間やもんな。
死んだ目でボケーッとスマホ見たりして過ごしてる奴が周りに不快感を与えてるわけで。
ダンベルフライで胸骨体周辺、特に胸骨格を痛めてしまいました。なかなか治らずトレーニングを中止して痛みが治るのを待っています。
今後予防していきたいのですが調べても情報が出てきません。効果的なウォーミングアップ等あれば教えていただきたいです。
トレーニング中にポカリスエットは
いいんですか？
マッチョで目立てて有利と言うことは
背が低くて手足が短いって、
嬉しいのやら悲しいのやら。
それぞれの種目の後のストレッチはどのようなストレッチがいいですか？
ぜひ動画でお願いします。
週3回で各部位週1回のトレーニングを行なっています。
下記のメニュー内容なのですが、各部位週2回に増やしたほうが良いのでしょうか？
月:胸、三頭、肩
火:休み
水:背、二頭
木:休み
金:脚、腹
土:休み
日:休み
義徳は各部位中4日〜5日で回せと言うとるで。
各部位週１は甘くない？
俺2日に1回全部位でやってる
いつも勉強させて頂いてます。
シュワちゃんもスクリーン縦横比にマッチしたからなんですね。
筋トレはアートだ！
体操とかもそうですよね、子供の頃からやってると身長伸びないとか言われるけど、結局トップで活躍する選手が身長低いだけで、体操してたから身長が伸びなかったわけじゃないのよ。身長伸びなかった人がトップにいけるってだけ。身長が高くなっちゃうとどうしても体を支えたりするのに不利だからね。
いつも山本先生の動画を筋トレの参考にさせていただいています。
筋トレの頻度とボリュームの考えについてご意見お聞かせください。
最近、1週間あたりのボリュームが等しければ、筋トレの頻度は筋力向上に影響を及ぼさないという理論を聞きました。
胸と背中の日を２日、腕と肩の日を２日で、週に４日のメニューは、胸・背中・腕・肩の全身トレーニング×４日と、ボリュームが等しければ同じになるという考えです。
今回の動画のインターバルについて極端に拡大解釈すれば、２４時間インターバルをとったほうがボリュームと質を稼げると思うのですがどうでしょうか。
テスト前に７時間一夜漬けするより、毎日コツコツ１時間ずつ勉強したほうが効果があるのと同じようなイメージなのですが、筋トレについてはいかがでしょうか。
ご意見よろしくお願いいたします。
@@kenshiro920 初歩的な質問だったみたいで申し訳ないです。
もう少しヒントをいただけませんか。
結局１日でオールアウトさせたほうが回復力と速度に差が生じるということでしょうか。
オールアウトさせようがさせまいが、回復能力の範囲内であれば、回復量や速度は同じと感じていましたが、実際は違うのでしょうか。
混雑時でもお構いなしにスマホ弄りでラックを長時間占領する人が増えそうだ！
それ、本当に勘弁
勘違いして全種目全セット長時間インターバル取る奴が増えそうやな。
コンパウンド種目ならまだしもアイソレートで5分以上インターバル取る奴は何も言わんけど嫌いや
自身の体験だと、1分のインターバルでトレーニングしたときはホント何も変わらなかったな。
やってる感は強かったけどｗ
@@kenshiro920 上級者なんじゃない？
何repのボリュームか次第だけど、回復力が極端に低いのかな？私もダンベル系は1分、バーベル系は1分半で次行ってる。デッドとスクワットだけは2-3分休むけど…
@@kenshiro920 変じゃない。コメ主が変わらなかったのは事実だから
この辺りは本当に体質の部分も大きいので成長してないな…ってなったら変えるのが吉です。筋肉は同じ刺激には慣れてしまうので成長が頭打ちになる度に新しい手札を1枚ずつ切っていくようなイメージがいいかもしれません。もちろん知識を蓄え続けるのは大事ですが成長できているトレーニングをやめてしまうのは勿体ないです。
いつも拝見させて頂いてます。
先生に質問があります。
確か上半身の筋トレ後の有酸素は筋合成が(40%ほど?)落ちたと論文があったかと思いますがこれは血流が有酸素により集中したからでは無いかと思われますがここで疑問に思ったのは筋トレを下半身(脚トレ)で行った場合有酸素を行っても筋合成は変わらないのではないか？と思いました。先生の見解よろしくお願いします。
インターバルを十分に取った方が良いことはよく動画で仰っていますが、同じ種目をインターバルを取って行った方が良いのでしょうか？
自分は１セットやったら次の種目を１セット、また次の種目を１セット、最初の種目に戻って１セットというように行っているのですが…。
山本スペシャルの軽いの20回は休憩なんですかね。山本スペシャル、脳が凄い事になるので大好きなんですが笑。脳のテンションと筋肉は関係ありそうな気がします。
質問です 胆嚢切除後のケトジェニックダイエットについてお聞きします
数年前に手術で胆嚢を切除しました。
ローファットダイエットで体重は110キロから72キロまで落ちたのですが、お腹の肉が中々落ちません。そこでケトジェニックに挑戦しようと思うのですが、胆嚢切除した人間でもケトジェニックは安全に行えますでしょうか？
お医者さんに相談した方が良いでしょうね
学生、女性、高齢者等幅広い層の会員さんがいるジムで5分もインターバルを取られると少々迷惑です。極力人が少ない時間帯を利用するしかないですね😅
健康目的で軽くこなしてるだけの奴が毎セット5分インターバル取り出したら喧嘩勃発するな。
低重量だからインターバルダメで高重量ならOKは通らないなぁ。
同じ料金払ってるからね。
言い合いしたら確実に負けるよ。
@@mdma8033 じゃあインターバルを取る目的と意味は何や？
(精神的に)自宅トレ最強💪(^o^)
2分30秒って迷惑にならない？
質問です
スクワットをしてる時にニーインスクワットやグッドモーニングスクワットにすれば後3回は出来るのですが、追い込む定義として正しいフォームで出来る回数で終わらせてもよろしいでしょうか？
またニーインスクワットやグッドモーニングスクワットにならないコツがあれば教えて下さい🙇♂️
こんばんは。
僕はやってた頃は胸とか腕の時はインターバル1分ないぐらい、足とかの大きな筋肉をやる日は3分ぐらい取ってたけどこれはよかったんでしょうか？
ダンベルトレはジムよりも家の方がはかどるよね
パンツ一丁でベルト巻いてやってる
背中はジムいくけどね
5分くらい休んでいいのか〜
長軸方向の刺激で背が伸びるって
だからバスケ部とかバレー部はデカいんですか？
デカいからバスケ部バレー部なのか？
僕は中学生なのでサプリメントやプロテインなどが摂れません。大丈夫でしょうか。
摂れますよ
中学生なら飯と睡眠ガッツリとれてれば勝手に成長する
よく動き、よく学び、よく遊び、よく食べて、よく休む。これが亀仙流の修行じゃ。
胃腸や腎臓に負担のかからない範囲でなら問題ないから心配いりませんよ(それは大人もだけれど…)。
というか、10代の成長期は、あらゆるサプリメントに勝る自動サプリメントみたいなものですよ(笑)
強いていうならカルシウムや鉄分など骨格の成長に必要な栄養を摂取するように心掛ければ良いかと。
中学生なので（お金が無いので）摂れませんって事ですか？
188cmで無双してたツェネガーさんすごいんやな
EAAなどのサプリは溶かす水の量によって効果に影響はありますか？？
プロテインは水が少ないと消化吸収に時間がかかると言っていましたね
消化必要ないEAAは逆でしょう
長めのインターバルを取るために、1セットごとに器具変えてる！そうすれば、器具の独り占めにもならないので。
自分の体験的にもアフターストレッチはやったほうがいいです。特に格闘技系アスリートの人。
昔空手をやっていて、入門した時から既に他の門下生よりも関節が柔らかく、上段の蹴りを自在に打てたのが、当たり負けする対策に筋トレを徹底的ににやりだしてガチガチに硬くなって結果蹴りで靭帯を痛めました。
EAAの代わりにBCAAを飲んでも構いませんよね？
え、ええ…１分でやってたけど
20年前の常識だったのか…
軽い重量で追い込まないで数だけ１０回を何セットもやられて
更にインターバルも長くとられたらイラつきマックスだけどな
それでテキトーに10レップこなし終わった瞬間即座に背中丸めてスマホポチポチw
トレーニングの時間すら集中できん奴は何やっても中途半端なダメ人間やろ。
スマホいじる奴、大体アホ面だし。
こんなとこでネチネチ言ってないで直接言った方が自分の使える時間も増えそう
@@23jampman 長時間何も使われずに占領は時間の無駄でしかないもんな。俺も明らかに必要以上にダラダラ休んでる奴には声掛けとる。
ダンベルシュッシュおじさん定期、かと思って見たら違う内容で良かったですw
レストは3分くらいで、10回３セットできる重量では負荷が少ないですか？
全セットで10回こなせるなら3分も休む必要あらへん
@@s.o4949 じゃあもう少し重量あげてみます！ご指摘ありがとうございます！
筋トレ初めて半年位です。ここ数ヶ月肩関節が痛いんですが、我慢しながらトレーニングしています。
やはり関節の痛みはしっかり治してからトレーニングした方が良いでしょうか？
関節のケガは休んだほうがええ
0:19 今回の最初の挨拶はいつにもまして可愛いですねｗそこらのギャルよりもキュンとしましたｗ┌(┌^o^)┐
2:43ほう…やはり炭酸抜きコーラが良いのか
横川理論でインターバル3分とったら
半日潰れてしまいます💪🥺💪
でも長く休んでやると筋肉痛が、来なくて効いてるのかよく分からなくなるのですがどのようにしたらいいですか？
インターバル1分くらいしか取れない
時間ないからセット数を1時間の中でどれだけできるかって勝負でやってるから3〜4分のインターバルだと全然できないです…ただ一番の理由は長く休むとサボってる感じもするからですけどw
インターバルしっかり行うのも大事ですね！昨日の筋トレを反省しよっと！
いうことコロコロ変わるなこの人
現在手元にEAAではなくBCAAがあるのですが、後日EAAを購入するとして、トレーニング中にBCAAを摂取することはあまり意味の無いことでしょうか？それともEAAには劣るが効果はあるといったところでしょうか？
あなたが山本さんのファンならEAA飲むべきです。とりあえずいまはBCAAで繫ぎましょう
勘違いなのか、います。
ケーブル一つしかないのに、インターバル？でめっちゃパズルゲームやって、、
ずーっとい続けてるひと。フォームも全然適当だし、、
こまる。。
やっぱり身長高いと細く見えるってあるよね
サーキットトレーニングは問題なし？
身長を伸ばすための話は成長期前前提ですよね？
1リットルの水で15gのE AAだと味無くなるw
トレ前に血中アミノ酸を高めてあればEAAよりBCAAのが良いんじゃね？って思ってしまう
2、３分程度のインターバルで日本一に成ったのが居るんだけど、皆は世界一を目指してるのかな？
自分はEAA飲むと身体がしんどく、なって思うように筋トレ出来なくなるんですよネ❢ですよネ❢ぃままで2種類飲んでますけど一緒なんですよネ❢BCAAやといいんですけど❢プロテインとかも良いんですけど❢身体ピリピリしてしんどくなるんですよネ❢身体に会わないんですかネ❢買うん考えてしまいます❢夜遅くすいません❢
うーん、けどさぁ、吸収の速度はプロテインとそこまで変わらないって研究出てるし、筋トレしながらEAA飲んでももう遅くない⁇なんか適当だなこの人。
8:36 アオキタン😓
筋トレ始めてから体硬くなった気がするのはそれかぁ
アフターストレスやろ
インターバルでじっとしていられなくて１分ほど歩き回ったり、軽くＫ－ＰＯＰを踊ってますが、ダメですか？
インターバルで、すごい悩んでます。
週一回しかトレーニングできません。
腕肩などは、頻繁にトラックの荷台でやれるのですが、
なにぶん、家に帰れないのにジムに行けるわけもなく、
週一の休みにジムにいきます。
が、
やるべきことが多すぎて、
5分のインターバルだと、4時間くらいかかります。
で
2分にインターバル短くしたら、
パフォーマンスは落ちましたが、
時間が短縮されました。
やれる部位はスーパーセットでやってたりもします。
正直、毎週毎週４時間から５時間のトレーニングは、精神的にキツいです。
そのため、どうしてもインターバルを短くせざるを得ないです。
もし、週一回でも、筋肥大の可能性のあるやり方などあったら、教えていただきたいです。
ちなみに5分インターバルだと、上半身だけで４時間から５時間かかります。
ので、足はやれてません、
トラックの荷台で、ダンベルスクワットです。
腕肩は、週3回できます！
トラックの荷台でやります！
時間があるときは、フォークリフトの爪に手をかけ、懸垂したりしてます。
でも、正直挫けそうです。