Core trening !!! Muszę przyznać że nie sądziłem że takie proste ćwiczenia wyeliminują ból pleców konkretnie lędźwi . Dzięki chłopaki i Wesołych Świąt !!!!
Ja ze swojej strony polecam poduszkę sensomotoryczną (zobaczcie na allegro) jeśli ktoś długo siedzi przed komputerem. Powoduje efekt niestabilności kręgosłupa, niby tylko siedzimy a kręgosłup cały czas pracuje! Pamiętajcie aby nie siedzieć na niej zbyt długo od razu 1-2h max na początku. :) Mam nadzieje, że się komuś przyda.
Dostałem link od kuzyna wcześniej nie oglądałem ćwiczę od 3 miesięcy i doskwierał mi ból pleców w okolicy lędźwi dzisiaj wykonałem pierwsze ćwiczenia za kilka dni powiem wam jakie ja odczuwam efekty ale jestem pod wrażaniem takie proste ćwiczenia a czuje jak pracują mięśnie wielkie pozdrowienia !!!!!!!!!
Polecam też robienie elementów Core np. 3 razy w tygodniu po 10min. przed pójściem spać lub codziennie 5 minut po przebudzeniu - poprawi krążenie i delikatnie pobudzi organizm.
Świetnie wyjaśnione i zobrazowane. W sumie to nawet nie wiedziałam ale w swoich treningach mam jednak sporo elementów core choćby planki, boczne wznosy, unoszenie pośladków. Podoba mi się ta wersja z piłką. Zaraz wypróbuję bo te zwykłe mi się już przejadły. Dobra robota chłopaki ;) pozdrawiam
Prawdę mówiąc byłem dość sceptyczny nastawiony do tych ćwiczeń i ich rezultatów. Bóle pleców i lędźwi były, można rzec, na porządku dziennym. Prawie od 2-óch miesięcy wykonuję tylko te ćwiczenia i ich modyfikacje i bóle przechodzą. DZIĘKI!
Ćwiczenia chyba szczególnie wskazane dla biegaczy długodystansowych. Stosuje od jakiegoś czasu. Rezultat napewno taki ze moja sylwetka jest bardziej stabilna, ustąpiły wszelkie bóle w okolicy krzyzowo-biodrowej. Ogólnie lepiej mi się poruszać, na początku te ćwiczenia sprawiały mi problem co było dla mnie dziwne ponieważ kupę lat dzwigalem ciężary. Mięśnie core były zaniedbane, teraz jestem pewien że miało to wpływ na moje wyniki silowe
świetnie tłumaczycie i pokazujecie. Mam takie pytanie: ile powtórzeń jest optymalne, bo wspominacie tu o 30 s ale ile powtórzeń? Czy może przeoczyłam....
Uwielbiam Was i kanał Befit także - jesteście niezastąpieni wśród masy internetowych hochsztaplerów :) Mam tylko pytanie - jak często trzeba taki trening wykonywać? Przeważnie ćwiczę 3 razy w tygodniu - jako rozgrzewkę robię sobię cardio (zazwyczaj orbitrek) a potem ćwiczenia z użyciem hantli i sztangi, potem rozciąganie wg. wskazówek Kasi Dziurskiej :)
czy jeśli to pierwsze ćwiczenie wykonuję na całych stopach a nie na piętach jest błędem? i dlaczego przy planku często odczuwam ból w odcinku lędźwiowym?
To ćwiczenie na plecach było w ksiażce Skazany na trening. Ale był to tylko 1 krok w drodze do pełnego mostku. Czy robiąc mostek wzmacniamy mięśnie najgłębsze?
Jak ułożyć taki trening? Chciałbym robić to w osobnej sesji (mam 2 treningi MMA i dwa razy trening siłowy, a tam są wielostawowe siady, ciągi więc nie chce zbytnio przemęczyć brzucha). Te wszystkie ćwiczenia wykonywać w takiej kolejności jak na filmiku? Ile powtórzeń w serii i ile serii na początek? Jak w tym progresować? Świetne materiały. Pozdrawiam
Niema to znaczenia ja je wplatam podczas treningu czyli przed jako rozgrzewka i rozciąganie i podczas jako wypełnienie przerwy podczas wykonywanych serii z tym ze staram się nie kolidować jak ćwiczysz brzuch zęby to się nie nakładało z reszta ja wykonuje tylko takie ćwiczenia a kulturystyka jest tylko dodatkiem nie mieszam z ćwiczeniami na masę tylko z tymi na rozciąganie i na siłę i na rzezbe sylwetki może ktoś mnie poprawi jak coś źle napisałem w tym temacie.pozdrawiam
Ciesze się, że wreszcie ktoś poruszył temat ćwiczeń "core". Sam próbowałem tych ćwiczeń, ale nie wiedziałem, że oprócz ładnej sylwetki mogę uzyskać większą siłe.
A ja bym się chciała dowiedzieć jak w ogóle zmobilizować te mięśnie do działania, czyli zaktywizować. W moim przypadku one są takie słabe że ciężko mi nawet je napiąć siłą woli. Po wielu z tych ćwiczeń mam bół odcinka lędźwiowego kręgosłupa, mimo że wiem o tym wszystkim że trzeba napinać brzuch itd, i się w miarę możliwości staram. Ostatnimi czasy wydaje mi się że problem w tym że ja tych mięśni za bardzo nie potrafię napinać, brakuje neurologicznego czynnika.. jak wyrobić sobie nawyk ich napinania? Np pompki nie mogę zrobić właśnie dlatego że plecy zaczynają boleć już przy drugiej.. niby wciągam brzuch, na tyle na ile potrafię.. ale szczerze mówiąc to nie za bardzo czuję żebym była jakoś stabilniejsza wtedy..
Fajnie. Trochę więcej pracy z przeponą i poprzecznym brzucha, mniej angażowania prostego brzucha. Oddychanie torem piersiowym nie jest zdrowe, toteż kierowanie oddechu górą i napinanie dołu średnio się poleca. Już się o tym mówi, w sporcie pojawi się na dobre za jakieś 5 lat. I jedna bardzo ważna sprawa, bo filmiki oglądają różni ludzie, którzy potem próbują tak ćwiczyć- nie wolno z takim impetem kończyć pozycji, opuszczać kończyn, upadać- można sobie zaszkodzić. Instruktor musi zwracać ciągłą uwagę na podopiecznego. Duży plus za kawał dobrej roboty!
+AK Fizjoterapia ;-D Na to samo zwróciłam uwagę bo nauki pobrałam od fizjoterapeuty i szkół jogi;-) A pobrałam bo takim podejściem do ciała rozwaliłam kolanka, pogorszyłam i tak słaby lędźwiowy oraz pokrzywione stopy;-> Po sposobie kładzenia się na macie pana z filmiku widać jego podejście do swego ciała, brak ostrożności i koncentracji na swoim organizmie oraz płynności ruchów-tego uczy np.joga oraz przebyte bolesne nauczki w postaci kontuzji;-) Czy mogę miło prosić o rozwinięcie kwestii mięśnia poprzecznego brzucha?...byłabym wdzięczna :-)
Core trening !!!
Muszę przyznać że nie sądziłem że takie proste ćwiczenia wyeliminują ból pleców konkretnie lędźwi . Dzięki chłopaki i Wesołych Świąt !!!!
Super wlasnie tego typu cwiczen szukalem. Wszystko przejrzyscie pokazane. Sam duzo biegam, i takie cwiczenia sa dla mnie idealne. Dziekuje
Ja ze swojej strony polecam poduszkę sensomotoryczną (zobaczcie na allegro) jeśli ktoś długo siedzi przed komputerem. Powoduje efekt niestabilności kręgosłupa, niby tylko siedzimy a kręgosłup cały czas pracuje! Pamiętajcie aby nie siedzieć na niej zbyt długo od razu 1-2h max na początku. :) Mam nadzieje, że się komuś przyda.
Świetne ćwiczenia na ból kręgosłupa skatowanego na rowerze. Polecam!
naprawdę bardzo dobre porady Panie Adrianie
Dostałem link od kuzyna wcześniej nie oglądałem ćwiczę od 3 miesięcy i doskwierał mi ból pleców w okolicy lędźwi dzisiaj wykonałem pierwsze ćwiczenia za kilka dni powiem wam jakie ja odczuwam efekty ale jestem pod wrażaniem takie proste ćwiczenia a czuje jak pracują mięśnie wielkie pozdrowienia !!!!!!!!!
Polecam też robienie elementów Core np. 3 razy w tygodniu po 10min. przed pójściem spać lub codziennie 5 minut po przebudzeniu - poprawi krążenie i delikatnie pobudzi organizm.
Właśnie was odnalazłem na RUclips super guys👍
Core stability (stabilizacja centralna) - core jako rdzeń, czyli centrum ciała a stability, jako stabilność, czy stabilizacja. Pozdrawiam
hey, bardzo pomocne cwiczenia... po kilku dniach widze roznice, pozdrawiam
Świetnie wyjaśnione i zobrazowane. W sumie to nawet nie wiedziałam ale w swoich treningach mam jednak sporo elementów core choćby planki, boczne wznosy, unoszenie pośladków. Podoba mi się ta wersja z piłką. Zaraz wypróbuję bo te zwykłe mi się już przejadły. Dobra robota chłopaki ;) pozdrawiam
Super odcinek napewno włącze core do treningu :)
Prawdę mówiąc byłem dość sceptyczny nastawiony do tych ćwiczeń i ich rezultatów.
Bóle pleców i lędźwi były, można rzec, na porządku dziennym. Prawie od 2-óch miesięcy wykonuję tylko te ćwiczenia i ich modyfikacje i bóle przechodzą.
DZIĘKI!
Mój tata ma problem z plecami, jest kierowcą, takie ćwicznia pomogą? Z góry dzięki za odpowiedź
777Albert777
Jestem kierowca tira i robie takie cwiczenia zdecydowanie pomagaja
Dokładnie!
świetna sprawa! oby więcej takich filmów :)
świetny materiał !
Dobry cykl filmów :)
Ogólnie chyba dobry temat z tym jak dbać o plecy, kręgosłup....
świetny materiał, dzięki.
Całą przyjemność po naszej stronie :)
gdzie macie siedzibę potrzebowałbym pomoc?
praca domowa odrobiona ;) super temat!
Co do wzrostu siły za pomocą treningu Core to zgadzam się, bo samym treningiem core poprawiłem wyniki w zarzucie o jakieś 15 kg :)
:D
Ćwiczenia chyba szczególnie wskazane dla biegaczy długodystansowych. Stosuje od jakiegoś czasu. Rezultat napewno taki ze moja sylwetka jest bardziej stabilna, ustąpiły wszelkie bóle w okolicy krzyzowo-biodrowej. Ogólnie lepiej mi się poruszać, na początku te ćwiczenia sprawiały mi problem co było dla mnie dziwne ponieważ kupę lat dzwigalem ciężary. Mięśnie core były zaniedbane, teraz jestem pewien że miało to wpływ na moje wyniki silowe
bardzo ciekawe :)
Patrzcie na uda Michała i kolesia z prawej strony :D
świetnie tłumaczycie i pokazujecie. Mam takie pytanie: ile powtórzeń jest optymalne, bo wspominacie tu o 30 s ale ile powtórzeń? Czy może przeoczyłam....
Dodatkowo zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
Uwielbiam Was i kanał Befit także - jesteście niezastąpieni wśród masy internetowych hochsztaplerów :) Mam tylko pytanie - jak często trzeba taki trening wykonywać? Przeważnie ćwiczę 3 razy w tygodniu - jako rozgrzewkę robię sobię cardio (zazwyczaj orbitrek) a potem ćwiczenia z użyciem hantli i sztangi, potem rozciąganie wg. wskazówek Kasi Dziurskiej :)
Stefan Okrzeja Jr 2-3 razy w tygodniu będzie OK ;)
14:20 akurat reka tj.w zgieciu;)
Ręce otwierają barki, klatkę piersiową jest to dodatkowa praca rozciągająca rozluźniającą górne partie - asymetria
:)
czy jeśli to pierwsze ćwiczenie wykonuję na całych stopach a nie na piętach jest błędem? i dlaczego przy planku często odczuwam ból w odcinku lędźwiowym?
Można wykonywać te ćwiczenia dzień w dzień ?
To ćwiczenie na plecach było w ksiażce Skazany na trening. Ale był to tylko 1 krok w drodze do pełnego mostku. Czy robiąc mostek wzmacniamy mięśnie najgłębsze?
Jak ułożyć taki trening? Chciałbym robić to w osobnej sesji (mam 2 treningi MMA i dwa razy trening siłowy, a tam są wielostawowe siady, ciągi więc nie chce zbytnio przemęczyć brzucha). Te wszystkie ćwiczenia wykonywać w takiej kolejności jak na filmiku? Ile powtórzeń w serii i ile serii na początek? Jak w tym progresować?
Świetne materiały.
Pozdrawiam
Niema to znaczenia ja je wplatam podczas treningu czyli przed jako rozgrzewka i rozciąganie i podczas jako wypełnienie przerwy podczas wykonywanych serii z tym ze staram się nie kolidować jak ćwiczysz brzuch zęby to się nie nakładało z reszta ja wykonuje tylko takie ćwiczenia a kulturystyka jest tylko dodatkiem nie mieszam z ćwiczeniami na masę tylko z tymi na rozciąganie i na siłę i na rzezbe sylwetki może ktoś mnie poprawi jak coś źle napisałem w tym temacie.pozdrawiam
czy po takim treningu warto wykonywać trening aerobowy na redukcji? :)
Ciesze się, że wreszcie ktoś poruszył temat ćwiczeń "core". Sam próbowałem tych ćwiczeń, ale nie wiedziałem, że oprócz ładnej sylwetki mogę uzyskać większą siłe.
mam przepuklinę i dyskopatię lędźwiową, czy mogę stosować te ćwiczenia?
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
jak ma się core to zrotowanej miednicy?
Bardzo dobry film! Rzadko trenerzy zwracaja uwage na glebokie miesnie brzucha a szkoda...
A ja bym się chciała dowiedzieć jak w ogóle zmobilizować te mięśnie do działania, czyli zaktywizować. W moim przypadku one są takie słabe że ciężko mi nawet je napiąć siłą woli. Po wielu z tych ćwiczeń mam bół odcinka lędźwiowego kręgosłupa, mimo że wiem o tym wszystkim że trzeba napinać brzuch itd, i się w miarę możliwości staram. Ostatnimi czasy wydaje mi się że problem w tym że ja tych mięśni za bardzo nie potrafię napinać, brakuje neurologicznego czynnika.. jak wyrobić sobie nawyk ich napinania? Np pompki nie mogę zrobić właśnie dlatego że plecy zaczynają boleć już przy drugiej.. niby wciągam brzuch, na tyle na ile potrafię.. ale szczerze mówiąc to nie za bardzo czuję żebym była jakoś stabilniejsza wtedy..
Pan Michał jaki dzik :)
To nic innego jak gimnastyka korekcyjna, kto chodził ten pamięta ze większość tych ćwiczeń była na zajęciach :)
yyyyyyyyyyy no to jest yyyyyyyy
jak się zwie pierwsze i ostatnie ćwiczenie?
9:20, zmęczyłem się od samego patrzenia
core = cylinder mięśniowy
Fajnie. Trochę więcej pracy z przeponą i poprzecznym brzucha, mniej angażowania prostego brzucha. Oddychanie torem piersiowym nie jest zdrowe, toteż kierowanie oddechu górą i napinanie dołu średnio się poleca. Już się o tym mówi, w sporcie pojawi się na dobre za jakieś 5 lat. I jedna bardzo ważna sprawa, bo filmiki oglądają różni ludzie, którzy potem próbują tak ćwiczyć- nie wolno z takim impetem kończyć pozycji, opuszczać kończyn, upadać- można sobie zaszkodzić. Instruktor musi zwracać ciągłą uwagę na podopiecznego.
Duży plus za kawał dobrej roboty!
+AK Fizjoterapia ;-D Na to samo zwróciłam uwagę bo nauki pobrałam od fizjoterapeuty i szkół jogi;-) A pobrałam bo takim podejściem do ciała rozwaliłam kolanka, pogorszyłam i tak słaby lędźwiowy oraz pokrzywione stopy;-> Po sposobie kładzenia się na macie pana z filmiku widać jego podejście do swego ciała, brak ostrożności i koncentracji na swoim organizmie oraz płynności ruchów-tego uczy np.joga oraz przebyte bolesne nauczki w postaci kontuzji;-) Czy mogę miło prosić o rozwinięcie kwestii mięśnia poprzecznego brzucha?...byłabym wdzięczna :-)
10:30 łapa jak w dragon ball;)
To jest nic innego jak stabilizacja ;)
michał ty dziku!
yyyyyyyyyyy
Za dużo gadania, za mało ćwiczeń!
core - rdzeń
Bardzo dobry film! Rzadko trenerzy zwracaja uwage na glebokie miesnie brzucha a szkoda...