Fiz mais que o DOBRO de REPETIÇÕES na BARRA FIXA nesse treino (TAF) - Dia 8
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- Опубликовано: 17 сен 2024
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3º treino de barra fixa da semana, treino de volume usando a técnica da pirâmide. O treino pirâmide consiste em realizar séries com números de repetições progressivas e/ou regressivas, a fim de aumentar o volume total de trabalho.
Nesse treino de barra, comecei com 5 repetições, subi de uma em uma até chegar em 10, e depois fiz a pirâmide regressiva, descendo de 10 repetições até 5 repetições, totalizando 90 repetições no treino. Se comparado ao último treino, no qual eu fiz 42 repetições, eu mais do que dobrei o volume total em apenas 3 dias! Muito feliz com o progresso, vamos em frente!
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00:18 Treino de volume - pirâmide
00:37 Planejamento do treino pirâmide de barra fixa
01:06 1ª série
03:22 2ª série
05:33 3ª série
07:58 4ª série
10:28 5ª série
14:07 6ª série
17:44 7ª série
22:23 8ª série
24:54 9ª série
28:42 10ª série
30:45 11ª série
33:42 12ª série
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seus treinos são muito fodas, melhor Canal de TAF do BRASIL
Não adianta só falar, tem que mostrar a realidade, tem que dar o exemplo! Boraaa! 🔥💪🏼🫡
Vídeo educativo muito bom!
Muito obrigado!
Monstro demais, treinão! 💪🏽💪🏽
Boraaaa! 🫡💪🏼
Muito bom. Faz corrida de 12 minutos e abdominal remador por favor
Boa, valeu, Alan! Vou trazer sim, pode deixar 💪
Aconselho pra evitar o balanço vc utilizar a posição da canoinha em todo movimento principalmente quando estiver na parte de baixo. Vai pegar mais abdômen, mas sua estabilidade vai melhorar bastante, porque dependendo do TAF poderiam considerar seu desequilíbrio um balanço e consequentemente o balanço ajuda nas reps.
Longe de mim querer dar uma de sabichão 😅😅 só estou passando uma dica que utiliza-se no Cross para estabilizar.
TOP DEMAIS, Cesão!!!!!!!!!!!!!!
Tamo juntooooo, amanhã tem o próximo video!
Feliz em encontrar teu canal! Pelo visto é um carioca morando em Ctba como eu, rs.
Este ano coloquei o desafio da barra fixa pra mim e quero voltar com as flexões (aprender vários tipos), até meu marido entrou na onda! ♡
Gostaria que compartilhasse seus treinos de flexões tbem 💪🏻 Obrigada!
Que bom que encontrou o canal 💪 vou postar os treinos de flexão sim, até pq to precisando melhorar tb e isso me motiva! Vamos em frente!
Olá Cesão BigC Parabéns pelo seu trabalho aqui victor de minas gerais tmj
muito bom seu trabalho
Muito obrigado, Victor! Tamo junto!
Pra cima, tamo junto!
Boraaaaa!
Faz os da flexão monstro
up
Muita gente pedindo flexão, vou fazer com certeza! Boraaaaa
Essa técnica é ótima, mestre. Atletas de ginasta fazem essa técnica, eu estou aplicando já a 6° semana, na 7° semana encerro e descanso por 1 semana, e no final da semana de descanso testo meu volume máximo na barra e eu estava em 12 rep. Vou ver como estou após a semana que vem. Manda salve, mestre 🇧🇷🦅
Excelente, Elias! Vou fazer meu primeiro simulado com 1 mês de treinos aqui no canal, lá pro meio de março! Eu estava em 13 reps no início do ano, vamos ver como vai ser meu desempenho, tmj!
@ ótimo simulado, cesão. Sem esforço não conseguimos ganhos. Pra cima!! 🇧🇷
🔥
💯
Minha grade de BARRA FIXA é de 100 REPETIÇÕES um pouco mais lento que ele na execução
Intervalo menos do que ele justamente para dificultar e deixar o músculo mais sobre tensão
Começo com 5 séries de 10 com 2min de descanso
Depois mais 10 de 5 com 30s de descanso
Depois faço fechando com mais 2 de 10 com 2min
E buscando não balançar o corpo meu INSTAGRAM TEM OS MEUS TREINOS
traz de corrida
Vou fazer sim, Cicero, obrigado pelo comentário!
Essa camiseta se mano onde acha pra compra ?
É da minha loja, mas tive que encerrar as atividades por falta de público, infelizmente.
faz de flexão tbm
Boa, vou fazer sim, pode deixar 💪
Quero ver o treino de flexão
Boa, obrigado pelo feedback, Guilherme!
Viu um cara fazendo 50 barras
Estou com mais de 40 anos quero no mínimo fazer 20 direto
Estou no caminho
Quero ver o treino de corrida de 12 minutos
Boa, vou trazer mais conteúdos sobre corrida sim, Thiago! Obrigado pelo feedback!
Olá, poderia me tirar uma dúvida? No TAF para Policial Judicial do TRF, se eu fizer mais repetições além do mínimo exigido, aumenta a pontuação? Ou não conta pontos, atingiu o mínimo eles mandam parar?
Confere lá no seu edital se tem uma tabela de correspondência entre os índices e a nota ou se basta fazer o mínimo.
Eu dei uma olhada mais detalhada, parece que não haverá pontuação. Apenas apto ou inapto.
Obrigado, meu amigo.
Consigo fazer 5 barras completas. Quero chegar nas 10 sem stress.
Acompanha os treinos e vamos chegar lá juntos! Boraaaaa
Quanto tempo de recuperação após um treino igual ao que você realizou?
Eu fiz esse treino sábado. Descansando domingo e hj, amanhã já tem treino.
Treinando com o tempo faz
Com certeza! Tempo e dedicação pra trazer o resultado! 💯
Para ganho de N° de séries (visando o TAF mesmo) não seria melhor pirâmide decrescente?
Eu fiz as duas no vídeo, crescente e decrescente. Existem várias formas. Eu gosto da crescente, vc vai aquecendo o corpo progressivamente até atingir o pico de performance na última série. É claro que o intervalo tem que estar ajustado, ou entao não vai conseguir seguir na crescente.
Cesão, tenho 1,70 e 55kg, e quero saber se o peso importa na hora de executar o exercício?, ou se é a mesma pegada de quem tem 94kg igual a você?.
Quanto menos peso melhor, o certo é você treinar braço e costa para ganhar força. Logo fará 20 sem suar.
Sim, o peso importa. Quanto mais pesado, mais carga vc precisa levantar. O certo é vc fazer o treino específico pra ir melhorando gradativamente. Fazer 20 sem suar? Acho difícil rs No mínimo, vai suar kkkk
Já se passou um bom tempo que tento fazer a barra fixa e não consigo sair da primeira 😢
Seu treino não deve estar ajustado...
Usa elástico mano, ajuda bastante!
Tá balançando muito pq tá desencaixando a escapula, eu fazia 12 do jeito que vc faz, com a escapula sempre encaixada e sem balanço caiu pra 6 reps máximo
Vou melhorando aos poucos ;) o importante é não parar!
90 repetições direito
Como assim, amigo?
Melhor descansar 5 minutos professor