Становая тяга с гантелями: техника и нюансы
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 12 повторений по 10 - 15 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 5 - 7 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница 9 (высокая)
Ягодицы 7 (высокая)
Задняя часть бедра 7 (высокая)
Верх спины 4 (средняя)
Передняя часть бедра 3 (средняя)
Внутреняя часть бедра 3 (средняя)
Предплечья 3 (средняя)
Наружная часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 38 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 9 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 3 (риск есть, но небольшой)
Описание упражнения
Аналог такой же тяги, но с гантелями. Плюс состоит в том, что гантели можно расположить по бокам ног. Выровняв тем самым ваш центр тяжести и снарядов. Отличное упражнение для новичков (хоть некоторых обучить ему совсем не просто) и для девушек.
Основные фишки
1. В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела. Что более удобно для суставов. Кроме этого можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить, тем самым, амплитуду движения.
2. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.
3. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше - тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия. Но и сильно сгибать ноги не нужно. Иначе тяга превратится в приседания. Максимум сгибания ног, это бедро параллельно полу в нижней точке.
4. Тяга с гантелями отлично подходит для новичков и девушек. Это упражнение проще освоить, чем со штангой. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
5. Для того чтобы лучше чувствовать ягодицы, советую перед этой тягой поделать другое базовое упражнение для ягодиц. Допустим, выпады с гантелями, или глубокие приседания со штангой.
6. Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Грамотное, вежливое объяснение, в стиле советских тренеров. Без понтов, кривляний и т.д. Подписка однозначно.
Прочла ваш комментарий и сразу подписалась, не пожалела ни капли, я все поняла про упражнение!
И шо ты, дохуя в совке с личным тренером отзанимался? Призраки прошлого безмозглые
Приятно слышать доходчивое объяснение , грамотную русскую речь( правильное ударение в слове ягодицы) и без словоблудия.
Я несколько видео смотрела про это упражнение. И только у вас поняла наконец-то! Спасибо
Не то чтоб я вообще собираюсь вставать с дивана и что-то делать, но хоть подпишусь на канал.
Полезная информация, максимально подробно, спасибо. Подписываюсь на канал +
Спасибо огромное за ваш труд! Это очень и очень полезное видео. Исчерпывающая информация по технике упражнений. Занимаюсь по одной из вашей программ с сайта, очень нравится.
стараюсь )
Самое информативное, понятное видео про становую тягу. У вас отличный сайт с массой полезной информации. Спасибо, Илья, за ваш труд! 🤗
Единственный, кто хорошо объяснил по полочкам как тренировать бицепс бедра, до этого делал не правильно
Илья, спасибо вам огромное, за ваши подробные рассказы об упражнениях! Все очень детально и понятно, некоторые нюансы слышу впервые.
техника выполнения очень хорошая!
Класс. Спасибо за упражнение как делать ровную спину!
Очень грамотно и подробно, большое вам спасибо!
Благодарю, молодец,дай бог тебе здоровья,на многие лета!
У Вас чувствуется ОБРАЗОВАНИЕ Илья. Спасибо - ясно, понятно.
Причём высшее физкультурное )
Приятное впечатление производите. Понятно объясняете, подписался.
Спасибо... Сегодня как раз пытался убить спину, но не получилось. Думаю, что это упражнение как раз поможет.
Спасибо, качественно расказываешь
Стараюсь )
Спасибо!! очень подробно и понятно все объяснил!!!
А вообще отличное базовое упражнение!!!
Ещё бы что нибудь подобное для верхних групп мышц!)
У меня есть видео на технику более 200 упражнений
Отличное объяснение !!!
Очень доходчиво и понятно👍
Спасибо все классно объяснили😃
Спасибо большое! Думаю стоит подписаться )
спасибо за видео, бро!
Приложение в плэй маркете у него чёткое , всем рекомендую .
Кто смотрить и повторяет сразу как меня. Спасибо большое тренер.
Лаики❤👇👍,
Всё толково, но, наверное, это всё же «румынская тяга с гантелями». Всем хороших задниц!
Хорошее видио спасибо
Не рекомендуется задирать подбородок при выполнении данного упражнения.
Спасибо огромное!
Молодец!! Спасибо!!
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста , какой взять вес гантелей для начала? И спасибо за доходчивое объяснение техники упражнения.
Теперь понял, спасибо.
Показали разницу между румынской и мёртвой тягой. И разницу в нагрузке на мышцы. Мало где встречал. Только мёртвую толком не показали. Там линия ног уходит с вертикального положения от пятки до таза. Таким образом включаются ещё и мышцы голеностопа. Потому что Угол между голенью и стопой меняется.
Умница!
Спасибо!
👍😎💪
Очень педагогично
Спасибо.
Отлично
Спасибо
Илья, здравствуйте ! Подскажите, пожалуйста, при каком весе штанги или гантелей нужно применять пояс в приседаниях, становой тяге и в плечевых жимах ? Некоторые пишут, что со 100 кг., другие говорят когда вес отягощения сравняется с твоим собственным. Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением.
спасибо!!
Спасибо. Хм. Годнота.
Не делал становую, сча попробовал, 2 подхода по 10, средний вес. Все, я так никогда не уставал.
Гантели?
@@EdmundShklyarsky да с гантелями, сейчас более менее отточил технику. Но устаю все равно ппц как. вес гантелей 2 по 24кг. Бедро чуток подросло. И жопа тоже, даже девушка замечать стала. Хотя всего пару недель делаю это упражнение.
Лайк и комментарий.
Супер..
Всё здорово. Спасибо, Илья! Но как достают долбанные "спортсмЭны", которые бросают "железо" после упражнения. Слышно это хамство на заднем плане.
Я поднимаю в этом упражнении 2 гантели весом по 102,5 кг каждая, техника у меня конечно не ахти, да и пояс, лямки и прочую хрень я в становой тяги никогда не испрльзую...Сними видео со становой тягой хотя бы с 72,5-80 кг гантелями, а не с этими фитюльками...
А смысл? Видео для начинающих. Цель показать правильную технику
Все конечно, грамотно и понятно, но все же у вас идет перегиб шейного отдела.
👍
Красивый 😅😊
Дякую
Привет, можете рассказать про румынскую тягу? Я не вижу разницу между становой и румынской тягой
Становая тяга на прямых ногах и румынская - это одно и то же.
с посеба
Для женщины лучше становую тягу делать с гантелями или со штангой? Проблем с позвоночником нет.
Татьяна Сикорская гантель
Кто-то сильно спину опускает к земле, кто-то держит прямо и ноги сгибает.
Здравствуйте, извините за оффтоп, но что за кроссовки?
Это штангетки. Адидасы. Название модели не помню.
А какой вес и сколько повторений то?...отказ норм?
Вес и повторения - это каждый сам решает
*_Добрый день, Илья, подскажите для юноши 13 лет вес около 50 кл(имеется животик) какой вес использовать и полезно ли это упражнение молодым_*
Любое упражнение полезно, если делать правильно и с нужным весом. А какой вес нужен именно вашему сыну - не имею ни малейшего понятия. Я его даже ни разу не видел. Ни в жизни, ни на тренировке.
*_спасибо за исчерпывающий ответ_*
Почему у меня при хрустит коленная чашечка и лёгкая боль?
Обследоваться надо. надо сделать МРТ, и тогда можно будет назвать причину.
@@ТвойТренер-ц7л благодарю за ответ.
Каждый день делать?
А подумать самому ?
1:48
Гений русской мысли
разгибатели бедра а не спины...
Если делать в дома,надеть при этом рюкзак с весом на спину,эффективней будет?
Нет, не будет.
Лучше резинку под ноги и в руки. Или со своим весом на одной ноге, с опорой на вторую или без.
Это уже присед какой то
Голову слишком высоко делаете подборок задран
Это какая то не становая тяга, а мёртвая! Не правильная техника становой!
Это чё за сабзеро?😂
Это классическое штангистское трико
Дурачек ты откуда ты взялся......
Ягодúцы
Согласен.
Какое ушербное человечище подвизалось на роль учителя гон ни о чем
Спасибо 👍
Шикарный ✊️💪красивый мужчина ❤
Спасибо
Спасибо большое! Все четко и подробно объясняете!!
Наконец-то я поняла как делать становую тягу. Просмотрела много роликов, нп могла понять, что я делала не так, потому что болела поясница, а не попа))
Спасибо вам!❤
Спасибо за отличное объяснение и ,самое главное,за прекрасный русский язык.
Делала сегодня это упражнение. Теперь понимаю, почему чувствовала больше поясницу. Огромное спасибо за объяснение!
Отлчиное видео. Очень нравится, что каждое слово по делу без воды.
Очень полезно. Спасибо!
Большое спасибо: просто и наглядно!!!
Выглядит как Румынская тяга. В чём разница?
Ни в чём. Это по сути она и есть
Спасибо
Я делаю минимальными весами 40кг по 50 раз
Спасибо вам за вашу работу 👏🏻👏🏻
Спасибо вам большое вы очень мне помогли
Крутое видео!! Очень актуально именно с гантелями
Я для ног использую два упражнения. Становую с гантелями.. 2-3х15-20 повторов.
Мини приседания, это присед совсем чуть чуть... 3х50 раз. Отлично нагружаются мышцы ближе к коленке.
Стандарные приседы не люблю.
👍
🎉🎉🎉
напрягаются плечи больше. Что я делаю не так?
Гантели вперёд выносите
Классно, спасибо
Всё понятно спасибо
Спасибо вам за полезную информацию
Хорошо объяснил!
Разве становая тяга не на прямых ногах выполняется?
Полностью на прямых ногах делать не советую. Это большая нагрузка на сухожилия задней поверхности бедра.
как часто можно делать становую с гантелями, 2 или 3 раза в неделю в в начале тренировки?
3 раза - это уже перебор. Лучше в начале тренировки
молодец. спасибо.
Привіт