Rutina para tonificar las caderas ADIÓS A LAS CARTUCHERAS!!
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
Rutina para tonificar las cartucheras
Una rutina que podéis realizar 3 o 4 veces por semana para trabajar la parte del glúteo en unos minutos. Podéis unir esta rutina a otras rutinas de tonificación que podéis encontrar en el canal.
AQUÍ UNA RUTINA QUE PODÉIS HACER EN CASA.
Podéis hacer los ejercicios mirando el vídeo 3 o 4 días a la semana
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, Dejar vuestro comentario !!
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www.secretosdec...
Los vídeos están muy bien; el tiempo justo para no aburrirse, una voz tranquila, la música bajita...
Además con tu silueta luces bien y das un buen ejemplo de lo que se puede conseguir.
chicas no se rindan!!!! a mi tambien me costaba trabajo hacerlos al principio pero si se puede!!! ya veran que en poco tiempo lo aran hasta 3 veces!!
y chicos ... hay hombre que tambien hacen este tipos de ejercicios .... :D
eso si es verdad
Janaki Tejeda perdón que te moleste pero me puedes decir si estos ejercicios son para rellenar los huecos que están en las caderas te lo agradecería mucho
@@alejandraflores8202 así es, para ejercitar el glúteo interno
Joé hija, como envidio tu resistencia. Cansar cansa a dolor, pero dará resultado, eso es lo que importa.
¡Venga chicas, vamos!
Si, si... Alucinante, porque es dolorosisimo!
Has continuado con esta rutina?
Buenísimo llevo unas semanas haciéndolo todos los días y me va de maravilla además de complementar con otras rutinas tuyas he notado ya resultados :)
he empezado una relación amor-odio con estas rutinas. Excelente. me encanta
Este ejercicio cambio mi vida jajaja mis piernas lucen súper. Gracias Patry :)
Llevo 1 mes haciéndolo. Si hay cambios! Gracias!
INDEPENDIENTEMENTE de ser hombre
¡Lo realice!
Mis piernas terminaron muertas :O
Pero las rutinas acostado son mis favoritas :D
te acostumbras rápido y sí hay resultados. es de mis rutinas favoritas siempre vuelvo a ello claro siempre rotando me ayuda muchísimo
Cuanto tiempo hiciste esta rutina para que diera resultados?La combinaste con alguna otra?
Hola! mira jo sé que no soy ella, pero creo que te puedo contestar ja que llevo muchos años trabajando en esto. Lo principal es que sigas haciendo ejercicios abdominales y el hecho de que tengas la fuerza de voluntad para hacerlo 5 veces a la semana es excepcional. Lo que deberás hacer es combinar estos ejercicios con rutinas de cardio (el·líptica, correr, bicicleta... ) y trabajar la zona abdominal inferior que es dónde se concentra la grasa más difícil de eliminar. SUERTE!
Tus rutinas son geniales!! me encanta tu trabajo en RUclips, animas a muchas personas! Un besito guapa
me encanto, algo doloroso pero me encanto!
adoro tu resistencia!
Yo hice un calendario semanal de tus rutinas, al principio dolía mucho. Pero los resultados ya se están notando! Después de 3 semanas! 😅
Tus rutinas son buenísimas, dolorosas al comienzo pero sin duda completas 👍👌👍
¡Oh, muchas gracias! Estoy realmente satisfecha con tu trabajo espero que continúes subiendo muchos más vídeos me considero una gran admiradora tuya, bendiciones y saludos xx ;)))
Paty eres lo máximo 🎉
Musica relajante y execelentes rutinas , me encanta tu canal
Si funciona! Al comienzo, duele bastante, pero despues ya no tanto. Si se notan los resultados!!
+Cenicienta Rebelde si
holiis encerio disminuistes caderas ? cuantas veces lo hicistes por semana ? contestame plis es muy importante ;)
+Maria Luzu hazlo 3 o 4 veces por semana y lo irás notando :)
Bee Maali Muchas gracias ;)
Bee Maali una pregunta cuantas veces a laa semana lo hicistes? gracias
Muy buenas tus rutinas todas. La verdad me estan dando mucho resultado y me encuentro a gusto con mi cuerpo. Excelente ENERGIA POSITIVA TENES PATRI SEGUI ASI PARA ADELANTE BESOS DESDE URUGUAY
Gracias, lo explicas fácil y sencillo, y tranquilo. Gracias
Lo mejor que he visto en la red
ME ENCANTAN TUS RUTINAS!! me ayudaron mucho a tonificar mis piernas y abdomen te estoy muy agradecida ;D segui asiii!!! :D:D:D:D
Gracias por compartir esos videos. FELICITACIONES ¡¡¡¡¡
Hola. Gracias por esta rutina, súper efectiva ,realmente ves los cambios en tu cuerpo, sobretodo esta zona difícil de atacar.
tengo, 13 años y he hecho ese ejercicio diariamente ya paso 1 semana y si note resultdos gracias Patry.
Que aguante mujer!!!! Voy a empezar a hacer estos urgente
Hace 11 años de esta rutina y apenas la descubrí, es buenísima 👌 #YPCT✨️
yo hago taebo con billy blank, y uso estas rutinas para tonificar, la verdad son exelentes, gracias. soy estela de Argentina.
Esos son los buenos ejercicios gracias
Muchas gracias Patry!!!! me.vienen muy bien, y si se hacen contigo animando es mucho mas ameno y facil.
He realizado estos ejercicios durante dos semanas unas 3 o 4 veces a la semana y he conseguido quitarme unos 2cm en las cartucheras!! Estoy mas que contenta!!! Seguiré haciéndolos y combinando este con otros vídeos para esta zona, estoy segura q perderé mucho más!!!
Perdona, pero lo hacias con algo de cardio? O únicamente hacías este video?
Jessica López a veces combinaba Cardio o hacía otra rutina para piernas. Creo que haciéndolo todos los días en casa ya pierdes :)
Me gustan mucho tus ejercicios, gracias a tus videos hago ejercicio.
todavia no vi el video pero por los comentarios se que va a ser dolorosoooo jajajjaj
Muy buenas tus rutinas, te felicito, todos los días las hago y me han dado muy buen resultado.
excelentes rutinas !!!! muchas gracias PATRY
excelentes rutinas las estoy haciendo todos los dias
Me encantan sus rutinas
Me encAntan tus rutinas las combino con running. Muy buenos resultados!
Es muy dolorosa!!!!!!!Pero me encanta !!!!!!!!!!!!!!
Me encantó este ejercicio, me gustaría saber si lo tengo que hacer diario
Excelente rutina!!!
ERES LA MEJOR GRACIAS!!! HARE TODAS TUS RUTINAS LO JURO :')
Muchas graciassss! !! Tus vídeos son de gran ayuda! !! Sigue así! !!
Gracias! Un beso
madre mía como duele, gracias Patry. Saludos desde Venezuela. ;) Un ABRAZO
Hola! Super! Gracias!
Ya estaba aflojando...cuando dijo "8más!" me morí jaja
SON GENIALES TUS VIDEOS, SIGO MUCHO TUS RUTINAS, QISIERA PEDIRTE SI PODRIAS UN EJERCICIO PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR, PASA QE SOY BASTANTE DELGADA Y ME GUSTARIA SACAR MAS CUERPO, NO SE SI ME ENTIENDES, ESPERO TU VRESPUESTA, GRACIAS!
Sinceramente yo descubri este canal el año pasado a mediados, y si, dan resultado pero hay que ser constantes, el cambio lo vas a sentir vos en los musculos, pero para que veas que bajas de peso o que todo se va acomodando en su lugar te diria que 3 meses como minimo, haciendo 3 veces por semana 30 minutos, rutinas intercaladas (no siempre el mismo ejercicio). Esa es mi experiencia, no se como le funcionara al resto, todo depende yo no cambie la comida ni nada (quizas menos cantidad). Besos
Gracias por esta tabla. Puedo decir que mis pistoleras van mermando y además yo tenía un problema en el glúteo (concretamente el piramidal) y he logrado que desaparezca el dolor con estos ejercicios.
amo tus rutinas!!!! muuuchas graaacias!!!
termine la rutina,gracias paty muy buena rutina.
Podrías hacer ejercicios para las partes laterales de los abdominales, es decir encima de las caderas. Espero que entiendas lo que pido. Gracias.
Me encanta, se nota como trabajan los musculos
Muy buen ejercicio Patry.
Yo ya llevo más de 1 mes haciendo los ejercicios de cadera de patry y a llevo más de 9 cm bajados, sí se puede!
Buenas, cual de los ejercicios de caderas haces ?
He hecho varias rutinas , pero esta es FATALITY X.X DOLOOR
aaaaaaaaaaaaaaiiiiiiii q juerte q me salio jaakajkjkakja
akjkjakjakjakjjakakj oie que haces aquiiiiiiiiii meticheee kjakjakjakja
Ohh
excelente rutinaa patry
Tus rutinas son muuuuuuuuuy buenas!!!!!
Gracias y saludos desde Colombia :D
Holaa!! Ya te comenté varias veces para agradecerte tu trabajo y ahora tengo una duda. Yo hago tus rutinas para el abdomen, tengo un poquitito de grasa acumulada en la tripa y laterales y quiero eliminarlo, q debo hacer? Hago tus rutinas por media hora, 5 veces a la semana. Mil gracias!!!:)
Amo tus videos!
PD: Podrías hacer uno para trabajar el busto?
Gracias ^^
Me encantó! No me mata pero me cuesta. Cuantas veces a la semana recomiendas?
Los ejercicios ppr cada parte del cuerpo se recomiendan dos veces a la semana ejemplo lun piernas , martes brazos, miércoles abdomen, jueves coges piernas otra vez si quieres o la parte q más quieras trabajar igual el viernes la ora parte que quieras trabajar.
Esta rutina es excelente, duele pero vale la pena y la música me encanta, ¿alguien sabe cómo se llama esa melodía?
Hola, disculpa, se tiene que hacer algún tipo de calentamiento antes de ésta rutina?
Saludos! Y gracias por el vídeo, hasta me ha motivado a hacer ejercicio.
Llevo tiempo intentando hacer la rutina completa sin parar y hasta hoy lo logré.
Hola!!!
Tengo una duda, con el ejercicio anterior de glúteos y caderas son para ancharlas o para tonificar o para que sirve?
Sin palabras un abrazo al camarografo fuerza q se puede mas...
Estoy suscrita!!! Me eencanta
Seria genial que al final de los videos nos felicitaras por aguantar tanto !!
Saludos desde Mexico♥
excelente este vídeo lo recomiendo para mis amigas
Estoy que no puedo del dolor, pero es muy buena rutina.
Me gustaria que hicieras algunos ejercicios de abdominales hipopresivos, por fa..
madre mía q dolor!!! ajajaja excelente rutina, lo mas gracioso es q lo haces sin despeinarte mientras yo estoy sudada perdida, colorada cual tomate y con ganas d morir! ajajaja
Me gusto el sufrimiento nah! Muy buenos! Gracias Paty 😘
Soy hombre y la primera vez que realicé esto me terminaron doliendo las caderas muchísimo al día siguiente, ese día teníamos educación física (estoy en secundaria) y no podía correr bien y como soy gay todos diciendo que perdí la virginidad:'v
Tu comentario me hizo una gran esperanza, ojala estuvieras en mi isti, me encantaría conocerte , pero n😆😉😉😉
Hola! Buen vídeo! Cuando hago estos ejercicios se me desarrolla mucho el músculo de la parte interna del muslo. Existe algún ejercicio o alguna manera de hacerlo para que únicamente se desarrolle la parte externa del muslo?
Buenas
queria saber si estos ejercicios para eliminar las cartucheras tambien sirven para eliminar grasa de la cintura o hay algunos especificos para ellos.
Gracias
Los buenos de la cintura es que cosas una pesa en cada mano bajar y subir de cada lado i guay un palo d escoba la colocas en los hombros y empiezas a giras der izquierda es bueno hacer 15 cada lado de 4 secciones y así vas aumentando
3:30 cuando dijo "ocho mas" le mante la madre :'v perdoname plocs
Pero sí eso fue lo que menos dolió de toda la rutina jjajasjaj.
Nane Nagell x2
Yo también ja ja La amo
Estas rutinas hacen que El odio aflore😭😢pero son buenisimas,gracias chica por ayudarnos tanto
Para las mexicanas, las cartucheras aquí en México las llamamos chaparreras, esos molestos gorditos que salen en las caderas. Me gustan muchos tus tutoriales Patri, todos tus canales son excelentes!
Excelente
Yo estoi en forma grx a ti Patry
Ok, no se si estoy haciendo bien o mal este ejercicio, yo tengo hip dips y quiero adelgazar la parte de arriba ya que estoy algo gordita, pero lo único que me duele es el glúteo 😭
Por cierto, que impresionante aguante tiene esta mujer 😱😳👌🛐
Hola, yo intento hacer esta rutina de ejercicios todos los días peor me gustaría saber después de estar publicado tanto tiempo y tener todavía más experiencia, si mejor hacer otros ejercicios de otro vídeo para ejercitar esta zona o sigues recomendado este
Muchas gracias:)
hola !! soy de ecuador y primeri dia :D
Admiro tu resistencia !!! Yo muero de dolor jaja auuchh pero me encantan estos ejercicios
Pensé que iba a ser cosa fácil pero lo seguiré haciendo
genial lo empiezo ya!!
*_Alguien de aquí sabe que nivel este ejercicio?_* Me costó demasiado y sentí entumecimiento muy fuerte 😩 Pero a darle!!! 💪🏼
Excelente!!!
No puedo movermeee!!!! jajajaja
Pero vale la pena!!!
Animo y voy por mas!
en España, se llama "cartucheras" a las zonas, a ambos lados de la cadera,que sobresalen, bien por constitución bien por excesos.
puedes hacer rutinas para espalda? y si es asi que no sean con pesas?
Me comentaron que caminar hacia delante sentado sobre el suelo SIN APOYAR LAS MANOS sirve para reducir cartucheras o pistoleras, es cierto o sirve para otra cosa, o puede resultar lesivo? Gracias
gracias
Perdón pero que sería cartuchera? Genial el vídeo!
Admiro tu recistencia
Ok gracias
¡Qué dolor! Pero lo intentaré todos los días.
Que dolor!!! Pero vale la pena😉
yo no tengo tiempo de ir al gym pero llegando a casa pongo la compu y a ejercitarse!!! =)