Çoğu İnsanın Spor Salonunda Yanlış Yaptığı 11 Egzersiz

Spor salonuna üye olup ücretini ödüyorsunuz ve kendinizden emin bir şekilde içeri giriyorsunuz. Danışmadaki görevli size spor aletlerini nasıl kullanacağınızı bilip bilmediğinizi sorduğunda gururla “Tabii ki biliyorum” diyorsunuz. Saniyeler sonra yardıma ihtiyacınızın olduğunu anlıyorsunuz, ancak gidip yardım istemeye çok utanıyorsunuz. Bu senaryo size de tanıdık geliyor mu? Öyleyse dinleyin. Bazı egzersizleri yanlış yapmak yalnızca yararsız değildir, aynı zamanda yaralanmanıza da yol açabilir!
ZAMAN BİLGİLERİ:
Squat 0:32
Bacak presi 1:32
Ön omuz ve yan omuz kaldırma egzersizi 2:14
Koşu bandı 2:48
Karın crunch egzersizi 3:33
Triceps dipleri 4:10
Kürek egzersizi 4:45
Şınav 5:37
Biceps curl, dambıl ve halter kaldırma 6:17
Kabloyla triceps uzatma 7:00
Barfiks egzersizleri 7:30
#sporhataları #sporsalonunda #olumlubak
ÖZET:
-Squat sırasında en sık yapılan hatalar sırtınızı bükmek, yarıya kadar çömelmek, ayak parmaklarınızın üzerinde kalkmak ve dizlerinizi tamamen kırmaktır.
-Bacak presi ilk başta kalça kaslarını ve uylukları çalıştıran ve basit çalışan bir alete benziyor olabilir. Fakat bu aleti yanlış kullanırsanız size hiçbir faydası olmayacaktır. Dizlerinizi karnınıza doğru çok fazla çekmekten kaçının çünkü bu şekilde belinizi incitebilirsiniz.
Ön omuz ve yan omuz kaldırma egzersizi sırasında yapılan en yaygın hata ağırlıkları ne kadar yukarı kaldırırsanız egzersizin o kadar etkili olacağına inanmaktır.
Koşu bandındayken, koşu bandının kollarına tutunmaktan kaçının. Bu, koşmanızı kolaylaştırdığı için egzersizin etkisiz olmasına yol açar. Aynı zamanda makineye tutunmak için eğileceğinizden postürünüz de bozulabilir.
-Eğer siz de onlardan biriyseniz, ancak karın kaslarınızda herhangi bir değişim göremiyorsanız, egzersizi yanlış yapıyor olabilirsiniz. Pek çok insanın yaptığı gibi çenenizi göğsünüze değdirmeyin. Bu şekilde boynunuzu zorlamış olursunuz.
-Triceps diplerini doğru şekilde yaparsanız, pek çok insanın korkulu rüyası olan omuz yaralanmalarından kaçınmış olursunuz. Gövdenizi ve kalçanızı üzerinde çalıştığınız bank, basamak ya da sandalyeye yakın tutun.
-Kürek egzersizini sadece kollarınızla yaparsanız, gövdenize çok fazla baskı yapmış olursunuz ve sırtınızı ve omuzlarınızı yaralayabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken gücünüzün %60’ını bacaklarınıza, kalan %40’ını da karın kaslarınıza ve kollarınıza vermeye çalışın.
-Dirseklerinizi dışarı doğru fazlasıyla açmak, tüm vücudunuz yerine kalçanızı hareket ettirmek, sırtınızı ve boynunuzu bükmek ve vücudunuzu yarıya kadar indirmek insanların şınav çekerken yaptıkları en yaygın hatalardandır.
-Biceps curl egzersizi yaparken bileklerinizi yukarı kıvırırsanız, ağırlığı çok hızlı yere indirirseniz ya da ağırlığı omuzlarınıza kaldırıp omuzlarınızı ve sırtınızı zorlarsanız faydasını göremezsiniz.
-Kollarınızı ensenizde kavuşturduğunuzda, tricepslerinizi güzelce çalıştırmış olursunuz. Bu egzersizi EZ bar ya da bir halat ile yapabilirsiniz. Nasıl yaparsanız yapın, dirseklerinizi kaburga hizasında gerin.
-Barfiks egzersizleri muhtemelen listedeki en büyük sürprizdir. Barfiks egzersizlerini çoğu insan yanlış yapar çünkü her türlüsünün doğru olduğunu düşünürler. Fakat aşağı yukarı hareket ederken vücudunuzu sallıyorsanız, bacaklarınızı ve karnınızı düz tutmuyorsanız ve çırpınıp duruyorsanız hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.
-----------------------------------------------------------
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: is.gd/HpUYgh
Müzik, Epidemic Sound: www.epidemicso...
Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru