시티드 로우 처음에 팔로만 당겨서 팔만 아픈경우가 많은것 같아요 😭😭 견갑 조이기 중요한 동작이라고 봅니다 팔만 사용하는 경우가 가장 많은것 같아요 상체 뒤로 젖히시는 분들도 은근 자주 보입니다 😱😱 패드가 있으면 상체각도 유지하는데 많은 도움이 될것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
안녕하세요 수란쌤! 첫 영상에 기구에 놓인 철로 된 그립으로 쓰면 손목이 자꾸 꺾이고 가동범위가 잘 안 당겨지더라구요 ㅠㅠ 그래서 끈으로 된 플라스틱 고무그립으로 하고 있는데 이렇게 해도 괜찮을까요? 그리고 영상 넘 감사하게 보고 있습니다! 기구별 운동법 상세하고 친절하게 설명해주셔서 넘 좋아서 하나씩 해보고 있어서 덕분에 헬스장 운동시간이 늘고 있어요 :)
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
2:50스트레칭
‼️깍지끼고 가슴들고 뒤로 쭈욱 피기 ➡️등에힘 느끼기
3:52 로우동작
‼️팔꿈치로 포물선 그리듯이
‼️팔꿈치 어깨 뒤로 넘어가기
‼️견갑쪼이기
6:24 날개뼈 쪼이기, 어깨 다운
9:07 머신 조절-어깨 승모근 다운,날개뼈다운
4:00분 팔 포물선 그리라는 설명 정말 와닿네요.. 그동안 아무리해도 등 자극 안왔는데 저 포물선... 등에자극오네요...
시티드로우할때 궁금했던 점이 해결된거 같아요. 승모근 내리는 동작이 등근육 접히는데 굉장히 중요하네요. 당길때 두번에 나눠서 당기라는 말씀도 귀에 쏙. 내일 아침에 운동갈껀데 바로 해볼께요. 늘 애청합니다. 🥰
너무 디테일하게 말이 많았나…했는데 다행이예요…응원 받고 더 꾸준히 업로드 할께요! 내일도 화이팅🥰
뭐가 잘못된 거 같아요? 하실 때 마다 나오는 자세가 다 내 자세네^^
혼자서 헬스장 이용 시작했는데 너무 도움 많이 됐습니당❤
손잡이가 좁으면 팔꿈치가 등뒤까지 갈 수가 없으니 넓은 그립으로 바꿔야 가능합니다
캬....방금 등운동 땡기고 집에왔는데 수란쌤이 등 운동영상을 뙇!!ㅎㅎㅎㅎㅎ수란쌤 살 빠지신거같습니다!ㅎㅎㅎㅎ그나저나 스티프데드리프트 자세가 잘 안되요ㅜㅜ 힙에 자극이 와야하는데 광배가 먹는 기이한 현상이 나타나요🤣 오늘도 수고하셨고 안녕히 주무쎄요!
6:18 6:27 견갑사이와 광배가 자극점
수란쌤님 설명 너무 잘하세요❤️
오늘 헬스장 가서 배운대로 연습해볼게요
시티드 로우 자극이 올 때도 있고 안 올때도 있는데 감사합니다!
설명을 진짜 잘 해주시는것 같아요!
헬스장와서 이거보고 자세눈치 안보고 해보고있습니다😊❤👍
수란 누나가 알려주면 운동 뿐 아니라 다른것도 금방 배울거 같아요
목소리도 차분하시고 너무 듣기 좋고 귀에 쏙쏙 들어와요
👍
이쌤 너무 꼼꼼하셔서 좋당 $
제이수란님 너무 이쁘시고 설명도 너무 좋네요.
헬린인데 도움이 많이 됩니다.
구독합니다 ^^
자세가 이쁘네요..❤❤
저도 허리 과신전 안하고 싶은데 허리를 세우고 자세 유지할라고 보면 자꾸 허리에 힘이 빡 들가네요..ㅠㅜ
수란 쌤 진짜 좋다.
제이수란님의 영상 넘넘 잘 보고 있어요
ㅜㅜ..어제 배워서 오늘 혼자 해봤는데 어깨가 아프고.. 등에 자극이 안와서 엉엉 울엇습니다.. 보고 내일 다시 도전해볼게요..
아니 팔만 파들파들 떨려서 결국 뒤로 못 땡기고 울면서 놓았는데.. 팔힘으로 당겨서 그런거였구나
설명잘하신다. 감사감사....
수란님 언제나.넘넘넘 멋지세요. 시티드 로우는 쉬워보이면서 자세 제대로 잡기 까다롭긴 한데 수란님 영상 보면서 마니 배우게 되네요 ㅎㅎ
감사합니다…🥰
설명이 넘 자세하고 좋네요!
기구 사용 잘 모르는,
잘 안 쓰는데,
함 도전해봐야겠어요
시티드 로우 처음에 팔로만 당겨서 팔만 아픈경우가 많은것 같아요 😭😭 견갑 조이기 중요한 동작이라고 봅니다 팔만 사용하는 경우가 가장 많은것 같아요 상체 뒤로 젖히시는 분들도 은근 자주 보입니다 😱😱 패드가 있으면 상체각도 유지하는데 많은 도움이 될것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
맞아용 경일님의 정리 완벽합니다 역시…👍안녕히 주무세용!
@@suranj 감사합니다 오늘도 수고많으셨습니다 굿밤 되세요 ⭐🌜😴
오늘 당기고 왔는데 수란쌤 로우 영상보니 반가워요❤️❤️ 요새 잦은 업로드 넘 좋아요!!
사실 풀다운 연습하러 갔다가 맨붕와서 멍때리다 왓어요🥲 너무 어렵네요 ㅠㅠ
진영님 운동 열심히 하는거 인스타에서 봤죠😆 등운동 할때 시티드로우로 먼저 하고 풀다운 하면 승모근도 덜 쓰이고 더 자극 올꺼예용!
누워잇다가 벌떡 일어나서 따라하고 있어요 🤣 등운동 초보자를 위한 영상 너무 좋아요!!
내일은 기구 잡고 따라하기…😉
아 어쩜 이렇게 말씀을 편안하게 잘해주시나요? 몸매 얼굴 말씀 뭐하나 빠지는게 없네요~
감사합니다!!
이상하게 잘 되다가 어느날은 허리가 아프더라고요ㅠㅠ!! 영상 많이 참고할게요! 저 똑같은 케이블로 그립 넓은거 위에 달고 아래로 당기는 광배 운동도 느낌이 잘 안되던데 그것도 영상 올려주시면 안될까요 ㅠㅠ?❤
와 진짜 최고..🩵
너무 쉽게 이해됐어요 감사해요
고생하셨습니다
시티드로우 제가엄청좋아하는동작인데요
하다보면 어깨에서 뚝뚝소리가나면서 걸리더라구요ㅜㅜ원래어깨가 안좋기도했고 충돌증후군도있구요.. 지금은 니나노오~운동안하고 쉬구있는데 조만간 으쌰으쌰하려구요^^ 올려주신 영상 항상잘보고있는데 이렇게 글남기는건 처음입니당. 존경스러워요!! 내가못하는걸 다른사람이하면멋있어보이더라구요😊응원합니다♡
충돌증후군 있으면 어깨쓰이는 동작은 피해주셔야 해용 고생하셨겠어용…😭😭 감사합니다 봄봄님 저도 빨리 회복 하길 응원할께용🥰
@@suranj 어머나 세상에🙊 답글이라니요 너무감사해요. 다시 힘내봅니다♡
쌤 너무 이뻐요ㅠㅠ운동 잘 배우고 갑니당~~
제가 다니는 헬스장엔 높이설정이 되던데ㅠ 16,17,18,19 이렇게요ㅠ 잡아당기는 줄 높이!
이 높이는 무슨 설정인가요?
헬스장에 시티드로우 하다보면 갸우뚱해서 안하는운동중 하나인데 이거보고 따라해서 랫풀다운만 하는 운동편식을 바꿔보도록 하겠습니다!! ㅋㅋ
2:52 스트레칭
3:55 자세
당길 때 후
2024 11 월
수란님 감사합니다
스트레칭까지 다 마스터 했습니다
요런 영상 좋네요ㅎ
오빠눈에만 이쁘지!...🤭😆
수란님, 언제나 예쁘세요🥰
유익한영상 감사요😄👌
경숙님이랑 오빠 눈에만 이쁜거죠…크크😆 감사합니다…💗
시티드로우 할 때요 기구를 주고 당길때가 있다면 기구를 줄 때 허리를 숙이는건 안좋은 방법인가요...?
등이 참 예쁘네요. 잘 배웠습니다.
안녕하세요~~영상찾아보며 운동을하고 있는데요~
시티드 로우 머신이 없다면
덤벨로 대신 할만한 방법이 있을까요?
아파트안 헬스장이라
케이블연결해서 하는 곳은 너무 치열해서 쓰기 어려워요^^;;;
자세한설명감사하니다
다른기계도부탁해요
헬스운동시 복근에 힘주라고 하는데요 이게 배꼽을 납작하게 하는건가요? 아님 배를 쭉 내미는건가요?
호흡을 밷으면서, 척추는 피고 배꼽을 납작하게 긴장 유지하면서 해야 됩니다🙂
@@suranj 아 그럼 스쿼트나 데드리프트할땐 복압을 잡으라고 하는데 이때도 숨참고 배꼽 납작인가요? 아니면 배를 내미는건가요?
수란씨!!안녕하세요~^^영상보니까 등근육 운동하는 장면 보니까 넘 신기했어용~😍😍저도 이거보고 수란씨에게 직접받고싶은 느낌이 들었는데 등근육하고 삼두운동 하는거 직접 배우고싶었습니다!!아무튼 끝까지 시청했구요~담주에 좋은영상으로 봐요~^.^오늘하루도 수고하셨습니다!!-여신강림 이한샘-❤🧡💛💚💙🖤💜 💗💌🧚
끝까지 봐주셔서 기분이 좋구용크크 한샘님 최고❤️
수란시라안녕하세요영상보니가등근육운동하는김동희장면보니가넘신기햇어용저도이거보고수란시에게직접받고싶은느김이들엇는데등근육하고삼두운동하는거집접배우고싶엇습니다라무튼긑가지김동희박수현샘운동
언니 여전히 예쁘고 멋져요💓 늘 응원합니당
고마워 나두 항상 응원하지요❤️
미안합니다
자꾸 내눈이 운동보다는 다른곳에 집중됐어요..😅😂😊
그 부위 운동한다고 해서 그 부위가 쫙쫙 먹는다는 게 쉽지가 않죠 ㅎㅎ
등운동 넘모 어려워요.
가슴운동이랑 하체운동은 제대로하면 다음날 알배기는 느낌도 잇는데,
등에 알배기는 느낌이 뭔지 평생 못느껴봣어요.
등근육 자극 느끼고싶은 여자 1인인데 열심히 보고 따라해볼게요 수란쌤!!! 감삼당!!!!
1) 어깨 뒤로 넘기고
2) 포물선 그리듯 어깨를 뒤로 넘기며 뒤로! 견갑 조이기
견갑모으고 어깨내리기 손바닥위 상단 손등이위 하단
어깨후인 견갑모으고 그다음손90도
내일 해보려구요,,, 어렵네용,,, 영상보면서 단계별로 해보겠습니당,,,
3:55
6:18
초보자를 위한 자세한 설명이네요.
아름다워요~^^
헬린이 구원영상 ㅠㅠ 감사해오..
스귀님 화이팅…🥰
7:55 왼쪽 창문 밖에 뭐죠
저 이제 봤는데… 너무 놀랬어요… 옆에 주차장인데 뛰어가는사람… 몇번을 돌려 봤어요🤣
선생님저는 시티드로우를어느정도하는편이예요
안배웠는데 제대로하고잇엇네 ㅎㅎㅎㅎ
설명 너무 자세하고 좋아요!
6:25 기초
늘 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리가 너무 잘 어울리는 여신이십니당 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다 꾸벅
집에서 운동중인데 잘 배우고갑니다 어깨가 문제였네용
아참 기립근 운동도 알려주세요..
프로틴은 어떤게 좋을까요 ~
프로틴유 맛있고 좋아용! 추천합니당
오늘그렇잖아도 시티드로우하고왔는데 뒤로갈수록 힘이빠져서 팔에 힘이들어가네용ㅋㅋㅋ
J.suran my dear i love you so much you are always in my heart today exercise focus on the back arm stretch thanks my dear i enjoy the video👍💪☺💐💕💖💍
좋다 좋아
설명 지기네요
운동ㅈ화정보좀ㅜ제발ㅜ알려주세요ㅜ
나이키 퓨리오사입니당😆
8:40 자세참고
이거보고 두번다시 피티안한다 유툽보믄 다나옴ㅋ
8:42 동작 요약
안녕하세요 수란쌤!
첫 영상에 기구에 놓인 철로 된 그립으로 쓰면 손목이 자꾸 꺾이고 가동범위가 잘 안 당겨지더라구요 ㅠㅠ
그래서 끈으로 된 플라스틱 고무그립으로 하고 있는데 이렇게 해도 괜찮을까요?
그리고 영상 넘 감사하게 보고 있습니다! 기구별 운동법 상세하고 친절하게 설명해주셔서 넘 좋아서 하나씩 해보고 있어서 덕분에 헬스장 운동시간이 늘고 있어요 :)
끈으로된거는 상급자용임..
V그립이 손목이 꺾이면 손목이 움직이면서 등이 접히지 않고, 팔로 당기는 경우 그럴수 있어용! 안정감을 위해서 V그립으로 연습하는게 좋아요: 삼각 핸드그립으로 해도 되는데 손목 움직이지 않게 단단히 잡고 운동 하는게거 잊지 말기!🙃
따로 움직이기 때문에 더 다양하게 등 근육 쓰이기 위해서 그립 바꿔서 진행 하기도 하죵!
@@suranj 헉 완전 부위별 설명까지.. 상세한 답변 감사합니다😊😊
최대한 V그립으로 연습해보고 꺾이지 않도록 유념하겠습니다!
좋은 밤 되세요❤
6:17
맛잇겟다
8:29 8:29 8:29
크..다
20대후반 트레이너신가?
제이수란이 이댓글을 좋아합니다…😂
6:00
Hi sarangheyo forever ever beautiful 😍 💗
6:30
2:50
3:50
8:09
6:05
먹네요
Hello 🇲🇽✌️
❓❓❓❓❓🤔
🔥🔥🔥🔥🔥🥲
❗️❗️❗️❗️❗️😆👍
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화장이 잘못 됐어요.. ㅋ ㅠㅠ
별론데 설명이
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