프리 웨이트는 몸전체를 사용하기 때문에 중량이 높을수록 집증적으로 한곳만 자극이 오지 않는게 정상이라고 생각합니다..... 무거운것 지고 일어날때 과도한 부하를 각몸의 부위에 적절하게 배분해야 부상도 없고 더 무겁게 들수 있으니까요 말그대로 몸의 움직임에 따른 각 근육의 연계가 긴밀해지고 기능성이 올라가는 것입니다 고립운동과 반대성향의 운동이라고 알고 있습니다 유튜버분이 원하는 것은 결과적으로 스쿼트로 허벅지 고립운동을 하는것으로 해석될 수 있습니다 운동이라는게 취미로 건강으로 아마튜어가 할때는 정답은 없기에 원하시는 방향도 무리하지 않으면서 차분히 올려가면 뭐라고 할 사람은 없는게 정상이지만 이런 설명없이 이렇게 해야만 하체 운동이 제대로 된다는 오해를 줄 수 있어서 단서를 달아주는게 맞습니다 초보들이 허벅지에 집중하려다가 몸의 연계가 끊어지면서 다칠 수도 있습니다
보디빌딩은 무게 많이 치는 운동이 아니라 최적으로 근육을 털어주는게 중요한데 워낙 유명 보디빌더들이나 선수들이 매체를 통해 본인의 운동 영상을 올리다보니 다들 3대 중량에 집착하는 경향이 있네요. 이 영상처럼 근육의 결과 움직이는 원리를 파악하고 똑똑하게 운동하는게 무게보다 훨씬 중요합니다
60키로로도 이런 하체 만들수있다 X 140키로까지 도달하는 과정에서 얻은 스트렝스와 자세 피드백과 전신 컨트롤을 바탕으로 무게를 낮춰서 오로지 하체에만 집중해서 만든 하체다 O 초보분들 이 영상 보고 "낮은 무게로도 몸 만들수있으니까 중량 욕심 안내야지~" 하면 평생 저런몸 못만듭니다 몸 좋으신분들 중에 중량 욕심 내지말라고하신분들 보면 이미 과거에 중량 친 경험이 있으신분들이에요 초보는 무조건 중량 높혀야합니다
@@it_so_good 예를들어 벤치프레스 들면 전면삼각근 삼두 대흉근이 사용되는데 주동근인 대흉근에 무게를 실어서 운동하는 것을 고립한다고 표현하죠 대흉근에 대부분의 무게가 실리면 해당 부위가 타들어가는 느낌이 들면서 펌핑감이 오는데 운동중에 고통스럽습니다 반대로 고립하지 않고 삼각근 대흉근 삼두에 힘을 분산시키면 훨씬 더 많은 무게를 들 수 있고 대흉근 고립 훈련에 비해 펌핑감은 덜 합니다 주동근이 특별히 고통스럽지도 않죠 힘만 들뿐 고립 훈련은 초심자용은 아닙니다 근신경이 발달하지 않아서 고립 할 수가 없어요
@@enqq791 아! 이해됐어요! 근육 하나만 왕따시키면서 괴롭히는 거네요?!!! 걔만 조지는거... 알려주셔서 감사합니다!ㅋㅋ 마지막에 초심자는 고립 못시킨다는 말까지 덧붙여주셔서 넘 감사해요 ㅠㅠㅋ 대흉근이 불타는 느낌을 받아본 적이 없어서 지금까지 운동 헛되게 한건가 하고 낙심하면서 읽고 있었거든요 ㅋㅋ
자기 체격이나 힘에 맞는 무게와 자세가 있죠 140으로 들었는데 펌핑이 안온다면 횟수와 자세의 문제가 대부분이고 보통은 횟수의 문제인걸로 결론나더라고요 저는 기본 골격이 큰 편이라 100으로 10회 10세트씩 했었는데 중량좀 올려보겠다고 180 2회 200 1회 이런식으로 하니까 오히려 갈라지던게 다시 통짜로 변하면서 굵어지기만 하더라고요 ㅋㅋ 지금은 적당히 타협 보고 3장씩만 꼽고 7~8회 몇 세트 합니다 ㅋㅣㄱㅋ
결국은 근육에 얼마나 부하를 줄 수가 있냐가 관건이고 그 부위로 드냐 그 부위의 긴장감이 쭉 유지가 되냐가 문제 암만 무게 빵빵 친다고 그 부위의 긴장감도 못 주고 부하도 못 주면 고중량 해봤자 의미도 없음 대부분 무게치는 애들보면 그냥 앉았다 일어서는거에만 집중을 하지 정작 그 무게를 느끼는 걸 못 봄 너무 점진적 과부하에 무게만 집착하지를 마세요 운동 속도도 점진적 과부하가 될 수도 있고 점진적 과부하는 다양합니다 무게만 치다가 다치는 경우가 허다함
근데 원래 헬스는 무게많이치는건 자랑할일이 아님 물론 완벽한 자세로 고립해서 정확하게 치는 무게가 그 무게면 잘하는거 맞는데 그 영역은 애초에 일반인 영역이 아니라 프로중에서도 탑 영역임 일반인 기준에선 무식하게 무게만 올려봐야 관절만 상함 주접 떨지말고 저중량 고반복하면서 천천히 보는게 나음 다치면 끝임
댓글이 왜이런지 모르겠네 .. 정말 멋있는 하체인데..댓글 단 사람 중에 저렇게 대퇴직근만 힘줘서 하체 갈리게 할 수 있는 사람이 있을까 싶네
과자 쿰척쿰척 먹으면서 댓글 싸지르는거죠 뭐
없음ㅋㅋㅋ 운동 조또 할줄 모르고 안해본애들이 댓글다는거ㅋㅋ
이 몸을 까는 댓글이 있다고? ㅋㅋㅋㅋㅋ세상 많이 깐깐해졌네
아니 무슨 까는 분들은 몸이 로니콜먼이나 황철순이라도 되시나보죠 ㅋㅋ 저도 똑같이 느끼고 있었는데 영상보고 다시 맨몸 스쿼트부터 해보겠습니다
암만 봐도 까는 댓글은 안보이는데 누구랑 쉐도복싱중이냐??
요즘 이게 트랜드긴함. 김강민이나 이장민 트레이너가 항상 통제를 벗어나는 중량은 큰 의미가 없다고 하는데 가을우주씨도 그런 트레이닝을 추구하는듯
ㅅㅂ조난 맞말이다...
통제를 벗어난 고중량=무의미
이상 고중량을 들 수 있는 사람들의 이야기
부상 위험도 커지는듯... 몇번째 어깨부상인지..
ㄹㅇ 통제를 벗어난 고중량은
진짜 자위를 위한 것 이상 이하도 아님
부상만 불러오지
약쟁이들 운동법을 따라하는 빡대갈들 많구나..
ㅋㅋ 그냥 닥치고 고중량 쳐라
애초에 보디빌딩이라는게 무게 많이친다고 능사가 아님 타겟부위 자극을 할수있는 집중력 자세 신체가 중요함
아이러니하게도, 타겟부위를 자극할 수 있는 집중력 자세 신체를 만들위한 과정이 중량입니다. 140kg를 들수있는 스트렝스 신경을 만들어놨기에 60kg에서 온전히 대퇴에만 자극을 줄 수 있는 스킬과 능력이 생긴것입니다.
@@monacobluehwang8060ㄹㅇㅋㅋ 초보자는 타겟 부위에 자극 느끼기도 힘들죠
@@monacobluehwang8060 140칠 구력이 되는 과정에서 허벅지도 갈라봐야겠다~ 하고 훈련을 했으니까 얻어진거지 중량 스트렝스가 필수는아님
저도 대회도 몇번 뛰어봤고 영상속 허벅지랑 지금 딱비슷한데 중량 스퀏 안한지 한참됐고 애초애 거의안했어요.. 볼륨은 좀 딸려도 허벅지 가르는 느낌만 줄거면 걍 직근 타겟잘하면서 익스텐션만해도 충분하고 중량 안쳐도 가능합니다
타겟부위 자극도 능사가 아니야 뭘해도 능사가 아니야 결국 몸만들어져도 능사가 아니야
멋있네요… 저도 중량 추가해도 하체에 펌핑이 안오던데 처음부터 해봐야겠어요
화이팅입니다 ㅎㅎ
와저도고중량을 많이다뤄봤는데.하체에 펌핑이 안온다는말에 큰공감이 갑니다. 맨몸부터 천천히 시작해보면되는군요!!! 좋은영상 감사합니다!!!
파이터님 영광입니다 감사합니다!!!!ㅎㅎ
하체 회복이 더뎌서 자주 하기 힘들더라구요.. 성장을 위해고민하시는 모습이 너무 멋있습니다
영상 봐주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ
전 하체 회복이 빠르던데
일주일동안 하체만 한적도 있는데
@@Ajdhehehjfcjfjfjejsicudhebsj맞음 하체 근육이 속근 반 지근 반이라 회복이 빠른 편임
진짜 공감입니다. 하체의 힘만으로 스쿼트를 온전히 진행하고자 하는데 확실히 중량은 떨어지지만 자극은 최고네요
영상 공감해주셔서 감사드립니다 ㅎㅎㅎ
몇년동안 중량 치다가 몇개월하고 60키로로 했다는거 아니죠?? 설마
고중량으로 쭉 매스를 키우시고 낮은 중량으로 자극을 받으면서 갈라지도록 유도하신것 같네요😊
이분 영상 처음부터 쭉보고 와 보세요~~ ㅎㅎ
그럼 뭐 깔짝 몇개월 60키로쳐서 저 근육을 만들었겠음? 중량치다가 깨달음얻고 저중량쳤다는거잖아
이분..운동 구력 오래되신분아님?
예전부터 봤었는데 운동 끊은뒤로 안보다 다시왔는데 꾸준하시네요 멋집니다.
저도 자극받고 다시한번 시작해보려합니다.
화이팅입니다.
내가 군대에서 운동하는데 팔근육이 진짜 좋은 아저씨가 와서 운동하는데 4키로인가 2키로짜리로 컬만 하는데 팔이 진짜 개 갈라져있었음 근데 그 컬을 하나할때마다 거짓말 안하고 5분 이상 천천히 들고 천천히 내림 지금생각해보면 이두근을 온전하게 자극주는법을 아는 것 같음
수행능력을 올려놓아서 저중량으로 만들수있는듯 ㅎㅎ 처음부터 저중량으로만 하면 그 60kg도 매번 무겁다고 느낄수있을뜻 ㅎㅎ
맞습니다 저도 원알260까지만들고 지금은 본운동으로180×10×10 이렇게180으로10개 10세하는데 몸에무리도없고 운동도 아주잘됨니다😊
@@빅머니-p4r 라는 상상 하면서 맨몸 스쿼트 하는분 ㅎㅇㅎㅇ
260그람을 한번들수있으면 180그람을10번들수있는거구나...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ@@곰돌이-i3r
@@곰돌이-i3r유잘알..ㄷㄷ
중량만 너무 높게 하면 펌핑 안와요 무게 내리고 갯수를 늘리고 못골을때까지 하면 펌핑 오지게 옵니다
프리 웨이트는 몸전체를 사용하기 때문에 중량이 높을수록 집증적으로 한곳만 자극이 오지 않는게 정상이라고 생각합니다.....
무거운것 지고 일어날때 과도한 부하를 각몸의 부위에 적절하게 배분해야 부상도 없고 더 무겁게 들수 있으니까요
말그대로 몸의 움직임에 따른 각 근육의 연계가 긴밀해지고 기능성이 올라가는 것입니다
고립운동과 반대성향의 운동이라고 알고 있습니다
유튜버분이 원하는 것은 결과적으로 스쿼트로 허벅지 고립운동을 하는것으로 해석될 수 있습니다
운동이라는게 취미로 건강으로 아마튜어가 할때는 정답은 없기에 원하시는 방향도 무리하지 않으면서 차분히 올려가면 뭐라고 할 사람은 없는게 정상이지만
이런 설명없이 이렇게 해야만 하체 운동이 제대로 된다는 오해를 줄 수 있어서 단서를 달아주는게 맞습니다
초보들이 허벅지에 집중하려다가 몸의 연계가 끊어지면서 다칠 수도 있습니다
아 그렇네요... 결과만 보고 혹해서 따라할께 아니라 자신의 운동 방향성을 고려해서 맞는 방법일때 적용하는게 맞는것 같습니다
이게 맞말이네..
이게 정답
고중량없이 사이즈 저얼대 못키웁니다 특히 하체는요
걱정이 너무 많다 얘네들 어차피 운동 안해 초보?? 걔들은 한두번 갔다가 또 1년 쉬는 애들인데 뭘 걱정을해줘 이영상 보고 따라할 사람은 개미 한마리도 없을거다 운동하는 사람들은 참고만 할뿐 자기 스타일대로 다 할거임
스쿼트 60kg로 몇회 몇세트 을 기간언제까지 정해서 하셨나요?
60kg로 못할 때까지 2~3세트 를 했었고, 횟수가 15회가 넘어가면 70kg 80kg 이렇게 중량을 높였습니다 ㅎㅎ 지금은 80kg로 하고있습니다!!
개인적으로 이주에한번 스트렝스 조지고
기본 시간에는 일반적인무게로 횟수 조집니더
스트렝스만조지면 펌핑이랑 신이주신 근육통이 안와유
보디빌딩은 무게 많이 치는 운동이 아니라 최적으로 근육을 털어주는게 중요한데 워낙 유명 보디빌더들이나 선수들이 매체를 통해 본인의 운동 영상을 올리다보니 다들 3대 중량에 집착하는 경향이 있네요. 이 영상처럼 근육의 결과 움직이는 원리를 파악하고 똑똑하게 운동하는게 무게보다 훨씬 중요합니다
60키로로도 이런 하체 만들수있다 X
140키로까지 도달하는 과정에서 얻은 스트렝스와 자세 피드백과 전신 컨트롤을 바탕으로 무게를 낮춰서 오로지 하체에만 집중해서 만든 하체다 O
초보분들 이 영상 보고 "낮은 무게로도 몸 만들수있으니까 중량 욕심 안내야지~" 하면 평생 저런몸 못만듭니다 몸 좋으신분들 중에 중량 욕심 내지말라고하신분들 보면 이미 과거에 중량 친 경험이 있으신분들이에요
초보는 무조건 중량 높혀야합니다
어차피 국평오라서 이런 정답 댓글을 이해할 능지가 없을겁니다ㅋㅋ
중량치다다침 다순서가잇는거임 초보자는 저중량 고반복하다가 감오면 올리게되잇음
이분말이 맞음 고중량은 크기를 만들고 저중량 고반복은 갈라짐을 만듭니다. 고로 고중량으로 크기가 완정된 상태에서 갈라지게 만든거죠 60키로 때려죽어도 못만듬
@@MK-jo2sw어지간히 데였나보네 ㅋㅋ
초보는 고중량하다 다쳐요 ㅠ
정확한 자세로 천천히 올리는게
정답이네요 무게가 중요한게 아닌데 저도 다시 초심으로 돌아가야겠네요 정신이 번쩍 드는 영상이네요
난 이렇게 한가지 노력한분은 멋지다 생각 누구나 저렇게 할 수 없고 끈기있게하기 힘든데 몸만시는 모습 대단하다 생각
140 이상이면 중급 이상이다 🎉이분 운동 좀 하셨네요 😮❤
HADEX 검은 반팔 어디서 구입 가능하죠 선생님,,😅
단종된 상품이라 새상품 구입은 어렵습니다 ㅠㅠ
공감 갑니다. 단순 무게만 올리면 자극찾기가 힘들때가 많은듯요. 자극을 찾으면서 칠 수 있는 무게가 최고인것 같습니다
고중량 저중량 다하는게 좋은거 같아여. 최대 중량은 들지않으면 않늘어요
와 사이드체스트 잡으시는데 하체가…ㄷㄷㄷ
140을 들수있기때문에 60에서 집중을 할수있는거아닐가요??
Thats right folks
60을 못들면 더 낮춰 자극점을 찾으면 될 뿐이지요. 이 글은 무게가 문제가 아니라 자극이 더 중요하단 글이잖소
개공감! 옆에서 하체 100kg 이상 나보다 작은사람이 해도 난 현재 70kg 맥시멈으러 서서히 다시 올라가는중 완전집중하고 오직 하체만으로만 한다고생각하고하는중인데 더커지도 더 갈라지는느낌
사이클 병행해보셔요~ 관절도 좋아지고 젖산빼는데 아주좋습니다
와 저랑 같은 상황이네요.
저도 140도 더 들어올리는데 느낌이 안와요. 상체 대비 하체가 넘 느낌을 못 찾았는데 영상 보고 하나부터 다시 시작해봐야겠습니다. 감사합니다 영상 보고 길을 찾은듯 해요
화이팅입니다1!!ㅎㅎㅎ
개인적으로도 오래도록 60-80으로만 하는데
하체 나쁘지않음. 최대한 바른자세 천천히하면
충분히 자극줄 수 있음. 스트렝쓰를 늘리는게아니고
근비대라면 꼭 고중량일 필요없다고 봄.
오 운동 잘하신다.! 굿!!
영광입니다 ㅎㅎ
제일 후회하는게 초반에 열정넘쳤을 때
무지성으로 점진적 과부하 하나만 생각하고
중량치던 시절 그때는 중량 들던거 안들리거나 하면 스트레스도 뒤지게 받고
역시 스트렝스 목적이 아닌 보디빌딩이라면
가벼운 무게를 무겁게 들어 버릇을 초반부터 하는게 맞음
저도 정말 정확한 자세 호흡법 속도 13년만에 깨닫고 중량 확 낮아지면서 천천히 다시 끌어올리고 있습니다. 몸은 더 좋아지고 있구요. 화이팅입니다!
웬만하면 댓글 안 다는데 저정도의 몸을 만든 사람이 빈봉부터 다시 시작한다는게 개존멋이네요
영상 봐주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ
김강민도 하체, 특히 스쿼트에 대해 이렇게 말했었음
와…. 대단합니다 진짜로… 저는 허리에 문제가 생겨서 원래 중량 잘 치다가 스쿼트를 아예 안하게 됐는데 저도 이 방법을 써봐야하겠네요… 그러면은 세트법이나 횟수, 휴식시간은 어떻게 가져가시나요?!
세트는 탑세트 운동법을 쓰고있습니다 자세한 내용은 최근 하체운동영상 한번봐주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
하체 루틴 영상 한번 올려주세요!~
하루 단백질 몇그람 정도 드시나요?
대단하십니다.. 와우 파이팅!!
요세 영상보고 많이 배우고 있습니다
파이팅하세요
감사합니다!!
멋있으십니다!👍
정답임 저중량의 완벽한 타겟자극이 왔을 시 무게 올리는것임 그래서 초보자래도 처음부터 운동 잘하시는분은 근육이 크지 않더라도 발달하는게 잘 보임 반대로 무게 높은데도 몸구린 사람은 자주보이듯이 ...
성장하면서 다 거쳐가는 과정인듯해요.. 저랑 똑같은 케이스세요.. 다만 저는 허리통증도 있어서 맨몸 부터 다시 시작한지 3개월인데 중량 쳤을때보다 자극도 잘느끼고 성장도 빨라서 요즘 헬스 재미들였네요ㅋ
이야 멋져요😮
나도 딱 이 이유때문에 무게를 다 내려두고 힙힌지를 더 꼼꼼하게 만들고 들어보기 몇달째하는 중 무게를 올리는게 장땡이 절~~~~~대 아님
무지막지 하네요. 정말 좋습니다~~
감사합니다 ㅎㅎㅎ
지방이 빠져서 그런게 아닐가요?? 궁금하네요 왜 그랫는지
나도 맨몸스쿼트로 하체 다 갈랐다
같이 힘내보자 우주야
어우 ㅋㅋ엄청난 노력이 들어갔을거 생각하니 아우 너무힘드네 벌써 ㅠ눈이 침침하네요..30대 초반..직장인이
와우 ~ 멋있습니다!! 👍👍
불필요 부분까지 힘이 들어가거나,
포인트가 안잡혀 근성장 안되는 경우 있죠.
근육의 활용과 자극이 중요한 것 같습니다.
창근님 감사합니다 ㅎㅎ
무게에 집중하면 속도가 빨라져서 자극이나 근육의 느낌을 잘못느끼고 오늘 무게 다쳤다 숙제가 됨
무게 낮추면 천천히 근육움직임 자극 정확하게 체크함
점점 무게 몇친다가 자랑 목표가 된듯
우리 목표는 득근입니다
하체 루틴이 어떻게 되시는지 궁금하네요!!
롱 비디오에 영상있어요 ㅎㅎ
드랍셋으로 가믄 좋아지지않을까요?
드랍셋도 저도 많이활용하고있어요!!ㅎㅎ
하체근육 세세하게 다 먹일라면. 내가 해보니까 런지가 최고더라..둔근이랑 햄스트링 근섬유 하나하나 자극받는 느낌이 지림 그냥 야무지게 잘먹어짐.. 천천히 오른쪽 왼쪽 하나씩 전체 체중실어서 집중해서 10분만해봐라.. 죽음임 그냥. 적응됐다싶으면 무게 들고하면 더더욱
저중량으로 몇개 몇세트하셨나요?
정말 하체가 찢어질거같고 쪼그리는게 고통스러울 때까지 하는 횟수로 3세트했습니다 ㅎㅎ
진짜 헬스장 다닐때 트레이너분 저중량으로 자극만 주는데 크기랑 결이 다름.
하체는 펌핑되면 더 안갈라지고 크기만 커집니다. 당연한거
그래서 바디프로필 찍을때 하체펌핑은 안시키는것
60키로 해도 하체가 두꺼워 질까요?
우주님 항상 열심히 하는 모습 보기 좋아요
감사합니다!!!ㅎㅎ 오늘도 같이 득근입니다 ㅎㅎ
어깨가 너무 좋으시네요 부럽습니다~
영광입니다 ㅎㅎ
방향을 제대로 잡으셨네요.
멋집니다. 참고할께요!
감사합니다. 같이 득근입니다!!ㅎㅎ
고립이 더 고통스럽죠 그래서 보통 쉬운 길을 찾죠..
고립이 도대체 뭔지 그 개념좀 알려주심 안될까요? 😢 헬린이인데.. 요즘 헬스 운동영상 열심히 찾아보고 있는데.. 고립이 뭔지 도대체 모르겠어요...
@@it_so_good 예를들어 벤치프레스 들면 전면삼각근 삼두 대흉근이 사용되는데 주동근인 대흉근에 무게를 실어서 운동하는 것을 고립한다고 표현하죠
대흉근에 대부분의 무게가 실리면 해당 부위가 타들어가는 느낌이 들면서 펌핑감이 오는데 운동중에 고통스럽습니다
반대로 고립하지 않고 삼각근 대흉근 삼두에 힘을 분산시키면 훨씬 더 많은 무게를 들 수 있고 대흉근 고립 훈련에 비해 펌핑감은 덜 합니다 주동근이 특별히 고통스럽지도 않죠 힘만 들뿐
고립 훈련은 초심자용은 아닙니다 근신경이 발달하지 않아서 고립 할 수가 없어요
@@enqq791 아! 이해됐어요! 근육 하나만 왕따시키면서 괴롭히는 거네요?!!! 걔만 조지는거... 알려주셔서 감사합니다!ㅋㅋ 마지막에 초심자는 고립 못시킨다는 말까지 덧붙여주셔서 넘 감사해요 ㅠㅠㅋ 대흉근이 불타는 느낌을 받아본 적이 없어서 지금까지 운동 헛되게 한건가 하고 낙심하면서 읽고 있었거든요 ㅋㅋ
그동안 해왔던게 있으니까 되는거다❤
오호~ 웨이트에서 중량을 포기? 하면서 까지 다시금 원인을 찾아 차근~~차근~ 올라가는게 알아도 쉽지 않은 선택인데...
마인드도 근육만큼 멋지네요~👍
깨우치셨네요😅😅 공감합니다
갈라지는건 레그익스텐션 같은걸로 무게 높게 가져가며 병행해주면 됨
Nice work! You rock!
멋진하체네요 엄청난 노력이 보이네요 역시 하체는 정신력
이게 보디빌딩이지
전 반대로 상체는 펌핑이 오긴해도 터질듯이 오진않고 하체만 펌핑이 터질듯이 와서 걱정이네요...
중량이높아지면 본능적으로 코어등 협응근의 개입이 많아져 정작 다리에 자극이 안가고 힘들기만함.
그러나 고중량도 훈련해야 다룰수있는 무게도 늘어나기에 주기적으로 훈련해야함
자기 체격이나 힘에 맞는 무게와 자세가 있죠
140으로 들었는데 펌핑이 안온다면 횟수와 자세의 문제가 대부분이고 보통은 횟수의 문제인걸로 결론나더라고요
저는 기본 골격이 큰 편이라 100으로 10회 10세트씩 했었는데 중량좀 올려보겠다고 180 2회 200 1회 이런식으로 하니까 오히려 갈라지던게 다시 통짜로 변하면서 굵어지기만 하더라고요 ㅋㅋ
지금은 적당히 타협 보고 3장씩만 꼽고 7~8회 몇 세트 합니다 ㅋㅣㄱㅋ
좋은 가르침인듯
맨몸스쿼드부터 다시 시작했다고 하셨는데 강도있는 운동을 병행한건가요?
아니면 걍 근육빠질각오로 처음부터 다시 하신건가요?
너무 아름다운 대퇴 잘 봤습니다. 감사합니다^^❤
좋게 봐주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ
이거다. 40대 중반 이상부터는 이 영상이 얼마나 가치있는 내용인지 알 거임.
형님 영상 봐주셔서 감사합니다.
와 나도 저런 하체 갖고싶당😢
파워리프팅이나 그런거할거면 모를까.. 보디빌딩이 목적이고 근육 갈라지고 싶은데 온전히 다리로만 통제하지 못하는 중량이라면 고중량이 오바인거 같음.
멋지네요~ 스트랭스 훈련 위주라 별 고민 없이 했었는데, 막상 생각해보니 140 들때 하체만 타격하는 느낌은 아니었네요(온몸에 집중) 좋은 정보 감사합니다.
결국은 근육에 얼마나 부하를 줄 수가 있냐가 관건이고 그 부위로 드냐 그 부위의 긴장감이 쭉 유지가 되냐가 문제 암만 무게 빵빵 친다고 그 부위의 긴장감도 못 주고 부하도 못 주면 고중량 해봤자 의미도 없음
대부분 무게치는 애들보면 그냥 앉았다 일어서는거에만 집중을 하지 정작 그 무게를 느끼는 걸 못 봄 너무 점진적 과부하에 무게만 집착하지를 마세요 운동 속도도 점진적 과부하가 될 수도 있고 점진적 과부하는 다양합니다 무게만 치다가 다치는 경우가 허다함
둘 다 해야 됨. 웜업과 파워리프팅으로 1rm까지 올라가고 이후 진짜 보디빌딩식 스쿼트로 10회 이상 5세트~ 8세트로 조져야 됨. 마무리로 불가리안 스플릿 스쿼트와 고블린 스쿼트 병행.
좋네요
저도 극공감합니다 크 하체 진짜 멋있네요👍
정말 감사합니다 ㅎㅎ
스쿼트. 갯수랑 세트좀 알려주세요
탑2세트 + 드롭 1세트로 총 3세트이고
횟수는 12-15회 실패지점까지 무조건 갑니다 ㅎㅎ
맞는말이긴한데 140이상의 중량을 다뤄봤기에
가능한일 처음엔 어느정도 무게치는것도 중요함
자기가 온전히 그부위 근육으로만 운동하고있다라는느낌을알아야함 무게를올려도 10개12개는할수있음 주변근 인대 다동원해서 드는거임 펌핑이잘되고 찢어지는느낌이나는 무게를찾아보세요
맛을 포기하고 패션을 택하셨네요 ㅎ
요즘 저두 무게보단 다리에 자극이 부족하다 느끼고 힙 어브덕션 + 힙 어덕션 으로 자극 주고 스쿼트하니까 하체에 더 큰 자극이 쏠리는 것 같아 좋아요! 정망 타켓 부위에 근육을 사용한다는 느낌
근데 원래 헬스는 무게많이치는건 자랑할일이 아님 물론 완벽한 자세로 고립해서 정확하게 치는 무게가 그 무게면 잘하는거 맞는데 그 영역은 애초에 일반인 영역이 아니라 프로중에서도 탑 영역임 일반인 기준에선 무식하게 무게만 올려봐야 관절만 상함 주접 떨지말고 저중량 고반복하면서 천천히 보는게 나음 다치면 끝임
우주님 탑세트 개념이 웜업 빼고 본세트가 60kg면 60kg 12~15회 2셋후 드랍 1set이 스쿼트 끝인가요? 3대운동 다 그런식으로 진행하시는지 궁금합니당
네 맞습니다 3대운동 다 그런식으로하고있어요!! 드랍세트는 최소2번 ~최대 4번 드랍합니다 ㅎㅎ
@@minsu4 답변 걈사합니다 ㅎㅎ혹시 3분할 하셨을 땐 부위당 몇 종목 하셨나요? 저는 6종목 부위당 20세트 넘어가다보니 3분할이 지치더라구요ㅠ
원래 핏줄이 있으신건가요?ㅜㅜ 운동하면생기는건가요
원래 안보였는데 운동하면서 보이기시작했어요!!
@@minsu4 댓글감사합니다!!!
오 ㅎㅎ영롱하게 쫘아악 멋집니다
욕하기 전에 본인 하체부터 생각좀 했으면…운동을 하는 사람이면 저 몸이 키우기가 얼마나 힘든지 알게 된다
설기관선수가 그러던데 다리를 가르려면 저중량고반복 해야한다고..잘선택하신듯
*가을우주님이야 말로*
*네츄럴 끝판왕 아닐까요*
*몸 정말 좋으신듯....*
정말 영광입니다..ㅎㅎ아직 많이부족하다고생각합니다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네추럴ㅋㅋㅋㅋ 웃고갑니다
@@Deluxe-qk3wn가을우주님 네추럴 아니에요??????
@@천석-s5m 0:21 보시면 페이크네티라고 하기도 뭐한수준 99.8% 로이더임. 자기자신이 제일 잘알겠죠 ㅋㅋ
@@Deluxe-qk3wn 운동 안해보셨나 악플은 아니지만 저 정도 몸 수준이 로이더급은 절대 아님 ㅋㅋㅋ
ㄷㄷ이게 가능하군요..
기초부터 챙기시다니 저도 도움이 되는거같네요
진정항 보디빌딩운동법 정진!!
내가보기 고중량으로 벌크업후컷팅느낌이 크다
제무게로 올바르게 꾸준하게
쉬바 어꺠이두라인 ㅈㄴ멋있네 ;; 하체 보러왔는데 ㄷㄷㄷㄷ
혹시 체중이?