Nigdy nie rób tego przed snem: 5 destrukcyjnych wieczornych nawyków!
HTML-код
- Опубликовано: 4 фев 2025
- Nigdy nie rób tego przed snem: 5 najgorszych wieczornych nawyków!
Sprawdź, na czym polega mój program "Metoda Szemraja" ,w którym m.in.:
aż 3 ekspertów pracuje na Twoje efekty,
masz nielimitowany kontakt z nami,
personalizujemy dla Ciebie dietę i ćwiczenia,
dostajesz techniki i narzędzia do zarządzania stresem, emocjami i nawykami.
Link poniżej:
strefaprzemian...
Czy budzisz się zmęczona, mimo że śpisz 7-8 godzin? Czujesz się ociężała, ospała i bez energii już od samego rana? Wiele osób myśli, że to normalne, a winę zrzuca na stres, brak snu lub „taki już organizm”. Ale prawda jest inna - to, co robisz wieczorem, ma ogromny wpływ na Twoją regenerację i jakość snu. W tym filmie odkryjesz 5 wieczornych nawyków, które mogą sabotować Twój sen, zdrowie i samopoczucie. Na końcu podzielę się również sprawdzonymi sposobami na lepszy sen i regenerację. Zostań do końca, bo ten film może zmienić Twoje życie!
🔴 Dlaczego wieczorne nawyki mają kluczowe znaczenie?
Twoje ciało wieczorem przygotowuje się do regeneracji. W tym czasie organizm reguluje poziom melatoniny (hormonu snu) oraz kortyzolu (hormonu stresu). Jeśli melatonina jest blokowana, a kortyzol podnosi się zamiast spadać, Twój sen będzie płytki, a rano będziesz budzić się niewyspana. Wieczorne nawyki wpływają również na metabolizm, poziom glukozy we krwi i regenerację mięśni.
Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że pewne codzienne czynności, które wydają się nieszkodliwe, mogą niszczyć jakość snu i przyczyniać się do problemów hormonalnych, insulinooporności czy chronicznego zmęczenia.
🚨 5 NAJGORSZYCH WIECZORNYCH NAWYKÓW, KTÓRE PSUJĄ TWÓJ SEN!
❌ 1. Jedzenie ciężkich posiłków przed snem
Jedzenie tłustych, smażonych lub wysoko przetworzonych produktów późnym wieczorem to jeden z największych błędów. Dlaczego?
✔ Obciąża układ trawienny - zamiast odpoczywać, Twój organizm musi pracować, trawiąc tłuste jedzenie.
✔ Powoduje refluks i zgagę - leżenie z pełnym żołądkiem sprawia, że kwasy żołądkowe cofają się do przełyku.
✔ Zaburza stabilność cukru we krwi - powoduje skoki glukozy, przez co możesz budzić się w nocy głodna lub zmęczona rano.
🟢 Zamiast tego: Zjedz lekką kolację na 2-3 godziny przed snem, np. warzywa z chudym białkiem (kurczak, tofu) lub jogurt naturalny z orzechami i owocami.
❌ 2. Spędzanie czasu przed ekranem telefonu lub laptopa
Badania pokazują, że ekspozycja na niebieskie światło z ekranów smartfonów, komputerów i telewizorów może zmniejszyć produkcję melatoniny aż o 50%! To powoduje, że:
✔ Nie możesz zasnąć przez długi czas
✔ Sen jest płytki i nieefektywny
✔ Budząc się rano, nadal czujesz się zmęczona
🟢 Zamiast tego: Wyznacz „godzinę bez ekranów” przed snem. Zamiast przeglądać telefon, czytaj książkę, posłuchaj muzyki relaksacyjnej albo medytuj.
❌ 3. Picie alkoholu na „lepszy sen”
Wiele osób myśli, że lampka wina wieczorem pomoże im szybciej zasnąć. To mit!
✔ Alkohol zakłóca fazę głębokiego snu, która jest kluczowa dla regeneracji.
✔ Prowadzi do odwodnienia, co zwiększa ryzyko wybudzania się w nocy.
✔ Może nasilać problemy hormonalne, zwłaszcza u kobiet.
🟢 Zamiast tego: Postaw na herbaty ziołowe, np. melisę, rumianek lub lawendę, które uspokajają układ nerwowy i wspierają lepszy sen.
❌ 4. Nieregularne godziny snu
Chodzenie spać o różnych porach zaburza zegar biologiczny i może powodować:
✔ Problemy z regeneracją organizmu
✔ Spadek energii w ciągu dnia
✔ Wahania poziomu cukru we krwi
🟢 Zamiast tego: Staraj się kłaść się i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. Regularny rytm snu to klucz do dobrego samopoczucia!
❌ 5. Chaos i bałagan w sypialni
Twoje otoczenie wpływa na jakość snu. Jeśli Twoja sypialnia jest pełna rozpraszaczy (np. laptop, stosy ubrań, migające lampki), Twój mózg odbiera to jako sygnał „braku spokoju”.
🟢 Zamiast tego:
✔ Posprzątaj przestrzeń wokół łóżka
✔ Wywietrz pokój przed snem
✔ Wprowadź kojące oświetlenie (np. ciepłe światło lampki nocnej)
💡 Jak poprawić wieczorną rutynę i lepiej spać?
✔ Wyeliminuj niebieskie światło - przestań używać telefonu na godzinę przed snem.
✔ Jedz kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem - unikaj ciężkostrawnych posiłków.
✔ Unikaj alkoholu i kofeiny wieczorem - zamiast tego pij herbaty ziołowe.
✔ Zadbaj o atmosferę w sypialni - czysta przestrzeń i przewietrzony pokój pomagają lepiej spać.
✔ Ustal stałe godziny snu - regularność to klucz do regeneracji.
Pamiętaj - lepszy sen to lepsza regeneracja, więcej energii i lepszy nastrój każdego dnia.
Jeżeli chcesz, abyśmy indywidualnie pomogli Ci zadbać o zdrowie, ciało i nawyki - zapraszam do programu Metoda Szemraja. Pracujemy z Tobą kompleksowo nad dietą, treningiem i zarządzaniem stresem, abyś mogła osiągnąć najlepszą wersję siebie.
➡ Dołącz tutaj: www.strefaprzemian.pl
Sprawdź mój nowy program:”Metoda Szemraja”😊👇
strefaprzemian.pl/sklep/product-program-metoda-szemraja-szybsze-efekty-dzieki-kompleksowej-opiece-1/?variant=1
Znamy Pana bardzo dobrze.
Jest Pan super popularny 😉
Masz rację Bartek odstawiłem oglądanie tel wieczorem do minimum i śpię dobrze
Świetne porady 😊muszę nad tym popracować 😊 pozdrawiam
Jak się ma problemy ze snem to się idzie do lekarza po leki na receptę dobry sen gwarantowany
Oj nie zawsze. To nigdy nie bedzie zdrowy sen. U mnie to tez widac na twarzy, wstaje z podpuchnietymi oczami.Wole tabletki ziolowe bo nie maja takich skutkow ubocznych. @@Faraonka
@@Faraonkadobry i sztuczny, zatem nigdy naprawdę nie będziesz wypoczęta.
świetne porady ja tak ma ze nastepnego dnia ma ohoye na duzo słodyczy to wszystko prawda
A gdzie to udowodnione ?