theo em hay được dạy thì lúc ngả người hất tạ thì 2 bàn tay nên duy trì thế neutral grip (hai cục tạ song song nhau như kiểu dip với xà kép thường). Thầy dạy nói thế đó là ổn định nhất, em sau này cũng áp dụng với push-up với still rings và cũng thấy cực kỳ đúng, nhất là khi kéo 2 ring xuống gần mặt đất, cũng là mức khó giữ tay cân bằng nhất
Em phải kê cái ghế vào máy cable rồi đẩy mới đủ tạ. Rồi mua cả 2 cái barbell nhỏ để có đủ tạ tập bài này. Chứ ở phòng max là quả 30. Đẩy 3 set, mỗi set 16-17 cái mà tempo 3-1-1-0 vẫn nhẹ. Nhưng 2 cái barbell nhỏ thì bị 1 cái đó là không ổn định, nhất là khi hất lên vì cái chốt nó đè vào đùi tím cả đùi
Ép quá sâu mà đau vai là do ông flare elbows quá mức, càng vuông góc so với thân thì càng đau, còn để elbow flare 1 góc 45 độ xuống hết cỡ thì mới giãn hết cỡ nó mới ăn nhiều vào ngực. Coi lại đi bạn, coi kiểu j mà hồi phán ngược hoàn toàn vậy
@@HoangNguyen-sv8gn lần sau trước khi bench hay bay vai ông làm hai sets warm-up các cơ mặt sau của xương bả vai bằng cái bài shoulder external rotation trước để tránh chấn thương, tập đi sẽ thấy mốt vai sẽ ko kêu nữa.
@@HoangNguyen-sv8gn cái mà ông bị nhức là bả vai chứ ko phải vai sau, do nó chưa quen được sức nặng như cơ ngực còn bị ép quá mức. Ngày pull kéo lưng trên thì giảm tạ và tập trung rèn cơ mid traps vs rhomboids bằng cách bả vai vào giữa hết cỡ cũng sẽ giúp giảm đau bả vai đó.
cho em hỏi là mình tập với thanh đòn thì retract vs depress còn tập với dumbell incline/flat là chỉ depress thôi hả anh? Tại thấy mấy video icline vs dumbell không thấy nói ạ.
theo em hay được dạy thì lúc ngả người hất tạ thì 2 bàn tay nên duy trì thế neutral grip (hai cục tạ song song nhau như kiểu dip với xà kép thường). Thầy dạy nói thế đó là ổn định nhất, em sau này cũng áp dụng với push-up với still rings và cũng thấy cực kỳ đúng, nhất là khi kéo 2 ring xuống gần mặt đất, cũng là mức khó giữ tay cân bằng nhất
Hôm qua vừa đẩy ngực với dumbbell xong và thấy mình đã áp dụng các kĩ thuật này mình đã đi đúng hướng ❤
Em phải kê cái ghế vào máy cable rồi đẩy mới đủ tạ. Rồi mua cả 2 cái barbell nhỏ để có đủ tạ tập bài này. Chứ ở phòng max là quả 30. Đẩy 3 set, mỗi set 16-17 cái mà tempo 3-1-1-0 vẫn nhẹ. Nhưng 2 cái barbell nhỏ thì bị 1 cái đó là không ổn định, nhất là khi hất lên vì cái chốt nó đè vào đùi tím cả đùi
Video rất bổ ích. Cảm ơn bạn
cảm ơn small gym rất nhiều ạ!!
E Đợi mãi ms có video này
Đúng cái e đang tìm vài hôm nay
Ae mình hay trêu vui Bao giờ đẩy được hết mức tạ trong phòng tập thì nghỉ tập 😆
Quả max có 45kg 🥲
Video về max 7-5 3 mới đâu chú yang
Mua tập san như thế nào vậy small Gym?
OMG xem video xem mới biết mình cố ép quá sâu dẫn đến đau vai. đã học được một điều mới
Ép quá sâu mà đau vai là do ông flare elbows quá mức, càng vuông góc so với thân thì càng đau, còn để elbow flare 1 góc 45 độ xuống hết cỡ thì mới giãn hết cỡ nó mới ăn nhiều vào ngực.
Coi lại đi bạn, coi kiểu j mà hồi phán ngược hoàn toàn vậy
@@daily_socialcredits mình ép đến nghe thấy tiếng khực ở vai sau đó về thì thấy nhức vai sâu, có thể do tay mình dài nên cố ép sâu bị quá biên độ
@@HoangNguyen-sv8gn lần sau trước khi bench hay bay vai ông làm hai sets warm-up các cơ mặt sau của xương bả vai bằng cái bài shoulder external rotation trước để tránh chấn thương, tập đi sẽ thấy mốt vai sẽ ko kêu nữa.
@@HoangNguyen-sv8gn cái mà ông bị nhức là bả vai chứ ko phải vai sau, do nó chưa quen được sức nặng như cơ ngực còn bị ép quá mức. Ngày pull kéo lưng trên thì giảm tạ và tập trung rèn cơ mid traps vs rhomboids bằng cách bả vai vào giữa hết cỡ cũng sẽ giúp giảm đau bả vai đó.
@@daily_socialcredits để tui thử xem thế nào , cảm ơn ô nhiều hen
cho em hỏi là mình tập với thanh đòn thì retract vs depress còn tập với dumbell incline/flat là chỉ depress thôi hả anh? Tại thấy mấy video icline vs dumbell không thấy nói ạ.
Bài này có cần gồng core kh ạ ?
Xin kỹ thuật ép ngực với máy luôn anh ơi
Mua tập san như thế nào?
đợi cái lày mãi
Hi a Yang
Em hay ép bả vai trước khi nằm xuống vì đẩy nặng thì k ép bả vai được vậy có sao k anh 😢
Ông giống tôi vãi 😭 lý do tôi thích tập với thanh đòn hơn vì tập tạ đơn đủ nặng tôi không ép bả vai đc
@@quangdao142 lạ thế nhỉ. tôi thì tập tạ đơn ok, tập đạ đòn toàn bị k cố định dc bả vai. nên hầu như toàn tập tạ đơn, thoải mái cho cổ tay
Mua sách như nào ạ
mua sách ở đâu ạ
incline đi ad
Nice
Hi❤
tiêu đề k thể ngắn gọn hơn
Em tập bài này thấy vào tay nhiều hơn là vào ngực thì là do em tập nặng quá hay nhẹ quá vậy ạ :(
Do e duỗi thẳng tay quá
@@SmallGym Dạ em cảm ơn anh ạ , để em chỉnh lại ạ
ghế incline thì vẫn đẩy theo đường chéo ạ?
Đúng roài
em cảm ơn ạ
lets goo
chả hiểu sao tập dbp mỗi bên đc 30kg mà bbp mỗi bên đc có 20 kg mỗi bên
thế là bằng nhau r mà
@@hoangtung4526 đẩy tạ đơn 30kg dược thì tạ đòn cũng phải tầm 65,70kg. đẩy tạ đòn thì đẩy dc nặng hơn ms đúng
@@hoangtung4526 t đẩy tạ đơn dc có 24 mà tạ đòn cũng đã dc 60kg rồi, nên có thể do ông này chưa đến giới hạn thôi
@@hoangtung4526thành đòn chỗ mình tập có 10kg thôi nên thấy lạ
tính cả thanh đòn nữa tầm 10kg r bro
intro ms🤑
chú H ngực vẫn bé mà 🐧🐧🐧🐧
Bé mà khỏe
Cơ địa thôi
tập đi ae Trap gái chỉ bị chửi ĐỒ VÚ TO TỒI TỆ
Vậy là Dumbell ngon hơn hẳn Bench bth à ae, thảo nào thấy CBum hầu như chỉ tập Dumbell chứ không động tới Bench bình thường
Cái này tùy người tùy cảm nhận, riêng mình thì ko ngồi vào bench bao giờ
Db rom dài hơn phát triển cơ tốt hơn là rõ 😂 tuy nhiên đến lúc quả tạ quá nặng cầm đã khó chưa nói đến đẩy 😂
Tùy vào mục tiêu nào nữa. Chứ bảo ngon hơn thì k đúng. Như tối ưu cho ngực thì db ngon hơn. Còn về tập sức mạnh thì bb lại ăn
Đương nhiên
Ngon hơn về phát triển cơ bắp