Tuo sarja määrä suositus taulukko on ihan ok, mutta kun alkaa treenaamaan volyymilla voimaa niin sen saa unohtaa. Itse tapaan nousta 4x4 sarjasta 8x8 sarjaan viikkojen kuluessa, pitäen painon samana koko ohjelman ajan. Ja sekin toimii. Tähän tyyliin: Jakso 1(nelosia) 4x4, 6x4, 8x4 Jakso 2(vitosia) 4x5, 6x5, 8x5 Jakso 3(kutosia) 4x6, 6x6, 8x6 Jakso 4(seiskoja) 4x7, 6x7, 8x7 Jakso 5(kaseja) 4x8, 6x8, 8x8 Jokaisen jakson jälkeen kevennetty viikko. Pitkä ohjelma, mutta toimii. Varsinaiset työviikot 15vk, mutta kun siihen laittaa kevennetyt väliin jokaisen kolmen viikon jakson jälkeen ja vielä maksimin testaus viikko, niin se on kokonaisuudessaan 21 viikkoa. Tuossa pitää van miettiä paino valinta kohdilleen, mielummin alakanttiin kuin liika suuri että saa ohjelman läpi. Sellainen paino jonka treenipäivän kokonais toistomäärän ajattelee voivansa nostaa 16 toistosta 64 toistoon koko ohjelman aikana...
Sen voi varmasti tehdä monella tavalla ja riippuu myös blokin tarkoituksesta, mutta esim. toi 80-85-90 kuulostaa ihan fiksulta. Tärkeintä on huolehtia, että ei ole liikaa todella raskaita settejä eli 90%->
Eiks räjähtävää voimaa kasvateta suunnillee samalla idealla, mut ehkä snadisti pienemmil painoilla, jotta sen liikkeen saa tehtyy nopeesti ja räjähtävästi?
Ei ole. Isommat lihakset voi potentiaalisesti olla voimakkaammat, mutta lihasten koko on vain yksi osa koko voiman tuottoa, joten ei lineaarisesti suhteessa voimaan.
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
Tuo sarja määrä suositus taulukko on ihan ok, mutta kun alkaa treenaamaan volyymilla voimaa niin sen saa unohtaa. Itse tapaan nousta 4x4 sarjasta 8x8 sarjaan viikkojen kuluessa, pitäen painon samana koko ohjelman ajan. Ja sekin toimii.
Tähän tyyliin:
Jakso 1(nelosia) 4x4, 6x4, 8x4
Jakso 2(vitosia) 4x5, 6x5, 8x5
Jakso 3(kutosia) 4x6, 6x6, 8x6
Jakso 4(seiskoja) 4x7, 6x7, 8x7
Jakso 5(kaseja) 4x8, 6x8, 8x8
Jokaisen jakson jälkeen kevennetty viikko. Pitkä ohjelma, mutta toimii. Varsinaiset työviikot 15vk, mutta kun siihen laittaa kevennetyt väliin jokaisen kolmen viikon jakson jälkeen ja vielä maksimin testaus viikko, niin se on kokonaisuudessaan 21 viikkoa.
Tuossa pitää van miettiä paino valinta kohdilleen, mielummin alakanttiin kuin liika suuri että saa ohjelman läpi. Sellainen paino jonka treenipäivän kokonais toistomäärän ajattelee voivansa nostaa 16 toistosta 64 toistoon koko ohjelman aikana...
Hyvä video ja selkeästi selitetyt jutut 🙌🏻
kiitos 🙏
Tosi hyvä video taas🙏🏻🙏🏻🎉 toi on ihan totta mä oon ihan samaa mieltä tost rpe taulukosta. Se on ihan perseest. Tosi vaikeeta.
On mahtavia videoita!!!
Kiitos, hieno kuulla !
Hyvä video! Tuli mieleen kysymys: Miten suhteellinen intensiteeti kehittyy sinulla treeniblokin aikana? Esim 80% - 85% - 90% - Deload?
Sen voi varmasti tehdä monella tavalla ja riippuu myös blokin tarkoituksesta, mutta esim. toi 80-85-90 kuulostaa ihan fiksulta. Tärkeintä on huolehtia, että ei ole liikaa todella raskaita settejä eli 90%->
Eiks räjähtävää voimaa kasvateta suunnillee samalla idealla, mut ehkä snadisti pienemmil painoilla, jotta sen liikkeen saa tehtyy nopeesti ja räjähtävästi?
Kyllä suunnilleen näin, mutta valitaan yleensä eri liikkeitä
@@Markusheino nojoo tietty
Oks lihasten määrä lineaarinen suhteessa voimaan, koska lihaksethan tekevät sen työn?
Ei ole. Isommat lihakset voi potentiaalisesti olla voimakkaammat, mutta lihasten koko on vain yksi osa koko voiman tuottoa, joten ei lineaarisesti suhteessa voimaan.
Hei olisi kiva jos voisit näyttää oikeita tekniikoita eri liikkeistä :3