2019년 살빼는 다이어트 계획 잘짜는 방법! feat. 학생, 직장, 주부
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- Опубликовано: 31 янв 2025
- 안녕하세요~ 젤린이 여러분!
지난주 실방 중 2019년 다이어트 계획표 짜기! 에 대한 이야기를 들고왔어요^^ 아무래도 새해가 되면 다이어트 다짐을 하게 되는데, 의외로 잘못알고 있는 몇몇가지 체크리스트가 있으니 제이제이 영상을 통해 확인해보세요 ^^
더불어 나는몸신이다 방송후기와 1월 온라인수업 모집공지가 링크에 올라와있으니 방송후기 궁금하신 젤린이들 참고하세요 ^^
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#다이어트 계획 #새해 다짐
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![[#알고리즘] 한 달 만에 17kg 감량한 유이 자매의 바디프로필 운동 루틴 & 식단 | #온앤오프 #디글](/img/1.gif)
요약
1. 적당한 시간에 잠잘자기 (11~8시사이)
2. 공복에 운동하지말고 되도록 간단하게라도 먹고 운동하기
3. 세 끼니의 간격이 너무 넓지 않게 식사
4. 운동은 양
지속 가능한 식단과 운동이라고 생각합니다. 무리한 다이어트로 건강 망쳐본 케이스라서 지금은 평생 유지할 수 있는 습관 만들기에 집중하고 있어요. 1.제이쌤과 온라인으로 주4회 하루 1시간 운동하기 2.굶주리지 않는 건강한 식단 구성하기 (다이어터분들, 저탄수 식단하면 언젠가는 입터집니다. 매식단 탄수화물 반드시 섭취하세용.)
Jeong Jeong 혹시 제이쌤 온라인피티 어떻게 이뤄지는지 여쭤봐도 될까용?
감사합니다. 저탄수는 언젠간 폭발 하군요
배에 힘주고 있기요!! 평소에 배에 힘주고 생활하는게 운동 따로 시간 내서 하는것만큼 효과가 좋은 것 같아요
scully yun 헉 진짜뇨????뱃살 많은 저에게 완전 꿀팁이네요 감사합니다!
모든 건 당이 결정한다!!!! 밀가루, 설탕류(단 음료 마카롱 초콜렛) 진짜 일주일에 한번? 빼고 안먹는데 생리통과 여드름을 잡았습니담... 다 끊진못하더라도 자제하는게 좋은 몸 만들기 지름길인것같아요
이거 진짜 인정 정크푸드 • 당류만 조금씩 먹어도 몸이 달라져유
시간 간격 지켜서 먹기요.. 아기 돌보면서 느꼈어요.... 분유 텀지키듯 나도 내텀 지키지 않으면 더 배고파지고 폭식하고.. 불규칙하게 먹다보니 운동해도 살이 잘찌는 몸이 되더라구요
제가 생각하는 가장 중요한 다이어트 습관은 규칙적인 생활이예요.
하루 세끼 식사를 균등하게 나누어 일정량을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 휴식을 취하는거랍니다.
별거 아니네~ 라고 하실수 있지만, 가장 기본적이고 또 의외로 실천하기 어려워요.
제이제이샘도 말씀하셨지만 규칙적인 식사는 우리몸을 에너지대사가 활발한 메카니즘으로 바꾸어 주어요.
그래서 저는 규칙적인 식사와 규칙적인 운동, 그리고 일정한 휴식이 다이어트를 하는데 중요한 요소라고 생각해요.
요즘 다이어트하면서 느끼는건... 1. 채소꼭먹기(빠지는 수준이 다르더라구요) 2.많이(일찍)자기...
3. 동기부여!(2주 후 약속, 2주 후 예쁜 요가복 등등등) 계속 동기부여하는거같아요 ㅎㅎ
혹시 채소가 칼로리가 낮기때문에 살이 잘빠진다는건가요..?
처음 배고픔을 느낄때
물이나 아메리카노한잔 하기~^^
먹고 싶은 걸 안 먹기보다는 양을 줄여서 먹기! 물론 가끔 입이 터집니다만 그래도 아예 안먹으면 더 입이 터지더라구요! 다이어트 하면서 잘먹으면서 스스로 동기부여 해주는 게 굉장히 중요하다구 생각해요.. 맛난거 묵으려고 다이어트하는거니까
나의 다이어트 철학은요..!
1. 아침은 드링킹요거트에 바나나 한두개라도 먹기
2. 점심은 고구마랑 우유
3. 저녁은 일반식사하되 양은 반만
4. 틈틈히 물 2l이상 마셔줄것
5. 운동은 30분~1시간내외로 짧고 굵게. (운동할것 정해놓고 체크해가면서 성취감느낌)
6. 샤워 후 몸을 충분히 따뜻하게 해주고
7. 자기 전 정말정말 간단한 스트레칭
*. 일주일에 한번 정도의 식사는 먹고싶은걸로! 단 천천히 꼭꼭 씹어서! 맛있게 먹기!
사실 예전에 이렇게 해서 한달에 4키로 뺀적있는데.. 그때보다 10키로 이상 찐 지금 이 방법이 통할런지는 모르겠지만 그래도 천천히 건강하고 즐겁게 하면 빠지리라 믿고있어요.. ㅎㅎ되겠죠.....!!!?!
제이제이님 영상은 상대가 왜 그렇게 계획을 세웠는지 무시하지않고 이해해주시면서 왜 안되는지를 과학적으로 하나하나 뜯어서 설명해주시고 개선안을 주셔서 좋아요😀😀 공복운동이 좋다고 일반화되어있지만 운동한이와 아닌이가 다른이유 선생님처럼 조목조목 설명 넘나 굿굿
양치질이요. 일단 입안이 상쾌해지면 식욕이 떨어져요. 입안에 음식맛이 남아있으면 계속 군것질하게되요~
여러운동 해보고 내몸에 맞는 운동찾기, 먹고 운동하기 (대사up!)먹고 비우기 습관들이기, 긴시간보다 양질의 운동하기 오늘도 고맙습니다❤☺
자꾸 포기하고싶고 멘탈이 무너지네요 제 자신이 너무 싫고 먹고울고 반복인것 같아요 즐거울려고 시작했는데 왜이리 스트레스인지 원인이 뭔지도 모루겠고 힘드네요....ㅜ
너무 힘들게 하고 있거나 너무 자신에게 엄격한건 아닐까요?? 내가 멘탈이 약해서 라고 자책하지 말아요. 정말로 원인은 그게 아닐수도 있어요. 그냥 일상생활에서 조금씩 더 움직이고 1시간 더 수면하고 더 많이 웃고 그런것 부터 시작해 보셨으면 좋겠어요. 그냥 제 예전 마음 같아서 댓글 남겨요..
한번에 하려규하셔서 힘드신거같아요 처음엔 양줄이는거부터 하세요 드시고싶은거 드시면서 ㅠㅠ
잠만 잘자도 몸매관리 되는데.. 그러고 보면 건강함이 몸매관리에 최고이지요.
안녕하세요 제이님. 늘 영상 잘 보고있습니다. 작년여름쯤 제이님이 올리셨던 영상을 보고 다이어트를 시작하게됬습니다. 대학교때부터 서른이넘은 지금까지 안해본 다이어트가 없는데 그때마다 실패를 했었습니다. 실패뿐 아니라 먹고토하는 습관도 있었고 폭식하고 과한 운동으로 보상하는것을 반복하다보니 위염도 생기고 자존감도 낮아지고 항상 우울했던 20대 초반을 보냈습니다. 20대 중후반에 다행히 그런 생활에서 벗어나 건강하게 잘 살고 있습니다.그래도 다이어트를 다시 맘먹고 하면 그 전 시절 습관들로 돌아갈까봐 항상 두려움과 다이어트에대한 애증이 있었는데, 제이제이님 영상들을 보고 몇달전에 다시 용기내어 시작하게 됫습니다. 그냥 아애 식단 조절을 안하고 운동스튜디오를 다니면서 집에선 제이제이님영상보며 홈트 운동을 시작했습니다. 식단 스트레스때문에 전에 겪은 일들이 무서워서 식단은 따로 조절하지 않고 그냥 운동을 꾸준히 열심히 하게되는것만으로 만족하기로 햇습니다. 식이장애습관에서 정상식습관으로 돌아오기가 엄청 오래걸렸거든요...그런데도 살은 빠지더군요. 몸라인도 좋아졌구요. 그러다보니 조금씩 욕심이 생겨서 한달전부터는 하루 한끼정도는 다이어트식으로 바꿨습니다. 그렇니까 정말 몸이 금방 더 좋아지는게 느껴지더라구요. 제몸에 이렇게 복근과 삼두근 라인이 뚜렷히 보인건 다이어트인생중 처음인것같습니다. 제이님 말씀대로 처음부터 내가 지속할수없는 무리한 목표와 몸을 혹사만시키는 그런 식습관들을 버리고 할수있는 작은것들부터 하나하나 실천하니까 되더라구요. 과한욕심 부리면서 다이어트할땐 스트레스라고만 생각했는데, 포기할건 포기하고 할수있는것을 조금만 열심히 꾸준히 하는것으로 방향을 바꿧더니 정말 요즘은 다이어트가 행복합니다 더 할수있을것같고 성취감을 느낍니다. 운동은 꾸준하게해도 아직도 불규칙하게먹고 항상 건강한식단으로 먹진 못하고있지만 조금씩 노력하면 언젠가는 건강식이 생활이될수있겠죠? 좋은 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다. 앞으로도 애청하겠습니다. ^^
아침 굶고 운동하려다 영상보고 바로 아침 먹었습니다 ㅎㅎ
제이제이님 덕분에 알아가는 정보가 많아요
점점 다이어트 똑똑이가 되어가는 기분🥰
제이제이님!! 평소에 영상 잘 챙겨보고있습니다😊 다이어트하면 또 유명한게 간헐적 단식인데 이것에 대해서는 어떻게 생각하시나요? 제이제이님의 의견도 궁금합니당
야식 안먹고, 안굶는거가 진짜 중요하다고 생각해요.
스트레스 관리요- 길게보고 좋은 건강 습관으로 생각해야지 왜 안빠지나 타이트하게 집착 - 과한 참기 - 결국 폭식 - 후회하는 것보다는 먹게되더라도 좋게 생각하고 토탁이기 또 다시 시작하면 되니까 꾸준히!! 전 먹는 것에 스트레스 안받으니 오히려 더 적당히 먹게 됩니당
내가 생각하는 가장 중요한 다이어트 습관을 댓글로 공유해주세요~!
간헐적 단식 어떻게 생각하시나요??
물 많이 마시고 많이 움직이기요!
먹고 싶은게 생각나면 내일 먹어야지 하는거요 ㅎㅎ 치킨 이런것뿐만 아니라 아이스크림 과일 과자 음료수 이런거 다 포함해서요! 막상 담날 되면 안땡기거나 까먹는 경우가 많은데, 다음날 되고도 생각나고 너무 먹고 싶으면 스트레스 받지 않고 먹어요!
이런 강같은 컨텐츠 ❤❤
영상보고 잤더니 ㅋㅋㅋ 제이제이님 나오는 꿈 꿨어요~ ㅎㅎ 중요한 다이어트 습관은 기록!이 아닐까요? 솔직하게 먹은거 운동한 시간과 이름 적어두면 내 몸 상태 체크하기도 좋도 의지를 이어가는데도 좋았던 것 같아요
바른 자세로 앉아있기 그리고 배에 힘 항상 주는거요. 물 조금씩 많이 마시기 배고프기전에 밥먹기 많이 자기
저는 먹고 싶은 거 있으면 먹으려고 운동해요!! 그래야 스트레스 안 받아서 ㅎㅎㅎㅎㅎ 먹고 운동!!
그리고 언니 진짜 ㅠ 항상 말도 예쁘게 해주시고 젤린이들이랑 소통도 너무 잘해주시고!! 정말 많이 배워요 고마워요
예전에 블로그로 봤었던 제이제이님 왜이저서야 유튜브채널을 알게되었을까요~~ㅠ 좋은정보들 넘 감사해요~ 뒤늦게 정주행중입니닷
규칙적인 식사요!!! 하루한끼로 폭식하지 않기
언니 다음영상은 운동할때 좋은 운동화 추천해주세영 에어가 있는게 좋은지 잘 비틀어지는게 좋은지 고민이에영
영상보고 놀라고 좋았습니다
정말 궁금했던 가려웠던 부분이 해결되었어요
아침은 늘 참아야해 살빼야하니까
운동하고 먹어야했던 무지에서 오던 제 고집이 제 몸을 오히려 힘들게 했었네요 어제 생활 계획표 어플 다운받았어요^^ 늘 감사합니다❤
제이제이님 2019년 더 흥하세요 푸딩이와함께요^^
꾸준함! 제이제이님 영상 맨날 보면서 다짐하고 주 2-3회는 말씀해주신대로 뽝! 집중해서 운동해요 ㅎㅎ 이거 말고도 슬림한 꿀답 재생목록에 있는거 시간 날때마다, 괜히 막 먹고싶을때마다 틀어서 보고있답니다!! 이 영상 라이브때 언니 윙크랑 하트 너무 귀여웠는데 짤리다니요..!!! 흑흑 아쉬워요
고마워요 이런 시간표까지 팁을 주시다니.....제이님은 진짜 짱이에요 제가 본 운동채널 중에서 최고예요~~~
제이제이 선생님은 항상 현실적인 말씀을 해주셔서 공감도 되고 마음도 다잡을 수 있게 되는 것 같아요. 감사해요!
배고픔을 참고 견디는 것. 운동안하면서 배고픈 기억이 없음. 출출하면 먹었으니.2019년은 제이제이와 함께 건강한 몸 만들기 들어가나요? 꼭 해보고 싶어요. '나는 몸신이다'에서 봤어요. 그런 허리 한번 가져보고 싶어요.
제이제이님
오늘도 유용한 말씀 감사해요
운동 한시간전에 꼭 식사를 하고 운동을 해야 몸의 대사가 활발해지고,
몸안에 축적된 에너지를 사용하는 메커니즘을 만들어 많이 먹어도 살이 찌지 않는 몸을 만들수있다는 말씀이네요~~~!!!
저도 아침 중요하다고 생각하는데요 간헐적단식 어떻게 생각하세요?
강명진 저도 궁금해요 ~
저두 이거 질문하려고 했는데!!! 너무 궁금합니다
저도 아침밥이 중요하다고 생각하는 사람이라서 간헐적단식을 2주정도 해봤는데요, 개인적으로 저는 효과가 좋았어요. 8시부터 4시까지 먹었는데(혹은 7시~3시), 왜냐하면 밤에 배가 고파도 내일 아침에는 이거 먹어야겠다 생각하고 자니까 밤에 야식을 안먹게되고, 점심에는 저탄수 저칼로리 이런 생각 안하고 먹고싶은걸 먹어줬더니 폭식이 안터지더라구요.대신 정크푸드나 인스턴트는 안먹고 건강한걸 먹었어요 ㅋㅋㅋ주말엔 삼겹살 치킨 꿔바로우 등등 칼로리 폭탄도 먹구요. 운동하는날 4시정도에는 바나나나 견과류를 먹어줬습니다. 다만, 밤 늦게 고강도 운동을 하시는 타입이라면 맞지 않을 수 있어요.ㅠ 전 보통 8시쯤 운동을 어쩔수 없지만 6시쯤 칼로리를 섭취해주긴 했어요. 운동을 늦게 하시는 경우 아침을 먹는 방식으로 간헐적 단식을 하셨으면 운동하기 전 공복시간이 길어질 수 있고, 아침을 건너뛰고 점심부터 시작하시는 분이라면 아침에 일어나서 점심먹을 때 까지 공복시간이 길어지니까요. 그 후로 엄격하게 지키지 못한지 삼주정도 되었고 식단에 신경을 쓰지 못했고 운동도 안했는데(이직을 해서 무의식중에 스트레스를 받았는지 피곤하고 밤에 자꾸 단걸 먹게 되더라구요 ㅠㅠㅠ), 그래도 제 경우에는 살이 하나도 찌지 않았어요. 그래서 다시 감량을 위해 마음을 다잡고 다시 해보려고요.
암튼 이건 제 경험담이고, 저도 제이제이 선생님의 의견이 궁금해요!
오전형 간혈적 단식은 아침하고 점심만 먹어요!
저 간헐적단식중인데, 시작한지 두세달정도 됐어요! 치킨을 먹든 뭘먹든 몸무게는 크게 달라지지 않아서 좋아요 ㅎㅎ 저는 늦게 일어나서 운동하고, 2-3시쯤 한두시간동안 먹고 안먹어요! 밥먹고 디저트 먹고 이후로 아무것도 안먹는데 몸무게는 크게 변화가 없어요~
제가 공부하면서 배힘주고있기를 하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1분 힘주고 있다가
공부에 집중하면 배에 힘이 풀리고
아차! 다시 힘주다가
공부하면서 힘이 풀리는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거참 멀티가 안되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 어디 하나에는 집중해야하니 시간은 알차게 쓰시겠네요^^
전 공부에 집중을 못해서 배에 계속 힘을 주고 있더라구요
예전엔 막 다이어트나 살에 민감했는데 요즘은 그냥 제가 제대로 살려고 운동이나 식단 찾게 돼요. 근데 막 기초대사량, 기초체력 기르기, 건강해지는 운동 찾아봐도 이상하게 건강에 초점을 맞춘 영상은 없고 살빠지는 운동, 다이어트에 좋은 운동, 이렇게 하면 날씬해져요,,, 뭐 이런 영상들이 너무 많아요ㅠㅠ
살빠진다라는 외형적인 요소를 어필하는 것말고 눈에 보이지 않는 기초체력이나 근지구력 같은 요소들을 어필하고 알려주는 운동영상이나 조언 해주셨으몀 좋겠어요. 저는 살 더 이상 안빼도 돼요. 그냥 3시간 외출 나갔다가 돌아오면 너무 힘들어서 뻗어버리고 마는 저를 좀 개선시키고 싶어요ㅠㅠ
언니 몸신에서 보고 반해서
잘배우고 있습니다.
연예인인줄알았어요
너무이뻐요 언니ㅜㅜ
헉 요즘 방학이라 부지런해지려고 일어나자마자 운동했는데 공복운동이안좋군요 ㅠㅠㅠㅠ 이제 아침간단히먹고 운동해야겠어요 좋은정보감사합니당 ❣️
19년도 운동계획에 좋은 팁을 얻었습니다. 밥 먹고 운동해야겠어요 요새 먹는게 귀차나져서 식사를 거르는 날이 많았는데 간단하게라도 먹어줘야겠네요!!
야식생각안나도록 배고프기전에 일찍자요
이영상 정말 기다렸습니다 !!!
언니 진짜 너무 예쁘게 나와용 ㅎㅎ 항상 우리한테 아낌없이 가르쳐주는 제이제이샘 너무 좋아요!! 아..그런데 카메라 뭐쓰세요?.?
진짜 워너비 몸매
유익한 정보 너무너무 감사합니다 ㅠㅠ
진짜 웨이트가 몸매만들기에는 짱
아직 2년초짜지만 10년뒤의 모습을 생각하면서 열심히하고 있습니다
감사합니당~~저도 플랜을 짜야하는데 꼭 밥먹고30분후에 하도록하겠습니당!!! 해외에서 살쪄서 제이제이님대로했는데 80에서 이제는 68이에요!! 요요는 잘안오고용ㅎ아직 더 빼야하지만(취준ㅠㅠ) 올바르게 다이어트할게용!!!!
방학엔 다이어트가 참 힘드네요... 수면패턴이 자꾸 바껴서 식단이랑 운동시간 제대로 맞추는 게 힘들어요 ㅠㅠ 학원도 안 다니고 약속 없으면 집에만 있는 집순이는 아침에 자고 오후에 일어나고 밤에 아침 먹고 새벽에 저녁 먹는 게 일상이 되어버렸답니다... ㅠㅠ
자세하고 유익한 유투버시네요
아이낳고 운동시간도 없고 애가 남은 음식 먹어대서 살만 찌네요 주부들을 위한 다요트방법도 부탁해요
구독 조아요 광고보고 갑니다
전 항상성과 규칙적인 식생활, 그리고 포기하지않는 자세라 생각해요
아무리 잘 짜놓은 운동플랜과 식단도 꾸준히 하지않으면 의미가 없다 생각해요
수면사이클도 뒤죽박죽이면 운동하기도 싫어지고 하루가 다 망가지는것 같아 무기력하게 하루를 보내게 되요
그래도 운동을 했다 안해도 포기하지않아서 어떻게 어떻게 5kg정도 빼서 유지중입니다😆
제 방학 계획인데요 (아직 방학이라서)
소견 부탁드립니다
0시-8시 수면
9시 전까지 먹고 씻고 운동할 준비
9시ㅡ10시 조깅
10시반 샤워&공부
13시 점심밥
14시ㅡ19시 학원&저녁(요리학원 다녀서 7시 즈음에 저녁을 먹어요)
19시~20시-집에 와서 요리연습
21시ㅡ운동
10시반ㅡ샤워하고 폰질
일상에서 최대한 배에 힘주기
그리고 거울 보면서 항상 바른자세를 유지하려고 노력하기요
웨이트 처음하는사람들이 해야할 운동 동작 좀 알려주시면 도움 될것 같습니다. 항상잘보고 있어요!
정말 하시는 말 모두 띵언.
물 많이마시기, 식사 때 야채류 꼭 먹기, 먹는 양 조절하기!!!!
정말 큰 도움이 되었어요ㅠ
무조건 적게먹고 운동하려고했는데.. 이젠 먹으면서 살뺄거에요ㅠㅠ
틈새운동(걸어다니기,tv볼때 스쿼트 등등)
유후 저는 아침을 잘 안 먹다보니 사과즙마셔요ㅎㅎ 제이언니가 사과즙을 언급해주셨군요 쿄쿄
저는 직장인이구요 10시30출근 8시퇴근입니다 오전11시부터 6시까지만먹구요 수시로그안에서 먹는게아니라 11시언더도시락및 두유 삶은계란 아스파라거스 뭐 그런거먹습니다 어후2.3시즈음 아메리카노 시럽없이 4시쯤 직원식사밥 아주소량담구요 먹고 닭가슴살 한덩어리 단백질24그람짜리먹습니다 그다음 6시지나면 다음날 오전 11시까지 미지근한 물말고는 안먹습니다
(제이님꺼 영상 너무 많이 봐서 어디 영상인지 못찾고있어염 ㅠㅠ) 음식을 섭취하고 운동을 하면 날씬해진다고 하셨는데 슬림해지려면 단쉐를 운동전에 마셔야 하나요 운동후에 마셔야하나요?? 단쉐도 똑같이 운동전인가요??
알바가 11시에 끝나서 저녁을 6시나 7시에 먹으면 너무 배가고파요 당연하겠죠!그런데 11시알바 끝나고 밤인데 두유200ml먹어도 돼나요?제가 두유를 좋아하는데 저녁에 못참고 먹었는데 죄책감들어서요....내 계획이 무너진것같고..
언니 일반식은 아예 안드세요?
의지가 가장 중요한 것 같아요..식욕을 다스리는 의지가 흑ㅠㅠ의지를 실천으로 옮길때 힘들더라구요ㅠㅠ
제이제이님~~~여기에다 질문을 해도 될런지 모르겠지만... 스파이더 플랭크!!! 예전 영상에서 12회씩 4~5세트 말씀하셨는데 중간에 안쉬고는 죽어도 못하겠든데요...ㅜㅜ 얼마나 텀을 주고 하는게 좋을까요?
아님 텀 없이 해야 운동효과가 있는건가요...ㅜㅜ
한번 봐야겠다
많이 먹는날 다음날에는 적게 먹는거요!!
그리고 일주일에 두번이상 운동하기요!!
저는 간혈적 단식을해서 아침을안먹고 공복에 운동을하고먹는데….. 요즘 정체기가너무심해요…이제 아침을 먹어야하나요?
저는 점심은 자유식! 아침저녁은 가볍게 먹을려고 하고 있어요! 그리고 밤에 배고픈거를 참기 위해 물 많이 마시고 있어용
삼시세끼 제대로 챙겨먹어야 살이 빠진대서 한 열흘 정도 삼시세끼 지키고 있는데, 살이 생각했던 것 보다 잘 안 빠지는 것 같아요. 어느정도 지나야 효과를 볼 수 있나요? 한 달이면 눈에 보이는 효과를 볼 수 있을까요?
천천히 먹는거요!!!!!!!
배고플때 물만 먹기
365일 일정한 식사시간
언니 간혈적 단식을 하면 살이 빠진다고 하더라구영 하는것이 좋은가영? 안 좋은가영? 궁금해요^^
스피닝은 다이어트 운동으로 적합한가요? 제가 헬스장을 다니는데 스피닝이랑 필라테스 중에 다이어트운동으로 더 적합한 운동이 뭔지 궁금해요!
입이 심심할 때는 토마토나 양배추 같은거 먹기! 다이어트 식이라도 한번에 적은 양만 먹으면서 위를 줄이기!!! 늘 좋은 정보 감사합니다❤
먹고 쓰고 먹고 쓰고. 기억해둬야 겠습니다. 중요중요👍👍 완전 공감해요 ㅎㅎㅎ
부지런함...
영상 정말 잘 보고 있어요! 그러다 평소에 궁금한 점이 있어서 댓글 달아요. 저는 자세가 굉장히 좋지 못한 체형입니다. 굽은 등에 말린 어깨를 가지고 있는데요. 이렇게 자세가 좋지 못하면 다이어트를 해도 잘 안되고 살이 잘 빠지지 않는다는 이야기를 들어서 최근 2달간 1:1필라테스를 배웠어요. 그래서 자세가 많이 좋아졌습니다. 그러나 1:1은 가격적인 부담감이 너무 커서 지속하지 못하고 그룹으로 하는건 운동속도를 따라갈 자신이 없어서요. 집에서 홈트를 하면서 추가적으로 자세교정에 도움이 될만한 운동이 더 있을까요? 등이나 어깨 운동 영상으로도 자세 교정에 도움이 될까요? 알려주세요!!!!
6시이후로 금식! 먹더라도 기름진것,자극적인것 피하기!
공복운동(산책,자전거타기)할때에도
기상하자마자 사과즙이나 포도즙 하나
먹고 하는 게 좋을까요 😂?
제이제이님 저는 교대근무하는 근로자라 매일 똑같은 생활을 할수가 없어요.. 쉬는날에 패턴을 맞춰도 근무하는날은 망가져서 다음 쉬는날까지 유지하기가 힘들어요..ㅠㅠ 이럴경우에는 쉬는날만 운동한다는 생각으로 해야하나요ㅠ 그리고 근무하는날은 회사에서 밥을 먹어서 규칙적으로 식사하는데 야간근무가 끝나면 자느라 식사때를 매번 놓쳐요..어떻게 하는게 가장 좋을까요
저두 궁금해요!
신진 대사 높이는 법 뭐 따로 있나요? 말씀하신 운동은 조금만 해도 빠지고 많이 먹어도 안찌는 몸 이요 먹고 윤동하는 방법 말고는 없나요?
대사좋아지는방법 알려주셔서 감사해요..사실 공부중이라 1000kcal로 절제하고 운동은 일주일에 두번도 간신히 하다가...병을 얻고나서..1800으로 늘이니 갑자기 체중폭발!!!해서 우울해졌거든요...
안녕하세요
좋은 방송 감사드림니다.
야간일하는 사람의계획표도 있었으면 좋겠어요
제이제이님 백수는 플랜을 어떻게짜야할까요 너무심심하고 할일이없어요 그럴때마다 공복감들면 쉽게 무너지는거같아요 앞으로 3개월정도쉴거같은데 할일이없어요 무기력해지구 어떡하죠? 제이제이님의 조언이 간절합니다ㅠㅠ
다이어트 평생 숙제네요ㅠ ㅠ 저는 양도 양인데 먹고 싶은 거 못 먹는게 너무 힘들어요ㅠ ㅠ
완전 필요한 정보 감사합니다^^
간헐적 단식에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금해요!
그리고 저는 식사 시간 텀이 5~6시간 정도 되는데 너무 긴건가요???!
언니~아침에간단하게 쉐이크먹고 근력운동하면 나쁜가요?아침엔 유산소운동인가요?
안녕하세요 제이제이님 키토제닉 다이어트에 대해서 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
폭식을 막기위해 식사 텀을 4~5시간으로!! 아점저 다먹어도 12~16시간 공복가능해짐
너무 혼란스러워서 질문 남겨요 ㅠㅠ 평소에 공복을 18시간 유지하면서 매일 점심 12시에 첫끼를 먹고 그전에 공복 줄넘기를 해줬는데 언니는 밥을 먹고 하는게 좋다하시니까 방법을 바꿔서 밥먹고 운동해야할지 하던대로 공복 유지를 해야할지 모르겠어요 ㅠ
숩인 공복 줄넘기는 공복유산소라 상관 없을 것 같아요! 제이제이님이 공복유산소가 잘 맞으면 체지방 감량하는데 효과 있다고 말씀하셨었어요 :) 영상에서 밥 먹고 운동하라는게 웨이트 운동이라 공복 줄넘기는 원래 하시던 대로 하시면 될 것 같아요!
어제 의도치 않게 계획에 없던 무염 등심 겨란 막고 밤네 퍽식햇어요 ㅠㅠ 요새 밤샘하고 생활이 불규칙해지니까 식욕이 엉뚱하기 터지는 거 같아요 ㅠㅠ
모든끼니 간단한거 같은데 이렇게 드시면 기초대사량 안되지않나요? 먹는게 좋다고 다른 영상에서 본거같아서요
우와 나 일빠인가..! 두근..❤️
언니 ㅠ 영상이랑 관련이 없는 질문이어서 죄송해요..제 골반이 오른쪽은 언니처럼 곡선인데..왼쪽은 진짜 직선이에요.. 이거 어떻게 해야하죠..? 골반교정 스트레칭 매일 하고 있는데..달라진 것을 확인도 못하겠고.. ㅠ
저는 직장맘인데 운동할 시간이 아침밖에 없어요;;; 5시50분에 일어나자마자 헬스장가서 한시간 운동하고 와서 애들 아침~ 출근준비~ 그리고 퇴근하고는 집안일과 애들과의 전쟁이죠 ㅜㅜ 공복 웨이트, 공복 유산소 밖에 할수 없는 저를 위한 솔루션은 없을까요? 지금 이 스캐줄로 일주일에 3~5번 운동한지 7개월정도, 저녁에 애들이랑 많이 먹을때가 많아 체중은 유지중, 라인은 아주 조금씩 달라지는 중이라고 상상하고있어요 ㅎㅎㅎ
운동은 한꺼번에 몰아서 하는게 좋나요?(예를들면 저녁에 한꺼번에)아니면 아침먹고 운동 점심먹고 운동 저녁먹고 운동이 낫나요?
영상이랑 다른 질문인데요
운동 시작한지 1개월 15일정도 됐어요
제 컴플렉스가 넓은어깨에 팔뚝살이 많아요
근데 골반이 빈약해서 역삼각형 몸매에요
어떤 운동을 해야될지 엄청 고민중인데 중요한 운동 몇개만 추천해 주세요 ㅠ
저는 직장을 다니면 6시-7시에 버스안에 있어서 버스에서 저녁을 해결하고 집도착하자마자 헬스를가야하는 상황인데 버스에서 마실만한 배가 차고 몸에 좋은 음료가 있을까요ㅠㅠ
올리브영같은데서 두유나 과일즙같은 음료 사시는건 어떠신가요? 전 아침을 그렇게 먹는데 버스에서 먹어도 괜찮을 것 같아요! 아니면 곤약젤리워터같은 것도 의외로 든든하구요
탄산수