【論文解説】「食べるとぐっすり眠れる最強の食べ物」を世界一わかりやすく要約してみた【ライフハック】
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- Опубликовано: 5 окт 2024
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▼ ▼【参考文献】
Hsiao-Han L, et al. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin
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●タケミ Twitter / takemi52937241
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
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![Tee Grizzley - Robbery 8 [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/34_vkNV6wrU/mqdefault.jpg)
私は。朝食の他にバナナ1本を食べて、晩御飯に納豆1パックを必ず食べています。その他の毎日のルーティーンは、お天気の良い日は午前中に照る日光を10分間程背中に浴びる事と、3分間のラジオ体操をルーティーンにしてます。そういうルーティーンのおかげなのか、毎日午後11時には眠くなり、お布団に入るとすぐに意識がなくなり目が覚めると朝（いつも7時頃）になっています。この毎日の眠り生活は気持ち良いです。
ありがとうございます
幸幸 様 眠る前にバナナ🍌一本食べると良いと言われている医師石黒。又毎日納豆は食べ無い方が良いと。それは味噌汁を毎日食べているので有れば。大豆食品の取りすぎに注意を。する必要があるとの事でしたね。お気よ付け下さいませね🤗
@@むとうみお
＞眠る前にバナナ🍌一本食べると良い
どのようなメカニズムですか？
🥝🥝で1個ですが😅
正解は🥝🥝🥝🥝でしょうか?
早速試して見たいと思います。有難うございました。😃😃
キウイと1時間半前位の入浴と魚と野菜きおつけて食べています。睡眠導入剤を飲まなくても、始めはねむれなかったですけど、この頃寝むれるようになりました。ありがとうございます❗
ありがとうございます！🐤
スイートキウイを２個食べてから寝たら、
グッスリ眠れました。
キウイはここブラジルにも豊富にあります。ぜひためしてみます!! ちょっと高いですけれど二つぐらい買えますものね。その他の眠れる食べ物はいつも食べていますし、大丈夫です。いつも健康のためになる情報を投稿してくださってありがとうございます。😊
はじめまして。声のトーンが耳に優しく聴きやすいため不眠もちでも助かりました。
カフェイン、ココアや緑茶、ハイカカオチョコにもありますね。
トリプトファン、朝じゃないと遅くないのかな？？
いつも有難うございます。
キウイ🥝！買って来よう！
キウイ🥝
やってみます。
ありがとうございました🌈
いつもありがとうございます！
私は1日一食をランチにしているので、キーウイ寝る1時間前に２個で睡眠力アップしたいのですが、食べていない空腹時間数が減ってしまう〜。
ファスティングと両立は難しいですよね、結局は自分でやってみて体調はどうなのかよく観察して自分だけのやり方探すのがベストなんですかね？情報が溢れかえってますからね
いつも有難うございます☺️
グリシン初耳でした‼︎
最近寝付き悪いのが悩みだったので寝る1時間前にヨーグルトにキウイとバナナをいれて食べるのを続けてみます‼︎
是非！いろいろと試してみて、自分に合うものを見つけてみてください～
ヨーグルトは身体に良く無いと言われていますけどね。有る医師が言っておりますけどね。因みに私の友達は、牛乳、チーズ、ヨーグルト、ヤクルトを毎日食べて骨粗鬆症になりました。大豆食品は身体に良く無いと言って居る医師がおりますけどね。どうなんでしょうか。❓
台湾人24人ってサンプル少ない。ジブリのオルゴール聴かせながら寝てもらってもアンケートでも睡眠効果がある結果がでると思います。
ほんとサンプル少ないですよね。テレビの視聴率稼ぎの番組のアテにならない調査でもまだそれより人数多いくらいな。ほとんどのキウイ情報へのコメが鉄板情報みたいな受け取り方なのにビックリ。
0:39 「働き盛り」←はたらきざかり かな? と思いました🙏
働木森🌳
ほんとですね。。すいません。疲れてるのかな～(笑)
いつもありがとうございます。キューイフルーツは睡眠改善になるのですね。サンゴールドを毎日、食べてます。バナナ、納豆、オリゴ糖も大切ですね。👋😆🎶✨
動画を見つけると、見て、参考にしています。キウイフルーツが、睡眠に良いとは、知りませんでした。キノコが良いと聞き味噌汁の具は、しめじか、エノキを多く食べています。睡眠のルーテインを守りつつ、続けて居たら、朝までグッスリ眠れる様になりました。同年代の方は、眠れ無くて、睡眠導入剤を飲んでいる、人もいる様です。習慣や、食べ物で改善するのが良いと、思います。又参考になる動画を、お願いします。
RUclipsで3分で眠れる音楽聴いてから15分以内に爆睡してます。
キウイ…試してみます。
所で、糖質を摂ると眠くなりますが、そのまま寝ても身体に支障はないのかが知りたいです。
早速キーウイを買って来ました。鮪の刺身、茹で卵をたべました。結果楽しみです。
基本的に寝る3時間前、少なくとも2時間前は、食べたら内臓に悪影響は常識デスネ。
毎日布団に入って2時間たっても寝れなくて、寝たとしても中途覚醒してしまいます。寝起きがかなりだるさがあります。タンパク質は十分摂ってたりするんですが、眠りが浅いです。ダイエットしてるので、睡眠の質をあげたいです。
全く今痩せないので、睡眠が原因かと
思い、キユイが最後の砦です。
ほんとしっかり眠りたい。
キウイは本当に意外でした‼️😳
よければ試してみてください～
私は毎日キウイ🥝食べて居ますが、スーパーで売られて居るキウイ🥝は外国産で農薬が使っている為要注意、お気よつけ下さいませ。私は有機の物を食べて居ますよ
@@むとうみお
国産キウイには農薬を使っていないのですか？
仮に農薬が使われていても皮を剥いて食べるので問題ないのでは？
キウイ2個は結構なりょうですね！続けられるか糖質制限もしているので
気になりますが頑張ってみます。
早速、毎晩、キウイフルーツを食べて、お風呂に入って寝てます！
よく眠れるようになった気がします
ありがとうございます（＾ν＾）
キウイ2個は手軽なのかもしれないけど多いなあと感じる
カフェインの門限大事ですね!
確かに私も論文読んだとき、ちょっと多いと思いました！
カフェインの門限を設けてから、私はとても睡眠の質がよくなったのでおススメです(*^-^*)
私も毎日キウイ🥝食べて居ますよ❗スーパーで売られて居るキウイ🥝は外国産で農薬が使っている。私は有機の物を食べて居ますよ
すごく勉強になりました。❤
最近なんだか少し睡眠の質が下がった感じがしてたんですが、毎食ココア濃度の高いチョコを食べるようにしたからかも。自分にはちょっと刺激強いなという感覚もあったので、寝起きの食事時のみにして、ある分なくなったら控えようと思います。
高カカオチョコはカフェインもそこそこ多く含まれているので、それが良くないですね。
近年、カフェインの効果は従来考えられていたよりも長く持続する(8.9時間)ことが分かってきたので、カフェインを摂るならお昼頃までにしておくと安心です。
まさに、医食同源。学校教育に栄養学を取り入れるべき。
キウイフルーツ買ってみます！
キウイを２個食べて見ます❤️ありがとうございます
いつもありがとうございます😸
キウイ2個は
キツイのでヨーグルトなどと一緒に2分の1個ずつ食べていますが効果抜群で
大変助かっています
今後も役に立つ情報を
シェアしてくださいね
読み間違いもご愛敬
タケミさんのイケボに
すっかりはまっています😁
睡魔＝人生☺️🥳💖🎀
素晴らしいお話💖🥳🎀
ゴールデンキウイフルーツ
毎日２個食べます🥳🎀
ニラ ニンニク 人参 生姜
大根おろし 大根スライスのハチミツ漬けのエキス 納豆タレ無し
焼きリンゴ チーズ 野菜タップリ味噌汁などなど 限りない
キヌア 豆乳 中心
爆睡🥳💖🎀絶好調💖☺️🎀
腸が 人生を決める🎀
私の人生☺️🥳🥳😌💞腸で始まり腸で始まりまりす😌💞💗🎀
お話の通りですね💞💗🎀😌🥳☺️
ちなみにキウイフルーツは皮が柔らかくなるぐらいまで熟成させると巨峰と同じ位甘くなります。
ちょっと掴んだだけで崩れてしまうくらいに熟れたキウイは脳内麻薬が溢れるくらい美味い
爆睡旦那はコロコロ太リでも疲れ取れないと、こぼしつも元気そうでダラダラ感。４項目良く食べまする。
一時間前にキウイフルーツ２個は多いなあ。カロリーも気になる
初めて質問します
キュウイは緑が眠れますか？
ゴールドでも良いのでしょうか？
寝る前のフルーツも糖は大丈夫てしょうか？
先ほどは大変失礼致しました。キウイフルーツを食べると、睡眠障害が改善される可能性が高いのですね。でも、食べ物以外でも、いい方法があれば、取り上げて頂ければ嬉しいです。
セレトニン＝精神も落ち着き％％％～脳の細胞＝メラトニンが沢山作られますがしかし食べる時間帯を気にされた方がよろしいかとも思いますが・・・カフェイン⁂緑茶等＝午後3時以降はやめた方がいいね
私時々アイス食べてますが眠れてます赤ワインセットにしてよ・・・時間帯が問題に・・・
流石に玉露を500mlは飲めない...味が濃すぎてそんなに無理...w
出てきた食材ほとんど食べているが睡眠時間は短い
私は睡眠💤のCDを使っています。眠れますよ。
消化こ悪い食べ物を避ければ良いですね。
しかし、プロテイオバイオミッツクスて具体的にはどういった食べ物でしょうか？
10:25
就寝3時間前までに食事は終わらせるべきという文献を見たのですが、1時間前にキウイって大丈夫なんでしょうか‥？
あちらを立てればこちらが立たず。どっちの利点を優先するかですね。私の場合は被験者24人だけのキウイの実験に対して、2時間前には食事終わらせていないと調子悪いのを実感してるので、この件は見送りです。
睡眠の質を下げるのは脂質で、糖質とタンパク質については睡眠の質は上がるらしいよ。
「食事」は脂質を含むから3時間前に摂る。脂質を多く含まないものは、1時間前でも大丈夫・・・って理解してる。
@@achiki99-2nd
主に睡眠中に分泌される二つの重要なホルモンがあります。
成長ホルモン(HGH)と、メラトニンです。
体は、眠っている間に疲れをとり、傷んだ部分を修復します。
また、日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。
これらの重大な生理作用を担っているのが成長ホルモンとメラトニンです。
糖質を摂って血糖値が上昇するとインスリンが分泌されます。
そのインスリンは、成長ホルモンの分泌を阻害することが分かっています。
つまり、寝る前の糖質摂取は睡眠の質を下げることになります。
成長ホルモンは、1日の総量の約70%が睡眠中に分泌されます。
大人では睡眠中に分泌される成長ホルモンは1日の総量の、なんと約8割も占めます。
インスリンが高くなる状態では成長ホルモンの分泌が抑えられるので、
就寝から3時間前までには夕食を済ませておくことが理想です。
今日も目が覚めるようなお話ありがとうございました♪
とても勉強になりました。
キウイ🥝フルーツが睡眠導入剤のような働きをするのですね！早速実行してみます♪
またカフェインの門限とは...
わかりやすい説明で、カフェイン中毒の私を切ってくださいました😅
寝る7時間前のコーヒーは今日からやめます(( _ _ ))..zzzZZ
為になる情報、本当にありがとうございました-❤︎
是非！実行してみてください！
私もカフェイン中毒だった時期がありますが、門限を決めるとほんとに睡眠の質がガラリと変わったのでおススメです！
ありがとうございます♪
絶対に実行します❤︎
睡眠時間は意識しておりましたが、質については全く無知でした。そしてコーヒーの滞在時間にもビックリでした‼️
感謝です♪私の周辺は鱗でいっぱいになりました🐟
お役にたてて嬉しいです😊
キウイ🥝は毎日私食べて居ます。スーパーで売られて居るキウイ🥝は外国産で農薬が使っているのでお気よつけ下さいませ‼️私は有機の物を食べて居ますよ
@@加藤真弓-g4j ?さ
グリシンは、どの位取れば、眠れるようになりますか?
いきなりキウイ🥝で参りました💦
(体質が受け付けない)でもその他は大丈夫なので意識して摂りたいと思います。
コーヒー好きなので門限を決める事にします。
睡眠日記を活用しますね♪
是非！自分に合うものを実行してみてください！
この動画見る前からキウイフルーツは食べていましたがあまり眠れませんでした
睡眠💤が出来るCDが有りますけども。 私は使っています。眠れますよ。
キンタロウ様 今晩はは又送らせて頂きます。石黒医師が、バナナ🍌一本寝る前に食べると良いと言われています。
キンタロウ様 お身体をお大事にして下さいませね
@@むとうみお うちはyoutubeで聞いてやす
@@nnariha3939 様 今日は お返事頂き有り難うございましたね。
キウイフルーツ２個とは、丸ごと２個かしら？
キュイフルーツのグリーンがアレルギーで食べれない。ゴールドきゆさでもおなじこうかありますか？
キウイという言葉を使うと4ぬ呪いにでもかかってるのかな？🤔
レタス、最強です。
たしか、ピーターラビットでレタスを食べたら寝ちゃった、というお話があった気がする。
オランダのはげはフルマラソン3時間きりました
よく眠れる
キウイ 大豆
プレバイオディクス
魚介類ですね
眠りにくくなる
カフェインの門限は午後２時ですね
スパイシーなもの
すごい勉強になりました💖❤️👍
グリシンは高くないが、グリナはめっちゃ高い。
発達障がいと睡眠障がいを抱える子供に
🥝キウイフルーツを食べさせたいと思いますが、🥝キウイアレルギーなので凄く残念です😱💦
代わりに大豆製品を食べさせたいと思います。
お茶類は、寝る前に、飲むと、眠れるという人もいますが、これは、間違いですね!
一睡も出来ませんでした。
結果
飲み物はだいたい水飲んどけ
飯は健康にいいものを飲め
ってこと？
よし！寝る前に納豆食べるようにしよう！
ありですね(*^-^*)
毎日納豆を食べるのは良く無いと言われている医師がおりますけどね
キウイ普通に有名なのにしらんやつおおくてわろた
身体に糖分たまらないの？夜果物😅
ぐっすり眠れる食べ物が大豆であるなら納豆もぐっすり眠れる食べ物ですよね？
何だかいつもの声と違う気がする！
キウイは体を冷やしますよ！冷え性には逆効果ですし、プレバイティクスもヨーグルトなどがありますが、まったくこうかありませんし、これも体を冷やします
ケールのほうが良いんじゃない？
モリモリ働くから 「働きモリ」は合っていますが（笑）「働き盛り」って読んでね
毎晩キウイ2個は多過ぎて現実的ではない。
眠れにくくなるものに・・
お酒がなかった〜\(//∇//)\ヨシ
今、深夜2時、コーヒー飲んでいるのだが(>_
21分の動画は長すぎるっす！
質的栄養失調と調べた方が早い感じがしました。
mg摂取
と
😱🤔💙🌱😃
バックミュージックが非常に不快です。ストレスです
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