【楷教練訓練乾貨】如果條件允許，10%以下體脂我想維持一輩子！降低體脂肪的秘訣❗❗ (下集) Feat.
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- Опубликовано: 24 дек 2024
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![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
【到底是天分重要？還是努力重要？】
答案是天分重要，努力不要談，因為努力是基本的是一定要的，你在努力大家一樣也在努力。
Nick Walker.：「我從來不出去party，我從來不錯過一次Work out，我從來不錯過一餐，我的生活就是「吃、練、睡」，在我的家裏面，我哪裡都不去！
我三十歲以前要拿到一次奧林匹亞先生，然後我要Move on去做別的事情。」
別跟別人提什麼努力，做就對了，當大家同樣努力時你也不見得贏，因為有人的天份、基因擺在那裏。
努力真的是最基本的~~真的也要感謝父母^^
真的這麼認為
Nick Walker OP
不要命也很重要
做就對了，不需要取暖👍👍
感謝優質的好影片，楷教練和大H辛苦！！！！
👍🙏
楷哥這把年紀了還是年輕人的思維真的很不容易 佩服佩服~
後飛鳥如果活動力不好要怎麼解決
從反夾胸的器材練起
肩：
哑铃推肩5次5组（休息2min）
前平举12次5组（休息1min）
侧平举12次5组（休息1min）
器械推肩12次5组（休息1min）
面拉12次5组（休息1min）
坐姿水平划船12次5组（休息1min）
器械反向飞鸟12次5组（休息1min）
PS:
1、备赛减脂最好周期为16周。
2、每个人体脂舒适区不同，有些人在12%比较舒服，有些人在20%比较舒服，取决于基因
👍👍
剪輯剪的好有趣 好笑又好看又能學知識
👍👍👍
大H状态很好，本人如果有愿望的话，就是跟你们两位大神一起锻炼😀
👍👍👍
大H手臂只能誇張形容
重點才7+體重👍
真的
15:42 豪哥喝蘋果牛奶也太可愛了ㄅ..
😊😊
而且那個髮型超可愛哈哈，跟身材反差超大😂
想像一下豪哥頂著這個髮型邊喝蘋果牛奶邊彈鋼琴的畫面。
@@crystalliu0608 很有戲
😂為什麼有大H的影片背景特別多正妹。。。正妹磁鐵👍🏻
亮點達人
😂😂
大H是很多年青人榜樣💪👍
👏👏👏
楷教練也是
楷教練和大 H 的行進軌道都不太一樣呢⋯⋯每個人要找到最佳感受度，真的只能靠自己來體驗了
是的
肩部真的最明顯會有個體不同
我跟朋友們每個都不一樣😂😂
因材施教 因地制宜
開頭太讚了好好笑 如果最後是大H進不了電梯門會更有效果哈哈哈
可惜代言品牌不同
👍👍
大H真的好猛 跟楷教練比手臂那邊完全是拿刀切過的分割度
真的
大H的比例跟分割度真的贏很多職業選手 但因為他自然+天生肌肉量低 所以比職業其實很吃虧 能有這樣成績已經很扯了.... 如果他願意用黑科技 那真的會很猛
雖然比不過大H但也是中年人之光了
我盡量跟上
楷哥這樣的體態，基本打趴一大群年輕人了
很多人不想要大H这样吧，我更喜欢楷哥这样的状态！
大H這手臂皮膚這麼好，自然無誤吧
頗ㄏ
我相信他是
好奇 啞鈴肩推跟機械肩推行程 角度差不多 需要特別練兩次嗎？ 一般課表會這樣嗎？
我不會、所以可以請教建昕同學👍
楷老師！您可以來竹北的人匠來試試看，也許能幫你緩解棘上肌的問題喔👍🏻👍🏻
好的、謝謝分享🙏
楷哥
想問問之前回覆您的
是不是下胸真的不太需要特別練
是否正確
看你要的狀態是什麼 如果上胸中胸肉量有到，
受地心引力影響下垂也是有漂亮胸型的，當然你要特別拉出來練也OK，因人而異，試試看也不錯啊: )
我認為不用特別練
個人看法 肌肉徵召是全有全無定律, 所以就算只做平面臥推 肌肉起止點靠近也就是肌肉動作有做滿, 就不用擔心所謂下胸那塊不會成長, 最終還是整體肉量跟脂肪比例還有基因吧
11:56 真的笑到不行 但是其實真的很好奇類似13:59的時候 豪哥大H楷教練到底在聊甚麼內容
😂
雖然大h藥檢都通過 但他的肌肉看起來就是別人牛逼ㄟ 感覺很像適度的打西斯龍在裡面 不多不少
每個人感覺不同，我覺得看起來很自然啊😊
8分31秒的地方讓我視線離開了大H
😂
有ig 嗎
@@kaman-mh1dn 有的都標上了
VS KO 達到本片高潮😂❤
輸慘了🤣🤣
自從左肩夾擠滑囊炎後 肩推從來都沒舒服過
感覺這個傷也是要跟我一輩子了
只要找到方法共處就沒問題
楷哥是個大活寶😆
😊😊👍
大h晚安
已訂閱 謝謝你勇敢為正義發聲
謝謝訂閱、我只是實話實説🙏
想問一下為什麼你們重訓為什麼都不會流汗餒？
滿身大汗啊⋯⋯
請問高手是不是都會戴著帽子練????小嫩B問問
我不知道別人，我也不是高手，我只是單純不想整理頭髮😂😂
抖音上戴帽的很多都是因為不帥而且頭看上去會小一點 比較好看
想問楷教練機械肩推的兩種握把有什麼不同嗎
額狀面跟矢狀面的差別
楷教练 我觉得你的天赋比大H好，你的身高更TALL，手臂和腿更修长，动作幅度也比大H 舒展稳定；
但是大H确实更加努力，训练的方法也非常科学，在某些方面甚至超出了小萝卜PRO，这也是很难得的。这一期最可惜的是没有让我最爱的PINKY女神 露脸啊啊啊啊。。。为什么不把她抓过来一起练嘛哈哈哈，下一期请约pinky好吗
你講的那些意味著要更多的肌肉才能達到和身材比較小的人一樣的效果
找pinky 👍
@@arthurchang5000 你注意看大H最后的几组动作，往往都不是很标准，或者行程特别短
你講的那些反而是劣勢 健美手臂短身高較矮 同樣體重時反而看起來更壯
他們基本上都比健體 這時大H臉更小腰更細 這是先天條件 這些條件注定他適合走健體
等好久啊！
不好意思
想知道大H坐姿水平划船時，那個肩胛骨位置是不是有甚麼魔鬼細節?
應該沒有😂
我做的話 感覺都用背發力😂
要來台灣跟兩位練習👍👍
👍👍👍
我現在才知道原來天不怕地不怕的楷教練竟然也會怕蛇.......其實我更怕>
我怕的多了😂😂
大h這個護肘是哪款有人知道嗎？🙏🏻
是不是SBD?
楷哥摘了帽子像换了张脸😂
🤣🤣
那麼在哪裡才買的到呢???
請問要買什麼呢？
優質頻道
謝謝🙏
看到路人組間休息還能玩手機 強度根本不足 不如不要練 在家還比較爽 ...
😅
楷哥保重，我看到勾惡影片有說到你被恐嚇，我以為健身可以讓對方好好講話，沒想到不適用網路鍵盤！
我不想回覆他的恐嚇，會沒完沒了。
發生甚麼事?
@@acchen3804 沒事👍
@@Kai-coach.singer 無限支持楷教練!!
@@acchen3804 謝謝😊🙏
重點：要有錢才會練得很強
基因努力其次
😂😂😂
感覺只有5% 6%
這個狀態太強了 😂
真的
我心目中中年組的champion 🎉
🙏🙏
那樣子中束只是練了一組喔 教練!!?
五組，肩推也有很多中束。
大H是是自然嗎還是科技
就我所知是絕對自然的
@@Kai-coach.singer 瞭解 看到自然能達到這樣的高度 更有動力訓練了
為什麼我不管怎麼吃，吃很多，但是體脂跟體重都很難上去🥲
體質吧⋯⋯
突然發現大家健身都會戴帽子 這樣不會汗都悶著嗎😂
你可以試試看就知道了
還是要定期身體檢查路才會走的遠
謝謝
我不是說楷教練啦
@@1379west 所以是？
誕生在有錢人家裡 才是真正的基因😂
😂
楷教練已經很強了，但你的對手是大H啊，還是被KO掉⋯🤣
🤣🤣
抖音那个楷教练是本人吗
楷老師嗎？是朋友幫我經營的👍
👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
👍👍👍
蛇好可愛❤
我很怕
這個坐姿水平划船很難發力在後肩 感覺都在練背。。。
所以要適當降重量
@@Kai-coach.singer 要練後肩是不是要抬高手踭什至稍微茸肩？我覺得這樣感覺練到後肩
@@babybabybbbaby 肩關節要水平，利用後肩的功能活動。
這是在三百壯士嗎
是
那一家店？
@@王駿彥-v2d 西門
豪哥那個小腿⋯⋯嚇死
粗啊
沒練側三角嗎
上一集
這種等級的人在練都是分開練得很細的....
我這種菜鳥在練肩膀就是~
1. 肩推 - 前三角
2. 側飛鳥 - 中束
3. 後飛鳥 - 後三角 --- 三個都做到力竭就下課
@@chenerick7525 練這麼少能大嗎？
@@babybabybbbaby 動作品質+總量+重量有到有到近力竭當然就會有效阿
看你的要求到甚麼程度了，如果要比賽這當然是遠遠不夠的
血管都要炸出來了我的媽呀.....
👍
不是19號嗎，怎麼變26了
對不起，我忘記這週要上別的片，真的抱歉🙏
我今天一整天都在期待這個的說😢
能先上這部嗎 今天練肩想跑看看這課表😭
再次抱歉🙏
只想看大h跟楷教練古典造型
你跟他說👍
楷哥好像是輸在肩膀😅
都輸
@@marcusp4621 謝謝分享
我跟大H一樣，我採用彌勒佛系飲食
👍👍👍
6000次
這麼多
一言不合就唱歌
必須
蛇真的頂不住
😅😅
膝蓋好小歐…ㄟ…對方有點尷尬…
這是稱讚
@@Kai-coach.singer 通常個子小的人不會喜歡…小😂
@@scottwang817 謝謝分享
🤣😂👍
🤣🤣
看了这只影片就要练腿了😮💨
加油😂
谢谢🤣
加油💪
不像館長只會甘霖娘
別這麼說🙏