[시사IN 건강 강좌] 백년 목 내 힘으로 만들기
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- Опубликовано: 13 фев 2017
- 평소 목과 어깨가 뻐근 하지는 않나요?
시원찮은 허리 때문에 온갖 병원과 치료법을 기웃거리고 있지는 않나요? 허리와 목은 우리 몸의 기둥이자 지렛대 이지만 가장 혹사받는 기관 이기도 하죠. 컴퓨터와 스마트폰이 일상이 되면서 허리와 목 디스크 통증으로 고통받는 환자가 해마다 늘고 있습니다. 그렇다고 수술만이 능사 일까요?
그건 아니라고 정선근 교수(서울의대 재활의학과)는 말합니다.
제대로 된 정보를 알고 운동법만 실천해도 100년은 거뜬한 허리와 목을 만들 수 있다는 거죠.
[시사IN]에 ‘백년 목’ 시리즈를 인기리에 연재한 정선근 교수가 2017년 새해를 맞아 그 비법을 독자들께 살짝 공개합니다. 평소 목과 허리가 부실한 분, 명절 치르다 관절이 삐끗한 분, 올 한해도 건강한 몸으로…
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정선근박사님 존경합니다.
훌륭한정보 감사드립다❤❤❤
54:54 경추 신전 동작
1시간 몰입해서 봤습니다. 신뢰도 높은 정보 감사합니다ㅡ
목디스크의 바이블이군요
선생님 너무 재밌게 잘 봤습니다
열심히 목디스크 관리하겠습니다!
정말 효과 있습니다
목디스크로 고생했는데
10개월째. 수시로. 신전운동하고있는데
90%정도. 완쾌되고
이제는. 진통제는 3개월 전부터 먹지 않아도 생활하는데는 크거 불편하지 않네요
저두요~
정선근 교수님 덕택에 happy
목이아파서 병원갔더니 일자목이되었고 목디스크초기 같다고해서 여기저기 치료방법을 찾고있던중 교수님의 강의를 듣고 넘 감사했어요. 정말정말 감사합니다. 앞으로도 목디스크에 관한 좋은치료방법들좀 많이많이 올려 주세요.
은근 몰입도 있네요..좋은 정보 감사합니다.
저도 목 허리 디스크라 고생중인데.. 잘봤습니다. 올한해 집중 관리해서 개선해볼수있도록해야겠네요
카페에서 글보고 이분일거라고 예상했느데 역시나네요.
일자목 통증으로 고생하다가 도수치료를 받고 어느 정도 나아지긴 했습니다만, 치료가 어느정도 끝난 이후에 어떻게 해야 목을 그나마 계속 건강하게 유지할수 있을까 항상 고민이었습니다. 이 와중에 교수님의 이 강의를 우연히 접하게 되고 1시간 동안 시간 가는 줄 모르고 집중하였습니다. 강좌 내용이 매우 도움이 되어 교수님이 쓰신 '백년 목' 책도 구입해서 책과 이 강의에 나온 대로 평소 노력하고 있습니다. 특히 일하는 내내 자주 경추신전운동을 실천하였더니 많이 나아진거 같습니다. 교수님 감사드립니다. (사람마다 통증이나 이런것들이 다 다르므로 교수님의 지침이 모두에게 도움이 될순 없겠지만, 저한텐 도움이 된거 같습니다)
교수님 중간중간 소소한 개그 때문에 보면서 너무 많이 아프네요ㅋㅋㅋ아ㅠㅠ 허리디스크 땜에 교수님이 웃길 때마다 하체가 찌릿찌릿ㅋㅋ
정선근 교수님😊최고 동영상은 모두 챙겨보면 근골격계 백년운동으로 '백년행복'보장 됨 역시 좋습니다. 감사합니다😅
고맙고 감사합니다♥
실천해서 꼭 자가치료 해야겠어요
교수님 감사 합니다
존경하는 분ㆍ
슈바이쳐 정신의 진정한 의사님
현대에서 찿기힘든 위대하신분
오늘 일자목 진단받았습니다. 정말 도움이 많이 되는 강의였습니다. 감사합니다!!
잘들었습니다감사합니다
일주일 열심히 했는데 벌써 좋아진 느낌이에요!!
감사합니다.
경추 ct찍고 5.6번 경미한탈출증이라는데 어깨부터견갑골까지 술마시면 왼쪽어깨쭉지까지 아파서 고생인데 좋은영상 보고 열심히 디스크청결하게 해보려고요. 잘될것같아요 고맙습니다 ~^^
허리 디스크로 눕게됐는데 이 병원 저 병원 가보니 다 수술 권유해서 수술은 절대 안하려고 이 악물고 퇴원하고 버텼는데 5일 누워있으니 조금 나아지는 느낌이네요
신경성형술? 그 주사는 맞았습니다
암튼 이번에도 극복해낸다면 재발없이 관리 잘해보겠습니다
선생님 영상이 제 허리를 살렸습니다
진짜멋있다 상남자 그리고 슈트빨쩐다 상담을받고싶은데 예약밀렷다네요 ㅎㅎ 열심히 운동책보고하고있읍니다 중요한정보를 이렇게주시다니 존경합니다 따라하고있읍니다 목디스크 허리디스코 협착증다양히경험중 교수님이나쁘다는운동다햇더군요 다시시작중입니다 기분에조금씩낫는것같습니다 열심히해보겠습니다 감사합니다😄
교수님 !! 너무 감사한 방송입니다. 빨리 진료 받고 싶네요
56:20 통증의 이유 신경눌림과 염증
교수님 몸 쩐다.....
영상 너무나 잘봤습니다
감사합니다^^
교수님 이영상은 무척 젊으심니다~ㅎ잘 보았습니다
교수님 유머 본능이 마음껏 발휘되는군요,,,,ㅎㅎ
맥켄지가 뒤로하는건 잘 만들었는데 딴건아니군요...저도 약3개월간 열심히목운동하자고 다짐해서 저기나온 근육운동 다하고 턱땡기는거도하고ㅜ ㅜ했는데... 아구...오히려 좋네요 뒤로 젖히는거 하나만 열심히^^!!
어깨 갑빠보면 진짜ㅡㅡ 시흥이나 이런데가도 조선족들도 접고 갈것같은데 ㄷㄷㄷ설의교수님 ㄷㄷ
팔이 저리지는 않는데 목을 젖히면 날개뼈가 너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠ이것도 팔이 저린 건가요??
선생님 좋은 강연 앉아서 편히 잘들었습니다. 신전 동작 요령 (시간, 횟수) 같은게 좀 있을까요? 시간나면 할수있는 만큼 계속하는게 좋은가요?
허리골절로 요추를 통째로 고정해서 요추전만 불가한상태이고 목도 심한 일자에 경추후만이 되었어요ㅠㅠ 요추전만없이 경추전만으로 돌아올수 있을까요? 목이라도 신전자세는 열심히 하고 있는 중입니다ㅠㅠ
오늘 척추관 협착증 시술하고와서 누워서 동영상보고있습니다. 의사의 말은 6주간 약을 먹어보고 안되면 수술을해야된다는데 수술은 죽어도하기싫고 시술로 끝내고 운동으로 마무리할려고 합니다.감사합니다.
누구나 꼭 한번 들어보시기 추천드립니다.
저는 역c몫인데 바른자세로 서려고 어깨를 피면 배가 앞으로 나오고 승모근이 엄청 아프네요 뭐가 잘못되거죠 ㅠㅠ
1:03:07 자동차 머리받침 모양도 확인!
후동인대골화증도 신전운동 해도 되나요? 아시는분ㅠㅠ
목 디스크는 자연치유가 정답이다. 목은 굽히는게 아니라 중립을 유지한다.
교수님.만나려면.어느병원으로가면됩니까? 여락처를 꼭좀알려.주세요 저는12년전부터손가락이저리고항상눈도침침하고왼쪽옆구리가아프면서귀도잘들리지앉아요.꼭한번뵙고싶어요 열락주시면감사하겠습니다 설명하시는대.저하고똑같은 증상을말씀하시네요
목 어깨 허리 근막통인데 도움될까요? ㅠ
신전운동 열심히 하겠습니다.멕켄지는 안해야겠네요.좋은강의 감사합니다.ㅎㅎ
아주머니 신전운동도 멕켄지 운동의 일부입니다;;
척추협착증시키는데로하면안아픈데 노동일하러 다니니 허리가아파요 67세 무거운짐 삽질등 너무힘들어요
교수님 허리진료을 받고 싶습니다*어디로 가면 진료을 받을수 있나요
지금예약도 22년도까지 꽉차있고 예약도 안될뿐더러교수님 진료받으려믄 2년은 기다려야 한다더라구욤 ㅠㅠ
경추신전동작
1:06:39 목근력 강화 운동은 잘못된 운동이다.
제가 겪고있는 증상이 다리힘이 빠지고 소변이 예전만큼 힘이없는데 현재 강의하시는 교수님께서도 진료를 하시나요?
현재 서울대병원 재활의학과 진료 하세요.
42:00 치료법
맥켄지 운동만으로도 경추 요추 전만 생기나요?
인방중 최고는 사과㈋ㅣ㈅ㅣ인거같다진짜 탑클라스 이쁜사람들이 너무많네
목디스크는 시간이 지나면 저절로 조아진다. 나쁜자세 고개숙이는 자세피하고 바른자세를 유지하자~
헐저도 ㅋㅋ 맥켄지 뒤로하는거랑포함해서 다햇는데 안해야겟네요 ㅠㅠ
일자목에 경미한 팽윤증상이 있는사람인데요. 목을 비트는 맥킨지운동을 하지말라고 하셨는데, 저의 경우는 그운동을 안하면 어깨, 뒷목이 심하게 뭉칩니다. 교수님께서 알려주신 맥킨지만할경우 어깨통증은 사라지지않구요. 어찌해야할지 참난감하네요
척수증도 신전동작해도되나요?
척수증은 수술 말고는 치료방법이 없습니다. 늦게 수술할수록 중추신경 안돌아와요
그런데 턱당기기는 정말 안해야되는게 맞나요
일자목이라서 턱당기기를 하라는데
일자아닌 목이 턱당길시 디스크에 안좋은건지
일자인 목은 턱당기는게 나은건지요?
김민수 턱당기기는 경추전만을 깨뜨리기때문에 하면 안됩니다.
그저 샘 말씀하시는대로만 하시면 됩니다. 제가 산 증인입니다.
Mk Lee 일자목에서 목을 안당겨주면 앞으로 나가니깐 턱당기는거 아닌가요?
의식적으로 힘을주지않으면 거북목처럼 변해가는것같아서요
거북목 자세가 뒷목 근육을 단축시키는건 아시죠? 올바른 목 자세로 가려하는데, 짧아진 근육이 자꾸 목을 잡아당기면, 어떻게 목이 올바른 자세가 되겠습니까. 근육이 단축된 상태에서는 멕켄지 동작으로 근육의 길이를 늘리는 것의 중요성이 동영상에서 언급하신 위험성보다 더 높다고 봅니다.
Jun : 근육길이 늘리는 것의 중요성 > 동영상에서 언급한 위험성 따라서 맥켄지 하셈
교수의 전문성 > Jun의 전문성 따라서 맥켄지 하지마셈
어느 의사말이 맞는건가요
신경뿌리변성인데 잘때 똑바로 자라해서 기존 라텍스 있었는데 아무래도 일반 배게다 보니 자다가 자꾸 엎드리고 옆으로자고 그래서
3번째 기느성 사고 똑바로 자지고 있는데요...요새는 배게가 목을 딱잡아주지않고 그안에 여유 공간이 있어요 교수님이 추천해준배게는 얌전한 하게 자는분 아니면 대부분 의미 없다고 생각됩니다 우리는 목디스크 환자이므로 ...
복숭아엉덩이 정확히 어떤 베게를 쓰는게 좋을까요? 물론 바르게 자려고 노력해야겠지만 하겠지만 이전에는 잘때 자세도 안좋고 굉장히 뒤척이는 편 입니다. 영상속 딱딱한베게 제외하고 나머지 두개중 고민입니다. 목디스크가 최근에 발생되 통증을 앓고 있는 사람입니다. 신전운동 틈틈히 하는중이며, 효과를 탁월히 보신분 같기에 질문드립니다.
참고로, 강의 하시는 교수님도 흉추 후만으로 배가 볼록 나오고, 팔이 앞으로 굽고, 심지어 말씀하시는 거북목 증상도 있습니다.
교수님도 과거 목디스크로 고생하신 경력 있으시고, mri 찍을때마다 디스크가 점점 들어가는 경과도 보여주셨습니다. 현재 모습만으로 판단하는건 좀 아닌거 같네요
근데 프사가 마치 낙타가 핥은거같은머리네용
의사답네요!
의사답지 못한 의사 너무 많이 봤어요!
환자가 아프다는데 목디스크와 상관 없다고 박박 우겨대고 다른병원에 가봉해요?
저는 10년이상 된 목디스크환자고
일자목 거북목 디스크탈출 로 등척추가 아파나며 위경련을 일으켜 밥도 못먹는 상태인데 척추전문병원 갔더니 56 67 번 디스크탈출 진단
등아프고 위 아프간 목디스크와 상관 없다고 내과에 가 보라 합니다?!?
ㄹ
환자인 저는 분명 압니다!
목 아플때 등이 아프고 위 아프고 하는거 분명한데 의사는 디스크와 상관없다고 박박 우겨대니 초짜의사인지 공부못한 의사인지 말하려다 참았습니다!?!
의사가 돈 벌려는 목적으로 의사하면 나쁜의사 뿐이 되겠습니까??!!?
아...부부적으로 반대되는 생각드네요.
허리디스크 수술하고 계속 아파 치료법 만들어 많이 좋아졌고 운동안하고 일하다 악화발생시 운동하면 좋아졌죠.
맥켄지 운동 좋다는데 악화되 따라했는데 별로였죠.
제가 만든 운동치료가 확실히 좋았죠.
운동은 다리를 유연성중점치료하는 것이고 이외에 치료도 있죠.
교수님 완치치료 아시는 분 맞나요?
님이 만드신 운동이 뭐길레 동영상마다 어그로 끔? 좋아진 사람이 동영상 찾아 보기는 힘든데 왜 하나하나 동영상 찾아보시고 다 반대의견이신지..
용우야 가서 장원영영상이나봐라 구독해놨더구나
사과㈋ㅣ㈅ㅣ 여캠들 몸매 최고다진짜 넘사벽 이구만
맥켄지에서 도움 안되는 걸 많이 하고 있었네요 헐..
ㅅĿ고Γ㈋ㅣ㈅ㅣ 여캠들 보다보면 내가 그자리에있는것같다 애들 진짜 서비스 죽이네 .. 리액션도 야하고 얼굴도 예쁘고
교수님조차 귀가 어깨보다 얼마나 앞에 있는지 심각할 정도입니다. 더불어, 교수님께서 도움되는 말씀도 많이 하셨지만, 올바른 정보를 틀린 정보인냥 확신을 갖고 말씀을 하시는게 매우 아쉽네요.