Diferencia entre BARRITA y GEL | ¿Cuándo tomarlos?
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- Опубликовано: 14 авг 2024
- En este vídeo os explicaré los principales y más importantes tipos de productos nutritivos disponibles en el mercado para la práctica del ciclismo.
Siempre desde mi punto de vista amateur y sin pretender sustituir los consejos e indicaciones de los nutricionistas profesionales, a quién recomiendo consultar para pautas personalizadas y adaptadas a cada ciclista.
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Índice de contenidos:
[0:00] Presentación
[0:40] Advertencia (Disclaimer)
[1:13] Generalidades
[4:18] Tipos de Productos
[4:21] Hidratos de Carbono: Barritas y Geles
[8:48] Sales Minerales
[9:21] Longovit 360º: Un todo en un
[10:12] Recuperadores
[10:53] Nutrición en Carrera
[10:53] Patrón general
[11:22] Marchas
[11:32] Maratones
[12:40] Carreras por etapas
[13:19] Utramaratones
[14:20] Ejemplo Audiovisual y Cierre del Vídeo 
Спорт
¿Vosotros seguís algún otro patrón para las carreras? Ponedlo en comentarios para entre todos, compartir conocimientos y así ir aprendiendo día a día.
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Maquinaaa!!! Muchisimas gracias por informacion, los que somos noveles nos ayudara muchisimo todo el tema de la nutricion,a veces pecamos de saber mucho y no gestionamos bien los productos. Muchisimas gracias OLI. 1saludo
Bueno, no es que yo sea un experto tampoco. Todavía ando puliendo, aunque ya hay algunas cosas que he comprobado que me funcionan. Digamos hasta las 4h de actividad lo tengo bastante pulido. A partir de ahí, aún me falta algo. Más que nada porque no tengo tantas ocasiones de hacer salidas de 8 o 9h jajajaja. Al final es conocer los productos básicos (sin entrar en el wey o como se escriba, glutamina y esos otros), buscar una marca que te siente bien e ir entrenando poco a poco, acostumbrando al cuerpo y aprendiendo a escuchar las señales que va dándote
Como siempre vídeo genial y planteamiento y comentarios muy interesante. Este producto lo tomo con. Normalidad y calidad precio son geniales
En mi caso personal yo me tomo solo salir un gel y me funciona genial y después cada 45 minutos
Y alas 2 horas de ejercicio paro y tomo un plátano y una barrita .y al sitio
Y después el plato fuerte el recuperador solo terminar el esfuerzo el recoveri es genial
Y el el bidon el 360 y. A tirar km sendas y trialeras y caminos . Y eso sí los papeles envoltorios los traes a casa 😜
Saludos compi 😃
Gracias Papi! Pues llevas un buen esquema también!! Muy completo. Añadiría alguna píldora de sales para los calambres, a modo de refuerzo. Me gusta que no falten. Y sí, los envoltorios siempre para casa!!!
Muy Buenos consejos y una marca muy interesante la tendré qué probar 😉
Al final es lo que he ido aprendiendo, y que por supuesto todavía queda mucho por aprender. En cuanto a Nutrinovex, a mí me sienta fenomenal y de momento tiene todo lo que necesito. Tal vez pruebe algún día a llevar en ultramaratones alguna barrita salada, que como no tienen tendría que probar de otra marca y así darle al paladar algún sabor diferente.
Buen vídeo Oli!! Muy completo y muy bien explicado.
Ojo! Antes de una prueba no comer el día anterior mucha fibra (verdura, fruta). Entre la fibra y los nervios, te puede jugar una mala pasada el estómago el “día “D”. En cualquier caso, en etapas largas no va mal llevar un fortasec por si las moscas 😅.
Como dices, es bueno combinar con alimento natural (sándwichitos, bocadillitos, plátanos, etc) para que no se te haga pelota en el estómago.
Suerte y disfruta! Ya nos vas contando crack!
Gracias Óscar! Lo de la fibra estaría incluido en lo de "evitar algunos alimentos", tampoco quise entrar mucho al detalle, hay que guardar para futuros vídeos jajajaja. Lo del fortasec de momento lo soluciono llevando pañuelos en el coche para antes de salir, porque vaya tela con los nervios. En la Small dejé abono para una anegada por lo menos 🤣. Voy a implementar algunas ideas del método Deyoka, las cuales te debo agradecer. A ver si va bien y más adelante puedo compartir alguna de las enseñanzas Deyoker en el canal. 😘
Vídeo muy interesante. Muchas gracias Oli.
Gracias máquina! Son 15 minutos hablando, sin nada de acción, cosas de traer un vídeo de contenido puro y duro. De los que más he tenido que prepararme y documentarme hasta asimilar la información de tal forma que pudiera explicarla de forma fluida y natural. Contenido diferente, pero encantado de compartir lo poco o mucho que vaya aprendiendo por el camino. No soy de guardarme las cosas para mí jajaja
Buena información voy a hacer una maratón y me apunto tus consejos para entrenarlos y muchas gracias por el maillot cuando llegue te mandaré una foto 💪🚴🚴👏
Exacto, toma nota de aquí o de allá, pero siempre practícalo antes y encuentra esos productos que te gusten y sienten bien! Espero esa foto, pero también noticias de esa maratón. Las gracias no se merecen, todo lo contrario, gracias a ti y a todas y todas los que estáis ahí.
Muy interesante este tema. Yo uso los polvos 'todo en uno' de Geonutrición para el bidón y me va bien, y sabe a limón granizado que está buenísimo. Los geles de Geo también me van bien. Sus barritas cuestan más de tragar. Sonará globero pero las barritas de muesli de Hacendado de Mercadona me van súper bien, entran bien y están buenas, hay 6 sabores. Con respecto a los calambres, recomiendo estirar TODOS LOS DÍAS, incluso cuando no se entrena (aunque no sé si soy quién para dar estos consejos porque en la Epic me dio una rampa que casi me quedo en el sitio...😄). Un abrazo crack.
Marcas ya ves que al final es lo que digo, más o menos todas tienen lo mismo. Lo de las barritas, si te gustan más de Hacendado y te sientan bien, es una buena opción. En mi caso me gusta lo que tomo porque aparte de hidratos tienen un componente secundario. Algunas barritas llevan sales y por tanto tiene contribuyen a evitar calambres. Algo de ahí, algo del bidón y algo de las píldoras que llevo en el Kinder y de momento bien. En la etapa 2 de la VER noté después del primer avituallamiento como un músculo parecía que se quería empezar a estirar de más. Píldora de sales, baje medio puntito el ritmo durante 5 minutos y a seguir a tope hasta meta sin problema. Del tema estiramientos reconozco que no hago nada, y es una de las recomendaciones que vio Ximo Borràs en mi estudio biomecánico, durante la exploración inicial. Eso y ejercicios de fuerza, temas pendientes en mi caso.
Muy buena información Oli, en mi caso no suelo llevar nada energético, solo agua ya que llevo dos años haciendo vida "KETO" y digo vida porque no le llamo dieta, ya que es mi alimentación del día a día y cuando salgo en bici suelo ir en ayunas y no tengo bajones de azúcar. Antes de todo esto, cuando comía muchos hidratos, si que tenía que llevar geles y barritas energéticas. Un saludo crack ✌✌
Caray Kike, pues igual lo has hecho ya, pero si no, ahí tienes tema para un buen video. "Keto en MTB, es posible?" O algo así. Suena muy interesante
bien explicado yo uso otra marca ,gel o barrita cada media hora y un gel antes de salir me interesa mucho lo que quieres hacer en la carrera de borriol y en la medxtream suerte en ambas carreras 💪💪
La marca es lo que digo. Yo la escogí por ser la de la tierra, igual que tengo unas ruedas nuevas en camino de la marca local. Un poco por coherencia con el canal. Pero por supuesto, porque me sentaba bien. Quiero decir, da igual por qué escojas una marca, puede ser porque sea la que se cruce en tu camino (en algunas carreras hay barritas y geles en bolsa del corredor o incluso en avituallamientos) o porque sea la que tienen en tu tienda local o en una gran superficie. Pero sea como sea que des con ella, hay que asegurarse que te sienta bien, y si es así, en mi opinión, yo no seguiría probando. Lo de Borriol, la idea la tengo clara, espero no olvidarme de registrar nada de lo que tome, desde el día de antes hasta la cerveza de después. En la Medxtrem no registraré nada creo, solo probaré la parte de comer más comida real desde el principio, intentando alcanzar un equilibrio con barritas, geles y bidón con polvos (longovit), y de algún modo compartir mis conclusiones a posteriori (post de Instagram, nuevo video de RUclips, etc...)
Gracias por la info! Casi nadie entra en detalles (al menos sin pagar ja!) y veo que iba bastante por debajo en las cantidades, aunque ya lo estaba notando. Me ahorro parte de la prueba y error ;)
Tú mismo ya estabas llegando a esa deducción. Prueba error, o lo que es lo mismo, entrenar la nutrición. Si el cuerpo te dice que le falta, pues hay que darle más. Por eso no llevo un patrón fijo. En la Valencia Epic Race, al tener que hacer 150km de coche, pasaba tanto tiempo antes de tomar la salida, que esperando el pistoletazo ya me tomaba una barrita entera. Porque notaba el estómago vacío. Ahí entra el punto de saber escuchar a tu cuerpo. El resto es saber un poco que opciones hay y sobre todo, que no falten sales. Por eso me gustan las barritas o geles que no llevan tantos hidratos en proporción, pero a cambio añaden sales (magnesio o potasio). En la Gigante de Piedra Small al ser tan larga, hice cosas mejorables, que en la Medxtrem espero subsanar. Básicamente más comida real. Pero en Valencia Epic Race solo tomé extra 2 plátanos en etapa 2. El resto todo del maillot
Oli... te falto puntualizar algo muy importante, que los envoltorios de estos productos no se tiran al suelo, no hay escusa que justifique esto, siento verdadero rechazo y rabia cuando veo el monte lleno de envoltorios, sobretodo en carreras.
Bueno, es que es algo que considero de perogrullo. Podría decirlo, pero viniendo de un creador de contenido, puede sonar incluso ventajista. Por quedar bien y ganar seguidores. Y no creo contenido con ese fin. Fui por primera vez Scout con 10 años y ya me enseñaron que la montaña hay que dejarla más limpia que la encontramos. Si ya de adultos haya gente que necesita que se lo digan, dice mucho de esa persona. Y ojo, que en la Gigante de Piedra Small, eché mano al maillot para buscar un gel y se me cayó una barrita. Me di cuenta y di media vuelta a recogerla, pero podría no haberme dado cuenta y yo "hubiera sido un guarro más". Ojo que no justifico la basura en el monte, solo que tal vez una parte de esos residuos, sea accidental.
@ cuando ves tantos eso no es accidental, Personalmente nunca pensaría en ventajismo que hubieras mencionado esto en el video, si alguien lo piensa en algo así dice mucho de como es, y si desde aquí o cualquier otra plataforma, se le da un tirón de orejas a este tipo de personas quizás la próxima vez dejan de hacerlo, sientan vergüenza. Amamos este deporte como el que más, pero no hay que obviar las cosas feas dentro de el, y esta es una de ellas. Oli... te hago una pregunta, piensas que si alguien que suele tirar los envoltorios donde le pilla, ve un vídeo tuyo(u de cualquiera) reprochando esta actitud, dejaría de verte, seguir, ect...?
@@bikecore5901 No, por supuesto que no. Estoy orgulloso de la gente que estáis aqui a mi lado. No quería decir eso. Es difícil de explicar. Tampoco quería defender lo indefendible. Solo que cabe la posibilidad que una parte sea accidental. Desde luego, si se me cae alguno a mí, será así. He visto alguna vez barritas enteras, que es obvio no han querido tirar. También te digo, que el que las tira a conciencia, además de ser un ____ (pon aquí cualquier adjetivo negativo), no va a dejar de hacerlo porque lo vea en un vídeo. Y ojo, que reconozco que podría haberlo mencionado. Pero cosas de ir a toma corrida, sin cortes (cosa muy poco habitual en RUclips), es que a veces se quedan cosas en el tintero. Si sirve de algo, en mi análisis de trazado de la etapa 3 de la Mediterranean Epic, hice mención al tema de los residuos. De hecho mostré todos y cada uno de los que me había tomado en las más de 6 horas que me llevó grabar aquél vídeo.
Sí es bastante molesto , aveces pienso que por descuido la gente las deja en el camino se te salen pues los envoltorios. Hay que cuidar la montaña la naturaleza en general y claro tener cuidado no se te caigan los envoltorios o no llevar del todo, empaques caseros quizás 🤔.
Hola oli yo hago mas o menos como tu as explicado dependiendo de el ritmo a largo o acorto la ingesta de barrita o gel pero por lo general como tu lo haces i intento ponerme habisos en el garmin para beber cada 20 min un sorbito aun que sea por que por defecto no bebo mucho
Lo de alargar o acortar, iría incluido en el punto de "escucha a tu cuerpo". En la etapa 3 de la Mediterranean Epic, por ejemplo, tuve que ir adelantando el patrón que tenía marcado. Tal vez influyó que estaba en el tercer día de una carrera por etapas. Por eso siempre redondeo al alza lo que cargo en el maillot. De hecho en el vídeo análisis de esa misma etapa, que al ir solo, no tuve avituallamientos, me tomé todo lo que llevaba jajaja. Lo de ponerse alarmas es buena idea, por supuesto. En mi caso, mi cuerpo me habla de forma muy clara y no las necesito
Hola Oli, estaria bien hacer el video que comentas......el viernes estare de publico para ver la salida desde villarreal espero verte alli......🚲
Pues me apetece mucho hacerlo, pero va a ser muy exigente lograrlo y me explico. Tendré que estar muy concentrado en no olvidarme nada. Cada ingesta, km, tiempo etc... También día de antes con la cena, el desayuno, todo lo que cargo en maillot... Pero la idea me vino, para variar, en una de mis habituales rutas en solitario, a modo de "vale más una imagen que mil palabras". En este vídeo lleváis mil o dos mil palabras, ahora faltan las imágenes. En cuanto al viernes, buscame en la salida. Estaré por detrás, supongo que 15 minutos antes, y charlamos. No te apure decirme el nombre, así te pondré cara!!!
hola Oli yo por lo general siempre uso barras distinguiendo el esfuerzo previo al entrenamiento y el mantenimiento.
Y sales minerales con la botella
Yo suelo combinar barritas y geles. Se me olvidó comentarlo, cosas de no incluir cortes en la edición. Queda más natural, pero a cambio es fácil olvidarte de algo. Me va bien tomar media barrita por ejemplo y a los 20 minutos un gel. Así el gel pega un pico y cuando se empieza a desvanecer, la barrita ya va de subida, así se complementan bien. Pero esto ya es algo personal. Las sales nunca pueden faltar. Para mí son la clave, ésa que muchos descuidan. Y luego, con el longovit disuelto en bidón, al final llevas todo: hidratos, sales y BCCA's, con lo cual es el refuerzo perfecto a todo lo que vas ingiriendo
A veces , y aquí siento es mas algo psicológico, comer cada cierto tiempo pedacitos de chocolate(50-70% cacao amargo) ayuda a mejorar sensaciones, si bien es un aporte de algo de azucares y compnentes del cacao apprta bienestar. Igual algún pedacito de dulce tipo membrillo, gelatinas que traen azucar y pasta de fruta, Caramelos y otros dulces sólidos el problema potencial podría ser que te atragantes 😮en pleno ejercicio intenso tons q tener cuidado no ahogarnos. 😉✌🏽
Concuerdo contigo con lo del chocolate. De hecho en algunas carreras lo ponen en los avituallamientos. La parte psicológica influye mucho también!!!
Muy buena explicación personal.
Y momentos antes de la salida de una carrera tomas algo?
Saludos
Gracias Joss! Pues depende mucho del tiempo que pasa desde el desayuno hasta la salida, y esto a su vez de la distancia a mi casa. En Valencia Epic Race que tenía 1:30h de coche, me tomaba una barrita antes, porque llegaba con hambre, en la Medxtrem que salía al lado de casa, no tomaba nada porque me valía el desayuno, en otras un gel... Al final es entrenar la nutrición, y aprender a escuchar las señales que te manda el cuerpo. Ah, y tener siempre los recursos disponibles para poder tirar de lo que haga falta
Otra que ayuda es que te lleves en el bidón/caramañola/botella algún jugo de frutas ligero. Yo a veces llevo agua de limón 🍋 endulzado con 🍯 🐝, o azucar moreno o caña de azucar y una pizca de sal. Podría ser incluso alguna pastilla isotónica disulta en el bidón con la bebida. Claro llevar agua en un Camelbak/bolsa es miy importante 😉
Muy buen aporte!!!
Muchas gracias, saludos desde Costa Rica 🇨🇷✌🏽😎🦥 pura vida !
Además lo de la limonada es por si te aburre sólo tomar agua. Yo no tengo rollo con eso pero sé de quienes no les pasa el agua , ve vos/tu a saber el porqué 🤷🏽♂️
Saludos!!! Yo llevo dos bidones, en uno siempre agua sola y en el otro isotónico. Pero es cuestión de gustos
Yo hago mis barritas energéticas en casa , base : bananos 🍌, pasas, higos o dátiles, avena No integral, canela, cacao en polvo, dulce de caña en polvo o bien miel de 🍯 🐝, sal. Trato queden con una consistencia suave fácil de masticar y tragar.
Aunque con semillas son muy buenas siento ese aporte de grasas es incluso mejor para recuperación o bien si vas en una jornada muy larga en bici de mas de 4horas o bien una travesia en montaña ahí sí meter mas ingredientes incluso ponerles huevo a las barritas y alguna grasa saludable extra 👌🏽
Hacerte las barritas tú mismo es una excelente opción! Tengo un vídeo en el canal con una receta de barritas. Bastante simple, pero muy ricas
Y ayuda al bolsillo 😅, controlas los ingredientes y puedes experimentar con sabores y texturas ahí le vas llegando.
Desde luego, porque la suplementación no es barata
Has probado comer pipas?
No, comida real la cojo en avituallamientos y todavía no he visto ninguna carrera que los ofrezca. Nueces sí, pero pipas nunca. Si algún día me encuentro alguno, lo pruebo, gracias por el aporte!!