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⚠⚠ 雙課課程優惠再度上線，立減20美金！《增肌教學課》+《飲食營養課》最新優惠活動來啦~有效期：2.6-2.15⚠ 大家抓緊時間購買哦！~三月前我們開通了海外線上課購買渠道之後，受到了大家的歡迎，現在已經累計售出400餘份課程，並且收穫了不少好評。我也很開心，自己用心產出的課程能夠到大家的認可，並且實實在在幫助大家。於是我們決定在中國新春開工的日子裡，也給大家做一個優惠活動。購買鏈接：vimeo.com/r/3FBo/MUdlL1Z1TV優惠碼：2023優惠金額：20美金（折後價89.99美金）
對我這類，年青時偏瘦的五十歲男人，以上結論相當中肯。身體所有舊同學、朋友全都手腳瘦，但挺著一個大肚子。幸好我年青時有運動，三十多歲愛上健身房，現在維持一星期兩到三次重訓。
卓叔的腳本真的有夠鬼，快笑死😂，有知識、有笑點，推👍🏻
恨不得別人坐上來自己動😂謝謝，看完之後渾身有勁恨不得立馬健身
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
“過來，坐上來，妳自己動”
乾真的被說過連做愛都懶😂
范老師髮線退後笑死我了 XDDD
确实很有喜感
洗澡的片段好特殊，尤其三個人一起洗有點維和
真的，我20歲時185/65花了20年變成185/85...半年多前決心開始健身現在維持76體脂15% 體態真的好看很多，每天洗澡都要欣賞一下自己，人也自信很多，異性緣也變超好😏
花半年就從85降到76體脂還那麼低嗎 好厲害
卓叔好久沒更新了, 碗都快敲破了 哈~
两星期前无意间看了卓叔的视频后就下定决心在家健身，虽然只是短短的十多天时间，但感觉身体开始有些变化了，人也精神自信起来。感谢卓叔！
好久没见你们更新了
哇，終於更新了！
真的等好久❤️
最重要是每天醒來下面有反應
我已經開始了，中年大叔加油
這集講的真好，立馬去做個5組的伏地挺身😎
希望卓叔能做一集給中年女性看的視頻~
年輕時長期極輕(183CM 體重才49 50, 但一到出來工作,體重暴增至82 3(雖已回落至75 6) 肚腩出來都算, 最煩的是有肚腩幾乎等於有脂肪肝(即使肝哮素指數仍是正常水平 不用吃藥什麼,仍有可能算是脂肪肝 隨時買保險時直接拒保/要求加保費) 這才令人困擾
哇, 我165, 以前瘦到竹竿時也是50KG, 想像不到183也是50有多瘦
@@kwokfred8597 皮包骨？
年輕人真的很難體會中年的辛苦，房貸老婆與小孩的重擔在短時間同時落在肩上，能擠時間健身真的是奢侈
消脂增肌不一定要去健身房，平日可以多些站立、步行、爬樓梯、做家務。
在家也能健身
@@trumanh1453 消脂可以，增肌要靠日常活动达到不太现实
一天花30分鐘做專項也夠了，每天都挑一個部位練就行，要不要的問題
舉小孩當啞鈴即可
2:24坐上來自己動
我懷疑卓叔在開車，但我沒有證據
范老師梳頭……😀😁😂🤣
是否有「全身大肌肉群類」的訓練課程呢？例如：上胸、後背、肩、深蹲、硬舉⋯⋯等
每一間健身房都要付費課程啊
卓叔有提供線上的《增肌教學課》+《飲食營養課》
一週裡把三大項合理分配，做足就很夠了，還有其餘時間，就把健身房其他固定式器械輪一遍
坐上来自己动😳😳
這是真的，很多女性心中的痛🤣，只是大家都不提這件事哈哈哈哈
好色喔
0:17-0:18 很像台灣腔欸 不是我的錯覺吧
每天起床就先打開看卓叔教學，就很有動力去健身房。
范老師梳頭那一幕… 😂😂還有…4:48 在這裡我不好說太”細“… 到底是哪種”細“？😂😂
0:20 這...複雜關係讓我準備徹地飛放啦
能出一期彈力帶街頭健身的影片嗎 拜託
我喜歡一起洗澡那一個畫面😍
范老師的梳頭 我笑了😂
181cm 50kg 正在努力
原来两棵枣树是这么来的，解决了多年的困惑🤣
梳頭那段好笑喔
你好，我是發福的大叔。我許多年前有健身，中年組織家庭後沒練了，目前整體外觀正常，但是肚子特別大。我想請教的是，現在回頭去重新開始練，一樣會有所謂的新手紅利期嗎？
(0:21) 表哥的二舅的外甥的男朋友...... 😅
科學研究說其實根本沒有基礎代謝量下降導致發福，最重要的還是吃東西的習慣以及活動消耗不足。
45歲的中年大叔報到！
感謝分享！
2：23什麼
看天赋吧哈哈哈。疫情头两年去不了健身房，每天都在猛吃猛睡上网课。一年后圆了一圈。去年开始重新健身后，体型和力量确实比之前强（毕竟体重更大了）。
你跟天生瘦弱的人不同，如果沒有配合重訓，他們[猛吃猛睡]也不會長胖！
@@trumanh1453 对你说的没错 我的情况可能不太一样 我大学之前都在65kg以下 同时我是有训练基础的 然后是疫情期间停训但摄入没降低导致体重上去了 更像是长膘了
2:23 他在你这里训练已经快要3年，怎么他现在还是那么瘦？是他不行还是卓叔增重不行？
我觉得是他自己的问题
因為沒用藥啊
比較俊宇開始時的樣子，他都已經明顯變壯了。只是過了新手紅利期，進步便沒有那麼明顯。當然，要有更大的進步，就要看他自己的努力！畢竟長期每星期要去幾次健身房，不是一般上班族可以做到。
我看到他壮了不少啊。。增重是以年为单位，不是天。。。每年加一点是非常正常的了。。
估計他只是個996的打工仔，在卓叔的公司上班，需要時才充當一下臨時演員
中港終於通關了 這兩年從卓叔和范老師的視頻學習了很多 非常感恩 好想去卓叔的健身房鍛煉 但不知道深圳的地址在那裏 請問怎樣能找到地址呢？
微信公众号卓叔增重里有
@@xinjieshi4071 找到了 謝謝🙏
外甥的男朋友？😂我理解歪了吗？
习以为常 同性婚姻合法都好几年了
外甥女
重點是"結婚了" 怎麼不直接說老公？ 不單純😅
@@zhizunbao333對岸已經合法了嗎？😮
男以理解
哥！如果可以您可不可以拍一个视频是说！举重和举哑铃的时候我们的动作快和慢有什么区别？慢好还是快好？ 😂
[重训增肌]的目的，在于[让肌肉得到最大的刺激, 从而达到肌肥大的效果]。因此，每个动作在[向心收缩]时要快，在顶峰时支持约1秒，然后[离心收缩]时要慢。这样才能得到最大的[感受度]。
壓力也是一大殺手
卓叔的髮綫 好像也後移了 ！
卓叔影片裡的瘦子也該增肌了吧我關注了大半年了沒什麼改變是不是偷懶沒練🤣
你跟我有同樣的疑惑？可能瘦瘦的有效果比較好賺錢 故意不練
我最近才開始接觸影片, 對於我昨天看過的兩年前影片, 感覺他的手臂已經粗一圈了
修圖
別忘了卓叔也是修圖大神
4分20 這那有發福 這是壯 一看就很清楚了
抖腿減掉不少脂肪
2:15
俊宇是不是放棄健身了？
我也想看工具人小哥的更新
新手福利期一過基本上進步就緩了，之後進步都是以年為單位，給俊宇一點時間吧
他放棄了沒錯，上禮拜有看到他
深蹲蹲到一百還放棄真的很可惜，是不是辭職才不練了？
沒錯！女生35開始體重直直飆，尤其肚子儲糧最有效率，要吃很乾淨才會掉體重
我覺得30歲己經開始這樣了。。二十歲左右的我，上一星期夜班，宵夜天天吃，不運動，但仍然會瘦一公斤。30歲後，上夜班，不吃宵夜，還會跑歲,一星期都減不了一斤。。
我依然瘦成竹竿，不過有內臟脂肪。而且一緊張就掉體重😢
范老師 梳頭😂
我還沒有中年就發福胖到中年
老師您好！！我是新加入的健身小伙伴，想請問一個問題，希望能得到一點指導… 問題是，如果我每天早上6:30am做健身/有氧，但同時希望做到14小時間歇斷食以降低體脂(6pm-8am空腹)，我應該縮短空腹時間在健身前吃一點能快速提供能量的食物嗎？還是可以健身後8am再吃，以維持14/10間歇斷食？我是擔心為了斷食反而減弱了健身效果，得不償失。謝謝！
我不是老師，但嘗試解答你的問題。(如果不對，麻煩老師紏正。)重訓增肌是需要每日平均地攝取大量蛋白質和碳水，斷食絶對是不利於增肌。因此，不建議增肌和斷食同時進行。你斷食14小時後，很懷疑你有無足夠體力早上健身？！健身後是應該快速補充蛋白質和碳水，以達到最好效果，否則是會掉肌肉的！
其實你要做的是維持熱量缺口，即可以增肌也能同時減脂，卓叔的影片沒看透喲～
@@chrisgv2008 吃太少碳水，會不夠能量增肌和重訓。吃太多碳水，會增加脂肪積聚。加上身體狀態不斷變化，[控制熱量缺口]是很困難的，那怕是健身老手。因此，通常都是先專注增肌，之後才減脂。
謝謝您們的回答，我現在3餐和加餐都是自己準備的（不外吃），所以攝取量跟熱量缺口都不難控制。主要是在掙扎（1）早上運動前吃點東西提升一點能量跟健身強度還是（2）運動後才吃，用長一點的斷吃時間控制體脂。對整體健身效果／維持良好體形比較有利。
想問問你目前的身高跟體重還有體脂率是多少
枣树是什么梗？
有些人年輕的時候每天高糖高油不運動，只要沒吃胖就吹自己吃不胖，結果吃胖了就怪年齡。哪有什麼吃不胖，吃不胖只是自以為而已，覺得自己吃完沒胖只是因為垃圾食品再高熱量也沒能一下子給你幾千大卡
中年發福是因為遺傳與荷爾蒙各方面激素會老化與變化造成的 我28以前一直都是天天吃炸雞蛋糕超級瘦還全身肌肉的體質32之後喝水都會胖 胖胖壯壯那種
一公斤體脂是7700大卡，就算天天吃垃圾食品普通人頂多就平均每天攝入比消耗多幾百cal，你當然覺得自己胖不了，就一杯牛奶的熱量可以幹嘛。
20多的時候每天幾百大卡盈餘出來的熱量你完全不把他當回事。30多胖只是你以前自認為的吃不胖造成長期不良飲食習慣的積累而已。
很多人完全不把激素當一回事，實際上胖瘦根本不是吃多少運動多少這麼簡單的假說。那只是一個概念而已。
@@kitakita19419 你的盈餘可以累積著到三十迸發哦，寄銀行嗎？
@@Kukumia 你是某一天照鏡子突然比前幾天胖很多？明明就是慢慢變胖的，變起來就是因為你以前還沒吃胖的時候就自以為吃不胖一直吃，這種俗稱不見棺材不落淚
瘦子的中年發福 只胖在大肚子上， 手腳還是瘦瘦的啦 ！
你们都听不到重点：表哥二舅外甥的男朋友！！ 男朋友！！ Love wins.
阻挡我去健身房的不是时间，是没钱。
别人坐上来自己动，又在开车，哈哈。
我今年50~我個人不能同意...更多!!
「爷爷！你关注的UP主更新啦！」
你484沒在關注
梳头😂
洗澡哈哈哈哈哈
这是之前的工具人小哥？变得好憔悴啊 ，加班太辛苦了吧
卓叔45歲了沒
不能说太细😂
真的...都要靠別人自己動...慘了
坐上来自己动😂
卓叔是不是消一圈下去，之前衣服都被撐爆的
19歲，175公分只有50公斤然後肩膀窄有救嗎
有救，而且你還年輕很有優勢，健身以後肩膀會明顯變寬，前提是要正確且持續的訓練，我在健身房半年多看過很多瘦子都是來幾次就沒來了，自己目前是增加了4公斤
多做肩膀，一周二到三练肩膀日，其他天硬举卧推，会好很多
練肩膀可以安排游泳會很明顯變闊
要練也要吃不然太瘦
沒救了，砍掉重練吧
還想讓別人坐上來自己動
4:28 我看到了無數個老幹部按了不喜歡
吃比練還累
可以考慮飲補充品，但不能忽略正餐
个人觉得 是 睾酮水平降低，所以就容易发福。
中年了 更瘦了...
這論文感覺不是全貌，多數人年輕的時候，喝全糖飲料，吃鹹酥雞，三十歲就開始忌口喝無糖，結果越來越胖，感覺有除了基礎代謝以外的問題。藍領階級的也一堆每天工作消耗很多熱量，一樣中年發福。
吃錯東西吃脂肪身體不會馬上用掉只要身體認為醣類能夠維持日常活動脂肪完全是吃多少存多少所以生酮飲食超忌諱吃碳水
@@Anzs1152 hello 生酮主要熱量就是來自於脂肪
藍領的熱量消耗在熱量攝入量面前簡直不值一提。
除了基礎代謝以外的問題就是對自己迷之預判。你說的那些帶忌口還胖的可能哪天自己浪費下食物喝點不帶糖的飲料就當努力過了，一個星期的步數還頂不過年輕人放假逛街一天的。這種人我身邊特別常見，吃多幾克糖像是這輩子沒了一樣，喝酒都不帶猶豫的。
@@kitakita19419 有看完影片嗎？我記得這個影片是在說基礎代謝沒有減少欸，有人年輕的時候就做工，年紀大還在做工，年輕做工時有腹肌，年紀大肚子大到不行，這種人比比皆是。
影片裡這個瘦子也瘦這麼久了，怎麼就沒看他實際練壯過= =
沒有那麼簡單。這種暴瘦體質的代謝率到三十歲之前都降不下來。我自己身高180，22歲當兵前55公斤、退伍後60公斤、腰圍從27→29。一直到30歲以後體重才因為影片裡面提到的代謝率等因素上升到75公斤、34腰。
別人坐上來自己動？？？！
别骂了别骂了😂
表哥的二舅的外甥的男朋友，根本就是你這個外甥的男朋友吧？
更新了 不容易
主持和我一樣有些大小眼😂
蝈蝈身材知道吗？
你们倆肾不好。写在脸上😢
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
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優惠碼：2023
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因此，每个动作在[向心收缩]时要快，在顶峰时支持约1秒，然后[离心收缩]时要慢。
这样才能得到最大的[感受度]。
壓力也是一大殺手
卓叔的髮綫 好像也後移了 ！
卓叔影片裡的瘦子也該增肌了吧
我關注了大半年了沒什麼改變
是不是偷懶沒練🤣
你跟我有同樣的疑惑？可能瘦瘦的有效果比較好賺錢 故意不練
我最近才開始接觸影片, 對於我昨天看過的兩年前影片, 感覺他的手臂已經粗一圈了
修圖
別忘了卓叔也是修圖大神
4分20 這那有發福 這是壯 一看就很清楚了
抖腿減掉不少脂肪
2:15
俊宇是不是放棄健身了？
我也想看工具人小哥的更新
新手福利期一過基本上進步就緩了，之後進步都是以年為單位，給俊宇一點時間吧
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深蹲蹲到一百還放棄真的很可惜，是不是辭職才不練了？
沒錯！女生35開始體重直直飆，尤其肚子儲糧最有效率，要吃很乾淨才會掉體重
我覺得30歲己經開始這樣了。。二十歲左右的我，上一星期夜班，宵夜天天吃，不運動，但仍然會瘦一公斤。
30歲後，上夜班，不吃宵夜，還會跑歲,一星期都減不了一斤。。
我依然瘦成竹竿，不過有內臟脂肪。而且一緊張就掉體重😢
范老師 梳頭😂
我還沒有中年就發福胖到中年
老師您好！！我是新加入的健身小伙伴，想請問一個問題，希望能得到一點指導… 問題是，如果我每天早上6:30am做健身/有氧，但同時希望做到14小時間歇斷食以降低體脂(6pm-8am空腹)，我應該縮短空腹時間在健身前吃一點能快速提供能量的食物嗎？還是可以健身後8am再吃，以維持14/10間歇斷食？我是擔心為了斷食反而減弱了健身效果，得不償失。謝謝！
我不是老師，但嘗試解答你的問題。(如果不對，麻煩老師紏正。)
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你斷食14小時後，很懷疑你有無足夠體力早上健身？！
健身後是應該快速補充蛋白質和碳水，以達到最好效果，否則是會掉肌肉的！
其實你要做的是維持熱量缺口，即可以增肌也能同時減脂，卓叔的影片沒看透喲～
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謝謝您們的回答，我現在3餐和加餐都是自己準備的（不外吃），所以攝取量跟熱量缺口都不難控制。主要是在掙扎（1）早上運動前吃點東西提升一點能量跟健身強度還是（2）運動後才吃，用長一點的斷吃時間控制體脂。對整體健身效果／維持良好體形比較有利。
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枣树是什么梗？
有些人年輕的時候每天高糖高油不運動，只要沒吃胖就吹自己吃不胖，結果吃胖了就怪年齡。
哪有什麼吃不胖，吃不胖只是自以為而已，覺得自己吃完沒胖只是因為垃圾食品再高熱量也沒能一下子給你幾千大卡
中年發福是因為遺傳與荷爾蒙各方面激素會老化與變化造成的 我28以前一直都是天天吃炸雞蛋糕超級瘦還全身肌肉的體質32之後喝水都會胖 胖胖壯壯那種
一公斤體脂是7700大卡，就算天天吃垃圾食品普通人頂多就平均每天攝入比消耗多幾百cal，你當然覺得自己胖不了，就一杯牛奶的熱量可以幹嘛。
20多的時候每天幾百大卡盈餘出來的熱量你完全不把他當回事。
30多胖只是你以前自認為的吃不胖造成長期不良飲食習慣的積累而已。
很多人完全不把激素當一回事，實際上胖瘦根本不是吃多少運動多少這麼簡單的假說。那只是一個概念而已。
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@@Kukumia 你是某一天照鏡子突然比前幾天胖很多？明明就是慢慢變胖的，變起來就是因為你以前還沒吃胖的時候就自以為吃不胖一直吃，這種俗稱不見棺材不落淚
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你们都听不到重点：表哥二舅外甥的男朋友！！ 男朋友！！ Love wins.
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别人坐上来自己动，又在开车，哈哈。
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卓叔45歲了沒
不能说太细😂
真的...都要靠別人自己動...慘了
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卓叔是不是消一圈下去，之前衣服都被撐爆的
19歲，175公分只有50公斤然後肩膀窄有救嗎
有救，而且你還年輕很有優勢，健身以後肩膀會明顯變寬，前提是要正確且持續的訓練，我在健身房半年多看過很多瘦子都是來幾次就沒來了，自己目前是增加了4公斤
多做肩膀，一周二到三练肩膀日，其他天硬举卧推，会好很多
練肩膀可以安排游泳會很明顯變闊
要練也要吃不然太瘦
沒救了，砍掉重練吧
還想讓別人坐上來自己動
4:28 我看到了無數個老幹部按了不喜歡
吃比練還累
可以考慮飲補充品，但不能忽略正餐
个人觉得 是 睾酮水平降低，所以就容易发福。
中年了 更瘦了...
這論文感覺不是全貌，多數人年輕的時候，喝全糖飲料，吃鹹酥雞，三十歲就開始忌口喝無糖，結果越來越胖，感覺有除了基礎代謝以外的問題。藍領階級的也一堆每天工作消耗很多熱量，一樣中年發福。
吃錯東西
吃脂肪身體不會馬上用掉
只要身體認為醣類能夠維持日常活動
脂肪完全是吃多少存多少
所以生酮飲食超忌諱吃碳水
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藍領的熱量消耗在熱量攝入量面前簡直不值一提。
除了基礎代謝以外的問題就是對自己迷之預判。
你說的那些帶忌口還胖的可能哪天自己浪費下食物喝點不帶糖的飲料就當努力過了，一個星期的步數還頂不過年輕人放假逛街一天的。這種人我身邊特別常見，吃多幾克糖像是這輩子沒了一樣，喝酒都不帶猶豫的。
@@kitakita19419 有看完影片嗎？我記得這個影片是在說基礎代謝沒有減少欸，有人年輕的時候就做工，年紀大還在做工，年輕做工時有腹肌，年紀大肚子大到不行，這種人比比皆是。
影片裡這個瘦子也瘦這麼久了，怎麼就沒看他實際練壯過= =
沒有那麼簡單。這種暴瘦體質的代謝率到三十歲之前都降不下來。
我自己身高180，22歲當兵前55公斤、退伍後60公斤、腰圍從27→29。
一直到30歲以後體重才因為影片裡面提到的代謝率等因素上升到75公斤、34腰。
別人坐上來自己動？？？！
别骂了别骂了😂
表哥的二舅的外甥的男朋友，根本就是你這個外甥的男朋友吧？
更新了 不容易
主持和我一樣有些大小眼😂
蝈蝈身材知道吗？
你们倆肾不好。写在脸上😢
坐上来自己动😂