กินลดน้ำหนัก 20 โล ภายใน 3 เดือน (ไม่อดอาหาร)
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Diet Diary
PART I • ลดน้ำหนัก 20 โล ภายใน3...
PART II • กินลดน้ำหนัก 20 โล ภาย...
contact me:
ig : barierleaf
twitter/ig : barinw_gff
blog : barierleaf-namwarn.bloggang.com
น้องไม่เคยเป็นคนปกติเลยค่ะจากค่า BMI น้องลดมาจาก 41~ ปัจจุบันเหลือ 32~ ใช้เวลา 1 ปีกว่าๆ เป็นกำลังใจให้น้องด้วยน้า
ชอบดูอะไรแบบนี้มาก ทำต่อไปเรื่อยๆ น่าค่า ถ้าคอนเทนต์ดีๆ น้องจะตาม 55 เลิฟยู💚
เลิฟงับบบบ ค่อยๆเป็นค่อยๆไปน้าาา ค่า41 มา32 มาไกลมากๆเลยงับบบบบ สู้ๆๆๆๆ / จะตั้งในทำคอนเทนต์ต่อไปน้าา อยากดูอะไรบอกเลยย
เราเพิ่งเข้าวงการลดน้ำหนัก แต่เคยเข้ามาแล้ว8ล้านรอบแล้วไม่สำเร็จสักที แต่มาดูคลิปของตัวเองคืออออ ชอบเสียงมากกก ฟังสบาย เหมือนเพื่อนสอนเพื่อน55555 ทำคลิปแนะนำเรื่อยๆนะคะ จะพยายามทำตามค้าาา
🥹ขอบคุณค้าบบบ
ชอบเสียงจังเลยค่ะ ฟังได้เพลินมาก การพูดก็ลื่นไหลดี ไม่ติดขัดเลย เรากำลังลดน้ำหนักด้วยการ low carb high protein เหมือนกันค่ะ เพิ่งทำได้ยังไม่ถึงเดือน เริ่มจะท้อแล้ว แต่พยายามหากำลังใจให้ตัวเองเยอะๆ
สู้ๆค้าบบ นำ้หนักเปลี่ยนได้ทุกๆวันเลย แต่เริ่มวันแรก ร่างกายก็เปลี่ยนไปนิดนึงแล้วว / ลองเริ่มสัก7 วันแรกให้ดีๆขึ้นแล้วกลับมามองตัวเองใหม่ค้าบ น่าจะมีกำลังใจขึ้นมากๆ
พูดได้น่าฟังมากค่ะ💖
ขอบคุณงับ💕💕💕
ชอบวิธีการเล่าเรื่องมากเลยค่ะ เพลิน ❤
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ เป็นคนที่ลักษณะเหมือนกันเลย ชอบกินไก่ทอด ของแห้งๆ กินชานม น้ำหนัก 80 อัพ เหมือนกัน แต่เรายังลดไม่ได้ ดูแล้วได้แนวทาง + แรงบันดาลใจมากๆ ว่าเราก็ทำได้ ยิ่งมาเจอคลิปที่คล้ายๆกันตัวเอง จะลองทำตามดูนะคะ 💖
สู้ๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ
น้องน่ารักมากเลยอ่ะ พูดฟังเพลินๆ
🥰🥰 ขอบคุณค้าบบ
ขอบคุณมากค่ะ นน.เรานิ่งมานาน โชคดีที่มาเจอคลิปนี้ เดี๋ยวจะลองดูนะคะ
อธิบายดีมากก ฟังแล้วไม่เบื่อเลออ
เป็นแรงบันดาลใจมากๆเลย เราจะต้องทำให้ได้ ❤️
กระซิบเหมือนแอบแม่คุยเลยค่าาา หยอกๆ
คอนเท้นดีค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค้าาา / เสียงเบานิดนึง ใช้ไมค์จากกล้องค้าบ
ฟีลเหมือนเพื่อนมาแนะนำเลยค่า ฟังเพลินมาก ได้ความรู้ใหม่ๆด้วย จะพยายามบรรลุเป้าหมายตัวเองให้ได้ค้าบบ 💖
สู้ๆๆๆ เจ้าทำได้~~~~
เสียงเบามากก
จะนำไปทำนะคะ พูดน่าฟัง เป็นกันเองดีค่า😍
รอฟังออกกำลังกายต่อเลยยย พูดเพลินมากกก ไม่เบื่อเลย 💞💞
ส่วนสูงเท่ากันเลย ตอนนี้ประสบปัญหาเรื่องโยโย่จากการกินน้อยแล้วกลับมากินเยอะนี่แหละ แถมมีปัญหาเรื่องรอบเดือนมาน้อยมากกก จากที่เคยใส่แบบปกติตอนนี้คือใส่แค่แผ่นกันเปื้อนเล็กๆเอง
เรื่องปรับการกินให้เป็นปกติครบ5 มื้อก่อนน้าาา / เรื่องประจำเดือนข้อบ่งชี้เรื่องการขาดสารอาหารบางชนิดเลย ถ้าปรับการกินแล้วยังมีปัญหาอยู่อาจจะต้องปรึกษาแพทย์รวมด้วยงับ
ชอบมากค่ะ ฟังแล้วได้ความรู้เยอะ เสียงน่าฟังมากกกก ♥
ขอบคุณงับบบ
เข้าใจง่ายมากกก 🤍
เหมือนกันเลย ถ้าไม่กินน้ำตาลเลย คือหงุดหงิด อารมณ์เสียบ่อยมาก
ติดตามมาจากคลิปก่อนค่ะ ตะเองหน้าตาน่ารักจังเลย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณงับบบ ฝากติดตามคลิปถัดไปด้วยนะงับบ
เรานึกว่าเราอารมณ์เสียคนเดียว อารมณ์แปรปรวนมากช่วงหักดิบจริงๆ บางวันก็ร้องไห้ 5555555 เจอเพื่อนแล้ว
เป็นมากๆเลย คอนเฟิมม แต่ถ้าผ่านช่วงอยากน้ำตาลไปได้ก็จะไม่ค่อยอารมณ์เสียแล้วค้าบ
อยากสอบถามเรื่องผิวค่ะ ไม่รู้สมควรถามมั้ย ถ้าเสียมารยาทต้องขอโทษด้วยนะคะ คือพี่มีปัญหาเรื่องผิวแตกลายมั้ยคะ ตอนนน.80 แล้วลดลงมา มีปัญหาผิวแตกลายมั้ยคะ ถ้ามีพี่ดูแลยังไงค่ะ เพราะพี่ผิวเนียนสวยมาก แต่ไม่สบายใจที่จะตอบก็ไม่เป็นไรค่ะ ขอบคุณค่ะ ชอบคลิปพี่มากเลยค่ะ เป็นแรงบันดาลใจเลยในการลดนน.เลยค่ะ^^
เอ้ยยย ถามได้~~ เราผิวแตกอยู่แล้วค้าบ เป็นเรื่องปกติที่จะมีรอยแตกเลย เรา struggle กับการลดน้ำหนักเป็นล้านๆรอบ แตกทุกตรงก้นเยอะมาก หน้าอก ต้นขา น่อง ก่อนลดหลังลด ตอนไหนก็แตกค้าบ ผิวไม่ได้สวยเป๊ะเลย / ดูแลทั่วไปค้าบ สครับ ทาครีม รอยแตกพอไปนานๆมันขาวแล้วมันก็กลืนๆเป็นสีเดียวกับผิวเป็นส่วนใหญ่ ปล.ไม่เคยปกปิดเรื่องมีรอยแตกปริมาณมากเลย ถ้าแบบเลื่อนดูคลิปที่มีใส่ชุดว่ายน้ำ หรือรูปชุดว่ายน้ำ เราก็ไม่เคยแต่งรูปนะ // มีรอยแตกก็เท่ดีน้า เรามันคนมีร่องรอยของความพยายามงี้งับ
งุ้ยยยย ชอบอ่ะ ☺☺🥰🥰🥰🥰❤❤❤ ขอบคุณนะคะ
ฟังเพลินมากไม่น่าเบื่อเลยค่ะ
ขอบคุณงับบ💕💕💕
ชอบคลิปมากค่ะ อยากให้ทำซับด้านล่าง เพราะพูดเร็วมากเลย นี่ต้องลดความเร็วเป็บ0.75x 😂😂😂
okkkk เดียวadd subtitle ให้ค้าบบบ
คือตอนนี้หนัก81แล้วอยากลดเหลือ56 ขอถามหน่อยค่ะ ตอนที่หนัก82กินกับออกกำลังอย่างที่บอกเลยตั้งแต่แรกใช่มั้ยคะ
หวานออกกำลังแบบนี้ตั้งแต่ช่วงแรกที่ลดเลยค่ะ พยายามทำอะไรเป็น routine // ออกทุกเช้า หรือทุกเย็นไปเรื่อยๆ ถ้าช่วงแรกยังออกหนักไม่ไหว ลองหาอันที่ชอบๆก่อน เช่น เต้นง่ายๆ หรือวิ่งไรงี้ค้าบ
ขอบคุณค่ะ รอคลิปออกกำลังกายนะคะ
น่ารักเหมือนไอดอลญี่ปุ่นเลยครับ!!!!
ชอบการพูดของคุณมากค่ะ น่าฟัง เข้าใจง่าย กดไลค์ให้เลยค่ะ 👌🏻✨ ><
ขอแก้ไขเรื่องกินหลายๆมื้อนะคะ (เราอ่านเจอในหนังสือ"วิทยาศาสตร์ความอ้วน")
จริงๆคนเราอ้วนเพราะอินซูลิน การกินบ่อยมื้อทำให้อินซูลินหลั่งบ่อยๆ จนอาจจะทำให้เกิดภาวะดิ้นอินซูลิน พอเราดื้ออินซูลินร่างกายก็จะยิ่งผลิตให้มากขึ้นเพื่อเอาชนะการดื้อ แต่ยิ่งหลั่งเยอะ ยิ่งดื้อ (วงจรอุบาท) >>>>> ยิ่งอ้วนค่ะ
การทำ IF ช่วยให้เราได้หยุดการหลั่งอินซูลิน ป้องกันการดื้ออินซูลินได้
IF ต้องระหว่างการทานน้อยเกินไปค่ะ อันนี้เป็นสิ่งที่หวานเจอกับตัว
จริงๆ มีทฤษฎีลดน้ำหนักหลายแบบมากๆเลย ทั้ง กินสลับอดหรือ IF หรือแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อถี่ๆ ให้ร่างกายเผาพลาญได้ดีขึ้น
ทั้งนี้ลดน้ำหนักเป็นเรื่องปัจเจคเลย บางทีวิธีการที่ดีที่สุด ของวิธีที่เหมากับไลฟ์สไตล์ และทำได้อย่างยั่งยืนค้าบบ
ติดตามค่ะลงบ่อยๆนะคะ
ขอบคุณค้าบบ
ดีใจด้วยจัง อยากทำได้แล้วเราจะทำให้ได้ ผอมเเล้วน้องสวยเลยน่ารักมากๆ
ฟังเพลินมากค่ะ หนูจะสู้ต่องับบ
สู้ๆๆๆๆ
รอคลิปออกกำลังกายนะค้า
ชอบฟังการพูด แต่ขอปรับเสียงดังขึ้นนิดนึง เหมือนกระซิบ ฮ่าๆ
เข้ามาดูคลิปนี้เหมือนได้เตือนตัวเองเลยอ่ะ ไม่ได้ละชั้นต้องลดนน. มีไฟแล้วค่ะจะต้องทำให้ด้ายยยย🔥✨💗🥺
💕 สู้ๆน้าาาาาาา
น่ารักครับ ❣
วันนี้พี่หวานสวยมากค่ะ😍
ขอบคุณงับบ
ถ้าปกติตอนเช้าทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก่อนมื้ออาหาร ควรทานเวย์โปรตียก่อนหรือหลังน้ำมันมะพร้าวคะ
เคยอ่านงานวิจัยมาคร่าวๆ กินก่อนหลังน่าจะได้หมดนะคะ แค่เพิ่มไขมันดีให้ร่างกายเฉยๆ แต่ว่าทานแต่พอดีฮับบ
น้ำหนักค้างมาเกือบเดือนแล้วค่ะ ต้องกินโปรตีนเยอะกว่าเดิมมากมั้ยคะ
กินประมาณ 1-2 เท่าของน้ำหนักตัวเลยฮับบ จริงๆ กินโปรตีนเพิ่มขึ้นให้ร่างกายสร้าง muscle mass ขึ้นมาเผาพลาญพลังงานฮับ
ทั้งที่ทานโปรตีนมากขึ้น ระวังแคลลอรี่ด้วยนะ ต้องออกกำลังกายให้สัมพันธ์กันค่ะ
รอคลิปออกกำลังกายค่ะ
เรากินโปรตีนมากสุดได้แค่1เท่าของน้ำหนักตัวค่ะ
แล้วแต่activity นะคะ ถ้าออกกำลังกาย
อาจจะกินได้มากถึง 2.2 เท่า
www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day
น้ำเสียงเหมือนน้องเฌอปรางเลยค่ะ เพราะฟังสบาย
ขอบคุณค้าบบบบ
ตื่นมาก็บ่ายแล้วค่ะ กินยังไงให้ได้3มื้อดี🥲
สลับเป็น2 ก็ได้นะคะ ลองบาลานซ์แคลให้ได้อย่างเท่า BMR
สามารถซื้อเวย์ได้จากไหนคะ
หาซื้อได้ตามออนไลน์ทั่วไปเลยฮับ มีตัวแทนเยอะเลย / จริงๆ มีหลายแบรนด์ให้เลือกด้วยฮับ
รบกวนนิดค่ะ ทำโลคาร์บไฮโปรตีนแล้วมีอาการประจำเดือนไม่มามั้ยคะ ทดลองทำมา 1 เดือนแล้วประจำเดือนไม่มาเลยค่ะ
ไม่เป็นค้าบ กินไขมันถึง / ตัวเองปรึกษาหมอก็ดีค้าบบบบบบบ
เราชอบฟังเสียงมากเลยอ่า 555
ขอบคุณค้าบบบบบ
ค่า BMR เเค่ 1186 เอง
ค่าไปวัดในเว็ป 1362 ลองสองเว็ปค่ะ ทั้งๆที่หนูเตี้ยกว่า หรือเพราะว่าหนูเด็กกว่า😅 อายุ15ค่ะ
กินให้ถึง 1362 ได้เลยค้าบบ หวานวัดจากในนาฬิกา มันเอาค่า muscle mass ไปคำนวณด้วย อาจจะได้น้อยกว่ามาตรนิดนึงค้าบบ
พี่นารักจัง
น่ารักอะ
ติดตามค่ะ
ไม่ได้เวท จะกินโปรตีน2เท่าของน้ำหนักตัวมันไม่ค่อยเวิคครับ กินเท่าน้ำหนักตัวก็เพียงพอแล้ว
แล้วแต่ถนัดเลยค้าบบบ ประมาณ1-2 เท่าค้าบ
คลิปนี้หน้าเหมือนเฌอปรางมาก
Lactasoy ยี่ห้ออะไรก็ได้ใช่ไหมค่ะ
หมายถึง นมถั่วเหลืองยี่ห้ออะไรก็ได้ใช่มั้ยคะ ~ ใช่เลย เลือกเป็นนมถั่วเหลือง น้ำตาลน้อย ประมาณน้อยว่า 10กรัม กินได้หมดเลยค้าบ
ขอบคุณครับ
#ดีเทลดี
ควรทานเวย์ตอนไหนคะ?
แล้วแต่เลยค้าา ถ้าปกติช่วงลดน้ำหนักหวานทานก่อนออกกำลังกายค้า
พี่รับเทรนเองมั้ยคะ
ไม่รับเทรนนะคะ แต่ทักมาปรึกษาได้ค้าบ
ไข่นี่กินได้ฟองหรือแค่ไข่ขาวคะ
ทั้งหมดได้เลยค้าบบบ
ทานผลไม้บ้างไหมคะ
แทบไม่เลยค้าบบ น้ำตาลค่อนข้างสูง / ถ้ากินต้องชนิดให้ดี
164g/30g หมายถึงต้องกินไก่ 5 ชิ้นหรือป่าวคะ ไม่ใช่ไก่ครึ่งโล
เนื้อไก่เพียวๆ 100 กรัม 1 ขีด มีโปรตีน 27 กรัมเองค้าบ
ที่ต้องกินคือหน่วยโปรตีน ไม่ใช่หน่วยเนื้อไก่ค้าบบ
600 กรัมเนื้อไก่เพียว ถูกแล้วค้า
กินเวย์ ของอะไรคะ
กิน herbal lifeค้าบ
วันนึงต้องกินโปรตีน เท่าไหร่ต่อวันค่ะ
น้ำหนักเท่าไรค่ะ~~ กิน1-2 เท่า ของน้ำหนักตัว
พี่กินเวย์ของอะไรหรอคะ
กินเฮอเบอร์ไลฟ์ค้า
ใน1 วันเราสามารถกินขนมคลีนได้ไหมคะ ถ้าเราบาลานซ์แล้วว่าไม่ให้เกินค่า BMR ,แล้วถ้าในวันที่กินหลุดกระจายเช่นกินไก่บอนชอนมาต้องทำยังไงคะ ช่วงนี้ประจำเดือนจะมาหลุดกระจายมากแต่พอกินแล้วก็รู้สึกผิดมากคะ
ปกติร่างกายเปลี่ยนเป็นประจำทุกวันอยู่แล้วค้าบ พลาด1วัน ไม่มีผลอะไรเลย แค่ทำวันพรุ่งนี้ หรือวันอื่นๆให้ดีค้าบบ ถ้าสัก1 เดือน พลาดสัก3-5 วัน ได้ไม่น่าเกลียดค้าบ ไม่ต้องเครียดเกินไป
@@Barierleaf ขอบคุณมากๆๆเลยนะคะ❤️🙏🏻
เสียงพูดเร็วไม่ค่อยรู้เรื่อง
พูดความเร็วปกติเบยค้าบบ แงงง ถ้าฟังไม่ถนัดขอโทษด้วยจริงๆงับบ \\🥺
คือโปรตีนเชคกินแค่ช่วงฮิตปลาทูหรอคะ หรือบาลานยังไงกินเวย์ชงกับอาหาร3มื้อคะ
บาลานซ์ให้ ปริมาณแคลทั้งหมดยัง deficit แต่ไม่ต่ำกว่า BMR นะคะ
ส่วนตัวทานแค่ 1-2 scope คู่อาหารปกติ แล้วแต่ว่าอาหารที่กินวันนั้นเป็นแบบไหนค่ะ ทานเวย์ช่วงน้ำหนักเกิน 70+ ค่ะ หลังนั้น ทานปกติได้
หนูก็ทำแบบพี่ค่ะแต่รู้สึกสัดส่วนยังไม่ค่อยลดเลยหรือว่าหนูรีบไปเพราะทำได้เดือนเดียวเอง
ตอนนี้กินข้าววันนี้ประมาณกี่ทัพพีค้าบบ / ปกติถ้ากินถูกวิธี1 สัปดาห์จะลดประมาณ1-3โลงับ
@@Barierleafอ่อค่ะ น้ำหนักลดอยู่ค่ะแต่เหมือนสัดส่วนลดน้อยมากค่ะ
อาจจะต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นงับ / แต่ว่าสัดส่วนบางทีเกี่ยวกับ body type กรรมพันธุ์เลย บางคนอาจจะก้นลงก่อน บางคนอาจจะขาลงก่อนฮับ
@@Barierleaf อ่อค่ะขอบคุณมากค้า
ช่วยแนะนำยี้ห้อเวย์โปรตีนที่ทานหน่อยได้ไหมคะ
หวานกิน herbalife ค่ะ
ค่าโภชนาการ ต่อ 1 scope
: 90 แคล โปรตีน 9กรัม
แต่ว่าถ้าเลือกเวย์ยี่ห้ออื่นๆ
- ปกติจะมีหลักๆเป็นโปรตีนจากนมวัว หรือโปรตีนจากถั่วเหลืองค่ะ
ถ้าแพ้นมวัวอาจจะลองถ้าเลือกเป็นเวย์ถั่วเหลืองค่ะ
- ลองหารความคุ้มค่าของราคา/scope
จำนวนโปรตีนที่ได้
- แล้วก็แคลรอรี่ที่ได้รับงับ
ต่อวันปริมาณไข่ที่ควรกินไม่เกินกี่ฟองหรอคะ
ขอตอบแทนนะคะ ส่วนตัวเรากิน2ฟองค่ะ 1ฟองกินทั้งฟอง เพราะไข่แดงก็สำคัญ แต่ไม่ควรกินเยอะเกินไปนะคะ ส่วนอีกฟองกินแค่ไข่ขาวค่ะ แต่ถ้าอยากได้โปรตีนเยอะๆ ต้มไข่เพิ่มแล้วกินไข่ขาวเพิ่มไปอีกได้เลยค่ะตัวเอง
@@laleelaleelalaleelaleelee4505 ถ้าเรากิน2ฟองแบบทุกวันเลยได้ไหมคะเราเอาไขมันจากไข่แดงเราไม่ได้กอนพวกที่ทอดหรือไขมันอย่างอื่นเลย
ทานได้ค้า