Uwielbiam że nawet omawiając temat az bije od Ciebie energia! Dzięki za rady, mega sie przydadzą!! Jak sądzisz biegajac lepiej stawiać na czas biegania czy na ilość km?? Lepiej wolniej i dłużej czy szybciej i krócej?? :)
Nie myślałam o tym, żeby robić jakieś przerwy... Mam cały czas wrażenie, że jeśli odpuszczę sobie chociaż raz to już do ćwiczeń nie wrócę. Robię sześć razy w tygodniu + wf (jeśli ćwiczymy intensywnie to sobie odpuszczam danego dnia). Nie jestem typem sportowca - wręcz przeciwnie. I zgadzam się - kondycja się poprawia, mięśni przybywa ale w trakcie treningów coraz częściej zaczynam ziewać :/ Chyba po prostu będę częściej robiła streching jak sugerowałaś niżej :)
Tak więc chcę schudnąć, ale jednocześnie poprawić swoją kondycję, by po 100m sprintu do autobusu nie umierać. 1. Czy średniej prędkości marszobieg codziennie będzie w porządku na początek? Czy brak przerw nawet przy tak mało intensywnym treningu może mi w tym przeszkodzić? 2. Czy to prawda, że aby zacząć spalać kalorie i tłuszcz trzeba biegać przynajmniej 30-40min? Przyznam szczerze, że marszobieg o takim czasie - jak najbardziej w porządku, ale nie jestem w stanie biec bez przerwy przez taki czas. 3. Chciałam robić ciężary co drugi dzień - na zmianę z moim śmiesznym "bieganiem" i też chciałabym wiedzieć czy to będzie w porządku, czy mój flakowaty, absolutnie nie nadając się do sportu organizm może na tym "ucierpieć"?
Beuil moze lepiej zaczac tak 2 razy w tygoniu marszobiegi a 1 trening z yt :) na koniec rozciaganie a przed rozgrzewka odpowiednie odżywianie (-300 kcal)
a co do ciezarow to mozesz tez zrobic tak 1 raz bieganie a 2x silowe, (jak robisz silowe to musisz miec dodatki bilans kcal) a wysilek nie musi trwac 40 minut, wytarczy krotki i intensywny :)
Marta, muzyka za głośno ;) Super filmik, fajnie że zaczęłaś nagrywać też coś poza treningami. Rozgrzewka i rozciąganie to były moje grzechy na początku, nie cierpiałam ich...
Pani Marto! Mam 14 lat i już od ponad 3 lat trenuje sporty walki lecz jednak nie jestem z siebie zadowolona. Niby mam twardy brzuch i uda jednak nie potrafię się rozciągnąć. Mam treningi 2razy w tygodniu po dwie godziny + 4 godziny. 2 sprawa to nie umiem i nie wiem jaka powinna być moja dieta.
Witam! Mam pytanie odnośnie dnia przerwy od ćwiczeń. Czy zamiast całkowitej przerwy mogłabym pójść pobiegać dość krótko i mało intensywnie? Nie wyobrażam sobie dnia od choćby lekkiego treningu. :)
Witam! Czy twój trening "Ćwiczenia na brzuch. Mocny trening mięśni brzucha" spowoduje że schudnę z brzucha, spale tą tkankę tłuszczową czy po prostu go wzmocnie i wyrzeźbię? Pozdrawiam ☺️
Jeśli ćwiczę z Mel B i Tiffani Rothe, (tam są filmy z ćwiczeniami :P) I co jakiś czas, zmieniam kolejność filmów (np, rozgrzewka, nogi, pupa, tiffany, rozciąganie) i zmienię kolejność to jest ok?
Hej, mam pytanie, bo na wydaje mi się że coś robie nie tak ale nie mogę dojść do tego co. Po ćwiczeniach (razem z rozgrzewką) lub po skakaniu na skakance a bardziej po skakance boli mnie mięsień lewej nogi gdzieś przy piszczelu -skaczę w butach treningowych na dworze na chodniku a ćwiczę w domu na macie. Jakieś wskazówki na co zwrócić uwagę żeby ból już nie wracał ? Musiałam przerwać ćwiczenia na jakieś 2 tygodnie ;/ Dzięki Pozdrawiam Zuza ;)
Hej, mam pytanie. Bardzo lubię biegać i staram się biegać około 3 razy w tygodniu. Oprócz tego robię też twoje treningi. Mam pytanie, jak to połączyć żeby były efekty. Szukałam informacji w sieci,ale ciężko mi znaleźć. Nie mam pojęcia jak rozplanować trening tak, abym mogła i biegać np 3 razy w tygodniu i robić treningi z Tobą też około 3 razy w tygodniu. Kiedy też powinnam zrobić przerwę? Proszę o odpowiedź, bo ćwiczę już około 2 miesięcy, a efektów brak :(
A co uważasz o tym jak ćwiczę 1 dzień 10 minut rozgrzewki, 15 minut hula-hop, 10 minut rozciągania 2 dzień 5 minut rozgrzewki i 25 minut rozciąganie i tak na zmianę 5 razy w tygodniu? Weekend wolny od ćwiczeń. Dodam, ze moja kondycja jest dość słaba i będę chciała stopniowo zwiększać czas z hula-hop ale teraz mam problem jak wyskoczą mi za duże zakwasy.
Hej Marta! mam pytanie :) Od roku chodzę na pole dance, ale chcialabym sie wzmocnic, bardziej rozciagnac miesnie (nie potrafie jeszcze szpagatu) i wyrzezbic miesnie, jednak nie chce chudnac, tylko przytyc. Mam 22lata, 175cm wzrostu, waga 62kg. Czy wlasciwy bedzie taki rozklad w tygodniu: poniedzialek nogi i rozciaganie do szpagatu, wtorek trening pole dance, sroda odpoczynek, czwartek trening funkcjonalny gorne partie, piatek rozciaganie do szpagatu, sobota trening funkcjonalny i rozciaganie do szpagatu, niedziela odpoczynek? Pomijam oczywista kwestie diety z wiekszym nakladem kalorycznym :) PS. bardzo lubie Cie ogladac i czytac :) pamietam ktorys post, w ktorym pisalas, ze nie zawsze spotykasz sie z docenieniem Twojej pracy - i tu chcialam przekazac ogromna wdziecznosc, bo niesamowicie lubie Twoja osobe, Twoje zaangazowanie, wysilek, a przede wszystkim tresc! Dziekuje, ze to robisz, bardzo mi pomagasz, chociaz nawet sie nie znamy :) ściskam mocno :)
Uwielbiam że nawet omawiając temat az bije od Ciebie energia! Dzięki za rady, mega sie przydadzą!! Jak sądzisz biegajac lepiej stawiać na czas biegania czy na ilość km?? Lepiej wolniej i dłużej czy szybciej i krócej?? :)
najlepiej interwały :)
Karolina Jagieła
Marta nie śpiesz sie tak! Mówisz tak szybko, że ciężko nadążyć ze słuchaniem a widać, że czasem ciężko ci oddech złapać miedzy słowami ;)
Dobra, czekaj, to cofnę czas i nagram jeszcze raz xD
A tak serio: jakoś tak wyszło :)
+Codziennie fit A moim zdaniem to fajnie, że tak szybko, bo lepiej się ogląda takie krótsze filmiki niż takie na 30 minut :)
Nie ma linków o których mówisz w filmie, np. linku do rozgrzewki i do postu o tym jak dopasować ćwiczenia do planów ;)
ciekawy filmik, ale ta muzyka jest w tle jest strasznie rozpraszająca - ciężko skupić się na tym, co mówisz:)
Nie myślałam o tym, żeby robić jakieś przerwy... Mam cały czas wrażenie, że jeśli odpuszczę sobie chociaż raz to już do ćwiczeń nie wrócę. Robię sześć razy w tygodniu + wf (jeśli ćwiczymy intensywnie to sobie odpuszczam danego dnia). Nie jestem typem sportowca - wręcz przeciwnie. I zgadzam się - kondycja się poprawia, mięśni przybywa ale w trakcie treningów coraz częściej zaczynam ziewać :/ Chyba po prostu będę częściej robiła streching jak sugerowałaś niżej :)
Ja niestety muszę ćwiczyć 6x w tygodniu (nie jestem amatorka) pon-sob taniec klasyczny (chodzę do szkoły baletowej) min. 1.5h
Tak więc chcę schudnąć, ale jednocześnie poprawić swoją kondycję, by po 100m sprintu do autobusu nie umierać.
1. Czy średniej prędkości marszobieg codziennie będzie w porządku na początek? Czy brak przerw nawet przy tak mało intensywnym treningu może mi w tym przeszkodzić?
2. Czy to prawda, że aby zacząć spalać kalorie i tłuszcz trzeba biegać przynajmniej 30-40min? Przyznam szczerze, że marszobieg o takim czasie - jak najbardziej w porządku, ale nie jestem w stanie biec bez przerwy przez taki czas.
3. Chciałam robić ciężary co drugi dzień - na zmianę z moim śmiesznym "bieganiem" i też chciałabym wiedzieć czy to będzie w porządku, czy mój flakowaty, absolutnie nie nadając się do sportu organizm może na tym "ucierpieć"?
Beuil moze lepiej zaczac tak 2 razy w tygoniu marszobiegi a 1 trening z yt :) na koniec rozciaganie a przed rozgrzewka odpowiednie odżywianie (-300 kcal)
a co do ciezarow to mozesz tez zrobic tak 1 raz bieganie a 2x silowe, (jak robisz silowe to musisz miec dodatki bilans kcal) a wysilek nie musi trwac 40 minut, wytarczy krotki i intensywny :)
Marta, muzyka za głośno ;) Super filmik, fajnie że zaczęłaś nagrywać też coś poza treningami. Rozgrzewka i rozciąganie to były moje grzechy na początku, nie cierpiałam ich...
Ja zaczęłam ćwiczyć wg Twojego planu;) Już 3 tydzień i powoli do przodu;) Dzięki za konkretne info;)
Super!
Pani Marto! Mam 14 lat i już od ponad 3 lat trenuje sporty walki lecz jednak nie jestem z siebie zadowolona. Niby mam twardy brzuch i uda jednak nie potrafię się rozciągnąć. Mam treningi 2razy w tygodniu po dwie godziny + 4 godziny. 2 sprawa to nie umiem i nie wiem jaka powinna być moja dieta.
*4 godziny wf
Witam!
Mam pytanie odnośnie dnia przerwy od ćwiczeń. Czy zamiast całkowitej przerwy mogłabym pójść pobiegać dość krótko i mało intensywnie? Nie wyobrażam sobie dnia od choćby lekkiego treningu. :)
Lepiej zrobić rozciąganie albo jogę :)
+Codziennie fit
Dziękuję za odpowiedź! Na pewno posłucham Twojej rady. 😊
Witam! Czy twój trening "Ćwiczenia na brzuch. Mocny trening mięśni brzucha" spowoduje że schudnę z brzucha, spale tą tkankę tłuszczową czy po prostu go wzmocnie i wyrzeźbię? Pozdrawiam ☺️
Jeśli ćwiczę z Mel B i Tiffani Rothe, (tam są filmy z ćwiczeniami :P) I co jakiś czas, zmieniam kolejność filmów (np, rozgrzewka, nogi, pupa, tiffany, rozciąganie) i zmienię kolejność to jest ok?
Marto mam pytanie jak zacząć biegać i czy w ogóle biegać możesz dać mi kilka wskazówkę będę wdzięczna
Jesteś przecudna 💝
Super, dziękuję ❤
Super 👍🏻
Hej, mam pytanie, bo na wydaje mi się że coś robie nie tak ale nie mogę dojść do tego co. Po ćwiczeniach (razem z rozgrzewką) lub po skakaniu na skakance a bardziej po skakance boli mnie mięsień lewej nogi gdzieś przy piszczelu -skaczę w butach treningowych na dworze na chodniku a ćwiczę w domu na macie. Jakieś wskazówki na co zwrócić uwagę żeby ból już nie wracał ? Musiałam przerwać ćwiczenia na jakieś 2 tygodnie ;/
Dzięki Pozdrawiam Zuza ;)
Twoim zdaniem powinno się rozciągać przed czy po treningu? czy może wcale? bo jest wiele opinii na ten temat
Przed tylko i wyłącznie rozciąganie dynamiczne, po - moze być statyczne.
Czy 15 min na orbitreku można traktować jak rozgrzewkę ?
Riph Gliwice Jasne, mozesz dodac jeszcze do tego pare cwiczen rozciagajacych
Ladna jestes...naturalnie sympatyczna
Hej, mam pytanie. Bardzo lubię biegać i staram się biegać około 3 razy w tygodniu. Oprócz tego robię też twoje treningi. Mam pytanie, jak to połączyć żeby były efekty. Szukałam informacji w sieci,ale ciężko mi znaleźć. Nie mam pojęcia jak rozplanować trening tak, abym mogła i biegać np 3 razy w tygodniu i robić treningi z Tobą też około 3 razy w tygodniu. Kiedy też powinnam zrobić przerwę? Proszę o odpowiedź, bo ćwiczę już około 2 miesięcy, a efektów brak :(
Marta Nowicka odpowiednie odżywianie do tego cwiczenia 3 razy w tygodniu ujemny bilans kaloryczny (-300 kcl)
Kiedy zmienić trening na bardziej intensywny??
Już na pierwszym punkcie hehe
Hej, chcę przytyć i nabrać mięśni, jaki powinnam mieć plan treningowy?
Mia Thermopolis 3-4 razy w tyg. silowe :)
Jestes kochana! Dzieki Tobie mam motywacje do dzialania ;)
Cieszę się!
Znasz może trening BBG Kayli Itsines? Co o nim sądzisz? :)
Świetna sprawa!
A co uważasz o tym jak ćwiczę 1 dzień 10 minut rozgrzewki, 15 minut hula-hop, 10 minut rozciągania 2 dzień 5 minut rozgrzewki i 25 minut rozciąganie i tak na zmianę 5 razy w tygodniu? Weekend wolny od ćwiczeń. Dodam, ze moja kondycja jest dość słaba i będę chciała stopniowo zwiększać czas z hula-hop ale teraz mam problem jak wyskoczą mi za duże zakwasy.
myszahihi
Co mogę zrobić, żeby zmniejszyć pupę xD ?
regularna aktywność fizyczna (3-4 x tyg) i zdrowe jedzenie. Raz w tygodniu zestaw na pośladki - ładnie je ujędrni. :)
Czy to aby nie widok z tarasu pewnego hotelu w Ustroniu Morskim :)?
Oczywiście! To Hotel Lambert! :)
Codziennie fit
O super! Byłam tam w zeszłym roku i bardzo mile wspominam ten czas!
skąd masz tę koszulkę? bardzo ładna ;)
to sukienka. H&M :)
A czy w dni przerwy od ćwiczeń można robić samo rozciąganie (poprzedzone rozgrzewką)?
Można, natomiast ja jeden dzień w tygodniu odpuściłabym w takim układzie totalnie.
Wylacz muzyke w tle
Obetnij sobie grzywke
@@ADDRZEJECZEK bo?
Hej Marta! mam pytanie :) Od roku chodzę na pole dance, ale chcialabym sie wzmocnic, bardziej rozciagnac miesnie (nie potrafie jeszcze szpagatu) i wyrzezbic miesnie, jednak nie chce chudnac, tylko przytyc. Mam 22lata, 175cm wzrostu, waga 62kg. Czy wlasciwy bedzie taki rozklad w tygodniu: poniedzialek nogi i rozciaganie do szpagatu, wtorek trening pole dance, sroda odpoczynek, czwartek trening funkcjonalny gorne partie, piatek rozciaganie do szpagatu, sobota trening funkcjonalny i rozciaganie do szpagatu, niedziela odpoczynek? Pomijam oczywista kwestie diety z wiekszym nakladem kalorycznym :)
PS. bardzo lubie Cie ogladac i czytac :) pamietam ktorys post, w ktorym pisalas, ze nie zawsze spotykasz sie z docenieniem Twojej pracy - i tu chcialam przekazac ogromna wdziecznosc, bo niesamowicie lubie Twoja osobe, Twoje zaangazowanie, wysilek, a przede wszystkim tresc! Dziekuje, ze to robisz, bardzo mi pomagasz, chociaz nawet sie nie znamy :) ściskam mocno :)